Visa fullständig version : såhär jag räknar?
Jaa jag har läst deffguiden. Men vill vara på den säkra sidan.
I deffguiden så står det att jag skall ränka ut mitt dagsbehov. Det har jag gjort, typ 2007. Sedan multiplicera med aktivitetsnivån, 1,3. Detta blir 2609 kcal per dag. Sedan skall man dra av 500 kcal, jag drog av 509 för enkelhetens skull. Så nu är jag på 2100 kcal! Om jag skulle göra såhär så skulle jag alltså gå ner 0,5 kg i veckan?
Men så står det även lite om kardio och grejer. Så låt oss säga att jag börjar gå på rullbandet nere på gymet, och jag slutar när den visar 500 kcal. Då ligger jag alltså på ett underskott av 1000 kcal? Som på en vecka skulle resultera i -1kg i kroppsvikt?
Och kanske en morgon- och kvällspromenad, 500 kcal igen. Då är jag helt plötsligt på minus 1500 kcal. Då kan man säga att jag har fått i mig 600 kcal på en hel dag?? Fett lite eller? Och detta underskottet skulle typ bli minus 1,5 kg/vecka....
Är jag någorlunda rätt ute eller?
King Grub
2009-10-28, 11:01
Förutsatt att 2609 är någorlunda nära den faktiska siffran, så ja. Ju större underskott du skapar, oavsett hur du skapar det, desto större viktnedgång. All viktförlust kommer dock inte att vara kroppsfett, och ju större underskott du skapar, och ju mindre kroppsfett du har, desto mer fettfri massa kommer att kataboliseras.
chrilledude
2009-10-28, 12:17
Du är väl rätt ute. Men sånt underskott skulle inte jag ligga på. (träna bort 1500 kcal per dag).
Lycka till!
martikainen
2009-10-28, 13:08
En sak jag funderat över. Kroppen behöver ju ett visst antal kcal bara för att "gå runt"
Bara för att leka med tanken, säg 1000kcal.
Om jag då äter 1000kcal totalt och tränar bort 11000kcal, har jag då gjort exakt samma sak som om jag bara ätit för 100kcal? 100kcal vore ju totalt omöjligt för kroppen att fixa träning på, men 1100 funkar nog (tar mig som person då, 84kg 172 lång, been there done that) Kommer kroppen ha fått lika lite näring och energi till övriga organ för att leva som om jag äter 1100 och tränar bort 1000 eller bara äter 100kcal.
Luddigt skrivet men hoppas ni förstår.
En sak jag funderat över. Kroppen behöver ju ett visst antal kcal bara för att "gå runt"
Bara för att leka med tanken, säg 1000kcal.
Om jag då äter 1000kcal totalt och tränar bort 11000kcal, har jag då gjort exakt samma sak som om jag bara ätit för 100kcal? 100kcal vore ju totalt omöjligt för kroppen att fixa träning på, men 1100 funkar nog (tar mig som person då, 84kg 172 lång, been there done that) Kommer kroppen ha fått lika lite näring och energi till övriga organ för att leva som om jag äter 1100 och tränar bort 1000 eller bara äter 100kcal.
Luddigt skrivet men hoppas ni förstår.
Du får ju inte i dig så mycket näring på att äta 100kcal så jag föredrar att öka träningen framför att dra ner kcal intaget till nivåer under 1000kcal/dag.
Du är väl rätt ute. Men sånt underskott skulle inte jag ligga på. (träna bort 1500 kcal per dag).
Lycka till!
Mmm 1500 är rätt mycket. Men det är ju många som ligger på så stort underskott när de deffar. Om inte ännu högre..
chrilledude
2009-10-28, 18:16
Mmm 1500 är rätt mycket. Men det är ju många som ligger på så stort underskott när de deffar. Om inte ännu högre..
Vill du tappa muskler så be my guest!
vicarious
2009-10-28, 19:04
I deffguiden så står det att jag skall ränka ut mitt dagsbehov. Det har jag gjort, typ 2007. Sedan multiplicera med aktivitetsnivån, 1,3. Detta blir 2609 kcal per dag. Sedan skall man dra av 500 kcal, jag drog av 509 för enkelhetens skull. Så nu är jag på 2100 kcal! Om jag skulle göra såhär så skulle jag alltså gå ner 0,5 kg i veckan?
Ja, om dina uträkningar stämmer någorlunda överens med verkligenheten och att du håller samma kalori-underskott varje dag i en vecka.
Men så står det även lite om kardio och grejer. Så låt oss säga att jag börjar gå på rullbandet nere på gymet, och jag slutar när den visar 500 kcal. Då ligger jag alltså på ett underskott av 1000 kcal? Som på en vecka skulle resultera i -1kg i kroppsvikt?
Om du har ett underskott på 1000kcal VARJE dag i en vecka, så ja - då kommer du att tappa ungefär ett kilo.
Och kanske en morgon- och kvällspromenad, 500 kcal igen. Då är jag helt plötsligt på minus 1500 kcal. Då kan man säga att jag har fått i mig 600 kcal på en hel dag?? Fett lite eller? Och detta underskottet skulle typ bli minus 1,5 kg/vecka....
Är jag någorlunda rätt ute eller?
Nej, du har inte fått i dig 600 kcal, så kan du inte tänka. Du har fått i dig 2100 kcal. Du har däremot gjort av med 1000 kcal från aktiviteter utöver din vanliga basala energiförbrukning. Plus underskottet på 500 som du reglerar via födointaget. Så en sån dag blir ditt totala underskott 1500 kcal ja. Om du äter och tränar/promenerar så varje dag i ungefär en vecka, så lär du gå ner ca 1,5kg i veckan.
martikainen
2009-10-28, 20:51
Du får ju inte i dig så mycket näring på att äta 100kcal så jag föredrar att öka träningen framför att dra ner kcal intaget till nivåer under 1000kcal/dag.
Nu var det här ju inte en fråga om vad jag bö göra eller så utan rent teoretiskt hur det funkar med näring osv.
Jag är mycket väl medveten om hur man ska göra.
Vill du tappa muskler så be my guest!
Muskler lägger man ju snabbt på sig igen!:laugh:
Ja, om dina uträkningar stämmer någorlunda överens med verkligenheten och att du håller samma kalori-underskott varje dag i en vecka.
Om du har ett underskott på 1000kcal VARJE dag i en vecka, så ja - då kommer du att tappa ungefär ett kilo.
Nej, du har inte fått i dig 600 kcal, så kan du inte tänka. Du har fått i dig 2100 kcal. Du har däremot gjort av med 1000 kcal från aktiviteter utöver din vanliga basala energiförbrukning. Plus underskottet på 500 som du reglerar via födointaget. Så en sån dag blir ditt totala underskott 1500 kcal ja. Om du äter och tränar/promenerar så varje dag i ungefär en vecka, så lär du gå ner ca 1,5kg i veckan.
Det sista där var bra!
Eddie Vedder
2009-10-29, 13:15
En sak jag funderat över. Kroppen behöver ju ett visst antal kcal bara för att "gå runt"
Bara för att leka med tanken, säg 1000kcal.
Om jag då äter 1000kcal totalt och tränar bort 11000kcal, har jag då gjort exakt samma sak som om jag bara ätit för 100kcal? 100kcal vore ju totalt omöjligt för kroppen att fixa träning på, men 1100 funkar nog (tar mig som person då, 84kg 172 lång, been there done that) Kommer kroppen ha fått lika lite näring och energi till övriga organ för att leva som om jag äter 1100 och tränar bort 1000 eller bara äter 100kcal.
Luddigt skrivet men hoppas ni förstår.
Det kroppen inte själv kan bidra med är vätskan och essentiella näringsämnen så energin kan den ta från depåerna. 100 kcal lär inte ge dig det så att äta 1100 kcal och träna bort 100 är nog mindre dåligt.
Men på 1000 kcal hamnar du på underskott även om du ligger och glor i taket hela dygnet.
chrilledude
2009-10-29, 14:37
Muskler lägger man ju snabbt på sig igen!:laugh:
Det sista där var bra!
Jaja ;PP
martikainen
2009-10-30, 08:47
Det kroppen inte själv kan bidra med är vätskan och essentiella näringsämnen så energin kan den ta från depåerna. 100 kcal lär inte ge dig det så att äta 1100 kcal och träna bort 100 är nog mindre dåligt.
Men på 1000 kcal hamnar du på underskott även om du ligger och glor i taket hela dygnet.
Precis det svaret jag ville ha, varit lite osäker på detta ett tag. Och som jag nämnde är 1000 bara en siffra tagen ur luften. Så lågt tror jag inte att någon som jobbar och tränar dagligen skulle orka mer än en vecka på utan att döda humöret.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.