En rugbyspelande 90'as journal

[Billyboy]

Shenna, ny medlem så tänkte starta en journal mest för att hålla kolla på utvecklingen i min träning vilket för tillfället då är en post/pre season träning inför nästa år, mest fokus ligger på ren styrketräning då det är det som behövs för min idrott, kommentarer och tips uppskattas :cool:

[ElecTr0n]

Shena Billsan! Välkommen till forumet, hoppas du går långt! Glöm inte att titta in i min journal lite då och då! ;)

[Billyboy]

Klart jag kommer följa den ;)

[Billyboy]

Lite startbilder, inte dagsfärska men inte mycket har ändrats, vilket vi hoppas att det ska bli skillnad på :whipped:

[Billyboy]

Ska vi se, lite info för utgångsläget, har gymmat i kanske 2/3 år med varierande seriösitet och nu väntar hårdsatsning efter nyår, visserligen ett tag kvar men kör volymträning för tillfället som måste avslutas innan råstyrketräning påbörjas.

Förtillfället bänkas ca 85-90 kg, Marklyft ca 100kg och Knäböj ca 90 kg.
Preliminärt schema ser ut som följande:
Måndag:Biceps,Triceps,Bröst
Tisdag:Axlar,Lats,Rygg
Onsdag:Lår,Vader
Torsdag:Biceps,Triceps,Bröst
Fredag:Axlar,Lats,Rygg
Lördag:Vila
Söndag:Lår,Vader

[Billyboy]

Underarmar och trappar ingår även i söndags och onsdags passen glömde skriva in dom:cool:

[Big.A]

Kommer lääääätt följa denna, älskar rugby, tänkte provträna lite förut men blev aldrig av :(

[Billyboy]

Det gillar vi:thumbup: vilken klubb? men det bästa med rugby är att du kan börja oavsett ålder så bara ge det ett försök ;)

[Big.A]

Exiles tror jag dem heter?
Lite för sent nu, har andra planer i skallen :)
Roligt att köra seriöst som oseriös :)

[Billyboy]

okej okej, sthlm exiles alltså, våra ärkerivaler haha ;) jaa rugby är alltid kul

[Billyboy]

Skönt benpass blev det idag, måste verkligen börja köra hårdare, dör direkt.
Passet såg ut som följande:

Benböj: 75kg 3x10
Vadpress: 100kg 3x10
Utfallssteg hållandes en vikt framför kroppen: 20kg 3x10/ben
Benpress i maskin: 100kg 3x10
Underarmscurl: 27kg 3x8
Omvänd bicepscurl: 20kg 3x8
Hantel shrugs: 35kg/hantel 3x10

[Billyboy]

Först den nya Kapo O Pango Haka framförd av All Blacks (Nya Zeelands landslag)

http://www.youtube.com/watch?v=3K-UKp9dDFM&feature=player_embedded

Så den klassiska Ka-Mate Hakan

http://www.youtube.com/watch?v=3GpTsPNwwms&feature=fvw

Och vad är tagg utan lite hårda och sköna tacklingar!

http://www.youtube.com/watch?v=WciQVqEc8r0

Enjooooy!!;)

[Billyboy]

Grymt "disco" pass avklarat idag, riktigt skönt var det!:D
Passet såg ut som följande:

Snedbänk hantlar: 25kg/hantel 3x6
Bicepscurl hantlar: 15kg/hantel 3x6
Bänkdips: Kroppsvikt+45kg 3x8
Cablecross: 25kg/arm 3x7
Hammercurls hantlar: 15kg/hantel 3x6
Tricepsextension rep: 40kg 3x6
Peck deck: 70kg 3x8
Scottcurl hantlar: 12,5kg/hantel 3x6
Liggande French press: 3x10 25kg

[ElecTr0n]

Bra pass broshaaaan! :D

[AmericanDragon]

Bra fysik du sitter på där! Ska följas :)

[Billyboy]

Nu är vi back in business! tappade all motivation till träning där ett tag men är nu tillbaka mer pepp än någonsin! hoppat på min livs första kreatin kur så får vi se hur det går, första veckan har börjat hårt med, bröst,bicep,tricep pass på måndagen, axlar,rygg,nacke på tisdagen följt av rugbyträning, ben pass på onsdagen följt av innebandyträning (börjat lira i ett korpenlag :D ) så idag blev det bröst,bicep,tricep pass igen och rugby ikväll! jävligt skönt! dock var ju den sjuuka träningsvärken man har väntad men no pain no gain som sagt

[mSAARI]

Härligt att du kommit igång igen! innebandy är kul, spelade själv i ett korpenlag innan jul men matcherna gick så sent (21.30 om det var första och 23.00 om det var sista) och jag hade jobb då vilket innebar att man skulle vara uppe 6 på morgon så jag hoppade av.
Var det inte riktigt jobbigt med bandyträning efter benpass? =D

[Billyboy]

aah det är skönt som fan, joo det var rätt tungt men rugby träningen på torsdagen fick skippas dock, för kunde inte ens gå normalt, haha fyyfan

[Billyboy]

skönt rygg/axel pass avklarat idag, skitgymmet var stängt igår och jobbet hindrade träningen i fredags så idag fick man köra skiten ur sig, riktigt skönt, desto bättre att man var i princip själv på gymmet också!

[Billyboy]

Orkar inte dra ett inlägg efter varje träningspass men nu var det ett tag sen, skönt som fan inte krökat på en månad (supriser!!!) och gått sjukt plus på gymmet, kondisen börjar hitta tillbaka så man orkar rugbyträningarna fullt ut :D är nu inne i en "uppbyggnad" period (2 veckor) med 4x14 set på gymmet eftersom både axlar och rygg har börjat säga ifrån när man slänger på de tyngre vikterna haha :D efter ska man väl testa ett max pass så man får en bild av vart man ligger samt lite mätningar och skit :D kul kul

[Billyboy]

Gryyymt pass idag, känns riktigt bra inför nästa vecka då man hoppar på 3x8 igen och ska smaska upp lite vikter, har lyft betydligt tyngre än vad jag trott nu under 4x14 perioden, den tackar vi för!

[Billyboy]

Smaskar upp lite bilder, riktigt skönt att man ser utveckling från i somras trots uppehållet, på måndag avslutas som sagt 4x14 perioden och då ska det läggas på lite extra vikter, ska "kopiera" ett gammalt pass så får vi se om det har rört sig lika mycket där :cool:

[Billyboy]

Bänkpress: 80kg 3x6
Snedbänk hantlar: 32.5kg/hantel 3x6 (+7,5kg)
Bicepscurl hantlar: 22,5kg/hantel 3x6 (+7,5kg)
Bänkdips: Kroppsvikt+65kg 3x8 (+20kg)
Cablecross: 35kg/arm 3x6 (+10kg)
Hammercurls hantlar: 22,5kg/hantel 3x6 (+7,5kg)
Tricepsextension rep: 55kg 3x6 (+15kg)
Peck deck: 80kg 3x8 (+10kg)

Såhär såg då passet ut, härligt med alla plus!!

[joasimo]

Ser riktigt bra ut! Roligt med en rugbyspelare, lirar själv hockey och styrkemässigt och träningsmässigt är det nog rätt likt :)
Kommer följa denna journal, och samma ålder som mig även!

[Billyboy]

Tackar! :) styrkemässigt håller jag med men rugbyns två träningar i veckan jämfört med typ 14 i hockeyn kan jag nog inte riktigt hålla med om ;)

[joasimo]

Tackar! :) styrkemässigt håller jag med men rugbyns två träningar i veckan jämfört med typ 14 i hockeyn kan jag nog inte riktigt hålla med om ;)

Haha nä det är ju sant! Beror ju på hur seriös och hög nivå man ligger, men annars brukar det ju vara mycket styrka och explosivitet i båda, lite mer kondition i hockey bara.

Sedan vill vi ha uppdatering efter varje pass! ;) Roligare och följa då, ser intressant ut det här och jag kommer definitivt följa denna :)

[Billyboy]

haha joo sant men eftersom svensk rugby inte når en spec hög nivå så haha ;) joo visserligen men händer ju inte så mycket per gång men ska väl lyckas slänga upp updates oftare ;)

[Billyboy]

Gjorde nyss lite mätning bara för jag hade tråkigt :P Överarm: 41cm och bringan 106cm :) vet inte men tycker att det låter rätt bra iaf :)

[joasimo]

Gjorde nyss lite mätning bara för jag hade tråkigt :P Överarm: 41cm och bringan 106cm :) vet inte men tycker att det låter rätt bra iaf :)

Ja det är bra! Uppdatera passen, med vikter och reps så man ser det enkelt så blir det roligare och enklare att följa! :D
När blir nästa passet?

[Billyboy]

skulle kört idag men sov så jävla länge och sen hade tiden runnit iväg bara så blir imorgon, slaskar upp det senare ;)

[joasimo]

skulle kört idag men sov så jävla länge och sen hade tiden runnit iväg bara så blir imorgon, slaskar upp det senare ;)

Låter bra det! ;) Ska själv dra ett pass i morgon, efter en veckas uppehåll!

Har du några styrkestats att redovisa? Mark, knäböj och bänk?

[Billyboy]

fan asså, missat gym idag igen pga en riktigt risig känsla i halsen imorse, men imorrn ska fan inget hindra mig :D drar ju fan till prag på torsdag haha, och till joasimo, inte maxat på braa länge men skulle väl tippa på 100 i bänk och resten vågar jag inte påstå något :P kan testa knäböj imorrn men min rygg klarar inte av några tyngre lyft vid marklyft än men det kommer det med ;)

[Billyboy]

fan alltså, försov mig idag så mellan jag vaknade och jobbet skulle börja hann jag med följande pass
Bänkpress: 3x6 80kg
Bicepscurl: 3x6 22,5kg/arm
Snedbänk: 3x6 30kg/hantel
Scottcurl: 3x6 15kg/arm

[Billyboy]

skönt pass idag :D testade lite skit tex marklyft som gick jävligt bra

(körde 1x6 på alla vikter) 60kg,80kg,90kg och till sist 100kg kändes inget knas i ryggen som det gjort innan och det sköna är att 100kg lyften kändes inte jobbiga alls, kanske är uppe och luktar vid 130/140 om ryggen håller sig :D

sen blev det testa lite knäböj också och satte en 4'a på 120kg sen blev började tiden rinna iväg från "schemat" men allt som allt ett jävligt skönt pass :D

[Billyboy]

jahapp då var det första gympasset efter Prag och fyyfan måste ju skämmas kändes som jag tappat sjukt mycket och alla shapes är totalborta, med andra ord hej deff här kommer GrottLoffe!!

[Billyboy]

skönt ben/underarms pass idag, var på tok för länge sen sist,
knäböj 100kg 3x8, sen blev det maskiner så ingen aning om vad det är för vikt,
omvänd curl med stång 25kg 3x8
underarmscurl med stång 15kg 3x8
omvänd underarmscurl med stång 20kg 3x8

så nu är det deffdags ska väga mig imorgon bitti så jag har ett "korrekt" värde sen är det väl iaf en 5kg jag hoppas på men vi får se, tänkt över en 2månaders period ungefär

[Billyboy]

94 pannor stod vikten på, alltså satsar man väl på att landa runt 89/90 kg när jag är klar, wish me luck!!

[zteve]

Fina ökningar du gjort hittills! Kul med en som är ungefär lika lång, väger nästan lika mycket och lyfter typ lika tungt;) Dock sitter du inne på en bättre form än vad jag gör för tillfället:(

Lycka till med deffen! Kommer nog bli bra sen.

[Billyboy]

tack man, haha du lär komma ifatt rätt snart ;)

[Billyboy]

satte för övrigt en 2'a på 130kg i marklyft igår, ryggen godkände allt perfekt, kändes sjukt bra!

[Billyboy]

Deffen rullar på, -2kg på en vecka är klart godkänt, men tyvärr syns det inget så vettefan vart kilona försvunnit ifrån

[Billyboy]

Fått hem kolozzeum diablo och complete protein III och testade diablo idag, tog ett piller innan frukost och gick sedan en timme till gymmet under tiden jag gick kändes kroppen lite annorlunda men kan vara för jag är totalt ovan vid koffein, vet inte riktigt men skumt kändes det men gick över sedan, testar någon dag till och om det fortsätter så skippar jag nog diablo men fick till ett riktigt bra bröst,biceps och latspass iaf :)

[Billyboy]

nu ska deffen köttas igång ordentligt!
min vecka ser ut som följande:
Mån:bröst,biceps,lats
Tis:axlar,trapz,rygg,triceps,sedan rugbyträning
Ons:ben,underarmar
Tors:bröst,biceps,lats,sedan rugbyträning
Fre:axlar,trapz,rygg,triceps
Lör:rugbymatch och varannan vecka dessutom två innebandymatcher, inget gym
Sön:ben,underarmar

Promenad varje gång till gymmet, 2timmar sammanlagt tur och retur sedan lite mage efter varje pass!
Köpt kvarg nu så det får stå som lunch om dagarna, fattar inte vad folk tycker är så äckligt med det, kör el naturell direkt ur burken, inga problem :D

[Billyboy]

tog den här bilden imorse, så man har något att gå efter sen när en månad gått så slaskar jag väl upp en ny och hoppas på lite förändring.
vägning sker imorgon bitti, spännande!

[ElecTr0n]

Skymtar jag magrutor? Riktigt bra jobbat mannen! Fläsket börjar ju gå väck! 1++++

[Billyboy]

tack bror :D aah jag vågar nog faktiskt hålla med om att det börjar titta fram lite :D btw så stog vågen på 93,4kg imorse, ingen vidare minskning rent viktmässigt med som sagt tycker att jag börjar få lite bättre "form" så att säga :D

[Billyboy]

nytt pb i marklyft igår :) 150 kg raw :) härligt som fan! deffen rullar på den med, vissa dagar självklart lite jobbigare än andra men i det stora hela så är det oftare "lätta" än "svåra" dagar så att säga :) vågen imorrn!

[Billyboy]

slog pb i bänk idag :D 100kg mycket fint

[Billyboy]

jävla skit, fick en fet smäll på armbågen idag så nu kommer man vara tvungen att avstå både gym och träning ett tag, SKIT! men vi vann matchen iaf! skönt :D