Hjälp med marklyft planering

[spoon]

Jag har under hösten kört mark 2ggr i veckan men nu när jag har höjt vikterna på böjen så orkar jag inte riktigt med två markpass i veckan. Räcker det med ett markpass i veckan för att bli starkare?

Jag har jobbat mig upp till 5x5@150kg och 3x3@160kg men där är det stopp. Hur ska man lägga upp resten av årets markträning om man bara kör ett pass i veckan? (fokus på att bli starkare)

Min tanke var nåt sånt här
V44 5 set om 3 rep på 145 kg
v45 5x3@150kg
v46 5x3@155kg
v47 5x3@160kg
v48 5x4@160kg
v49 5x5@160kg
v50 Tunga singlar
V51 Maxning

Bra eller anus? All feedback är uppskattad.

[spoon]

Bump! 122 visningar och inga svar. Någon borde väl ha en åsikt?

[Mega_man1000]

hmmm hur många dagars vila har du emellan passen om jag får fråga?

[z_bumbi]

Bump! 122 visningar och inga svar. Någon borde väl ha en åsikt?

Eftersom du bara berättat hur du tänker träna marklyft så vet jag inte vilka åsikter du är ute efter?

[spoon]

Måndag
Bänk,Böj

Bänk
Knäböj MMK2
Smal Bänkpress
Lutande Hantlar
Bänkrodd
Hängande benlyft
Sit-ups

Onsdag

Marklyft
Militärpress
Hantellyft till sidan
Latsdrag
Renegade row
Sidodrag

Fredag

Bänk,Böj

Bänkpress
Knäböj
Maxbreda bänkpress
Bänkrodd
Latsdrag
Renegade Row
Sidolyft

Lördag
Armar

Såhär ser mitt schema ut som jag har kört i höst. Tidigare har jag kört mark på fredagar också. Det jag är ute efter att veta är om det räcker med mark en gång i veckan och ungefär hur många Set/Rep man borde sikta på ? Siktar på att bli starkare i Bänk/Böj/Mark

[ThisIsTheOne]

Jag har kört marklyft en gång i veckan, max, och ökat så det stått härliga till. Så för mig har det fungerat alldeles utmärkt att inte marklyfta två gånger/v.

[petersson]

Jag tycker du ska träna 5x5 i tre veckor. typ 5x5x140, 5x5x150 och sista veckan 5x5x155.
Sen kan du nog köra 3x3 i tre veckor och försöka nå 165-170 som toppvikt i sista veckan. Efter det så har du två veckor att köra lite tvåor och kanske några ettor på och slå pers.

[slitenhet]

Tänk på att du kan använda andra övningar för att stärka ditt marklyft. Om du tränar vanliga marklyft en dag så kan du köra raka marklyft och kronlyft på andra dagar.

[elo_]

även olika variationer på längden på draget kan hjälpa, stå på en par cm plattform (längre lyft), dra från en plattform (kortare lyft), kronlyft för lockouts, speedpulls på 35-50% osv osv. Variera.

[z_bumbi]

Jag har ingen aning om hur MMK2 i böj ser ut men det är väl ett prioriteringsprogram precis som det är i bänkpress?

Då skulle jag låta marken gå en gång i veckan och sen göra någon höjning typ den som petersson föreslår. En ev ändring av förslaget är att köra seten på olika vikter med de tyngsta först t ex 5x5 där man inleder med 2xvikt och 3x(vikt - 15-20 kg) och samma sak i 3x3 med 1xvikt och 2x(vikt - 15-20 kg).
Ev komplementövningar får vänta tills man antingen upptäcker svagheterna eller tills man avslutat satsningen på böj.

[spoon]

Jag har kört marklyft en gång i veckan, max, och ökat så det stått härliga till. Så för mig har det fungerat alldeles utmärkt att inte marklyfta två gånger/v.

Låter lovande. Skönt att höra att det har fungerat IRL

Jag tycker du ska träna 5x5 i tre veckor. typ 5x5x140, 5x5x150 och sista veckan 5x5x155.
Sen kan du nog köra 3x3 i tre veckor och försöka nå 165-170 som toppvikt i sista veckan. Efter det så har du två veckor att köra lite tvåor och kanske några ettor på och slå pers.

Tackar tror jag siktar på att göra så :thumbup:

Tänk på att du kan använda andra övningar för att stärka ditt marklyft. Om du tränar vanliga marklyft en dag så kan du köra raka marklyft och kronlyft på andra dagar.

Eventuellt så lägger jag in raka mark på markdagen. Hur ser du på att köra komplementövningar på samma dag?

även olika variationer på längden på draget kan hjälpa, stå på en par cm plattform (längre lyft), dra från en plattform (kortare lyft), kronlyft för lockouts, speedpulls på 35-50% osv osv. Variera.

Hmm börjar få mera kött på benen nu. Tackar!

Jag har ingen aning om hur MMK2 i böj ser ut men det är väl ett prioriteringsprogram precis som det är i bänkpress?

Då skulle jag låta marken gå en gång i veckan och sen göra någon höjning typ den som petersson föreslår. En ev ändring av förslaget är att köra seten på olika vikter med de tyngsta först t ex 5x5 där man inleder med 2xvikt och 3x(vikt - 15-20 kg) och samma sak i 3x3 med 1xvikt och 2x(vikt - 15-20 kg).
Ev komplementövningar får vänta tills man antingen upptäcker svagheterna eller tills man avslutat satsningen på böj.

Det stämmer att jag prioriterar böjen för tillfället. Jag ska testa höjningen som peterson föreslog. Blir det för tungt så testar jag så som du föreslog med att sänka för varje set.

Tack allihopa :)

[Pjotor]

Mer än ett tungt markpass i veckan är rätt saftigt för de flesta, givetvis beroende på träningsupplägget i övrigt. Variera i vikt eller utförande (enligt slitenhets förslag ovan).

[spoon]

Jag tycker du ska träna 5x5 i tre veckor. typ 5x5x140, 5x5x150 och sista veckan 5x5x155.
Sen kan du nog köra 3x3 i tre veckor och försöka nå 165-170 som toppvikt i sista veckan. Efter det så har du två veckor att köra lite tvåor och kanske några ettor på och slå pers.

Bump!

Jag följde ditt råd och det fungerade finfint :) Jobbade mig upp till 5x5@165 3x3@170 och 1x200. Nu har jag haft juluppehåll och tänker göra en ny stegring. Frågan är hur långt ned man ska starta. Hur långt ifrån sitt max gör det fortfarande nytta att träna? Är 5x5@145kg med en målvikt på 5x5@175 en lagom vikt att starta på? Då borde jag vara förbi mitt gamla pb om 6 veckor. Är det lagom progresseion?