handdator

Visa fullständig version : Hillheim


Hillheim
2009-10-28, 18:30
Ny stad, ny flickvän, nytt jobb.

Av olika anledningar har jag hamnat i Göteborg, och planen är att i väntan på nya jobbet komma igång med gymträningen igen. Det jobbigaste just nu är att det mesta av den lilla styrka jag hade har försvunnit med den vikt jag har tappat. Det positiva är ett nylöst gymkort på sportlife backaplan och att min flickvän har utsett mig till gödkalv, så nu finns det iaf förutsättningar.

Planen är att känna mig för ett tag tills jag vet hur jag vill träna och hur mitt jobbschema kommer att se ut, men inspirationen kommer mest från Westside Barbells ME/DE upplägg. Planen är att i vinter komma tillbaka till 90+ och få tillbaka armmått och maxstyrka

Dagens pass

Boxsquat
körde upp till 100kg men gav upp när jag blev deprimerad av min vekhet

Frontböj
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Ryggresningar med extravikt
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Hängande benlyft
10

Blev inspirerad av en tjej som körde frivändning m stöt, knäböj och Zerchersquats bredvid powerracket så nästa gång vågar jag kanske ta med magnesia också :em:

http://www.forumbilder.se/images/6a282009627474b5c.jpg

Hillheim
2009-11-03, 22:45
Frontböj
5*50kg
5*60kg
5*70kg
1*80kg

Benpress
10*300kg
5*350kg


Körde lite vadpressar och mage också

Äter som en gris så förhoppningsvis borde både vikten och styrkan öka snabbt

Hillheim
2009-11-04, 16:50
Bänkpress
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Halvsmala golvpressar
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Hantelcurl
5*17,5kg
5*20kg
5*22,5kg
3*25kg

Körde lite annat blandat för biceps och triceps också

Hillheim
2009-11-07, 22:48
Har gruvat mig för marklyft, men tänkte komma igång sakta men säkert. Upptäckte runt 2002 att min rygg inte gillade mixat grepp och tyvärr är ryggen fortfarande inte riktigt i form efter det. Tror att det har bla med piriformis att göra och det blir bättre när jag stretchar och tränar på ett vettigt sätt. Mina gamla pb är 10*180kg, 3*200kg och 1*210kg. Tänkte öka långsamt och köra relativt hög volym för att vänja kroppen igen och dessutom bara köra med pronerat grepp.

Marklyft
3*120kg
3*120kg
3*120kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

T-bar rodd
8*40kg
8*40kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg

Körde lite enhands latsdrag med rt-handtaget och annat blandat också.

Hillheim
2009-11-09, 17:22
Knäböj
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Ganska långt från mitt pb på 8*130kg, men det är en början :)

Raka marklyft
10*60kg
10*60kg

Körde lite mage också

Hillheim
2009-11-11, 23:15
Golvpress
5*70kg
3*80kg
2*80kg
2*80kg
3*75kg

Liggande hantelextensions
8*20kg
6*20kg
4*20kg

Hammercurl
10*20kg
5*25kg
1*30kg inte helt strikt

Hillheim
2009-11-15, 15:26
Snorigt, lugnt snabbpass

Smalbänk
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Hillheim
2009-11-15, 19:32
Militärpressar
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Sparven från Minsk
2009-11-15, 19:42
Kul med nytt jobb, ny tös och nytt gym! Kör hårt nu och käka så kommer vikterna snabbt tillbaka! :thumbup:

Hillheim
2009-11-15, 19:46
Kul med nytt jobb, ny tös och nytt gym! Kör hårt nu och käka så kommer vikterna snabbt tillbaka! :thumbup:

Synd att man måste vara så svag i början bara :cryout:

Hillheim
2009-11-17, 22:25
Har börjat lägga upp träning för flickvännen också. Problemet är att hennes kropp pga olika skador och olyckor inte klarar så mycket, men verkligen behöver träning. Lyckan var stor när vi upptäckte att hon klarar utfall, frontböj till bänk, maskinroddar och smalbänk. Det i kombination med diverse rehab och prehabövningar ska förhoppningsvis räcka en bit

Hillheim
2009-11-18, 12:24
Dave Tate om bänkpress

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

Dh3t6T-nqP0

DP3g-I9Sf9s

Hillheim
2009-11-18, 17:39
Golvpressar
5*65kg
5*70kg
3*75kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg

Bänkpress
5*70kg
3*70kg

Sisu-roddar
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Sittande cablerodd
5 set på okänd vikt

Hammercurl
5*25kg
3*25kg
3*25kg

Pushdown
10*40kg
8*40kg

Hillheim
2009-11-20, 17:48
Marklyft med pronerat grepp
1*150kg
0,5*160kg missade utlåsningen pga greppfail.
1*150kg
6*120kg
3*120kg
10*70kg

Rygresningar, mage, fetknoppens sidhävningar osv..

Första gången på länge som inte ryggen bråkar. Om den håller och greppet kommer tillbaka så blir det roligt att marka igen

Hillheim
2009-11-22, 16:19
Militärpressar
5*40kg
5*45kg
5*50kg
1*52,5kg
1*55kg
1*57,5kg
1*60kg

Latsdrag mad smalt supinerat grepp
5*5*?
1*fullt mag

Hammercurl
3*27kg
3*25kg
10*17,5kg

Pushdown, ett gäng sett på blandad vikt

Hillheim
2009-11-23, 11:48
Efter lite velande och funderande har jag insett att jag behöver en hel del grundträning (iaf tills min gamla vikt och styrka kommer tillbaka) innan jag ger mig på något specialschema, så nu är det det som gäller ett tag. Sedan blir det antagligen 531 med mm2k toppningar.

Måndag
Böj, bålstyrka

Onsdag
Bänk, roddar, armar

Fredag
Marklyft, bålstyrka

Söndag
Militärpressar, latsdrag, armar

Hillheim
2009-11-24, 00:36
Knäböj
5*60kg
3*70kg
3*90kg

Det var förvånande lätt, men ryggen bråkade så jag avbröt och körde bålstyrka resten av passet

Hillheim
2009-12-01, 21:49
Förvirrat helkroppspass. Tog det lugnt för att se hur ryggen mår efter förra veckan

Dipps
10
10
4

Knäböj
3*70kg
3*80kg
3*90kg
10*50kg

Kronlyft
5*100kg
5*120kg

Sittande rodd
10*60kg
10*70kg
8*70kg

Ett gäng magövningar

Smalbänk
8*60kg
5*60kg
5*60kg

Hillheim
2009-12-02, 19:28
Hamercurl, kort vila mellan seten
10*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Baksida axlar i maskin
3*15 på okänd vikt

Lårcurl
15*20kg
10*30kg
10*30kg

Benspark
ett gäng set på okänd vikt

Sittande vadpress
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Hillheim
2009-12-04, 21:05
Bänkpress
3*90kg
1*90kg
1*90kg
1*90kg
1*90kg

Incline bänk
15*50kg
10*60kg
6*60kg

Knäböj mot bänk strax över parallellt
10*50kg
5*70kg

Känner mig svagare än när jag kör djupt, men fan vad det kändes i låren.

Hillheim
2009-12-24, 00:28
Har smygtränat en del, men inte orkat skriva något. Är hemma i strömsund ett tag så träningen blir lite annorlunda pga annan gymutrustning. Svedbergs gamla rum har blivit gym/förråd nu och på vårsidan tänkte jag ordna ett powerrack, en bänk och lite annat.

Tränar mest dipps och olika typer av roddar nu, men har mest tränat på att gå på händer och lite annat.