Muscle & Fitness Training System (synpukter)

[macsacre]

Hej, jag har den här filmen Muscle & Fitness Training System och där har de lite konstiga tränings metoder tycker jag. Jag har kört MAX OT i 6 månader och tycker det är dags att testa ny tränings metod. Jag ska skriva hur man ska träna enligt Muscle & Fitness Training System och vill gärna ha synpunkter om det:

Dagar: De har inga dagar till muskel grupperna så antar att man kan lägga upp träningen hur som helst.

När det är fler reps ska man ta tung och sedan tyngre desto mindre reps det blir och så när det är samma antal reps på alla set så är det lika mkt vikter.

Mass Gaining routine:
CHEST
Exercise: Sets Reps
Incline Barbell Press 5 12,10,8,6,6
Flat bench barbell press 3 6,6,10
Decline DB Press 3 6-8,6-8,10
Seated Machine Press 2 10,10
Cable crossover 2 12,12


Det finns en för Deff men den skriver jag ner en annan gång. Just nu vill jag bara få massa.

AXLAR
Seated Barbell press 4 12,10,8,6
Seated DB Press 3 6,8,10
Front DB raise 2 10,10
DB lateral Raise 3 8,8,10
Bent Over DB Lateral Raise 3 8,8,10

BEN
Barbell Squat 5 12,10,8,6,6
Hack Squat 4 6,6,8,10
Romanian deadlift 3 10,10,8
Leg Extension 3 8,10,10
Lying Leg curl 2 10,12
Standing calf raise 3 15,12,12

RYGG

Bent over barbell row 5 12,10,8,6,6
barbell deadlift 4 10,8,8,6
pulldown to front 3 8,8,10
seated cable row 3 8,10,10
good morning 2 10,10

BICEPS

Standing barbell curl 5 10,10,8,6,6
EZ preacher curl 3 6,8,10
COncentration curl 2 12,12
Hammer Curl 3 10,10,8

TRICEPS


Close grip Bench Press 5 10,10,8,6,6
Bench Dip 3 10,10,10
Seated EZ bar french press 3 6,8,10
(jag kör den med hantel)
Rope Pressdown 3 8,10,10

Sedan finns det en video med mag träning men det är strunt samma. Jag har tränat i en vecka med det här nu och eftersom jag tränar två gånger om dagen så har jag lagt in underarmar och traps lite här och där. Jag tycker jag får bra pump och träningen går bättre än när man kör tungt under hela passet (MAX OT) det här blir jobbigt på ett annat sätt.

Någon som testat det? synpunkter? Frågor?

[macsacre]

bump hjälp, någon med synpunkter angående det här sättet att träna på?

[Medusa]

alltså.. M&Fs program är väl ganska generella... och därmed direkt inte alls särskilt bra för just dig... missförstå mig inte, jag menar bara att ett individuellt program skulle ge dig bättre resultat...

synpunkter då..

avsaknaden av frekvens i programmet anser jag vara en svaghet, frekvens brukar vara en fundamental del av alla program och avgöra antal set, intensitet, mm..

kan även säga att jag inte gillar pyramidseten i alla övningar.. min åsikt är att det vore bättre med en makroperiodsering, alltså en större periodisering som löper över veckor.. då får du större kontroll över din träning, du kan enklare dra slutsatser av vad som är effektivt för dig, hur många reps som fungerar bra för olika muskelgrupper..

du nämnde ingenting om uppvärmning, jag antar att M&F inte talar särskilt mycket om det heller... det är en viktig del i alla program och bör anpassas beroende på övning, övningen placering i schemat, och hur många reps du ska göra...

övningsvalet är kass.. alldeles för många övningar, såvida du inte ligger på proffsnivån eller har tränat i 10-15 år så behöver du knappast lateral raises, concentration curls, mm..

[macsacre]

De säger bara att man ska värma upp hela kroppen i 15 minuter innan man drar igång, sedan så är ju början på alla övningar 12,10,8,6,6 så antar att 12,10,8 är uppvärmning.

Jag är ute efter massa och uthållighet.

någon som vet något bättre?

[Medusa]

De säger bara att man ska värma upp hela kroppen i 15 minuter innan man drar igång, sedan så är ju början på alla övningar 12,10,8,6,6 så antar att 12,10,8 är uppvärmning.

Jag är ute efter massa och uthållighet.

någon som vet något bättre?

detta upplägg.... 12,10,8,6,6 är typiskt för volymträning och knappast något M&F har kommit på... M&F är i stort en riktig skittidning... deras program är knappast något att använda sig av...

finns massor som vet något bättre...

[macsacre]

Ska jag alltså fortsätta träna Max OT eller köra 8or? 10or? 12or?

Eller ska jag träna som det står i TSn?

[Commando1980]

Hej, jag har den här filmen Muscle & Fitness Training System och där har de lite konstiga tränings metoder tycker jag. Jag har kört MAX OT i 6 månader och tycker det är dags att testa ny tränings metod. Jag ska skriva hur man ska träna enligt Muscle & Fitness Training System och vill gärna ha synpunkter om det:

Dagar: De har inga dagar till muskel grupperna så antar att man kan lägga upp träningen hur som helst.

När det är fler reps ska man ta tung och sedan tyngre desto mindre reps det blir och så när det är samma antal reps på alla set så är det lika mkt vikter.

Mass Gaining routine:
CHEST
Exercise: Sets Reps
Incline Barbell Press 5 12,10,8,6,6
Flat bench barbell press 3 6,6,10
Decline DB Press 3 6-8,6-8,10
Seated Machine Press 2 10,10
Cable crossover 2 12,12


Det finns en för Deff men den skriver jag ner en annan gång. Just nu vill jag bara få massa.

AXLAR
Seated Barbell press 4 12,10,8,6
Seated DB Press 3 6,8,10
Front DB raise 2 10,10
DB lateral Raise 3 8,8,10
Bent Over DB Lateral Raise 3 8,8,10

BEN
Barbell Squat 5 12,10,8,6,6
Hack Squat 4 6,6,8,10
Romanian deadlift 3 10,10,8
Leg Extension 3 8,10,10
Lying Leg curl 2 10,12
Standing calf raise 3 15,12,12

RYGG

Bent over barbell row 5 12,10,8,6,6
barbell deadlift 4 10,8,8,6
pulldown to front 3 8,8,10
seated cable row 3 8,10,10
good morning 2 10,10

BICEPS

Standing barbell curl 5 10,10,8,6,6
EZ preacher curl 3 6,8,10
COncentration curl 2 12,12
Hammer Curl 3 10,10,8

TRICEPS


Close grip Bench Press 5 10,10,8,6,6
Bench Dip 3 10,10,10
Seated EZ bar french press 3 6,8,10
(jag kör den med hantel)
Rope Pressdown 3 8,10,10

Sedan finns det en video med mag träning men det är strunt samma. Jag har tränat i en vecka med det här nu och eftersom jag tränar två gånger om dagen så har jag lagt in underarmar och traps lite här och där. Jag tycker jag får bra pump och träningen går bättre än när man kör tungt under hela passet (MAX OT) det här blir jobbigt på ett annat sätt.

Någon som testat det? synpunkter? Frågor?

standardupplägg som du hittar i varje muskeltidning. finns mycket bättre upplägg än ovanstående.

onödigt hög volym, massa onödiga övningar etc etc etc. typiskt 5-split. (har typ flera hundra FLEX hemma med identiska upplägg)

hur länge har du tränat, hur stark är du osv?

[macsacre]

jag har tränat i 1år.
När jag tränar MAX OT kör jag på 100kg ibland 95kg i bänk
50kg militärpress (stående)
110kg marklyft

väger 88kg - 175cm och är 23 år.

Det jag vill uppnå med träningen är att bli stark och få volym. Senare är målet att börja tävla i antingen MMA (77kg) eller Mauy thai (lätt tungvikt 81kg).

[Commando1980]

jag har tränat i 1år.
När jag tränar MAX OT kör jag på 100kg ibland 95kg i bänk
50kg militärpress (stående)
110kg marklyft

väger 88kg - 175cm och är 23 år.

Det jag vill uppnå med träningen är att bli stark och få volym. Senare är målet att börja tävla i antingen MMA (77kg) eller Mauy thai (lätt tungvikt 81kg).

2-split. 3-4 pass i veckan.

[Scratch89]

kan även säga att jag inte gillar pyramidseten i alla övningar..
Det är rätt så likt ett schema du själv körde en gång i tiden, och som jag fick av dig... ;)

behöver du knappast lateral raises
Hantellyft åt sidan är väl en alldeles utmärkt övning?

[Medusa]

Det är rätt så likt ett schema du själv körde en gång i tiden, och som jag fick av dig... ;)


Hantellyft åt sidan är väl en alldeles utmärkt övning?

alltså.. jag gillar pyramidset, men gillar inte upplägget i just detta programmet på vissa övningar... men 12,10,8,8,6 etc är ett standard och funkar bra för det mesta.. men som sagt, på vissa övningar skulle jag använda en annan serie..

hantellyft är kanske bra om du kan pusha lite vikt eller har behov av att verkligen isolera den delen av axlarna... ex proffs som behöver lite större axlar för att vara symmetrisk men som redan har kört militärpress i 15 år och pushar en bra bit över 100 kg i den.. men ska du stå med de kromade hantlarna eller strax däröver.. då känns det som att tunga militärpressar, hantelpressar, PBN, diverse pressar i maskin, smith powerrack etc ger mer styrka och massa.. en nybörjare behöver knappast tänka på ex sidolyft...

[macsacre]

vill helst inte köra 2 split utan en muskel grupp om dagen eller max två.

[Commando1980]

vill helst inte köra 2 split utan en muskel grupp om dagen eller max två.

du gör givetvis exakt som du vill, men om du redan bestämt dig hur du ska träna varför frågar du då?

[Vladnik]

Att bygga massa för massa som självändamål känns lite suboptimalt om målet är MMA och dyl.

Enklaste är väl att testa programmet i tre månader och se hur det funkar för dig. Finlir med serier hit och dit går alltid att göra, men dessa kommer troligen inte göra någon större skillnad. Efter ett år bör du hyfsad koll på hur din kropp reagerar på olika träningsformer - du kan troligen justera programmet bättre för dig än någon annan här kan.

[Scratch89]

Om du med hjälp av styrketräningen ska bli bra på din kampsport, borde du egentligen gå till närmaste friidrottsklubb och träna som dem. Helst som sprintrarna.

[macsacre]

du gör givetvis exakt som du vill, men om du redan bestämt dig hur du ska träna varför frågar du då?

Jag behöver hjälp med hur jag ska lägga upp passet och vill veta om TS Passen hjälper mig alls för att bygga volym och styrka? Jag vet ju att Max OT är bäst för att bygga just styrka men det känns som om jag kör fast i en del övningar och tänkte att jag skulle testa en ny sorts träningsprogram i ett par månader innan jag drar igång med Max OT igen.

Jag vill inte börja träna kampsport förrans jag känner mig nöjd med min kropp.

Jag vet på ett ungefär hur jag ska styrketräna när jag väll börjat kampsporta men just nu vill jag träna styrketräning för att må bättre med min kropp, bli stark och få volym.