handdator

Visa fullständig version : Den långa vägen till en bättre och starkare kropp!


Sidor : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Danne2k
2009-10-22, 14:29
Då var det dags även för mig, en ganska ny kolo användare, att startar en journal. Det är mest för egen del jag starta denna så jag kan hålla koll på eventuella ökningar och att ha någonstans att skriva ner allting.

Lite allmän data

Namn: Daniel
Ålder: 22 (87a)
Startvikt: ~76 kg
Nuvarande vikt: 78 kg
Längd: 181 cm
Styrketränat sedan: November 2008 (11 månader i skrivande stund)
Kroppsfett: Ingen aning men för mycket i varje fall :)
Tränar på: Friskis & Svettis Rimbo
(jobbar lite som funktionär där så jag har gratis årskort (allträningskort) samt Rikskort :naughty:)

Stats

Här kommer några personbästa:

Marklyft: 100x2
Benpress: 150x5
Bänkpress: 65x4
Sittande axelpress (hantlar): 20x3
Latsdrag: 65x5 (chins typ 2 strikta utan hjälp
Max dips: 8 st

Tidigare träningserfarenhet

Extretmt liten! Jag har nämligen aldrig tyckt om att röra mig/anstränga mig eller delta i olika sporter. Det började dock bra för jag gick extremt mycket i åldern ~2-5 eftersom vi inte hade någon bil, så någon sorts grundkondtition tror jag ändå att jag har. Sen fick man sin första dator...

Under högstadiet blev jag ganska spelberoende (då främst av Counter-Strike) så det blev väldigt mycket stillasittande under den tiden.

I gymnastiet hade jag ingen lust att vara med på gymnastiken så jag tränade faktiskt på gym i ett antal månader (istället för idrotten) men det blev mest maskiner och inte så seriöst, intresset avtog.

Den enda sporten jag deltagit i utanför skolidrotten är pingis som varade i drygt ett halvår i högstadiet.

Men tillbaks till nutid, fick körkort i augusti 2008 och började träna i november.
De första 2-3 månaderna blev tyvärr nästan uteslutande maskiner. Men i mars kom jag iaf igång med träning med fria vikter och ett mer styrkeinriktat schema.

Första deffen
Jag vägde som mest 83-84 kg (en del var kreatin/vätska) men "lyckades" ändå deffa ner mig från den vikten till ~76 kg under perioden mars-juni/juli.

De synliga resultaten blev väl inte precis vad jag hade förväntat mig men jag tappade inte så mycket styrka och jag lärde mig en väldans massa om kosthållning osv. så nästa deff (som planeras börja i feb/mars) hoppas jag blir bättre.


Träningsrutiner/mål

Sedan i våras har jag tränat med cirka 4-8 reps för maximal styrka, då målen är framförallt styrka och massa men jag har denna vecka påbörjat en högrepsperiod (med 12-20 reps) som antagligen kommer pågå 2-4 veckor. Mest för att variera mig men också för att få lite välbehövlig uthållighet och att prova på något nytt.

Jag har väl tränat 3-5 ggr i veckan om man ska göra ett genomsnitt på det senaste halvåret, men nu riktar jag in mig på en 4-split där schemat bygger på att superseta med antagonister eftersom jag gillar när passen inte blir FÖR långa.
Då jag sällan jobbar på dagarna men har föreläsningar på kvällarna så tränar jag oftast på morgonen, ibland före frukost (med EAA).

Jag ser inte mig själv som speciellt stark men med tanke på min tidigare träningserfarenhet (som är obefintlig) och vad jag hade från början så känns det helt okej just nu, men jag vill ju vidare..


Schemat kommer se ut ungefär såhär:

Ben + Triceps

Bröst + Biceps

Korsrygg + Mage + Axlar

Rygg (lats)

(Om jag inte lägger ihop axlar och triceps, men det är inget jag är sugen på :/)


Övningar

Övningar för respektive muskelgrupp öven under högrepsperioden. Fokus ligger på basövningarna:

Rygg (lats): Latsdrag, kabelrodd (olika handtag), sittande rodd (maskin)

Triceps: Liggande tricepsextension, pushdowns, bänkdips (e.v. smalbänk)

Korsrygg: Marklyft, (e.v. rygglyft)

Mage: Magmaskin, crunches, crunches i cc med vikt (ej cablecrunches!)

Axlar: Sittande axel/militärpress, sidolyft med hantel/cc, rear delts

Ben: Benpress, sittande lårcurl, vadpress (e.v. framsida lårmaskin)

Biceps: Hantelcurls, stångcurls med rak stång, cablecurls

Bröst: Hantel/bänkpress, flyes, bröstpress i maskin


Kost

Orkar inte skriva så utförligt här men jag äter ofta och mycket tycker jag själv, en hel del kött, ägg, nötter, gröt och annat bra men lite för lite fisk.

Äter minst något var 3:e timme.


Kosttillskott

EAA före/efter träning
Kreatin
Omega-3
Multivitamin
Whey 80/100 på väg



Greppträning

Utöver detta sysslar jag även med greppträning med Captains of Crush grippers 1-2 ggr i veckan sen några månader tillbaka. Med tanke på hur små (och svaga) händer jag har och alla småkrämpor som uppkommit ökar jag inte så snabbt, men har iaf inga problem med CoC #1 längre :)

CoC #1:
Vänster: 3-4 reps
Höger: ~10-12 reps

CoC #2:
Vänster: handtagen paralella (dvs. långt ifrån)
Höger: Som bäst <1 cm ifrån

Som ni ser är jag jäkligt mycket svagare vänsterhanden, och då är jag ändå vänterhänt :smash: Men vad ska man göra..

Nästa stora mål är en hyfsad kropp till Beach 2010, nu kör vi!

(Kommentera gärna)

Danne2k
2009-10-22, 21:56
Notera att jag skriver enligt följande 10(antalet repetitioner) x 100 (vikten i kg).


Ben och biceps
Tisdag 20/10

Benpress:

18x50
16x80
12x100
12x100
12x80

Supersetat med

Hantelcurls:

16x10
12x12,5
12x12,5
15x10

Stångcurl:

10x25
10x25
12x20
12x20

Supersetat med

Sittande lårcurl:

18x40
15x50
14x50
14x45

Cablecurls:

10x17,5
13x15
12x15

Supersetat med

Sittande vadpress:

60x20
60x20

Kommentarer: Första gången jag tränar utan någon frukost alls och bara med EAA, även första högrepspasset. Det var inge vidare upptäckte jag. Blev riktigt slut i benen/kroppen redan under de första seten med benpress. Mat i magen verkar vara ett ett måste för benträningen

Danne2k
2009-10-22, 23:09
Axlar och triceps
(Onsdag 21/10)


Sittande hantelpress:

18 x 10 kg
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
13 x 12,5 kg

Militärpress:

18 x 25 kg
12 x 35 kg

(ej superset pga. uppenbara skäl)

Liggande tricepsextension:

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Supersetat med´

Sidolyft i cc:

12 x 7,5 kg
16 x 5 kg
16 x 5 kg

Haha pinsamma vikter, men sjukt jobbig övning att köra högreps med, har dessutom kört den här övningen alldeles för lite tidigare, shame shame :(
Tog riktigt bra dock!

Supersetat med

Pushdowns i cable:

12 x 17,5 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg

Bänkdips:

16 x kv
16 x kv

Kommentarer:
Med tanke på att jag generellt sett inte gillar att köra axlar och triceps under samma pass så gick detta helt okej, men segt att inte kunna köra något mellan hantelpressarna.
Passet blev ganska långt (över 80-90 minuter) så jag får se om jag kommer köra denna combo något mer..
Anledningen till att jag dissar vanliga dips är att jag klarar för få repetitioner (max 8 st). Gillar bänkdips, även om dom tar lite väl på axlarna.

Danne2k
2009-10-22, 23:12
Idag (torsdag) blev det vila vilket verkligen behövdes kände jag!

Imorgon fredag (idag dvs.) så fortsätter jag med ännu en udda kombination, nämligen korsrygg och bröst.

Har haft nån konstig lite brännande känsla i höger trapz/skuldran idag och igår, inget som gör speciellt ont men lite störande. Får se hur marklyft/shrugs känns imorgon.

Danne2k
2009-10-23, 14:27
Bröst och rygg (nedre)
Fredag 23/10

Liggande hantelpress

20 x 15 kg
16 x 17,5 kg
13 x 20 kg
14 x 20 kg
18 x 17,5 kg

Marklyft

10 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg

Lite teknikproblem, känns fortfarande som knäna är ivägen på nervägen, provade att ha mer vikt på hälarna men blev ju bara jobbigare att komma förbi knäna, suck :(
Känns för övrigt både dumt och onödigt att köra fler än 10 reps här, får se hur jag gör i framtiden..

Flyes i cc

18 x 5 kg
14 x 7,5 kg

Kändes helt värdelöst, tog typ inget. Vet inte om jag gör något fel heller..
Note to self: prova stående nästa gång!

Raka marklyft

10 x 40 kg
10 x 50 kg

Mest för att testa, har aldrig kört denna förut, körde lätt och det kändes okej men måste kolla upp teknik osv lite mer.

Shrugs i smith:

14 x 22,5 kg (hantlar)
18 x 55 kg
16 x 65 kg

Kommentarer

Kände mig seg idag alltså, passet tog lång tid, marklyften kändes jobbiga, mest teknikmässigt. Hantelpressarna var nog det ända som kändes riktigt bra, annars ett rätt så segt pass..

Imorgon vila + greppträning.

Danne2k
2009-10-24, 16:58
Greppträning

Uppvärmning 2x20 reps / hand med superlätt gripper


V: CoC#1 5 reps
H: CoC#1 5 reps
(ej till failure)

V: CoC#1 7 reps
H: CoC#1 10 reps
(ganska nära max)

V: CoC#2 2 st "halva", handtagen förbi paralella
H: CoC#2 2 st samma som ovan fast närmare

V: CoC#2 samma som ovan
H: CoC#2 samma som ovan

V: CoC#2 2x negative reps
H: CoC#2 som ovan
(svårt att få ihop den helt även med hjälp av båda händer och en stol, så jäkla hård)

V: CoC#1 5 reps
H: CoC#2 1x1 cm ifrån!

V: CoC#1 5 reps (till failure)
H: CoC#1 7 reps (till failure)

Kommentarer
Kändes rätt bra, vänsterhanden var starkare än tidigare, trodde aldrig jag skulle klara fler än 5 reps på 1an. Ett helt godkänt pass. Funderar dock på om den totala volymen är för hög..

Inget gymbesök idag, dock mycket arbete ute på gården i form av grävande och annat, kul med variation (trots regnet)!

Danne2k
2009-10-25, 22:59
Axlar & mage

Söndag 25/10

Sittande hantelpress

20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
11 x 15 kg
15 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg

Kändes bra, men jag vill kunna göra högreppare på 15 kg hantlarna :(

Supersetat med

Magmaskin

18 x 25 kg
16 x 30 kg
14 x 30 kg
15 x 27,5 kg
15 x 25 kg

Sidolyft i cc

14 x 7,5 kg
15 x 5 kg
16 x 5 kg

Mycket strikt och långsamt.

Baksida axlar i cc liggande

15 x 7,5 kg
16 x 7,5 kg

14 x 25 kg (maskin)

Jag ökade till 10 kg eftersom 7,5 kg kändes lätt men efter 2-3 reps så högg det till i höger axel.. Har haft detta problem förut, smärtan försvann direkt men sista setet fick avslutas i maskin istället. Jag kanske inte kan köra baksida axlar i cc..

Kommentarer

Bra pass på runt 70 minuter. Har dock någon form av spänning i vänster axel som uppkommer ibland när jag stretchar och ibland under hantelpress om armen inte är helt rak, mycket störande med sånna småkrämpor..

Carolinew
2009-10-26, 19:22
Varför så himla mycket högreps på alla pass? :confused:

Danne2k
2009-10-26, 23:13
Varför så himla mycket högreps på alla pass? :confused:

Kul att äntligen få en kommentar!

Hehe ja det kan man ju undra, men som det står i mitt första inlägg under träningsrutiner så har jag påbörjat en högrepsperiod nu precis.
Det gjorde jag dels för att jag kört lågreps väldigt länge, dels för att jag tycker att muskeltillväxten har stannat av lite men även för att prova på nåt nytt.

Många kör ju med både och i samma pass (låg och högreps) men det kändes inte lika tilltalande för mig så jag ville helt enkelt prova på detta istället för å se om det passade mig. Hittills känns det helt okej förutom att vissa saker är riktigt jobbiga att köra högreps på, som ben, marklyft och liknande..

Måste dock dra ner på antal set tror jag, blir ju lite väl hög volym om jag ska ligga kvar på samma antal set som tidigare fast öka repsen med 2 till 3 ggr :smash:

Idag var blev det ingen träning, jobbade lite istället för omväxlings skull. Blev mycket flytta möbler och bära saker så min "dagliga motion" har jag nog fått.

Till lunch blev det riktigt goda stekta risnudlar, grönsaker kyckling och räkor :>
Till middag blev det massor med köttfärssås och pasta \o/

Dessvärre verkar jag ha fått ont i min högra underarm av greppträning i lördags. Förut har jag "bara" fått ont lite i handen, men i söndags gjorde hela underarmen ordentligt ont, och ännu värre när jag vred den lite. Idag är det bättre men blir nog att avvakta att köra rygg framöver, enormt störande!

Danne2k
2009-10-27, 11:49
Blir ingen träning idag, tänkte först köra ben men vaknade rätt sent pga. sömnunderskott och jag har en massa att läsa till kvällens föreläsning i Makroteori. Så det blir antagligen att kombinera ben med bröst imorgon tror jag, för då har jag ingen föreläsning/jobb.

Statusen på den onda underarmen är oförändrad, gör ont när jag vrider armen hårt åt något håll, men inte annars.

Danne2k
2009-10-28, 16:28
Ben & bröst

Onsdag 28/10


Benpress

20 x 80 kg
16 x 100 kg
12 x 120 kg
14 x 100 kg

Supersetat med

Bänkpress

20 x 40 kg
18 x 40 kg
12 x 50 kg
15 x 40 kg

Första gången högreps i bänken, det var jobbigt men kändes okej trots ingen passare men lite väl lätta vikter tyvärr..
Måste bara säga att 20x40 kg är typ 10 ggr jobbigare än 10x60 kg, känns det som i varje fall :p

Sittande lårcurl

18 x 40 kg
12 x 45 kg

Supersetat med

Lutande hantelpress

13 x 15 kg
16 x 12,5 kg


Kommentarer
Totalt jävla slut efter första lårcurlen, kände mig småyr och riktigt svag så jag körde extra lätt i slutet men till slut avbröt jag, kände mig för svag och sen var jag ganska nöjd också. Lite ökning i benpressen från förra veckan även om jag inte hade ätit något den gången, 12x100 kg då mot 12x120 kg idag :)

Edit: Eventuellt greppträning senare ikväll!

Danne2k
2009-10-28, 21:53
Greppträning

onsdag 28/10

Tränade endast vänsterhanden pga. ont i högerarmen/handen

CoC#1 3 reps

CoC#1 5 reps

CoC#1 8 reps

CoC#2 2x handtag paralella

CoC#2 2x negative reps

CoC#1 4 reps


Kommentarer

Bra pass men alltid lika störande att bara köra en hand, bättre än inget dock. Stör mig att jag aldrig får ihop 2an helt under negativa reps men den är ju så jävla stenhård *gah!*
De negativa tog för övrigt riktigt bra, vilket jag märkte när jag skulle avsluta på 1an och förväntade mig att göra minst 6 reps, så det blir nog att köra fler sånna framöver. Nu håller vi bara tummarna att min högerarm blir frisk inom en överskådlig framtid. Ska nämligen försöka köra rygg på fredag, imorgon blir det dock ingen träning, ska jobba.

D-Crawler
2009-10-28, 21:59
Alltid trevligt med en ny journal, önskar dig lycka till med träningen :).

Danne2k
2009-10-28, 22:04
Alltid trevligt med en ny journal, önskar dig lycka till med träningen :).

Tackar så mycket, kul att någon mer skriver, journalen är ju som sagt mest för egen del men klart det är kul när nån skriver :thumbup:

Stör mig bara på domdär grippers, Ironmind säger "for strength and hand health" men jag har fan skadat händerna 3 ggr på 2 månader så jag haft ont i flera dagar trots att jag har minst 3 dagar mellan varje träningstillfälle. Får väl dra ner på volymen antar jag..

Danne2k
2009-10-30, 23:24
Ingen träning alls varken i torsdags eller fredags pga. jobb men armen/handen känns mycket bättre och imorgonbitti blir det ett härligt ryggpass!

Nu: sömn!

Danne2k
2009-10-31, 15:10
Rygg (lats) och Triceps

Lördag 31/10


Latsdrag

18 x 40 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg

(med annat handtag där man håller handflatorna innåt)

16 x 45 kg
12 x 45 kg

Supersetat med

Liggande tricepsextension

15 x 20 kg
12 x 25 kg
16 x 20 kg

Strikt med bra explosivitet


Sittande kabelrodd med V-handtag

12 x 50 kg
15 x 45 kg
18 x 45 kg

Jobbigare än vad jag trodde, första gången jag kör högreps på den övningen också


Supersetat med

Pushdowns med smalt grepp

15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
13 x 17,5 kg


Bänkdips

16 x kv
20 x kv

Perfekt övning att avsluta med, har alltid lite kraft kvar :) Nytt PB med 20 reps \o/


Kommentarer
Första gången jag kör högreps på lats och det känns bra men var rätt jobbigt, märkte att det brännde som satan i axlarna mot de sista repsen så det måste ha tagit bra där :hbang:


Ikväll blir det att dricka lite öl så ingen träning imorgon men antagligen på måndag, trevlig helg!

Danne2k
2009-11-02, 14:18
Bröst och biceps

Måndag 2/11


Liggande hantelpress

20 x 17,5 kg
18 x 17,5 kg
13 x 20 kg
15 x 20 kg

Supersetat med

Hantelcurl

10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Hantelcurlsen kändes inte alls bra idag asså, dåligt med kraft osv.


Bänkepress

19 x 40 kg
11 x 45 kg

Kör sällan bänkpress efter hantelpress och detta visar varför,. 19x40kg var iofs helt okej men sen tog jag helt slut.

Stående flyes i cc

12 x 7,5 kg
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg

Kändes som en skönare övning än liggande flyes som jag inte riktigt fick till sista gången. Dessa kördes strikt samt ganska djupt och tog riktigt fint

Supersetat med

Stångcurl med rak stång

15 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Skönt att köra med rak stång istället, har dissat ez-stången nu :)
Ökar dock väldigt segt i biceps tycker jag..


Cable curls

12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Bara för att ta ut dedär sista

Sittande bröstmaskin

16 x 25 kg
12 x 30 kg

Samma som ovan, bara för att köra slut på brösten


Kommentarer

Allt som allt ett rätt bra pass. Kände mig dock rätt trött genom nästan hela passet vilket säkert kan bero på att jag var jäkligt trött dagen innan (lite bakfylla). Var på gymmet redan 09:30 vilket kändes rätt skönt. Lite väl många set för biceps så jag drar nog ner på hantelcurlsen i framtiden.

Sen är detta min 3:e högrepsvecka och som jag känner just nu även den sista. Känner verkligen för att gå tillbaka till lågreps nästa vecka, men fortfarande köra vissa övningar med högreps, tror det kan bli bra.

Högerarmen känns frisk nu så det blir nog lite greppträning med grippers idag eller imorgon samt jobb och ingen (gym)träning imorgon (tisdag).

Danne2k
2009-11-04, 14:39
Greppträning

Måndag 2/11

V: CoC #1 3 reps
H: CoC #1 3 reps

V: CoC #1 4 reps
H: CoC #1 6 reps

V: CoC #1 7 reps
H: CoC #1 10 reps

V: CoC #2 3 x negative reps
H: CoC #1 10 reps

V: CoC #2 3 x negative reps
H: -


Kommentarer

Blev ändå ett litet pass sent (22:10) på kvällen vilket gick fint. Tog det lite lugnare med den f.d. onda högerarmen och skippade att köra på CoC #2 med den handen, jag kände dock inga konstigheter trots att 10 reps på 1an är ganska nära max för den handen :)

Notera att detta var 2 dagar sen (i skrivande stund). Igår jobbade jag så det blev ingen träning, idag (onsdag) är jag hemma fast pluggar istället men kände inte för att träna. Ska visserligen jobba imorgon igen men tror inte det blir lika hårt så jag ska försöka hinna köra ett axel/ben pass eller något liknande imorgon kväll.

Danne2k
2009-11-07, 17:07
Mycket jobb och sena kvällar har gjort att jag inte riktigt hunnit med att uppdatera här. Jag körde ett pass i torsdags efter jobbet och ett idag. Konstigt nog fick jag ont i högerhanden IGEN fast inte dagen efter ovanstående greppträning utan 2 dagar efter vilket jag tycker var jäkligt konstigt!

Hursomhelst, här nedan kommer passen.

Danne2k
2009-11-07, 18:03
Rygg (lats) & Axlar

Torsdag 5/11


Latsdrag

20 x 40 kg
14 x 50 kg
16 x 45 kg
16 x 40 kg (med annat handtag)

Supersetat med

Sittande hantelpress

22 x 10 kg
17 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg


Militärpress

12 x 35 kg
10 x 35 kg (kördes först efter sidolyften eftersom den lokala biffturken snodde smithmaskinen från mig :furious:)


Kabelrodd (V-handtag och strikt)

16 x 40 kg
16 x 45 kg
14 x 50 kg

Supersetat med

Sidolyft cc (mycket strikt)

14 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg


Sittande rodd

14 x 50 kg
12 x 50 kg

Supersetat med

Skivstångsshrugs

12 x 65 kg
14 x 65 kg
18 x 55 kg

Rotatorcuffar

2 set / arm


Kommentarer

Bra pass trots kvällstid. Latsdragen och roddarna tar brutalt mycket på axlarna när jag kommer över 10-12 reps, mycket mer än på biceps och det fullkommligt bränner i axlarna i 2-4 sekunder efter setet men sen släpper det direkt. Någon som vet vad det beror på? Otränade rear delts? Känns inte som det bränner i baksidan av axlarna heller, utan mer framtill/mitten.

Blev ett långt pass och jag var klar först efter kl 20 vilket innebar att Konsum/ICA hade stängt där jag hade tänkt köpa kött..så jag åkte runt till diverse närbutiker och mackar men ingen hade kött, fick fan panik och var brutalt hungrig!

Men det fick bli en enkel räkomelett istället med 200g+ räkor, dom satt fint :)

Danne2k
2009-11-07, 18:13
Angående störande folk på gymmet

Tänke skriva lite om störande individer på gymmet vilket jag fick uppleva under föregående pass men jag tog inte med det i kommentarerna.

Ovanstående (alltså torsdagens) pass blev på kvällen vilket jag sällan gör och jag förstod ganska snabbt varför. Gymmet var fullt av idioter (inte bara men nästan) som pratade en massa, inte la tillbaka handtagen efter att dom var klara med sina övningar och var allmänt störiga.
En snubbe, rätt vältränad, höll till och med på att försöka imponera på några småtjejer på runt 15-16 bast (han var minst 22+), slängde sig framför dom och gjorde massa armhävningar och liknande saker, höll fan på att spy *spy* *spy*.

Han störde de även när dom tränade (s.k. "skoj"), höll emot vikten osv och var hur nära som helst att ha ner mitt block från viktmagasinet när jag körde kabelrodden för han stod extremt nära den äckliga jäveln. Sen var det nån som tog bort stången från latsdragmaskinen när jag supersetade med axelpressarna, ingen aning om vem det var som gjorde det men den var bara borta och det var inte ens någon som körde där heller, han ställde även sin vattenflaska precis där jag höll på att köra, rejält irriterande!

Så mycket kan jag ju säga att det blir morgon eller dagsträning framöver för min del!

Danne2k
2009-11-07, 19:08
Triceps, Biceps & mage


Träningstid: kl 11 före frukost med endast EAA före och efter träning
Tid: ~80 minuter
Betyg: 7/10


Liggande tricepsextension

16 x 20 kg
18 x 20 kg
12 x 25 kg

Supersetat med

Stångcurls (rak stång)

15 x 20 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg


Crunches i cc
(ej cable crunches)

20 x 12,5 kg
22 x 15 kg
12 x 17,5 kg


Pushdowns

16 x 17,5 kg
14 x 20 kg
12 x 20 kg

Supersetat med

Cable curls

14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 12,5 kg (i maskin)


Crunches med ben på bänk

17 st
10 st
(det var jobbigt :()


Bänkdips

20 x kv
20 x kv

Supersetat med

Magmaskin

11 x 25 kg
16 x 22,5 kg


Kommentarer

Ett skönt pass som kanske blev lite väl långt dock pga. sölande från min sida.
Körde inte så mycket biceps eftersom jag körde rygg i förrgår men hade iofs ingen träningsvärk eller något. Magträningen känns inte så organiserad tyvärr, den måste bli lite bättre och mer seriös. Ska byta ut lite övningar mot benlyft och annat.

Pratade med receptionisten om någon napprapat eftersom jag har ont i höger sida i korsryggen lite då och då och det fanns en napprapat precis brevid gymmet men hon tar 500 kr så vettefan om jag pallar gå dit. Dock så pluggade han själv till napprapat (4e året) och han kanske kunde hjälpa mig sa han så jag kanske kan komma undan billigare :)

Danne2k
2009-11-08, 23:24
Greppträning

Endast vänsterhanden då högern fortfarande inte känns så bra just nu tyvärr *grr27*


CoC #1: 4, 6, 10 reps

CoC #2: 2x partiella reps (träning av slutläge)

CoC #2: 3x negativa singlar

CoC #1: 5 reps (ej helt ihop)

Kommentarer

Fortfarande mycket störande att inte kunna träna med min starkaste hand (högerhanden) men skönt att köra lite greppträning ändå. Till de partiella repetitionerna hade jag en vanlig rem till hjälp som jag drog åt högst upp på grippern så handtagen stod ungefär paralella.

Även om jag ändå inte fick ihop 2an så kändes det som att jag tränade slutläget ganska effektivt, eftersom när jag bytte tillbaka till 1an igen så klarade jag 5 reps men var cirka 5mm från att stänga den vid varje repetition. Vanligtvis brukar jag klara några (hela) reps med 1an i slutet men inte idag, så dom partiella repsen tog nog rätt bra!

Danne2k
2009-11-08, 23:35
Ben

Söndag 8/11

Träningstid: Så fort gymmet öppnade, vilket var kl 15
Längd på passet: 50 minuter
Betyg: 6/10


Benpress

16 x 90 kg
10 x 110 kg
14 x 90 kg


Utfall med hantlar

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg


Vadpress

20 x 60 kg
20 x 60 kg


Kommentarer

Blev ett extremt kort benpass då jag skulle hem till middagen och "fira" lite fars dag, hinna duscha, byta om och sen åka tillbaka till gymmet för att stå i receptionen. Benpressen var katastrofalt dålig, tidigare "rekord" var 12 x 120 kg och idag orkade jag ju knappt 10 reps på 110. Kände mig mentalt frustrerad..

Kan ju ha berott på att jag ätit för lite, hade "bara" ätit frukost och ett kycklingben innan träning (samt EAA precis innan), kanske för lite kolhydrater.

Hursomhelst så gick jag över till utfall istället fast inte stillastående utan där man "går" frammåt. De kändes bra och det värkte i benen efteråt så de måste jag köra fler ggr! Det var väl det ända som vägde upp betyget på passet en aning.

Imorgon börjar en ny styrkeperiod! :hbang::hbang:
Ska bli fett roligt :>

limenka
2009-11-08, 23:49
Forsätt så här:thumbup:

Danne2k
2009-11-09, 00:02
Forsätt så här:thumbup:

Haha med vadå, att dra på mig massa skador eller?

Närå, tackar så mycket, men något speciellt du syftar på?

Danne2k
2009-11-09, 13:43
Bröst

Måndag 9/11

Träningsperiod: Styrka/lågreps
Träningstid: kl 11 före frukost, endast EAA före träning
Längd på passet: Drygt 70 minuter
Betyg: 8/10


Liggande hantelpress

12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
7 x 25 kg
5 x 27,5 kg
6 x 25 kg

Lite ovant att börja köra tungt igen men tycker det gick bra. Full rom på alla set förutom möjligtvis lite "fusk" med 27,5 kg hantlarna som är de tyngsta jag klarar


Lutande hantelpress

8 x 20 kg
7 x 20 kg
5 x 20 kg

Även bra djup/ROM här med, kändes riktigt bra faktiskt


Stående flyes i cc

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Tog bra, ingen mening att köra übertungt på isolationsövningar tycker jag, fokus låg mao. på strikthet och ROM.


Bänkpress i smith

6 x 35 kg
10 x 25 kg

Mest på kul för å känna om musklerna var tillräckligt trötta vilket de bevisligen var :D Hatar egentligen smithen för bänkpress, kör den aldrig.


Kommentarer

Trots att jag kände mig lite trött och slö i kroppen (sov lite för länge tror jag) så gick passet ändå bra för att vara det första lågrepspasset på flera veckor.
Nästa bröstpass ska jag försöka gå nästan direkt till 25 kg hantlarna och köra så många set som möjligt på dom och 27,5 kg.

Ska även försöka göra ett 1RM lyft i bänken för att kanske börja köra MM2K programmet för bänk. Men vill nog gärna ha en passare med mig då :)

Har för övrigt ganska hård träningsvärk i benen efter utfallen från gårdagens benpass, det är alltid trevligt!

Nästa pass blir rygg/axlar tror jag, antagligen på tisdag eller onsdag.

Danne2k
2009-11-11, 23:33
Rygg (lats/trapz) & Axlar

Onsdag 11/11

Träningstid: kl 11, endast Aminosyror innan passet som vanligt.
Tid: 80 minuter
Betyg på passet: 9/10!


Latsdrag

10 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg
4 x 70 kg
4 x 65 kg

Supersetat med

Sittande hantelpress

10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg (nytt PB!)
5 x 20 kg
6 x 20 kg


Sittande kabelrodd (smalt grepp)

8 x 60 kg
4 x 70 kg (ostrikt)
7 x 60 kg

Supersetat med

Militärpress

6 x 45 kg
3 x 55 kg (ostrikt på sista repetitionen, dock det tyngsta jag någon gång kört i militärpressen)


Hantelrodd

6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Supersetat med

Sidolyft i cc

8 x 10 kg
10 x 10 kg
6 x 12,5 kg


Latsdrad med smalt handtag

6 x 60 kg
6 x 55 kg


Kommentarer

Bra betyg på passet framförallt av 2 orsaker:

1. Nytt personbästa i hantelpressen, tidigare rekordet var bara 3 reps på 20 kg hantlarna men dessa 6 reps kändes inte så tunga idag som jag trodde de skulle göra, dessutom första gången jag kör på dom hantlarna 3 set efter varandra.

2: Kände mig pigg och alert under nästan hela passet vilka jag tyvärr inte gör så ofta. Även musklerna kändes piggare än vanligt (hur nu det fungerar), speciellt axlarna.

Det som sänker betyget är ryggträningen, visst var latsdragen okej men jag ökar ju hur lååååångsamt som helst där, förstår fan inte. Körde ungefär på samma vikter för 2-3 månader sen tror jag :( *gah!*

Imorgon blir det bara lite grepp och underarmsträning, ska hjälpa en kompis som precis börjat träna med lite övningsval, schema osv.
På fredag blir det kanske träning i Sthlm före jobbet då jag börjar kl 12. Har nämligen Rikskort så borde ju gå att hitta nåt friskis inne i stan :)

Gonatt!

Danne2k
2009-11-13, 23:44
Greppträning

Torsdag 12/11


CoC #1

V: 4 reps
H: 4 reps
V: 6 reps
H: 10 reps

CoC #2
(ej close)

V: 2 reps (väldigt nära på första, bäst hittils!)
H: 2 reps (lite bättre än sist)
V: 2 reps
H: 2 reps
V: 2 x negative

CoC #1

V: -
H: 10 reps
V: 7 reps


Barhold

85 kg (vanligt pronerat grepp)
125 kg (mixat grepp)
125 kg (mixat grepp)

Kommer ej ihåg tider men mellan 10-20 sekunder. Till hjälp hade jag magnesium för bättre grepp. 125 kg gjorde brutalt ont i händerna efter typ 10 sek :hbang:


Kommentarer

Åkte mest till gymmet för att hjälpa en polare som nyss börjat tränat med lite övningar osv. Tog med mina grippers in på gymmet och passade dessutom på att prova barholds också (utan handskar) och det var najs.

Träningen med onda högerhanden kändes bra, men handen blir inte bättre (iofs inte sämre heller) så något måste jag nog göra snart..

Danne2k
2009-11-14, 00:02
Triceps & mage

Fredag 13/11

Träningstid: kl 09:30 utan EAA men med en bra frukost i magen
Tid: 60 min
Gym: Ringens Friskis & Svettis på söder (Skanstull T-bana)
Betyg på passet: 7/10


Dips

8 x kv
10 x kv (nytt PB!)
8 x kv
7 kv


Liggande tricepsextension

10 x 20 kg
6 x 30 kg (PB tror jag..)
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 25 kg


Crunches

11, 12, 10


Smalbänk med ez stång

8 x 45 kg
8 x 45 kg


Pushdowns

7 x 25 kg

Avbröt där eftersom jag kände nåt litet i ena armbågen och för att jag kände mig nöjd.


Kommentarer

Tidig träning före jobbet utan EAA och på ett helt okänt gym med en viss tidspress, hur tusan skulle det gå? Helt okej skulle det visa sig. Varför bara 7/10 i betyg då? Jo av flera anledningar, dels så var magen bråkig som tusan så jag fick gå på toa redan efter 2 set dips, dels så var dipsställningen helt missbildad, den hade långa stänger så man kunde inte hålla längst fram i det smalaste utan att axlarna gick emot, dvs begränsade rörelselängden på nervägen så jag fick hålla bredare än jag ville.

Vidare så var magmaskinen helt skum, så fort man la på lite mer vikt så kunde man inte utföra repetitionerna ordentligt eftersom skiten böjde sig av sin egen vikt på något konstigt sätt, fick avbryta där så magträningen den blev ganska misslyckad. Det som istället var bra var att dipsen gick bra, 10 dips var nytt personbästa men även att tricepspressen gick så bra.

Det känns som jag har mer kraft genom flera tunga set än vad jag hade förut, kan kanske ha att göra med mina 3 veckor av högrepsträning? Man vill i varje fall gärna tro det :)

Smalbänken tog fett bra den med men det blev lite för många övningar, dock så var det ett roligt pass på ett helt okej gym.

Nu har jag för övrigt äntligen fått mina påsar vassleproteinpulver som min kusin var skyldig mig så proteinintaget kommer nog att höjas lite framöver :thumbup:

Danne2k
2009-11-14, 19:18
Ben och biceps

Lördag 14/11

Träningstid: kl 11:20, Lite filmjölk och EAA precis innan passet
Tid: 80 min
Betyg: 7/10


Utfall med hantlar

6 x 10 kg
8 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Supersetat med

Stångcurl med rak stång

12 x 20 kg
10 x 25 kg
7 x 30 kg
4 x 35 kg
7 x 35 kg (minns inte om jag skrev fel där eller körde de sista repsen ostrikt bara)
7 x 30 kg
6 x 30 kg


Framsida lår i maskin

8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Rätt så strikt och bra rörelselängd, mycket kraft kvar efter utfallen


Hantelcurl

7 x 12,5 kg
4 x 15 kg

Blev väldigt stressat, farsan väntade utanför i bilen


Kommentarer

Detta pass kan sammanfattas med ett ord: stångcurl!
Träffade min favoritintruktör och var tvungen att fråga några saker om diverse krämpor jag har (bland annat min hand). Han är väldigt duktig och kommer ofta med rätt långa utläggningar som är väldigt intressanta men tiden rann iväg snabbt. Kände inte för att börja med hantelcurls idag heller.

Utfallen gick okej men det sträckte mycket i övre bakre lår efter ett antal repetitioner. Är nog en kombination av svaghet i muskeln och min allmäna ovighet i området.

Helt okej pass även om jag inte hann så mycket jag hade tänkt (typ vader), men det viktigaste blev ivf gjort. Nu blir det vila fram till måndag, e.v. lite greppträning imorgon beroende på diverse faktorer..

Morrris
2009-11-15, 10:40
Här går det framåt, bra militärpressar, latsdrag och stångcurls. Aldrig knäböj?

Detective
2009-11-15, 10:43
du ser ut att ha bra koll på träningen. Bara kör på :D

Danne2k
2009-11-15, 13:53
Här går det framåt, bra militärpressar, latsdrag och stångcurls. Aldrig knäböj?

Tackar tackar, kul att se dig här f.ö. :cool:
Ja lite frammåt går det allt, satsar oftast mer på hantelpress än militärpress men ska nog köra militärpress först några gånger nu, 60 kg x några reps vore jävligt najs att klara före jul. Latsdragen står jag ju nästan still på så det vette fan om det är så bra, har märkt att jag växer sämre i biceps och lats jämfört med triceps, axlar och i viss mån bröst..det är något att titta närmare på.

Stångcurls är en skön övning, aldrig gillat hantelcurls så mycket tbh..men känns fel att utesluta dom helt.

Vill börja köra knäböj men är rädd att jag kommer böja ryggen för mycket utan vettiga intruktioner och någon kunnig i närheten. Detta eftersom jag är ganska ovig i bakre lår och inte får speciellt bra djup på mina böj vilket får till följd att jag tror att jag kommer böja ryggen för mycket i hopp om att få bättre djup..men jag vill börja köra knäböj.

Kanske ska köra knäböj med hantlar istället, åsikter?


du ser ut att ha bra koll på träningen. Bara kör på :D

Tack! Ja jag tycker det själv, trots att jag får små krämpor i tid och otid.

f.ö. träningsvärk i biceps idag, mycket trevligt \o/

Danne2k
2009-11-15, 23:27
Greppträning


CoC #1:

V: 4 reps
H: 4 reps
V: 8 reps
H: 11 reps

CoC #2 attempts:
(ej close)

V: 2 (väldigt väldigt nära!)
H: 2 (ännu närmare)
V: 3 reps
H: 2 reps

CoC #1 strapholds

V: 1 ~1 kg runt 10 sek
H: 1 samma som ovan

CoC #1

V: 6 reps
H: 8 reps

Kommentarer

Kändes lite ont och stelt i överarmen i början men det gick över efter 1-2 set. Väldigt nära att stänga 2an nu alltså, fattas inte många millimeter! Både på höger och vänster så var det bäst hittils, men har framförallt gjort bra framsteg med min svagare vänsterhand, CoC #2 känns mycket lättare nu än för bara några veckor sedan, och det är som sagt inte många m.m. som fattas nu. Blir att träna 2an statiskt och negativt samt strapholds med 1an några pass, sen borde det sitta :cool:

Strapholds var en kul övning, ska köra med tyngre vikt nästa gång bara, hade bara en sten som vikt tillgänglig nu.

Störande dock att fjädrarna på båda grippers gnisslar rätt mycket, detta trots att jag smörjt de ordentligt en gång... tips?

Imorgon bröst och e.v. något marklyft, godnatt!

Danne2k
2009-11-16, 15:34
Bröst

Måndag 16/11

Träningstid: kl 10:30 (endast EAA före passet)
Tid: 80 minuter
Betyg: 9/10


Bänkpress
Med tillgång till passare

16 x 40 kg
9 x 60 kg
2 x 70 kg PB #1
3 x 70 kg PB #2 :naughty:
5 x 65 kg
3 x 65 kg
10 x 50 kg

En riktigt najs bänkpressession! 2 st nya PB och lite oväntat tillgång till passning dessutom. Körde i princip samtliga set/reps med full ROM och det excentriska momentet långsamt :thumbup:

Lutande Hantelpress

5 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 20 kg

Lite längre vila före sista setet gav en extra repetition ;)


Stående flyes i cc

12 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg


Kommentarer

Jag hade från början tänkt köra hantelpress eftersom jag inte hade någon träningskompis som kunde aggera passare idag men det var en snubbe där som jag träffat flera gånger som ställde upp som passare så jag kunde maxa i bänken, mycket uppkattat!

Tiden drog iväg eftersom jag hjälpte 2 kompisar (som kom senare) med lite nya övningar, teknik osv, annars hade jag nog varit klart på max 60 min, men jag låter inte det dra ner betyget då jag hade bra kraft genom hela passet och satte två st PB efter varandra, 9/10!

Imorgon troligtvis vila och jobb.

Morrris
2009-11-16, 15:59
Frontböj, lägg det som uppvärmning i några benpass. Använd vikter under 50% av 1RM och lägg tiden på att hitta ett bekvämt grepp, rätt fotställning och ditt maximala djup.

Danne2k
2009-11-18, 13:32
Rygg (lats), Axlar & Trapz

Onsdag 18/11

Träningstid: kl 09:30, ett glas multivitamin, en koffeintablett (200 mg) och EAA före passet.
Tid: 90 min, (på tok för länge! skyller på träningskompisen :D)
Betyg: 7/10


Latsdrag (rak stång brett grepp)

12 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x kv (chins)
6 x 65

Supersetat med

Militärpress

12 x 35 kg
8 x 45 kg
5 x 55 kg
2 x 60 kg - Nytt PB!
4 x 55 kg
8 x 45 kg


Kabelrodd med V-handtag

8 x 60 kg
6 x 70 kg (mindre strikt)
8 x 65 kg

Supersetat med

Sidolyft i cc

10 x 10 kg
7 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Väldigt sakta och strikt som vanligt, kändes bra och tog riktigt fint


Sittande rodd (maskin)

6 x 80 kg
6 x 80 kg

Kändes rätt trögt idag, ingen höjdare


Skivstångsshrugs

5 x 85 kg (gripfailure, ej mixat)
10 x 85 kg
5 x 95 kg (ostrikt, lite väl tungt)
10 x 85 kg
8 x 85 kg

Känns inte som jag får upp axlarna tillräckligt högt, kanske kör för tungt..det sista 2 seten kändes dorck riktigt bra

Supersetat med

Rotatorcuffarna

3 set


Kommentarer

Lite väl långt pass men blir ofta så när jag kör axlar och rygg + kör med min träningspolare. Axlarna gick riktigt bra idag men ryggen kändes sådär, därav betygssänkningen. Det var ju inte direkt sämre än vanligt men det kändes inte så roligt bara, tror det hänger ihop med att jag ökar dåligt i rygg/biceps.

Måste börja med nån ny ryggövning tror jag, typ stångrodd men vet inte hur det blir för korsryggen då jag har nåt problem där sen ett tag tillbaka, sen måste jag begränsa mig till 2 MAX 3 övningar för latsen.

Men axlarna gick som sagt bättre, trodde inte jag skulle klara 2 reps på 60 kg i militärpressen, även om det var med smith och ryggstöd, så det känns najs. Blir lite mer militärpress framöver tror jag, men hantlar är också kul, svårt att välja där :D

Danne2k
2009-11-18, 13:35
Morris: tack, får ta och prova det, men hur är det annorlunda från vanliga knäböj?

Danne2k
2009-11-19, 23:43
Greppträning

Torsdag 19/11


CoC #1

V: 4 reps
H: 4 reps
V: 10 reps
H: 14 reps (PB)


CoC #2 attempts
(ej close)

Singlar

1x4

V: 2 reps
H: 2 reps

Sjuuukt nära igen, kanske 5 mm uppskattningsvis *gah!* *gah!*


Strap holds 2 kg

V: ~8 sek
H: ~8 sek


CoC #1

V: 6 reps
H: 8 reps

Kommentarer

Nähe, det gick inte idag heller. Fattar inte 2an känns så mycket lättare nu än när jag började med den men ändå fattas de där sista millimetrarna. Jag vet iofs att det är så för alla men det är ju irriterande :P

Hade tyvärr problem med sättningen i högerhanden eftersom vänstern är svagare och får därför svårare att "sätta" grippern lika bra i handen jämfört med andra handen.

Nästa gång tror jag iaf att jag ska använda min rem och köra så att handtagen på 2an är paralella ungefär, och sen bara köra statiskt, dvs. klämma ihop allt jag orkar och hålla så jäkla länge jag bara orkar.

Har sån jäkla träningsvärk från ryggpasset igår i trapz m.m. så får se om jag spar tricepspasset till lördag och kombinerar med biceps och ben, kan bli bra..

Morrris
2009-11-20, 15:36
Morris: tack, får ta och prova det, men hur är det annorlunda från vanliga knäböj?

Mindre krav på rörlighet, svårare att fälla ryggen. Eftersom du använder en mer upprätt hållning så kommer framsida lår jobba lite än vanlig böj.

Kul med greppträning, hade en RB160 som jag lekte lite med förr, men den ligger hos en kompis nu tror jag.

Danne2k
2009-11-21, 19:58
Mindre krav på rörlighet, svårare att fälla ryggen. Eftersom du använder en mer upprätt hållning så kommer framsida lår jobba lite än vanlig böj.

Kul med greppträning, hade en RB160 som jag lekte lite med förr, men den ligger hos en kompis nu tror jag.

Hm ok, låter som nåt att prova iaf. Du råkar inte ha en bra instruktionsvideo liggandes? Ska kolla youtube sen men finns ju alltid så oerhört mycket..

Ja det är riktigt kul, så länge man inte får ont iaf :)
RB 180 "ska" väl motsvara CoC #2 (eller något lättare t.o.m.) men är enligt proffsen mycket tyngre, så om du "leker" med RB 160 har du nog helt okej grepp, fast då får du definera vad du menar med "leka" först :D

Danne2k
2009-11-22, 01:00
Biceps & Triceps

Lördag 21/11

Träningstid: 10:15 (ett glas fil och EAA före passet)
Tid: 75 min (för länge, skyller på träningskompisen igen :D)
Betyg: 8/10


Dips

10 x kv
8 x kv

Blev bara 2 set för jag skulle se om jag ökat något (det hade jag inte) och ville fokusera på nästa tricepsövning..


Stångcurl med rak stång

10 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg

Riktigt tungt i slutet, men striktheten var för det mesta faktiskt ovanligt bra!

Supersetat med

Liggande tricepsextension

6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Mycket trevliga set, körde verkligen till det sa stop, kändes konstigt nog aldrig som att det skulle vara svårt/osäkert att få upp den sista repetitionen, fanns alltid lite till att ge! Lite känningar i armbågen (även efter passet) som jag misstänker kom från denna övning, men det är nog ingen fara, pressade mig rätt hårt ändå


Stångcurl med ez-stång

8 x 30 kg
5 x 35 kg


Preacher curl

4 x 25 kg
5 x 25 kg

Supersetat med

Pushdowns

8 x 30 kg
5 x 30 kg
2 x 27,5 kg (annat grepp, helt slut i muskeln)

Kommentarer

Bra pass även om jag fick lite känningar i armbågarna i mitten/slutet men jag hade bra med ork i framförallt stångcurlsen och tricepspressarna :thumbup::thumbup:

Preachercurlsen var tunga och muskeln var helt slut men nästa gång ska jag kanske köra den tidigare, fett skön ändå.

Ska även dissa alla former av hantelcurls framöver ett tag, övningen känns inte speciellt lockande och ingen mening att ha med en övning som man inte är redo på att ge 110% på varje gång ändå så..


Imorgon antagligen ben (och greppträning) efter att jag stått mina 2 timmar i receptionen på gymmet..vore bra det så har jag kört 4 ggr denna vecka som är mitt mål. Ryggen känns f.ö. helt okej men jag har fått numret till en snubbe/kollega på gymmet som går napprapatutbildning och har en egen mottagning, skulle höra av mig om det blev sämre/inte blev bättre :)

Danne2k
2009-11-22, 23:24
Ben och korsrygg

Söndag 22/11

Träningstid: kl 19:20 efter mitt pass i receptionen på gymmet, mat några timmar tidigare och EAA precis innan passet.
Tid: 80 min
Betyg: 8/10


Liggande benpress

16 x 50 kg
10 x 120 kg
6 x 150 kg
5 x 150 kg
8 x 130 kg

Oerhört tyngt med 150 kg, ökar segt i benen men blir nog ändring på det när jag börjar med knä/frontböj


Utfall med hantlar

7 x 15 kg
7 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Fy tusan vad tungt och jobbigt, men det gick bra och tog enormt bra. Inte samma stramande känsla i bakre lår som förra gången, berodde antagligen på att jag "värmde upp" med benpressen innan


Marklyft

8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
6 x 60 kg

Eftersom ryggen kändes ovanligt bra och dessutom var uppvärmd så vågade jag mig på några marklyft, och det gick förvånandsvärt bra, även om jag tappat rätt mycket i styrka då jag inte kört det på över en månad

Supersetat med

Vadpress i maskin

18 x 70 kg
18 x 70 kg

Kör högreppare på vaderna fortfarande då det verkar ta sjukt bra. Men inte speciellt seriös vadträning pga. tids och orkesbrist


Sittande lårcurl

8 x 50 kg
2 x 70 kg
5 x 60 kg

Mest för att komplettera trots att benen kändes rätt slut

Kommentarer

Kände mig inte så taggad att köra ben på en söndagkväll efter att ha stått 2 timmar i en reception och degat men det är nästan ända chansen för mig att köra ben då jag nästan bara tränar på morgonen annars, vilket inte funkar för benträningen. Det gick hursomhelst riktigt bra, kände inte för att testa på frontböj idag (sorry Morris) men det kommer garanterat.

Kul att ryggen kändes såpass bra också, men vi får se imorn..just nu såhär några timmar senare känns det helt okej ändå. Kör med lite annan excentrisk teknik numera, böjer INTE benen förrän stången är förbi knäna, då böjer jag benen ganska snabbt så stången åker i backen. Just den biten blev iofs ganska jobbig för benen i slutet då jag hade kört utfall precis innan :p
Men nästan alla lyft kändes bra i ryggen, förutom 1a på 80 kg.

Allt som allt ett bra pass på dessutom ganska kort tid!

Danne2k
2009-11-22, 23:31
Greppträning

Söndag 22/11

Endast vänsterhanden pga. småont i högern :(

CoC #1
5 reps
10 reps

CoC #2
Partial reps med hold
2 x 6 sek / set

CoC #2 negatives
x2

CoC #1
6 reps

Kommentarer

Högerhanden kändes inte 100 idag så jag tyckte inte det var värt att belasta den då, när jag dessutom kört marklyft (visserligen rätt lätt) nån timme innan.

Partial reps utfördes med hjälp av en rem som höll handtagen paralella i startläget men den jäveln är ju ändå så jäkla tung så jag får inte ihop den helt trots "fusk". Men det tog bra i vilket fall.

Imorgon blir det kanske bröst, men jag har grym träningsvärk i triceps just nu så vi får se ..

Edit: glömde säga att jag åt 400g Entrecote innan benträningen som var jävligt gott samt ~270g kycklingfilé efteråt <3

Danne2k
2009-11-23, 13:58
Bröst och mage

Måndag 23/11

Träningstid: kl 10:00 (ingen frukost)
Tid: 40 min (rekordlågt)
Betyg: 5/10 :(


Liggande hantelpress

12 x 20 kg
8 x 25 kg
3 x 30 kg PB
3 x 30 kg
4 x 27,5 kg
7 x 25 kg

Kändes väldigt segt idag men ville ändå försöka mig på 30 kg hantlarna för första gången, det gick.. precis, men det kändes för tungt egentligen

Supersetat med

Crunches (ben på bänk)

15 st
15 st
14 st

+

Benlyft

10 st
10 st

Kändes som en rätt värdelös övning som tog mest på höftböjaren..

Magmaskin

10 x 30 kg
6 x 35 kg
7 x 35 kg

Funkar alltid, men letandet efter någon bättre/roligare magövning fortsätter..

Supersetat med

Hantelflyes

10 x 8 kg
0 x 10 kg

Första gången jag provade med hantlar, kändes ok men ena armbågen fortsatte bråka så jag la ner och gick hem istället

Kommentarer

Armbågen kändes bra imorse så jag tänkte att jag går till gymmet och provar. Det var inga akuta smärtor precis (långt ifrån) men armbågen kändes av hela tiden mer eller mindre + att jag kände mig seg i kroppen så motivationen blev rätt låg och passet kändes inte speciellt värt efteråt. Jag tror inte armbågen blivit värre eftersom jag inte känner något alls nu efteråt men jag ska nog vila några dagar nu, ev. att jag kör axlar lätt på onsdag.

Hantelpress känns mer och mer som en övning som jag sätter i andra hand efter bänkpress men jag hade tyvärr ingen passare idag så det blev som det blev. Känns verkligen inte som jag satte PB på hantelpressen med tanke på hur tungt det var och hur segt passet kändes idag, men det är iaf kanske något att vara "glad" över.

Danne2k
2009-11-25, 23:09
Dåligt med sömn och motivation gjorde att jag skippade gymmet idag, tänkte köra greppträning istället men högerhanden kändes inte 100 :(

Ska jobba både torsdag och fredag men kanske hinner med ett pass imorgon kväll i bästa fall..

F.ö. ingen träningsvärk alls i bröst/axlar från passet i måndags, vilket kändes väntat då det passet sög. Ben har jag däremot fortfarande träningsvärk i (från i söndags) :D

Danne2k
2009-11-27, 20:58
Greppträning

fredag 27/11

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2 attempt to full close

V: 1 full close!
H: 1 full close!

YES YES YES!! Äntligen satt den jäveln, och på båda händerna dessutom!!
Jag kan inte fatta det! *screwy* :hbang::hbang::D :D

CoC #2 attempt #2

V: 1
H: 1

är inte 100% säker på om den gick igen HELT, kändes onekligen så men kan ha fattats någon enstaka millimeter på någon hand.

CoC #2 Attempt #3

V: 1 (ej close)
H: 1 (ej close)


CoC #1

V: 10 reps
H: 8 reps


Kommentarer

Fan va skönt att sätta den jäveln på plats :>
Skillnaden nu motför när jag klarade 1an är att jag inte blickar frammåt lika fort mot nästa gripper (CoC #2,5) utan nu tänker jag lära mig behärska 2an ordentligt, köra många singlar och köra 1an så lite som möjligt, så kanske man klarar några reps om ett tag

Danne2k
2009-11-28, 14:52
Rygg (lats+trapz) & Axlar

Träningstid: kl 10:40, EAA före/efter
Tid: 90 minuter (!)
Betyg: 7/10


Latsdrag

12 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
5 x 65 kg

Typ exakt likadant som förra gången, och gången innan det, and so on.. *rolleyes*

Supersetat med

Sittande hantelpress

12 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 17,5 kg

Kändes lite segt men gick helt okej, orkade inte lika många set på 20 kg hantlarna som förra gången, men jag är nöjd

Stångrodd

12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

Aldrig kört tidigare och det gick väl sådär, korsryggen kändes förvisso väldigt bra idag men kändes inte som att jag hade rätt teknik här..

Supersetat med

Stående militärpress

5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Tungt efter hantelpressarna men en grymt bra övning för överkroppen (speciellt bålen) som jag måste köra oftare!

Liggande dubbel hantelrodd

5 x 20 kg
5 x 20 kg

Något jag bara ville prova, ungefär som hantelrodd fast man ligger på mage på en bänk som är upphöjd en bit och kör med båda hantlar samtidigt.
Inte speciellt kul övning, bänken begränsade rörelselängden in mot kroppen.

supersetat med

Sidolyft i cc

8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg

Kabelrodd V-handtag

7 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Liggande chins

4 x kv
4 x kv

Mycket jobbigare än man tror! Tänk bänkdips fast tvärtom, har benen på en bänk och hänger med armarna i en smithstång som man drar kroppen mot, fett tungt!

Supersetat med

Baksida axelmaskin

7 x 25 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Stångshrugs

10 x 75 kg
8 x 85 kg
10 x 75 kg

Bättre ROM än förut, kändes heller ingenting i ryggen som det gjorde förra gången.


Kommentarer

Jag hade inte tränat sen i måndags pga. jobb och skola så jag var jävligt taggad! Tyvärr hade jag inte lika mycket kraft som jag ville ha men det gick rätt bra ändå. Massor med övningar blev det bara för att jag testade nya ryggövningar pga. dålig tillväxt i ryggen (och även biceps). De flesta kändes bara konstiga men stångrodd måste jag få in tekniken på och köra oftare.

Imorgon vette tusan om det blir någon träning, triceps, biceps eller bröst känns inte aktuellt pga. dagens axelpressar, andra axelövningar samt ryggövningar och ben vet jag inte heller då korsryggen tog emot en hel del stryk idag. Men får se vad man känner!

Morrris
2009-11-28, 19:05
Många övningar som sagt, något speciellt som kändes bra?

Danne2k
2009-11-28, 19:37
Många övningar som sagt, något speciellt som kändes bra?

Hmm, stångrodden kändes ok trots att den var rätt tung för nedre delen av ryggen, men ska man böja ryggen 45 grader (horisontellt), dvs mer än vad jag gjorde så vette tusan hur bra det är för min korsrygg när man börjar komma på högre vikter.. vad tror du?

Den är ju dock bra om man vill träna korsryggen lite extra under ryggpasset utan att köra marklyft..

Hantelrodden var rätt värdelös men efter att ha kollat upp sälrodd så kanske det vore något då man får bättre ROM och kommer närmare kroppen än med hantlar.

Latsdragen känns rätt trista just nu men tror inte jag vill ta bort dom helt heller, men kanske byter handtag framöver..

Var ju mest för ryggen som det blev många övningar, för axlarna blev det ju "bara" 4 st.

Vilken ryggövning vill du slå ett slag för?

Morrris
2009-11-28, 21:30
Tja, jag har haft problem med korsryggen länge, så jag har alltid fått leta efter sätt att jobba runt det. Skulle jag få välja fritt skulle det bli chins och dubbel hantelrodd. Hantelrodden utförs som vanlig stångrodd, men man får lite mer rörelseomfång eftersom man kan dra förbi magen.

Brukar ha en planka eller ett par viktplattor under tårna, av någon anledning finner jag det lättare att kontrollera svanken då. Sen jobbar jag alltid dynamiskt med ryggen, dvs. jag gungar med vikten upp och ner. Brukar kännas bättre än att låsa ryggen i ett läge.

Danne2k
2009-11-28, 21:36
Tja, jag har haft problem med korsryggen länge, så jag har alltid fått leta efter sätt att jobba runt det. Skulle jag få välja fritt skulle det bli chins och dubbel hantelrodd. Hantelrodden utförs som vanlig stångrodd, men man får lite mer rörelseomfång eftersom man kan dra förbi magen.

Brukar ha en planka eller ett par viktplattor under tårna, av någon anledning finner jag det lättare att kontrollera svanken då. Sen jobbar jag alltid dynamiskt med ryggen, dvs. jag gungar med vikten upp och ner. Brukar kännas bättre än att låsa ryggen i ett läge.

Hm, låter jobbigt, det var nog så tungt med vanlig stångrodd :D
men jag kan ju prova den nästa gång ändå.

Chins är jag nästan för svag i en så länge men jag antar att latsdrag går precis lika bra.

Vadå, så du har bara den lilla "upphöjningen" längst fram på foten, vid tårna?

Gungningen är ett bra tips, tror det var det som jag gjorde fel idag + att jag inte böjde benen speciellt mycket, tack för tipsen!

Danne2k
2009-11-30, 22:34
Greppträning

måndag 30/11


CoC #1

V: 6 reps
H: 6 reps


CoC #2
singlar, (full close)

V: check
H: check

V: check
H: check


CoC #1

V: 8 reps
H: 10 reps

Kommentarer
Ett kort pass men bra pass! Full close igen och denna gången utan tvekan! :hbang:
För er som undrar om jag "fuskar" på bilden genom att hålla andra handens tumme mot grippern så är det bara för att den glider iväg i handen annars, jag hjälper inte till att trycka ihop den!

1an känns verkligen sjukt lätt i högerhanden numera, spciellt om man jämför med hur det var i början vilket glädjer! :thumbup:

Filmer finns men vet inte var man laddar upp 62 MB stora klipp :(

http://img.idioti.nu/images/bild007.jpg

http://img.idioti.nu/images/bild005lit.jpg

Man blir lite småstolt ändå :>

Morrris
2009-12-04, 15:45
Grattis. Blev sugen på lite greppträning nu när jag såg det där. Tror kompisen supit bort minn gripper. :(

Danne2k
2009-12-04, 16:00
Grattis. Blev sugen på lite greppträning nu när jag såg det där. Tror kompisen supit bort minn gripper. :(

Tack så mycket! Haha, jag förstår det, det är ju något visst med greppträning som får en att bli lite besatt :D
Men vad gör ni med grippers på fyllan? *screwy* :D


Skönt också att man kan hålla till godo med lite greppträning när halsen bråkar och man inte vågar gå iväg till gymmet. Hade ju som mål att klara 2an före jul, så det känns ju extra kul :hbang:

Nästa steg är f.ö. fler reps och på lite längre sikt försöka sätta en credic card close vilket för mig är ganska jobbigt då jag har väldigt små händer och korta fingrar.

Om handen inte bråkar lika mycket så ska jag prova ett nytt upplägg som går ut på lågvolymträning. Jag funderar på något av dessa:

1: Träna med grippers nästan varannan dag, tung träning (mest CoC #2) men med få set (<5 set)

eller

2: Vartannat pass tungt, mest med CoC #2 och vartannat pass lättare där jag kör bara med 1an och ej till failure. Samtliga pass med ganska låg volym och 2-3 dagar emellan.

Får se vad det blir..

Imorgon ska jag iaf försöka ta mig till gymmet trots halsen..kan ju knappast vara allvarligt om man går och har halsont en vecka utan att något bryter ut.

Morrris
2009-12-04, 16:29
Tack så mycket! Haha, jag förstår det, det är ju något visst med greppträning som får en att bli lite besatt :D
Men vad gör ni med grippers på fyllan? *screwy* :D

Nja, alltså jag lånade ut den och har inte sett den sen dess. Ingen större förlust då jag ändå behöver en tyngre.

Danne2k
2009-12-04, 16:31
Nja, alltså jag lånade ut den och har inte sett den sen dess. Ingen större förlust då jag ändå behöver en tyngre.

Aha, makes more sense!
Vilken/vilka ska du köpa då tror du? RB, CoC? Styrka?

Morrris
2009-12-04, 17:05
Aha, makes more sense!
Vilken/vilka ska du köpa då tror du? RB, CoC? Styrka?

RB är lättast, eftersom man kan testa i Budo Fitness butiker. Styrka vet jag inte, gjorde 21 reps som bäst på 160:n. Jag får väl pröva mig fram till den som jag inte klarar. Eller har du några förslag?

Danne2k
2009-12-04, 17:24
RB är lättast, eftersom man kan testa i Budo Fitness butiker. Styrka vet jag inte, gjorde 21 reps som bäst på 160:n. Jag får väl pröva mig fram till den som jag inte klarar. Eller har du några förslag?

Jäklar, inte illa! Beror väl lite på hur många du tänkt köpa, hur mycket pengar du har att spendera osv..

Jag skulle köpa 3 st så du har en du klarar lätt och kan värma upp på, en du tycker är lite småtung men klarar minst 5 reps med och en du har en bit kvar till att klara. Är ju svårt eftersom RB och Iron Mind verkar mäta så olika..har för mig Arne sa att en RB 180 är ganska mycket tyngre än en CoC #2 (kan minnas fel).. så du kanske t.o.m. kan införskaffa en CoC #3 (!) eller en RB 240/260, men minst 240 om du klarar 21 reps på 160 känner jag rent spontant.

Kanske skulle du kunna köpa en CoC #1, #2 och #3 (ifall du väljer CoC) men det enda vettiga är nog som du säger att prova på Budo, annars blir det ju mest spekulationer (som det här inlägget blev) :)

Har dom ens fått in RB grippers än? Höll på och bråkade med dom i somras och deras leveranser var bara försenade hela tiden..

Morrris
2009-12-04, 17:40
Jäklar, inte illa! Beror väl lite på hur många du tänkt köpa, hur mycket pengar du har att spendera osv..

Jag skulle köpa 3 st så du har en du klarar lätt och kan värma upp på, en du tycker är lite småtung men klarar minst 5 reps med och en du har en bit kvar till att klara. Är ju svårt eftersom RB och Iron Mind verkar mäta så olika..har för mig Arne sa att en RB 180 är ganska mycket tyngre än en CoC #2 (kan minnas fel).. så du kanske t.o.m. kan införskaffa en CoC #3 (!) eller en RB 240/260, men minst 240 om du klarar 21 reps på 160 känner jag rent spontant.

Kanske skulle du kunna köpa en CoC #1, #2 och #3 (ifall du väljer CoC) men det enda vettiga är nog som du säger att prova på Budo, annars blir det ju mest spekulationer (som det här inlägget blev) :)

Har dom ens fått in RB grippers än? Höll på och bråkade med dom i somras och deras leveranser var bara försenade hela tiden..

Nu blir jag faktiskt riktigt osäker. Har för mig att det var 160, men är det SÅ bra lär jag minnas fel. Jaja, det får vi väl svar på när jag testar mig fram hos någon återförsäljare.

Kul det där med hur folk lägger upp träningen. När jag köpte 160 (för ett år sedan tror jag) så hade jag aldrig tränat grepp innan. Sen höll jag på någon månad med att försöka stänga den med högern. Sen gjorde jag samma sak med vänstern. Sen fick jag ju iofs rätt ont i händerna efter ett tag dock...

Danne2k
2009-12-04, 22:36
Greppträning

fredag 4/12

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2
V: 1
H: 1

V: 1+1 fail
V: 1+1 fail
Ett försök på 2 reps, det gick inte vägen.. (fail = nära full close)

V: 1 fail
H: 1 fail


CoC #1

V: 6 reps
H: 10 reps


Kommentarer

Rätt hårt pass, blev 3 set med tjockisen (coc #2) med ett försök på att göra 2 repetitioner men det gick inte riktigt vägen.
Jag tycker mig märka att min vänsterhand nästan har blivit starkare än högern, för när jag stängt 2an och släpper andra handens tumme som trycker ner grippern i handen så åker alltid handtagen isär direkt när jag kör med högerhanden, medans jag med vänsterhanden lyckas hålla den helt stängd lite längre.

Jag lyckades ladda upp mitt första klipp ever på youtube:

Med vänstern:
http://www.youtube.com/watch?v=7uUg1tiV_s0

Med högern, (notera hur jag "tappar greppet" nästan direkt efter att jag släppt tummen):
http://www.youtube.com/watch?v=Nn7cyxtbXJU

Danne2k
2009-12-05, 15:32
Nu blir jag faktiskt riktigt osäker. Har för mig att det var 160, men är det SÅ bra lär jag minnas fel. Jaja, det får vi väl svar på när jag testar mig fram hos någon återförsäljare.

Kul det där med hur folk lägger upp träningen. När jag köpte 160 (för ett år sedan tror jag) så hade jag aldrig tränat grepp innan. Sen höll jag på någon månad med att försöka stänga den med högern. Sen gjorde jag samma sak med vänstern. Sen fick jag ju iofs rätt ont i händerna efter ett tag dock...

Jag ska inte svära på att jag minns allting rätt, men du har säkert ett rätt bra grepp (omedvetet rim) :)

Vad menar du, körde du bara med högerhanden första månaden?
och sen bara med vänsterhanden?

Varför fick du ont, du körde för ofta?

Danne2k
2009-12-05, 16:19
Bröst, främre axlar och biceps

Lördag 5/12

Träningstid: kl 12:00, en tallrik fil nån timme innan och EAA precis innan.
Tid: 75 min
Betyg: 8/10

Uppvärmning, 3 min rodd, 3 set rotatorcuffar samt stången @ 22 reps

Bänkpress

18 x 40 kg
7 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
7 x 60 kg
4 x 60 kg
15 x 40 kg

Tyvärr ingen passare så det blev inga maxningar men jag sket i det och körde på ändå vilket gick bra! Tappat lite tror jag eftersom det var 12 dagar sen jag körde bröst och det passet var inte ens bra..

supersetat med

Stångcurl (rak stång)

10 x 25 kg
4 x 35 kg
3 x 35 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

35 kg är fortfarande rätt tungt asså..går segt här, vill upp till 40 :(

Stångcurl med ez-stång (smalt grepp)

10 x 25 kg
6 x 30 kg

Stående militärpress

4 x 40 kg
3 x 40 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Aldrig kört någon sorts axelpress efter bänkpress förut och nu förstår jag varför, kändes svintungt med ynka 40 kg :(

Supersetat med

Bicepscurls i CC (2 handtag)

10 x 12,5 kg (löjligt lätt så jag avbröt)
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg

Skön övning men stod med handtagen bakom mig, nästa gång ska jag stå med handtagen framför istället

Sittande bröstpress

8 x 40 kg
5 x 50 kg


Kommentarer
Jobbig vecka, mycket jobb och halsont också som inte vill gå över (dock bara när jag sväljer) så jag har inte tränat sen förra lördagen, och den veckan blev det bara 2 pass allt som allt men det kändes bra att vara tillbaka på gymmet igen! Gick segt i början men det lossnade rätt snabbt.

Har fått nåt problem med högeraxeln, gör nämligen lite ont när jag ska göra "utåtrotationer", dvs dra axeln rakt ut från kroppen (med något motstånd). Jag värmde därför upp ordentligt med rotatorcuffarna och tyckte mig känna att utåtrotationerna var jobbigare i högeraxeln än i vänster, blev lixom trött nästan direkt.

Det gick iaf bra att träna, kände inte av axeln nånting och nu efteråt känns det som det mindre i axeln när jag framkallar smärtan.

Danne2k
2009-12-06, 23:08
Ben, rygg & mage

Söndag 6/12

Träningstid: kl 18:45, mycket mat timmarna innan, EAA precis innan.
Tid: 80 min
Betyg: 9/10!

Mer träning, fan så skönt!!


Marklyft

12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

Fan va skönt att kunna köra marklyft bra igen, kände vekrligen för att kötta på ordentligt för ryggen kändes nästintill perfekt idag! Höll ryggen rak genom samtliga set, 90 var lite tungt men långt ifrån omöjligt, hoppas på 100 kg snart där jag slutade förut när jag gjorde illa mig.

Benpress

16 x 60 kg
10 x 110 kg

Mest för att värma upp inför utfallen, kör jag utfall utan nånting innan så sträcker det lixom i bakre låret vilket jag slapp idag

Utfall med hantlar

10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 15 kg

Jävlar vad det kändes de sista 2 seten! Fick en jävla pump i hela benen upp i skinkorna, högtalarna pumpade Rammstein - Link 2, 3, 4 och jag var så jävla taggad, vilket härlig känsla!!

Sittande mage (maskin)

10 x 30 kg
8 x 40 kg (möjligt PB..)
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Vadpress

10 x 110 kg
6 x 120 kg

Mest för att komplettera de stackars bortglömda musklerna..


Kommentarer

Jävlar vilket skönt pass, att bara kötta igenom halva kroppen sådär när träningen gått lite sisådär senaste veckorna känns ju underbart! :hbang: Hade egentligen velat köra fler tunga set i marken (3 och 5:or) men jag höjer väldigt försiktigt nu eftersom jag haft lite problem med ryggen (om det är borta vet jag dock inte helt säkert).
Sen har jag fått in tekniken mycket bättre nu känner jag, det enda är att jag inte tittar uppåt men känns mkt bättre att titta ner/rakt fram :)

Imorn blir det väl träningsvärk och kanske lite lats, eller om jag tar det på tisdag och vilar imorn..

Danne2k
2009-12-07, 15:26
Greppträning

Måndag 7/12


CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2
singlar

V: 1 fail
H: 1

V: 1
H: 1 +1 fail

V: 1 +1 fail
H: 2 + 1 fail (PB)

CoC #1

V: 12 reps
H: 13 reps


Kommentarer

Mindre kraft i vänsterhanden idag under singlarna tyckte jag, men ändå nöjd. Ganska kort setvila då jag hade (har) bråttom, nytt PB med 2 reps på 2an också :)

Morrris
2009-12-07, 16:22
Vad menar du, körde du bara med högerhanden första månaden?
och sen bara med vänsterhanden?

Varför fick du ont, du körde för ofta?

Ungefär. Hade ingen vidare koll på greppträning. Värmde aldrig upp, hade säkert fruktansvärd teknik och brukade sitta och faila >20 gånger/dag framför datorn.

Kul att du är påväg tillbaka i marken. Trodde själv att jag ver det för några månader sedan, men det var bara att glömma...

Danne2k
2009-12-08, 16:08
Haha, låter verkligen som att du pajjade händerna totalt :D
Inte bra, men har det "läkt" nu?

Ja fett skönt att ha "normal" träningsvärk i korsryggen igen, förut har jag typ fått träningsvärk på en sida bara (det var säkert inte träningsvärk heller :()

Fick en brutal träningsvärk i mellersta trapzen dessutom :p

Tror jag frågat förut, men vad har du för ryggproblem?

Morrris
2009-12-08, 16:37
Haha, låter verkligen som att du pajjade händerna totalt :D
Inte bra, men har det "läkt" nu?

Ja fett skönt att ha "normal" träningsvärk i korsryggen igen, förut har jag typ fått träningsvärk på en sida bara (det var säkert inte träningsvärk heller :()

Fick en brutal träningsvärk i mellersta trapzen dessutom :p

Tror jag frågat förut, men vad har du för ryggproblem?

Nej, det är att överdriva. Men det gjorde ont och de blev av någon anledning ganska temperaturkänsliga. Gjorde ont när det blev kallt t.ex...

Sättning i bäckenet om jag minns rätt. Träffar en galen holländare någon gång om året. Han tittar på det, suckar, knäcker och tar 500 kronor från mig. Jävla holländare.

Danne2k
2009-12-08, 18:34
Rygg (lats) & triceps

Tisdag 8/12

Träningstid: Först kl 11:00 eftersom jag klippte mig innan :=)
Tid: 2 jävla timmar!
Betyg: 7/10


Latsdrag/chins

25 x 25 kg
12 x 50 kg
uppvärmning
4 x kv
3 x kv
5 x kv (endast negativa med upphopp)

Tänkte att eftersom jag är svag i chins kanske jag ska börja köra det mer, trots att jag klarar typ 3 strikta men kändes inte bra idag.. trött och seg i början och det var inte många chins som var godkända, tveksamt om jag kommer fortsätta med detta upplägg..

Supersetat med

Dips

10 x kv
12 x kv (nytt PB)
11 x kv
6 x kv

Gick desto bättre i dipsen iaf, börjar bli ganska lätt nu, kanske dags att börja hänga på vikter snart :) Däremot tappade jag ork ganska snabbt av någon anledning. Dags att börja med kreatin igen kanske..

Liggande tricepsextension

Uppvärmning på 15 kg
8 x 25 kg
3 x 30 kg
4 x 25 kg
3 x 25 kg

Löjligt dåligt idag..helt slut på energi. Jag brukar klara mkt mer trots dipsen innan :/

Supersetat med

Bänkdrag/sälrodd

8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg
4 x 70 kg
8 x 50 kg

Första gången för denna, kul övning även om rörelsebanan begränsas åt båda håll. Alla reps långt ifrån strikta men 50 kändes lätt och 60 hanterbart så denna kommer jag köra fler gånger :thumbup:

Pushdown

5 x 25 kg
4 x 25 kg

Definitivt slutkörd!

Hantelcurls

6 x 15 kg
0 x 15 kg

Vet inte varför, fick ett ryck då biceps inte var helt slutkörd än, men bytte övning istället.

Dubbel bicepscurl i CC (2 handtag dvs)

10 x 20 kg
5 x 30 kg
6 x 27,5 kg

Kul övning fast det kändes lite i armbågen de första 2-3 repsen, vet inte varför, kanske för dåligt uppvärmd. F.ö. Axons som inspirerat mig :thumbup::
http://www.youtube.com/watch?v=0Uz4VFG8tDA

EZ-curl

20 x 15 kg
20 x 15 kg

Kände för lite pump som avslutning, skönt som tusan!


Kommentarer

Ryggträningen känns verkligen inte bra just nu, ökar inte ett dyft i chins/latsdrag, därför kommer jag börja köra stångrodd och sälrodd (älska det namnet) istället för kabelrodd, om jag har kvar latsdragen får jag se, kanske byter handtag och lägger det sist i passet istället. Känns verkligen som man skulle behöva hoppa på nåt 5x5 eller liknande program för just rygg (men även biceps), något måste ändras iaf, den saken är klar!

Början av passet var väldigt ofokuserat eftersom jag var orkeslös och hjälpte en polare med lite övningar/tips.. det blev bättre senare så passet känns ändå helt okej får jag säga.

Om någon har några tips när man känner att man kört fast i rygg/chins och biceps så får ni gärna säga till, högreps är inget jag känner för heller.

Imorgon tentaplugg, e.v. greppträning och sen tenta på kvällen. På torsdag förhoppningsvis Bröst och kanske något mer.

Danne2k
2009-12-08, 18:35
Nej, det är att överdriva. Men det gjorde ont och de blev av någon anledning ganska temperaturkänsliga. Gjorde ont när det blev kallt t.ex...

Sättning i bäckenet om jag minns rätt. Träffar en galen holländare någon gång om året. Han tittar på det, suckar, knäcker och tar 500 kronor från mig. Jävla holländare.

Låter som en hycklare, varför går du tillbaka? :D

Du får ta och gå till Axon istället, fast du bodde väl i Sundsvall dessvärre?

Morrris
2009-12-08, 18:40
Låter som en hycklare, varför går du tillbaka? :D

Du får ta och gå till Axon istället, fast du bodde väl i Sundsvall dessvärre?

För att det blir bra i ett år ungefär. :D

Tror inte han startat sin klinik än. Sen bor jag i Säffle, inte Sundsvall. Fast det är inte länge till.

Danne2k
2009-12-08, 18:43
Tror han kan göra ett undantag för dig :D
Säffle var det ja..

Ska du flytta till Stockholm?

Morrris
2009-12-08, 19:01
Yes. Tänkte plugga på KTH, så det får bli det. Är född där, så det känns rätt schysst.

Crippa90
2009-12-09, 22:00
Det blir väl 100 kg i mark nästa gång!?!?! :)

//Crippa90, det bannade spöket på swec. ;)

Danne2k
2009-12-09, 23:43
Greppträning

Onsdag 9/12

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2

V: 1x fail
H: 1x close

V: 2x fail
H: 1x fail + 2x close

V: 7 (CoC #1 på vänstern då jag fick nån skum värk..)
H: 1x close + 2x fail


Kommentarer

Gick inte riktigt som planerat, fråga mig inte varför eller hur men vänsterhanden verkar ha gått tillbaka till att vara den svagare handen nu för jag klarade fan inte en enda full close. Lite hade det säkert med sättningen, det är ganska avgörande var i handen jag lägger det bakre handtaget för mig då jag har så små händer nämligen..

Högern kändes dock stark idag trots några fail set på 2an (skyller som sagt på felaktig sättning).

Danne2k
2009-12-10, 00:17
Det blir väl 100 kg i mark nästa gång!?!?! :)

//Crippa90, det bannade spöket på swec. ;)

Men tja, det var inte igår, har saknat dig i styrketråden på swec som tusan :(
Tänkt flera gånger "varför skriver inte Cirppa90 längre, han som var så aktiv..måste ta och PM:a.." men har inte blivit av.

Hur går det med träningen? Har du någon journal här?

Ja alltså, 100 kg går upp om jag bara vill, frågan är om jag känner mig redo för det mentalt precis då, eftersom jag skadade ryggen (säkert diskarna) sista gången jag drog 100 kg. Men jag har dock bättre teknik nu så 100 kg ska ta me fan upp snart!

Danne2k
2009-12-10, 16:21
Bröst & biceps

Torsdag 10/12

Träningstid: kl 12:00 utan frukost + EAA (blev sovmorgon idag :))
Tid: ~75 min (om man räknar bort all sorts uppvärmning)
Betyg: 8/10


Bänkpress

18 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
1 x 75 kg (PB)
3 x 80 kg (negativa, dvs. jag höll bara emot i det excentriska momentet)
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Nytt PB även om det kändes segt överlag idag. Lyckades dock hitta en passare som tur var så jag slapp köra hantelpress ;)

Supersetat med

Stångcurl

11 x 25 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
7 x 30 kg

Kändes helt okej trots att jag var ganska orkeslös idag

2-handscurl i CC

6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

Riktigt najs övning som jag nämnde förra gången, de sista gick segt segt upp men jävlar vad det tog!

Supersetat med

Stående cableflyes

7 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Mycket skön övning, såg nån bodybuilder köra denna i nåt klipp på youtube och provade. Armarna var inte i horisontellt läge utan mycket längre ner, kanske 30 grader ut från kroppen. Perfekt att köra strikt och lite fler repetitioner med

Super set seven

7 set
12 reps
15 kg
20 sekunders setvila

Något jag blev tipsad om att prova, och jävlar vad jobbigt det var. Redan vid 4e setet kändes det tungt när man kom över 8 reps :D och de sista 2 seten fick jag i princip vila efter var 3e reps och fuska upp stången som tusan, men fytusan vilken pump!


Kommentarer

Kände mig som om jag hade sprungit 1 mil, under cirka halva passet men det tog sig i slutet, det påverkade nog mest mentalt eftersom det gick helt okej ändå..kul att det var någon under 60 som var där som kunde passa.

Ganska nöjd med bänken idag trots att jag tycker att jag börjar tappa kraft väldigt fort nu, funderar på om det kan vara kreatinet som är helt ute ur kroppen nu, för jag slutade med det för flera veckor sen..ska nog börja igen :)

PB:et i bänken på 75 kg var strikt och utan hjälp så det känns bra. Första gången jag provade köra negativa reps f.ö. och det var brutalt tungt..gick bra att hålla emot i början men längre ner så hade jag 0 kraft, vilket jag tror min passare väl märkte :D
Allt som allt ett bra pass som får något lägre betyg pga. tröttheten i början.

Har även satt upp ett mål i bänken som är följande:
Jag ska klara MINST 1 strikt repetition på 80 kg i bänken innan jag börjar deffa i jan/feb 2010!

CrakeN
2009-12-11, 10:52
Fler o fler som tränar grepp. Ös på så nyper du trean på nolltid!

Danne2k
2009-12-11, 11:36
Fler o fler som tränar grepp. Ös på så nyper du trean på nolltid!

Tack! Ja det vore ju fan en dröm :D
Men just nu siktar jag på att behärska 2an bättre, men "så fort" jag klarar ett antal reps, säg minst 5 st, så ska jag nog inhandla en CoC #2,5 :)
Antar att ett rimligt mål kan vara att stänga den till sommaren.

Borde egentligen köpa trainern då jag bara har en jättelös (stadium) gripper att värma upp på nu.

Carolinew
2009-12-12, 00:54
Hm vilken är den lättaste grippern? Har man någon nytta av gripperträning i marklyften sen?

Danne2k
2009-12-12, 16:07
Hm vilken är den lättaste grippern? Har man någon nytta av gripperträning i marklyften sen?

Irond Mind har ju Captains of Crush ända ner till 60 Ibs, dvs 27 kg, vilket jag kan tänka mig är ungefär som en stadium gripper, dvs larvigt lätt men kanske kan funka bra som väldigt lätt uppvärmning, fast då är en stadiumgripper mkt billigare och enklare att få tag i.

Kör du remmar vid dina marklyft? Annars borde du ju ha ett helt okej grepp, prova att köpa CoC #1, tränar du med den regelbundet så lär du stänga den efter ett tag även om den kommer upplevas som sjukt tung i början.

Sambandet mellan marklyft och greppträning är inte klockren, men jag vill hävda att man självklart har nytta av greppträning i mark då det är exakt samma rörelse, förutom att mark är statiskt greppträning. Men man kan träna statiskt väldigt bra med grippers också, så kör på!

Jag kan inte svara på om jag har blivit starkare i marken av greppträning då jag började med marklyft bara någon månad innan jag började med greppträning, så jag har inget å jämföra med riktigt, men visst märker jag då och då att jag har fått ett stabilare grepp.

Här kan du läsa mer:
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html

Om du bor i sthlm kan du dra in på Budo Fitness och klämma lite grippers, så får du se vad som passar dig.

Danne2k
2009-12-12, 18:19
Korsrygg och axlar

Lördag 12/12

Träningstid: kl 12:55 (75 min)
Betyg: 8/10


Marklyft

12 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg PB! Tungt, men det gick! Fick inte ont i ryggen under/efter heller :thumbup:
3 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 80 kg
10 x 60 kg

(EJ supersetat)

Militärpress
(stående)

14 x 20 kg
6 x 40 kg
2 x 50 kg (fuskade upp stången)
5 x 40 kg

Vet inte om det var för att jag tränade bröst hårt för 2 dagar sen eller att jag helt enkelt är svag men detta gick mycket sämre än jag trodde..Har visserligen inte kört övningen så länge, men klarar "lätt" 8 x 50 kg i smith med ryggstöd, även om jag vet att det är mkt lättare.


Magmaskin

10 x 35 kg
6 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Supersetat med

Sidolyft i CC

10 x 7,5 kg
0 x 7,5 kg

Kändes inte helt bra i högeraxeln (den jag har lite problem med), gjorde inte ont, varken under eller efter men det var en brännande trötthetskänsla efteråt som jag inte riktigt gillade så jag sket i att köra den mer. Det gick dock över ganska snabbt och har inte haft några andra känningar i axeln efter passet

Stångshrugs

10 x 70 kg
8 x 90 kg (inte jättestrikt, men klart godkännt imo)
8 x 90 kg
6 x 100 kg (väldigt ostrikt)
20 x 45 kg


Kommentarer

Bra pass! Skönt att vara uppe på 100 kg igen även om det var rätt tungt.
Jag kollade lite på mig själv från sidan i spegeln när jag lyfte och precis när jag lyfter från marken ser det ut som jag böjer ryggen jättelite precis i början men det kändes faktiskt bra i nästan alla lyft och jag har inte ont nu många timmar efter träningen som jag fick förut ibland så det är najs.

Militärpressen kändes som sagt ovanligt tung men tog bra ändå.

Crippa90
2009-12-16, 17:39
Men tja, det var inte igår, har saknat dig i styrketråden på swec som tusan :(
Tänkt flera gånger "varför skriver inte Cirppa90 längre, han som var så aktiv..måste ta och PM:a.." men har inte blivit av.

Hur går det med träningen? Har du någon journal här?

Ja alltså, 100 kg går upp om jag bara vill, frågan är om jag känner mig redo för det mentalt precis då, eftersom jag skadade ryggen (säkert diskarna) sista gången jag drog 100 kg. Men jag har dock bättre teknik nu så 100 kg ska ta me fan upp snart!

Går väl sådär. Måste träna konditionen. Rycker in i lumpen om en månad och fick brev häromdan att om man inte klarar att springa 6 km på 30 min, så bör man träna nu. Vad ska man göra om man dör efter 2 km? :Virro

Journal har jag ingen tyvärr. Om man har schysst tillgång till dator när man ligger inne så kanske man får skaffa en.

Crippa90
2009-12-16, 17:40
Å grattis till PB fan! *flex*:thumbup:

Morrris
2009-12-16, 18:42
Ser ut att gå bra för dig Danne.

Danne2k
2009-12-16, 21:58
Går väl sådär. Måste träna konditionen. Rycker in i lumpen om en månad och fick brev häromdan att om man inte klarar att springa 6 km på 30 min, så bör man träna nu. Vad ska man göra om man dör efter 2 km? :Virro

Journal har jag ingen tyvärr. Om man har schysst tillgång till dator när man ligger inne så kanske man får skaffa en.

Jaså du, låter trevligt.. kommer ihåg när jag mönstrade och var "livrädd" att jag skulle "tvingas" göra lumpen (även om det var helt orealistiskt) och var så lättat när jag slapp, men hade man bara börjat träna och varit lika träningsgalen när man var typ 15-16 år så hade jag lätt velat göra lumpen eftersom det lär nog ger jävligt bra och allsidig träning, för att inte tala om konditionen.

6 km på 30 min klarar du bara du nöter lite, sprang 5 km på 35 min förut och då hade jag rutten kondition + gick lite emellanåt :)

En lumparjournal vore trevligt ja :>

Å grattis till PB fan! *flex*:thumbup:

Thx man, alltid kul med PB (och lite uppmuntran)!


Ser ut att gå bra för dig Danne.

Tack mannen, betyder mycket coming from you!
Bara nyfiken på om du syftar på något speciellt eller bara generellt?

Har varit (och kommer att bli) en usel jäkla träningsvecka detta, har ingen bil denna vecka och jobbar på dagarna så har inte tränat något och lär inte kunna träna förrän tidigast lördag eller söndag..visst, jag håller igång med greppträning och jobbet ger lite men det är rätt dött där.

Jag vill ju bänka! *gah!*

Lägger upp några pass från tidigare i veckan.

Danne2k
2009-12-16, 22:00
Greppträning

Söndag 13/12


CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2

V: 1
H: 1

V: 1xfail
H: 1

V: 1xfail
H: 1

CoC #1

V: 10 reps
H: 13 reps


Kommentarer

Gick väl helt okej men gillar inte att vänstern plötsligt blivit svagare.. kanske ska vila lite, eller inte bara köra på 2an hela tiden..

Danne2k
2009-12-16, 22:03
Greppträning

Tisdag 15/12


CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

V: 10 reps
H: 12 reps

V: 10 reps
H: 12 reps

Static close ~10 sec / hand


Kommentarer

Körde bara med CoC #1 och fokuserade på strikthet och långsamma rörelser. Kändes bra men snart vill jag öka i reps :p

Morrris
2009-12-17, 15:41
Det verkar gå framåt för dig i de flesta basövningarna (mark, bänkpress, militärpress osv...). Det är alltid ett gott tecken, om det inte är förenat med en abnorm viktuppgång.;)

Kör du ingen mer greppträning?

Danne2k
2009-12-19, 16:40
Det verkar gå framåt för dig i de flesta basövningarna (mark, bänkpress, militärpress osv...). Det är alltid ett gott tecken, om det inte är förenat med en abnorm viktuppgång.;)

Kör du ingen mer greppträning?

Hehe jo det är väl sant, även om det inte går jättefort så går det frammåt.
Visst har jag gått upp i vikt, kanske 6 kg sen jag slutade deffa i juni vilket är cirka 1 kg i månaden, eller ett överskott på 250 kcal om dagen.

Nu har jag förvisso gått upp 3,3 kg sen jag startade denna journal den 22:a oktober så den största delen av bulken har varit de sista månaderna men det känns ändå inte som en abnorm viktuppgång, eller?
Jag har iaf ökat betydligt mer på vikterna i gymmet :)

Kunde dock ha ätit liiite mindre ibland ändå..
Blir att börja en seriös deff i januari/februari så man får bort magen m.m. :hbang:

Näe jag kör ingen annan greppträning just nu förutom barholds ibland..
Skulle behöva köra lite mer pinch då jag är rätt svag där och jag funderar även på att bygga en wrist roller då jag alltid haft små/klena handleder..

Morrris
2009-12-19, 17:14
Låter rätt lagom.

Wrist roller är inte roligt när man har små händer...

Danne2k
2009-12-19, 17:19
Rygg (lats) & Triceps

Lördag 19712

Träningstid: 12:45 (~1 timme)
Betyg: 7,5/10


Sälrodd/bänkdrag

10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg
12 x 40 kg

Gillar denna övning skarpt, så den stannar kvar på schemat! Skönt att börja med den också. Alla set var inte strikta men de flesta var faktiskt det, höll dessutom ganska brett.

Supersetat med

Dips

8 x kv
10 x kv
10 x kv

Nja, ville sig inte riktigt idag faktiskt, kändes lätt i början men sen rätt segt. Bestämde mig för att köra något annat istället

Sälrodd även supersetat med

Liggande tricepsextensions

15 x 15 kg
8 x 25 kg
4 x 30 kg
3 x 30 kg

Blev trött snabbt i slutet där tyvärr.. I need kreatin!

Pushdowns

6 x 25 kg
3 x 30 kg
4 x 25 kg
10 x 17,5 kg

Supersetat med

Chins

2 x kv
Negativa
4 x kv
4 x kv
Vanliga med V-handtag
3 x kv
3 x kv

Svintunga chins, speciellt de negativa, jag har lixom 0 kraft i det läget där hakan nästan är över stången, sjunker som en sten i en sjö :( :(


Kommentarer

Skönt som tusan att vara tillbaka på gymmet äntligen, inte tränat på hela veckan eftersom jag jobbat som en massa och inte haft tillgång till bil.

Dagens pass gick bra men kändes som jag ville göra fler dips..
Är kluven som fan över hur jag ska göra med ryggpassen framöver alltså.. för latsdrag har jag tröttnat på och där ökar jag ändå inget, chins klarar jag knappt några så jag funderar på om jag ska köra chins ändå, typ så många jag orkar och sen negativa, för man måste ju köra chins för att bli bra på det..eller ska jag lägga ner det helt och satsa på enbart säl/stångrodd osv. som jag knappt kört alls sen jag började träna?

Lurigt detta..imorgon blir det iaf troligen ben/korsrygg då jag inte vill köra biceps, bröst eller axlar.

Danne2k
2009-12-19, 17:22
Låter rätt lagom.

Wrist roller är inte roligt när man har små händer...

Hmm ok, ja det känns rätt lagom iofs..men måste nog ändå börja deffa snart, har säkert minst 20-25% bf skulle jag gissa..

Vadå inte roligt? Inte fan behöver allt vara roligt :D

Edit: har du något råd ang. min ryggträning? (se ovan)

Danne2k
2009-12-20, 23:38
Greppträning

Söndag 20/12

(med "1xf" (1 x fail) menas 1 ofullständig (ej helt stängd) repetition, oftast väldigt nära full close men ändå inte close.)

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2

V: 1xf
H: 1

V: 1
H: 2 + 1xf

V: 2xf
H: 2+1xf

CoC #1

V: 10 reps
H: 16 reps (reps PB)


Kommentarer

Skulle egentligen ha kört ben efter mitt pass i receptionen på gymmet ikväll men hade ingen ork och motivation så jag kunde lika gärna skita i det, blev greppträning istället :)
Det gick bra, coc#2 fortsätter att bråka med vänsterhanden (eller tvärtom) men fick iaf en full close men med högerhanden så känns singlarna med 2an relativt lätta att sätta numera.

Kul med reps PB på 1an också, det är kul att köra den efter 3 set med coc#2 eftersom den känns så löjligt lätt då :D

Danne2k
2009-12-21, 19:19
Bröst

Måndag 21/12

Träningstid: kl 10:30 (80 min effektiv tid)
Betyg: 7/10


Bänkpress

16 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 70 kg
1 x 75 kg
4 x 65 kg
5 x 60 kg

Gick sådär precis som förra gången, kraften tar slut rätt fort och det MÅSTE fan bero på brist på kreatin. Har iaf påbörjat en ny kur idag

Lutande hantelpress

8 x 20 kg
4 x 22,5 kg
6 x 20 kg

Stående cableflyes

10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Mycket strikt och jag går ej ihop med händerna utan stannar halvägs eftersom belastningen blir minimal under den sista biten.

Sittande bröstpress

8 x 40 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg


Kommentarer

Härligt monsterpass med en jävla massa set :D
Det var kul trots att bänken gick sisådär, men får godkännt iaf.
Övar en del på tekniken i bänken fortfarande, dvs att dra bak axlarna och skjuta upp bröstet, tycker det går rätt bra men kan fortfarande förbättras.

Imorgon blir det nog träning men jag vet inte vad, gymmet har ju stängt 24/25 så jag kommer köra hårt tisdag onsdag :hbang:

Danne2k
2009-12-22, 22:27
Ben

Tisdag 22/12

Träningstid: kl 17:30 i ~60 min (mat tidigare på dagen samt EAA innan)
Betyg: 7/10


Benpress

20 x 60 kg
14 x 110 kg
5 x 150 kg

Mest som uppvärmning men 150 var sjukt tungt, det går segt fammåt i benpressen och jag måste verkligen börja med knäböj/frontböj snarast!


Utfall med hantlar
Vikterna är för per hantel

8 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 15 kg

Blev trött fort i slutet, har aldrig kört med 20 kg förut, det var tungt men funkade. Formen var sådär, tappade balansen nån gång men ingen större fara. Råkade dock slå i samma knä 2 ggr hårt i marken (kom för djupt) vilket inte var så skönt :D

Stående vadpress i smith

14 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
12 x 90 kg

Har märkt att det är inte alls som i vadpressmaskinen, att om man tar för tungt så orkar man inte trycka upp dom HELA vägen, utan här klarar jag hela vägen upp men däremot blir man istället trött fortare och tappar därmed ROM. Men sjukt skön övning, den nya smithmaskinen tål mer vikt också, ska se vart gränsen går nästa gång... :D

Supersetat med

Liiggande lårcurls

8 x 40 kg
4 x 50 kg seeeegt (men det gick).
6 x 45 kg
5 x 40 kg

Länge sen jag körde liggande nu, kör oftast sittande men denna är var faktiskt också rolig och tog sjukt fint.

Framsida lår

8 x 40 kg
10 x 35 kg

Sen fick jag bråttom till bussen (som jag missade :()


Kommentarer

Först måste jag bara säga att jag har en sån brutal träningsvärk i bröst så det var nog många månader sen jag hade något liknande :D

Var inte så motiverad idag, inte under passet heller men det tog sig i mitten/slutet, orsaken är delvis att jag är trött på benpress och även lite trött på utfall..

Vadpressarna och lårcurlsen tog riktigt fint och det kändes i benen när man gick ut från gymmet, as it should!

Imorgon blir det helryggsträning med marklyft, sälrodd och annat skojjigt!

Danne2k
2009-12-22, 22:36
Haha, måste bara tillägga, det är alltid massa "biffar" på gymmet vid den tiden jag körde på idag, dvs kvällen/eftermiddagen.

Så var det 2 snubbar som började köra godmornings, inte speciellt tungt men ändå, korkad övning tycker jag.
Båda tycker den tar sjukt bra och är sjukt skön och den ena säger t.o.m. "den här måste ju träna hela kroppen!!"
Jag bara skrattade och tyckte synd om dom.

Det värsta var att den ena var rätt så vältränad också..

Danne2k
2009-12-23, 22:26
Rygg & mage

Onsdag 23/12

Träningstid: kl 10:30 (~2h), tallrik fil och EAA före passet
Betyg: 6,5/10


Marklyft

12 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 90 kg
10 x 60 kg

Kändes lite i ryggen under första 100 kg setet och den gick trögt upp, 2a setet på 100 kg var lite onödigt då jag har haft lite småont efter passet idag. Det är ingen större fara tror jag men det känns ändå lite. Jag hoppas det går över imorgon

Sälrodd

10 x 50 kg
7 x 60 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 50 kg

Alla vikter över 60 kg (samt de sista repsen på 60 kg) är relativt ostrikta, resten är strikta med bra ROM. Märkte att jag värmde upp lite dåligt då 50 kg kändes i bicepsen i början, men det gick fint sen.

Supersetat med

Magmaskin

10 x 35 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 35 kg

Tog finfint på magen :thumbup:

Smala latsdrag

8 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 65 kg
7 x 50 kg

Smalt (axelbrett) grepp med handflatorna mot mig. Trevlig övning som Axon tipsat om. Måste säga att den var grymt skön, man får otroligt bra rörelselängd om man släpper upp skulderbladen/axlarna till max, man kan ha en massa vikt och det kändes verkligen ordentligt i Latissimus dorsi!
Denna övning kommer jag verkligen att lägga in i mitt ryggschema!
Dessvärre bråkade greppet med mig rejält, den sista repetitionen höll jag på att tappa stången vilket aldrig har hänt förr och var jävligt störande! Iofs inte så konstigt efter 7 set tunga marklyft + sälrodd + tunga shrugs :p

Supersetat med

Stångshrugs

12 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg (ostrikt)
8 x 90 kg
12 x 70 kg

Som förra gången, helt okej rom på 90 kg men sen går det utför :)

Stångcurls (ez)

8 x 30 kg
5 x 35 kg
12 x 20 kg
0 x 20 kg

Tänkte avsluta med lite biceps eftersom det var så länge sen och jag redan hade varit på gymmet "för" länge men tröttnade rätt fort


Kommentarer

Passet sammanfattas såhär:

- Långt! (2h)
- Dålig intensitet
- En massa set
- Slut på greppstyrka (oerhört störande)
- Småont i ryggen efteråt

Ville köra igenom hela ryggen eftersom det blir några dagars vila nu men lär nog inte köra så igen pga. tiden och att greppet sviker i slutet vilket iofs inte är så konstigt när man kör utan dragremmar (som jag vägrar använda). Betyget på passet är främst neddraget av ryggontet och längden på passet.

Det var iaf skönt att döda hela jävla baksidan av överkroppen for once.

Nu önskar jag alla en GOD JUL!

Danne2k
2009-12-24, 14:56
Ryggen är mycket bättre idag iaf, känner nästan inget så känns inte särskilt troligt att jag fått någon liten diskskada eller så vilket är skönt.

Träningsvärk i hela ryggen upp i nacken och även ner i benen (från benpasset) är perfekt på julafton då man ändå bara är hemma å slöar :D

Danne2k
2009-12-25, 20:38
Greppträning

Fredag 25/12

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

V: 1 x försök till TNS
H: 1 x försök till TNS

CoC #2

V: 1xf
H: 1

V: 2 x neg
H: 2 reps

V: 2 x neg
H: 1+1f

CoC #1

V: 9 reps
H: 10 reps


Kommentarer

Kunde inte hålla mig borta från lite greppträning trots allt :)
Gick väl sådär, inga full close med 2an på vänstern och den kändes ovanligt tung på högern också.. Ska nog ändra mitt upplägg på dom tunga dagarna tror jag, har kört såhär ett tag nu och inte kommit någon vart på några pass..
Blir kanske att köra fler negativa eller bara köra negativa nån gång ibland.

Alla tips är välkomna!

Carolinew
2009-12-26, 01:31
Vad är TNS för nåt?

Danne2k
2009-12-26, 01:51
Vad är TNS för nåt?

Står för (i greppträningssammanhang) "table no set" och innebär att man stänger en gripper utan sättning, dvs utan någon som helst hjälp från den andra handen.

I det momentet så spelar handstorlek och längden på fingrarna ganska stor roll för hur väl man lyckas, dvs. i mitt fall så lyckas det inge vidare med 1an pga. mina små händer (trots att jag gör 10+ reps med sättning).

Men tror jag kan sätta den om jag bara tränar lite på det.

Har du börjat med någon greppträning?

Mart|n
2009-12-26, 10:34
Haha, måste bara tillägga, det är alltid massa "biffar" på gymmet vid den tiden jag körde på idag, dvs kvällen/eftermiddagen.

Så var det 2 snubbar som började köra godmornings, inte speciellt tungt men ändå, korkad övning tycker jag.
Båda tycker den tar sjukt bra och är sjukt skön och den ena säger t.o.m. "den här måste ju träna hela kroppen!!"
Jag bara skrattade och tyckte synd om dom.

Det värsta var att den ena var rätt så vältränad också..

Tja... Goodmornings är en bra övning, och den tar ju i princip hela baksidan av kroppen... Så de är ju inte helt ute och psyklar. :D

Danne2k
2009-12-26, 14:24
Tja... Goodmornings är en bra övning, och den tar ju i princip hela baksidan av kroppen... Så de är ju inte helt ute och psyklar. :D

Hur kan det var bra att ha mycket vikt och därmed stor belastning på korsryggen i ett sådant ofördelaktigt moment dessutom?

Det är väl allmänt känt att goodmornings utsätter ryggen för ett väldigt högt disktryck?

Edit: Visste inte att du hade journal här, ska ta och titta in :)

Mart|n
2009-12-26, 15:30
Hur kan det var bra att ha mycket vikt och därmed stor belastning på korsryggen i ett sådant ofördelaktigt moment dessutom?

Det är väl allmänt känt att goodmornings utsätter ryggen för ett väldigt högt disktryck?

Edit: Visste inte att du hade journal här, ska ta och titta in :)

Tänker du likadant om marklyft?

Danne2k
2009-12-26, 16:49
Tänker du likadant om marklyft?

Nej.

Jag förstår din poäng men ändå inte, visst, marklyft är också väldigt lätt att skada sig i om man inte har övat in en bra teknik osv. men det är inte alls samma ofördelaktiga moment iom. att man har stången så mycket närmare kroppen hela tiden, dessutom hjälper ju även benen till med lyftet.

Jämför:
http://www.exercisegoals.com/images/goodmornings2.jpg

med

http://crossfitrock.files.wordpress.com/2009/07/deadlift-benefits1.png?w=313&h=400

Jag vet att du tränat länge och kan säkert jävligt mycket och jag är bara en simpel novis än så länge så motbevisa mig gärna :)

Edit: Mot gymmet närsomhelst :D

Mart|n
2009-12-26, 18:16
Motbevisa tänker jag inte göra. Jag har ju snappat upp en del, samt så filtrerar jag bort det mesta som skrivs. Som t.ex. att marklyft och goodmornings är farliga övningar. Folk har ju kört de övningarna i flera decennium utan att förstöra korsryggen. Jag känner en som skadade ryggen när han tog på sig en strumpa. Ska jag då inte ta på mig strumpor eller skor med tanke på vad som kan hända.

Om vi säger att marklyft utförs 50 centimeter från korsryggen, med en belastning på 200 kg. Och goodmorning 100 centimeter ifrån, fast med en belastning på 100 kg. Hur pass stor skillnad blir det i vridmoment?

Ps. Kommer inte ihåg formeln för beräkning av vridmoment!

Danne2k
2009-12-27, 01:08
Axlar och Biceps

Lördag 26/12

Träningstid: kl 18:30 (~65 min effektiv tid) med en massa mat i magen (julbord)
Betyg: 6/10

Uppvärmning:

2 min rodd
3 x rotatorcuffar

Stående militärpress

14 x 20 kg (uppvämning)
8 x 40 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
3 x 50 kg (mycket fuskhjälp med benen)
6 x 40 kg

De flesta seten strikta men ush va tungt ;o Man känner verkligen hur ryggen är lite av en begränsning när man verkligen behöver ta i så mycket som möjligt, kändes rejält där bak nämligen :)

Supersetat med

Hantelcurls

10 x 12,5 kg
6 x 15 kg
4 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
6 x 15 kg

Inte kört hantelcurls på ett tag nu men idag kände jag verkligen för det! Känns som jag har ökat ändå, 17,5 kg hantlarna har jag bara kört några få gånger tidigare och dom var ju inte omöjliga idag :thumbup:

Sittande hantelpress

6 x 15 kg
0 x 15 kg

Blev plötsligt mer och mer trött i axlarna, det gjorde lite ont men mest så kändes dom helt slut..vette tusan om det var rotatorcuffarna i början som gjorde det (jag tror det) eller om det var att jag supersetade axlar med just biceps (vilket jag inte brukar göra), antagligen lite av varje. La ner hantelpressarna direkt och fick vänta med sidolyften ett tag men det mesta släppte efter att jag kört lite baksida axlar.

Stångcurl

7 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg (ostrikt)

Blev väldigt trött i axeln här med eftersom den används litegrann under bicepscurls.

Sidolyft med hantlar

5 x 7 kg
7 x 7 kg
7 x 7 kg

Första gången jag körde med hantlar tror jag, blev lätt eftersom axlarna bråkade också.

Baksida axelmaskin

10 x 25 kg
8 x 30 kg
4 x 40 kg
20 x 20 kg

Kör inte denna så ofta, men den kändes riktigt bra idag måste jag säga!

CC curls

8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Vikterna är för varje handtag, tog helt okej men kändes inte 100.


Kommentarer

Passet började bra men jag tror inte jag ska värma upp med rotatorcuffarna nästa gång för axlarna bråkade ordentligt efter några set med militärpress. Det blev bättre i slutet och passet känns ändå bra såhär efteråt, tycker jag hann med mycket på så kort tid, (14 set axlar och 10 set biceps).

Men fan, måste verkligen träna militärpress mer, underbar övning men så jävla tung!

Imorgon vette tusan om jag ska träna, lutar åt att jag vilar och kör bänk stenhårt på måndag istället.

Danne2k
2009-12-27, 01:19
Motbevisa tänker jag inte göra. Jag har ju snappat upp en del, samt så filtrerar jag bort det mesta som skrivs. Som t.ex. att marklyft och goodmornings är farliga övningar. Folk har ju kört de övningarna i flera decennium utan att förstöra korsryggen. Jag känner en som skadade ryggen när han tog på sig en strumpa. Ska jag då inte ta på mig strumpor eller skor med tanke på vad som kan hända.

Om vi säger att marklyft utförs 50 centimeter från korsryggen, med en belastning på 200 kg. Och goodmorning 100 centimeter ifrån, fast med en belastning på 100 kg. Hur pass stor skillnad blir det i vridmoment?

Ps. Kommer inte ihåg formeln för beräkning av vridmoment!

Det är säkert många som kört den utan att ha blivit skadade men jag tvivlar på att den är med på schemat hos så många bodybuliders/styrkelyftare m.fl, men jag kan ha fel..

Jag förstår din liknelse med stumpan men jag tycker den haltar, eftersom det här handlar om att undvika något som man med relativt stor risk VET att kan skada sig av när man utför och inte är någon övning som man "måste" göra, jämfört med att sätta på sig stumporna som är en vardagssyssla.

Visst kan man räkna ut moment osv men man har väl inte stången 50 cm från korsryggen i marklyft?

Vi kan släppa detta nu, jag tycker det är en onödig övning med tanke på hur många liknande övningar det finns som är bättre och säkrare, men vet man vad man gör och lyssnar på kroppen (och inte lassar på 200 kg) så är det väl good mornings en helt okej övning..

Mart|n
2009-12-27, 08:39
Det är säkert många som kört den utan att ha blivit skadade men jag tvivlar på att den är med på schemat hos så många bodybuliders/styrkelyftare m.fl, men jag kan ha fel..

Jag förstår din liknelse med stumpan men jag tycker den haltar, eftersom det här handlar om att undvika något som man med relativt stor risk VET att kan skada sig av när man utför och inte är någon övning som man "måste" göra, jämfört med att sätta på sig stumporna som är en vardagssyssla.

Visst kan man räkna ut moment osv men man har väl inte stången 50 cm från korsryggen i marklyft?

Vi kan släppa detta nu, jag tycker det är en onödig övning med tanke på hur många liknande övningar det finns som är bättre och säkrare, men vet man vad man gör och lyssnar på kroppen (och inte lassar på 200 kg) så är det väl good mornings en helt okej övning..

GM är nog inte speciellt populär hos byggare, men hos styrkelyftare och tyngdlyftare är den ganska populär.

Det var bara ett exempel med avståndet.

Du är alldeles för försiktig! Kroppen anpassar sig bättre än vad många tror, det ska man absolut inte underskatta. Se bara till att börja på vikter som du kan hantera. Jag ska väl inte nämna att det finns en del som har dragit mer än 200 kg i enhandsmarklyft heller... :)

Danne2k
2009-12-27, 12:34
Man blir försiktig när man skadat sig både här och där ett antal gånger trots att man bara styrketränat i runt ett år vet du..

Jaja, jag tar väl detta som ett tips på vägen då, jag vet ju att du antagligen är mycket mer kunnig än mig ändå ;)

Dock verkar min kropp inte anpassa sig lite fort som många andras :<

Mart|n
2009-12-27, 14:20
Man blir försiktig när man skadat sig både här och där ett antal gånger trots att man bara styrketränat i runt ett år vet du..

Jaja, jag tar väl detta som ett tips på vägen då, jag vet ju att du antagligen är mycket mer kunnig än mig ändå ;)

Dock verkar min kropp inte anpassa sig lite fort som många andras :<

Vad för skador har du dragit på dig? Och varför?

Jag har skadat mig många gånger genom åren, men man får ju ta det som en läxa. Jag har skadat både vänster och höger knä när jag har tränat knäböj, men jag vet varför jag blev skadad (tips, gå inte toksnabbt ner och studsa i botten), och hur jag ska undvika att bli skadad på samma sätt.

Danne2k
2009-12-28, 00:40
Greppträning

Söndag 27/12


CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2

V: 1
H: 1

V: 1xf
H: 2 reps

V: 1 x neg
H: 1+1f

V: 1 x neg
H: 1

V: 10 reps
H: 18 reps (PB)

Najs med PB men det var långt ifrån full ROM på alla, dock full close. Tycker inte det är så jäkla viktigt ändå med full rom när man kör sådär många reps eftersom det är den sista biten som är jobbigast.


Barholds i smith

Överhandsgrepp
70 kg @ >20 sek
100 kg @ 10 sek

Mixat grepp
130 kg @ 20 sek
150 kg @ 10 sek
160 kg @ 8 sek

Var på gymmet och tränade grepp för ovanlighetens skull. Barholds var kul men jävlar vad ont det gjorde på 150/160 kg! Tiderna är ungefärliga och jag använde givetvis magnesium. Skönt att veta att greppet kommer hålla ett tag i marklyft också, man har ju en bit kvar till 150+ där ;)

Pinch

2x5 kg @ >20 sek
2x5 kg @ >20 sek
3x5 kg @ 10 sek
3x5 kg @ 10 sek
20 kg @ 0 sek


Kommentarer

Skönt pass med lågt tempo, tog ordentligt i underarmarna och i greppet, händerna skrek efteråt :hbang:

Antagligen första gången jag tränade pinch också, det var förvisso kul men viktkakorna är för tjocka, minst 2 cm och då går det inte att ha fler än 3 st typ.. provade med en 20kg kaka av gummi men det gick inte riktigt. Skulle vilja ha sånna där tunna vikter som väger 10-20 kg men det finns inga sånna på gymmet :(

Imorgon bröst, gonatt!

Danne2k
2009-12-28, 14:25
Vad för skador har du dragit på dig? Och varför?

Jag har skadat mig många gånger genom åren, men man får ju ta det som en läxa. Jag har skadat både vänster och höger knä när jag har tränat knäböj, men jag vet varför jag blev skadad (tips, gå inte toksnabbt ner och studsa i botten), och hur jag ska undvika att bli skadad på samma sätt.

Visst, om du vill ha en hel redogörelse så :D

Jadu, en hel del, i början hade jag problem med axeln/bicepssenan i axeln emellanåt, det kom och gick ett tag men sen försvann det, varför jag fick det har jag ingen aning om.

I våras hade jag problem med underarmarna i flera månader, hade flera punkter som gjorde väldigt ont om man tryckte på dom. Hade inga problem med att lyfta direkt men ibland kunde det göra ont ändå. Sjukgymnasten trodde att det kunde vara fashian (stavning) som var problemet, något med att musklerna som ligger där i växte så dom inte fick plats eller liknande. Men en dag var det bara borta. Varför jag fick det har jag verkligen inte den blekaste aning om eftersom jag inte tränade underarmar speciellt mycket och inte har ett jobb där jag använder underarmarna hela dagarna..

Ryggen hade jag ont i i flera dagar efter att jag kört sidebends. Vet inte om det var något med diskarna men det känns så. Anledningen där var ju iofs att jag tog för mycket vikt helt enkelt.

Skadade ryggen igen nån gång i Oktober (tror jag) under marklyft när jag satte PB, hade ont flera dagar efteråt och till och från i flera veckor, även när jag körde t.ex. bänkpress ibland. Jag körde inte marklyft under denna period. Anledningen här var väl att jag lyfte för tungt och att tekniken blev lidande (tekniken var kanske inte helt 100 innan heller).

Haft ont när jag gjorde "pinch" rörelser med högerhanden i kanske en månad efter att jag börjat tränat greppträning. Detta är dock borta nu. Varför det kom vet jag inte, jag tränade med grippers kanske 3 dagar i veckan max, och ofta med 3 dagars vila mellan varje pass så knappast överträning.

Fått lite ont i ryggen igen av marklyft förra veckan, drog 1-2 reps för mycket troligen. Sen kände jag mig inte helt 100 i ryggen före träningen heller.
Det jag ska göra åt detta är att alltid köra marklyft senare på dagen, iaf inte på morgonen, så att man har några timmar på sig att känna efter i ryggen först.

Jag har säkert glömt nåt =)

Visst lär man sig ofta en läxa efter en skada, om man vet vad den berodde på dvs.

Men det är lite som en napprapat på gymmet säger, när man haft problem med en skada ett tag, och sen blir bra igen, så är det väldigt lätt att glömma bort den skadan, man vill lixom inte tänka på det.

Danne2k
2009-12-28, 14:38
Bröst & mage

Träningstid: kl 10:30 (~80 min effektiv tid) Ingen frukost, bara EAA.
Betyg: 5/10 :(


Bänkpress

16 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
1 x 75 kg

Lutande Bänkpress

8 x 50 kg
1 x 60 kg Jag bara dog, vad händer!?
5 x 50 kg

Helt åt helvete idag i bänken, ingen kraft, inget tryck, ingenting!
Provade lutande bänk när det gick så dåligt i vanliga bänken, skön övning men jag tog slut snabbt där också!

Supersetat med

Magmaskin

16 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Sittande bröstmaskin

4 x 50 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg

Nästan en av favoritmaskinerna! Kändes som om jag hade träningsvärk redan i början av seten, det stramade i muskeln men det gick över efter några reps.

Smalbänk

7 x 50 kg
3 x 60 kg

Fick ett ryck eftersom jag kände mig så oinspirerad, men tricepsen var lika jävla slut som bröstet

Raka kryssdrag

6 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg


Kommentarer

Som sagt, riktigt segt pass idag tyvärr. Styrkan och energin fanns verkligen inte där. Jag tog slut skitsnabbt i bänken i varje set. 60 kg kändes dock lätt. Funderar på att gå över till hantlar ett tag och lägga bänken på hyllan några veckor eftersom jag känner att jag kört fast där just nu men jag vet inte, kanske bara är lite kreatin i musklerna som fattas. Bröstpressen och kryssdragen var passets höjdpunkt.

Edit: eller om man ska kolla in MM2K....

E.v. lite rygg imorgon, får se hur sugen jag är.

Morrris
2009-12-28, 18:19
Bit ihop så blir du starkare. Bara att nöta bänkpress/hantelpressar om det är målet.

Danne2k
2009-12-28, 18:22
Bit ihop så blir du starkare. Bara att nöta bänkpress/hantelpressar om det är målet.

Menar du bokstavligen "bit ihop" eller?

Men vad tror du om att bara köra tunga hantelpressar ett tag framöver, möjligtvis komplettera med lutande bänk 2-3 set fast lite lättare?

Morrris
2009-12-28, 18:37
Menar du bokstavligen "bit ihop" eller?

Men vad tror du om att bara köra tunga hantelpressar ett tag framöver, möjligtvis komplettera med lutande bänk 2-3 set fast lite lättare?

Nej, utan se till att träna det du vill bli bra på.

Jag tycker det låter som ett utmärkt sätt att dels bygga bra bröstmuskulatur, men också för att bli stark i bottenläget av bänkpressen. Kör!

Danne2k
2009-12-28, 22:07
Nej, utan se till att träna det du vill bli bra på.

Jag tycker det låter som ett utmärkt sätt att dels bygga bra bröstmuskulatur, men också för att bli stark i bottenläget av bänkpressen. Kör!

Tack, kul att du gillar upplägget.

Vad är detta med att köra med fötterna i luften under bänk/hantelpress? Antar att det är samma som FU bänk ("fötter upp"?). Är det nåt att satsa på?
"Isolerar" man verkligen bröstet då? Många verkar säga det men det känns mest som extra magträning + balansträning för överkroppen?

Danne2k
2009-12-31, 18:14
Rygg, Biceps och Triceps

Onsdag 30/12

Träningstid: kl 16:30 på Nordic Gym i Bollnäs, ingen EAA bara vassle innan. Hade mest ätit gröt och ägg timmarna innan
Betyg: 7/10


Latsdrag

25 x 25 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg

Allt annat var upptaget av ~50 biffar (kändes det som) så jag körde lite latsdrag som jag egentligen inte pallar köra längre, gick helt ok men inga PB direkt

Smala latsdrag

5 x 70 kg
3 x 75 kg (halvstrikt)
6 x 65 kg

Trodde det skulle vara lättare än breda latsdrag men det kändes verkligen inte så dessvärre..visst tog det bra men trodde jag skulle klara mer vikt/reps

Supersetat med

Dips

11 x kv
10 x kv
9 x kv
9 x kv

Hade mest kraft i armarna i början men dog rätt fort under de sista seten, kändes ok dock men dags att hänga på lite vikt snart

Sälrodd i smith

8 x 45 kg
4 x 65 kg (ostrikt)
5 x 60 kg (ostrikt)
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lite annorlunda än att köra med lös stång men funkade

Supersetat med

Pushdown
(dubbla trissor)

8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 55 kg

Grymt skön övning att köra med överkroppen 45 grader frammåtlutad, tog brutalt bra!

Sittande triceps

6 x 40 kg
6 x 35 kg
10 x 30 kg

Maskin som jag inte kört på säkert 10 månader :D Men det var ett kärt återséende och kändes mycket bra

Supersetat med

Cable curls
(enkeltrissa)

5 x 30 kg (tuungt)
10 x 25 kg

2 handscurl dubbeltrissa

10 x 20 kg
6 x 27,5 kg

Biceps myyste!

Supersetat med

Shrugs

12 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg


Kommentarer:

Skönt att komma iväg och få träna lite även om det var på ett annat gym. Riktigt många "biffar" i linne som tränade den här tiden vilket medförde att allting var upptaget i princip. Passet blev lite väl långt pga. jag tränade med min kusin (~2 timmar) men tog igen det med 2 st gainomax :)

Danne2k
2009-12-31, 19:36
Greppträning

Torsdag (31/12)

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2

V: 1xf
H: 1xf

V: 1xf
H: 1

V: 1
H: 3 reps

V: 2x negative
H: 4 reps (PB!)

H: 3 reps


CoC #1

V: 18 reps (PB!)
H: CoC #2 @ 3 reps (se ovan)

V: 16 reps
H: 25 reps (PB!)


Kommentarer:

Skumt pass, misslyckades totalt med sättningen i början vilket resulterade i massa fail, sen kom det igång och det blev jävligt trevliga PBn på såväl 1an som 2an!

Blev rätt förvånad när jag satte 18 reps med vänstern faktiskt, hade tydligen kraft kvar ;) Visserligen var det inte fulla reps, jag gick väl lite förbi paralella handtag eftersom jag körde med hög hastighet men alla var definitivt full close!

Ska ta å lägga upp en film när jag kommer hem och dessutom beställa CoC #2,5, 3 och trainern så jag har lite nya mål att kämpa för!

Nu blir det öl, sprit och mat, med betoning på det sistnämnda.

Gott nytt år på er!

Danne2k
2010-01-08, 13:15
Ojoj, här var det väldigt dött :D

Har inte blivit mkt träning medans jag varit borta, dels så gjorde jag illa armen (biceps)/axeln i fyllearmbrytning på nyårsafton vilket var jävligt störande *screwy* *grr27*
och dels har jag inte haft tid/lust.

Men 1 pass till blev det + lite greppträning. Förde inga anteckningar så jag lägger upp det jag minns.


Ben, Bröst, Lats, Mage

När: Tisdag 5/1, kl 16:30
Var: Odengymmet DAK (Dönje Atletklubb)


Liggande hantelpress (lätt)

4 set, som tyngst 12 x 20 kg


Latsdrag (lätt)

3 set, som tyngst 16 x 30 kg


Benspark

5 set, som tyngst 8 x 60 kg (tuungt!)


Liggande Lårcurl

5 set, som tyngst 6 x 50 kg
(fick jävla ont i knäna i början innan man får upp stången, hatar det!)

Crunches med ben på bänk

3 set x max reps


Kommentarer

Biceps och underarmen bråkade ordentligt och eftersom dom används som stabilisatorer vid t.ex. hantelpress så var det ingen mening att gå tungt där, det kändes inte bra alls i armen vilket var jävligt irriterande så det fick bli lätt rehabträning istället.
Det blev istället en hel del set på benmaskinerna istället som kändes bra.

Kul att träna på atletklubb faktiskt, trots att det var ganska litet och trångt. Morsan är medlem där så jag fick gå gratis en gång, annars tar dom 30 kr / gång.


Drog ett greppträningspass i onsdags också, gick väl helt okej, kändes dock lite i högerarmen igen :/

CoC #1

5 reps / hand

CoC #2

4 set, som bäst 3x close med högern och 1x close på vänstern.

CoC #1

V: 12 reps
H: 16 reps

Inget märkvärdigt.

Danne2k
2010-01-09, 18:58
Axlar & biceps rehab

Tid, kl 15:30, 70 min effektiv tid
Betyg: 4/10 :(

Sittande hantelpress

10 x 15 kg
6 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
8 x 15 kg
10 x 12,5 kg

De fortsatta problemen med högerarmen gör att det var ganska jobbigt att få upp hantlarna i startläge på den armen när man sitter ned, men det gick bra för det mesta. Dåligt med kraft men jag har säkert tappat lite i styrka också.

Bicepscurl maskin

4 lätta rehab set med vikter på 10-15 kg

Rotatorcuffen

Innåtrotation x 2 set
Utåtrotation x 2 set


Kommentarer

Ganska värdelöst pass, visst, hantelpressarna kändes ok men resten gick åt helvete. Sidolyft kan jag för närvarande inte utföra med min onda högerarm, och inte så mycket annat heller.

Passet bestod (efter hantelpressarna) mest av att jag gick runt och kände efter vad armen klarade och inte klarade vilket kändes måttligt roligt..

Rotatorcuffarna gjorde till min förvåning inte alls ont hur jag än gjorde och belastade. Trodde nämligen att det var samma skit som förut i axeln då jag fick ont vid utåtrotationer men detta sitter mer i armbågspartiet än i axeln känner jag.

Danne2k
2010-01-09, 19:09
Triceps & mage

Tid: kl 14:00 med frukost i magen, 60 min effektiv tid
Betyg: 5/10 :(


Liggande tricepsextensions

16 x 15 kg
12 x 20 kg
(Uppvärmning)
6 x 30 kg
4 x 30 kg
6 x 25 kg

Gick inte alls som jag förväntade mig trots nogrann uppvärmning. Det känns lite i armbågen, eller snarare armvecket (insidan) när det började bli lite tyngre, just i det läget där man "fastnar" lite när man börjar bli trött och få slut på kraft. Svårt att beskriva men det var en liten smärta som kom som var rätt kort och gick över så fort jag fick upp vikten. Gjorde även småont i setvilan, borde kanske slutat tidigare :(

Supersetat med

Crunches med ben i luften

11 st
12 st
10 st
8 st
Med ben på marken
14 st
13 st

Pushdowns

10 x 20 kg
8 x 25 kg
(aj..)
10 x 20 kg
10 x 15 kg

Även här kändes armen av, inte i början utan i slutet på seten när man var trött

Supersetat med

Magmaskin

10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg

Slut i magen!


Kommentarer

Var taggad som fan inför detta pass men det gick över rätt snabbt. Smärtan under tricepspressen var ganska lik den under pushdown..
Nu såhär efteråt har jag ingen smärta alls (om jag inte framkallar den) men inte mycket mer att göra än att hoppas att det blir bättre snart..

Morrris
2010-01-09, 21:20
Tråkigt med smärtor i armbågarna. Begränsar en ordentligt.

Danne2k
2010-01-09, 21:37
Tråkigt med smärtor i armbågarna. Begränsar en ordentligt.

Aa menar det :(

Sen är ju biceps med i i princip alla överkroppsövningar (more or less) så allt blir ju lidande.. Ska höra med några napprapatsnubbar på jobbet om dom har tid att titta närmare på saken. Sen drar jag väl upp en tråd och hör om herr Löwgren har något att säga om saken..

Danne2k
2010-01-10, 23:37
Rygg och Ben

Träningstid: kl 19:00, längd 80 min
Betyg: 7/10


Marklyft

12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg kände mig lite slö i benen plötsligt..
6 x 80 kg

Kändes väldigt bra overall. Ett bra tag sen jag körde mark nu (23/12 tror jag) eftersom jag gjorde illa mig lite (igen) men nu känns det som att jag är på banan igen. Försökte hålla mig en bra bit ifrån failure vilket jag tror är ett måste om jag inte ska skada mig fler gånger.

Sittande benpress

15 x 50 kg
5 x 100 kg

Den liggande benpressen var upptagen så jag provade på denna men det kändes bara fel. Dessutom kände jag mig slö i benen från marklyften så jag sket i benpressarna

Raka marklyft

10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

Nästan aldrig kört denna och det gick inte så bra idag. Höll ryggen rak osv. men jag fick ingen kontakt i låren alls, det bara stretchade i vaderna när jag böjde mig ner och det kändes som att ryggen fick göra allt jobb. Synd eftersom jag verkligen vill lära mig denna övning :(

Supersetat med

Benspark

10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg

Tog riktigt fint, hade velat köra fler set men tiden räckte inte till

Stångshrugs

12 x 75 kg
10 x 85 kg
12 x 85 kg

Alla set strikta. Mixat grepp eftersom jag var rätt slut där.


Kommentarer

Allt som allt ett bra pass, kul att marken gick bra. Poängen dras dock ner pga. att de raka marklyften inte gick nå vidare och att benen kändes trötta vid pressar.
Har iaf hård träningsvärk från tricepspasset igår trots de få seten jag körde :D

Imorgon troligen bröst!

Danne2k
2010-01-11, 17:19
Bröst

Måndag 11/1

Träningstid: kl 10:15 före frukost, 70 min effektiv tid
Betyg: 8/10


Liggande Hantelpress

20 x 10 kg
14 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
7 x 27,5 kg
5 x 30 kg (nu började kraften ta slut..)
6 x 27,5 kg
6 x 25 kg

Jag var mycket glad att högerarmen inte bråkade någonting under hantelpressarna, det är ett gott tecken. Andra gången jag kör på 30 kg hantlarna, de var inte så svåra att få upp men kraften tog slut ganska fort.

Lutande bänkpress

11 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 40 kg

Fokus på ROM, låg hastighet och bra kontakt. Vid det här laget var jag dessutom helt slut i bröstet så att lägga på mer vikt och tvingas "fuska" kändes inte värt.

Sittande Bröstpress

8 x 30 kg
10 x 25 kg

Lite känningar i armen under de sista repsen på 30 kg, tog inga chansningar utan sänkte vikten och avslutade passet.


Kommentarer

Skönt med ett bra bröstpass, första gången jag kör detta koncept (hantelpress 4-6 set + snebänk 2-4 set) och jag tror jag ska köra på det ett tag så får jag se hur det känns.

Nu blir det troligen några dagars vila eftersom jag har en omtenta på onsdag, och det kan nog vara bra om högerarmen får vila lite för sen ska jag fan köra rygg!

Morrris
2010-01-11, 18:05
Starka hantelpressar. Tror på konceptet. Såg din fråga om FU pressar. Tar några pass innan man vänjer sig, men sedan är inte balansen något problem. Iaf om hantlarna/stångens vikt inte ligger för långt bort från kroppsvikten...

Danne2k
2010-01-14, 16:29
Starka hantelpressar. Tror på konceptet. Såg din fråga om FU pressar. Tar några pass innan man vänjer sig, men sedan är inte balansen något problem. Iaf om hantlarna/stångens vikt inte ligger för långt bort från kroppsvikten...

Tack tack, du får följa resultaten här ;)

Ok, men vad är meningen, att isolera bröstet mer? Många säger att det tar mer i "mitten" på bröstet, hurdå? Är det kanske något som är värt att lära sig och köra ibland?

Danne2k
2010-01-14, 16:46
Rygg (lats)

Torsdag 14/1

Träningstid: kl 10:15 före frukost med EAA, 90 min långt pass.
Betyg: 9/10! :thumbup:


Sälrodd

12 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg
5 x 70 kg (ostrikt)
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Kändes fint, 60 kg var inte speciellt tungt, når lätt ända upp förutom i de sista repsen

Smala latsdrag

8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 65 kg

Kändes inte helt 100 när jag kontraherade i högerarmen, det var nåt litet där men som försvann direkt. Vet inte riktigt hur jag ska göra med denna i framtiden..


Sittande kabelrodd
(V-handtag)

10 x 60 kg
7 x 70 kg
4 x 80 kg (ganska ostrikt)
8 x 65 kg
8 x 60 kg

Länge sen man körde denna nu och det var fan ett kärt återséende! Gick riktigt bra, hade ökat litegranna iaf. 80 kg var sjukt tungt men det gick ändå lite, ska prova det när jag är fräsh i armarna nästa ryggpass!

Hantelrodd

8 x 27,5 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 25

Likaså denna övning var det evigheter sen jag körde, hade faktiskt ökat lite där också. trodde 27 kg skulle vara småtungt men det var hur lätt som helst trots allt jag kört innan, likaså med 30 kg fast det var mitt tidigare PB. Greppet bråkade lite men jag var nog mest slut i armarna.


Kommentarer:

Grymt skönt pass! Kände verkligen för att kötta sönder ryggen nu när armen min verkade ha blivit bra och det gjorde jag verkligen, 18 set blev det och det är sällan jag kör så mycket. Kändes verkligen bra genom hela passet och hade även rätt bra intensitet!

Ser redan fram emot nästa pass som blir imorgon, då det nog blir axlar & triceps (tror jag)!

Morrris
2010-01-14, 17:06
Tack tack, du får följa resultaten här ;)

Ok, men vad är meningen, att isolera bröstet mer? Många säger att det tar mer i "mitten" på bröstet, hurdå? Är det kanske något som är värt att lära sig och köra ibland?

Nja, du isolerar bröstmuskeln mer, vilket iofs efter ett tag kommer ge mer massa i mitten av bröstet. Värt att lära sig är det aboslut.

Danne2k
2010-01-14, 17:51
Nja, du isolerar bröstmuskeln mer, vilket iofs efter ett tag kommer ge mer massa i mitten av bröstet. Värt att lära sig är det aboslut.

Ok, det var ungefär det jag menande :thumbup:

Vad ska man göra då, börja med lättare vikter för att få in tekniken och vanan?

Danne2k
2010-01-15, 12:14
Axlar

Fredag 15/1

Träningstid: kl 09:20 före frukost, 60 min effektiv tid.
Betyg: 7/10

Militärpress

15 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
2+2 x 50 kg (2 sista reps ostrikta)
4 x 50 kg (ostrikt, med upphopp)
6 x 40 kg

Kändes ok men inte mer, kände mig lite slö i benen och kroppen i början dessutom. 50 kg var sjukt tungt som vanligt, mitt absoluta max. Ryggen kändes lite sisådär, ingen fara men jag undrar hur bra det är när man "svankar" (böjer ryggen bakåt) för att få upp sista repsen även om man har buktryck, måste ju slita lite på diskarna.. Ska nog prova att köra bara på 40 kg ett tag till, se om man klarar 5x5 och sen höja succesivt.

Sittande militärpress
(i smith + ryggstöd)

6 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg

Fanns lite kraft kvar där, kändes bra. Men man märker hur mycket lättare det är i smithen med ryggstöd och när man slipper balansera.

Sidolyft i cc

12 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Strikt och långsamt, kändes bra även i högerarmen. Kändes iofs liiitegranna i armbågsområdet i toppläget men det hade jag full kontroll över.


Kommentarer:

Bra pass som gick relativt snabbt ändå vilket jag gillar. Får jobba mer på militärpressen, kanske variera med stående/sittande hantelpress också..

Hade ju tänkt köra triceps också men hade ingen tid för det egentligen, ska in till stan å se bio så det får nog bli imorn. Kanske drar ett triceps/biceps pass då, det var ett tag sen :thumbup:

Ingen brutal träningsvärk i ryggen faktiskt, känns lite men trodde det skulle vara värre :) Får väl se det som positivt iofs, ryggen tål mer än man tror.

Morrris
2010-01-15, 15:34
Ser bra ut. Se upp med för tunga vikter över huvudet bara. Bra sätt att skada sig. Ang. FU är det bara att köra på. Bestäm dig ett pass och håll dig till det bara.

Danne2k
2010-01-16, 00:12
Ser bra ut. Se upp med för tunga vikter över huvudet bara. Bra sätt att skada sig. Ang. FU är det bara att köra på. Bestäm dig ett pass och håll dig till det bara.

Tackar tackar, lite uppmuntran är aldrig fel ;)

Ok, menar du generellt då eller mest i militärpress? Vad ska man göra åt det då egentligen, för även om jag kör på lägre vikter, så kommer ju överkroppen så fort det blir lite tungt att automatiskt svanka, eller kan man träna bort det? Det känns inte så iaf..

Men kanske ska undvika 50 kg i militärpressen ett tag till.

Danne2k
2010-01-16, 18:55
Biceps & Triceps

Träningstid: kl 14:30 med frukost i magen + macka å frukt, (glömde dricka EAA:t :() 60 min långt pass.
Betyg: 8/10

Hantelcurlz

10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg (lite böj på överkroppen)
8 x 15 kg

Sköna set, kändes dock lite i höger armbåge i början av seten men det försvann sen. Fast när jag tänker efter så tror jag att jag alltid har haft dedär så länge jag tränat.

Supersetat med

Liggande tricepsextensions

16 x 15 kg
10 x 25 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Kändes bättre i armen idag än sist jag körde samma övning. Möjligtvis att jag kände nåt litet vid sista repetitionen som var svintung fram emot slutet men det var inget som satt kvar.

Stångcurl med EZ

10 x 30 kg
4 x 40 kg (ostrikt)
8 x 30 kg

Supersetat med

Pushdown

10 x 25 kg
4 x 30 kg
8 x 25 kg

Tog sjukt bra som vanligt, inga problem med högerarmen nu längre. Tyvärr var jag lite sent ute så gymmet skulle stänga och jag var tvungen att nöja mig.


Kommentarer

Stressigt pass som ändå gick helt ok trots tidsbrist. Hade rätt bra med kraft i tricepspressen men inga nya PBs direkt..

Tror jag ska prova lite nya metoder för att få mina biceps att vakna till liv, nämligen att köra mycket mer preacher curls med både stång och hantel, kanske köra negativa ibland också. Känns som jag provat allt nu men biceps är en envis jävel. Visst har jag väl ökat lite i hantelcurlsen men ändå, ska nog testa det.

Hade även farsan med på gymmet, han ska börja rehabträna sin golfarmbåge m.m. och den stackarn kunde inte ens köra 4 kg hantlar i liggande hantelpress utan armbågssmärtor, tyckte fan synd om honom :(

Danne2k
2010-01-17, 16:06
Greppträning

Söndag 17/1

CoC #1

V: 5 reps
H: 5 reps

CoC #2

V: 1
H: 1

V: 1xf
H: 3 reps

V: 1
H: 5 reps PB!

V: 1
H: 4 reps

CoC #1

V: 20 reps
H: 20 reps


Kommentarer

Najs pass. Länge sen jag körde greppträning nu, gick ok ändå. Hade problem med sättningen med 2an i vänsterhanden, annars hade jag nog klämt ut 2 reps där. Lite känningar i högerarmen (armbågsområdet) men det är nog inte så farligt, det var nämligen en smärta som jag väl känner igen.

Kul med PB också på högern :)

Ska nog till Powerzite och köpa nya grippers i dagarna, blir sannolikt en CoC trainer, #2,5 och #3 så man har något att sträva mot :)

hugok
2010-01-18, 23:42
Det går ju skitbra med greppträningen här:) Kör hårt!

Danne2k
2010-01-19, 00:03
Tackar tackar, ja det går frammåt faktiskt! Men har nåt skit i armbågen/underarmen som kom fram lite igår och lite idag efter jag kört greppträning..förhoppningsvis försvinner det snart.

Ska nog åka till Powerzite på onsdag och köpa mina nya grippers, kommer bli najs :D
Jag hoppas bara att erbjudandet "ta 3 betala för 2" gäller i butiken också, inte bara på nätet.

hugok
2010-01-19, 11:06
Tackar tackar, ja det går frammåt faktiskt! Men har nåt skit i armbågen/underarmen som kom fram lite igår och lite idag efter jag kört greppträning..förhoppningsvis försvinner det snart.

Ska nog åka till Powerzite på onsdag och köpa mina nya grippers, kommer bli najs :D
Jag hoppas bara att erbjudandet "ta 3 betala för 2" gäller i butiken också, inte bara på nätet.

Kör du med extensorband? Det är rätt viktigt om man inte vill få ont i armbågarna.

Danne2k
2010-01-19, 15:03
Kör du med extensorband? Det är rätt viktigt om man inte vill få ont i armbågarna.

Du menar den omvända rörelsen (öppna handen) man kan göra med t.ex. en gummisnodd runt alla fingrar?

Ja, ibland. Jag började med det efter att jag haft lite ont i ena handen ett tag och jag tyckte att det blev bättre men jag kör inte helt regelbundet än, får ta och göra det!

Visste inte att det var så viktigt kritiskt och att det kunde drabba armbågen..

Hur ofta/hur mycket ska man köra extensorband då?

Edit: Körde ett bröst/mag pass idag som jag inte hinner lägga in just nu, kommer senare.

hugok
2010-01-19, 17:58
Jag köpte en påse gummisnoddar på ICA som jag kör med. Kan reglera motståndet hur jag vill, bara att lägga på vler tunna band för tyngre. Jag brukar köra 2-4 set med gummiband efter varje pass. Jag har ingen aning om de tär optimalt eller ej men jag har hört att man kan få problem med armbågen om man inte använder sådana.

Danne2k
2010-01-20, 20:36
Jättebra tips och jag är verkligen tacksam för jag hade ingen aning om att min onda armbåge kunde bero på det. Ska börja köra mer regelbundet och det skadar nog inte att köra oftare än man tränar greppträning eftersom underarmen redan är så mycket starkare än ovansidan på underarmen.

Danne2k
2010-01-20, 21:47
Bröst & mage

Tisdag 19/1

Träningstid: kl 09:45, 80 min långt
Betyg: 7/10


Liggande hantelpress

25 x 10 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg
6 x 27,5 kg

Gick ok, minimala känningar i högerarmen, gick bra att köra tungt iaf, men blev trött rätt snabbt efter 30 kg.

Supersetat med

Magmaskin

20 x 25 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

Lutande bänkpress

15 x 40 kg
9 x 50 kg
14 x 40 kg
10 x 40 kg

Bra kraft och uthållighet här, blev lite väl lätt ändå, några 10or på 45 kg hade varit alldeles perfekt. Försöker hålla mig mellan 8-12 reps här nämligen.

Supersetat med

Bollcrunches i cc

3 set

Frammåtlutande kryssdrag

12 x 25 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg

Länge sen jag körde denna och den tog rätt fint också! Dock så kände jag tydlig smärta i armbågen när jag, innan varje set, drog handtagen in mot mig för att komma i rätt startposition. Denna smärta försvann dock ganska snabbt. Kul övning som blivit lite bortglömd f.ö.

Sittande bröstpress

10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 30 kg

Fanns tydligen mer kraft kvar än vad jag trodde, men kände mig ändå tillräckligt färdig för att lägga ner.


Kommentarer

Bra pass som tyvärr kändes lite segt pga. armbågens nyckfullhet. Gick ändå bra och idag har jag fin träningsvärk.
Eftersom jag ska börja deffa nu i dagarna så tror jag att jag ska börja köra 5x5 i hantelpressen (men även för att variera), börja på 22,5 kg eller 25 kg hantlarna och arbeta mig uppåt, could be fun!

Morrris
2010-01-20, 21:56
Ser bra ut. Deffa?!?! Förstår inte varför alla börjar nu?!?!?!

Danne2k
2010-01-20, 21:58
Rygg

Onsdag 20/1

Träningstid: kl 16:20, EAA före men inte så mkt annat än frukost och en mes lunch innan, längd ~50 min
Betyg: 6/10


Marklyft

12 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Rygglyft

15 x kv
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Kommentarer

Blev verkligen ett kortpass idag men jag visste inte vad jag skulle köra mer, funderade på ben men hade ingen ork eller motivation.

Som ni ser så gjorde jag ett försök med att köra 5x5 i marken, börja på en vikt som jag vet att jag klarar och höja succesivt vid varje pass (i bästa fall). Det kändes inte helt 100 idag men det var nog inte pga. upplägget, utan mer att..jag vet inte.. allt kändes tungt och ryggen bråkade lite i de sista seten. Men såhär efteråt har jag inte ont alls.

Rygglyften var nästan passets höjdpunkt för jag fick en jävla pump i ryggen och det lilla onda jag hade där innan var som bortblåst, kändes grymt härligt!

Ang. inköp av nya grippers så har jag varit i kontakt med powerzite och dom hade inte 2,5an hemma, det tar några veckor för dom att beställa så jag vette fan hur jag ska göra..

Imorgon kanske jag kör rygg, axlar eller något annat kul, inte bestämt än.

Danne2k
2010-01-20, 22:01
Ser bra ut. Deffa?!?! Förstår inte varför alla börjar nu?!?!?!

Vad är det som ser så bra ut? Du med dina beröm hela tiden *grr27*

Närå, skämt å sido, jag är så tacksam ;) Känns mest lite segt när armbågen bråkar och det går upp å ner, man tror att det är bra och så börjar den bråka igen..

Varför inte deffa? Jag är ju fet :hbang:
Förra våren gjorde jag en deff, den blev sådär halvdan, i år har jag gett mig fan på att det ska bli bra och att jag ska bli nöjd!

Hur lyckas du posta precis mellan mina 2 inlägg btw :(

Carolinew
2010-01-21, 18:53
Imorgon kanske jag kör rygg, axlar eller något annat kul, inte bestämt än.

Rygg två dagar efter varandra? :confused: 5x5 verkar iaf sjukt jobbigt, vet inte om jag hade pallat det :D

Lycka till med deffen :)

Danne2k
2010-01-21, 21:58
Rygg två dagar efter varandra? :confused: 5x5 verkar iaf sjukt jobbigt, vet inte om jag hade pallat det :D

Lycka till med deffen :)

Det är inget jag brukar göra, men det var ju bara nedre rygg igår, idag blev det i huvudsak skulderblad, även om trapzen får en del stryk på båda dagarna.. fast dom är ju rätt så tåliga å andra sidan.

Klart du hade klarat 5x5, du klarar ju 3x10 @ 85 kg :)
5x5 är dessutom ett ypperligt program för att hålla koll på sin progression, rekomenderas!

Passet kommer upp närsomhelst!

Danne2k
2010-01-21, 22:35
Rygg (lats)

Torsdag 21/1

Träningstid: kl 12:10 utan frukost, 75 min effektiv tid med uppvärmningen borträknad.
Betyg: 8/10


Latsdrag

12 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg (lätt, hade orkat mer)
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Kände för lite latsdrag idag, försökte fokusera/träna på att dra med ryggen så mycket som möjligt istället för med armarna, det gick sådär men jag märkte ändå en skillnad. Det är lustigt ändå att 70 kg är nån sorts spärr, jag kommer inte längre och har inte gjort det på ett halvår trots att jag ökat lite i andra ryggövningar. Det är ologiskt eftersom kraften på 60 kg borde ta slut nån gång, men nu orkade jag göra nästan 5x5 @ 60 kg och blev typ aldrig trött... Aja, kändes ändå bra och nästa gång ska jag byta handtag.

Sittande kabelrodd

10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg (lite ostrikt)
7 x 70 kg
6 x 70 kg

80 kg var jävligt tungt men det gick ändå, de sista repsen blev såklart ostrikta. 70 kg känns rätt lätt numera, kan köra strikt och relativt många reps.

Hantelrodd

8 x 30 kg
5 x 35 kg PB!
5 x 35 kg
6 x 30 kg

Första gången under min träningskarriär som jag känner på 35 kg hanteln hihi *flex*
Det var rätt najs, gick dessutom att köra ganska strikt de första repsen vilket kändes kul men visst var det tungt, speciellt för greppet ;) 30 kg kändes däremot som en dans på rosor, skönt.
Nu är inte 35 kg speciellt mycket i hantelrodd generellt men utifrån mina förutsättningar och bakrund så är det rätt bra imo.


Kommentarer

Kort sagt ett riktigt jävla bra pass, dessutom så kände jag absolut ingenting alls i armbågen/armen! Det var typ 1 till person på gymmet så det var lite segt att tagga till men ur högtalarna kom det hårdrock så det gick bra ändå :D

Morrris
2010-01-23, 21:50
Grattis! Ökningar är alltid kul. Börjar du bli grov elle?

Danne2k
2010-01-24, 00:57
Grattis! Ökningar är alltid kul. Börjar du bli grov elle?

Tack! Grov? Haha! Näe du, inte enligt de allmänna definitionerna som jag har av grov iaf, tyvärr ;)

Det är dock lite konstigt egentligen, för med den mängden muskler/den styrkan jag har samt det fett jag har, som kan göra att man ser lite grövre ut eftersom de lägger sig "ovanpå" musklerna så borde jag ändå se större ut tycker jag.. Men antar att det har med musklernas former utifrån genetik, tjocklek på benstomme osv att göra, jag vet inte.

Folk ser/säger ju att man blivit större och det är ju alltid kul att höra även om jag vet det själv, men grov för mig är något helt annat ;)

Men en dag så!

Danne2k
2010-01-24, 01:07
Axlar & Triceps

Fredag 22/1

Träningstid: Minns inte, men passet var 80 min långt
Betyg: 8/10


Sittande hantelpress

8 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg (PB)
6 x 20 kg
6 x 20 kg (sista repsen var sjuukt tung!)
6 x 17,5 kg

Kändes najs, hade bra med kraft osv. Fick svanka en del i slutet men det ser jag inte som fusk. Kanske ska prova ännu tyngre nästa gång :)

Sittande Axelpress i maskin

10 x 25 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg

Mest på kul, kändes inte riktigt som en nödvändighet men skönt att pressa ut det sista.

Sidolyft i cc

8 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Blev fan aldrig trött! Ville inte höja vikten heller utan körde superstrikt istället, tog riktigt fint. Har nog blivit starkare här dock ;)

Supersetat med

Liggande Tricepsextensions

16 x 15 kg
10 x 25 kg
4 x 30 kg
2 x 30 kg (totalfail)
8 x 20 kg

Kändes ju att man hade kört tunga axelövningar innan, kraften var inte vad den brukade vara och 30 kg var hopplöst! Kändes ändå inte "bortkastat" så att säga, det tog ju bra även om man fick sänka vikterna.

Pushdowns i cc
(dubbeltrissa)

10 x 45 kg
6 x 60 kg (woho, maxat magasin :naughty:)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Mycket trevliga set! Kul att maxa men sänkte lite och körde strikt och långsamt istället. Även om jag vet att det är lättare i cable cross iom. dubbeltrissa osv så tycker jag det är "lättare" eftersom motståndet är jämnare på något sätt jämfört med enkeltrissa. Tog svinbra however!

Kommentarer

Första gången jag körde axlar och triceps på samma pass på ett jäkla bra tag.
Det gick rätt bra även om jag kände att triceps blev lite lidande, men det kanske är en vanesak..
De flesta övningar kändes faktiskt bra och armbågen bråkade minimalt dessutom vilket var en lättnad!

Danne2k
2010-01-24, 01:20
Ben

Lördag 23/1

Träningstid: kl ~13:00, tid ~60 min, en stadig frukost i magen dessutom!
Betyg: 8/10

Liggande benpress
Benen långt fram, bra djup

16 x 50 kg
10 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Inga PB's direkt men trodde inte jag skulle orka såhär många set med 140 kg, pressade på ordentligt och tänkte att det vore najs med flera set på 6 reps på den vikten, och det gick fan vägen. Hade bra med uthållighet även om de sista repsen var seega, as they should!

Liggande lårcurl

10 x 30 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg (Fyfaaan va tungt sista repsen var!)

Supersetat med

Benspark

10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 50 kg

Tvärdog i slutet på sista setet! Tappade kraften totalt och det har nog aldrig hänt förut i den här övningen. Benpressen hade definitivt tagit ut sin rätt!


Kommentarer

Ett riktigt bra pass som dessutom var kort! Det var mest för att morsan som är på besök ville se hur gymmet såg ut + träna själv. Jag hade ju redan kört 4 ggr den här veckan men nu fick det bli 5 ^^

Körde med benen långt fram på benpressen vilket gjorde att jag fick lite bättre djup, kändes finfint!

Imorgon blir det vila kan jag ju lugnt säga!

Morrris
2010-01-24, 09:47
En stadig frukost gör sitt... Du blir grövre, men du ser det inte själv. Jag tycker inte att jag växt på över ett år. Sen behöver man ju inte ha Allans ideal för hur grov defineras...:)

Danne2k
2010-01-24, 14:36
En stadig frukost gör sitt... Du blir grövre, men du ser det inte själv. Jag tycker inte att jag växt på över ett år. Sen behöver man ju inte ha Allans ideal för hur grov defineras...:)

Hm, jag antar att du har rätt.. ungefär som när man deffar men inte märker så speciellt stor skillnad i spegeln fast man har gått ner flera kg.

Intressant dedär ändå, för du måste ju ha växt rätt så duktigt, vad chinsade du för ett år sen t.ex? :D
Säger/ser folk i din närhet att du har blivit större då?

Tror f.ö. jag måste lägga upp ett mera strukturerat schema nu när jag ska börja deffa på allvar, allt för att undvika överträning/skador osv..
Ska fila lite på dedär när jag har tid.

Morrris
2010-01-24, 18:00
Växer är det enda jag gör. Är lika svag som för ett år sedan. Det där beror på, de jag umgås med ofta tror jag inte märker någon skillnad. Peroner man inte sett på länge brukar oftast kommentera. Tror jag gjorde en 6a med 25kg i bältet då. Så det händer som sagt inte så mycket.

Att ha scheman brukar funka bra för de flesta. Menar du för kost eller träning?

Danne2k
2010-01-25, 00:13
Greppträning

Söndag 24/1

CoC #1

V: 3
H: 3

CoC #2

V: 1
H: 1

V: 2
H: 4

V: 3
H: 6

V: 2
H: 2

CoC #1

V: 20 reps
H: 25 reps


Kommentarer

Inte kört greppträning så regelbundet senaste tiden pga. att armbågen bråkat osv. Idag kändes det dock bra. Sista setet med 2an på högern gick dock åt helvete, hade bra med kraft kvar men failade med sättningen så det blev 2-3 st fail utöver de 2 close vilket gjorde att jag hade 0 kraft kvar.

Är verkligen sugen på en nya tyngre grippers nu men powerzite får som sagt inte in 2,5an förrän om någon vecka minst. Isåfall ska jag beställa från USA en å en men det blir ju dyrare. 2,5an ska jag ju ha och 3an känns lika bra å köpa eftersom jag kommer behöva den förr eller senare + att jag kan köra negativa med den, sen känns det vettigt att köpa trainern också.
Det är nog bara å vänta.

Imorgon ska jag nog köra bröst och biceps+underarmar.

Danne2k
2010-01-25, 19:46
Växer är det enda jag gör. Är lika svag som för ett år sedan. Det där beror på, de jag umgås med ofta tror jag inte märker någon skillnad. Peroner man inte sett på länge brukar oftast kommentera. Tror jag gjorde en 6a med 25kg i bältet då. Så det händer som sagt inte så mycket.

Att ha scheman brukar funka bra för de flesta. Menar du för kost eller träning?

Hur kan du växa om du inte blir starkare då? Styrka ger ju massa, eller menar du något annat?
Det är najs med kommentarer, även om man vet det själv redan :thumbup:

Främst för träningen då, visst skulle det vara bra med ett kostscheman nu när man börjar deffa men det får nog bli lite längre fram isåfall. Kanske gå till en dietist eller nåt och få lite bra tips & råd.

Vägde mig samt tog en jävla massa olika kroppsmått imorse och imorgon ska jag ta lite helkroppsbilder. Får se om jag publicerar några mått här..

Danne2k
2010-01-25, 22:29
Bröst & Biceps/underarmar

Måndag 25/1

Träningstid: kl 11:10 (sov för länge), 75 min långt gissningsvis (glömde kolla klockan)
Betyg: 8/10


Liggande hantelpress

20 x 10 kg
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Så, första 5x5 passet avverkat. Det var ganska givande, jobbigare än jag trodde men jag tror jag fokuserade lite för dåligt eftersom jag trodde att det skulle vara lätt hela tiden, och fick därför kämpa lite ibland, men överlag gick det bra. Nästa gång blir det 27,5 kg hantlarna, och det blir nog inte lika lätt, men inte omöjligt!

Supersetat med

Scottcurl i cable
(enkeltrissa)

6 x 20 kg
2 x 25 kg (var det så tungt?)
5 x 20 kg
8 x 15 kg

Var sjukt mycket tyngre än jag hade förväntat mig, gillar dock denna övning bättre med lös stång kom jag fram till.

Lutande bänkpress
(~30 graders lutning)

8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Hade bra med kraft kvar efter hantelpressarna kände jag så jag började på 50 direkt, och det var inga problem, småtungt i början men hade orkat mer. Var ovanligt seg i musklerna idag, blev aldrig trött och orkade 3 till reps trots att det var astungt. Kändes som att kroppen var fullpumpad med kreatin trots att jag inte käkar det ens :D Sista repsen på de sista seten var dock jävligt sega men upp kom. Körde f.ö. ända ner till bröstet med stången vid varje repetition.

Supersetat med

Scottcurl med rak stång

4 x 25 kg
4 x 25 kg
6 x 25 kg (var kom den energin från?!)
5 x 25 kg
4 x 25 kg

Riktigt jävla sköna set! Hade velat köra tyngre men det var inte en chans. Nästa gång ska jag nog börja med denna övning!

Sittande bröstpress

10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg

Som sagt, märktes att man inte körde på så hög vikt i hantelpressen, men hade ändå ovanligt bra tryck idag trots det.

Supersetat med

Hammercurls

8 x 10 kg
6 x 12,5 kg
8 x 10 kg

Mest för underarmarna, körde långt ifrån fail och det tog rätt bra.


Kommentarer

Jävla bra pass asså, hög intensitet, relativt kort setvila och svetten rann men orken fanns verkligen där idag! Ville köra lite underarmscurl som jag inte gjort på evigheter men det kändes bara segt så jag dissade det.

Kommer köra mycket scottcurls ett tag nu för å se om det kan få biceps att vakna ;)
Ska nog även börja köra lite mer negativa reps med stång/hantel.

Imorn blir det nog vila känner jag, kanske greppträning isåfall.

Danne2k
2010-01-26, 14:09
Promenad i blandad terräng 40 min


Ska försöka lägga in promenader några gånger per vecka nu, dels för deffen och dels för att det är ganska skönt, ofta ger bättre sömn/lättare att somna och för att man får massa (nåja..) D-vitamin ;)

Dagens promenad gick delvis genom ojämn terräng, dvs. små snöfyllda stigar i skogen men även på plogad väg. Det var rätt så jobbigt i början, framförallt pga. att jag hade tagit på mig för mycket kläder och svettades nästan innan jag börjat, men så var det också -10 grader.

El Maco
2010-01-26, 14:12
Fin journal. Promenader låter jättebra och kan vara mysigt om man gör något socialt utav det men försök framåt våren att springa lite också.
Sedan vill jag citera mig själv; "En journal utan bilder är som en pirog utan mikro"

Carolinew
2010-01-26, 16:22
Promenader är skönt ibland (blir ju en del när man har hund) men det är fasen inte allt för skönt när det kryper ner mot 10-20 minusgrader =/ Vi får hoppas på lite bättre väder snart (fast nu skulle det ju visst bli snöstorm, såklart)

Kör hårt! :)

Danne2k
2010-01-26, 22:42
Fin journal. Promenader låter jättebra och kan vara mysigt om man gör något socialt utav det men försök framåt våren att springa lite också.
Sedan vill jag citera mig själv; "En journal utan bilder är som en pirog utan mikro"

Tack ;)
Ja, det vore ju inte fel om man hade nån tjej eller så att ta promenaderna med men ibland är man ensam och då får man gå och lyssna på sina tankar istället ;>

Lär väl springa lite också längre fram, det gjorde jag förra deffen utan större problem men det är jobbigt ;o, visserligen kräver det mindre tid men man bränner ju även lite mer muskler (beroende på intensitet) även om det kanske är marginellt..
Blir raska promenader nu ett tag iaf, så får man kanske upp lite kondition för springa pallar jag inte heller när det är såpass kallt.

Hehe, ja du har rätt ang. bilder och jag har tänkt på det men jag vet inte vad det skulle tillföra, jag vet att jag behöver deffa och jag är 98% säker på att 95% av kolozzeums användare skulle hålla med mig i den frågan :D
Skulle vara om jag la upp nån spännisbild isåfall :naughty:

Promenader är skönt ibland (blir ju en del när man har hund) men det är fasen inte allt för skönt när det kryper ner mot 10-20 minusgrader =/ Vi får hoppas på lite bättre väder snart (fast nu skulle det ju visst bli snöstorm, såklart)

Kör hårt! :)

Vore faktiskt inte fel med hund (om jag inte vore allergisk) så man verkligen hade en anledning att gå ut. Snöstorm är najs, tycker det är grymt mysigt att köra bil eller gå ut å gå riktigt jävla påpälsad när snön öser ner och vinden viner :D

Men din hund kanske beg to differ?

Morrris
2010-01-26, 23:03
Promenad i blandad terräng 40 min


Ska försöka lägga in promenader några gånger per vecka nu, dels för deffen och dels för att det är ganska skönt, ofta ger bättre sömn/lättare att somna och för att man får massa (nåja..) D-vitamin ;)

Dagens promenad gick delvis genom ojämn terräng, dvs. små snöfyllda stigar i skogen men även på plogad väg. Det var rätt så jobbigt i början, framförallt pga. att jag hade tagit på mig för mycket kläder och svettades nästan innan jag börjat, men så var det också -10 grader.

Ah, för mycket kläder! Det vanligaste felet man gör vid träning i minusgrader... Du sover också bättre när du går ut och går eller?

Carolinew
2010-01-26, 23:08
Vore faktiskt inte fel med hund (om jag inte vore allergisk) så man verkligen hade en anledning att gå ut. Snöstorm är najs, tycker det är grymt mysigt att köra bil eller gå ut å gå riktigt jävla påpälsad när snön öser ner och vinden viner :D

Men din hund kanske beg to differ?

Nä hunden verkar skita i vilket, men jag gillar inte att förfrysa näsan och få snöisflingorna som spikar i ansiktet :D Och att köra bil när det är/varit snöstorm är väl ingen hit eftersom de aldrig plogar vägarna här, blir ju rena rama snörallyt :Virro

Danne2k
2010-01-26, 23:15
Ah, för mycket kläder! Det vanligaste felet man gör vid träning i minusgrader... Du sover också bättre när du går ut och går eller?

Ja, nu har man lärt sig det ;)

Jag vet ju inte säkert, har inte kört långa promenader regelbundet under en längre tid men jag blir iaf ganska mycket piggare många timmar efter promenaden.

Nä hunden verkar skita i vilket, men jag gillar inte att förfrysa näsan och få snöisflingorna som spikar i ansiktet :D Och att köra bil när det är/varit snöstorm är väl ingen hit eftersom de aldrig plogar vägarna här, blir ju rena rama snörallyt :Virro

Ja, där har vi balansproblemet med för mycket kläder..men ta tunna kläder, 2-3 lager som är vattenavstötande så blir du varm när du går ju :o

Jo det är så mysigt att köra i snöstorm på nåt vis, kan inte förklara varför.
Visst kan det vara jobbigt om man ska åka långt/köra fort men nu menar jag mest glida omkring, även bokstavligen talat :)

Danne2k
2010-01-27, 22:50
Rygg

Onsdag 27/1

Träningstid: kl 17:30 pga. studier, 75 min långt pass.
Betyg: 8/10


Latsdrag
Handflatorna riktade mot kroppen

12 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg (lite ostrikt, dvs inte alltid ända ner till hakan)
4 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Hade ett handtag där man håller brett men med handflatorna mot kroppen, dock vet jag inte vad den fattningen kallas. Ska köra med detta ett tag för att variera, eftersom jag börjat tycka om latsdrag igen, ska se om jag kan passera 70 kg nån jävla gång. 65 kg gick dock ganska enkelt, hade kunnat köra fler set.

Sittande kabelrodd

6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg (sänkte för att köra striktare)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Vet inte vad som hände här, jag blev mest trött vid de sista 2 repetitionerna, fast i början var det hur enkelt som helst, det ar därför jag körde fler å fler set.

Sittande rodd i maskin

8 x 70 kg
4 x 90 kg (PB, men sjukt tungt och lite ostrikt)
5 x 85 kg
5 x 80 kg
7 x 70 kg

Endast de sista 1-2 repetitionera var lite ostrikta, resten var strikta och relativt lätta dessutom. Måste fan prova 100 kg här så småningom, bara för att ;)

Baksida axlar i cable

4 set @ 10-15 reps


Kommentarer:

Kändes rätt skönt idag, bra med kraft så det blev en massa set, vilket var trevligt!
Det känns dock som att jag aldrig riktigt blir trött i ryggen, jag blir definitivt trött i armarna men det är mer som att jag blir trött i rygg/armar i slutet på varje set, när jag väl börjar med nästa set på samma vikt känns det lätt och jag har bra med kraft, men efter 4-5 reps så dör jag rätt snabbt.

Men det är väl ett tecken på att muskeln är utarbetad.

Många pass nu som har fått rätt hyfsat betyg och det känns kul, imorn blir det nog axlar/triceps om jag kan ta mig till gymmet pga. all jävla snökaos.

Danne2k
2010-01-29, 00:55
Axlar & Triceps

Torsdag 28/1

Träningstid: kl ~17:15 tror jag, glömde kolla på klockan igen, säkert 80 min långt.
Betyg: 6/10

Sittande hantelpress

18 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
4 x 22,5 kg (PB!)
5 x 22,5 kg (PB igen:D)
6 x 20 kg
6 x 20 kg
3 x 20 kg

Första gången 22,5 kg hantlar på axlarna och så sätter jag 4-5 reps, jävlar va kul!
20 är fortfarande tungt men jag verkar ha en jävla uthållighet i axlarna eller vad det är, för jag känner verkligen, även om det är svintungt, att "den här kommer upp", jag lixom vet bara det och det var en jävla skön känsla :D.
Undrade när jag skulle ta slut men till slut tog det stopp vid sista setet.

Sidolyft med hantel

10 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
10 x 6 kg

Kabelmaskinen var upptagen..detta gick också bra även om det inte är samma sorts motstånd. Körde strikt och långsamt.

Supersetat med

Dips

6 x kv
7 x kv

Aldrig provat dips efter axelpress och jag förstår varför nu. Det kändes svintungt, stelt och ont bara, gav upp..

Pushdowns
Enkeltrissa

5 x 30 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Det var rätt tungt här med men var jävligt slut i triceps.
Hade velat köra i cablecrossen men den var fortfarande upptagen..

Enhandspushdown i cc

8 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Strikt med överarmen "fastlåst" längs sidan av kroppen, tog sjukt bra, gillar att köra med en hand i taget!

Supersetat med

3 set rotatorcuffar



Kommentarer:

Passets höjdpunkt:

1: 22,5 kg hantlarna i hantelpressen \o/

2: Enhandsövningen för triceps

Passets besvikelse:

1: Vänster arm, kändes av lite hela tiden, bråkade inget under hantelpressarna men dock i dipsen och i pushdown, ingen aning om varför. Tror däremot att jag "kände igen" smärtan.

2: Triceps, allt kändes tungt och jobbigt, det enda roliga var enhandspushdown egentligen..

3: EZ-stången var upptagen av folk så inga liggande tricepsextensions idag inte.

Ska inte klaga alltför mycket kanske, men jag är ovan att köra triceps och axlar på samma dag men jag känner att jag borde göra det ändå, så jag får väl helt enkelt vänja mig.

Imorgon drar jag förmodligen till Powerzite och inhandlar lite grippers, ska bli kul (om jag hittar). Ska försöka hinna med ett markpass också på eftermiddagen, och plugga. Hmm...

mSAARI
2010-01-29, 01:01
Grattis till PB! det är bara att slita på så kommer triceps ikapp dem med...

Danne2k
2010-01-29, 01:06
Grattis till PB! det är bara att slita på så kommer triceps ikapp dem med...

Tack å välkommen till min journal :D
Jag hoppas på det ja..

Det är så kul när man tänker tillbaka till när man var ny på gymmet. Kommer ihåg att jag skulle köra shrugs med 22,5 kg hantlarna en gång men knappt orkade hålla i dom pga. för dåligt grepp :D Nu lyfter man dom som luft lixom, det får en att småle en smula, härliga minnen *flex*

mSAARI
2010-01-29, 01:22
Tack å välkommen till min journal :D
Jag hoppas på det ja..

Det är så kul när man tänker tillbaka till när man var ny på gymmet. Kommer ihåg att jag skulle köra shrugs med 22,5 kg hantlarna en gång men knappt orkade hålla i dom pga. för dåligt grepp :D Nu lyfter man dom som luft lixom, det får en att småle en smula, härliga minnen *flex*

Haha, ja jag och min tränigskamrat hade samma flashbacksgrejj för ett tag sen när jag gick upp på 30kilos hantlarna i hantelpress, "fan jag kom ihåg första gången jag såg dig här och du körde med 10kilosarna", rätt sjukt egentligen :D
Det gör en dock motiverad att vilja kunna kötta på mer!

Danne2k
2010-01-29, 01:24
Haha, ja jag och min tränigskamrat hade samma flashbacksgrejj för ett tag sen när jag gick upp på 30kilos hantlarna i hantelpress, "fan jag kom ihåg första gången jag såg dig här och du körde med 10kilosarna", rätt sjukt egentligen :D
Det gör en dock motiverad att vilja kunna kötta på mer!

Haha najs!
Motiverar som fan ju!

Var det i liggande eller sittande hantelpress? *måste jämföra mig med andra hela tiden*-syndromet :D

AmericanDragon
2010-01-29, 01:39
Tycker du verkar som en vettig gymmere! Jag ska kika in här med jämna mellanrum och följa din utveckling :)

ps jag vill också ha ett välkommnande till journalen här! ds :D

mSAARI
2010-01-29, 01:48
Haha najs!
Motiverar som fan ju!

Var det i liggande eller sittande hantelpress? *måste jämföra mig med andra hela tiden*-syndromet :D

Liggande =)

Danne2k
2010-01-29, 21:36
Liggande =)

*phew* :D

Då ligger vi typ lika :thumbup:

Danne2k
2010-01-29, 22:32
Greppträning

Fredag 29/1

Uppvärmning

20+ reps @ Stadiumgripper
20+ reps @ CoC Sport
3 reps @ CoC #1

Arbetsset

CoC #2

V: 1
H: 2

CoC #2,5 attempts

V: 1 fail
H: 1 fail

Negativa @ #2,5

V: 2
H: 2

V: 2
H: 2

Fyhelvete va tungt!

CoC #1

V: 5 reps
H: 10 reps


Kommentarer:

Nya grippers - Nya utmaningar!

Skönt pass. Äntligen inhandlat lite nya grippers och jävlar va tungt det blev med 2,5an! Tänkte först fösöka mig på lite värdiga close attempts men det var ju inte en chans så jag körde negativa istället vilket var sjukt jävla tungt!

Hade problem med sättningen eftersom det var så tungt och jag har så korta fingrar men tog hjälp av benen och då gick det bättre, fick inte ihop den helt men ganska så bra.

Kommer nog köra med 2,5an och 3an (om det ens är möjligt) ett tag nu och sen gå tillbaka å se vad jag gör på 2an. Ska även försöka hålla nere volymen lite eftersom negativa sliter så in i helvete.

Morrris
2010-01-29, 22:35
Kul greppträning. Vad gav du för prylarna?

Danne2k
2010-01-30, 01:12
Tycker du verkar som en vettig gymmere! Jag ska kika in här med jämna mellanrum och följa din utveckling :)

ps jag vill också ha ett välkommnande till journalen här! ds :D

Tackar tackar, sånt är alltid trevligt att höra! Du är så välkommen du, kul med lite aktivitet här. Checkade din journal också men blev inte riktigt klok..ett pass körde du bänk och lutande bänk på typ 40-50 kg och så plötsligt slår du till med 4 set 10x40 kg i hantelpress..*screwy*

Grym ökning du gjorde mellan 2005-2007 föresten (bilden på första sidan i din journal), ska checka din journal lite mer när jag har tid.

Kul greppträning. Vad gav du för prylarna?

Jag gav 700 spänn vilket t.o.m. är billigare än om jag skulle beställa direkt från Iron Mind. Men det är ju bara för att Powerzite har ta 3 betala för 2 ;)

Trevlig butik och personal dessutom, de hade egentligen slut på 2,5an men jag fick köpa demoexet vilket inte gjorde mig nånting.

Resan dit var dock en pers, pendeltåg som var försenade nåt utav bara helvete, 40 min på vägen dit och över 1 timme på vägen hem! Normalt skulle resan ha tagit totalt kanske 4 timmar, idag tog den istället 7 jävla timmar!
Det känns som att jag har stått och väntat på tåg/bussar och frusit i princip hela dagen, och så var det ju ungefär. Första och sista gången jag åkte till Upplands Väsby (kommunalt iaf)!

Hade tänkt träna när jag kom hem men det var ju inte en chans eftersom gymmet var stängt.

Danne2k
2010-01-30, 01:13
Här kommer några bilder på min nyvunna samling!

Fint upplagda!
Bild 1 (http://img.idioti.nu/images/img3483.jpg)

Här ser man lite av fjädrarnas storleksskillnader, de ligger i ordning med den lättaste underst!
Bild 2 (http://img.idioti.nu/images/img3491.jpg)

Kul bild men det var svårt att få fokus på alla..
Bild 3 (http://img.idioti.nu/images/img3498.jpg)

Saknar bara 1,5an nu typ :D

AmericanDragon
2010-01-30, 16:47
Tackar tackar, sånt är alltid trevligt att höra! Du är så välkommen du, kul med lite aktivitet här. Checkade din journal också men blev inte riktigt klok..ett pass körde du bänk och lutande bänk på typ 40-50 kg och så plötsligt slår du till med 4 set 10x40 kg i hantelpress..*screwy*

Grym ökning du gjorde mellan 2005-2007 föresten (bilden på första sidan i din journal), ska checka din journal lite mer när jag har tid.


Haha, det var nog under tiden jag fick lite roliga kanyler från min kompis! Nej, skämt åsido, jag har haft lite oregelbunden träning när det gäller vikter så det är inte helt omöjligt att jag tränat lite konstigt.



Förresten, vad har du för tips för att "öka" i greppstyrka när du använder grippers?

Danne2k
2010-02-01, 13:39
Rygg & Mage

Lördag 30/1

Träningstid: kl ~14:00, 70 min långt.
Betyg: 7,5/10


Marklyft

12 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 85 kg (kändes tungt, ska jag palla 4 set till?)
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 70 kg

Kände bra allt som allt, vissa set gick sämre men andra gick bättre. Hade lite teknikproblem men jag jobbade på det och det blev bättre i slutet. Måste försöka koppla in benen mer, lyckades med det ibland men inte jämt. Ska även tänka på att dra bak axlarna, det verkar göra skillnad för hur rak ryggen är..

Mage

2 set @ maskin
4 set @ crunches på boll i cc
8-15 reps

Supersetat med

Rygglyft

12 x 10 kg viktkaka
12 x 10 kg
12 x 10 kg
20 x kv

Grym ryggpump!

Stångshrugs

10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
12 x 70 kg

Kändes bra men lite småtungt, speciellt för greppet då jag inte körde mixat.


Kommentarer:

Bra pass som kändes ganska effektivt ändå. Lite teknikproblem i marken men kände ändå att jag lärde mig en del. Fick lite tips av en annan stor snubbe och vi diskuterade lite kring problemet. Hade iaf inget ryggont efteråt eller dagarna efter så jag är nöjd. Får se om jag höjer till 90 kg nästa gång, isåfall blir det nog 3x3 eller något.. måste öva lite teknik känner jag.

Fortfarande träningsvärk i trapzen nu 2 dagar efter :)

Danne2k
2010-02-02, 00:05
Haha, det var nog under tiden jag fick lite roliga kanyler från min kompis! Nej, skämt åsido, jag har haft lite oregelbunden träning när det gäller vikter så det är inte helt omöjligt att jag tränat lite konstigt.



Förresten, vad har du för tips för att "öka" i greppstyrka när du använder grippers?

Haha, misstänkte nåt sådant :D

Näerå men du är riktigt stark, keep it up!

Hmm, hur menar du? Mitt tips för att öka i greppstyrka är att använda grippers, du kanske menar mer specifikt HUR man tränar och lägger upp greppträningen?
Ja ett tips som jag inte ens följer själv är ju att träna allround grepp, dvs inte bara gippers utan barholds, pinch och rolling thunder som är som en "stång" fast mycket tjockare, främst för att träna öppen handstyrka som man inte tränar så mycket av vid grippersträning.

Vad gäller gripperträning så kan man ju köra i olika perioder, en period där man kör relativt högreps, en period där man kör tyngre, en period där man bara kör tunga singlar och en period där man kör negativa på en tyngre gripper. Man kan göra på så många olika sätt men kom ihåg att inte köra för ofta och inte heller för många set.

Negativa repetitioner sliter enormt mycket på hand/underarm!

Danne2k
2010-02-02, 00:29
Rygg (lats) och Bröst

Måndag 1/2

Träningstid: kl 19:00, rätt lite mat under dagen samt EAA före passet, 70 min långt kanske.
Betyg: 7/10


Liggande Hantelpress

8 x 20 kg
5x5 @ 27,5 kg
4 x 27,5 kg

Yes, jag klarade 5x5 igen! Det var dock sjukt tungt! Vämrde upp lite dåligt tror jag för första setet kändes sjukt tungt, sen blev det rätt mycket lättare på set 2 och 3. De sista seten var riktigt tunga men jag körde så strikt och djupt det bara gick. Jag ska inte påstå att det var så strikt det bara kan bli för tungt var det, men det var långt ifrån ostrikt, även i slutet!
Gjorde ett set till utöver 5x5 serien för att se hur trött jag var, och klarade förvånandsvärt 4 reps, men sen var det totalstopp.

Supersetat med

Latsdrag

10 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Tungt men det funkade bra och kändes ok!


Kabelrodd

8 x 60 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg

Kändes ovanligt tungt idag, vet inte varför men var väl lite trött från latsdragen

Supersetat med

Lutande bänkpress

6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg (f*ck!)

Inte alls samma kraft här som förra gången, vilket inte är så konstigt egentligen då hantelpressarna var mycket tyngre idag. Ändå godkända set!


Sittande rodd i maskin

5 x 80 kg
6 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg


Kommentarer:

Svårt att ge ett vettigt betyg på detta pass..
Att superseta bröst och rygg funkar men är riktigt jobbigt och det känns som att det påverkade min ork då och då men det är väl inbillning. Det var däremot en jävla massa folk på gymmet som tog plats, speciellt 5 st svarta snubbar där en visade vad dom andra skulle göra och det tog en jävla evighet för dom att bli klara..

Bäst idag: Definitivt hantelpressen! 5x5 på NÄSTAN 30 kg känns najs att klara, nästa gång får jag se om jag kör 30 kg eller 27,5 kg igen fast ännu mer strikt.

Sämst idag: Stressen att bli klar (farsan väntade) samt mängden folk på gymmet.

Imorgon ska jag köra ben (som jag inte hann i söndags) OM jag hinner, har fått en jäkla massa uppgifter i tyskakursen så träning blir isåfall senare på dagen/kvällen!

AmericanDragon
2010-02-02, 11:28
Hmm, hur menar du? Mitt tips för att öka i greppstyrka är att använda grippers, du kanske menar mer specifikt HUR man tränar och lägger upp greppträningen?
Ja ett tips som jag inte ens följer själv är ju att träna allround grepp, dvs inte bara gippers utan barholds, pinch och rolling thunder som är som en "stång" fast mycket tjockare, främst för att träna öppen handstyrka som man inte tränar så mycket av vid grippersträning.

Vad gäller gripperträning så kan man ju köra i olika perioder, en period där man kör relativt högreps, en period där man kör tyngre, en period där man bara kör tunga singlar och en period där man kör negativa på en tyngre gripper. Man kan göra på så många olika sätt men kom ihåg att inte köra för ofta och inte heller för många set.

Negativa repetitioner sliter enormt mycket på hand/underarm!

Man får tacka för tipsen! Mitt problem är att jag kan knappt stänga CoC #1 så det gäller att hitta nånting som är ännu lättare. Vedervärdig greppstyrka.

Danne2k
2010-02-02, 12:36
Hehe, det kommer när du börjar köra regelbundet. Har du provat CoC Trainer? Den är snäppet under CoC #1.

Första gången jag provade en gripper kunde jag inte ens stänga trainern, trodde aldrig jag skulle kunna klara av att stänga 2an men det gick till slut. Då har jag dessutom jäkligt små händer och har alltid varit löjligt svag i både grepp och allt annat också :p

Så kämpa på!

chrille87
2010-02-02, 12:40
Hur seriös är du med din greppträning? Kör du ett specifikt pass i veckan? Använder du dragremmar till någon övning på gymmet?

Danne2k
2010-02-02, 13:23
Hur seriös är du med din greppträning? Kör du ett specifikt pass i veckan? Använder du dragremmar till någon övning på gymmet?

Om du med greppträning menar träning med grippers (har inte möjligthet att köra pinch och RT) är jag väl rätt seriös. Jag har inte specifika pass/dagar i veckan som jag kör på utan ser till att köra greppträning kanske 3 dagar i veckan (om jag kör tungt) med tillräckligt mycket vila mellan passen, samt att inte köra det på dom dagar jag kört rygg tungt.

Aldrig använt dragremmar då jag är emot själva principen av att man ska lyfta något som man "egentligen" inte orkar. Dock har jag nog aldrig haft behov av det (än), det skulle vara om jag kör marklyft ihop med övriga delen av ryggen men det gör jag inte pga. andra skäl.

Danne2k
2010-02-03, 22:17
Ben & Biceps

Onsdag 3/2

Träningstid: kl 17:10, EAA och en banan före passet, 80 min långt
Betyg: 6/10


Benpress

20 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 150 kg
2 x 150 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg

Kändes segt och tungt idag (som vanligt).. kommer aldrig förbi 150 kg, känns istället som att jag blir svagare.. men bryr mig inte så mycket, prioriterar inte ben främst och dessutom ska jag börja med knäböj så fort jag kan. Sista repetitionen på 4 x 150 kg var nog den tyngasta någonsin i benpress, ush!

Supersetat med

Scott/preachercurl med stång

4 x 25 kg
5 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Strikt och långsamt utförande. Vill orka minst 30 kg här men det verkar inte aktuellt på länge :(

Liggande lårcurl

8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg

Tuuungt! Men tog där den skulle!

Supersetat med

EZ-curls
Smalt grepp

6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Brett grepp

3 x 40 kg (OSTRIKT!!)
3 x 40 kg

Ovanligt lätt med 30 kg och smalt grepp, kändes bra. 40 kg var mest för att känna på vikten, och den var jävligt tung!


Kommentarer:

Helt ok pass men inte mer. Hade dåligt med motivation och dålig kraft i benpressen. Kände mig redan slö i benen i bussen på väg till gymmet..
Hade visserligen inte ätit mycket tidigare på dagen samt rätt lite igår så det gjorde kanske sitt till..

Sen precis när det började gå bättre i slutet så fastnar jag med en snubbe i en diskussion om deff osv så jag tappar all pump *grr27*

Försökte köra underarmscurl med EZ stången då det inte känns bra med rak stång men det failade hårt och kändes bara äckligt, blev sur och gick hem.

Danne2k
2010-02-03, 22:26
Greppträning

Onsdag 3/2


Uppvärmning

~40 reps @ Stadium gripper
~20 reps @ CoC Sport
~10 reps @ CoC Sport
3 reps @ CoC #1

(Repetitioner per hand)


CoC #2,5

Attempts:

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

Ganska så värdelösa attempts.. men fick ihop den en bit med högerhanden iaf.

CoC #3

Negativa

V: 1
H: 1

HELT ÅT HELVETE!!! Så sjukt jävla äckeltungt så det var inte en chans i helvete att jag skulle få ihop den jäveln och göra negativa reps om jag så hade 4 händer till hjälp! Blev så jävla förbannad och slängde skiten åt helvete (i golvet)!

CoC #2,5

Negativa

V: 1
H: 1

V: 2
H: 2

Kändes bättre, tog bra som fan. Körde med static holds i slutet istället vilket såklart gjorde ännu mer jävla ont, men det tog bättre!


Kommentarer:

Skumt pass, dampade på 3an så jag tror inte jag kommer använda den på länge nu då den helt enkelt är för jävla tung! 2,5an kan jag nog göra lite mer värdiga stäningsförsök på om ett tag men ska fortsätta köra holds/negatives ett tag till.

Brutalt ont i händer f.ö.

Edit: Ledsen för svordommarna, men jag blev verkligen arg på riktigt *grr27*

Edit2: Ingen äckelskola imorn så ska försöka dra ett triceps/axelpass på morgonkvisten.

AmericanDragon
2010-02-04, 09:12
http://www.youtube.com/watch?v=tVSnbuArFaE

:D


(om det inte funkar så är länken här (http://www.youtube.com/watch?v=tVSnbuArFaE))

Danne2k
2010-02-04, 22:57
Haha, kul klipp, men det var fan inte lätt att vara lugn då.. :D

Ett helt värdelöst axel/triceps pass avverkade jag idag, slänger upp skiten imorn, mycket skola just nu.

Carolinew
2010-02-05, 14:26
Varför kör du inte knäböj? :MrT:

Och vad är det för teknikproblem du har i marken? Ett tips är att filma och lägga upp så kan duktigt folk här hjälpa till med tips :)

Danne2k
2010-02-05, 18:57
Varför kör du inte knäböj? :MrT:

Och vad är det för teknikproblem du har i marken? Ett tips är att filma och lägga upp så kan duktigt folk här hjälpa till med tips :)

Vill verkligen köra knäböj men eftersom jag har dålig rörlighet så är jag rädd att jag kommer att böja ryggen för mycket för att uppnå ett bättre djup, vilket jag knappast gör då. Behöver helt enklelt lite tekniktips, eller snarare en vettig instruktion! Men jag vill som sagt köra böj..

I marken känns det ibland som att ryggen kroknar en aning när jag tittar mig själv i spegeln från sidan precis när jag lyfter, även de lyften som känns riktigt klockrena kan jag ibland böja ryggen lite, det är mycket möjligt att det helt enkelt är en synvilla dock, för det känns ju bra..
Sen måste jag träna mer på att lyfta med benen (som jag även skrev i inlägget tidigare)

Men kanske tar å filmar och lägger upp här..

Danne2k
2010-02-06, 01:00
Axlar & Triceps

Torsdag 4/2

Träningstid: kl 11:20 före frukost.
Betyg: 3/10! :(


Sittande Hantelpress

8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Löjligt svagt idag! Vettafan vad som hände men kände mig helt ur fas och jäkligt svag! Gick vidare till nästa övning istället..

Sittande axelpressmaskin

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Liggande Tricepsextensions

10 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 30 kg

Gick väl helt okej här men kändes väldigt tungt och kraften tog slut rätt så fort.

Sidolyft i cc

10 x 7,5 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Kändes rätt bra men det tog inte så bra som jag ville..

Supersetat med

Smalbänk med EZ-stång

10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg

En favorit i repris eftersom allt annat gick skit så provade jag lite smalbänk. Det kändes rätt schysst faktiskt. Möjligtvis passets "höjdpunkt", om det nu hade funnits någon sådan.

Enarmspushdown
4 set @ 6-10 reps

Supersetat med

Rotatorcuffar
3 set @ 14-18 reps


Kommentarer:

Vet inte om det är dieten, minskade mängden kolhydrater eller om det helt enkelt var en jävligt dålig dag men detta var med stor sannolikhet det sämsta passet jag har upplevt ända sedan jag började träna, och jag överdriver inte!

Allt gick i princip dåligt, kände mig trött, svag, omotiverad och helt likgiltig till slut.

Aja bara att ta nya tag, imorgon blir det lite marklyft och kanske greppträning senare.

Danne2k
2010-02-07, 22:16
Rygg

Lördag 6/2

Träningstid: kl 14:15 med frukost å allt i magen. Tog ändå lite EAA.
Betyg: 6/10


Marklyft

12 x 50 kg
8 x 70 kg
1 x 90 kg
4 x 90 kg (Tänkte först köra 3 reps, sen ändra jag mig till 5, sen ångrade jag mig igen :D)
3 x 90 kg
3 x 90 kg (Kändes plötsligt lätt, av någon anledning)
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Blev en jävlans massa set. Tyvärr kändes det tungt men jag har lärt mig att ta i mer med benen tror jag, och dom kändes lite slöa så jag vet inte om de begränsade lite..
Nästan alla lyft kändes iaf bra och inget ryggont under/efter passet vilket är skönt!


Latsdrag

6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

V-handtag

5 x 70 kg
6 x 65 kg
8 x 50 kg

Fick för mig att köra igenom hela ryggen så jag gjorde det. Lite dåligt med kraft i latsdragen, vet inte hur mycket marklyften påverkade då jag aldrig kört latsdrag efter mark förut, men gick väl ok I guess.

Supersetat med

Rygglyft
3 set @ 10-15 reps med/utan 10kg viktkaka

Bollcrunches med motstånd
4 set @ 8-12 reps

Sittande rodd i maskin

4 x 80 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Var helt slut här, zero power! Fick sänka å kämpa!


Kommentarer

Helt okej pass med tanke på att marken gick bra och jag slapp ryggont.
Men halvägs genom latsdragen blev jag sådär slö/slapp i kroppen (dock mest i benen). Det var enormt störande och påverkade säkert prestationerna lite men framförallt betyget på passet!

Skönt att köra igenom hela ryggen på samma pass iofs, ännu skönare att greppet inte bråkade överhuvudtaget trots så mycket tunga dragövningar :thumbup: :thumbup:

Danne2k
2010-02-07, 22:22
Greppträning

Söndag 7/2

Uppvärmning

Stadiumgripper 20+ reps
CoC Sport @ 2 x 15 reps
CoC #1 @ 3 reps


CoC #2,5
Attempts, (ej close)

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

(Första setet gick åt helvete pga. sättningen. Andra gick bättre eftersom jag provade att ha handtaget längre bak i handen.)

Static holds

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

~10 sek / set.
Istället för negativa. Jag tycker att statiska tar bättre och är tyngre. Det blir ju som negativa ändå fast jobbigare.

CoC #2

V: 1 reps
V: 2 reps

V: 1 reps
H: 3 reps

Kommentarer

Kul pass. Var närmare close på 2,5an på högerhanden än jag någonsin varit, nu har jag bara kört typ 4 ggr sen jag fick den iofs :D

Har lärt mig att ha handtaget längre bak i handen när jag kör med en lite tyngre gripper för sättningen blir mycket lättare och jag kommer närmare full close.

Hade lite kraft kvar på 2an som kändes extremt lätt vid själva sättningen jämfört med 2,5an. Sjukt att det kan vara en sån skillnad.

Danne2k
2010-02-09, 22:01
Bröst

Måndag 8/2

Träningstid: kl 10:30, utan frukost men med EAA, 50 min långt pass.
Betyg: 5/10

Liggande hantelpress

6 x 20 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg Helvete också! Tungt som f*n!
5 x 27,5 kg

Svintungt idag :( Vet inte om jag har tappat styrka pga. deffen (fast jag knappt gått ner i vikt) eller vad men de flesta set var riktig svintunga där jag fick kämpa ordentligt! Lite berodde det nog på att jag denna gång siktade på att köra 5x5 på samma hantlar som förra gången fast stirktare, jag tror dock inte jag kan skylla allt på det..störande however!

Kryssdrag i cc
(Uppifrån neråt)

12 x 25 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg

Länge sen jag körde denna.. kändes väldig vingligt..

Sittande bröstpress
Stirkt!

8 x 40 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg
12 x 30 kg

Bra kraft kvar här! Körde mycket strikt och djupt. Jag hade ju antagligen mer kraft över än förra gången eftersom jag inte kände för att köra lutande bänk idag.


Kommentarer:

Hade tänkt lägga passet efter mitt pass i gymmets reception söndagkvällen innan men pga. ett fuckup i kassan så rann tiden iväg och jag hann tyvärr inte det.

Den stora frågan är ju om jag har tappat muskelmassa redan efter 2 veckors deff och endast 1,5kg viktnedgång.. Jag hoppas ju inte det men jag undrar verkligen.

Vi får väl se nästa gång helt enkelt. Går det lika dålig då så kommer jag nog byta och köra lutande bänkpress som förstaövning på bröstpassen.
Hade f.ö. lite konstig ont i vänsterarmen igen under passet. Det blev lite värre efter varje set men försvann rätt fort. Inget ont efter passet heller så jag orkar inte bry mig just nu..

Ber om ursäkt att jag har glömt det men jag ska lägga upp lite bilder, kroppsmått och vikt så fort jag har tid. Går ju faktiskt på deff just nu och det är en rätt stor omställning.

Danne2k
2010-02-09, 22:01
Greppträning

Tisdag 9/2

Uppvärmning

40 reps @ Stadiumgripper
20 reps @ Stadiumgripper
20 reps @ CoC Sport
3 reps @ CoC #1
½ reps @ CoC #2,5


CoC #2
Static Holds @ full close

V: 8 sek
H: 10 sek

V: 11 sek
H: 13 sek

V: 11 sek
H: 20 sek

V: 20 sek
H: 14 sek

CoC #1

V: 15 sek
H: 15 sek


Kommentarer:

Hårt men jävla trevligt pass ändå!
Första gången jag kör endast holds och det tog ju som in i helvete :D
De sista 2 seten med 2an på vänsterhanden var så tunga att hela armen skakade jag fick t.o.m. puls!

Det sliter ju en del att kötta holds och det blev lite väl många set egentligen men det var så kul så jag kunde inte sluta ;)

Vet dock inte hur mycket skaderisken ökar när man håller såpass länge som över 20 sekunder..
Hade lite småont i början men det har jag nästan alltid numera och dessutom så värmde jag upp riktig ordentligt som tur var.

Givetvis tog jag "hjälp" av den fria handens tumme att trycka ner gripperns andra handtag i handen för annars är det omöjlig att ha full close så länge (iaf för mig) :).
Tycker inte det kan räknas som fusk, speciellt eftersom jag har så små händer.

Körde 3 set extensor med gummisnodd samt 3 sett omvända underarmscurl med lätt hantel direkt efteråt och det kändes mycket bra. Inte alls ont nu!
Ska nog vila ett par dagar innan nästa greppass!

Danne2k
2010-02-09, 22:53
Promenad 30 min + 10 min snöskottning

* Rask takt
* Varierand terräng
* Snöskottning direkt efteråt

Kommentarer:

Glömde slänga in detta då det skedde före greppasset idag men vem bryr sig.
Var inte så värst sugen på att promenera men kände mig forfarand trött så jag gjorde det ändå.
1/3 av streckan var helt oplogat väg med endast några få fotspår, det var riktig jobbig när man höll ett högt tempo, lite puls ;)

Kändes grymt skönt efteråt iaf!

Danne2k
2010-02-11, 18:20
Promenad 35 min

* Fint väder, -6,5 grader och sol
* Rask takt
* 1/3 av sträckan var grymt ojämn och jobbig terräng pga. snö, uppförsbacke dessutom.

Kommentarer

Var på puben igår med klassen, drack inte speciellt mycket men hade tyvärr ätit rätt dåligt många timmar innan så ölen känns ju av idag trots sin ringa mängd.

När jag väl kom upp ur sängen tog jag 6-7 gram EAA, 2 koffeintabletter (400 mg) och gav mig ut på en promenad för att bli pigg. Det funkade finfint. Sen blev det en välbehövlig frukost!

Morrris
2010-02-11, 18:53
Cardio? Siktar herrn på Alströmerpokalen?

Danne2k
2010-02-11, 19:11
:D

Inte för att jag vet vad det är, men det enda jag siktar på just nu är att gå ner i vikt (fett) och givetvis försöka behålla åtminstonde en liten mängd muskelmassa..

Ska du säga som går dubbelt så långa promenader btw..;)

Håll utkik här i journal btw, kommer lite kroppsmått, vikt, bilder (om det nu skulle vara intressant) och lite annan deff info närsomhelst (idag eller imorgon) !

Danne2k
2010-02-12, 00:58
PROJEKT SOMMARDEFF A.K.A BEACH 2010!

Som jag har antytt lite här å där i journalen så har jag börjat deffa nu men har inte hunnit göra det "officiellt" förrän nu.

Bakrund
När jag började gymma, november 2008, var målet att "bygga lite muskler och få bort en del fett". Då hade jag ingen aning om att de var 2 saker som inte gick så bra att kombinera. Såhär 15 månader senare har jag byggt upp en del muskelmassa så delmål är väl uppnått kan man säga. Återstår gör nu delmål två, nämligen att "få bort lite fett"!

Kosten
Det gick segt i början men nu har det börjat gå lite bättre. Siktar på ett underskott på minst 500 kcal / dag men skulle det bli mindre ibland så gör det inte så mycket då jag har typ 16 veckor på mig :)

Gör ingen superstrikt diet med kaloriräkning osv (än iaf) men siktar på att först å främst äta mindre generellt, men framförallt dra ner på kolhydraterna (suprise!) men såklart även på fettet, framförallt animaliskt. Försöker också äta så mycket protein jag bara kan i form av fettsnålt kött, fler proteindrinkar än förut och självklart undvika skitmat (hamburgare pizza), godis, läsk och chips vilket jag sällan käkar ändå så det är inga problem. Orkar inte skriva vad jag äter jämt men saker som det blir rätt mycket av är kyckling, tonfisk, ägg, mjölk, keso, avokado och kött i allmänhet.

Cardio blir i början framförallt i form av raska långpromenader då jag
1. Är för lat för att springa just nu
2. Är för kallt ute för att springa
3. Ogillar cardio på gymmet, där ska det vara styrketräning.
Blir väl lite löpning längre fram på våren

Träningsschemat blir givetvis 1-5 reps på basövningar till en början men också 5x5 program på vissa övningar. Ska försöka köra en split på 4-5 ggr i veckan men funderar på halvkroppspass om ett tag..

Målet är givetvis att bli av med så mycket fett det bara går fram till sommaren. Framförallt på magen och på sidan, men även över bröstet. Få en lägre fett% helt enkelt. Att få ha kvar lite muskler vore inte helt fel det heller. En vikt på 70 kg vore inte dumt men jag slutar när jag är nöjd. Dock inte under 70 kg tror jag.





Vikt & mått m.m.

Deffen började officiellt måndagen den 25:e Januari, då gällde följande data:

Ålder: 22,5 år
Vikt: 82,5 kg
Längd: 181 cm

Morgonvikten idag 12/2 var f.ö. ~79,6 kg med en viss vätskebrist från gårdagens öldrickande.

Kroppsmått

Midja: 102 cm (med magen "utsläppt" ;))
Över bröstet: 97 cm
Axelbredd: 117 cm
Över rumpan: 104 cm
Övre lår: 62 cm
Vader 37 cm
Underarmar 30,5 cm (flexade)
Biceps: 33/37 cm (ej flexade/flexade)
Handleder: 17,5 cm
Hals: 36,5 cm (av någon anledning...)

Mätte så mycket jag bara kom på :D
Ej flexade/spända om inget annat anges. Man går ju inte med magen "utsläppt" normalt sett, det känns bara konstigt, men antar att man måste mäta den så.


Bilder:

Blev lite suddig.. (http://i50.tinypic.com/2hf2dk3.jpg)
Magen utsläppt! (http://i49.tinypic.com/2z9cqpf.jpg)
Från sidan, mage på vift! (http://i46.tinypic.com/t7g4ft.jpg)
Från sidan, magen "normal" (http://i48.tinypic.com/10oee6s.jpg)
Ett tappert försök till en spännisbild.. (http://i50.tinypic.com/dzjbco.jpg)
Mest för att trappzen inte syntes så mkt på förra (http://i48.tinypic.com/n6co5f.jpg)
Spänd rygg (http://i48.tinypic.com/nfp285.jpg)
Mera flexande! (http://i46.tinypic.com/28i68.jpg)

Ja vad ska man säga? Mycket fett och lite muskler är ju en bra sammanfattning :D
Det enda jag är lite nöjd med är ryggen för jag hade verkligen inte en sån rygg innan jag började träna. Visst, jag hade armar som bestod av 95% fett och 5% muskler, så klart att det är en stor skillnad jämfört med då, men jag är ju inte nöjd med dom än.

F.ö. känns/ser det ut som några magrutor gömmer sig under fettet där..kan ju vara fettsamlingar också men jag vet inte. Håller tummarna!

Blev en jävla massa text ändå, men nu kör vi och hoppas på det bästa! MOT BEACHEN *flex*

bizniz
2010-02-12, 01:44
Ska bli kul att följa, rätt med hår på bröstet, skägget ligger du efter i höddu!

Danne2k
2010-02-12, 02:04
Ska bli kul att följa, rätt med hår på bröstet, skägget ligger du efter i höddu!

Kul med snabbt gensvar.
Visste väl att inläggen skulle börja trilla in när man la upp lite nakenbilder :D

Bryr mig inte så mycket om var/hur det växer hår direkt. Skäggväxten är inte direkt brutal fast det är ju inte så att jag sparar till skägg heller.

bizniz
2010-02-12, 02:16
Kul med snabbt gensvar.
Visste väl att inläggen skulle börja trilla in när man la upp lite nakenbilder :D

Bryr mig inte så mycket om var/hur det växer hår direkt. Skäggväxten är inte direkt brutal fast det är ju inte så att jag sparar till skägg heller.

Ja, det är enda sättet att få många besökare, nakenbilder *flex*

Nej det är enskilt så inte mycket man kan göra åt tyvärr, jag skulle inte vilja ha buskar runt bröstvårtorna t.ex.

Danne2k
2010-02-12, 14:27
Dagens morgonvikt 12/2 var exakt 80 kg vilket kändes mer normalt än gårdagens 79,6.

Ska börja räkna ut lite ungefär vad det jag brukar äta innehåller i form av energi och näringsämnen. Började med frukosten.

Till frukost:

Fiberhavregrynsgröt 1 dl
Mjölk 4 dl
Ägg 2st
Proteindrink @ 28g protein

Totalt

591 kcal
varav

59g Protein (48%)
43g Kolhydrater (35%)
20g Fett (16%)

Aningen mycket kcal kanske men brukar inte käka proteindrink jämt så det blev ju lite mycket av den anledningen också. Med lite mindre proten och kolhydrater känns 4-500 kcal som en vettig frukost.

Danne2k
2010-02-14, 23:46
Halvkropp (rygg, axlar, triceps/(biceps)

Lördag 13/2

Träningstid: kl 13:40 med bra frukost i magen + EAA, 100 min långt!
Betyg 7/10


Sittand Hantelpress

6 x 15 kg
8 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 17,5 kg

Najs! Hade inte tappat så farligt här som jag trodde! Hade säkret klarat tyngre hantlar men 6x5 @ 20 kg känns ändå som ett "styrkebesked", så att säga, även om de sista seten var jävligt tunga.

Supersetat med

Latsdrag
Strikta med full utsträckningen och stången under hakan

10 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Fina set. Trögt i slutet men kunde ändå hålla striktheten. Höjer kanske lite nästa gång..

Liggande Tricepsextension

15 x 15 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg nu börjar det bli segt..
4 x 30 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Går fortsatt trögt här men jag höll mig i närheten av mitt PB iaf. Förut körde jag ju dessutom aldrig hantelpress innan heller.

Supersetat med

Maskinrodd

6 x 80 kg
5 x 80 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
6 x 70 kg

Trodde jag skulle kunna ha mer vikt här men får vara nöjd ändå. Bra ROM och strikthet även här.

Smalbänk

8 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg Vad hände?
6 x 50 kg
4 x 50 kg

Tog plötsligt slut väldigt fort.. 50 var lekande lätt men sen hände det något..
Aja, sköna set som tog bra!

Supersetat med

Sidolyft i cc

10 x 7,5 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
8 x 7,5 kg


Kommentarer:

Äntligen ett jävla träningspass! Hade inte tränat sen i måndags pga. skola, fylla och annat *gah!*

Blev att köra överkropp så mycket jag hann, givetvis med fokus på axlar och rygg. Funderade på att köra marklyft samtidigt men kom fram till att det skulle ta för lång tid. Hade ingen såndär riktig träningsglädje men det kändes ändå ok och kraften fanns där. Funderar lite på att börja med halvkroppspass eller någon 3 split. Funderar även på att sluta träna på morgnarna då jag kommer ha sämre med energi då nu under deffen, speciellt om jag ska börja med halvkropp..

Får se hur det blir..

Skulle kört ett mark/ben pass idag (söndag) men skolhelvetet gjorde så jag inte hade tid. Tar det imorgon med största sannolikhet.

Danne2k
2010-02-14, 23:48
Greppträning

Söndag 14/1

Uppvärmning

2 set stadiumgripper
1 set CoC Sport
1 set CoC #1


Negativa

CoC #2,5

V: 1+1
H: 1+1
(Med vila emellan)

CoC #3

V: 1
H: 1

CoC #2,5

V: 1
H: 1


Kommentarer

Tungt idag! Försökte mig på lite negativa med 3an igen och det gick lite bättre än förra gången men den är fortfarande brutalt tung.
Var inte så nära close idag på 2,5an men får nog ge det lite tid.

Danne2k
2010-02-16, 00:09
Promenad 30 min

Söndag 14/2

Lågt tempo.

Glömde slänga in denna igår så jag kan lika gärna göra det nu.

Edit: Såg nu att jag skrev "14/1" i inlägget ovan, klantigt..

Danne2k
2010-02-16, 00:28
Rygg & Ben

Måndag 15/2

Träningstid: kl 18:15 med frukost, minilunch samt en banan i magen, + EAA, ~75 min långt.
Betyg: 8/10

Marklyft

12 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg (skulle gjort 1x90 här men glömde helt bort mig..)
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg Tungt!
3 x 90 kg
8 x 70 kg

Kändes faktiskt fint i ryggen. Blev lite fler reps än förra gången då det blev mest 3or men kände att jag var lite starkare idag, eller helt enkelt hade en bättre dag ;) Kunde säkert gjort en 5a på 90 på sista setet men det kändes inte värt att riskera något. Får se om jag ligger kvar på 90 ett tag "just in case" eller provar ett lyft på 100 nästa gång..

Magmaskin

10 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Supersetat med

Benspark

8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg PB (tror jag)
5 x 70 kg (TUNGT! Dog typ..)
8 x 65 kg

Bra med kraft här idag! Hade visserligen inte kört benpress innan men marken hade ju tagit en hel del redan. Körde ändå strikt och raka ben i sträckläget.

Supersetat med

Liggande lårcurl

8 x 30 kg
8 x 40 kg
0 x 50 kg --> 3 x 45 kg (Hur tungt som helst..:(
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Försökte mig på 50 kg men det var tvärtstopp alltså. Känns som jag borde klarat nån reps men vette fan..


Kommentarer:

Bra pass allt som allt! Ben och ryggpassen blir ju lite förskjutna ibland så lika bra att slå ihop dom. Funkar så länge man inte kör benpress efter marken.

Marken kändes f.ö. bra idag, förutom att högerhanden bråkade lite men så lätt låter jag mig inte stoppas. Körde visserligen tung greppträning igår men kör ju på så mesiga vikter i marken än så länge så det är inga problem för greppet.

Kul att superseta mellan 3 övningar, blev dock ordentligt jävla slut!

Imorgon e.v. bröst/biceps!

Morrris
2010-02-16, 15:48
Du får fan börja böja snart. Bra pass annars...

Danne2k
2010-02-16, 16:27
Tack.

Haha sant sant.. Känner att benen inte riktigt hänger med de sista seten i marken. Lite böjar skulle nog ge en hel del för marken, (kom jag plötsligt att tänka på igår).

Carolinew
2010-02-16, 16:34
När du väl börjat med knäböj vill du inte vara utan :) Lycka till med deffen!

Danne2k
2010-02-16, 16:51
Jo jag misstänker att det är så. Gillar ju basövningar generellt så, drygt att man "missat" böj såpass länge..

Morrris
2010-02-16, 17:44
Nu när jag tänker efter. Kör benspark/lårcurl istället.

Danne2k
2010-02-16, 18:28
Nu när jag tänker efter. Kör benspark/lårcurl istället.

Jaså, utveckla?

Morrris
2010-02-16, 18:45
Jaså, utveckla?

Skojade bara! Trying to mock you on the count of your inability to decide whether you should do squats or not.

True story.

Danne2k
2010-02-16, 21:41
Not very nice of you!


Hade nästan glömt bort tonfiskburkarna som står gömda högst upp längst in i köksskåpet.. inte jättegott men bra om man får i sig för lite protein som jag.

Farsan gör en supergod blanding med fräst lök, mjölk, soja, ris, curry, korriander, vitlök och lite annat som faktiskt smakar fantastiskt gott!

Måste fixa receptet..

Danne2k
2010-02-17, 00:27
Bröst & Biceps

Tisdag 16/2

Träningstid: kl 13:00. Frukost kl 11 och EAA+banan innan. 70 min långt.
Betyg: 7/10


Bänkpress i smith

14 x 35 kg
1 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
5 x 60 kg

Partiella reps, fullt djup
12 x 40 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

Kände inte för hantlar idag så det blev lite smith för ovanlighetens skull. Fick det inte riktig att ta där jag ville tyvärr, tror jag hade lite problem med tekniken. 65 kg var tungt, gick dock att köra strikt men smithen är ju oftast tyngre än vanlig bänk iofs. Första gången jag testar partiella reps, det däremot tog enormt bra, blev helt slut!

Supersetat med

Strikta stångcurls

10 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Strikta curls är verkligen mycket tuffare än "vanliga". Kör (nästan) bara strikt på biceps numera, i ett desperat försök att få något att hända..

Bicepscurl i maskin

6 x 20 kg
4 x 25 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Jobbig maskin för man måste ställa in helt optimalt annars kan man inte kontrahera/sträcka ut fullt utan att den "slår i" vilket suger. Lyckades med det till slut och det tog finfint.

Supersetat med

Stående flyes
(Armar parallellt med golvet)

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Riktigt najs! Djupa, strikta och fina. Bästa isolationsövningen ever. Njöt.



Kommentarer:

Nöjd med passet trots att jag inte fick speciellt bra kontakt på de tyngre seten i smithenpressen. Tungt blir att köra i bänken och hantelpressen framöver. Men att avsluta med liggande/lutande partiella smithpressar känns inte som en helt galen idé..

Martok
2010-02-17, 17:56
De är bra Daniel, deffa är livet, själv så börja man för ett år sedan går ner 25kg 18%bf, ligger på 190cm 75 kg och 10%bf nu så.

Danne2k
2010-02-17, 18:02
De är bra Daniel, deffa är livet, själv så börja man för ett år sedan går ner 25kg 18%bf, ligger på 190cm 75 kg och 10%bf nu så.

Du glömde nämna dina 10% i muskelmassa :D

Det är grymma stats men skryta får du göra när du skaffar egen journal, kusin ^^

Danne2k
2010-02-18, 00:30
Greppträning

Onsdag 17/2

Uppvärmning

2 set @ Stadiumgripper
2 set @ CoC Sport
1 set @ CoC #1


Arbetsset

CoC #2,5
(Negativa)

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

CoC #3

V: 1
H: 1

Behöver jag säga att det var negativa? :D


Kommentarer:

Bra skit. Kände inte direkt någon progression förutom på högerhanden vid typ 3e setet då jag fick ihop 2,5an en bra bit. Funkar faktiskt att köra negativa på 3an numera med handtaget väldigt långt bak i handen, men hellre det än inga alls eftersom större motstånd = större kraft = större överbelastning = mera muskler ;)

Nytt oseriöst greppträningemål: CoC #3 full close på båda händerna innan jag blir 25 år (är 22 idag) :D

Från dagens pass:

sWbfP020160

Svinigt tung, men det är bara att vänja sig!
vMpK4TP6Mp4

Danne2k
2010-02-20, 01:30
Rygg & Triceps (främre axlar)

Torsdag 18/2

Träningstid: kl 11:30 före frukost, EAA + halv banan innan/efter. 70 min lång typ
Betyg: 6/10


Latsdrag
(Breda, såklart)

10 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 70 kg (knappt under hakan..)
5 x 65 kg

Gick totalt värdelöst här idag.. allt var tungt och jag kände inte för att köra fler set.

Supersetat med

Dips

8 x kv
12 x kv
10 x kv
10 x kv
8 x kv

Gick också åt helvete, var satans tungt och de sista seten/repsen var brutalt jobbiga, tog ut mig totalt!

Maskinrodd

6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg

Bra med kraft här åtminstonde! När jag väl blev trött och sänkte 5 kg kändes det som 15 kg lättare, hade kunnat fortsätta länge ;D

Superstat med

Liggande tricepsextensions

8 x 25 kg
7 x 25 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg

Kunde ju gissa att det skulle gå såhär efter de jobbiga dipsen, satan asså! Totaldog i triceps. Kanske lägger denna övning på hyllan ett tag till förmån för smalbänk/pushdowns, får se..

Sittande dips i maskin

6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Kul maskin som jag inte kört på ett år kanske. Tar brutalt mycket på axlar men även bröst, trots mycket smalt grepp. Skulle vilja maxa denna nån gång, bara "för att" och tror inte det är så svårt, då viktmagasinet bara går till 120 och jag klarade 90 med trötta triceps ;)

Supersetat med

Hantelrodd

4 x 35 kg (ostrikt)
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Lite tunga hantelroddar, trodde jag ja..var rätt slut från maskinrodden märkte jag :o


Kommentarer:

Kände inte att jag hade ork för ett Rygg, axlar och triceps pass så det blev bara rygg och triceps, som ett undantag.
Blev ett rätt segt pass. Hade visserligen inte käkat frukost men ändå..
Tror inte jag kommer träna före frukost så ofta framöver, inte under deffen iaf.

Brutal träningsvärk i framsida axlar idag iaf!

Precis som i måndags, så glömde jag bort stångshrugsen, jävligt störande!
Skulle såklart ha kör sidolyft också..

Danne2k
2010-02-21, 15:30
Promenad 45 min

Trotsade vädret (-13 grader och >10 m/s) och drog ut på en promenad med högt tempo och till stor del oplogad väg med 30-40 cm på sina håll och dessutom en hel del uppförsbacke. Var riktigt tufft stundtals men kändes uppfriskande efteråt

Åt rätt så lite igår också, ligger på runt 79 kg just nu, tror det börjat lossna lite..

Danne2k
2010-02-21, 15:36
Snöskottning & snösprint!

Körde kanske 10 min snöskottning och sen fick jag ett ryck att jag skulle springa allt vad jag orkade rakt över gräsmattan där det ligger kanske 60-70 cm snö :D

Sträckan var cirka 40m och hade väl 1-2 min vila efter 2 löpningar. Dessvärre var det 150x jobbigare än jag kunnat drömma om eftersom jag knappast hade optimal uppvärmning så blev jag helt slut och orkade bara 4 intervaller :smash:

Värsta jag gjort någonsin, mycket jobbigare än "vanlig" HIIT, dessutom åkte byxorna upp till knäna i snön så det blev lite småkallt..


Edit: Blir ev. ett axelpass senare idag, kanske greppträning också.

Danne2k
2010-02-23, 00:51
Axlar

Söndag 21/2

Träningstid: kl 20:10 med vassle innan, 45 min långt.
Betyg: 7/10

Militärpress

16 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Stående strikta pressar (benen rörde sig inte, stången ända ner till bröstet). Vet inte om jag tappat lite styrka här men det var småtungt emellanåt, ingen större fara dock. Det var inte så att jag blev tröttare och tröttare utan kändes som jag hade en "jämn" styrka ändå, till 5-6:e setet. Måste dock jobba på tekniken, svankar lite väl ibland vilket gör att ryggen känns öm/trött, så även igår under och efter passet.

Sittande axelpress i maskin
Strikt utan låsning av armbågar

8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Körde så att armarna var en bit ifrån full utsträckning och med ett strikt och långsamt excentriskt moment vilket tog jäkligt bra!

Sidolyft i cc

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

De sista 2 seten kördes med lutning på överkroppen för att få en konstant anspänning i axeln, vilket kändes bra.


Kommentarer:

Skönt med ett lite enklare/kortare pass for once. Militärpressen kändes tyvärr mer i ryggen än i axlarna vilket såklart inte är bra men jag hade ändå bra med kraft genom de flesta seten.

Danne2k
2010-02-23, 00:55
Kosttillskott för över 1100 kr beställt, fyfan, känns lite väl men hoppas det var värt det.

Följande är beställt:

1 st Body Science EAA-X 800g

1 st Body Science Whey 100% 3kg

1 st OMEGA FX 100kaps (FX)

2 st ALA FX 150 kaps á 300mg (FX)

1 st CREATIN FX 500g (FX)


Var tvungen att beställa från 2 olika ställen vilket störde mig rätt mycket men hade inte mycket val.

Danne2k
2010-02-23, 23:44
Greppträning

Söndag 21/2

Negativa singlar

CoC #2,5

V: 1x4
H: 1x4

CoC #3

V: 1
H: 1


Kommentarer

Ett pass som blev lite väl sent men gick helt ok. Tränade lite på sättningen, gick sådär. 3an gick inte ens att sätta speciellt bra alls, så blev bara 1 set med den.

Kommer skriva greppträningspassen i detta format framöver tror jag. 1x4 betyder alltså 4 set med singlar, dvs 1 "reps" / set.

MrGreen
2010-02-24, 16:46
Är det på något sätt skönt och träna? Jag tycker det är jobbigt :P vill ha bra kropp tills sommaren :DDD

Morrris
2010-02-24, 17:00
Snösprint, kosttilskott för 1100 spänn och sidolyft i CC... Mår du riktigt bra?:)

Känns mer logiskt att skriva 4x1 på gripperseten, men det är väl skitsamma.

Danne2k
2010-02-25, 11:55
Är det på något sätt skönt och träna? Jag tycker det är jobbigt :P vill ha bra kropp tills sommaren :DDD

Jobbigt OCH skönt såklart ;)
Klart man vill ha en bra kropp men träning måste vara roligt (inte jämt kanske) för att man ska orka fortsätta.


Snösprint, kosttilskott för 1100 spänn och sidolyft i CC... Mår du riktigt bra?:)

Känns mer logiskt att skriva 4x1 på gripperseten, men det är väl skitsamma.

Man blir lite galen av all snö..;)

Kosttillskotten vet jag att jag behöver (kan inte äta kött jämt å ständigt) och jag vet att dom är bra samt att alla är vetenskapligt bevisade, så det får vara värt det.

Jag har alltid kört sidolyft i cc, får bäst kontakt där.

Du har däremot rätt ang. gripseten, satt och övervägde det en stund men ändrar till nästa gång.

Danne2k
2010-02-26, 13:45
Rygg (lats) & Triceps

Tisdag 23/2

Träningstid:kl 15:30, Frukost vid 12, vassle innan/efter, 70 min långt.
Betyg: 6/10

Latsdrag

8 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rätt bra med kraft idag även om de sista 65 kg var tunga, men kroppen kändes helt slut idag, måste berott på att jag bara ätit frukost och väntat för länge..

Supersetat med

Dips

6 x kv
10 x kv
10 x kv
10 x kv
9 x kv (Fuck!)

Känns som jag tappar hela tiden här..tror en anledning kan vara att jag håller bredare än förut. Ska prova den gamla dipsställningen som är smalare nästa gång.

Kabelrodd

8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Kände att krafterna var ganska slut här, fick kämpa ordentligt :(

Supersetat med

Pushdowns
(Dubbeltrissa)

8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Kändes helt ok, om än lite slött.

Stångshrugs

10 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg (Greppfail WTF?)
10 x 70 kg

Av någon anledning var jag jäkligt slut i greppet här, fattar verkligen inte varför. Det har aldrig hänt mig tidigare sen jag börjat greppträna, grymt störande iaf. Annars bra set. Grym trapzträningsvärk dagarna efter


Kommentarer:

Ett pass från tidigare i veckan som jag inte hunnit slänga upp förrän nu..
Var helt exhausted genom nästan hela passet. En okänd snubbe frågade mig om jag höll på att somna när jag satt och vilade och det säger väl allt egentligen..:D
Men det kunde ha gått sämre antar jag..

Danne2k
2010-02-28, 16:14
Bröst + framsida/mellersta Axlar

Fredag 26/2

Träningstid: kl 16:45, frukost samt keso och lite pasta som Pre workout, 90 min långt pass.
Betyg: 8/10


Bänkpress

10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

Partiella reps utan armbågslåsning, kortare setvila
8 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

Kändes ganska ovant. Länge sen jag körde bänk och dessutom försökte jag förbättra min bänkteknik ganska avsevärt också. Gick helt ok ändå, lite jobbigt med tekniken bara, ibland kändes det bra, ibland inte alls. Hade velat köra tyngre men hade ingen passare, 60 var dock inga problem egentligen. Känns som att jag kommer att köra bänk mer framöver, saknat det lite ;)


Sidolyft i cc

4 set 8-12 reps
(stod inga vikter på)


Bröstpress

80/100/120 kg 6-10 reps
Dropset 120 -> 40kg, 20 kg hopp.

En grymt skönt bröstpress dom hade på detta gymmet! Vikterna var nog inte så pålitliga då 120 kändes som 50-60 kg och den gick upp till 200 kg, men skön var den! Mysigt dropset också.


Sidolyft i maskin

Dropset 30/25/20/15/10 kg

Riktigt jobbigt!


Frammåtlutande cableflyes

3 set
3 plattor (ingen vikt angiven)
10, 10, 8 reps

Inte lika skönt som att stå rakt, tog lite mkt på axlarna.


Kommentarer:

Schysst pass på liten trång atletklubb med morsan. Bänken kändes ok även om jag önskat att jag inte hade tappat något alls, blir att nöta vidare, är ju ändå fettminskning som är huvudmålet just nu.

Bröstpressen var nästan passets höjdpunkt då den hade ett annat sorts motstånd än det jag är van vid från friskis bröstpress. Bra pass hursomhelst, om än lite långt pga. kö osv.

Danne2k
2010-02-28, 20:32
Rygg (lats, trapz och baksida axlar)

Lördag 27/2

Träningstid: kl 15:30, frukost samt pasta/kvarg som pre workout ;), 80 min långt
Betyg: 8/10!


Latsdrag

8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Tänkte lägga mest fokus på roddar idag så jag körde rätt lätt först, men 2 snubbar som körde mellan mig körde på 90-100 kg så jag kände för att höja lite och det gick ju rätt bra. 70 kg var såklart riktigt tungt, men långt ifrån så tungt som det brukar kännas, så det var kul! Kunde köra rätt strikt dessutom (stång under hakan).


Maskinrodd

6 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Smalt grepp
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg

Galet skön rodd! Var en sån där som man hänger vikter på så viktangivelserna stämmer rätt exakt, kan säkert lägga till 10 kg som själva anordningen väger.


Stångshrugs

12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Lite grepptrouble igen här..


Baksida axelmaskin

5 x 30 kg
5 x 30 kg

Helt slut från roddarna!


Kommentarer:

Grymt kul pass! Bra med kraft och en jävla massa set med dragövningar blev det (16 st)!
Gör rätt stor skillnad att käka lite långsamma kolhydrater innan passet har jag märkt.

Danne2k
2010-03-02, 22:48
Promenad 30 min

Ingen bil, ingen träning :(

Blev en snabbpromenad i djupsnön, fett jobbigt pga. all nysnö som fallit..

En morgonvikt på 78,5 kg f.ö. -4 kg på 5 veckor, är hyfsat nöjd med det so far..

Har dessutom gått och fått ont i ryggen, höger sida. Detta är något som jag aldrig haft förut. Gör ont när jag vrider överkroppen, men bara åt ett håll. Gör inte ont när jag spänner hårt (buktryck) eller böjer mig (typ marklyft) men rätt så ont vid vridningar/vissa böjningar..Vettefan vad det är för jag tränade ju senast i lördags. Satt mycket i måndags pga. resa och skola men jag vet inte, hoppas det går över snart.

Morrris
2010-03-02, 22:56
Gå till gymmet, tjockis?

Aktiv vila ett par dagar gör susen.

Danne2k
2010-03-02, 23:28
Greppträning

Tisdag 2/3

CoC #2,5
Negativa singlar

V: 4x1
H: 4x1


Kommentarer:

Första greppasset på en vecka typ, händerna kändes lite mindre slitna faktiskt, annars ingen stor skillnad. Har fortfarande problem med sättningen när jag ska klämma med vänsterhanden, trots att högerhanden är starkast på grippers så verkar den vara svagare på "pinch" eftersom sättningen i högerhanden (med vänsterhanden, den "svaga) så går det klart mycket bättre. Måste fixa en choker så jag verkligen kan träna sista centimetrarna.

Danne2k
2010-03-02, 23:31
Gå till gymmet, tjockis?

Aktiv vila ett par dagar gör susen.

Haha :D

Det är ~1,3 mil dit och tillbaka, inte värt tiden helt enkelt. Bilproblemet måste dock lösas förr eller senare.

Du menar för ryggen? Ja jag tror det, fattar inte varifrån det kommer bara..svår att se att stillasittandet hade något med saken att göra.
Skulle vara alla jävla roddar jag körde i lördags då, men smärtan sitter inte i latsen heller. Fast inte i korsryggen heller, snarare i mitten, fast på sidan då.

Danne2k
2010-03-04, 21:26
Bröst, Axlar & Triceps

Torsdag 4/3

Träningstid: kl 15:30, Frukost 12:30, lite pasta vid 13:30 och Vassle innan, 80 min långt
Betyg: 7/10


Bänkpress

15 x 40 kg
5 x 50 kg
1 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Partiella reps utan armbågslåsning
6 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Fortsatt jobb på tekniken, köra ner skuldrorna i bänken, svanka osv, gick helt ok men måste träna mer på det. Har nog tappat en del i bänk vilket känns lite segt, men bara å nöta vidare, känns iaf mycket bättre med den "nya" tekniken, som förhoppningsvis är rätt.

Supersetat med

Strikta stångcurls

15 x 15 kg
8 x 20 kg
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Strikta och fina som förra gången, men fick lite dålig kontakt i biceps idag, vet inte varför.

Stående flyes

10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 12,5 kg

Supersetat med

Bicepscurl i maskin

5 x 25 kg
5 x 25 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Mycket bättre kontakt här!


Axelpress i maskin

10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25kg
8 x 20 kg

Inte mycket kraft här inte..

Sidolyft i cc

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Sista 2 med lutning

Sidolyft i maskin

10 x 20 kg
10 x 20 kg
Dropset 25/20/15/10 kg, 6-10 reps


Pushdowns i cc
(dubbeltrissa)

10 x 40 kg
7 x 50 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Kunde inte bestämma mig vilken vikt jag skulle ha, ville köra strikt å fick sänka. Skönt att få med lite triceps.

Supersetat med

Rotatorcuffs

2 set utåtrotationer.


Kommentarer:

Lite ovant, var typ 10 dagar sedan jag var på mitt gamla vanliga gym, och 5 dagar sen jag tränade öht pga. ryggen m.m. Ryggen är tyvärr inte helt bra än men den är inte sämre och stör mig inte så mycket. Kände inte av den under passet speciellt mkt.

Ville köra så mkt som möjligt då jag kanske inte tränar på några dagar nu. Kändes bra men blev lite väl långt. Kände mig inte så fokuserad eller motiverad heller, men blev lite bättre när dom drog på min spellista i högtalarna :)

Danne2k
2010-03-07, 00:05
Greppträning

Lördag 6/3


CoC #2,5
Negativa singlar

V: 4x1
H: 4x1


Kommentarer:

Var ute igår så lite seg idag, inget gym men blev sugen på greppträning frammåt kvällen.
Gick helt ok, bra kraft i högern men sämre med vänsterhanden som vanligt.
Ryggen känns bättre nu så jag siktar på rygg och axlar imorgon :)

Morrris
2010-03-07, 09:21
Ryggpass efter greppträning är inga problem?

Danne2k
2010-03-07, 17:43
Ryggpass efter greppträning är inga problem?

Nejdå. Jag är såpass svag i övriga muskler, eller stark i greppet (beroende på hur du ser på det) att det sällan är några problem med greppstyrkan i dragövningar.

Det kanske är dumt, men jag gör det inte ofta och ska heller inte köra marklyft, så should be fine.

Danne2k
2010-03-09, 23:59
Rygg & Axlar

Söndag 7/3

Träningstid: kl 19:20, EAA + mat några timmar innan. ~70 min långt


Latsdrag

8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg (Segt!)
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

Bra set! Tunga men det gick ändå, var bra musik som hjälpte!

Supersetat med

Stående hantelpress
(En arm i taget)

6 x 17,5 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg
6 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

Riktigt jobbig övning, typ som militärpress fast istället för att svanka när det blir tungt så böjer man ju ryggen lite åt vänster/höger..försökte att inte göra för mkt. Var riktig vingligt from time to time men kändes ändå ok.


Sittande smithpress

3 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Var rätt seg i axlarna här, så inga monstervikter direkt..

Supersetat med

Maskinrodd

6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Hantelshrugs

10 x 30 kg
8 x 30 kg
Stångshrugs
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 65 kg

Baksida axlar i liggande cable cross

4 set, 8-18 reps


Kommentarer:

Bra pass. fullt på gymmet och kul med en ny axelövning, nöjd med latsdragen också.
Greppet bråkade lite under shrugsen som vanligt vilket är störande.

Danne2k
2010-03-10, 00:57
Korsrygg & Ben

Tisdag 9/3

Träningstid: kl 16:10, mat kl 14:30 och EAA innan. 70 min långt
Betyg: 8/10

Marklyft

12 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg

Eftersom jag skadade ryggen sista gången jag körde mark och dessutom fick en oförklarlig smärta i ryggen för nån vecka sen var det ett bra tag sen jag körde mark, men ryggen kändes mycket bra lyften gick fint, förutom sönderslagna knän/smalben ;)
Inga viktrekord direkt, men vågar mig inte på sånt just nu..

Magmaskin

8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Supersetat med

Benspark

8 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Supersetat med

Liggande lårcurl

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg


Kommentarer:

Kul pass, mycket eftersom marken kändes såpass bra. Blev lite "lättare" kompletteringar eftersom benen kändes halvslut redan.
Får se hur ryggen känns kommande dagarna.

Glömde skriva betyget på förra passet föresten, det blev nog 7/10!

Danne2k
2010-03-10, 00:58
Promenad 25 min

+10 min lättare snöskottning.

Var egentligen tidigare idag innan träningen detta skedde.
Underbart promenadväder!

Danne2k
2010-03-13, 00:07
Bröst (axlar), Triceps & Biceps

Torsdag 11/3

Träningstid: kl 16:15, 80 min långt
Betyg: 7/10


Liggande hantelpress

8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
6 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg
6 x 25 kg

Bänkpressen var upptagen av några böjgalningar så det fick bli hantelpress istället vilket kändes lite synd då jag sett fram emot just bänken..
Gick väl okej, lite si och så med kontakten men hade en del kraft iaf.

Supersetat med

Stångcurl

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Rätt nära failure.

Sittande bröstpress

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Supersetat med

Bicepsmaskin

8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Grymt bra kontakt, speciellt på de lägre vikterna!

Liggande tricepsext.

10 x 20 kg
4 x 30 kg
3 x 30 kg
6 x 25 kg
8 x 20 kg

Heldöd :(


Kommentarer:

Helt godkännt pass trots avsaknad av bänk och mina älskade flyes. Fick med lite triceps också, tänkte köra pushdowns också men jag kände mig för slut.