Visa fullständig version : Hillheim
Hillheim
2009-10-28, 18:30
Ny stad, ny flickvän, nytt jobb.
Av olika anledningar har jag hamnat i Göteborg, och planen är att i väntan på nya jobbet komma igång med gymträningen igen. Det jobbigaste just nu är att det mesta av den lilla styrka jag hade har försvunnit med den vikt jag har tappat. Det positiva är ett nylöst gymkort på sportlife backaplan och att min flickvän har utsett mig till gödkalv, så nu finns det iaf förutsättningar.
Planen är att känna mig för ett tag tills jag vet hur jag vill träna och hur mitt jobbschema kommer att se ut, men inspirationen kommer mest från Westside Barbells ME/DE upplägg. Planen är att i vinter komma tillbaka till 90+ och få tillbaka armmått och maxstyrka
Dagens pass
Boxsquat
körde upp till 100kg men gav upp när jag blev deprimerad av min vekhet
Frontböj
3*70kg
3*70kg
3*70kg
Ryggresningar med extravikt
8*45kg
8*55kg
8*55kg
Hängande benlyft
10
Blev inspirerad av en tjej som körde frivändning m stöt, knäböj och Zerchersquats bredvid powerracket så nästa gång vågar jag kanske ta med magnesia också :em:
http://www.forumbilder.se/images/6a282009627474b5c.jpg
Hillheim
2009-11-03, 22:45
Frontböj
5*50kg
5*60kg
5*70kg
1*80kg
Benpress
10*300kg
5*350kg
Körde lite vadpressar och mage också
Äter som en gris så förhoppningsvis borde både vikten och styrkan öka snabbt
Hillheim
2009-11-04, 16:50
Bänkpress
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
Halvsmala golvpressar
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
Hantelcurl
5*17,5kg
5*20kg
5*22,5kg
3*25kg
Körde lite annat blandat för biceps och triceps också
Hillheim
2009-11-07, 22:48
Har gruvat mig för marklyft, men tänkte komma igång sakta men säkert. Upptäckte runt 2002 att min rygg inte gillade mixat grepp och tyvärr är ryggen fortfarande inte riktigt i form efter det. Tror att det har bla med piriformis att göra och det blir bättre när jag stretchar och tränar på ett vettigt sätt. Mina gamla pb är 10*180kg, 3*200kg och 1*210kg. Tänkte öka långsamt och köra relativt hög volym för att vänja kroppen igen och dessutom bara köra med pronerat grepp.
Marklyft
3*120kg
3*120kg
3*120kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
T-bar rodd
8*40kg
8*40kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg
Körde lite enhands latsdrag med rt-handtaget och annat blandat också.
Hillheim
2009-11-09, 17:22
Knäböj
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
Ganska långt från mitt pb på 8*130kg, men det är en början :)
Raka marklyft
10*60kg
10*60kg
Körde lite mage också
Hillheim
2009-11-11, 23:15
Golvpress
5*70kg
3*80kg
2*80kg
2*80kg
3*75kg
Liggande hantelextensions
8*20kg
6*20kg
4*20kg
Hammercurl
10*20kg
5*25kg
1*30kg inte helt strikt
Hillheim
2009-11-15, 15:26
Snorigt, lugnt snabbpass
Smalbänk
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Hillheim
2009-11-15, 19:32
Militärpressar
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
Sparven från Minsk
2009-11-15, 19:42
Kul med nytt jobb, ny tös och nytt gym! Kör hårt nu och käka så kommer vikterna snabbt tillbaka! :thumbup:
Hillheim
2009-11-15, 19:46
Kul med nytt jobb, ny tös och nytt gym! Kör hårt nu och käka så kommer vikterna snabbt tillbaka! :thumbup:
Synd att man måste vara så svag i början bara :cryout:
Hillheim
2009-11-17, 22:25
Har börjat lägga upp träning för flickvännen också. Problemet är att hennes kropp pga olika skador och olyckor inte klarar så mycket, men verkligen behöver träning. Lyckan var stor när vi upptäckte att hon klarar utfall, frontböj till bänk, maskinroddar och smalbänk. Det i kombination med diverse rehab och prehabövningar ska förhoppningsvis räcka en bit
Hillheim
2009-11-18, 12:24
Dave Tate om bänkpress
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure
Dh3t6T-nqP0
DP3g-I9Sf9s
Hillheim
2009-11-18, 17:39
Golvpressar
5*65kg
5*70kg
3*75kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg
Bänkpress
5*70kg
3*70kg
Sisu-roddar
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Sittande cablerodd
5 set på okänd vikt
Hammercurl
5*25kg
3*25kg
3*25kg
Pushdown
10*40kg
8*40kg
Hillheim
2009-11-20, 17:48
Marklyft med pronerat grepp
1*150kg
0,5*160kg missade utlåsningen pga greppfail.
1*150kg
6*120kg
3*120kg
10*70kg
Rygresningar, mage, fetknoppens sidhävningar osv..
Första gången på länge som inte ryggen bråkar. Om den håller och greppet kommer tillbaka så blir det roligt att marka igen
Hillheim
2009-11-22, 16:19
Militärpressar
5*40kg
5*45kg
5*50kg
1*52,5kg
1*55kg
1*57,5kg
1*60kg
Latsdrag mad smalt supinerat grepp
5*5*?
1*fullt mag
Hammercurl
3*27kg
3*25kg
10*17,5kg
Pushdown, ett gäng sett på blandad vikt
Hillheim
2009-11-23, 11:48
Efter lite velande och funderande har jag insett att jag behöver en hel del grundträning (iaf tills min gamla vikt och styrka kommer tillbaka) innan jag ger mig på något specialschema, så nu är det det som gäller ett tag. Sedan blir det antagligen 531 med mm2k toppningar.
Måndag
Böj, bålstyrka
Onsdag
Bänk, roddar, armar
Fredag
Marklyft, bålstyrka
Söndag
Militärpressar, latsdrag, armar
Hillheim
2009-11-24, 00:36
Knäböj
5*60kg
3*70kg
3*90kg
Det var förvånande lätt, men ryggen bråkade så jag avbröt och körde bålstyrka resten av passet
Hillheim
2009-12-01, 21:49
Förvirrat helkroppspass. Tog det lugnt för att se hur ryggen mår efter förra veckan
Dipps
10
10
4
Knäböj
3*70kg
3*80kg
3*90kg
10*50kg
Kronlyft
5*100kg
5*120kg
Sittande rodd
10*60kg
10*70kg
8*70kg
Ett gäng magövningar
Smalbänk
8*60kg
5*60kg
5*60kg
Hillheim
2009-12-02, 19:28
Hamercurl, kort vila mellan seten
10*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg
Baksida axlar i maskin
3*15 på okänd vikt
Lårcurl
15*20kg
10*30kg
10*30kg
Benspark
ett gäng set på okänd vikt
Sittande vadpress
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
Hillheim
2009-12-04, 21:05
Bänkpress
3*90kg
1*90kg
1*90kg
1*90kg
1*90kg
Incline bänk
15*50kg
10*60kg
6*60kg
Knäböj mot bänk strax över parallellt
10*50kg
5*70kg
Känner mig svagare än när jag kör djupt, men fan vad det kändes i låren.
Hillheim
2009-12-24, 00:28
Har smygtränat en del, men inte orkat skriva något. Är hemma i strömsund ett tag så träningen blir lite annorlunda pga annan gymutrustning. Svedbergs gamla rum har blivit gym/förråd nu och på vårsidan tänkte jag ordna ett powerrack, en bänk och lite annat.
Tränar mest dipps och olika typer av roddar nu, men har mest tränat på att gå på händer och lite annat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.