Journalen - Morgonens Furste.

[Katastrofal]

Nåja, kanske inte då.

Information.
Började träna Mars 2008 och vägde 63. Dålig kost mest av tiden jag tränat.
Är 20 år gammal.
Jag väger 87.4kg för tillfället och är mullig.
183cm.

Får tyvärr ont i armbågar och handlederna lätt när jag kör tungt, vilket suger. Försöker hitta rätt balans så jag kan träna hårt utan att få ont.

Bakgrund
Började och skridskor när jag var 4 och började sedan spela hockey när jag var 6-7 och spelade fotboll när var säsongerna var slut. Började sedan med innebandy när jag var 12 men blev för stressigt att hålla på med alla 3 sporter så jag la av med fotbollen. Slutade med hockey och innebandy när jag var 14 eller 15. Och sen satte jag mig vid datorn, och har inte gjort mycket annat tills jag började träna.

Mål.
Försöker för tillfället få in basövningarna rätt, då jag under min träningskarriär varit bitter för att jag varit så stel att jag inte klarat av att göra korrekta knäböj eller bra marklyft.

Kommer använda journalen till att skriva in mina träningspass och liknande information.

Tack för visat intresse!
Hej.

[Katastrofal]

091021 - Onsdag.

Maskinrodd
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6

Tjockischins(maskin)
6
6
5
5
5
6
Testade mig fram med vikthjälpen, börjar bli bättre.

Latsdrag
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Superset med
Pullovers i cable
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 12
35kg x 12

Annan typ av maskinrodd
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Hög maskinrodd
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Framåtlutade lyft åt sidan
4 x 12
4 x 12
4 x 12
4 x 12
4 x 12

Hantelshrugs
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10


4.5/5
Kändes riktigt bra även om jag försov mig och blev uppringd och väckt. När jag väl vaknade till liv så gick det jättebra!

[Katastrofal]

091023 - Fredag.

Framsida axel och bröst.

Bänkpress
Uppvärming
85kg x 3PB
85kg x 2(fail på 3, tappade trycket i bröstet helt plötsligt)
85kg x 3
85kg x 3

Lutande hantelpress
27.5kg x 6
30kg x 6PB
30kg x 6
30kg x 6

Bröstpress maskin
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Militärpress sittande i smith(vikt som hängdes på)
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 4
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
Fick inte till denna övning riktigt idag:(

Axelpress maskin
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 7

Lutande bröstpress maskin
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 6


Riktigt skönt pass, även om jag hade ätit och sovit dåligt så är jag förvånad att det gick så bra som det gick. Hoppas armbågen känns bättre imorrn annars får jag köra ben istället. :(

[Katastrofal]

091024 - Lördag

Knäböj
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Blir bättre o bättre.

Benpress
230kg x 8
260kg x 8
260kg x 8
260kg x 8
260kg x 8
Superset med
Sittande vadpress
55kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Benspark
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Superset med
Liggande lårcurl
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Sittade vadpress med nästan raka ben(?)
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20

Cablecrunches
superset med
Bollcrunches
20
20
20
20

Lyft åt sidan med hantlar
10kg x 8
10kg x 10
8kg x 10 drop till 6 x 6
8kg x 10 drop till 6 x 6

Lyft åt sidan i maskin
35 x 10
50 x 8
50 x 12

[Katastrofal]

091026 - Måndag

Rygg, baksida axel och trapz

Hade ont i ländryggen så blev inga marklyft.

Maskinrodd
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 8
109kg x 8

Enarmsrodd
40kg x 12
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Framåtlutade lyft åt sidan, konstig variant
17.5kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Latsdrag
75kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
superset med
Cable pullovers
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Tjockischinns
8 rep
8 rep
8 rep
8 rep
superset med
Omvänd pecdec
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 8

Hög rodd
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Hantelshrugs
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10



Skönt pass, ville köra marklyft med gick inte för sig. Latsdragen tog riktigt jäkla bra.

[sKedbladh]

weiwoe, grats PB!*gah!*

[Katastrofal]

091027 - Tisdag.

Bänkpress
87.5kg x 3
87.5kg x 3
87.5kg x 2(min passare slet upp stången för han tyckte det såg ut som att jag skulle faila. Men jag hade den!)
87.5kg x 3
90kg x 2PB(skulle köra 3 rep men råkade lyfta upp stången fel så fick nöja mig där)

Lutande hantelpress
35kg x 4
30kg x 6
30kg x 6

Lutande flyes
12.5kg x 8
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

Militärpress i smith, sittande
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 5

Bröstpress maskin
40kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 7

Axelpress maskin
30kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Lutande bröstpress maskin
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6


Grymt skönt pass, riktigt nöjd över hur bra bänken känns just nu. Bara mark och böj kvar som ska bättras! Fortfarande ont i ländryggen. :(

[Katastrofal]

weiwoe, grats PB!*gah!*

Tackar! :D

[Katastrofal]

091028 - Onsdag

Armar

Skivstångscurl
40kg x 8
40kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Cablecurl rak stång
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

Sittande cablecurls med armen på en bänken arm i taget
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 8

Sittande tricepsextension över huvudet
30kg x 12
32.5kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 8
kände verkligen att triceps var helt slut efter bröstpasset

Pushdowns med rak stång
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Pushdowns med rep
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8


Kasst pass idag, hade ingen energi alls. Men gör inget eftersom förra passet var så bra! Eller något.

[Katastrofal]

091030 - Fredag

Ben och utsida axel

Knäböj
50kg x 6
50kg x 6
Försökte lite men ländryggen är fortfarande mocka:(

Benpress
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
Körde max djup
230kg x 8
230kg x 8
230kg x 8
superset med
Sittande vadpress
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Vadpress med rak knäled
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

Benspark
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
superset med
Liggande lårcurl
30kg x 12
45kg x 8
45kg x 10
35kg x 10

Lyft åt sidan med hantlar
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8 drop till 4kg x 6
8kg x 8 drop till 4kg x 8
8kg x 8 drop till 4kg x 10
Död...

Lite halvt kass pass, tappade motivationen när jag inte kunde köra knäböj, men ryggen börjar kännas lite bättre. Rygg på måndag och då ska det försökas köra lite marklyft!

[Katastrofal]

091102 - Måndag

Rygg,baksida axel och trapz

Latsdrag
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 8

Latsdrag, smalt grepp
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Höd rodd
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Framåtlutade lyft åt sidan
4kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 10

Hantelshrugs
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Strikta hantelshrugs
32.5kg x 12
32.5kg x 12
32.5kg x 10
superset med
Shrugs med viktskivor
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Sittande rodd
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6
109kg x 6

[Katastrofal]

091103 - Onsdag

Bröst, framsida axel

Bänkpress
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
92.5kg x 3

Plan Hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 6

Lutande flyes
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 8
17.5kg x 6

Bröstpress maskin
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

Militärpress i smith(vikt är den som hängdes på)
50kg x 6
60kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4

Axelpress maskin
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Lutande bröstpress maskin
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6

[Katastrofal]

091105 - Torsdag

Skivstångscurl
40kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Sittande cablecurls med armen på en bänk En arm i taget
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Cablecurl rak stång
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Sittande tricepsextension över huvudet
35kg x 10
37.5kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Pushdowns rak stång
70kg x 8
75kg x 8
75kg x 6
75kg x 6


Liggande tricepsextension med ez stång
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
Försöker få in denna utan att det ska göra ont, blir bättre!

Hammercurls
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
superset med
Wristcurls
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8

[Katastrofal]

091110 - Tisdag

Glömt att skriva nåra pass, oh well.

Ben, Mage.

Benpress
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
superset med
Sittande vadpress
65kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Liggande lårcurl
30kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 8
Superset med
Benspark
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Vadpress med rak knäled
80kg x 15
90kg x 15
105kg x 20

Crunches på boll
10rep
10rep
10rep
10rep
10rep

Cablecrunch
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

[Katastrofal]

091111 - Onsdag

Bröst, framsida axel, utsida axel

Bänkpress
80kg x 3
92.5kg x 3
92.5kg x 3
92.5kg x 3
95kg x 1PB
Börjat få svårt att trycka stången rakt upp när det blir tungt, Måste bort!

Hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 6

Lutande flyes
12.5kg x 6
12.5kg x 2
12.5kg x 6
gjorde ont i axeln så sket i denna

Bröstpress maskin
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6

Sittande militärpress i smith
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 6

Axelpress maskin
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
superset med
Lyft åt sidan maskin
30kg x 10
50kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Lutande bröstpressmaskin
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 5

[Katastrofal]

091112 - Torsdag

Rygg, trapz, baksida axel

Chinns
6 rep
6 rep
6 rep

Latsdrag
70kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
sänkte till 70kg och körde strikt.

Enarmsrodd
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Maskinrodd
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 8

omvänd pec
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
superset med
Chinns i maskin
6 rep
6 rep
6 rep

Hantelshrugs
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Gick väl sisådär, hade inte så mycket sug att träna. Körde inte så hårt på latsdragen heller, blä.

[Katastrofal]

091113 - Fredag

Armar

Skivstångscurls
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Hammercurls strikt
12.5kg x 10 drop till 7kg x 8
12.5kg x 10 drop till 7kg x 8


Sittande tricepsextension över huvudet
32.5kg x 12
32.5kg x 12
32.5kg x 12

Smal bänk i smith
56kg x 8
66kg x 6
56kg x 6

Cablecurl
75kg x 8
85kg x 6 negativa
85kg x 6 negativa
superset med
Pushdowns
75kg x 10
85kg x 6
85kg x 3 drop till 75kg x 3

Bollcrunches
10 rep
10 rep
10 rep
10 rep
10 rep
10 rep

Wristcurls
20kg x 15
22.5kg x 15
22.5kg x 15
22.5kg x 15

[Pirko]

mjaa den här journalen var rätt uppdaterad ser jag... Du får sätta i en högre växel, för när mitt finger är igång så har jag siktet inställt!!

[sKedbladh]

bump.

[Katastrofal]

2010-04-03 Lördag.

Bänkpress
80 x 3
85 x 2
85 x 2
85 x 2
85 x 2
85 x 2

Hantelpress
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Lutande hantelpress
25 x 8
25 x 8
25 x 8 med lite hjälp på 3 sista.

Militärpress i smith utan ryggstöd Vet inte vad stången väger så går efter vikterna.
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 10
30 x 10

Axelpressmaskin
50 x 4 drop till 30 x 6
40 x 6
35 x 6

Avslutade med en massa flyes och skit.


Ja vad ska man säga, skönt att komma igång igen efter massa om och men.

[sKedbladh]

hi5!
Vägen mot 100kg bänkpress har börjat. :hbang:

[Aleqz]

Bra bröst/axelpress :) inte så farligt långt ifrån 100 i bänk nu

[Katastrofal]

hi5!
Vägen mot 100kg bänkpress har börjat. :hbang:

Yes!

Bra bröst/axelpress :) inte så farligt långt ifrån 100 i bänk nu

Tack! Får hoppas det, försöker få in lite teknik i bänk för det känns som det är där det mesta fattas för tillfället. *gah!*

[Katastrofal]

2010-04-04 Söndag, rygg, baksida, utsida axel och traps

Latsdrag
70 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
90 x 6
95 x 6

Rodd
70 x 8
70 x 10
70 x 8
90 x 6
90 x 6

Frammåtlutande lyft åt sidan
10 x 12
10 x 12
10 x 12
15 x 6 drop till 6 x 8
15 x 6 drop till 6 x 8

Shrugs i smith Vikt är det som hängdes på.
80 x 22 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15
80 x 22 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15
80 x 22 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15
80 x 22 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15
80 x 22 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15
110 x 10 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15
110 x 10 superset med 20kg vikt i vardera hand x 15

Lyft åt sidan i cable
12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12
20kg x 6 drop till 10 kg hantlar x 8
20kg x 6 drop till 10kg hantlar x 10

Skitskönt pass, körde lite andra övningar här o där som inte är värda att nämnas.

[Katastrofal]

2010-04-06 Tisdag
Skivstångscurl
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Skönt o köra enbart kontakt ibland.

Hantelcurls
22.5 x 8
22.5 x 6
17.5 x 9
17.5 x 8
17.5 x 8

Cablecurls
50 x 12
50 x 12
50 x 12
70 x 6
70 x 6

Triceps extension över huvudet
32 x 12
32 x 12
32 x 10
32 x 8
25 x 8
Tog asbra idag.

Var väl enda som var värt att nämnas, lallade bara resten av tiden med pushdowns. Märkte att jag inte hade ätit tillräckligt då jag var helt förstörd efter jag kört biceps.

[Katastrofal]

2010-04-08 Torsdag

Benpress
240 x 15
240 x 15
270 x 10
270 x 10
270 x 10
270 x 10

Raka marklyft
50 x 10
60 x 10
60 x 10

Benspark
50 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Liggande lårcurl
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Nästa pass ska jag försöka med lite knäböj! Var rätt skoj med ben faktiskt, mot alla odds.

[sKedbladh]

2010-04-08 Torsdag

Benpress
240 x 15
240 x 15
270 x 10
270 x 10
270 x 10
270 x 10

Raka marklyft
50 x 10
60 x 10
60 x 10

Benspark
50 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Liggande lårcurl
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Nästa pass ska jag försöka med lite knäböj! Var rätt skoj med ben faktiskt, mot alla odds.

http://open.spotify.com/track/2kvUrenjV7BashkwSikaVX

[Katastrofal]

2010-04-09 Fredag

Axlar

Sittande militärpress i smith Vikter som lades på.
30 x 12
50 x 10
60 x 6
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Sittande Militärpress i smith utan ryggstöd
20 x 12
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Utsida axel i cable
20 x 6
20 x 6
17.5 x 6 drop till 10 x 10
17.5 x 6 drop till 10 x 10
15 x 8
15 x 8

Shrugs i smith
80 x 12
80 x 12
80 x 12
110 x 10
110 x 10
superset med
Lyft åt sidan
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Framåtlutande lyft åt sidan
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8 drop till 5 x 10
12.5 x 8 drop till 5 x 10
12.5 x 8 drop till 5 x 10

Fy fan vad trött jag var. Kunde knappt ta mig hem.

[Katastrofal]

2010-04-11 Söndag

Bröst

Bänkpress i smith Vikt som hängdes på.
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 5
80 x 5
Var faktiskt jäkligt förvånad hur skön denna var.

Lutande hantelpress
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Hantelpress
25 x 8
20 x 8
20 x 8

Gick ju bättre än vad jag trodde. Inte ätit sen fredags och sovit 4 timmar så ska väl vara glad att jag ens åkte ner och tränade.

[Katastrofal]

2010-04-12 Måndag

Rygg, traps och baksida axel

Marklyft
100 x 6
110 x 5
120 x 3
120 x 3
100 x 6
Fick lite tips av en kille och jefflar vad kul det var förutom att ipoden gick sönder.

Latsdrag
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 10
70 x 10
95 x 6
100 x 6

Rodd
70 x 8
70 x 10
70 x 10
90 x 6

Shrugs i smith
80 x 12
80 x 12
80 x 12 superset med 20kg vikter x 15
110 x 12 superset med 20kg vikter x 15
110 x 12 superset med 20kg vikter x 15

Körde lite hög rodd o omvänd pec också men kommer inte ihåg vikterna o så.

4/5 får passet i betyg, hade inte förväntat mig något alls av marklyften, tänkte att jag testar lite på 100kg och får se hur det går. Men så fick jag lite tips och så och kändes hur bra som helst, motivationen är på topp!

[sKedbladh]

2010-04-12 Måndag



Latsdrag
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 10
70 x 10
95 x 6
100 x 6



Snart på the notorius 110kg!:hbang:

[Katastrofal]

Snart på the notorius 110kg!:hbang:

Haha japp, nästa pass så *flex*

[Katastrofal]

2010-04-13 Tisdag

Armar

Hantelcurl
22.5 x 8
22.5 x 8
22.5 x 10
22.5 x 10
17.5 x 15
17.5 x 15
17.5 x 15

Skivstångscurl
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Dips
6
10
10

Liggande triceps extension~
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Vet inte vad stången väger så enbart hur mkt vikt som lades på.

Triceps extension över huvudet
32.5 x 10
32.5 x 8
32.5 x 8
32.5 x 6

Pushdowns
40 x 12
55 x 10
55 x 8
55 x 8

4/5, bra pass.

[Katastrofal]

2010-04-14 Onsdag

Ben

Knäböj
50 x 8
60 x 6
70 x 6
70 x 5
Fortsätta några pass att bara ta det lungt.

Benpress
240 x 10
240 x 10
240 x 10
240 x 10

Benspark
60 x 10
60 x 10
60 x 12
superset med
Liggande lårcurl
35 x 12
35 x 12
35 x 12

Orkade inte med mer, blev illamående efter benpressen. *grr*

[sKedbladh]

Big grats.

[Katastrofal]

2010-04-15 Torsdag

Bröst och framsida axel

Bänkpress
80 x 2
85 x 1
90 x 1
95 x 1
100 x 0
100 x 0
100 x 1PB!
Detta var minst sagt oväntat. :D

Lutande hantelpress
27.5 x 8
27.5 x 8
27.5 x 8

Lutande flyes
17.5 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8

Militärpress
40 x 8
40 x 8
Detta måste börja tränas mer seriöst

[Katastrofal]

2010-04-16 Fredag

Rygg

Marklyft
110 x 2
120 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 2
130 x 2 med bälte
110 x 3

Latsdrag
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
100 x 6
110 x 5½ drop till 60 x 8

Hög rodd
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 10

Shrugs i smith vikt som lades på.
70 x 12
70 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
superset med
Lyft åt sidan
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Körde även hög rodd i cable och omvänd pec men kommer inte ihåg vikterna.

Riktigt kul att träna rygg nu när marklyften börjar ta sig!

[Katastrofal]

2010-04-17 Lördag

Armar.

Hantelcurls
22.5 x 8
22.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10
paaain i underarmarna

Cablecurls
50 x 12
50 x 12
50 x 12
strikt o fint!

Triceps extension över huvudet
32.5 x 12
32.5 x 12
32.5 x 12
32.5 x 12

Dips
10
6
ajajaj.

Pushdowns
50 x 12
50 x 12
50 x 12
superset med
ROBOCOP!biceps maskin~
30 x 15
30 x 15
30 x 15

2/5. Underarmarna är helt förstörda, krävs lite vila skulle jag tro. Och axeln gjorde jäkligt ont när jag skulle köra dips.

[Katastrofal]

2010-04-24 Lördag

Bröst och utsida axel

Bänkpress
80 x 2
90 x 1
95 x 1
100 x 0
100 x 1
100 x 1
85 x 3
85 x 3
85 x 3

Lutande hantelpressar
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Lutande flyes
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10

Lyft åt sidan i cable
15 x 6
15 x 6
15 x 6
10 x 15
10 x 15
20 x 5 drop till 10 x 15
superset med
Lyft åt sidan med hantlar
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 15

Rather tired, har fått något skit i mig eller något, mår dåligt direkt när jag äter. Nöjd iaf att jag fick upp 100.

[Katastrofal]

2010-04-26 Måndag

Rygg, trapz och baksida axlar

Marklyft
80 x 3
80 x 3
80 x 3
110 x 2
130 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1 PB
110 x 3

Chins
kv x 8
kv x 8
kv x 5+1 med lite hjälp

Hantelrodd
35 x 12
45 x 12
35 x 12

Latsdrag
70 x 12
70 x 12
90 x 6
110 x 6

Någorlunda hög rodd
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Shrugs i smith Vikt som lades på
80 x 12
110 x 12
110 x 12
80 x 12
80 x 12

Omvänd pec
20 x 15
20 x 15
20 x 15

[sKedbladh]

glöm inte att båda 140, och 145 också var PB!
20kg+ PB i marklyft, det är grejer det.

[Katastrofal]

Haha jo, flöt på bra. :D

[Katastrofal]

2010-05-03 Måndag

Bröst

Bänkpress
80 x 4
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Lutande pressar
25 x 10
32.5 x 3
25 x 10
25 x 10
32.5orna trodde jag seriöst inte ska skulle vara så jobbiga.

Körde massa lutande flyes och lite annat småskit. Träningen har varit skit nu i cirka 1 vecka ungefär, var sjuk och tappat ALL aptit. Glad om jag ens får i mig 2000 kcal just nu utan att vara nära på att spy X antal gånger.

[Katastrofal]

2010-05-04 Tisdag

Rygg och biceps

Markylyft
110 x 2
130 x 2
130 x 3
130 x 3
150 x 1
150 x 0
150 x 1

Chins
8
8
8

Hantelrodd
32.5 x 12
25 x 12
25 x 12

Latsdrag
70 x 12
50 x 12
70 x 12
tuuuuuungt idag

Massa annat skit som inte är värda att nämnas. Dåligt pass, förutom att marklyften gick sisådär.

[Katastrofal]

2010-05-09 Söndag

Bröst, triceps och utsida axel

Bänkpress
80 x 3
90 x 2
95 x 2 PB
100 x 1
102.5 x 1 PB
95 x 1
95 x 1

Lutande hantelpress
25 x 10
25 x 10
27.5 x 10
30 x 8

Triceps extension över huvudet
25 x 10
32.5 x 10
32.5 x 10
ont i axeln när jag körde denna så la av

Pushdowns
40 x 12
50 x 12
50 x 12
45 x 12

Utsida axel i cable
7.5 x 15
7.5 x 15
7.5 x 15
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Shrugs med viktskivor
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 15
20 x 15
20 x 15

[Katastrofal]

2010-05-12 Onsdag

Axlar

Axelpress
25 x 10
25 x 10 hjälp på sista
25 x 8

Lyft åt sidan
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Sittande militärpress i smith vikt som hängdes på
50 x 6
50 x 8
50 x 8

Sittande militärpress bakom huvudet i smith
40 x 8
40 x 8
40 x 10

Körde lite andra smågrejer men inte värda att nämnas. Bra pass, bra skit!

[Katastrofal]

Happ, ge sig på detta igen då.

2011-04-09 Onsdag

Ben, vader och utsida axlar.

Knäböj i smith Benen långt fram
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Benpress
250kg x 6
250kg x 6
250kg x 6
250kg x 6
250kg x 6

Liggande lårcurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Benspark

Lårcurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Benspark
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
superset med
Utsida axelmaskin
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6

Lyft åt sidan med hantlar
10kg x 10 drop till 5kg x 10
10kg x 8 drop till 5kg x 8
10kg x 8 drop till 5kg x 8

Stående vadpress(?)
maxvikt x 8
maxvikt x 6
maxvikt x 6
Sittande vadpress
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 15
Ingen vila alls när detta kördes, död.

[Katastrofal]

2011-04-20 Onsdag

Bröst & framsida axlar

Hantelpress
30 x 8
30 x 8
30 x 6

Lutande bänkpress
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Kommer inte ihåg så mkt mer, supersetade nästan hela tiden, mer koll nästa gång.