Anderssons Anteckningar

[AnderssoN]

Höst-/vintersäsongen är här nu. Kanske den bästa träningsperioden på hela året. Varför inte mjukstarta med dagens bröstpass? Förde inga minnesanteckningar idag, så repsen kanske inte stämmer till 100%. Då kör vi dåra...

Cable-cross, övre trissan:
36 kg x 9, 8
35 kg x 8
30 kg x 12

Pull-overs, hantel:
30 kg x 12
32,5 kg x 11
35 kg x 10

Pressmaskin, sittande:
231 lbs x 9, 8
209 lbs x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 7
30 kg x 8, 7

Förstklassig pump efter passet. Tycker jag får med hela bröstet på ett bra sätt med det här upplägget. I övrigt var det riktigt kul att träna idag.

Tänker inte skräpa ned journalen med en massa struntbilder, men vill bara visa en bild från Kolmården där jag fick klappa på vargar. Fina jyckar det där.

[Munter]

Hehe fräckt att klappa vargar. Kör hårt nu!

[emmzan]

Voffs voffs! Klappa hunden klappa hunden! *avis*

[spas]

wow, vad gör man för att få klappa vargar?

[Niclaaas]

dåligt.... jag var där förra veckan och fick bara klappa älgen :(

[Castro]

Det här blir en kul journal att följa! Din bröstvolym är förstklassig men det visste du väl redan :D

[AnderssoN]

Oj, redan respons! :thumbup:

Vargklappningen fick vi göra via företaget, ganska schyst va? 1 ½ h blev det sammanlagt.

[Pudzianovski]

Börja journalen med tidelag?

:nono:


nä, men lycka till nu!

kör hårt!


:thumbup:

[Vic_1981]

mike, du har möjligtvis inte kollat på ett videoband, och sen så har telefon ringt direkt efter och en kvinna säger "you will die in seven days"? tänkte på ditt ansikte på bilden :thumbup: :thumbup:

(du måste sett filmen "The Ring" för att förstå min otroliga humor)

[Chris]

Originally posted by Vic_1981
mike, du har möjligtvis inte kollat på ett videoband, och sen så har telefon ringt direkt efter och en kvinna säger "you will die in seven days"? tänkte på ditt ansikte på bilden :thumbup: :thumbup:

(du måste sett filmen "The Ring" för att förstå min otroliga humor)

Haha :D

Kör hårt nu Mike!

[mangs]

Originally posted by Vic_1981
mike, du har möjligtvis inte kollat på ett videoband, och sen så har telefon ringt direkt efter och en kvinna säger "you will die in seven days"? tänkte på ditt ansikte på bilden :thumbup: :thumbup:

(du måste sett filmen "The Ring" för att förstå min otroliga humor)


He he, tänkta faktiskt exakt samma sak. Annars är ju det en häftig merit att ha klappat en varh, men det är klart, de måste väl blivit lite rädda när de såg din enorma kroppshydda. :kickass:

Kul att se att du kan köra tuffar i bröstövningarna igen efter dina skador, denna journalen skall jag följa lika slaviskt som din förra!

[hangatyr]

va nu då? pröjsade firman vargklappning? otroligt, jobbar vi fortfarande på samma hak?

[AnderssoN]

Originally posted by hangatyr
va nu då? pröjsade firman vargklappning? otroligt, jobbar vi fortfarande på samma hak?

Heh, det ka man inte tro! :D Men jovisst, betalt och klart. Bara att sätta igång att klappa.

Vic: har 3-4 dar kvar nu... sen är allt över. ;)

Framsida lår på schemat.

Benpress:
180 kg x 7
220 x 8, 8
230 x 8, 8

Benspark:
100 kg x 8

Mindre bra pass kan man väl säga. Var nog mer bakis än jag först anade. Avbröt efter 5, 6 set bara.

Det här gör jag inte om...

[AnderssoN]

Rygg och vader. Repsen kommer jag ihåg på ett ungefär, men vikterna stämmer helt.

Latsdrag, V-handtag
75 kg x 10, 9
80 kg x 8

T-stångsrodd
70 kg x 12, 11, 11

Sittande rodd, V-handtag
70 kg x 11, 10
75 kg x 8

Skivstångsrodd
70 kg x 12
75 kg x 11

Sittande vadpress
60 kg x 8, 7, 7

Stående vadpress
12 plattor x 9, 8, 8

Bra gnista genom hela passet, och fin kontakt med ryggen i alla övningar. Mesvikter? Javisst! Men det tar i alla fall. :)

Nu ska jag titta på Fame Factory...

[mangs]

Jaha, medan du glor på Fame factory så kollar jag igenom din journal.

Ibland kan ett pass med lägre vikter ge mer än ett pass med tunga vikter som man grisar upp. EN kombination är nog det bästa.


När det gäller de 45 så är det med pump :em: och även när man nått dit utan pump så har man en enormt lång väg innan man kmmit upp i din kaliber. Men det går ju åt rätt håll i alla fall!

Keep :bpump:

[Bobbokrull]

Originally posted by AnderssoN


Mindre bra pass kan man väl säga.

Det här gör jag inte om...

Skönt att någon mer verkar kunna ha lika lyckade benpass som en själv :rolleyes: Men kul att du börjat printa igen, ska följa den som förr...kör hårt!:thumbup:

[AnderssoN]

Bobbo: tack, jag ska försöka ge järnet nu i höst...

Cable-cross, övre trissan:
36 kg x 11, 8
35 kg x 8
30 kg x 12

Pressmaskin, sittande:
209 lbs x 10
231 lbs x 9, 8
209 lbs x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 7
30 kg x 8, 7
25 kg x 8

Ingen vidare bra pump idag, inte heller någon speciellt bra kontakt. Ett mellanpass kan man sammanfatta det med.

[Pecca]

Skoj att du är tillbaka mannen. Har undrat hela sommaren var du tog vägen! Men en badpojke som du har väl varit upptagen med brudarna och inte haft tid med datorn, vilket är förståeligt.


:bpump: :hbang:

[AnderssoN]

Pecca: hehe, "badpojke"... :D

Axlar:

Sidolyft, sittande
10 kg x 16, 15, 14, 13 (två första med hundben, två sista med riktiga hantlar)

Framåtlutad sidolyft, sittande
7 kg x 15, 15, 14, 14

Hantelpress
27,5 kg x 9, 8, 8

Baksida lår:

Liggande lårcurl
60 kg x 10, 8
55 kg x 7

Har lite ont i ena handleden just nu, därför blev det lätta vikter i axelövningarna. Tyngre vikter utlovas till nästa pass.

Solade sedan solarium, somnade och brände mig...

[AnderssoN]

Rygg:

Latsdrag, V-handtag
80 kg x 10, 9
75 kg x 8

T-stångsrodd
70 kg x 12
72,5 kg x 11, 11

Sittande rodd, V-handtag
75 kg x 10, 9, 8

Solning
Solarium x 15 min

Egentligen skulle jag inte kört idag, för jag var riktigt seg. Känner att någon sjukdom är på gång att bryta ut. Men, men... det gick ändå ganska bra!

Beslöt mig för att hoppa över skivstångsrodden och vaderna. Om jag är bättre i morgon bli det bröst och sedan vader.

[AnderssoN]

Vader

Stående vadpress:
12 plattor x 15
13 plattor x 10

Sittande vadpress:
55 kg x 8, 7

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
36 kg x 12, 9
35 kg x 9, 8

Pressmaskin, sittande:
231 lbs x 9, 8, 8

Lutande hantelpress:
30 kg x 9, 8, 7

Cable-cross, övre trissan:
30 kg x 8

Klarade mig från att bli sjuk, vilket motiverade mig extra mycket. Det mesta kändes lätt och strikt under passet. Det var även en hel del bitiga killar där och körde, så då var man ju tvungen att ta i lite... :D

[AnderssoN]

Framsida lår

Benpress:
160 kg x 8
200 kg x 8, 8, 8, 8

Benspark:
100 kg x 8, 8

Baksida lår

Lårcurl:
50 kg x 8, 8, 8

Kände för att köra åttor i allt. Kan nog tänka mig att det blir tyngre vikter nästa lår-pass.

[AnderssoN]

Axlar

Sidolyft, sittande:
12,5 kg x 10, 9
10 kg x 14, 13

Framåtlutad sidolyft, sittande:
8 kg x +10, +10, +10, +10

Hantelpress, sittande:
30 kg x 9, 8, 8

Ökade några snäpp i det här passet. Mest tack vare en fungerande handled. 30 kg i sista övningen börjar bli hyfsat lätt nu. Kanske en ökning där nästa gång.

[AnderssoN]

Rygg:

Latsdrag, V-handtag
80 kg x 11, 10, 8

T-stångsrodd
75 kg x 10, 9
70 kg x 12

Sittande rodd, V-handtag
75 kg x 12
80 kg x 9, 8

Skivstångsrodd
80 kg x 11, 10

Ryggresningar
egen kroppsvikt x massa reps x 2 set

Javisst! Idag gick det mycket bra. Det är kul att köra rygg när det flyter på så här...

I morgon blir det vader och bröst. :thumbup:

[AnderssoN]

Vader

Sittande vadpress:
60 kg x 10, 9

Stående vadpress:
15 plattor x 9, 9

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
38 kg x 8
36 kg x 10, 7
35 kg x 8

Pressmaskin, sittande:
231 lbs x 10, 9, 9

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 8, 6
30 kg x 7

Cable-cross, övre trissan:
30 kg x 7

Two thumbs up! :thumbup: :thumbup:

[Munter]

Ser ut som du är inne i en skön streak just nu :))

Är ryggen och axeln och vad det nu var tillbaka till sin forna form ?

[AnderssoN]

Jodå, har bra "gung" i träningen nu. Ska utnyttja det här så länge det går.

Ryggen är bra, axeln likaså. Hanleden har repat sig den med. Hehe, känner mig som ett vandrande vrak när jag tänker på alla små och stora skador jag haft.

[AnderssoN]

Framsida lår

Benpress:
170 kg x 6
210 kg x 6
250 kg x 7, 6, 6, 5

Benspark, ett ben:
45 kg x 9, 8

Baksida lår

Lårcurl:
60 kg x 7, 5
55 kg x 6, 5

Tyngre vikter i benpressen den här gången. Kändes skönt att få ta i lite...

Axlar i morgon!

[AnderssoN]

Axlar

Sidolyft, sittande:
12,5 kg x 11, 9, 7

Framåtlutad sidolyft, sittande:
9 kg x 14, 14, 13

Hantelpress:
32,5 kg x 6
30 kg x 8, 7

Biceps

Hantelcurl, sittande:
15 kg x 10
17,5 kg x 10

Triceps

Pushdowns:
40 kg x 10
45 kg x 5

Snabbt axelpass idag. Men det vart intensivt och bra ändå!
Förresten var det första gången på väldigt, väldigt länge som jag körde biceps och triceps. Mycket lätt biceps, och lite tyngre triceps.

[mangs]

vad mäter dina kanoner nuförtiden?


Själv börjar man sakta men säkert närma sig, jag pumpar på och förhoppningsvis når jag snart 45-strecket när de är kalla.

/Mangs

[AnderssoN]

mangs: fettoarmarna mäter runt 49-50 tror jag. Låter dem ligga i dvala nu ett tag tills dess att övriga kroppsdelar växer till sig.

Rygg:

Latsdrag, V-handtag
80 kg x 9
85 kg x 7
80 kg x 7

T-stångsrodd
75 kg x 11, 9, 8

Sittande rodd, V-handtag
80 kg x 10, 8, 8

Skivstångsrodd
70 kg x 13
80 kg x 9

Ryggresningar x 2 set x många reps

Schlut!

Ökade i T-stången och sittande rodden. Kändes helt OK det här passet!

I morgon ska jag banne mig få till årets häftigaste tutt-pass... det bara ska bli så... just det.

[AnderssoN]

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
40 kg x 8
38 kg x 7
36 kg x 8
35 kg x 10

Pressmaskin, sittande:
253 lbs x 9
231 lbs x 10, 9

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 9, 7
30 kg x 10

Vader

Sittande vadpress:
65 kg x 6
60 kg x 7

Stående vadpress:
14 plattor x 12, 9

Var riktigt laddad inför det här passet, och kände att det var dags att utföra stordåd. Tror jag var lite övertänd, men jag lugnade ner mig efter första setet cable-cross. Var starkare i allt sedan förra bröstpasset tror jag. En duktig pump blev slutresultatet i vilket fall.

Vaderna går skitbra att träna. Det enda som stör mig är att de har en tendens att krampa när jag nyper till i toppläget i sittande pressen. Ganska äckligt faktiskt.

Kort och gott är jag jäkligt nöjd. :)

[Herkulez]

Fan va kul det är att träna när det går bra

bra pass :thumbup:

[Munter]

Härligt! Är också inne i en period då jag faktiskt får kontakt med vaderna, det känns lite ...ovanligt eller nåt.

[Vic_1981]

Originally posted by AnderssoN

Vaderna går skitbra att träna. Det enda som stör mig är att de har en tendens att krampa när jag nyper till i toppläget i sittande pressen. Ganska äckligt faktiskt.

[/B]

samma skit för mig mike..men men bara köra på och hålla käften :D


:thumbup: :thumbup: :thumbup:

kul att de går bra att träna, en vacker dag ska de gå lika bra för mig. :cryout:

[AnderssoN]

Tackar för kommentarerna!

"Inget gott som inte har nåt ont med sig" eller vad man brukar säga. Fick en trist förkylning dagen efter passet. Har missat framsida/baksida lår i går och nu idag axlar.

Satsar på att vara tillbaka på onsdag då det är rygg.

[mangs]

Krya på dig och :sleep: o:eating: ordentligt så lär du snart vara tillbaka. Inte kul när man har en bra period i träningen och man blir avbruten, får hoppas att det sitter i även efter förkylningen.

/Mangs

[AnderssoN]

mangs: :cheers: jodå, det går hyfsat även nu efter förkylningen.

Rygg:

Latsdrag, V-handtag
85 kg x 9, 8
80 kg x 8

T-stångsrodd
75 kg x 11, 9
70 kg x 10

Sittande rodd, V-handtag
85 kg x 8
80 kg x 9, 8

Skivstångsrodd
80 kg x 10, 9

Kroppen tog tvärslut efter sista setet sittande rodd, men jag körde ändå skivstångsrodden. Funderade på varför jag inte orkade mer, och hade helt glömt bort att jag varit sjuk i 5 dagar. Man har ett minne som är jämförbart med en förvirrad guldfisks ibland.

Guldfisks... konstigt det ser ut. Är fortfarande helt slut i huvudet.

[HookersUnited]

Originally posted by AnderssoN
Höst-/vintersäsongen är här nu. Kanske den bästa träningsperioden på hela året. Varför inte mjukstarta med dagens bröstpass? Förde inga minnesanteckningar idag, så repsen kanske inte stämmer till 100%. Då kör vi dåra...

Cable-cross, övre trissan:
36 kg x 9, 8
35 kg x 8
30 kg x 12

Pull-overs, hantel:
30 kg x 12
32,5 kg x 11
35 kg x 10

Pressmaskin, sittande:
231 lbs x 9, 8
209 lbs x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 7
30 kg x 8, 7

Förstklassig pump efter passet. Tycker jag får med hela bröstet på ett bra sätt med det här upplägget. I övrigt var det riktigt kul att träna idag.

Tänker inte skräpa ned journalen med en massa struntbilder, men vill bara visa en bild från Kolmården där jag fick klappa på vargar. Fina jyckar det där.

Vargen ser precis ut som vår hund, något större kanske.

[AnderssoN]

Häftigt! Vad är det för ras du har? Bland eller?

[shirunai]

Var nån undersökning, att guldfiskar har dåligt minne bara några sekunder är bara båg, de har 1-3månaders kapacitet att lagra minne.

[AnderssoN]

shirunai: okej, då har jag alltså stundtals sämre minne än en guldfisk... det är precis sånt man vill veta! :D

Här följer i vilket fall dagens pass...

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
40 kg x 10, 6
37 kg x 7
35 kg x 9

Pressmaskin, sittande:
253 lbs x 10, 8, 8

Lutande hantelpress:
35 kg x 6
32,5 kg x 8, 8

Vader

Sittande vadpress:
65 kg x 7, 6

Stående vadpress:
15 plattor x 10, 8

Nu är jag bortskämd med bra pass, och här är ännu ett.

Tunga cable-crossar är inte dumt att börja med, dels för att pumpa in blod i musklerna, och dels för att det tar så förbannat bra. Det enda som stör mig i övningen är att axlarna ibland har en tendens att lossna i slutläget så jag tappar bort tuttarna. Men man kan inte få allt.

Pressmaskinen gick suvve. Tight och fint utförande med bra pass av träningspolarn.

Testade 35 kgs-hantlarna i sista övningen, men de var inte så lite tunga. Näe, jag håller mig till 32,5 ett tag till.

[AnderssoN]

Framsida lår

Benpress:
180 kg x 7
240 kg x 9
260 kg x 6
270 kg x 6
240 kg x 7

Benspark, ett ben:
55 kg x 7, 7
50 kg x 6

Baksida lår:

Bencurl:
60 kg x 7, 7
55 kg x 8

Det har gått två veckor sedan förra benpasset, pga en förkylning. Men jag hade inte tappat något i styrka, snarare blivit starkare. Är snart uppe och nosar på 300 kg i benpressen, det är lite av en magisk gräns för mig.

Mådde illa som faen efter bara 4 set, men vilade lite och kom tillbaka ganska bra.

Axlar och kanske lite bicce/tricce i morgon.

[shirunai]

yeah :thumbup:

[AnderssoN]

Axlar

Sittande sidolyft, hantlar:
12,5 kg x 10, 10
10 kg x 16, 13

Framåtlutad sidolyft, hantlar:
9 kg x 12, 11, 11, 10

Sittande hantelpress:
30 kg x 10, 8, 7

Ptja... jo, det var väl ett ganska bra pass när allt kommer omkring. Hade inte den bästa motivationen, men när jag väl började lyfta så kom jag igång.

På onsdag är det rygg...

[HookersUnited]

Originally posted by AnderssoN
Häftigt! Vad är det för ras du har? Bland eller?
Jepp, en klassisk gatukorsning.

[AnderssoN]

Weee! Hade inget att göra så jag drog av mig jeansen och mätte mina vader. De mäter ganska precis 45 cm nu. För några månader sedan var de knappt 44.

Ynka 4 set i veckan fungerar ju skitbra! :cheers:

[AnderssoN]

Rygg:

Latsdrag, V-handtag
85 kg x 10
90 kg x 6
85 kg x 7

T-stångsrodd
75 kg x 12, 11, 10

Sittande rodd, V-handtag
90 kg x 7
85 kg x 8, 8

Skivstångsrodd
90 kg x 8
80 kg x 9

Så där, pust & frust. Har nog skrivit det förut, men "det här passet gick mycket bra!" Kanske bland de vassare ryggpassen nu i höst. Körde väl en aningens aning tungt i något set lastdrag, men jag var sugen på att få lägga på lite där.

I morgon är det bröst och vader, och på fredag sticker jag till Mariehamn på en kort-kryssning...

[AnderssoN]

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
42 kg x 8
40 kg x 8, 6
37 kg x 7

Pressmaskin, sittande:
253 lbs x 10
275 lbs x 7
253 lbs x 9
231 lbs x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 8
30 kg x 8, 8

Vader

Sittande vadpress:
70 kg x 6
60 kg x 8

Stående vadpress:
15 plattor x 8, 8

Ökade i cable-crossen med ett par kilo. Kändes bra. Jag böjer armbågarna ganska mycket mot slutet av rörelsen, men har ändå bra kontakt. Tror det är okej så länge det känns i pecsen.

Ökade också i sittande pressmaskinen. Det gick ganska bra. Men jag sträckte min högra axels framsida lite. Inte en katastrof, men det kändes under resten av passet. Därför körde jag lugnt i hantelpressen som avslutning.

En go pump blidde det ändå.

[wiseguy]

Tjena!

hur kommer det sig att du aldrig kör bänkpress, varken vanlig lr ngtdera lut?

Ha´t gött / W

[AnderssoN]

Tjena wiseguy!

Jag körde bänk som bas i mitt bröstprogram fram tills för något år sedan. Då körde jag plan bänk med skivstång, och sedan lutande i Smithen.

Tyvärr så gav det inte speciellt mycket rent synligt, även om styrkan ökade konstant. Slipade en hel del på utförande och testade tungt och lätt, men icke. Det har säkert en del att göra med utförandet, men också att jag helt enkelt inte fick någon bra kontakt. Så kan det vara i vissa övningar.

Sen fick jag rådet att skippa bänken, och sedan dess har jag inte saknat övningen alls.

Ha det bra du med!

[AnderssoN]

Framsida lår

Benpress:
210 kg x 8
270 kg x 8, 7, 6

Benspark, ett ben:
60 kg x 6
55 kg x 7, 6

Baksida lår

Bencurl:
60 kg x 9, 6
55 kg x 5
50 kg x 8

Gick helt okej det här. Kom hem från kryssningen igår, så jag hann sova ut riktigt till idag (16 timmar blev det!).

Axlar imorgon...

[AnderssoN]

Axlar

Sittande sidolyft, hantlar:
12,5 kg x 13, 11, 10

Framåtlutad sidolyft, hantlar:
9 kg x 16
10 kg x 13, 13

Sittande hantelpress:
32,5 kg x 7
30 kg x 9, 8

Ganska så mycket starkare i båda sidolyftsövningarna mot förra veckan. Sittande hantelpressen kändes ganska tung, men jag ökade till 32,5 kg i alla fall.

Ser verkligen fram emot rygg och bröst senare i veckan...

[AnderssoN]

Rygg

Latsdrag, V-handtag:
90 kg x 7
85 kg x 9, 7

T-stångsrodd:
80 kg x 10, 9, 7

Sittande rodd, V-handtag:
85 kg x 10, 8, 7

Skivstångsrodd:
60 kg x 12, 12

Ryggresningar:
2 set

Det var svårt att hitta den där riktiga kontakten den här gången. Nöjd med T-stången, en ökning med 5 kg. Körde långsamma och riktigt strikta reps i skivstångsrodden i slutet av passet. Mest för att variera lite där (90 kg förra gången, 60 kg nu).

Laddad upp till tänderna inför bröstpasset i morgon :furious:

[AnderssoN]

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
42 kg x 8
40 kg x 8
35 kg x 10, 10

Pressmaskin, sittande:
275 lbs x 9
253 lbs x 9, 9

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 8, 6
30 kg x 9

Cable-cross, övre trissan:
27,5 kg x ca 15 reps

Vader

Sittande vadpress:
60 kg x 8, 8

Stående vadpress:
15 plattor x 8, 8

Uddlöst, men allt som allt godkänt får jag lov att säga.

[mangs]

Tycker du ökar på rät bra du med!:thumbup:

275 lbs i SIttande pressmaskinen, vad tror du det skulle motsvara i vanlig bänk, det är ju ett antal kilo i alla fall.
Känner du dig helt skadefri nu med det programmet du kör nu?

Själv kör man mer med Stång än med hantlar och just nu känns det bra, får se om jag provar på hantlarna framöver.

Måste även motvilligt gratulera så mycket till det allsvenska guldet. Ni var bäst i år men vänta till nästa år, vi har redan köpt Igor så det lär bli kanon.


C U around!

/Mangs

[AnderssoN]

Framsida lår

Benpress:
220 x 8, 8, 8, 8, 8

Benspark, ett ben:
55 kg x, 7, 6

Baksida lår

Bencurl:
50 kg x 8, 8, 8, 8

Korsryggen kändes inte helt okej, därför blev det lätta vikter och åttor i det mesta. Det kommer säkert bli tyngre nästa benpass...

Mangs: Jag ökar ganska så bra, men tar det samtidigt lugnt så jag inte drar upp någon gammal skada. Vet inte hur mycket 275 lbs är, kan det vara 120-130 kg?

Både Djurgårdens herrar och damer är nu bäst i Sverige. Tack för gratulationerna :thumbup:

[AnderssoN]

Axlar

Sittande sidolyft, hantlar:
12,5 kg x 13, 12, 10

Framåtlutad sidolyft, hantlar:
10 kg x 15, 14, 13

Sittande sidolyft, hantlar:
10 kg x 11, 11, 11

Ett axelpass helt i sidolyftets tecken. Det fick bli så därför att det kändes lite i vänster axel när jag värmde upp i hantelpressen. Efter alla mina skador vet jag bättre än att bara köra på och chansa.

Sidolyft bygger bra det med! :thumbup:

[Spec^]

Ohh fyfan dig verkar det gå rejält bra för!

drar in ett par frågor på samma gång :em: , ökar du i armar fastän du inte tränar dom nu? Eller är det helt enkelt för att du tycker dom är för stora för resten av kroppen?

Va pressade du upp i bänken när du väl körde den?

Tävling på g?


Ha´re!

[AnderssoN]

Tjena Spec^!

Armarna har växt något sedan jag slutade träna dem. Slutade med armträningen för att de svarade "för bra", och växte ifrån resten.

Sätter igång med den träningen igen när övriga muskler kommit ikapp (om de någonsin gör det?!).

Maxade aldrig i bänken, men reppade som mest på 120 kg innan jag lade av med den övningen. Det var något år sedan nu.

Ingen tävling... ännu. B&K-open vill jag fortfarande ställa upp i, men det får bli senare.

[Spec^]

ok jo du kanske har rätt i det med armarma.. men 49-50cm de är fan respekt :hbang:

Jag tror dom andra musklerna kommer ikapp sånt flyt som du har just nu!



Pumpa på biffen! :bpump:

[Spec^]

Kom ihåg att du körde en massa cable-cross så tar å frågar dig :booty:

Körde den idag, nyss börjat med den! Men tycker den biter i trapzen.. förstår inte vad jag gör för fel då.. lutar mig smått framåt ena benet lite längre fram, spänner fram bröstet och skjuter ihop handtagen.. men de slutade med halvpump i baksida axlar å lite tryck i trapzen? Kändes litegrann i rattarna men inte alltför mkt!

[AnderssoN]

Originally posted by Spec^
Kom ihåg att du körde en massa cable-cross så tar å frågar dig :booty:

Körde den idag, nyss börjat med den! Men tycker den biter i trapzen.. förstår inte vad jag gör för fel då.. lutar mig smått framåt ena benet lite längre fram, spänner fram bröstet och skjuter ihop handtagen.. men de slutade med halvpump i baksida axlar å lite tryck i trapzen? Kändes litegrann i rattarna men inte alltför mkt!

Pröva att köra högre reps (dvs lätta vikter) när du börjat med en ny övning. På så vis banar du in rörelsen bättre. Man har ibland en tendens att ta i med fel muskelgrupper i början.

Har du testat med lite olika vinklar på armbågarna, och stannat olika långt bak i "stretch-läget"? Testa också att ta ner tempot i repsen, och att slå ihop handtaget olika långt ner framför dig.

Allt handlar om att pröva sig fram. Känns det fortfarande lika dåligt i pecsen om några veckor kan det vara idé att byta ut övningen mot något annat.

Kör hårt!

[Spec^]

Jorå jag kör lite lättare nu så rörelsen en dag ska sitta!

Har testat lite olika när jag kör den, hållt armbågarna nära och långt ifrån kroppen.. även sträckt ut i bottenläget så armarna blir raka men de gör jag inte om! I bottenläget har jag oftast runt 90grader lite mer mellan överarm å underarm armbågen rätt långt ifrån kroppen, då sträcker det till bra i rattarna.. men ska ge den lite tid!

Tackar för svaret!

Kör hårt du med, om de går att köra hårdare :bpump:

[AnderssoN]

Rygg

Latsdrag, V-handtag:
80 kg x 12, 12, 9

T-stångsrodd:
70 kg x 12
80 kg x 9
70 kg x 10

Sittande rodd, V-handtag:
80 kg x 11, 10, 9

Skivstångsrodd:
80 kg x 10, 10

Ryggresningar:
2 set


Det var länge sedan jag gick så totalt in i väggen som jag gjorde idag. Det räckte med 12orna (med pass) i latsdraget för att jag skulle bli väck. Yeah, vilken härlig uthållighet jag har!! :thumbup:

Jag kan inte säga att passet var dåligt, men när inte huvet är med blir träningen konstig. Tänker köra tyngre nästa gång.

När jag körde ryggresningarna tittade jag på när en kille bänkade först 175 kg och sedan 195 kg. Minst sagt klent...

[AnderssoN]

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
42 kg x 9, 6
40 kg x 8
37 kg x 7

Pressmaskin, sittande:
275 lbs x 10, 9, 8

Lutande hantelpress:
35 kg x 7
32,5 kg x 8, 7

Cable-cross, övre trissan:
30 kg x 10

Vader

Sittande vadpress:
65 kg x 10, 7

Stående vadpress:
16 plattor x 8, 8

Var betydligt starkare under det här passet än det förra. Kanske inte ökade så många reps, men det kändes ändå mycket bättre. Cable-crossen gick bäst.

F.ö. var det halvtomt på gymmet, trist. Tycker om när det är många som kör.

Nu blir det vila i två dagar, sedan är det lår på söndag. Då ska jag även köra mage. Så där, då har jag skrivit det så att jag inte "råkar" glömma bort när det väl är dags. :)

[shirunai]

lägger du hantlar på CC plattorna eller ?

[AnderssoN]

Japps. Det blev ett 2-kilos hundben på 40 resp. 35. Jag gillar inte att hoppa 5 kg upp och ned. Uppåt blir det för tungt, och nedåt blir det för lätt.

[AnderssoN]

Gårdagens benpass:

Benpress:
230 kg x 8, 8, 8, 8

Benspark, ett ben:
55 kg x 8, 7

Bencurl:
50 kg x 8, 8, 8

Dagens axelpass:

Axlar

Sittande sidolyft, hantlar:
15 kg x 6
12,5 kg x 11, 11, 12

Framåtlutad sidolyft, hantlar:
10 kg x 13, 12, 11, 11

Sittande hantelpress:
30 kg x 9, 9, 9

[AnderssoN]

Rygg

Latsdrag, V-handtag:
90 kg x 8, 7
85 kg x 8

T-stångsrodd:
80 kg x 10, 8, 9 (vilade lite extra inför sista)

Sittande rodd, V-handtag:
85 kg x 10, 6 (lite ont i 2a setet)
70 kg x 8

Skivstångsrodd:
65 kg x 15, 14

Ryggresningar:
2 set

Jag och träningspolarn bytte inte många ord under passet. Det var mycket koncentrerat och mest bara funderingar kring hur man skulle genomföra nästkommande set på bästa vis.

Det som störde mig var känningarna jag fick i korsryggen under andra setet sittande rodd. Det gick dock över efter lite stretching, så jag kunde köra skivstångsrodden utan problem. Men en ringklocka var det allt!

Bröst och vader imorgon :whipped:

[AnderssoN]

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
42 kg x 8, 7
40 kg x 8
38 kg x 7

Pressmaskin, sittande:
275 lbs x 8
253 lbs x 8, 7

Lutande hantelpress:
30 kg x 11, 8, 9

Cable-cross, övre trissan:
32 kg x 7

Vader

Sittande vadpress:
65 kg x 9, 8

Stående vadpress:
16 plattor x 8, 7

Sträckte min vänstra axel lite för några bröstpass sedan, och det har fortfarande inte gått över. Därför körde jag lättare i pressövningarna, och utan pass. Kommer strunta i pass ett tag framöver, tror det sliter på mig onödigt mycket.

Har alltså börjat få småont här och var, det kan ju vara ett tecken på att det är dags att ta en paus eller köra en period med riktigt lätt träning. Det lutar åt det senare alternativet...

[Lellan]

Ojojoj.. impad! :thumbup: Jag vill också bli stark, smitta gärna! (äta sova träna tänkte jag iofs prova med till att börja med.. :em: )

[AnderssoN]

Originally posted by Lellan
Ojojoj.. impad! :thumbup: Jag vill också bli stark, smitta gärna! (äta sova träna tänkte jag iofs prova med till att börja med.. :em: )

Hallå Lellan, det var länge sen man hörde nåt från dig. Hur är läget?

Vilket sammanträffande att du vill bli stark, det är något jag också vill bli! ;) Skämt å sido, jag känner mig inte speciellt stark nu. Har krämpor som jag dras med (axeln och korsryggen). Andra passet nu som jag kör lättlättilättlätt, och strikt, och långsamt och allt det där andra som hör till.

Här är ryggpasset som avverkades idag:

Latsdrag, V-handtag:
70 kg x 2 set
65 kg x 2 set

T-stångsrodd:
60 kg x 4 set

Sittande rodd, V-handtag:
60 kg x 1 set
55 kg x 3 set (snacka om bad ass weights...)

Skivstångsrodd:
60 kg x 3 set

Ryggresningar:
kroppsvikten x 2 set

Har lagt på några extra set nu när jag kör som jag kör. Kände mig ganska genomtränad och färdig efteråt. Det tar lite tid att ställa om uppe i hjärnkontoret så att det verkligen blir så strikt och bra som man vill att det ska vara.

Å så har jag tittat mig lite i spegeln och blivit fuktig i ögonvrån... gillar m.a.o. inte alls det jag ser. Är verkligen inne i en superpositiv period nu! :thumbup:

Hur som haver... imorgon är det bröst och vader.

[shirunai]

jaha försöker du slå mig i set :bpump:

[AnderssoN]

shirunai: japp, nu är jag på gång! :cheers:

Dagens träning såg ut som följer...

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
30 kg x 3 set
25 kg x 1 set

Pressmaskin, sittande:
165 lbs x 4 set

Lutande hantelpress:
25 kg x 1 set
22,5 kg x 3 set

Cable-cross, övre trissan:
20 kg x 2 set

Vader

Sittande vadpress:
40 kg x 1 set
50 kg x 4 set

Stående vadpress:
10 plattor x 2 set
8 plattor x 2 set

Jösses vilket pass. Så här lätt har jag inte kört sedan jag bläddrade i böckerna om barnen Hedenhös. Men det blev ändå lite halvtungt när jag körde så långsamt och koncentrerat. Det är också rätt roligt att pressa sig själv att göra en eller ett par extra reps, vilket fungerar bra när det är fjädervikter.

Överhuvudtaget är det här en nystart i träningen. Men inte på det sättet att jag börjar om från början, utan mer som en språngbräda för att ta mig upp till en högre nivå.

Imorgon blir det Maiden i Globen.

[shirunai]

GRYMT, helt avis vad spelar dom för låtar ?

[AnderssoN]

Vet inte, tror inte jag sett någon låtlista. Men det blir nog en del från nya skivan + de gamla godingarna. :hbang:

[rossi]

Krampar sig dina vader fortfarande när du kör dem? Mina slutade göra det så fort jag köpte tillskott med magnesium. Magnesium förbättrar iaf chanserna avsevärt att man INTE ska få kramp. Det är ett tips från lilla mig! Annars så kör hårt :thumbup:

[AnderssoN]

Originally posted by rossi
Krampar sig dina vader fortfarande när du kör dem? Mina slutade göra det så fort jag köpte tillskott med magnesium. Magnesium förbättrar iaf chanserna avsevärt att man INTE ska få kramp. Det är ett tips från lilla mig! Annars så kör hårt :thumbup:

Mm, de krampar fortfarande. Det är knappt så jag vågar trycka till i toppläget. Krampar dock mindre vid lättare vikter som igår.

Magnesium? Undrar om det inte var lite magnesium i mina vitamin/mineral-piller. Men det kanske behövs en lite högre dos. Ska kolla upp det där. Tack för tipset!

[Honn]

Det här ser ju kanonbra ut. :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Ökningarna i bröstpressen:eek:
Vad är det för sorts maskin du gör pressarna i?

[AnderssoN]

Honn: man tackar! Ökningarna har varit bra, men nu har jag sänkt vikterna och börjat om lite. Har inte tänkt på vad det är för märke på bröstpressen, tror den heter "Euro..." någonting. Viktmagasin vid sidan av sitsen, och så är "pressbanan" relativt rak (till skillnad från Hammer-pressar va?).

Gårdagens axelpass:

Sittande sidolyft: 10 kg x 15, 14, 14, 13
Sittande, framåtlutad sidolyft: 8 kg x 16, 16, 13, 13
Sidolyft, cable: 10 kg x 12, 11, 10, 9
"Liggande-på-sidan-på-en-bänk-och-lyfta-hanteln-nästan-utmed
-kroppen-övning": 6 kg x 8, 8

Fortsätter med sidolyft nu när inte axeln riktigt är 100%. Testade två nya övningar, som jag tänker fortsätta med. Kabel-övningen är en gammal kompis från förr, men den där jag låg på en bänk var helt ny för mig.

Vet inte vad den heter eller hur man exakt utför den, men det brände bra i axlarna i alla fall. Tror jag sett Arnold eller om det var Ronnie i någon video köra den.


Dagens lårpass:

Benpress: 200 kg x 12, 11, 11, 10, 10
Benspark, ett ben: 40 kg x 8, 7, 7
Liggande lårcurl: 40 kg x 10, 9

Usch, ont i skallen och mådde illa efter benpressen. Avbröt efter 2 set lårcurl. Jag kommer lägga baksidan på axeldagen så jag verkligen gör den muskelgruppen rättvisa.

[AnderssoN]

Rygg:

Latsdrag, V-handtag:
70 kg x 11, 10, 8
65 kg x 10

T-stångsrodd:
60 kg x 13, 12, 10, 10

Sittande rodd, V-handtag:
60 kg x 10, 10, 9, 10

Skivstångsrodd:
62,5 kg x 13, 12

Finns inte så mycket att skriva om. Fortsätter på den inslagna vägen med strikta, långsamma reps.

Det mest spännande som hände var att jag fick en häftig pump i vänster underarm.

[AnderssoN]

Bröst

Cable-cross, övre trissan:
30 kg x 12, 10, 8
25 kg x 10

Pressmaskin, sittande:
165 lbs x 13, 12, 10, 11

Lutande hantelpress:
25 kg x 8, 8, 7
22,5 kg x 8

Cable-cross, övre trissan:
20 kg x 10, 8

Vader

Sittande vadpress:
45 kg x 10
55 kg x 10, 8
45 kg x 8

Stående vadpress:
10 plattor x 8
8 plattor x 11, 10

[Snapphanen]

Hur funkar det för dig att köra så "många" reps som du gör? Märker Du ngn skillnad mellan 10-12 och 6-4?

[AnderssoN]

Tjena Snapphanen... Det var länge sen jag körde så här höga reps för bröst, så jag väntar några månader och utvärderar då.

Skillnaden jag märkt så här direkt är att jag har ett lite bättre utförande, vilket axeln hurrar högt över. Struntar också i pass från träningskompisen.

Får som sagt ta och återkomma med en liten utvärdering.

[Snapphanen]

Ok.. men jag kollade igenom din journal och det verkar som att du kör relativt högt, eller ja, iaf inte lågreps:D Du får återkomma med synpunkter!:D Kämpa på! :thumbup:

[Bobbokrull]

*dammar av i journalen*

Överlvet julmaten eller varav denna frånvaro? Antligen sitter du väl med din 60 cms armar och myser :D men man är ju nyfiken hur det går med träningen. Så bara att skriva sig lite nu....

[AnderssoN]

Hehe, jodå träningen går bra. Har inte hänt så förskräckligt mkt mer än att jag börjat bli lite väl lös och mjuk kring midjan. Allt fett verkar klänga sig fast där... och på röven, som kanske växt mest av alla muskelgrupper.

Om jag får lite skriv-energi ska jag plita ner passen igen, så ni ser hur det ligger till på ett ungefär iaf.

[mangs]

Hur ser det ut nuförtiden Mr. Andersson?

Har du börjat trimma julfläsket eller ligger du och sover? ;)

[Danny]

Tja viking!
najs att du tagit upp journalen igen, läser att du fortfarande har problem mad axeln, det hade ju blivit bättre ett tag, vad hände?
ska ta o följa ditt exempel o skriva dagbok ja me, har dock blivit flubber-copia....:eating:

[mangs]

Inte dags att damma av denna journalen snart Mr Andersson?