handdator

Visa fullständig version : Situps/Crunches

andass
2009-10-21, 11:45
Hej, jag har en fundering som gäller magövningar *gah!*

Stämmer det att situps inte är en särskilt effektiv övning då man tränar mage, detta med hänsyn till skaderisk på rygg osv?

Är crunches bättre som magövning?

Var vi någon magträningsexpert hos oss som man svara på frågan?:smash:
Womsy
2009-10-21, 11:57
Är absolut ingen expert, men jag kör situps som en del av min magträning ett flertal gånger i veckan. Och jag tycker det funkar kanon :)
inter
2009-10-21, 12:01
Hej, jag har en fundering som gäller magövningar *gah!*

Stämmer det att situps inte är en särskilt effektiv övning då man tränar mage, detta med hänsyn till skaderisk på rygg osv?

Är crunches bättre som magövning?

Var vi någon magträningsexpert hos oss som man svara på frågan?:smash:

Jag är inte heller någon expert; men ja, det stämmer att situps inte är någon effektiv övning. När du lyfter skuldrorna från marken så kopplar du till stor del bort magmusklerna, och kopplar istället in höftböjaren.
inter
2009-10-21, 12:06
Crunches (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html) isolerar därimot magmusklerna mycket effektivt.

(Hann inte med sista ändringen i posten, därav dubbelpost :em:)
andass
2009-10-21, 12:23
Jag är inte heller någon expert; men ja, det stämmer att situps inte är någon effektiv övning. När du lyfter skuldrorna från marken så kopplar du till stor del bort magmusklerna, och kopplar istället in höftböjaren.

Japp, jag fick också veta att om man lyfter förbi 20 grader så kopplas höftböjarna in istället. Men är höftböjarna inte en del utav magmuskelgruppen? Tänker på vad som står i första inlägget i denna tråden angående Iliopsoas...

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11626&highlight=magtr%E4ning
inter
2009-10-21, 12:34
Japp, jag fick också veta att om man lyfter förbi 20 grader så kopplas höftböjarna in istället. Men är höftböjarna inte en del utav magmuskelgruppen? Tänker på vad som står i första inlägget i denna tråden angående Iliopsoas...

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11626&highlight=magtr%E4ning

För träning av höftböjarna finns det effektivare övningar än situps. Dessutom utsätts höftböjarna för träning i mångt och mycket annat.
vicarious
2009-10-21, 12:49
http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

Övningar med crunch-rörelse är att föredra över sit-ups om det är magen du vill träna.
Womsy
2009-10-21, 16:02
Nu får jag rätta mitt eget inlägg. Jag kör Crunches flera gånger i veckan som magträning! Är boxare, inte muskelknutte, så ni får ha överseende med att jag blandade ihop det lite *screwy*

Har alltid bara sagt korta situps till crunches. Men ska ändra på det ;)