(Troligtvis) tränat för mycket bröst, vad göra?

[Hummus]

Hej

Det är såhär att jag med största sannolikhet tränat för mycket bröst, och detta har lett till att jag nu börjat se ut lite som om jag går runt och bär på en tv, ni vet som man får om man tränar för mycket bröst.

Min fråga är helt enkelt vad man kan göra för att sätta tillbaks axlarna på rätt plats, så att man slipper se ut som en tv-reparatör på vift. Är det så enkelt att man bara tränar mer skuldror och rygg än bröst?

PS. Jag har försökt söka på detta i forumet, men har inte hittat någon tråd som passar det jag letar efter.

Tack så mycket!

[Sic]

Träna rygg din discobyggare.

[von huff]

Träna hela kroppen men minska eller ta paus från bröstträningen

[spange]

strecha bröst, träna rygg(övre för ditt problem, men såklart resten också) mer och tänk på hållningen även i vardagen är mina högst okvalificerade tips!

[sKedbladh]

strecha bröst, träna rygg(övre för ditt problem, men såklart resten också) mer och tänk på hållningen även i vardagen är mina högst okvalificerade tips!

du får ett +1 för dina högst okvalificerade tips!

[Onigiri]

Varför har du tränat så mycket bröst?

[zydar]

Träna hela kroppen så borde det jämna ut sig till sist.

[Hummus]

Varför har du tränat så mycket bröst?

Jag har egentligen inte tränat så mycket bröst, det var bara det att när jag började träna för ett år sen så var jag dum nog att hänga på min träningspolare som inte orkade köra skuldror + rygg speciellt mycket.

[Tomas W]

Se till att stärka upp baksidan, ffa övre ryggen, och ha en bra hållning. Kan du motverka det lite iaf.

[Arne Persson]

Kör bröstet i full ROM så lär axlarna inte åka framåt....

[slitenhet]

Kör bröstet i full ROM så lär axlarna inte åka framåt....

Lite svårt att köra full ROM när brösten redan är för korta? Nu handlar det väl mer om att åtgärda problemet?

[Rahf]

Lite svårt att köra full ROM när brösten redan är för korta? Nu handlar det väl mer om att åtgärda problemet?

Alltså träna full ROM med mindre vikt på stången till att börja med.

[Hummus]

Alltså träna full ROM med mindre vikt på stången till att börja med.

Jag är verkligen inte inne alls i kroppsbyggarvärlden, vad innebär "full ROM"?

[Black Star Abyss]

Träna rygg, stretcha bröst, träna utåtrotation av axlarna.

[50cent]

ROM = Range Of Motion

[Vazze]

om du har tränat för mycket bröst kan du börja träna för mycket knäböj hehe

[Tucuxi]

Jag är verkligen inte inne alls i kroppsbyggarvärlden, vad innebär "full ROM"?

Full "Range of movement" http://www.brianmac.co.uk/musrom.htm

Kort sagt: alla övningar utförs i fullständiga rörelser. T.ex. i bänkpress (som du verkar vara så bra på ;) ) så går stången från fullt utsträckta armar till att nudda bröstet.

[kdeX]

Strecha bröstet och träna baksida axlar en hel del, även hela ryggen i sig så ska det lösa sig! :thumbup:

[Pjotor]

Stångrodd och omvända hantelflyes är mina övningsrekommendationer.

[phel]

Du får börja med negativa reps.

[BobaFett]

För varje pressövning ha 2 dragövningar som är i motsats till pressövningarna. T.ex. om du kör bänkpress 3 set kör 3 set sälrodd och 3 set baksida axlar (som omvänd hantelpress) på ryggdagen.

Det kan också vara en ide att minska på antalet pressövningar mest för att det inte ska bli för många dragövningar.

Sen så klart köra full ROM som de andra har sagt.

[Pjotor]

sälrodd

:confused: :confused: :confused:

[moue]

Du får börja med negativa reps.

kanske inte är så jäkla bra om han redan är stel. tror du inte skaderisken är ganska stor då?