Träna sig sömnlös!

[kalleHUND]

Hallå kolozzeum!

Hängt här ett tag men brukar sällan/aldrig posta. Tränat utan längre uppehåll nu ett tag men har väl hängt på gym lite till och från sen 2004/2005.
Kommer ursprungligen från utanför Örebro men numera bosatt i och studerande på högskolan i Skövde. Fastnat mer och mer för styrketräning med framförallt tunga basövningar som favoritsysselsättning och håller just för tillfället inte på med så mycket annan träning förutom gym så tänkte att det kunde vara ett kul sätt att följa resultaten genom att plita lite i en journal här då och då! Om det finns några fler här på kolozzeum (känner till ett par) så kan jag nämna att jag är typ-1 diabetiker vilket innebär en del extra tankeverksamhet i vardagen även om det nästan alltid fungerat väldigt bra och smärtfritt för mig att leva med sjukdomen.

Om mig:
180cm över havet, ~78-80kg, väger mig sällan/aldrig så har inte någon vidare koll.

Stats:

Bänk 115kg
Böj 6x140
Mark 210 (230 från pall)

Dessa utförda i shorts, tshirt och strumpor/skor.
Resultaten är det bästa jag lyckats med samt hyfsat aktuella så där någonstans ligger jag i dagsläget!

Finns det några frågor och funderingar så är det bara att ställa dem, annars kommer strax första passet här!

[kalleHUND]

Bröstpass på förmiddagen innan skolan!
Bänkpress
20kg
5
40kg
5
60kg
5
80kg
5
100kg
3
110kg
2,2
80kg
10
Lutande hantelpress
32,5kg
8,10,8
Bröstpress maskin
62,5kg
10
70kg
8,6,8
Stående kabelflyes
18,5kg
12,8,10

Klart! Passet kändes bra idag och avverkades på en ungefärlig timme, brukar hålla mig därikring även om det ibland kan bli lite mer beroende på varierande upplägg och muskelgrupper!

[kalleHUND]

Dagens benpass!
Frontböj
40kg
5
60kg
5
80kg
5
100kg
8
110kg
5,5
Benpress
Släde+200kg vikter
8,8,15
Stålmannen på sista, tog ut mig lite väl så blev stjärnor med ett efterföljande snabbt toalettbesök för att hulka sig lite.
Leg extension
70kg
12,12,10
Lårcurl liggande
45kg
12,12,12

Helt okej pass med tanke på att jag tränat rätt mycket senaste, vila imorgon!
Ställde mig även på gymmets våg, 79,0 så vikten ligger där den borde tycker jag!

[kalleHUND]

Springtur i kvällsmörkret nu efter middagen. 5-ish km i hyfsat tempo, lite småseg i benen till att börja med men släppte när jag blivit varm. Nu iväg och traggla rapportskrivning över dagens skolarbete, sweet! (:

[kalleHUND]

Rygg på lilla gymmet i Kopparberg hos föräldrarna!

Palldrag/upphöjt marklyft
100kg
10
160kg
5,5
200kg
3,3,4
Gick in för en femma på sista men kände efter 4an att det nog räckte där, går nästa gång!
Frivändning med militärpress
60kg
3,5,5
På kul och en bra bit ifrån fail, 0 teknik men skulle gärna lära mig stöta, håller mig till vanlig press över huvudet sålänge. Frivända går med en hel del högre vikt men militärpressen funkar inte med så värst mycket mera.
Hantelrodd
42,5kg
8
47,5
5,8,8
Här var greppet i ffa. vänstern helt kört. Håller för marklyft där jag inte känner att stången någonsin glider men just hantelrodden skulle jag förmodligen tjäna ett par reps på att införskaffa någon form av dragremmar.
Latsdrag
70kg
8,8
50kg
12

Mera hanns inte med så kommer igen på Söndag då gymmet är stängt imorgon och kalas istället vankas då!

[kalleHUND]

Sjuk, influensa. Riktigt scheisse så har fått ligga riktigt lågt sen i lördags em. då jag började få feber. Satsar på att kunna köra ett lugnt pass denna söndagen istället!

[kalleHUND]

Mjukpass idag, skön pump men inte några vikter att tala om.
Bänk
20kg
5
40kg
5
60kg
5
80kg
8,8
85kg
5,5
Lutande hantelpress
27,5kg
10,10
25kg
12,10
Hantelflyes
15kg
10,10,10
Kabelflyes, stående
20kg
12,12,12+8 med kortkort paus, gah teh pump!

Sen blev det innebandy i två timmar, nu ont i tårna. Note to self: Köp större inneskor!

[kalleHUND]

Frontböj
60kg
10
90kg
10,10
110kg
3,3
Benpress
Släde+150kg
15,12,12
Leg extension
65kg
10
60kg
9,10
Liggande lårcurl
40kg
15,15,12

[kalleHUND]

Dagens blev ett litet blandpass eftersom jag ska åka tåg imorgon efter skolan och inte har någon möjlighet att träna då!

Dips
Kv.+20kg
12
Kv.+30kg
8,8
Vingligt, måste göras igen!
Smalbänk
70kg
8,8,8
Kabel-pushdowns
65kg
12
70kg
9,8
Hantelcurl
20kg
8,8
17,5kg
8
Armcurl, maskin
20kg
12,12,12
Hantelshrugs
50kg
15,15,10(tappa, grrr)+5..puh!

OK pass, har känts bättre!

[kalleHUND]

Palldrag/Upphöjda marklyft
100kg
12
140kg
12,12,12
Hantelrodd
47,5kg
8,5,5
Sittande rodd
70kg
12
80kg
8,8
Latsdrag
50kg
10,8,8

Svettigt och lite högreps idag, dock ett skönt pass!

[kalleHUND]

Fotboll 90min
Plus trappditsättning och sen flytt hela gårdagen så känner mig rätt slut efter mycket bärande, imorgon blir det bänk och innebandy!

[kalleHUND]

Trångt och fullt på gymmet så blev ett ganska oinspirerat och annorlunda upplägg på passet idag!
Hantelpress
20kg
12
30kg
12
42,5kg
5,5,4
Lutande hantelpress
32,5kg
10,8,8
Lutande smithpress
70kg
3,5,5,6
Dips
20,12,8,6 (kort vila mellan varje)

Sen 90minuter innebandy! Nu Inglorious Basterds och käka middag, imorgon blir det upp i ottan och åka mot Skövde. Försöker med ett benpass på eftermiddagen efter skolan om inget oförutsett inträffar!

[kalleHUND]

Tillbaka till skolan idag o upp som en solstråle klockan 04 för att hoppa på bussen! Benträning på schemat som kördes efter skolan på eftermiddagen.

Frontböj
60kg
12
100kg
5
110kg
5,5
100kg
8
Tungt idag men skulle tro att det är brist på vila som är boven, kändes inte som någon bra idé med mer vikt på stången.
Benpress
Släde+210kg
8,8,5, lugna o fina
Leg extension
70kg
12,12,12 sista supersettades med nästföljande:
Lårcurl, liggande
50kg
10,12,12

[kalleHUND]

Dagens pass blev lite längre än vanligt då jag kom till och gick från gymmet i sällskap med två kompisar som skulle köra bodypump.
Inleddes med:
Militärpress, fri stång
40kg
8
60kg
5,5,5
Sittande hantelpress m. ryggstöd
20kg
10,8,8
Axelpress i maskin
35kg
12,12,12
Sidolyft med hantel
10kg
12
12kg
8,8
Lateral raise
20kg
15
25kg
12,12
Baksida, liggande på bänk i kabelmaskin
15kg
15
20kg
10,8
Sittande vadpress
50kg
15,15,15,15,15
Omvänd Ez-curl, underarmar
Stång+30kg
10,10,8

Nu blir det ett ordentligt lass mat och sen komma i säng tidigt, tack o hej!

[kalleHUND]

Seg o inte särskilt motiverad men tog mig iväg och själva passet gick helt okej till slut!
Smalbänk
Kör denna med ~en dryg handbredd smalare grepp än vanligt(håller normalt pekfingrarna på ringen på de ol-stänger jag brukar använda).
uppv. 5x 20,40,60kg
80kg
5
100kg
3,3,3
Pushdowns
70kg
8,8,12,12
Skullcrushers? en hantel
40kg
5 för tungt
35kg
8,10
Sista setet supersettades med 8 efterföljande dips, sen var det slut på kräm!
Hantelcurl
17,5kg
8,8,10,10
Conc. curl
14kg
8,10,8 några rätt fula på sista!

[kalleHUND]

Två bilder tagna efter dagens träningspass får följa med så man kan ha nåt o se tillbaka på senare. Tagna med mobilkamera och dessutom en värdelös sådan men iallafall något, pengarna går till annat för tillfället så bättre kort får bli en senare fråga! Håll till godo!

[kalleHUND]

Marklyft
60/100kg
8
140kg
8
160kg
5,5,5
Hantelrodd
50kg
5,5,6
Latsdrag
60kg
10
65kg
8
70kg
8
Seated row, maskin
70kg
15
80kg
12
100kg
5,5
Seated row, kabel
50kg
12,12,12

Hade en kompis med mig som tänkt börja träna igen efter uppehåll, gick jättebra för honom hela passet igenom och han gillade marklyft stenhårt, kul!

[kalleHUND]

Löpning ~5km
Gick trögt idag, trött i både ben och rygg. Fick bita ihop en bra stund innan jag var klar, iofs har det varit dåligt med konditionsträning sista tiden så förklaringen kan likväl ligga där.
Nu skola och till kvällen blir det bröstträning!

[kalleHUND]

Kort pass som inte gick något vidare, tog det dock lugnt då jag haft den skumma magkänsla som när man håller på att bli sjuk men det ännu inte har hunnit bryta ut, så vi får se imorgon hur det känns om det blir träning då eller inte!
Iallafall:

Bänk
60kg
22,20,20

Inte max men började samlas lagom mycket mjölksyra ändå.

Lutande hantelpress
30kg
8
22,5kg
12,15

Flyes, stående kabel
25kg
15,12,15

Här mådde jag inget vidare så gick hem till min kompis som var med o tränade och lagade mat och spelade wwe/smackdown 2007 istället!

[kalleHUND]

Ben idag, lugnt och utan överraskningar. Ett pass i mängden helt enkelt! Sov länge idag och har varit läskigt overksam, inte blivit mycket skoljobb heller men verkar inte bli något av sjukdomen så det tackar vi för iallafall!
Frontböj
60kg
8
80kg
5,5,8,20
Reppade loss på sista, det blev jobbigt :)
Leg ext.
70kg
12
65kg
12,12
Lårcurl liggande
55kg
8,8
50kg
10
Sittande vadpress
50kg
20,20,20

[betjänt]

Det ser riktigt bra ut på bilderna! Stora axlar, armar och traps!

[kalleHUND]

Det ser riktigt bra ut på bilderna! Stora axlar, armar och traps!

Tackar och kul med en kommentar!

[kalleHUND]

Hallå! Dagens blev lite gott och blandat, försökte få till det så orken skulle tryta något sånär samtidigt. Gick sådär :)

Militärpress, fri stång
40kg
8
50kg
8
60kg
5,5,5
Smalbänk
80kg
5
90kg
5,5 sista setet gick riktigt lätt
Pushdowns, kabel
70kg
12,12,8
Dips
kv.
20,15,10 direkt över på:
Hantellyft stående, rakt framåt
10kg
10,10
12kg
8 tungt
Lat. raise
30kg
12,12
35kg
8 för tungt, orkade inte hela vägen upp
25kg
12 direkt till:
Sittande axelpress
30kg
12, 8(20sek vila mellan)
Tempot inleddes lugnt med ordentlig vila mellan seten men drogs efterhand upp. Känns bra nu efter passet så verkar som att det inte blev något av sjukan jag kände i början av veckan! Imorgon blir det ev. något kortare pass inför tacobuffé till bristningsgränsen och sen Luftslottet som sprängdes!

[spoon]

Syns bra på bilderna att du jobbar med 60kg i militärpressen. Bra axlar!

[kalleHUND]

Jodå, träning blev det innan käk o bion med "Luftslottet..." som f.ö var riktigt bra. Slog tvåan med hästlängder även om den var lite i längsta laget.

Stående vadpress, smith
110kg
12
150kg
12
180kg
10,10,10
Sittande vadpress
50kg
20
65kg
12,12
Hammercurls
25kg
8,8,6
Stående hantelcurl
16kg
12,12,10
Scottcurl, ez
stång+20kg
12,10,8

[kalleHUND]

Chins
kv.
16,10,8
Stångrodd
50kg
15
80kg
10,8,8,12
Latsdrag
65kg
10
60kg
8
55kg
12 trött här
Seated row
75kg
12,8,8
65kg
15
Hantelshrugs
60kg
12,12,12 för tungt

[kalleHUND]

Och här ännu en kass mobilbild, denna gång ryggen. Posering har jag ingen koll på men försökte så gott :)

[von huff]

Så du är ochså diabetiker och en stark sådan!Du har fått bra resultat av träningen.Gör inte samma misstag som jag bara om du läste min tråd, diabetes och bulk är ingen jättebra kombination men det går nog om man gör det smart:)Skall följa din journal:thumbup:

[kalleHUND]

Så du är ochså diabetiker och en stark sådan!Du har fått bra resultat av träningen.Gör inte samma misstag som jag bara om du läste min tråd, diabetes och bulk är ingen jättebra kombination men det går nog om man gör det smart:)Skall följa din journal:thumbup:

Absolut, ett litet men starkt släkte :) Jag har läst din journal och det verkar som det ställt till en del problem för dig ja, min avsikt är att hålla mig kring nuvarande vikt (+/- några kilo spelar inte någon roll men någonstans mellan 75 och 80 känns lagom för mig och både styrka och kondition fungerar). Jag håller koll på dig också o håller tummarna för att du hittar motivering till fortsatt träning snart igen!

[ThisIsTheOne]

Och här ännu en kass mobilbild, denna gång ryggen. Posering har jag ingen koll på men försökte så gott :)

Riktigt schnyggt. Axelbrett och smalt på samma gång. :thumbup:

[kalleHUND]

Riktigt schnyggt. Axelbrett och smalt på samma gång. :thumbup:
Tackar tackar! Trivs bra med nuvarande vikt och har inga direkta planer på någon bulk heller.
Midjan ligger på 81cm eller så, senaste diabeteskontrollen mätte sköterskan upp den till 91 men hon måste bommat med en decimeter då det kändes väldigt uppåt väggarna baserat på vad jag brukar gå runt med för byxstorlekar :) Men var en snäll o duktig patient o sa aldrig någonting om det :em:

[kalleHUND]

Ömmande muskelfästen i armvecken förmodligen efter senaste bicepsträningen, dragits med liknande förut då jag kombinerade styrke- och bjjträning samtidigtså trodde det skulle räcka med att bita ihop. Idag gick det dock över gränsen, bänken funkade inte alls och sen gjorde det bara ont så blev inte mycket av passet alls. Men iaf:

Bänkpress
20/40/60 uppv.
80kg
5 ajajaj
100kg
1,3 gjorde sjukt ont redan att lyfta ut vikten och tappade i stort sett ner den här utan kontroll för att sen få panikpressa upp vikten.
70kg
24 bra blandning av vrede o mjölksyra
Hantelpress
30kg
12,12,5
Pec-dec
35kg
15
40kg
15
50kg
8
Kör vanligtvis inte denna men tänkte prova för att se om det skulle smärta eller inte, här var dock skadan redan skedd tror jag så ömmande armbågar fick mig o vända hemåt istället. Imorgon blir det ben och sen vilar jag tills det känns bra igen!

[kalleHUND]

Benträning, efter gårdagens skruttpass tänkte jag gå in för tunga frontböjar idag och se hur jag ligger till där!
Frontböj
60kg
10
80kg
5
100kg
3
130kg
1 PB Kändes oväntat lätt, hade utan större problem kunnat fortsätta.
140kg
1 PB Detta kändes betydligt tyngre för överkroppen att hålla kontroll på i bottenläget och på väg upp, dock väldigt nöjd med vikten ändå eftersom 130 var vad jag vågat hoppas på innan!
100kg
8
Benpress
Släde+200kg
10,8
Släde+230kg
6
Leg ext.
75kg
10,10,8
Liggande lårcurl
60kg
10
50kg
12,12 fulreps de sista
Sittande vadpress
50kg
12,12,12
Stående vadpress i smith
Slängde på 160kg men armbågarna gjorde sig direkt påminda så lyfte aldrig ut utan bestämde mig att låta bli och körde ytterligare två set i sittande vadpressen, 20+20reps.
Bra pass och frontböjarna börjar kännas riktigt stabila. Kändes stadigt och oväntat lätt upp till 140 men behöver bli starkare i mittpartiet om jag ska våga mig på tyngre.

[von huff]

Sjukt bra frontisar!Känns ganska jävligt att stå med 140kg över axlarna kan jag tro:DSnart klarar du dubbla vikten i frontböjj, det skull einte vara omöjligt även om det skulle ta lite tid

[kalleHUND]

Sjukt bra frontisar!Känns ganska jävligt att stå med 140kg över axlarna kan jag tro:DSnart klarar du dubbla vikten i frontböjj, det skull einte vara omöjligt även om det skulle ta lite tid
Dubbla kroppsvikten får vara målet att smyga sig mot! Lite jävligt kändes det såklart, men jämförelsevis med pumpvikter så var smärtupplevelsen inte så annorlunda och det var inte alls besvärligt tungt fram till dess att man satt i bottenläget och plötsligt skulle uppåt istället. Lite kärleksfärg ovanpå nyckelbenen blev det iallafall :)

[Klicken]

Jag håller med där, sjukt starka böjar! :D, såg bilderna en sida tidigare och jag tycker det ser riktigt bra ut! Keep going!

[kalleHUND]

Skivstångsrodd
50kg
15
80kg
8
110kg
3 shitpommes tungt, var tvungen att fälla upp ryggen ordentligt för att orka ro upp vikten öht, stort nono utan får bli försök på en lite mindre ökning nästa
80kg
10,8
Hantelrodd
45kg
12,8,8
Latsdrag
70kg
5 ny maskin, vråltungt så fick minska och köra direkt på:
50kg
8,12,12
Seated row, maskin
75kg
12,12,12
Sittande kabelrodd, V-handtag
60kg
12,12,12

Hann även med att leka lite frivändningar och pushpressar, 80kg var tungt och gav upp försöket att få det på raka armar omgående, nytt försök igen utvilad. 50 och 60kg var papper, reppade lite på det 1 set vardera. Inte särskilt taggad idag men gick iallafall, nu är det fredag vilket innebär tacobuffé och sen även utgång ikväll!

[von huff]

Vi ligger ganska lika i styrka i många övningar utom i benövningarna där du är strkare:)

[kalleHUND]

Vi ligger ganska lika i styrka i många övningar utom i benövningarna där du är strkare:)
Då får vi försöka pressa varandra. Axlar och biceps går segt och har nästan alltid gjort så för mig. Försökt träna det varierande tungt/lätt men utan strålande resultat, militärerna går hyfsat men väldigt repsstark där så max ligger inte mycket ovan träningsvikter. Övrigt går ökningarna framåt och finns goda förhoppningar om snortunga marklyft en vacker dag :)

[kalleHUND]

Lättare mark o biceps idag

Marklyft
100kg
10
130kg
8,12,12,12 blev jobbigare än väntat på sista repetitionerna, långa set
Hantelcurl
20kg
8,8,8
Ez-curl
stång+30kg
10,8,8
stång+20
12,12 bälte åkte på sista 3 seten, korsryggen trött

OK pass, inga konstigheter. Kort men inte heller många övningar.

[exor]

Riktigt bra form!

[kalleHUND]

Riktigt bra form!
Tack! Team Gringo! kör du hela paketet eller någon särskild inriktning? Tränat lite bjj tidigare och saknar det enormt nu då det inte finns möjlighet där jag bor. Kanske Stockholm man ska bo i, hemsidan ni har var riktigt grym!

[kalleHUND]

Dagen till ära tränade jag ensam och gymmet var i stort sett tomt även om det droppade in några mot slutet!
Bänkpress
20/40/60/80kg
5
90kg
5
100kg
5,5,5 set/rep PB sista var tuuuuung och någon ynka millimeter ifrån att misslyckas, denna gången gick det dock men tror jag brände lite väl mycket ork här idag egentligen.
Lutande hantelpress
40kg
5
37,5
5
35kg
8
Noll kräm i hantelpressen redan i första setet så blev tre riktigt tunga o tröga set idag.
Dips
kv.
12,8,8,8 Tog bra på triceps
Stående kabelflyes
18kg
16
22,5kg
8,8,10

[von huff]

Ser riktigt bra ut, ser ut som om du skulle väga mer än du gör*flex*

[kalleHUND]

Tyvm! Brukar få höra att jag både verkar tyngre och längre än vad jag egentligen är så du är långt ifrån den första som påpekar det :) Har ingen bra förklaring men började träna på strax under 75 efter att ha varit lite knubbig som ung och toppat någonstans kring 87-88 vid 19års ålder. Sista året har väl vikten gått från ungefär 75 till någonstans strax under 80 där jag befinner mig nu och stortrivs.

[kalleHUND]

Träning solo idag igen!
Knäböj, bak
50kg
12
80kg
8
110kg
5
140kg
3,3,5
Länge sedan sist, kört mycket frontisar sista tiden. Kändes bra förutom att jag måste mjuka upp mig. Får ont i armbågen när jag låser fast stången så fort det börjar bli över 100kg på, har haft samma känsla i båda armarna, dock höger idag. Skulle tro att det enbart beror på stelhet så förmodligen lätt åtgärdat, dock irriterande för det! Tips mottages gärna! :)
Benpress
140kg+släde
12
160kg+släde
12,15 kändes inte alls tungt
Leg. ext
75kg
10,10,10
Lårcurl, liggande
50kg
12,8
40kg
12

Bra pass och ork idag, dock höll ögonen på att ploppa ut på sista setet knäböj och det hela såg lite lustigt ut ståendes med näsan mot en spegel :)

[kalleHUND]

Chillpass innan fredagsbuffén!
Hantelpress, axlar
20kg
15
30kg
8,8,8
Axelpress, maskin
40kg
15
50kg
10,10,10
Stående sidlyft
12kg
12
10kg
12,12
Lat. raise
30kg
12
35kg
8,8
Baksida, liggande i kabel
13,5kg
15,12,10
Hantelshrugs
50kg
12,12,12

[kalleHUND]

Smalbänk
60kg
10
80kg
5
90kg
5,5,5
50kg
30 puh, huff!
Pushdowns, kabel
70kg
12,12,12
Sittande vadpress
60kg
12,12,12,12,12,12,12,12

Lite försiktigt idag!

[kalleHUND]

Chins
5set x8rep

Löpband 45min tot. intervaller

[kalleHUND]

Marklyft Inleddes med en enormt skruttig ol-stång, fick en bit av handen innanför räfflingen på det blanka = halt
100kg
8
140kg
5
160kg
5
170kg
3
180kg
2
höll på att tappa stången på båda lyften då det blev sjukt jobbigt att knipa tag på 180 så avbröt då bättre räfflade sl-stången blivit ledig och flyttade över till den
180kg
3,3,3
Hantelrodd
45kg
8,8,8
Sittande rodd, kabel
60kg
15,15,15 bra ork men inte heller vidare tungt

Marklyften kändes bra idag och det fanns marginaler, ländryggen höll sig pigg så tror jag slipper mördarträningsvärk denna gången!

[kalleHUND]

Knäböj
60/80kg
8
120kg
5
140kg
3
150kg
3,2 PB Endast gjort vikten med knälindor tidigare, nu utan och vågade gå ner hela vägen samtidigt som det kändes stabilt o bra, definitivt blivit starkare i bålen sen senast och kändes inte längre panikartat!
Frontböj
100kg
5,5,5
Leg. ext
60kg
12,12,12
Lårcurl, liggande
45kg
12,12
40kg
15

Skön pump i hela benen nu, kommer kännas imorgon fo shiz! (:

[spoon]

Mycket fint markpass och mycket trevliga böjar på sistonde. Det med obehag av tunga knäböj känner jag igen. Rekomenderar du frontöj för att stärka upp bålen?

[kalleHUND]

Mycket fint markpass och mycket trevliga böjar på sistonde. Det med obehag av tunga knäböj känner jag igen. Rekomenderar du frontöj för att stärka upp bålen?
Frontböjen har gått snabbt framåt för mig iallafall, körde det för första gången nu i våras och reppade på 60kg samt smakade på 80 som kändes ganska tungt då.
Du hamnar sjukt djupt ner utan problem och får "brotta" upp vikten så det verkligen känns i överkroppen. Enda kluret är att hitta ett bra sätt att hålla stången, jag själv lägger den bara rakt på axlarna ovanför nyckelbenen och sätter sen halsen mot och håller armarna i kors ovanför med ett par fingrar på stången. Skuldrorna halkar "isär" lite jämfört med om du håller som i militärpress fast smalare med armbågarna under stången, har dock aldrig fått till det med den tekniken men det känns rent spontant som att man håller ihop paketet bättre där om man lyckas. Prova vetja, riktigt skön övning!

[kalleHUND]

Innebandy 120min
Sjukt jobbigt, hörs på lungorna nu men ack så roligt! Känna efter om det blir gym eller julpynt för morgondagen!

[kalleHUND]

Ishockey 90min kvällen den 23e

Innebandy 90min nu på kvällen, skönt att röra på sig efter en hel del mat och festligheter under julhelgen! Sjukt skönt och tror kroppen var i behov av en vilovecka från gymmet.

[kalleHUND]

Innebandy90min, snorförkyld så blev väldigt lugnt idag. Ser fram emot att sätta foten på gymmet snart igen!

[kalleHUND]

Nu var det hög tid att känna på o styrketräna sig lite igen efter jul o nyårsuppehåll o sen en ordentlig förkylning. Idag blev det ben med Mattias och Eric o känna sig för! Vikten var 78,4 innan passet.

Frontböj
50kg
12
80kg
12
90kg
12,12,10
Benpress
140kg+släde
15
160kg+släde
12,15,15 sista setet kändes mycket pra! Dock sjukt trött efter här.
Leg.ext
40kg
15,15,12
Liggande lårcurl
40kg
15,15,15 sista setet ganska fult.

Lugnt högreps idag, kroppen känns fräsch men fortfarande lite snorig o hostig på sina ställen. Ska försöka träna smart i år hade jag tänkt samt lägga fokus på att mjuka upp axlarna och inte göra mig illa!

[spoon]

Ha! Jag har aldrig tänkt på hur lätt du är. Styrkestatsen blir ju riktigt nice om man lägger in det i bilden. Nästan 2xkv i böjen och över 2.5 i Marken. Du får skrämma upp bänken ett par kilon 2010 då. Bara att nöta på *flex*

[kalleHUND]

Ha! Jag har aldrig tänkt på hur lätt du är. Styrkestatsen blir ju riktigt nice om man lägger in det i bilden. Nästan 2xkv i böjen och över 2.5 i Marken. Du får skrämma upp bänken ett par kilon 2010 då. Bara att nöta på *flex*
Ska göra vad jag kan på den fronten! Känns som marginalerna i ffa. böj och marklyften blir enklare att jobba på dock. Bänk har aldrig riktigt varit min grej *gah!*
Singla 160 i böjen, 2x kv+, blir det försök på snarast och det känns som att den är rätt given även om jag aldrig varit uppe på vikten utan knälindor förut.

[kalleHUND]

Var och simmade o plaskade på nya badhuset efter tentan som skrevs imorse, sedan blev det ett axelpass på gymmet på eftermiddagen.

Simningen bestod av 40minuter bröstsim, sen plaskades det och åkte rutschkana för resten av slantarna!

Militärpress
40kg
8 kände redan här att styrkan nog inte låg på topp riktigt
50kg
8
55kg
6
57,5kg
4+1 kändes riktigt tungt, hjälp på sista
Hantelpress, axlar
25kg
5
20kg
12,10,8
Stående sidlyft
10kg
15
12kg
10,10,12
Lat.raise
25kg
12,12,15
Kabel, rear lat.raise
5kg
10,8,8
Sittande axelpress, maskin
40kg
10,10
35kg
12

Skönt att få det gjort, axlarna kändes ovana och både militärpressarna och hantelpressarna kändes tunga. Riktigt mör i både ben och axlar nu!

[kalleHUND]

Dagens:

Stångrodd, stående
50kg
12
80kg
8,8,12
Hantelrodd
42,5kg
8,8,10
Latsdrag
50kg
8,8,12 Varje set supersettades med:
Dips
kv.
12,12,15
Sittande rodd, maskin
60kg
8,12,12
Sittande rodd, kabel
60kg
8,10,15
Ryggresningar
kv.
15,20,20

[von huff]

Har du några mål för i år?

[kalleHUND]

Har du några mål för i år?
Inget bestämt, men året blir helt klart en chans att träna vidare och utvecklas så får vi se vart det leder och vad resultatet blir. Skön träningsvärk idag iallafall och ser fram emot innefotboll nu ikväll!

[kalleHUND]

Länge sedan nu och det både kändes i kroppen och märktes på vikterna idag!

Bänkpress
50kg
8
80kg
8
90kg
5,5,5,5,4 (fail, uppe halvvägs)
80kg
8 (pass på sista millimetrarna sista repen)
Bröstpress, maskin
70kg
8,8,6
Stående kabelflyes
18kg
12
22,5kg
10,12
Dips
kv.
12,15,10
Kabelpushdowns
60kg
12,12
55kg
15

[kalleHUND]

Dagens pass var lyckat, kände mig stark för första gången sen innan jul!

Frontböj
60kg
10
90kg
8
120kg
3,3,3
90kg
8 och denna kändes förvånande lätt även fast benen började bli möra efter föregående set
Benpress
170kg+släde
10
200kg+släde
8
240kg+släde
8 (PB? även detta kändes relativt enkelt och en aning förvånande)
Leg. ext
60kg
12
70kg
8,8
Liggande lårcurl
50kg
8
60kg
6 för tungt
50kg
8,8 och sen direkt efter sista
30kg
8

[spoon]

Stabila Frontböjar! Kräver ju ganska bra stabilitet i överkroppen för att reppa FB på 120kg

[von huff]

Grymma frontisar!Din paradövning?:)

[kalleHUND]

Stabila Frontböjar! Kräver ju ganska bra stabilitet i överkroppen för att reppa FB på 120kg
Tackar! Jo frontböjarna känns bra även om det för mig för det mesta är benstyrkan som brister när man satt sig ner och ska vända upp. Tog det lite lugnt i övningen idag och fanns utrymme för någon mer rep i alla set även om jag nog väljer att vänta ett tag innan jag provar på mer än 140.

[kalleHUND]

Grymma frontisar!Din paradövning?:)
Tillsammans med marklyft och vanliga böj! :D Bänkpress har alltid varit katastrof däremot men man får väl vara glad ändå.

[kalleHUND]

Marklyft med ryckfattning
Sisådär småslö i benen efter igår så tänkte att jag skulle prova ryckfattning idag.
60kg
12
100kg
12
140kg
5,5,6 jobbigt för greppet så stången fick hänga i fingrarna sista 2 rep i 3e.
Direkt efter sista femman vände jag högerhanden och körde 6 reps till, totalt 12 i sista vilket nog får gå som reps-PB överhuvudtaget i mark!
Stående alternerande hantelcurl
20kg
10,10,10
Konc. curl
14kg
12,10,10
Bicepsmaskin
25kg
8
15kg
12,12,15,15,15

Ledig imorgon och sen en vecka framöver nu efter att ha betat av sista tentan imorse så ikväll slår vi på stort och går på kalas!

[kalleHUND]

Mycket bra pass idag men också ganska lugnt tempo!

Frivändningar Med egenkomponerad teknik, sätter mig i stort sett inte alls ned men istället hiva upp så explosivt det bara går. Kände mig inte alls sliten efter benpass för 3 dagar sen samt marklyft i förrgår vilket får ses som ett gott tecken på att jag blivit bättre på att ta det lite lugnt ibland :)
50kg
8
70kg
8
80kg
5,5,5
Hantelrodd
42,5kg
8,8,8
Latsdrag, V
70kg
8,8,8
Sittande rodd, kabel
70kg
15
80kg
10,12
Hantelshrugs
50kg
12,15,15

Latsdragen som annars för mig brukar kännas som en knölig övning gick idag strålande och fick även grym kontakt i nästföljande rodden. Trötta händer men annars riktigt riktigt bra idag!

[von huff]

Fina frivändningar, ingen lätt övning teknikmässigt:)Svårt att lära sig via internet

[kalleHUND]

Bättre pass idag än senast, både viktmässigt och känslan efteråt!

Bänpress
20/60kg
8
90kg
6,6,9
Lutande bänkpress i smith
80kg
10,8,6
60kg
10
Stående kabelflyes
27kg
10,10,8
Dips
12,12,10 gah slut!
Kabelpushdowns, rak stång
55kg
15
60kg
8
55kg
12
Gick inte att få på sig ryggsäcken efteråt, skadad pump så nu blir det äventyrsbad, rutschbana och bubbelpool för studiemedlen som trillade in imorse (:

[spoon]

Stabilt med grym pump innan man ska gå och bada :) Jag jobbar själv med frivändningarna. En inte helt enkel övning men jag tror att man kan bli explosiv om man väl får till tekniken.

[kalleHUND]

Frontböj
40kg
8
60kg
8
100kg
6
120kg
3,3
130kg
3 Reps-PB
Benpress
230kg+släde
5,5
270kg+släde
5 PB
Leg.ext
55kg
12
60kg
12
65kg
12
Liggande lårcurl
50kg
12
55kg
12
50kg
12
Vadpress, sittande
30kg
30
45kg
20,20

[kalleHUND]

Stabilt med grym pump innan man ska gå och bada :) Jag jobbar själv med frivändningarna. En inte helt enkel övning men jag tror att man kan bli explosiv om man väl får till tekniken.
Helt klart, dock vet jag inte om det är någon idé att försöka jobba sig till en fin teknik på egen hand, tror annat överseende av den krävs innan det skulle kunna bli något vettigt alls. Dock jäkligt kul grej att köra ibland helt och fyller helt klart sin funktion i att man får tänka explosivt och jobba med hela kroppen!

[kalleHUND]

Grymmve pass idag! Plats lilla kopparbergsgymmet, tog kanske ut mig lite för hårt sista setet mark menmen.

Marklyft från träpall 20ish cm
100kg
8
140kg
8
180kg
5
200kg
3
210kg Reps PB
3,3 sista setet absolut max men mycket nöjd
Hantelrodd
50kg
5,8,8
Latsdrag
rak stång 70kg*8
bytte sen till v-handtag och körde:
85kg
5 för tungt
80kg
5
75kg
8
Sittande rodd, kabel
80kg
8
100kg
5,6 PB dock tvungen att tumma på utförandet men gick inte alls sist jag provade på denna maskin så starkare har jag blivit!

[spoon]

Vilka jädra ökningar du gör hela tiden. Verkar bli en bra vår det här :thumbup:

[kalleHUND]

Fotboll 100min Dagens träning blev ~100min innefotboll, svettigt och kul men kändes i både ben och rygg redan från början.
O tack spoon! Just marklyften vet jag inte om jag ökat så fantastiskt, har blivit mycket stabilare på för mig lättare vikter men tror inte mitt max gått framåt lika snabbt. Palldragen gynnar mig då utlåsningar går smärtfritt även på för mig tunga vikter, problemet vid maxningar har alltid varit benstyrkan som sviker och jag inte får upp vikten från golvet. Har jag väl fått stången att lätta har resten hittills gått per automatik! I övrigt känns det verkligen som jag fått fart på träningen och känner att vikterna känns lättare överlag.

[kalleHUND]

Innebandy 90min Dagens träning i form av innebandy. Riktigt skoj men benen är trötta så får se hur det blir med planerade benpasset imorgon. Lillasyster ska instrueras hursom så hon kan stärka upp sig lite och förhoppningsvis hålla bättre då hon spelar fotboll och har haft lite trubbel med bråkade knän så antagligen blir det ett plojpass ben imorgon ändå bara jag hinner hem i tid!

[von huff]

Fina marklyft

[spoon]

Det där med pall låter ju väldigt smart. Ska nog prova nåt liknande när jag börjar stagnera i marken. Blir det inte svårt att komma ner till stången?

[kalleHUND]

Det där med pall låter ju väldigt smart. Ska nog prova nåt liknande när jag börjar stagnera i marken. Blir det inte svårt att komma ner till stången?
Har testat ett par gånger då styrkelyftarna som ibland hålls med pallar på gymmet i lilla byn hemma ibland kör kortare varianter av marklyft, tycker det funkar mycket bra för mig när man kört en tung vecka och räds lite för vanlig mark. Sen har det även bättrat på min styrka att låsa ut vikter i marklyft då jag tränar.
Komma ner blir ju bara enklare eftersom stången hamnar högre upp, en bit under knähöjd brukar kännas bra tycker jag. Längre upp så blir själva lyftet väldigt litet.
Omvänt där man själv står på en upphöjning finns också men har inte direkt någon erfarenhet av det utan bara testat någon enstaka gång men misstänker iallafall att det då istället hjälper till att bygga bottenstyrka!

[kalleHUND]

Underkropp med lillasyster, inga vikter att tala om utan instruerade mest. Tre set med marklyft, frontböj, benpress, benspark, lårcurl och vader. Hon var duktig för att vara första gången och tyckte det var kul, hoppas tillräckligt för att fortsätta i varjefall!

[kalleHUND]

Medelmåttigt pass, svag och inget märkvärdigt men ändå ok.
Bänkpress
40/60/80
5
90kg
5
100kg
3,3
90kg
6
Lutande hantelpress
40kg
5 scheissetungt
35kg
5,8
Bröstpressmaskin
62,5kg
8,8,10
Stående kabelflyes
27,5kg
8,8
23kg
12
Dips
helt slut i bröst, triceps fick jobba istället
kv.
8,8,8

[kalleHUND]

Bodypump 75min :D
Skolan till lite efter 17 idag så hann bara hem o äta en smörgås innan jag blev medsläpad på bodypumppass. Aldrig gjort förr och absolut ingen aning om hur/vad det funkar men överlevde iallafall även om träningsvärken gjorde sig påmind och det var lite småjobbigt att inte köra sina set o sen vila. Småkul omväxling men nu jäklar är jag hungrig och längtar efter middagen som dock är på gång!

[kalleHUND]

Hantelrodd
35kg
10
45kg
10
55kg
5,5
Sittande rodd, kabel
80kg
10
90kg
8,8
Latsdrag
60kg
12
65kg
10,8
Marklyft
100kg
8
130kg
X -på rep 2 så rörde nåt på sig i korsryggen kändes det som, mycket obehagligt så satte ned stången och avbröt. Inte känt nåt liknande förut, hoppas det är bättre imorgon. Note to self att låta bli när kroppen inte känns fräsch. Gör fortfarande lite ont men kan röra mig normalt.
Axelpress, maskin
60kg
8,8,8
40kg
15

[kalleHUND]

Fortfarande ont men efter en långpromenad så känns det mycket bättre än imorse då det var mycket stelt.

[kalle_banan]

Damn bro, du ska inte kolla upp ryggen hos en naprapat?

[spoon]

Fan va skumt att du drar ryggen redan på uppvärmnings-vikter. Hoppas att det släpper fort för dig. När jag är stel så brukar jag köra denna övnngen. http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/SeatedBentover.html

Kan ju vara värt ett försök. Krya på dig!

[kalleHUND]

Fan va skumt att du drar ryggen redan på uppvärmnings-vikter. Hoppas att det släpper fort för dig. När jag är stel så brukar jag köra denna övnngen. http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/SeatedBentover.html

Kan ju vara värt ett försök. Krya på dig!
Provade men kändes varken från eller till. Hade inte alls tänkt köra mark dagen till ära då jag var sliten i både ben och korsrygg sen innan, förmodligen är det straffet för att man inte vet sitt eget bästa :) Tänkte träna imorgon men då blir det armar och vader!

[kalleHUND]

Armpass!
Smalbänk
40kg
8
60kg
8
70kg
8
80kg
8
90kg
5
95kg
3
Dips
kv+20kg
8,8,12
Kabelpushdowns
70kg
12,12,12
sista setet följt av:
40kg
15
Bicepscurl-ez
stång+30kg
10,10
stång+35kg
7
Hammercurl
20kg
8,8,8
Conc.curl
12kg
12,8,8

[kalleHUND]

Militärpress
40kg
15,15
45kg
12
Sittande hantelpress
22,5kg
8
20kg
12,12 klenvänstern gav sig på sista :)
Axelpress, maskin
40kg
12,15
50kg
8
Hantellyft, framåt
10kg
10,10,12
Baksida, kabel
9,5kg
30
13,5kg?
12,12
Hantelshrugs
47,5kg
15,20,15

Pra k0d och ikväll blir det även ett pass fotboll! Ryggen känns även mänsklig nu igen, körde lite lätta frontböjar mellan seten militärer och kände inget.

[kalleHUND]

90min innefotboll
Imorgon vilar vi och då är det HOMM 3 som gäller :)

[kalleHUND]

Mycket heroes of might and magic blev det igår men idag var det dags att piska benen igen efter skolan! Hade planerat att prova att reppa loss på 100 i böjen för att se var det skulle sluta men valde att gå tyngre med färre reps istället då ryggen kändes bra. Ska provas vid senare tillfälle dock!

Knäböj
50kg
12
90kg
8
120kg
6
140kg
5
150kg
1,3 första för att känna mig för
Benpress
230kg+släde
10
270kg+släde
6,5
Leg. ext
65kg
12
75kg
12,8
liggande lårcurl
40kg
15
45kg
12,12
Sittande vadpress
40kg
20,20,20

Bra skit, benpressen känns allt lättare och böjen har även blivit bättre!

[spoon]

Bra skit, benpressen känns allt lättare och böjen har även blivit bättre!

Blivit starkare helt enkelt *flex* Gött att ryggen ordnade upp sig.

[kalleHUND]

Blivit starkare helt enkelt *flex* Gött att ryggen ordnade upp sig.
Jo, men tror jag ligger lite lågt med marken i någon vecka hursom. Tur att det gick bra denna gång men försöker nog helst undvika att det ska hända fler gånger. Imorgon bitti blir det ryggpass hursomhelst! Starkare tror jag faktiskt benen börjar bli, som vanligt så slarvades det nog en hel del med den träningen i början av karriären även om det nu blivit en favorit! I både böj och mark är det dock fortfarande benen som sätter stopp, lite samma som du lider av antar jag vilket vi får se till att lösa! Ser ju ut som böjarna börjar lossna för dig nu och bänken behöver vi ju inte ens nämna *flex*

[von huff]

Riktigt bra benstyrka må man säga:)Var försiktig med ryggen det smäller snabbt när det smäller

[kalleHUND]

Riktigt snabbt tempo på dagens pass, jag och träningspolaren turades om att panga och blev alltså inte så mycket vila mellan seten.
Stångrodd
50kg
12
60kg
12,12,12
Hantelrodd
45kg
8,8,8
Latsdrag
50kg
8,10,10
Sittande rodd
85kg
6,8,8
Chins, assisterade
10,8,8

[kalleHUND]

Kul grej att ge sig på kanske?
t1SZoAtBtRE
Skall provas, dock så underlättar det nog med magnesium så får bli vid nästa besök i kopparberg. Satan vad sugen man blir. 100 på en halvtimme borde vara möjligt tycker jag!

[kalle_banan]

Visa att du har råg i ryggen, och armarna, och kör utan magnesium, hardkår für alles :whipped:

[kalleHUND]

Måste ju ha råg i fingrarna med :D
Men jag tror efter närmare omtanke att det kan vara omöjligt, får nog sikta in mig på 60reps istället, för 100 på 30min innebär 18 sek per rep eller 5/90sek inkluderat vila vilket jag med största sannolikhet inte fixar :P

[kalleHUND]

Testade maxrepsgrejen på halva bw i bänk idag, efterföljande blev lite lidande av mjölksyran kände jag men skön pump helt klart.
Resultatet blev som väntat att jag dör sjukt snabbt även om jag kan pressa mig hårt under ex. 1 set.

Bänkpress
40kg
10,10,10
50kg
10
nu var det dags!
40kg
60,20,16= tot 96reps på 3 set med 1min vila mellan varje, till fail.
Lutande hantelpress
30kg
5,5,6
Dips
10,8,15 tog en extra stund vila inför sista setet då jag höll på att avlida av pumpen
Pec-dec
50kg
8
40kg
12,12
Stående kabelflyes
18kg
12
13,5kg
15,12
Pushdowns, kabel
60kg
12
55kg
12
50kg
12

Död :) Om ett par timmar buffé nummer två för dagen, helt oväntat tacos, sweet!

[spoon]

tog en extra stund vila inför sista setet då jag höll på att avlida av pumpen

:D
Det är helt cp så mycket pump man får av den övningen. För mig satte sig pumpen i underarmarna så att jag såg ut som popey. Starkt resultat!

[kalleHUND]

:D
Det är helt cp så mycket pump man får av den övningen. För mig satte sig pumpen i underarmarna så att jag såg ut som popey. Starkt resultat!
Pumpen infann sig efter första maxsetet i bänken och ville inte riktigt ge med sig under resten av passet :D

[kalleHUND]

Idag blev det benpass igen även om jag kände att jag inte riktigt vilat upp mig efter förra veckans benträning så gick det väl iallafall hyfsat, 130 gick sjukt tungt i frontböjen men resten kändes lätt, gissar på att det förhoppningsvis finns 5reps i mig utvilad, provar det nästa!
Frontböj
40kg
12
60kg
8
80kg
8
100kg
8
120kg
5,5
130kg
2
Benpress
200kg+släde
12,15,15
Leg extension
60kg
15,15,15
Liggande lårcurl
45kg
15,15,12
liggande lårcurlen kördes varvat med dips, 10,12 och 15reps

Das ist alles, inte supertagg idag men benen blev ändå möra!

[kalleHUND]

Lite småont i vänster armbåge som inte blev bättre av varken tri- eller bicepsträning. Överansträngd så vilar imorgon och hoppas på smärtfri torsdag!

Smalbänk
40kg
8
60kg
8
80kg
8,8,8
Dips
kv+20kg
8,8,8
Pushdowns
60kg
12
70kg
12,8
sista i superset med 50kg*10
Hantelcurl
20kg
8,10
22,5kg
8
Ez-curl
stång + 20kg
12,12,12
Curlmaskin
20kg
10,10,12

[kalleHUND]

Lätta mark och ett i övrigt helt ok pass!
Marklyft, fatbar
100kg
15,12,12
110kg
12
Hantelrodd
45kg
8,8,8
Latsdrag, V
60kg
10
70kg
8
60kg
12
Sittande rodd
90kg
8,8,10
Hantelshrugs
50kg
15,15,15 köra tyngre nästa, men gymmet och jag har tappat bort mina remmar som jag brukar använda här så antingen se till o hitta dem eller köpa nya, annars kan det nog bli knöligt för greppet såhär sent i passet :thumbup:

Marken kändes bra, ryggen smärtade ingenting och kändes inte konstig på nåt sätt men tog det väldigt lugnt då det senast igår kändes smärtade underligt på vänstersidan när jag drog på mig skorna ståendes.

[kalle_banan]

Gå till en naprapat nu för bövelen, det är bättre att du är frisk och slipper behandling än att du skadat ryggen och riskerar satanaperkelebesvär utan behandling.

[kalleHUND]

Jag klarar mig, nu ett lass pannkakor och sen iväg o träna axlar o vader!

[kalle_banan]

Jag hoppas att pannkakorna sätter sig i ryggen så att du klarar dig ;)

Jag kom precis hem från ett ben och magpass, nu bär det av till Säter!

[kalleHUND]

Jag hoppas att pannkakorna sätter sig i ryggen så att du klarar dig ;)

Jag kom precis hem från ett ben och magpass, nu bär det av till Säter!
:thumbup: Ha en trevlig och skön helg, kastar några klot åt dig också imorgon!

[von huff]

Är ryggen dålig ännu?=/

[kalleHUND]

Är ryggen dålig ännu?=/
Inte mer än att jag körde några set försiktiga mark igår vilket gick bra. Har tränat ben med tunga knäböj utan problem så tror inte det är något som kommer fortsätta men ligger lite lågt med mark ett tag och ökar vikterna igen efterhand!

[kalleHUND]

Sittande i smith med ryggstöd
smithstång(20-30kg?)
+30kg
12
+40kg
8,8
+50kg
3
Inte kört denna på flera år, kändes bra men sjukt mycket lättare än vanliga stående militärerna.
Sittande hantelpress
25kg
12
27,5kg
8,8
Axelpress, maskin
50kg
12
60kg
7
50kg
10
Stående hantellyft framåt
10kg
10,10,12
Baksida i cc
13,5kg
20,15,12
Stående vadpress i smith
samma som ovan (20-30kg smithstång)
+90kg
15
+120kg
12,12,12
Sittande vadpress
45kg
20,20,20

[kalleHUND]

Slitnaste gossen sen honungsfesten i Kvarnamåla. Efter två kvällar med alldeles för mycket dricka så var det dags att träna idag. Passet får väl ändå godkänt men jobbigt att känna sig illamående precis hela tiden.

Bänkpress
60kg
12
80kg
8,8,12
Lutande hantelpress
35kg
6
30kg
8,6,6
Stående kabelflyes
23,5kg
12,12,15
Liggande tricepsext. med rak stång
40kg
8,6
30kg
12
+5rep rakt upp från bröstet efter varje set
Kabelpushdowns
55kg
10,8
60kg
10
65kg
8

[kalleHUND]

Test your grit challenge! Tänkte försöka mig på 60reps på 315lbs ~142,5kg under en halvtimme. Satsade på 2reps per minut med vila mellan seten inkluderat.

Kändes riktigt bra de första 20 repsen, inte alls jobbigt men sen började temperaturen stiga allt mer i kroppen. Efter 40 började valkarna lossa vilket gjorde det hela mycket knöligare och fick hålla stången i fingrarna med vänster på slutet. Jag bet ihop men drog upp tempot på slutet för att bli klar med 60 då det gjorde förjävla ont i händerna.
Allt som allt blev det totalt 60 reps på 28min blankt och 4 valkar fattigare, utan den problematiken så hade det gått att klämma in fler reps helt klart, trodde det skulle vara mycket jobbigare än det faktiskt var att marka i en halvtimme. Känns inte heller som om morgondagens träningsvärk kommer vara så farlig även om det återstår att se.
Jag tror att magnesium hade varit av godo här faktiskt, ska jag försöka mig på 80 eller 100reps i framtiden så gör jag det inte helt utan assistans för greppet och remmar kommer nog bli allt för bökigt. Nästa pass blir ben så man slipper använda händerna :D

[kalleHUND]

Hej hopp!
Händerna går inte att använda till träning så idag blev det benpass med frontböj eftersom jag insåg att vanliga böj inte skulle fungera.

Frontböj
60kg
8
90kg
10
100kg
8,8,12
Benpress
180kg+släde
15
210kg+släde
15,12
Leg extension
50kg
12,12,12
Liggande lårcurl
40kg
12,12,12

Korsryggen dog efter frontböjarna och benpressen gjorde inte saken bättre, underskattade nog tröttheten i korsryggen efter passet i förrgår. Inget ont alls utan bara trött, vikterna därefter men kändes ändå som ett bra pass. Såhär stilig ser ena handen ut idag, den andra inte riktigt lika illa även om det fattas 2 valkar där med. Nästa pass på gymmet blir nog inte förrän sön/mån men ska se om jag kan hitta energi till att ge mig ut på något löppass under tiden.

[spoon]

test your grit såg intressant ut ända tills jag såg bilderna och sen bestämde jag mig för att avstå. Alldeles för rädd om mina fina valkar :) Men för fan 60 rep på 28 min :hbang:

[kalleHUND]

Sålänge inte seten blir allt för hårda så gick det över förväntan att köra så mycket/länge, men jag tror inte 142,5kg får kännas allt för tungt om det ska funka att hinna tagga om på ~45-50sek o sen lyfta igen. Ge det ett försök vetja men tänk på händerna :D Tilläggas kan att jag körde med en sprillans stång så räfflorna var ganska kraftiga, valkarna har alltid klarat sig annars så detta var något helt nytt o vet inte om stången bidrog.

[kalleHUND]

Stångcurl
Detta var skitlänge sen så förväntade mig inga under
40kg
8
50kg
6,6,8
Hantelcurl
22,5kg
6
20kg
8,8
Cablecurl
15kg
15
20kg
12,12
Scottcurl med hantel
10kg
8,8,8

Sen blev det 20min@10.0 hastighet på löpbandet, alles!

[kalleHUND]

Tjipp! Tränade ensam idag så ingen möjlighet till pass men iallafall hantelpressarna gick riktigt bra och kände mig stark-/are än nånsin där.
Hantelpress
27,5kg
12
37,5kg
10
42,5kg
7
45kg
5
Dips
kv.
15,12,12
Lutande i smith
stång+30kg
12
stång+60kg
x
stång+40kg
x
vad sjutton tänkte jag men insåg sen att det satt 15kgs kakor i vägen för stången därav det sket sig :)
stång+30kg
10,8
Kabelflyes
30kg
12,12
35kg
12
Smalbänk
50kg
15,12
60kg
8,7
Pushdowns
65kg
12
60kg
12,10
55kg
8
50kg
8

Mysko pass men det var mycket folk på gymmet så improviserade en hel del, duktigt trött iaf!

[spoon]

Rätt så ordentligt prickskjutande av bröst i senaste passet. Dom är nice dom passen. 45kg är det dom största hantlarna på erat gym?

[kalleHUND]

Rätt så ordentligt prickskjutande av bröst i senaste passet. Dom är nice dom passen. 45kg är det dom största hantlarna på erat gym?
60kg men de som finns som är tyngre är åtminstone av annan sort :D
Förhoppningsvis blir det benpass efter skolan idag!

[Pinturicchio]

tunga hantelpressar mate :hbang:

[kalleHUND]

tunga hantelpressar mate :hbang:
Tackar ödmjukast!

[kalleHUND]

Bentrainerüng idag!
Händerna gjorde ont i böjen men är annars snart smärtfria. Styrkan grym idag även om motivationen inte var riktigt på topp, gjorde ont i benen men drev på genom passet med för mig tunga vikter och lyckades knipa ett PB med mersmak i böjen!
Knäböj
60kg
12
90kg
10
120kg
6
150kg
3,5 PB
Frontböj
90kg
10
110kg
3,6
Benpress
220kg+släde
12
250kg+släde
8,8
Leg extension
60kg
12
50kg
12,12
Lårcurl
40kg
12,12,12

[von huff]

Riktigt bra böjj där:thumbup:

[spoon]

Stabil böj! lyfte du först 3ggr150 och sen 5x150 eller läser jag fel? 150 kilon är massa vikt i mina ögon iallafall.

[kalleHUND]

Tack ^_^Y
Hade pass andra setet på 150 och det gjorde ordentlig skillnad mot att köra ensam som jag alltid gör annars, blev ordentligt överraskad och övervägde nästan att köra vidare efter 5.
Imorgon är det spökbollsturnering som skolan anordnar på kvällen samt går sent så hinner inte med något gym.

[kalleHUND]

Stabil böj! lyfte du först 3ggr150 och sen 5x150 eller läser jag fel? 150 kilon är massa vikt i mina ögon iallafall.
Först en trea och sen en femma ja. 150 var alldeles för tungt i botten för mig tidigare även om jag fixat ett par reps med knälindor för runt året sen, så stabilare har den helt klart blivit!

[kalleHUND]

Här körde vi en runda Heroes of Might and Magic IV med 4/6 av dodgeball-laget inatt så har fortfarande grus i ögonen efter det. Blir ett lättare axelpass för mig idag, som vanligt smärta i högersidan efter ett par bollkast men ett silver var det allt värt och ska nog inte ställa till några större problem.

[kalleHUND]

På schemat rygg, hade 5 minuter till godo innan sällskapet dök upp så lekte lite bänk i början av passet innan det var dags. Lättare pass och gick inte till fail förutom absolut sista setet idag.

Bänkpress
60kg
8,8
90kg
3
110kg
1
inget tryck men fortfarande öm i både axlar och armbågar så dög väl iallafall
Chins
kv.
10,8,8,8,8
Hantelrodd
45kg
10,10,10
Latsdrag
60kg
8,8,8
Sittande rodd
70kg
12,12
75kg
12
Ryggresningar
kv.
20,20,16
Inte mycket vila emellan så puh korsryggen på sista setet. Fick mig ett kort på ryggen efter passet så ska bara få tag i det så åker det upp här sen!

[kalleHUND]

..och här var den. Bättre bild än den förra som åkte upp här men är inte någon mästare på att posera även om det ser ut som att jag fått ut ryggen iaf!

[kalleHUND]

Löpband20min

Omvända stångcurls
20kg
15
30kg
15,15
Sittande handledscurl
20kg
15,12,12
Crosstrainer20min

[kalleHUND]

Militärpress
40kg
12,12
50kg
8,8,8
Sittande hantelpress
22,5kg
12
25kg
8
22,5kg
10
Axelpress, maskin
50kg
8
45kg
12,12
Sidolyft, hantel
12kg
8,8,8
Lat. raise
45kg
6
35kg
12,12
Hantelshrugs
50kg
15
60kg
15,15
Dips
kv.
20,17,16
Kabelpushdowns
70kg
12
65kg
12,12

Och nu på kvällen blev det:

120min innefotboll.
Tvättasova och upp tidigt imorgon nu, nice! :smash:

[kalleHUND]

Trött pass ensam som dock ändå gav bra pump!
Frontböj
60kg
10
100kg
8
110kg
5
120kg
3,3,3
Benpress
150kg+släde
20
200kg+släde
15,15
Leg ext.
65kg
12,12,12
Lårcurl
45kg
15,15,12

[kalleHUND]

Smalbänk
60kg
10
80kg
5,8,10
Skullcrushers, hantel
32,5kg
12
40kg
10,8
Pushdowns
60kg
12,8,12
Hantelcurl
20kg
8,8,8
Konc.curl
10kg
12
14kg
8,8
Tricepspress, maskin
60kg
12
80kg
8,8
armcurl, maskin
20kg
12
30kg
8
20kg
12,12

Sedan blev det Crosstrainer ~600kcal hur väl det nu kan stämma, förmodligen sjukt överskattat då jag höll på i kanske 40min och det ändå inte kändes särskilt jobbigt även om man svettig blev.

[kalleHUND]

Marklyft
60kg
12
100kg
12
140kg
8
160kg
8,5
170kg
5
140kg
10
Riktigt bra styrka idag, har nog aldrig känts så bra o inget kändes särskilt tungt alls förutom sista där sista 2 repsen där det kved lite på 140.
Sittande vadpress
50kg
20
70kg
12
90kg
8,8 dessa inget vidare, behöver jobba upp vaderna
Baksida axlar i cc
13,5kg
20,15,15

[kalleHUND]

Sugen på att sticka till gymmet när jag vaknade i morse resulterade i ett skitbra pass idag, träffade brösten riktigt bra!
Bänkpress
20/40/60kg
8
80kg
5
90kg
5
100kg
5
105kg
3
90kg
10
Lutande hantelpress
35kg
10
40kg
5
35kg
8
Bröstpressmaskin
62,5kg
12,10
55kg
12
Kabelflyes
18,5kg
15,15,15

[kalleHUND]

Resten av ryggen idag efter skolan och sen fotboll nu på kvällen!
Stångrodd
50kg
15
80kg
8,8,8
Hantelrodd
40kg
15
50kg
8,8
Latsdrag
60kg
12,12,12
Sittande rodd
80kg
10,10
90kg
8
Hantelshrugs
60kg
15,15
50kg
20

Innefotboll 120min bra tempo och riktigt kul idag!

[kalleHUND]

Badminton 60min
Idag blev det en timme badminton, riktigt skoj och även lite svett. Imorgon efter skolan blir det benträning.

[kalleHUND]

Trött idag, huvudet ville inte men kroppen hade nog ok ork. Mer än tillräcklig vila mellan seten.
Knäböj
60kg
12
80kg
8
100kg
5,12,12,12
Benpress
190kg+släde
15,20,20
Leg. ext
60kg
15,12,12
Lårcurl
45kg
15,15,15
Gynstol in-/utåt superset
60kg
15,15,15
15,15,15
puh, nu blir det landet brunsås och sen ff XIII!

[kalleHUND]

Sittande hantelpress
20kg
12
25kg
12
30kg
7 PB ,6
Smalbänk i väntan på smithen
50kg
12,12,12
Sittande i smith
+20kg
12
+30kg
8,6
+35kg
5
Sidolyft
12kg
15,15,15
Baksida, liggande i kabel
13,5kg
15,15,12
Axelpress, maskin
35kg
20
45kg
12,12
Lat. raise
20kg
15
25kg
12,12
Hantelcurl
20kg
8,8,8
Konc. curl
14kg
8,8,8
Intensivt pass även om det blev många övningar. Lätt sånär som på sista hantelpressarna och även sista i smithen. Kändes bra.

[kalleHUND]

Hallå dagboken!
Idag blev det ryggpass med lättare vikter då jag totalvåldade axeln på kalas i lördags kväll, svårt att röra den dagen efter men på bättringvägen nu iaf. Tänkte att jag likväl kunde träna lättare idag och känna efter och allt gick utan större problem förutom chinsen.

Hantelrodd
40kg
8,8,8
Sittande rodd
80kg
8
100kg
8,8
Chins
8 ont som satan så körde sista seten med assistans och sträckte ut ordentligt
kv. -30kg
8,8
Latsdrag
60kg
8,8,8
Marklyft
120kg
8,8,8

Jordnötter, endast sittande rodden som kändes idag. Lite varm iallafall!

[spoon]

Det verkar ju rulla på riktigt bra härinne om man bortser från kalasandet. 5x170 i mark och högreps på 100kg i böjen bla.
Bra styrka i benen har du!

[kalleHUND]

Det verkar ju rulla på riktigt bra härinne om man bortser från kalasandet. 5x170 i mark och högreps på 100kg i böjen bla.
Bra styrka i benen har du!
Kalasa lite är väl alltid trevligt, men ser även fram emot att låta kroppen vila och glänsa på gymmet. Benstyrkan blir bättre och bättre, ska bli kul att försöka få till ett pass där man verkligen tar ut sig och se vad man klarar i mark och böj. 30minutrepparn i mark var nog senast där :) Nu senast på 170 kändes riktigt stabilt och även om jag gjort samma lyft tidigare så kändes det mycket bättre nu och fanns mer att hämta om det hade behövts. 100kg var inte tungt alls i böjen längre, det var väl ungefär ett år sen som det var en ganska tung träningsvikt för mig.

[kalleHUND]

Skönt benpass, böjde ensam idag så höll tillbaka något på vikterna där.
Knäböj
50kg/80kg
10
110kg
8
130kg
5,5,5
Benpress
150kg+släde
12
190kg+släde
8
230kg+släde
8
250kg+släde
8,8 upptäckte att man kan flytta ryggstödet på benpressen så flyttade det uppåt ett hack vilket medförde att jag slipper krångla för att få loss spärrarna i början av varje set eftersom jag nådde ett par cm längre, tack Oskar!
Leg ext.
65kg
8
75kg
8,8
Lårcurl
45kg
12,12
55kg
8
Gynstol supersetades in-/utåt
inåt
85kg
12,12,12
utåt
60kg
12,12,12

[kalle_banan]

np :thumbup:

[kalleHUND]

Bröstpass from hell idag, efter maxrepsetet på 80 kom jag aldrig riktigt tillbaka men uthärdade ändå (:
Bänkpress
40kg
12
60kg
8
80kg
5,15 reps PB,8,8
Lutande hantelpress
30kg
8,8,10 lite hjälp på sista
Stående kabelflyes
23,5kg
12,12,12
Bröstpress, maskin
55kg
12,8,10 samma här, hjälp på sista

[kalleHUND]

Träningsvärk über alles dock bra styrka idag, värmde ordentligt i smalbänken då brösten behövde mycket kärlek innan de kändes mjuka så det var ok att köra.
Smalbänk
40,50,70kg
12
80kg
8,8,8
Pushdowns
60kg
12
65kg
12,12
Hantelextension
25kg
15
32,5kg
12
35kg
10
Hammercurls
25kg
8,8
30kg
6 inte vidare snygga men nån gång ska man väl våga prova
Scottcurl med hantel
14kg
8,8,8
Hantelshrugs
50kg
20,20,20 sista repetitionerna i de två sista seten orkade jag inte hela vägen upp men annars känns det som man ökar duktigt här med tanke på att det känns att utförandet verkligen förbättras hela tiden. Lugna kontrollerade reps i övrigt.

[kalleHUND]

Marklyft
60/100/130kg
8
160kg
5,5
190kg
2
Crosstrainer 730kcal

[kalleHUND]

90min fotboll
Fick bli alles, tror att jag håller på att bli sjuk då det var 500 grader varmt att spela och svetten verkligen rann utan att jag direkt ansträngt mig.

[spoon]

Inte riktigt men nästan iaf
http://www.youtube.com/watch?v=wG95jNds_uM

Snart kommer sommaren då blir det varmt och skönt på gymet :)

[kalleHUND]

Varmt o skönt blev det ändå med feber och ont i halsen, men nu har jag iallafall skrivit klart tentamen i näringslära (gick bra, tror jag) så resten av åtminstone den här dagen spenderas avslappnad med ett täcke över huvudet!

[kalleHUND]

Piggare idag efter Skins- och kalorikalas efter tentan igår så tränade rygg med en kamrat. Fokus på kontakt, lite långsammare, mer sträck så blev trött även fast det inte flyttades några vikter direkt.
Stångrodd
50kg
15
70kg
12,12,12
Hantelrodd
35kg
12,12,12
Sittande rodd
75kg
12
65kg
12,12
Latsdrag
50kg
12,12,12

[kalleHUND]

Efter ordentligt sjögång igår så tränades det ben nu på kvällen.
Lätta vikter och fler reps.
Knäböj
50kg
20
80kg
15,15,20 snabba set, 80kg kändes väldigt lätt och det var inte nära fail. Tekniken kändes klockren, försöka jobba mig upp härifrån så sakteliga. Flyttat ut fötterna och står ganska mycket bredare.
Benpress
160kg+släde
30,25,20
Leg extension
60kg
15,12,12
Lårcurl
40kg
12,12,12
Dips
12,12,12
Dags att käka och sen blir det nog en tidig afton samt. invänta ufc som går inatt!

[kalleHUND]

Dips
kv.
20
+10kg hantel
20,15,12
Smalbänk
40kg
12
60kg
12
80kg
8,8,5
Hantelextension
30kg
12
35kg
12
40kg
10,12
Pushdowns
60kg
15
70kg
12,8
Hantelcurl
20kg
12
22,5kg
12,8
Scottcurl m. hantel
14kg
12,8,12
Hantelcurl
12kg
12,12,12

[kalleHUND]

Ordentlig träningsvärk i både ben och armar. Förra veckans tema med fokus på kontroll och kontakt igen, o därmed lite lägre vikter. Ryggen har tagit mig tid att lära träna ordentligt men känner verkligen att jag träffat rätt nu och pump infann sig omgående idag.
Hantelrodd
45kg
12,8,12
Sittande rodd
75kg
12
85kg
12,10
Latsdrag
60kg
12,12,12
Hantelshrugs
45kg
12,12,12
Stående ryggextension
kv.
20,20,20
Nedåtlutande crunches
kv.
20,20,20
Avslut med lite lek på pilatesbollar. Skönt pass, behöver fler som det här även om det egentligen fattades någon övning.

[ThisIsTheOne]

Ser som vanligt fint ut här. Men hur periodiserar du? Läste de senaste sidorna (den senaste månaden) och det verkade vara relativt högrepsinriktat hela tiden. Går du aldrig ner och köttar gristunga 4-6:or?

[kalleHUND]

Ser som vanligt fint ut här. Men hur periodiserar du? Läste de senaste sidorna (den senaste månaden) och det verkade vara relativt högrepsinriktat hela tiden. Går du aldrig ner och köttar gristunga 4-6:or?
Alltid tränat helt efter känn, kört allt från lågreps med sl-inriktning till bänk/böj/mark 5*5 per pass kombinerat med bjj till snabbare högreps så som det ser ut nu. Provat en hel del olika upplägg men kommit fram till att det som fungerar bäst för mig är om jag själv känner efter och bestämmer. Sista tiden sen ryggen strulade den där gången har det blivit mer högreps vilket jag tycker fungerar bra för tillfället. Gristunga lågreps kommer att infinna sig någon gång kan jag dock utlova :)
Påskfir hos föräldrar och syskon för tillfället med stängt gym så förhoppningsvis är det öppet mån eller i värsta fall tisdag när nästa pass kommer!

[kalleHUND]

Springtur ~5km
Snö och jävelskap delar av sträckan, skönt/jobbigt för fötterna.
Länge sedan man sprang så skönt att komma ut!

[kalleHUND]

Lite mör i benen efter gårdagens löpning men böjde bort det ganska omgående och resulterade i ett bra pass. Ett par set hantelpressar i väntan på ställe att böja i början!

Hantelpress
32,5kg
10
35kg
10
45kg
5
Knäböj
50kg
12
80kg
12
100kg
8,8,8
110kg
10,12 Reps PB
Benpress
200kg
15
240kg
10
280kg
5
300kg
5,8 PB försökte köra det lika kontrollerat som de lättare vikterna men det blev märkbart tyngre även om det fortfarande kändes OK.
Lårcurl
40kg
10,12,12
Leg extension
50kg
20
65kg
12,12

[kalle_banan]

Har du kommit hem än din galt? Jag tänkte dra ett pass i morgon nämligen, ska du med?

[kalleHUND]

Har du kommit hem än din galt? Jag tänkte dra ett pass i morgon nämligen, ska du med?
Njet, jag är på vift fortfarande och passade på att gästspela lite idag. Ska försöka hitta en billig tågbiljett imorgon och hoppa på tåget även om det ser ganska brunt ut nu, nästan 300 för en enkel ;< Men så fort jag är tillbaka på plats så kan vi mer än gärna träna!

[kalle_banan]

;<

[kalleHUND]

Snabbpass!
Hantelpress
32,5kg
8
35kg
8,8
40kg
10
Lutande bänkpress
60kg
12
70kg
8,8
Kabelflyes supersetades med pushdowns
30kg
12,12,12
60kg
8,8,8

[kalleHUND]

Ett bra tag sen axelpass, körde ett snabbt nu på kvällen med en liten förkylning på väg bort ur kroppen.
Militärpress
50kg
8,8
40kg
12
Sittande hantelpress
20kg
8
17,5kg
12,12
Sidolyft
8kg
12,12,12
Baksida i cc
13,5kg
15,15
9,5kg?
20
Ryggextension
kv.
20,20,20
Nedåtlutande crunches
30,30,30

[kalleHUND]

Snabbt gympass.
Hantelrodd
35kg
15
50kg
8,8,12
Latsdrag
65kg
12,12,12
Sittande rodd
70kg
12,12,15

120min fotboll
Varit igång sen 06 imorse så halsen är lite körig nu och det ska bli sjukt skönt med lite skönhetssömn :)

[kalleHUND]

Mör kropp men träningspasset gick bra.
Smalbänk
50kg
12
70kg
12
80kg
8,8,12 oväntat och hade aldrig gissat att det fanns i mig när 8orna ändå krävde viss mån av ansträngning idag.
Dips
kv.
22,16,14
Hantelextension
42,5kg
8 tung
30kg
15,15
Pushdowns
60kg
12,12
55kg
12
Hantelcurl
20kg
8,8,8,8,8

[kalleHUND]

120min fotbollsträning
Känns benen fräscha efter skolpraktikprojekt~~ imorgon så blir det gym o benträning för hela slanten!

[kalleHUND]

Benpass!
Frontböj
60kg
8
100kg
8,8,8,8,12 sjukt jobbiga 3 första set, spoonzombieböj på sista reppen i tredje när stången halkade ner och jag var trötter vilket gav fina märken på armarna. Sen breddade jag fotställningen något vilket gjorde sista seten enklare än föregående, alldeles för länge sen detta!
Benpress
180kg+släde
15
200kg+släde
12
205kg+släde
12 några killar hade råkat hänga på en extra femkilos på benpressen utan att jag märkte något :D
210kg+släde
12
Leg extension
60kg
12,12,12
Lårcurl
45kg
12,12
55kg
8
Inåt/utåt gynstol superset
80kg
8,8,12
50kg
12,12,12
Kommer röra mig lite knackigt imorgon känner jag men passet blev bra!

[spoon]

Stabilt benbass! ¨Bara 8or och 12or *spy*

[kalleHUND]

Pigg och sugen på att träna imorse. Tränade dock ensam, hade haft nytta av pass på hantelpressarna där jag fick safea lite nu.
Hantelpress
30kg
8
40kg
8
47,5kg
3
50kg
3
40kg
8
Lutande bänk i smith
+40kg
8
+60kg
5
+40kg
8
Bröstpress, maskin
62,5kg
8
55kg
12,12
Dips
kv.
12,8,12
Kabelflyes
22,5kg
12,12
18kg
12
Hantelshrugs
40kg
20,20,20

[kalleHUND]

Bra pass, började med lite frivändningar med följande pushpress.
Frivändning+push (golv->raka armar)
30kg
1,1,1
50kg
1
60kg
1
70kg
1
75kg
1 snöret på luvtröjan fastnade i stången som var nyräfflad och sylvass, såg lite kul upp men vikten kom upp till slut :D Kontentan blev att jag är kass på att skjuta ifrån utan militärpressar mest upp, 80kg hade inte gått idag så kroppsvikten över huvudet får vänta ett slag till, men övning ger färdighet heter det väl :)
Skivstångsrodd
80kg
12,8
90kg
8
Hantelrodd
45kg
12
50kg
10,8
Sittande rodd
80kg
12,12
90kg
8
Latsdrag
65kg
12,12
70kg
10
Chins
20kg ass.
6, axeln bråkade fortfarande när hakan ska upp över så lät bli övriga set, inget allvarligt dock.
Fotbollsträning 21 så käka och sola sig ett par timmar nu innan!

[kalleHUND]

120min innefotboll
tiptop, tröttfamilyguyscrubsochsova!

[kalleHUND]

Benträning med mr.Mattias! Lite mör efter fotbollen igår men lossnade snabbt och blev överraskad över att det gick kanonbra att böja.
Knäböj
50kg
12
80kg
12
90kg
12
100kg
12
110kg
12
mersmak, 110an kändes inte tung.
Benpress
240kg+släde
12
270kg+släde
12,12
Leg extension
45kg
15,15
50kg
15
Lårcurl
35kg
15
40kg
15,10
Ryggextensions
kv.
20,20,18
Nedåtlutande crunches
30,30,30
Duscha sig sen iväg o se Kick-Ass!

[kalleHUND]

Smalbänk
50kg
12
60kg
12
70kg
12
80kg
12,12
Hantelextensions
30kg
15,15
40kg
12
Pushdowns
60kg
12
65kg
12,12
Dips
kv.
12,12,11 gah
Hantelcurl
20kg
8,8,8
Konc.curl, kabel
40kg
8
35kg
8,10
Ett stycke fotbollsträning senare ikväll sen tror jag visst att det är dags att vila imorgon så får vi se på fredag sen!

[kalleHUND]

120min innefotboll Piggare i benen än väntat vilket innebär att jag får slita hårdare på benpassen.

[kalleHUND]

Lugnt och stilla pass ensam, ryggen inte ok men bröstträningen gick hyfsat ändå.
Hantelpress
30kg
12
40kg
10,8,8
Lutande bänkpress i smith
+30kg
12
+40kg
10
+50kg
8 sista riktigt seg
Kabelflyes
25kg
15
30kg
10
25kg
15
Dips
kv.
15,15,12
Fotbollsträning senare ikväll!

[kalleHUND]

120min inomhusfotboll
vila imorgon

[kalleHUND]

Lugnt ryggpass, ont i korsrygg/höft och en fot efter fotbollen senast.
Stångrodd
50kg
15
55kg
15
60kg
15
65kg
15
Hantelrodd
32,5kg
12,12,12
Latsdrag
55kg
15
60kg
12,12
Ryggextensions
kv.
20,20,15
Nedåtlutande crunches
kv.
30,30,30
med vrid
14 +6st vanliga
Kabelrodd, sittande
65kg
15,15,15

[kalleHUND]

Springtur på 7km med efterföljande gym där följande gjordes:
Smalbänk
20/40/60kg
8
70kg
5
80kg
5
90kg
5
95kg
5
Tricepsextensions, vanlig rak stång
40kg
10,10,8
Pushdowns
60kg
12,12,12
Hantelcurl
20kg
10
22,5kg
8,8
Scottcurl m. hantel
12kg
12,12,8

[kalleHUND]

Lätt ryggpass, känna lite på marken vilket var länge sen.
Marklyft
60/100kg
10
130kg
5,8,8,15
Stångrodd
60kg
15,15,12
Hantelrodd
40kg
8,8,12
Latsdrag
60kg
12,12,12
Sittande rodd
80kg
8 trött
60kg
12,12 bättre

Nu blir det fotbollsmatcher i solskenet istället!

[kalleHUND]

90min fotbollsmatch, lek utomhus i solskenet!

[kalleHUND]

Militärpress
30kg
12
40kg
12
45kg
8,8,8
Sittande press i smith
+20kg
12
+30kg
10
+40kg
6
Axelpress, maskin
50kg
12
55kg
12
60kg
8
Sidolyft hantel
8kg
20,20
12kg
12
Baksida i kabel
15kg
25
20kg
12,12

Jordnötter, fotboll senare ikväll!

[kalleHUND]

120min inomhusfotboll Imorgon blir det ut och provköra nya springskorna, något jag inte haft på måånga år så ser fram emot det!

[kalleHUND]

Även 3set x30reps i nedåtlutande crunches på gymmet idag som inte noterades i passet förut!

[kalleHUND]

Löpning ~8km Lite längre än sist då sträckan mättes upp på polarens telefon, bättre tempo idag och otrolig skillnad med nyköpta skorna!

30 armhävningar 30sek vila x5set vid hemkomst, sista blev duktigt jobbigt och avslutande 5 blev mest juck men iaf :)

[spoon]

Mycket fotboll du lirar! Ska du spela i något lag i sommar? Tack för tipset om att bita ihop. Det hade jag glömt att man kunde göra :)

[kalleHUND]

Mycket fotboll du lirar! Ska du spela i något lag i sommar? Tack för tipset om att bita ihop. Det hade jag glömt att man kunde göra :)
Det funkar för det mesta även om det är långt ifrån idiotsäkert :D
I sommar fick jag 10v arbete så bo hos föräldrar och hoppa in i lillbrorsans lag vart dem nu kan tänkas spela, 7an tippar jag på eftersom det sällan håller mer än en säsong i taget :P Blir kul hursomhelst och jag tycker mig känna i kroppen att man är hyfsat mycket tyngre o slöare än för ett år sen då man tränade ganska mycket mer fys och bjj. Dock är det ju inte så väldans många kilo det handlar om så löpa en månad tror jag blir kanoners!

[spoon]

Några kilon tror jag med gör kanon! Känner själv hur tung jag var vid 91kg. Det har redan blivit lättare att röra sig nu på 88. En bit ifrån då jag tränade kickboxning nere på 81kg. Men ska man va hyffsat stark så får man ju bli lite tung. Lycka till med fotbollen och bräck brorsan!

[kalleHUND]

Bröstpass utan överraskningar!
Bänkpress
40/60kg
5
80kg
8
90kg
5,5,5,5,8
Lutande hantelpress hittade inte riktigt vikten här, första 8an för lätt och följande femma tung.
35kg
8
40kg
5
37,5kg
5
Bröstpress, maskin
55kg
12,12,15
Kabelflyes
22,5kg
12,12,12
Nedåtlutande crunches
kv.
30,30,30
Medicinbollsdrill, mage
15,15,15
Plankan
1min
uff, fotboll senare ikväll!

[kalleHUND]

120min innefotboll Kondisen börjar komma! Nu såhär på efterhand är kroppen riktigt trött, imorgon blir det ett lättare löppass för att jag lovat så får vi se om det tränas ben på gymmet på fredag sen!

[kalleHUND]

Satans jäkla ont i fötterna på häl och sidor, antagligen mängden löpning/fotboll samt. vandrat runt i träskor på praktiken som gjort jobbet. Går som en kratta men iallafall blev det ett litet benpass under tidspress!
Knäböj
60/90kg
8
120kg
5,5,8 lätt
Bonus känna på o "lyfta ut från racket"
180kg
7
En singel på vikten borde inte vara omöjligt, kändes inte så överjäkligt tungt så kommer stegra upp vikten o försöka böja lite mer igen så får vi se sen!
Leg extension i superset med lårcurl
55kg
12,12,15
40kg
12,12,15

[kalleHUND]

Skitpass, men vad kan man förvänta sig efter en skojig helkväll igår. Körde väldigt lätt så det gick iallafall vägen, här följer:
Marklyft
100kg
12,12,12
Stångrodd
50kg
12
80kg
8,8,12
Hantelrodd
40kg
5,6
50kg
5
Latsdrag
60kg
12,12,12
Sittande rodd
75kg
8,8,12

[kalleHUND]

Mördarpass som kändes riktigt bra, förmodligen bästa axelpasset hittills både sett till vikter och känsla! Inleddes med:
Militärpress
40kg
12
50kg
8
55kg
8
57,5kg
8,8 PB
Axelpress i smith
+30kg
12
+40kg
12
+45kg
8
+50kg
8 PBdenna var på gränsen och dropsetades med:
+40kg
5 drop till:
+30kg
8 drop:
+20kg
12
+30kg
12,12
+35kg
12
Hantelpress
20kg
10,10,12
Sidolyft
10kg
12,12,12
Framåtlyft "2x pendelreps med vardera sen 2 dubbla"
8kg
12,12,12
Baksida i cc
13,5kg
20,20
9,5kg
20
Nedåtlutande crunches
30,30,30 gick riktigt enkelt
+Lite mer magträning ft. medicinboll mixat med brottning med polaren :)

[kalle_banan]

Ojoj, det måste varit härligt med ett litet gayavslut med manliga kramar på golvet, gött pass!

[kalleHUND]

Ojoj, det måste varit härligt med ett litet gayavslut med manliga kramar på golvet, gött pass!

http://www.zilefile.com/files/252_6tzbg/jiu%20jitsu%20-%20its%20only%20gay%20if%20you%20make%20eye%20cont act.jpg

:)

[kalleHUND]

120min fotbollsträning

[kalleHUND]

Löpning ~8km Redan inte alls lika jobbigt som första gången, skönt att det funkar bra. Inget gym idag utan kör owl out tisdagsmys istället resten av em/kvällen och kommer tillbaka imorgon!

[kalleHUND]

Ömma armbågar efter lyktstolpeklättring och sw, men körde iallafall igenom triceps och en omgång shrugs. Bra styrka men jobbigt att känna obehag.
Smalbänk
FU
20
12
40kg
12
60kg
8,8
ner med fötterna och:
80kg
8,12,15 PB fail på 16e, kändes lätt innan men tog tvärslut så bara att sätta igång o rulla :)
Liggande hantelextension
30kg
12,15
35kg
15
Pushdowns
60kg
12
65kg
12
70kg
12
Hantelshrugs
45kg
20
50kg
20,20 långsamma och inte särskilt tunga, kappmusklerna växer som ogräs!

Vila från gymmet imorgon och monsterbenpass på fredag är tanken.

[spoon]

Vila från gymmet imorgon och monsterbenpass på fredag är tanken.

*popcorn*

[kalleHUND]

Fotboll 120min
Puh!

[kalleHUND]

Benträningen idag gick bra, lite besviken på vänster armbåge som gjorde ont i knäböjen vilket grusade planerna på eventuell maxning.
Knäböj
60kg
12
90kg
12
120kg
8
140kg
5,5
120kg
8,15 PB höll på att falla igenom på 13e repetitionen där jag tappade luften och sjönk ihop i botten, fick verkligen långsamt kämpa upp den.
Benpress
200kg+släde
15
270kg+släde
8,8,12 PB
Leg extension
70kg
12,12,12
Liggande lårcurl
40kg
12,12
45kg
12
Gynstol inåt
60kg
20,20,20
Gynstol utåt
45kg
20,20,20
Sista tre övningarna en ren plåga, höll dock fokus passet igenom och klarade mig från fail i alla övningar vilket får ses som positivt då det annars allt som oftast inträffar lite här och var :)

[kalleHUND]

Lätt bröstpass idag. Satansont i vänster armbåge så kommer behöva ett par dagars vila från gymmet.
Bänkpress
60kg
12
70kg
12,12,15
Lutande bänkpress, smith
+30kg
12,15,20
Kabelflyes
18,5kg
15,15,20
Nedåtlutande crunches
kv. 30,30,30,30
+3set mera magträning samt. mattbrottning under vilan :)
Skönt o svettigt snabbt pass, dock sjukt irriterande att ha ont så låta armen läka nu!

[von huff]

Blir det mattbrottning varje pass?*flex*

[kalleHUND]

Blir det mattbrottning varje pass?*flex*
Vapendragaren på gymmet och så ofta annars vill lära sig och då passade det ju perfekt när magtränings/stretchavdelningen har mattor på golvet och ligger väldigt ensligt beläget, sen är det ju kul också :D

[kalleHUND]

30min Löpband blandad fart 9-12

[kalleHUND]

Löpning 7-8km asfalt+terrängspår, känner att jag börjar få upp farten mycket bättre nu, kul!

[kalleHUND]

Bröstträning med polaren som återvänt från 1,5 månaders examensjobb i Zambia, han blev mycket trött men jag lyckades ha bra ork passet igenom!

Hantelpress
30kg
12
35kg
12
40kg
8
45kg
5,5,6
Bänkpress I väntan på lutande bänk/smith
60kg
12
70kg
12
80kg
12
Lutande bänkpress i smith
smith+40kg
15
+45kg
12
+50kg
9
Kabelflyes
18,5kg
15,15
27kg
10

Inget ont i armbågen alls och bra pump i bröst. Nu middag till "Själen är större än världen" innan det är dags att dra på fotbollsträning och vidare o se Rose Red sen, kommer bli ännu en i långa raden av tunga morgonar att vakna o kliva ur sängen :)

[kalleHUND]

120min fotboll Kul o svettigt!

[kalleHUND]

Litet lagom pass på ett idag stekhett gym.
Hantelrodd
30kg
15
50kg
12,10,10
Latsdrag
65kg
12
70kg
12
75kg
12
Chins
kv.
10
Sittande rodd
80kg
12,12
90kg
12
Baksida axlar i cc
15kg
20,20,20
Ryggextensioner
kv
20
kv+5
20,20
Nedåtlutande crunches
30,30,30,30

Kanske springer en skvätt ikväll senare, rensa skallen! \o

[kalleHUND]

5km löpning Lite tempoväxlingar men relativt lugn springtur!

[kalleHUND]

Skjut mig vad armbågen gör ont, den är inte skapt för att böja vikter :-(
Nåja, det innebär förmodligen vila och fotboll imorgon och nya tag på gymmet tisdag!
Idag blev det tungt benpass med lite nya vikter, nöjd eftersom det varit en satans vecka med ffa. kass sömn.
Knäböj
60kg
8
90kg
8
120kg
5
140kg
5
150kg
2
160kg
1 PB
170kg
1 PB mycket tyngre än 160, men också helt ny vikt för mig
Benpress Har verkligen lossnat, 300 kändes som 200 för inte alls länge sen
200kg+släde
12
300kg+släde
5,8 PB
320kg+släde
8 PB
Leg Extension
70kg
12,12,12
Lårcurl
40kg
12
45kg
12
50kg
11,5
Nedåtlutande crunches
kv.
30,30,30,30,30 varvat med brottning, totaldränkt t-shirt

[kalleHUND]

Crosstrainer ~600kcal
Fotboll senare ikväll!

[spoon]

Du är ju helt överjävligt stark! :bow: Vad ligger vikten på för tillfället?

[kalleHUND]

Du är ju helt överjävligt stark! :bow: Vad ligger vikten på för tillfället?
Något kilo mer än jag vill, därav all konditionsträning :D
Har lagt på mig lite, så gissar på ~81kg.
Benträningen har gått lysande, sista veckan i skolan nu innan det bär av hemåt skogarna för sommarjobb. Där SL:as det en del så på med ett par knälindor så kanske jag vågar ge mig på 200 snart :)

[von huff]

Bra tröck!Mycket kondisträning ser jag

[kalleHUND]

120min fotbollsträning
Skönt träningspass, benen höll ihop bättre än förväntat efter inledningen som var tämligen orkeslös.

[kalleHUND]

60min fotboll
26/5 var det ju dessutom förresten! :)

[kalleHUND]

Rasande snabbt pass rakt igenom, höll inte koll på vikterna men pump infann sig snabbt och lätta vikter!
Bänkpress
50kg
10
60kg
10
70kg
5
80kg
5
85kg
5
90kg
8
Lutande bänkpress, smith
smith+30kg
12
smith+50kg
6,4,3
Hantelpress
3set 30-32,5kg
Kabelflyes
4set 18,5-32kg
Bröstpressmaskin
3set 55-70kg
Axelpressmaskin
3set 35-42,5kg
Nedåtlutande crunches
5set

[kalleHUND]

Människa igen och dags för träning, vikt på 78,5kg efter en hård helg ;<
Snabbt pass på ~45min, kort setvila
Marklyft
60kg
12
100kg
12
140kg
5,5,5,5,10 jordnötter
Hantelrodd
40kg
8
45kg
8,8,12
Latsdrag
70kg
8,8,12
Sittande rodd
80kg
8 trött o tung
70kg
12,15


Sommarjobb och gymbyte imorgon!

[kalleHUND]

5km löpning
Varmt och skönt!

[kalleHUND]

Snabbt gympass på morgonkvisten, blev inte ett helt pass pga. slut på öppettid på gymmet.
Frontböj
60kg
10
80kg
10
100kg
5,8
110kg
6
Benpress
240kg
12
270kg
8
310kg
6
Leg extension
18reps på 50kg

[kalleHUND]

Snabbträning bröst, morgonpass även idag då gymmet är stängt när jag slutar så enda chansen är att vara på plats mellan 07 och 08:00 :z
Hantelpress
20kg
12
32,5kg
12
40kg
8,8
Lutande bänk i smith tungt o trögt hemmabygge, väldigt osäker på vikten.
smith+30kg
10
smith+40kg
10
smith+50kg
5 dropset
smith+40kg
5 dropset
smith+30kg
5
Kabelflyes
20kg
15
30kg
8,12
Pushdowns
40kg
8,8,10 tungt
Baksida i cc
15kg
20
17,5kg
15
12,5kg
20

[kalle_banan]

Jävla hardball du är som går upp så sjukt tidigt för att träna.

Hur går det på jobbet annars?

[kalleHUND]

Jävla hardball du är som går upp så sjukt tidigt för att träna.

Hur går det på jobbet annars?
Kliva upp tidigt är min kopp kaffe :)
Jobba har gått bra men varit ganska intensivt så riktigt efterlängtat med helg nu! Hur gick redovisningarna och har du sprungit på fröken Båtemyr och språkats nåt om sista rapporten? skönt om man kunde bli kvitt den snart någon gång :)

[kalle_banan]

Kliva upp tidigt är min kopp kaffe :)
Jobba har gått bra men varit ganska intensivt så riktigt efterlängtat med helg nu! Hur gick redovisningarna och har du sprungit på fröken Båtemyr och språkats nåt om sista rapporten? skönt om man kunde bli kvitt den snart någon gång :)

Vad har du för arbetsuppgifter då?
Redovisningen gick bara bra, jag ska till Källbergs den 16 och redovisa för dom också.
Men f*ck Cissi, jag skriver ut och lämnar in rapporten i morgon så får vi se vad som händer, k?

[kalleHUND]

Vad har du för arbetsuppgifter då?
Redovisningen gick bara bra, jag ska till Källbergs den 16 och redovisa för dom också.
Men f*ck Cissi, jag skriver ut och lämnar in rapporten i morgon så får vi se vad som händer, k?
Yep, lär inte vara så mycket mer att göra så lämna in den som den är så håller vi tummarna! Henrik lär bli glad o slippa vänta på den längre iaf :)
Skönt med lite tid att fila på rapporten till, jag kör fullt på driftlabbet nu så har inte hunnit eller orkat med o finslipa det sista på rapporten än. Analysera öl/vin/cider/vört, hålla instrument och diverse rengöringssystem igång, sköta bassäng mot avlopp och ta sterilprover på flaskor och innehåll är väl det huvudsakliga jag pysslat med hittills.

[kalleHUND]

5km löpning
3set med 30 armhävningar följt av 30 situps vid målgång.

[kalleHUND]

Länge sedan nu och inte så jättesärskilt taggad på gym men körde iallafall ett pass. Har en svullen och stukad fot så fick bli bröst på schemat idag.
Hantelpress
22,5kg
12
32,5kg
12
40kg
8
45kg
7
40kg
8
Lutande bänk i smith
+40kg
6,6,8
Pushdowns
30kg
12,12,12
Stående kabelflyes
25kg
15
30kg
12
27,5kg
12
Hantelcurl
17,5kg
12,12,12

Även 1 set hantelshrugs som gick åt pipsvängen då jag har skaffat mig nackspärr som fortfarande kändes där. Styrkan finns men inte riktigt motivationen i dagsläget.

[kalleHUND]

Ännu ett helt ok pass, denna gång med ackompanjemang så det trummade på bättre och var riktigt skoj idag!
Palldrag, marklyftish
100kg
12
140kg
8
160kg
8
170kg
5
180kg
3
190kg
3
200kg
3 ryggen höll ihop och det kändes inte särskilt tungt, sweet med tanke på hur länge sen det var.
Hantelrodd
45kg
12
50kg
8,12
Latsdrag
65kg
12
70kg
8,12
Sittande rodd
70kg
8,8
65kg
12
Ryggextensions
kv. 20,20,20

O så lite mage på det!

[kalleHUND]

Lindad högerfot och benträning! Trött och sliten så framförallt knäböjen gick inte så lysande för att komma med lite undanflykter.
Knäböj
60kg
12
80kg
12
100kg
10
120kg
8
130kg
5,5
Benpress
200kg
12
250kg
12
300kg
6,10
Leg extension
60kg
12,12,12
Lårcurl
45kg
12
40kg
15,12

+ 2 set vader stående i smith på lätt vikt

[kalle_banan]

"Shit, dåliga vikter, jobbigt läge, det måste kännas tungt att vara så svag."
*cry*

[kalleHUND]

5km löpning
Gym senare idag!

[kalleHUND]

Träning med lillasyster som följde med och provade, och som ångade på duktigt i samtliga övningar! För egen del gick passet OK.
Hantelpress
22,5kg
12
32,5kg
12
40kg
8
45kg
5,5,6
Lutande bänk i smith
+30kg
12
+40kg
8
+45kg
6
Kabelflyes
30kg
12,12,12
Hantelextensions
22,5kg
20
32,5kg
12,12,12
Pushdowns
30kg
12,12
25kg
15
Hantelflyes
17,5kg
15
20kg
12,12

[kalleHUND]

Snabbpass på gymmets lilla morgonöppna, hann inte mer.
Marklyft från pall
100kg
10
140kg
8
170kg
5,5
190kg
3,3
200kg
5
Niceone på sista, utan remmar

[kalleHUND]

Long time no see!
Solat, badat, jobbat och varit förkyld så har inte blivit mycket senaste månaden men börjar så sakteliga bli sugen på träning igen.
Hursomhelst så blev det ett pass tidigt idag eftersom det är enda chansen att träna.
Hantelpress
22,5kg
12
32,5kg
8
35kg
8,12,12
Lutande bänkpress
+30kg
15
+40kg
12,8,7
Stående kabelflyes
30kg
12,12,12
Hantelextensions
22,5kg
15
30kg
15,15,12
Pushdowns
30kg
12,12,12

[kalleHUND]

Bentrainierung!
Knäböj
60kg
8
80kg
8
100kg
12,12,12
Benpress
200kg
12
240kg
8,8,8
Leg extension
50kg
15
60kg
12,12
Supersetades med:
Liggande lårcurl
40kg
12,12,12

Alles, snabbt pass eftersom morgonöppna bara är fram till 09.

[kalleHUND]

Löpning 5km
Skönt att komma ut och springa! Seppig kondis och var jobbigt att bli varm men sen släppte det något.

[kalleHUND]

Tvi vale, tog helt slut på dagens pass men har varit en rätt slitsam vecka. Hursomhelst så blev det inte särskilt tunga vikter mot slutet idag men känns ändå bra i kroppen nu efter.

Chins
kv.
12,8,8
Hantelrodd
32,5kg
15
45kg
8,8,12
Latsdrag
65kg
8,8
60kg
12
Sittande rodd
60kg
12
65kg
8,12
Ryggextensions
kv.
20,20,20

[kalle_banan]

Kör du på sommarvikter eller har jobbet och förkylningen tagit kol på dig?

[kalleHUND]

Kör du på sommarvikter eller har jobbet och förkylningen tagit kol på dig?
Lite sommar men framförallt trögare maskiner skulle jag gissa på. Styrkan i pressmoment är nog oförändrad och benen finns det helt enkelt ingen vidare möjlighet att träna på gymmet här, därav lättare böj.

[kalleHUND]

Hej hej hallå!
Idag blev det ett träningspass.
Hantelpress
22,5kg
12
32,5kg
8
40kg
8
45kg
5,5
Lutande bänkpress
60kg
8
70kg
8
80kg
8
Dips
kv.
18,12,12
Kabelflyes
30kg
12,12,12
Pushdowns
35kg
8,8,12
Tricepextensions
35kg
15,12,8

Rygg imorgon!

[von huff]

pics?

[kalleHUND]

pics?
Vaskar fram något dagsfärskt nu i dagarna, ingen 100-form men dugligt iallafall skulle jag tro!

[kalleHUND]

Här får du Huffen, två bilder tagna av mig själv framför spegeln vilket inte var helt enkelt att få till och det skulle gå att göra så mycket bättre med hjälp av en utomstående som tog korten, men iaf något :

[kalleHUND]

Mördarsvettigt ryggpass, upphöjda marken gick super men gjorde ont i händerna.

Marklyft från pall
100kg
12
140kg
8
170kg
5
190kg
5,5,8 PB
Hantelrodd
45kg
8,8,12
Sittande rodd
70kg
12,10
65kg
12
Latsdrag
60kg
12,12,12

[von huff]

Ser fan stabilt ut!Bra form ochså:)