Hur ska jag göra på sommarlovet?

[Gosti123]

Hejsan! Det är så att jag tycker att det är tråkigt att träna hemma, antar att dom flesta tycker det.

Men på sommarlovet så kommer jag bli tvungen att träna hemma då jag inte har något gym i närheten.

Min fråga lyder:

Hur tycker ni jag ska göra så att jag kommer att tycka det är roligt att träna hemma?

[Tomas W]

Köp ett par ringar och lek med, sätt upp olika mål du ska klara av, lilla korset, stora korset osv.

[Gosti123]

Jag fattar inte, kan du förklara?

[Gosti123]

Styrketräning jag håller på med.

[jebu]

Vad du tycker är kul är för oss andra svårt att avgöra. Men gör ett program med chins och dips mm som du kan göra hemma och se till att slå lite PB med jämna mellanrum så blir det roligare.

Ringar och kors är nog inte svårt att klura ut vad det är.
http://www.youtube.com/watch?v=eqh3gSwo4Wk

http://www.youtube.com/watch?v=mSaKIq-bS2A

[Tomas W]

Ringar och kors är nog inte svårt att klura ut vad det är.
http://www.youtube.com/watch?v=eqh3gSwo4Wk

http://www.youtube.com/watch?v=mSaKIq-bS2A

Exakt, bra träning iaf, sen om du tycker att det är roligt är som nämnt svårt för oss att veta.

[Stockholmare]

Måste säga att du har riktigt bra framförhållning :) Det är ju några månader kvar till sommarlovet fortfarande, de kanske hinner bygga ett gym närmare där du bor?

Men tillbaka till din fråga... måste du verkligen träna hemma då? Ta cykeln och cykla ut till skogen, där finns stockar och stenar du kan leka med... träning måste inte bara vara att lyfta cirkelformade metal-klumpar i perfekta raka alternativt kurvade banor...

[kjell33]

Testa detta
llUzB0EKFHw

[Exhale_]

Chins är ju ruskigt skoj!

[eskiil]

Att du redan orkar sätta upp planer för sommarlovet :D

Bästa tipset är väll att sätta upp mål.

[simonua]

Jag tränar också hemma, det jag har hemma är hantlar där man kan ändra vikten genom att plocka av och på, en chin/pullup bar i dörren, sen gör jag armhävningar och crunches, gör du detta tre gånger i veckan, tre set i varje övning, så många reps du kan så kommer du se stora skillnader i slutet av sommaren:), det gjorde ialla fall jag, har kanske med gener o göra också

[Gosti123]

Men herregud, jag har mycket redskap hemma, allt som behövs.

Jag är ingen noob, men jag tycker att det är tråkigt att träna hemma jämfört med gym.


Tråd slut.

[Control_61]

Du får väl helt enkelt försöka hitta inställningen. Skoj att träna råstyrka med lite udda redskap. Kan skapa en grym fysik.
Hittar man ett skoj program hittar man nog motivationen också.
Här är ett med enkla redskap. Till exempel sandbag som är lätt o göra. Lägg grus i några svarta sopsäckar som du lägger i en vanlig träningsväska.






Monday

* Warm up with push ups, lunges and squats
* Sleds x 10 – 12 minutes
* Keg clean and press - 5 x 3 – 6 reps
* Log squats – Zercher position (using an actual tree log, rip the log off the ground and hold it in Zercher position) - 4 x 6 – 12 reps
* 5A) Pull ups (hold medicine ball between legs for added weight) - 4 x 6 – 12
* 5B) 2 hand Kettlebell swings - 4 x 10 reps
* 5C) Parallel bar dips or feet elevated push ups - 4 x 12 – 20 reps (sometimes dips were performed with a mini band around the neck or squeezing a medicine ball between the legs)
* Grip, abdominal work and reverse hyperextensions for 2-3 exercises.


Wednesday

* 1) Warm up with bands and calisthenics
* 2A) Trap Bar deadlift - 5 x 4 – 10 reps
* 2B) Pull ups - 5 x 5 – 12 reps (add weight with medicine ball sometimes)
* 3A) Bench press - 5 x 3 – 10 reps
* 3B) 1 arm dumbbell row (sometimes using kettlebells for 1 arm rows) - 5 x 5 – 10 reps
* 4) Sled work out x 10 – 12 minutes
* 5) 1 or 2 sets of truck pushing (often times alternating 15 second pushed with a partner, each set getting 2 pushes of 15 seconds)



Friday

* Warm up with bands and calisthenics
* 1 arm snatch with kettlebells 4 x 3 – 20 reps
* Sandbag shoulder and squat - 3 x 5 – 6 reps on each shoulder (10 – 12 total reps)
* 4A) Incline dumbbell press - 3 – 4 x 6 – 15 reps
* 4B) Bent over barbell row - 3 – 4 x 6 – 20 reps
* 4C) Reverse lunges holding kettlebell or sandbag in Zercher position - 3 x 6 – 8 reps per leg
* Grip work, reverse hyperextension and some abdominal work for 2-3 sets.





http://www.elitefts.com/documents/young-athlete.htm




Riktigt gött program! Hade jag varit på ett mindre mobbat gym hade jag nog provat det!

[sweaberg]

hur ska vi veta vad du tycker är roligt?

[rooz]

Men herregud, jag har mycket redskap hemma, allt som behövs.

Jag är ingen noob, men jag tycker att det är tråkigt att träna hemma jämfört med gym.


Tråd slut.
Du vet att gym har öppet även på sommaren!!!!!!!!!!!!!11111:Virro:naughty:

[Mourten]

Hehe de förra sommarlovet e ju knappt slut.
Se till nu till å börja med att träna till jul å sen fortsätter du, du började väl precis träna?

[Gosti123]

Du vet att gym har öppet även på sommaren!!!!!!!!!!!!!11111:Virro:naughty:



Kanske inte har lust att åka 5 mil varje gång jag ska träna :smash: :Virro :Virro

[rooz]

Kanske inte har lust att åka 5 mil varje gång jag ska träna :smash: :Virro :Virro

Jag har åkt 50 min enkelresa för att träna....Cyklade 2 mil för träna en sommar.

Sluta vara klen:cool:

[emi23j]

Hur gammal är du?

[Mourten]

Har för mig att han sa att han va 14 lr 15 i en annan tråd.

[z_bumbi]

Det är bra att ha en plan och långsiktig planering är sällsynt.

Det går att göra väldigt mycket med kroppsvikt och har man lite tyngre föremål i närheten går det att göra mycket mer. Det finns t ex en hel tråd som bara handlar om träning med kroppsvikt här på forumet med en del länkar och lägger man till väskor, vattendunkar etc så ökar både möjligheten att belasta och göra fler övningar.

Ett tips kan vara att välja ut några övningar i taget och köra redan nu så att man vet hur man kör dem och hur jobbiga de är. Sen kombinerar man ihop ett lämpligt antal och kör under sommaren. Det här är även bra för de som inte planerar att vara utan gym men upptäcker att man ska åka på en längre semestrar, jobbresor etc.

[Gosti123]

Jag är 16, fyller 17 nästa år i mars.

[Gosti123]

Jag har åkt 50 min enkelresa för att träna....Cyklade 2 mil för träna en sommar.

Sluta vara klen:cool:

Kul att cykla 10 mil per varje träningsdag, blir lite för mycket.


Föräldrarna har inte lust att skjutsa så mycket.

Här går det i princip aldrig bussar.

[inzie92]

Om du har tillräckligt med redskap hemma är det väll bara bjuda dit nån polare o träna tsm alternativt sluta tjafsa och bita ihop :thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Här går det i princip aldrig bussar.

Ne men tajma dom bussar som går då?

Vad bor du i för håla? moped? finns ju för under 5k

[Action Fighter]

Jag cykla 3 mil typ 3-5ggr i veckan hela sommaren. Sen räcker det väl om föräldrarna skjutsar 3ggr i veckan typ. Så kan du ju köra hemma om du vill köra mer. Alternativt skippa åk till landet eller vad det är du gör och stanna hemma och träna.

[z_bumbi]

Vad ni hakar upp på oväsentligheter, ett gym är inte på något sätt nödvändigt för att träna.

[Anton Fräs]

http://gymnasticbodies.com/articles1.html

För hemmaträning!

[panzerpig]

hur ofta kör du nu? vad har du för utrustning hemma? Vad är det för övningar du kör på gymmet som du inte kan köra hemma?

För motivation: träna tillsammans med någon.