handdator

Visa fullständig version : Hur man bygger en viking


Sidor : [1] 2 3

tsp
2009-10-21, 00:04
Mål: Långt, rött och svallande hår och kraftigt helskägg. 130kg viking, mäktigt bredsvärd och bredbent stående på en bergsknalle utblickandes över riket. Typ.

http://www.gianniart.com/images/lggal2/Viking_Warrior.jpg


Stats

19år
195cm
95kg

tsp
2009-10-21, 00:11
Länger upp gårdagens pass. Bröst/biceps

Hantelpress uppvärmning

15 x 20kg


Bänkpress

4 x 70kg
4 x 80kg
1 x 85kg (lätt)
1 x 90kg (fail pga för lite vila mellan seten)

Hantelpress

6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
10 x 30kg

Bröstpress (lätt)

10 x 25kg per sida
15 x 25kg per sida

Cablecurl

3-4 set

Hantelcurl

8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
8 x 20kg

Stångcurls omvända

10 10 10 x nånting på 30-35kg

vanliga

10 x samma vikt

Curlmaskin

3-4 set

Pec-dec

8 x 68kg
8 x 75kg
6 x 75kg

tsp
2009-10-21, 00:16
Bulkar förresten. Har satsat på 0.5kg i månaden sedan början av september. Ska hamna på 96.5kg efter jul. Därefter blir det antagligen deff, om styrkemålen är nådda vilka är några reps på 100kg bänk, klara att lyfta 40kg hantelpress, 50kg hantelrodd, ett par chins å lite så där. Tränar förresten en 4 split med en dags vila från styrketräningen var 9 dag. Löptränar också.

powderdog
2009-10-21, 00:29
Snyggt bänkat!

Vad har du för PB:n i de tre stora?

tsp
2009-10-21, 10:12
Snyggt bänkat!

Vad har du för PB:n i de tre stora?

Tack!


Har inga exakt maxningar i varken böj eller mark. Har ärvt min fars knän vilka är benägna att hoppa ur led vid liite sned belastning, så max har jag kört 8 x 70kg i knäböj, ingen aning om vad teoretiskt max skulle vara utifrån det. 120kg x 3 vill jag minnas att jag har markat, inte lyft tyngre pga oro för formen och eftersom jag ändå inte har något mål att jaga tunga vikter där.

Så kort sagt,

Böj: 8 x 70kg
Bänk: 1 x 87.5kg
Mark: 3 x 120kg

tsp
2009-10-21, 22:10
Dagens pass blev ett dubbelpass, både ryggpasset samt ben/mage pga att jag jobbar hela dagen imorgon.

Knäböj (lätt då jag precis blivit av med känningar i ljumskarna som jag dragits med flera månader)

10 x 40kg atg
stretch
8 8 8 8 x 60kg atg

Chins

kv - cirka 20kg x 12
kv x 4
kv - cirka 14kg x 6 6

Latsdrag

8 8 8 x 68kg (?)
8 x 75kg

Hantelrodd

6 6 6 x 37.5


Blev ett rätt kort och ganska lätt pass, kände mig inte jättemotiverad att träna då jag var inställd på att träna med två kompisar som uteblev pga sjukdom. Så jaa, det blev som det blev. Sket i magträningen också som ändå är dötråkig.

tsp
2009-10-25, 01:34
Gårdagens pass. Bröst/biceps

Hantelpress

20kg x 15
32.5kg x 6 6 5

Bänkpress, platt med fötterna uppe

60kg x 8 8 8

Bröstpress

35kg per sida x 8 8

Hantelcurl

17.5kg x 8
20kg x 8

Koncentrationscurls

12.5kg x 10 10

Cablecurl

3 set

Stångcurls med olika grepp

35kg eller nåt x 8 8 8

Action Fighter
2009-10-25, 10:50
Trevligt med nyjournal. Börja jobba på skägget redan nu! :D

tsp
2009-10-25, 12:28
Trevligt med nyjournal. Börja jobba på skägget redan nu! :D

Tack! Skägget frodas allteftersom testosteronet och musklerna ökar!!

tsp
2009-10-26, 23:58
Dagens pass, axlar triceps

Militärpress

10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
8 x 40kg

Hantelpress/axelpress

6 x 25kg
7 x 22kg

Axelpress i maskin

6 x 80kg (2st 20kg kakor per sida)
8 x 70kg
6 x 70kg

Hantellyft åt sidan i maskin

3 set

Tricepsdrag över huvudet i cable (bättre namn någon?)

5 set

Smalbänk

8 8 x 50kg

Skullcrusher

10 x 20kg
8 8 x 30kg

Pushdowns i cable

2 eller 3 set

tsp
2009-10-27, 16:21
Rygg!


Chins

10 x kroppsvikt -17kg
6 x kroppsvikt - 7kg
4 4 x kroppsvikt - 8kg

Hantelrodd

8 x 25kg
8 8 x 35kg

Latsdrag

8 8 8 x 65kg (strikta)

Skivstångsrodd

8 8 x 60kg (mindre framåtlut)
8 x 50kg (vågrät)

Cablerow

2 set

Rodd i maskin

6 x 68kg

tsp
2009-11-01, 16:53
Bakfull och jävlig körde jag till gymmet idag. Gick inte så där sjukt bra men men. Satsade på att klämma in mycket på kort tid så det var högt tempo och riktigt jävla segt i musklerna.

Bänkpress

15 x 50kg
8 6 8 8 x 60kg
20 x 40kg

Hantelpress

0 x 25kg (fail :D )
6 8 10 x 20kg

Pec dec

10 8 x 20kg
10 10 x 25kg


Lite olika bicepsövningar med omvänt grepp. Mest för att få lite pump osv. Underarmarna tar ganska mycket stryk för mig när jag kör stångcurls osv, så kör alla övnignar med omvänt grepp ett tag nu, då känns detm ycket bättre. Sammanlagt kanske 6-7 set.


5 set mage

tsp
2009-11-01, 16:55
Tog förresten PB i bänkpress och hantelpress tidigare i veckan på samma pass. 5 x 80kg samt 8 x 32.5kg med riktigt bra djup och strikt (har tidigare tagit mer men då med kasst djup osv)

tsp
2009-11-04, 00:30
Dagens triceps/axlel-pass

Axelpress hantlar

15 x 12.5kg
6 6 6 x 25kg

Axelpress i maskin

7 7 8 x 40kg (per sida)

Militärpress

10 x 40kg
8 8 x 40kg

Hantellyft åt sidan i maskin (riktigt go övning, inte kört den innan men fick grym kontakt och sinnessjuk pump!

4 set x 12reps

Smalbänk

10 10 x 40kg

Pushdowns

8 set i olika varianter

tsp
2009-11-12, 16:16
Vart lite dålig med att uppdatera, ska bli bättre för det är sjukt kul att kunna se tillbaka sedan och märka styrkeökningarna!

Gårdagens ben/rygg/mage

Frontböjar

8 8 8 8 8 8 x 40kg
8 x 60kg

Chinsmaskin

10 x kroppsvikt - 27kg
5 x kroppsvikt - 12kg
6 x kroppsvikt - 10kg
6 + 2 x kroppsvikt - 10kg

Latsdrag

8 x 68kg
8 x 80kg PB!
2+4 x 92kg PB!


Skivstångsrodd

8 8 x 60kg



Två set biceps ovanpå det!

tsp
2009-11-13, 20:56
Dagens bröst/biceps pass (plus lite annat)

Bänkpress

12 x 50kg
6 x 70kg
4 x 80kg
3 x 85kg (fick pass av nån random på gymmet, som direkt vid första reppen la fingrarna mot stången, vilket jag blev ganska irriterad på. För hade tänkt ta 2 reps själv och sedan EVENTUELLT hjälp på den 3 som jag tror att jag hade tagit själv också. men som det blev nu fick jag hjälp på alla tre..)

8 x 70kg
10 x 60kg (med ordentligt markerat stopp på 1-2 sek)


Hantelpress

7 x 30kg
6+2 x 30kg
8 x 30kg
10 x 27.5kg


Cableflyes

10 10 x 25kg
10 x 20kg


Hantelcurl

8 x 20kg
5 x 22.5kg

Stångcurl

8 8 x 35kg


några set cablecurls
några set lätta frontböjar samt lite marklyftsdemonstration för kompis

tsp
2009-11-15, 04:04
Btw, har planerat att bulka fram till nyår. Bulken startade i augusti och jag har tränat hårt och vuxit och ökat rejält. Bland annat ökat runt 20-40% i de flesta övningar. Formen är fortfarande hyfsad även om jag känner mig rätt plufsig. Har ungefär samma midjemått som före bulken men har lagt på mig en del bilringar.

Väger nu 96-97.5kg. Har tänkt gå upp 0.5-0.8kg under den återstående tiden av 2009. Vad tycker ni att jag sedan ska göra? Är mest inne på en riktigt rejäl deff och gå ner till 80-85kg. Eller ska jag hålla mig viktstabil ett tag? Vill i vart fall inte ligga på 90kg+ efter maj månad.

Kan skriva lite stats så ni kan fantisera lite om hur formen ser ut btw.

195cm
96-97.5kg

Bänk: 90kg+
Mark: 130-140kg
Böj: 80kg x ett par styckna

Armar: 38-39cm
Lår: 66 typ
Vader: 41-44 typ
Bröst: nåt över 110-115
Midja: något på 94-98

tsp
2009-11-15, 22:26
Dagens axel/triceps pass, tog det lite lugnt med axlarna för den relativt höga volymen på bänken i fredags satte sig rejält på framsida axel.


Axelpressmaskin med viktkakor

12 x 20kg (per sida)
8 7 7 x 40kg (per sida)

Militärpress

12 x 40kg
5-7 reps x 2 x 45kg


tre set lyft åt sidan i maskin


Skullcrusher

8 x 30kg
8 10 x 35kg

Lite olika pushdowns och andra övningar i cable


Edit: Just ja! Slängde in ett par set frontböj före militärpressen

revilo
2009-11-15, 22:54
Kul journal. Vi har väldigt snarlik fysik, jag är också 195 cm lång väger 95 kg, och är bara en gnutta svagare än dig.

Jag är också inne i någon sorts bulk nu, försöker lägga på mig så mycket som möjligt. Min plan är dock att gå upp många kilon till innan jag börjar överväga deff, tror inte formen kommer börja se illa ut förrens runt 105 kg. På oss långa gör ju inte ett par kilon så stor skillnad.

Hur länge har du tränat förresten?

tsp
2009-11-16, 17:05
Kul journal. Vi har väldigt snarlik fysik, jag är också 195 cm lång väger 95 kg, och är bara en gnutta svagare än dig.

Jag är också inne i någon sorts bulk nu, försöker lägga på mig så mycket som möjligt. Min plan är dock att gå upp många kilon till innan jag börjar överväga deff, tror inte formen kommer börja se illa ut förrens runt 105 kg. På oss långa gör ju inte ett par kilon så stor skillnad.

Hur länge har du tränat förresten?

Fan vad kul! :) Har du någon journal man kan kika i?

Jag är ganska känslig för att lägga på mig fett, har inte så där opti fetfördelning som vissa har, på mig lägger det sig som fan på bröst och lovehandles så själv börjar jag i mina ögon närma mig max vad jag kan leva med. Men jag har satt nyår som slut på bulken, eller när jag tar över 100kg i bänk, vilket av de två händelserna som inträffar först.

Men det är sant som du säger att när man är lång spelar ett par fem kilo inte särskilt stor roll för formen!

Jag har tränat mer eller mindre intensivt/seriöst i runt 2 år.

tsp
2009-11-19, 00:28
Gårdagens riktigt intensiva rygg och böj-pass med mycket kort vila och inriktad på volym!

Chins

10 x kv -25kg
6 6 x kv -15kg
5 x kv -12kg

Latsdrag

8 8 x 80kg
8 x 75kg supersetat med 10 x 55kg
8 x 70kg supersetat med 8 x 40kg

Hantelrodd

10 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg

Böjar

10 10 x 40kg frontböj (uppvärmningsset)
8 8 8 8 8 8 8 x 60kg SL-böj



Hela passet gick på strax under 35min
Edit: Närmare 30min förresten..

hugok
2009-11-22, 22:01
Varför deffa om du vill bli en viking:P

Sandö
2009-11-22, 22:17
Detta verkar mycket intressant. Ska följas! När du känner dig redo får du slänga upp lite bilder.

Lycka till!

betjänt
2009-11-22, 22:19
Stor och stark redan och bättre kommer det bli låter det som!

Får man följa din utveckling här i tråden?

tsp
2009-11-25, 02:43
Varför deffa om du vill bli en viking:P

Det är ett långt arbete! 130kg halvhård kräver sina år av träning! :cool:

Detta verkar mycket intressant. Ska följas! När du känner dig redo får du slänga upp lite bilder.

Lycka till!

Finns bilder i min gamla journal tror jag. Om du pallar får du gärna kolla i den, kan annars slänga upp lite bilder på utvecklingen från starten 2007 till idag. Får se när jag orkar bara. *rolleyes*

Stor och stark redan och bättre kommer det bli låter det som!

Får man följa din utveckling här i tråden?


Hehe ja börjar väl utvecklas till något mer än bara en speta nu i alla fall. Men lång väg kvar! Men tack så mycket. :) Och självklart får man följa utveckligen här! och ju fler kommentarer jag får desto fler uppdateringar/bilder osv kommer postas!



Senaste bröst/biceps passet

Bänkpress

12 x 50kg
10 10 x 70kg PB i reps
4 x 80kg

Hantelpress

8 x 32.5kg
6 5 x 35kg
10 x 27.5kg

Flyes

10 x 17.5kg (hatar flyes med fria vikter så gick till maskinen istället efter 1 set

12 x 20kg
10 10 10 x 25kg

Hantelcurl

10 x 15kg
8 7 x 20kg
10 10 x 17.5kg

Stångcurl

8 8 8 x 37.5kg

Biceps i cable

3-4 set

tsp
2009-11-25, 02:47
Dagens triceps/axel pass

Axelpress med hantlar

12 x 15kg
8 x 25kg
6 6 x 27.5kg PB!

Axelpress i maskin med viktkakor

8 8 7 x 40kg per sida

Lateral rise i maskin

3-4 set

Skullcrusher

8 x 30kg
8 8 x 35kg

Triceps i cable

7-9 set

tsp
2009-11-26, 17:50
Tänkte lägga upp lite bilder på vad jag vanligtvis äter, kost är ju rätt intressant. *flex*


http://img4.imageshack.us/img4/5672/109br.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/7582/157fc.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/8205/315kl.jpg

http://img8.imageshack.us/img8/5315/340dh.jpg

tsp
2009-11-26, 17:55
http://img8.imageshack.us/img8/3135/028uq.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/6618/001sjj.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/6483/006za.jpg

http://img4.imageshack.us/img4/1060/021thi.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/2896/037wf.jpg

Motoranimal
2009-11-26, 17:56
Din mat ser grym ut!

tsp
2009-11-26, 18:07
http://img6.imageshack.us/img6/183/039ox.jpg

http://img8.imageshack.us/img8/8043/016at.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/1536/017zw.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/7292/007yx.jpg
:D

fiskebulle
2009-11-26, 18:11
Inga bilder på det kommande skägget/formen/riket? Det måste ju bli före- och efter-bilder på skägget iaf!

tsp
2009-11-26, 18:16
http://img6.imageshack.us/img6/1279/014id.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/9914/059yz.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/711/060ve.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/4949/121wj.jpg

http://img8.imageshack.us/img8/337/003bk.jpg

tsp
2009-11-26, 18:20
Din mat ser grym ut!

Tack! :D Jag vet själv att jag äter rätt bra, och jävligt gott dessutom. :naughty: Men självklart är inte alla måltider jag äter helt perfekta.. Ibland kan det, som på någon bild, bli ett halvt kilo stekt kycklingfilé med ketchup till middag liksom. För att lämna plats åt kolhydraterna i skålen med godis på en annan bild.

Inga bilder på det kommande skägget/formen/riket? Det måste ju bli före- och efter-bilder på skägget iaf!

Det har du ta mig fan rätt i! Ska fixa :D

Motoranimal
2009-11-26, 18:43
gaaah! Nu blir jag hungrig. Lägg inte upp fler bilder av mat*gah!*

rooz
2009-11-26, 18:50
Nu ska jag inte bli elak, för det har jag vart i tidigare inlägg med dig Tsp.

Enkel mat, men ser dock väldigt trevlig ut:thumbup: Och ser det bra ut, smakar det bra;)

tsp
2009-11-26, 18:59
Nu ska jag inte bli elak, för det har jag vart i tidigare inlägg med dig Tsp.

Enkel mat, men ser dock väldigt trevlig ut:thumbup: Och ser det bra ut, smakar det bra;)

Jag vågar nog påstå att jag faktiskt är en ganska bra kock. ^^ Men japp, maten hålls oftast väldigt enkel! Men liksom en bit lax med broccoli till är bara det väldigt gott faktiskt.

Tack

tsp
2009-11-26, 19:07
Slänger förresten upp dagens bröst/biceps pass också

Hantelpress
15 x 17.5kg
8 x 30kg
6 x 35kg (hade lätt 2-4 reps kvar i mig men ville inte ta ut mig inför nästa set som kom efter mycket kort vila)
4 x 37.5kg PB!

Bänkpress

10 8 x 70kg
12 x 60kg

Flyesmaskin

10 10 10 x 25kg

Hantelcurl

10 10 10 x 15kg
8 8 x 17.5kg

Stångcurl

10 10 10 x 35kg

Cablecurl

10 10 8 12 x 8 8 9 7 plattor

Gabriel174
2009-11-28, 16:44
Ser onekligen gott ut :D

tsp
2009-11-29, 19:05
Ser onekligen gott ut :D

Tack! :)



Dagens ryggpass!

Latsdrag

12 x 45kg
8 x 70kg
8 8 x 80kg

Stångrodd

8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
8 x 60kg

Chins

6 x kv - 12kg eller nåt
8 7 x kv - 18kg

Hantelrodd

8 8 x 35kg sista setet dropset med 10 x 25kg och sedan 10 x 17.5kg

Kabelrodd

10 x 62kg dropsetat med 10 x 35kg
10 x 57kg


Riktigt däst och lat form då ja käka brunch-buffé på Park Aveny typ en timma innan. :D

AlexEr
2009-11-29, 19:09
Mål: Långt, rött och svallande hår och kraftigt helskägg. 130kg viking, mäktigt bredsvärd och bredbent stående på en bergsknalle utblickandes över riket. Typ.


Stats

19år
195cm
95kg

Bra mål tycker jag! :D

tsp
2009-11-30, 00:49
Bra mål tycker jag! :D

Tack! :D

Action Fighter
2009-11-30, 17:24
Bra bröststyrka du verkar sitta på också. Lite pics på dagsformen vill vi allt se också. :D

Maten ser god och bra ut också. Köttbullar ftw! Är det och olika sorts grillkorv som min kost består av. Självklart ska all mat stekas också, hatar verkligen kokt mat så tycker det är bra att du steker mycket. ;)

tsp
2009-12-01, 17:45
Bra bröststyrka du verkar sitta på också. Lite pics på dagsformen vill vi allt se också. :D

Maten ser god och bra ut också. Köttbullar ftw! Är det och olika sorts grillkorv som min kost består av. Självklart ska all mat stekas också, hatar verkligen kokt mat så tycker det är bra att du steker mycket. ;)

Haha håller helt med! Steka steka steka! :D Dock käkat jag inte griskött längre, så blir varken köttbullar, bacon eller liknande längre.



Gårdagens benpass

Hacklift

10 x 25kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 8 8 8 8 x 90kg
8 x 100kg
8 10 10 8 10 x 110kg
10 10 10 x 90kg

Frontböj

10 10 10 x 40kg

tsp
2009-12-01, 17:51
Samt dagens bröst/biceps

Hantelpress

15 x 17.5kg
8 x 30kg
6 x 35kg
0(fail) x 37.5kg :em:
6 x 32.5kg

Bänkpress

10 8 x 70kg
12 x 60kg

Bröstpress maskin

8 8 x 70kg


lite hantelcurls samt några set i cable



Ska börja köra högreps i hantelpressen också fram till jul, för att sedan gå ner på 1-4 reps i bänk och 3-6 reps i hantelpress. Känner att kroppen börjar vänja sig vid maxbelastning nu, funkar t.ex inte längre att, som jag gjort fram tills för någon vecka sedan, öka 1 rep på samma vikt per bänkpass.

Brickhead
2009-12-01, 18:10
Maten såg underbar ut!

tsp
2009-12-01, 19:28
Maten såg underbar ut!

Ingen som reagerar på star wars-böckerna i bakgrunden på vissa bilder? :D

tsp
2009-12-02, 23:11
dagens axel/triceps pass

Axelpress med hantlar

15 x 17.5kg
8 8 8 x 25kg

Axelpress i maskin med viktkakor

8 8 6 x 80kg

Hantellyft åt sidan i maskin

10 x 30kg
10 10 8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 40kg

Skullcrusher

8 x 30kg
8 8 x 35kg

Hantel över huvudet-knas

10 10 10 x 32.5kg

Någon "the matrix"-maskin för triceps

2-3 set


Börjar fan tappa motivationen när jag väl är på gymmet asså. *cry* Tappar ofta lust och ork att pressa mig eller ens köra klart hela passet. Bröst, ben och halva ryggpasset går skitbra och jag är jävligt taggad. Men övriga muskelgrupper känner jag mig inte motiverad till att träna hårt av någon skäl, tex biceps tycker jag är så jäääääävla tråkigt, triceps är också rätt trist. Behöver en seriös gympolare istället för mina nuvarande två skolkande, som bara pärontränar när de väl tar sig till gymmet.

tsp
2009-12-06, 22:03
Gårdagens benpass

Marklyft

10 x 60kg
1 1 x 90kg
1 3 x 100kg
1 x 110kg
1 1 x 120kg
4 x 110kg

Knäböj/Frontböj

10 10 10 x 40kg frontböj
8 x 60kg knäböj
8 8 x 70kg knäböj
8 6 5 x 75kg knäböj
10 x 40kg frontböj


3-4 set mage


Provade lite olika stilar, bredd och grepp i marken - därför det kanske ser lite konstigt ut. Hur som helst, 4an på 110kg kändes sjukt lätt. Eller, stentungt faktiskt, men fjärde repen var inte ett dugg jobbigare än första repen så hade lätt tagit riktigt många fler. Förstår verkligen inte varför jag är så stört dålig på att marka, lär ju ha sämst teknik antagligen då 120kg känns riktigt tungt och nog rätt nära mitt max, men på bara några kg under har jag tagit så där en 10-12 reps.

Finns det någon i Göteborgsområdet som är bra på att marka och som har lust att köra ett pass marklyft med mig? Scratch?

Sandö
2009-12-06, 23:03
Ett tips kan ju vara att filma ett marklyft för att få lite tips på det sättet. Nu är jag absolut ingen hejjare på mark men jag hade också en gräns där det kändes som att det tog helt stopp men gick jag ner 10kg så var det väldigt lätt. Kollade lite filmer och läste på lite, hittade lite bättre teknik och nu går det väldigt bra i mark! Har visserligen haft ett uppehåll på ett halvår, men nu när jag börjat träna igen så ligger jag kvar på vikterna jag körde max med för ett halvår sedan, så något måste jag ju göra rätt nu. :)

tsp
2009-12-08, 02:35
Ett tips kan ju vara att filma ett marklyft för att få lite tips på det sättet. Nu är jag absolut ingen hejjare på mark men jag hade också en gräns där det kändes som att det tog helt stopp men gick jag ner 10kg så var det väldigt lätt. Kollade lite filmer och läste på lite, hittade lite bättre teknik och nu går det väldigt bra i mark! Har visserligen haft ett uppehåll på ett halvår, men nu när jag börjat träna igen så ligger jag kvar på vikterna jag körde max med för ett halvår sedan, så något måste jag ju göra rätt nu. :)

Jo, det är nog ett väldigt bra tips! Jag har rätt hyfsad koll på hur utförandet ska gå till rent teoretiskt också, men som du förstår har jag inte en aning om hur jag själv efterföljer det! :D Är heller inte riktigt karl nog att dra upp mobilen och börja filma när jag markar på ett fullsmockat sportlife.. Får se om jag är där riktigt tidigt nån dag så man i princip är ensam i gymmet..

tsp
2009-12-08, 02:40
Dagens bröst/biceps

Bänkpress

15 x 50kg
9 8 6 x 70kg

Hantelpress

6 6 x 30kg

Flyes i nån cable-maskin

10 10 10 10 x 25kg

Hantelcurls

8 10 9 8 x 17.5kg

Cablecurl

4 set

Bicepsmaskin-scottcurlsliknande

3 set


Gick sjuuuuukt dåligt i hantelpressen men även i bänken. Kände mig även svag under resten av passet men inte riktigt lika illa.. Aja, alla kan väl ha en dålig dag, men inte så jävla motiverande. Märker dock att jag behöver volymträningen då jag liksom tar 5-6 reps på 80kg bänk men på 70kg orkar jag bara 6-9 reps (iofs en riktigt dålig dag samt kort vila mellan seten)

tsp
2009-12-08, 20:53
Todays axlar/triceps

Axelpress hantlar

13 x 15kg
8 x 25kg
6 x 27.5kg
8 x 25kg

Militärpress

10 x 40kg
6 x 45kg
10 x 40kg

Lateral rise-maskin

4 set


Tunga "triceps i cable över huvudet"

12 x 45kg
15 x 57kg
10 8 x 62kg

Smalbänk

12 12 x 40kg

Skullcrusher

5 x 40kg
8 7 x 30kg

Pushdowns

3 set

Sittande med hantel bakom huvudet

8 x 27.5kg
8 x 25kg



Tappade mer än vanligt mot slutet av passet.

tsp
2009-12-10, 01:32
Idag skulle jag träna rygg på gymmet. Men bytte istället ut morgondagens benpass till en löprunda idag och lägger ryggen imorgon.

cirka 4km på 17-18min tror jag. Inte löpt på länge så går ut försiktigt.

Scratch89
2009-12-10, 02:22
Jag visste inte att du hade journal!

Jag kan lätt visa lite marklyft någon gång. Ska troligen kriga marklyft på fredag, vad ska du träna då? Du är välkommen att besöka Sportlife Backaplan. :)

Om det inte är för långt att åka så kanske vi kan köra fler pass ihop. Jag ids dock inte ta mig ut till Stigs Center, det tar säkert en timma enkel väg.

limenka
2009-12-10, 07:56
Blir det någon viking här eller? :)

Scratch89
2009-12-10, 08:58
Blir det någon viking här eller? :)

Han jobbar på't!

tsp
2009-12-10, 11:38
Jag visste inte att du hade journal!

Jag kan lätt visa lite marklyft någon gång. Ska troligen kriga marklyft på fredag, vad ska du träna då? Du är välkommen att besöka Sportlife Backaplan. :)

Om det inte är för långt att åka så kanske vi kan köra fler pass ihop. Jag ids dock inte ta mig ut till Stigs Center, det tar säkert en timma enkel väg.

Jag föredrar oftast stigs center, älskar fitness-stämningen där! :hbang: Men ja kör gärna fler pass! Kan hämta upp dig på backaplan med bilen om vi ska träna på stigs. :)

Blir det någon viking här eller? :)

Om det blir! Tjock å jävlig blir jag i vart fall! Så det är väl ett gott tecken! :D

Action Fighter
2009-12-10, 11:56
Om det blir! Tjock å jävlig blir jag i vart fall! Så det är väl ett gott tecken! :D

B2GBQ6MqQXI

Antar att du gillar detta om du gillar vikingar. :D

tsp
2009-12-11, 11:50
B2GBQ6MqQXI

Antar att du gillar detta om du gillar vikingar. :D

Skojar du eller? Jag älskar't för böfveln!

Scratch89
2009-12-11, 12:03
Bakis som fan idag, eller?

Har du magnesium, eller kan du skaffa? Min trummis har snott mitt så jag tvingas köra med remmar.

tsp
2009-12-12, 01:04
Bakis som fan idag, eller?

Har du magnesium, eller kan du skaffa? Min trummis har snott mitt så jag tvingas köra med remmar.

Haha som du märkte var jag ny hyfsat freesh i alla fall. :D



Dagens ryggpass med Scratch89 på backaplan

Mark

10 x 60kg
8 7 6 7 blabla osv x 90

lite sumo på 60kg

Stångrodd

10 x 60kg
8 8 x 70kg
10 x 60kg

Latsdrag

10 x 62kg
8 x 68kg
4 x 80kg

cutlerstyle

9 8 x 68kg



Dåligt tryck efter en redig fyllekväll i torsdags med utebliven bakismat dessutom. :( Fick dock fint med feedback av Scratch89 på marken, så har lite konkreta grejer att jobba med nu vilket känns förjävla bra! Blev annars ett kort pass, bråttom iväg för att hinna se idol-finalen. :hbang:

Scratch89
2009-12-12, 08:18
Det var kul! Det är svårt att instruera marklyft när man bara vill in och bryta och trycka och vrida, men det såg bättre ut i slutet än i början i alla fall. Fortsätt nöta där runt 80-90 kg så kommer det att bli kanon, tror jag.

tsp
2009-12-12, 16:25
Det var kul! Det är svårt att instruera marklyft när man bara vill in och bryta och trycka och vrida, men det såg bättre ut i slutet än i början i alla fall. Fortsätt nöta där runt 80-90 kg så kommer det att bli kanon, tror jag.

Får hoppas det! :D Har i alla fall några konkreta grejer att ha i huvudet och försöka göra. Innan har det liksom vart "ah, det där kändes inte så bra, får försöka lyfta så det känns bättre nästa gång" :Virro

tsp
2009-12-12, 16:30
Idag drog jag och morsan och tränade. Jag körde bröst och lite triceps

Bänkpress

12 x 50kg (stopp på alla rep)
6 6 6 6 6 6 x 70kg (stopp på alla rep i första 3 seten, stop på hälften av repsen i sista 3 seten)

Dips

8 7 x kv(101kg)
10 x kv - 13kg
8 x kv - 18kg
8 x kv - 22kg
i stort sett ingen vila mellan tre sista seten. klev av, bytte vikt, samlade mig cirka 10sek

Hantelpress

6 x 30kg
5 x 27.5kg

blytungt, helt orkeslös!

Flyes i nån cool cc-maskin typ

10 10 10 x 25kg
12 10 10 x 20kg

tsp
2009-12-13, 21:34
Wtf, när var det jag drog PB i stångcurls egentligen :S Minns ett pass men inte när fan det skedde! Kommer håg hela passet så drar det här

Biceps/mage

Hantelcurl

10 x 15kg
8 x 17.5kg
8 x 20kg
10 x 17.5kg

Stångcurl

8 6 6 x 40kg
10 x 30kg

Cablecurls

10 x 45kg
8 x 51kg
8 x 56kg
10 x 45kg



4 set mage

tsp
2009-12-13, 21:39
Ska förresten ut och löpa en runda nu. Har på något vis fått upp orken att börja löpning jämsides med styrketräningen. Var underbart när jag sprang 3-4 gånger i veckan för några månader sedan. Då kunde jag fan äta löjligt mycket utan att gå upp nämnvärt i vikt. Efter 3 veckors utebliven ökning och samma matvanor hade jag dock ökat 2kg. Efter ytterliggare 1 månad på det så låg man 3kg plus till ungefär. :D Och ja, det var fett.

Scratch89
2009-12-13, 22:46
Löpning är inte opti för byggningen! :D

Blev du dvärgad av din mor?

tsp
2009-12-13, 23:51
Löpning är inte opti för byggningen! :D

Blev du dvärgad av din mor?

Haha nä fast rätt opti för allting annat. :thumbup:

Nä, men min mor dvärgar åtminstone min bror alla dagar i veckan. :thumbup:

tsp
2009-12-14, 02:04
Blev förresten 3-4km löpning. Tar det jävligt piano för är rädd för att få problem med mina sabla benhinnor som alltid lyckas börja krångla när jag kommer igång med löpningen.

tsp
2009-12-14, 20:07
Dagens axelpass

Hantelpress

15 x 12.5kg
8 6 6 6 6 6 6 7 x 25kg

Axelpressmaskin

5 x 80kg (failade på rep nummer 6)
8 7 x 70kg (failade på rep 8 i sista setet)

Hantellyft åt sidan i maskin

10 x 40kg
10 10 x 32kg

3 set mage

Scratch89
2009-12-14, 21:07
Du spöar mig i hantelpressar i alla fall. Kör du med ryggstöd?

tsp
2009-12-15, 01:52
Du spöar mig i hantelpressar i alla fall. Kör du med ryggstöd?

Fan vad gött. :hbang: Ah tyckte du såg lite klen ut i axlarna jämfört med triccarna, ;) du dipsar för mycket! :D

Japp jag kör med ryggstöd, har inte provat utan iofs, men kan göra det nästa axelpass och se om jag fortfarande slår dig. ;) Tar för övrigt en 8 på 27.5kg som bäst, men gick ner på lite lägre vikter idag för att köra lite mer intensivt och bränna av lite fler set. Kändes dock som jag hade kunnat fortsätta lägga av 6or på den vikten i evigheter typ.

tsp
2009-12-15, 10:07
Happ. Har vart uppe med tuppen idag och ringt vårdcentralen och så där. Ska dit om en liten stund och tvinga en spruträdd kompis att ta blodprov osv, därefter är det min tur att träffa läkaren. Har äntligen fått tummen ur och sökt för min ständiga nästäppa som tar kål på mig.

Action Fighter
2009-12-15, 10:13
Bra pass där! Skulle inte våga bli passad av min morsa ska jag säga. :D

tsp
2009-12-15, 17:39
Bra pass där! Skulle inte våga bli passad av min morsa ska jag säga. :D

Inte jag heller? :D

tsp
2009-12-15, 17:45
Dagens ryggpass

Chins

12 x kv(100kg)-32kg
6 6 6 x kv- 16kg

Latsdrag

8 x 70kg
8 7 x 80kg
10 x 70kg

Hantelrodd

8 x 30kg
8 x 35kg
6 x 37.5kg

Skivstångsrodd

10 x 60kg
8 6 x 70kg

Cybexrodd

(riktigt strikta och med lång tut)
12 12 x 50kg
10 x 60kg

Gabriel174
2009-12-15, 21:52
Cybexrodd? Den har jag aldrig hört talas om förut.

Starka latsdrag!

tsp
2009-12-16, 04:13
Cybexrodd? Den har jag aldrig hört talas om förut.

Starka latsdrag!

Är märket på maskinerna på sportlife. :D Är alltså en sorts roddmaskin av märket Cybex

tsp
2009-12-16, 17:23
Dagens lökiga benpass

Marklyft

10 x 60kg
4 5 x 100kg

Knäböj

12 x 40kg
10 x 50kg
7 6 x 70kg

Benpress

8 x 150kg
8 x 180kg
8 x 200kg
8 x 220kg


+lite fjös-träning av vader

Scratch89
2009-12-16, 18:05
Kändes marklyften bättre idag?

tsp
2009-12-16, 20:18
Kändes marklyften bättre idag?

Mja. Det vettifan, men jag vet i alla fall hur jag ska försöka lyfta. :D Är svårt att bedöma själv om det skett någon förbättring. Ska se till att filma nästa pass

tsp
2009-12-18, 17:09
Dagens bröst/biceps. Hade rejält med tryck i musklerna av någon anledning! Tog det dock lugnt med mängden set då jag haft något bös med dels vänster pec samt någon ryggmuskel i två dagar.

Bänkpress

12 x 50kg (ordentliga stopp)
3 x 70kg
6 x 80kg
2 x 85kg

6an på 80kg är jag mycket nöjd med! Är inte något riktit PB, för har tagit en 6a som mest tidigare. Men denna gången hade jag ingen passare och det var inget studs i någon rep, dock inte något riktigt regelrätt stopp heller. Med passare och studs (vilket jag hade på förra 6an) hade jag nog lätt tagit 10reps+. Det känns bra.

Hantelpress

6 6 x 35kg
7 7 x 32.5kg

Flyes i nån kabelmaskin

12 x 20kg
8 x 30kg PB!
10 x 25kg

Hantelcurl

10 x 15kg
8 x 17.5kg
6 x 20kg
4 x 22.5kg

+3 set kabelcurl

Scratch89
2009-12-18, 21:36
Fett nice!
Jag skrev till Niklas att jag tyckte att vi tre skulle träna snart, men han inte svarat. Undrar varför. :D

tsp
2009-12-19, 01:35
Fett nice!
Jag skrev till Niklas att jag tyckte att vi tre skulle träna snart, men han inte svarat. Undrar varför. :D

hahaha asså det är niclas i ett nötskal! förvänta dig sådan respons varje gång du försöker få honom att träna! Bästa sättet är att gå genom hans mor. :thumbup:

tsp
2009-12-19, 15:01
Axel/triceps med min kompanjon Adam idag.

Axelpress med hantlar

10 x 15kg
8 x 25kg
6 x 27.5kg
4 x 30kg (rätt dåligt djup faktiskt)
6 x 27.5kg (Skulle ta en 8, sista 2 repsen forced med hjälp av Adam. Men när jag halvvägs upp fastnar på 7an skriker han: "KOM IGEN! TÄNK PÅ GUNDE SVAN, HAN GAV ALDRIG UPP!" så jag börjar skratta som fan och failar :D precis sådant man alltid väntar sig från Adam iofs, så jag borde varit beredd :D)

Militärpress

10 10 x 40kg

3 set hantellyft åt sidan

Skullcrusher

8 8 8 8 x 31kg

Dips

6 x kv (alldeles för sent i passet för att kunna dra iväg några vettiga set, samt brände för mycket i pecsen efter gårdagens bröstträning, så jag sket i dipsen)

Pushdowns

8 x 10 plattor CC
8 x 11 plattor CC

Tricepspress med hantel över huvudet

8 10 x 30kg

tsp
2009-12-19, 15:08
Tar och slänger in en bild på formen i somras, typ augusti/september tror jag. Vägde väl 93kg ungefär har jag för mig..

http://img46.imageshack.us/img46/6207/blackyk.jpg

tsp
2009-12-21, 02:53
Dagens ryggpass

Marklyft teknikträning

10 x 60kg
6 6 6 6 x 80kg

kändes väldigt bra idag faktiskt! Tycker jag fick med alla viktiga delar för att lyckas med ett korrekt lyft! Dock praktiserades väl inte alla delarna helt rätt, men jag hade lite styr på den i alla fall!

Stångrodd

8 x 60kg
8 x 70kg

Latsdrag

8 x 68kg
8 8 x 80kg
8 x 68kg > 10 x 40kg (dropset)
5 x 80kg > 10 x 45kg (dropset)

Hantelrodd

8 x 35kg
8 x 35kg > 8 x 25kg > 10 x 17.5kg (dropset)

Shrugs med hantlar

10 x 37.5kg
8 8 x 40kg

Scratch89
2009-12-21, 10:05
Kul med marklyften!

Om du ska slänga upp en bild från i somras får du ju slänga upp en dagsfärsk också, så man har något att jämföra med!

tsp
2009-12-21, 11:37
Kul med marklyften!

Om du ska slänga upp en bild från i somras får du ju slänga upp en dagsfärsk också, så man har något att jämföra med!

Är så fet nu så det vill jag inte! :D Du får se mig irl istället :naughty:

Nä men ska väl börja lägga upp bilder typ varje månad när deffen startar på riktigt. Du får själv fantisera om hur jag ser ut naken i nuläget, tänk dig bilden jag la upp plus 7kg fett till.

tsp
2009-12-21, 11:47
Dagens morgonpass med Adam. Ben på schemat.

500m löpning (ska springa på löpband varje dag nu, kort kort sträcka för att vänja benhinnorna vid löpning, för blir fan aldrig av med skiten annars)

Knäböj

10 x 40kg
8 x 60kg
6 8 x 70kg

Benpress

8 x 150kg
8 x 200kg
8 x 220kg
8 x 230kg
6 x 240kg

Sittande vadpress

15 x 25kg
15 x 40kg
15 x 65kg
12 12 12 x 80kg


3 set mage

Scratch89
2009-12-21, 12:06
Hur var trycket klockan 8 på morgonen? :D

Sandö
2009-12-21, 12:20
...plus 7kg fett till.

Hahaha, det där lät ju som en hyffsad "grisbulk"! :D

Scratch89
2009-12-21, 12:23
Staffan ger smalfethet ett ansikte.

tsp
2009-12-21, 15:01
Hur var trycket klockan 8 på morgonen? :D

Det var rätt hyfsat faktiskt! :D Var på riktigt gott humör hur som helst, var gött att vara först uppe i familjen, och det är kul att träna med adam!

Hahaha, det där lät ju som en hyffsad "grisbulk"! :D

Haha jo, fast har också tränat mellan 6-10 gånger i veckan under den här perioden (både styrka och kondition) samt har ökat ungefär lika mycket i styrka som jag gjort på typ hela min gymkarriär. Gått från 8 x 60kg i bänk till 8 x 80kg. Markar 30-40kg mer. osv i ungefär alla övningar. Så känner helt klart att det varit värt det, även om bulken gick lite väl fort i november.

Staffan ger smalfethet ett ansikte.

Haha käften va. :laugh: Nää men det har du fan rätt i! Men det blir det bot på, har nämligen gett mig FAN på att kliva ner till 80kg lagom till maj månad. Om jag då, i stort sett, har bibehållen styrka kommer jag känna mig jävligt nöjd.

tsp
2009-12-22, 10:31
Dagens bröst/biceps

Bänk

12 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 92.5kg

Snebänk i smith

25 x 40kg

Hantelpress

10 x 30kg

Hantelcurl

10 x 15kg
8 x 17.5kg
4 x 22.5kg


Sedan blev det inget mer gjort i princip, inget vettigt i alla fall. Det drog till rätt ogött i axeln under sista bänklyftet, även om det gick över så vågade jag inte belasta speciellt mycket efter det. Dessutom har jag under ett par veckors tid känt av en viss smärta i armbågslederna, vilket blivit lite värre nu senaste dagarna och idag kände jag att det får räcka. Har ju liksom i typ 4-5 månader belastat armbågarna 6 av 7 dagar i veckan, så inte så konstigt att kroppen till slut reagerar på det. Så jag tänkte nog ta och vila helt från överkroppsträning till nästa vecka. Ska dock gå till gymmet några gånger och cykla/ro/springa samt köra benstyrka till helgen.

Scratch89
2009-12-22, 11:06
Jobbigt med axel- och armbågsstrul. Se till att vila ordentligt och ta det lugnt nästa vecka.

tsp
2009-12-22, 16:39
Jobbigt med axel- och armbågsstrul. Se till att vila ordentligt och ta det lugnt nästa vecka.

Vettifan om jag pallar att ta det lugnt nästa vecka med. Skippar all träning som involverar armbågsleden den här veckan ut dock. Sedan kör jag väl på för fullt igen på måndag. Då får det bära eller brista!

tsp
2009-12-24, 01:39
Fy fan, sitter här och har träningsabstinens som fan, samtidigt som jag har konstant "smärta" i armbågarna. Är såå jävla sugen på att dra ett snabbt pass tidigt imorgon på nån obemannad anläggning, kommer sitta som på nålar hela dagen annars..

Scratch89
2009-12-24, 12:06
Tips från någon som klarat sig från skador i fem år: Ge fan i att träna om du har ont i armbågarna. Vad det nu är, så kommer det bara bli värre av träningen. Det kanske är kompartmentsyndrom, och det är INTE roligt.

Sandö
2009-12-24, 18:05
god jul!

tsp
2009-12-25, 21:29
Tips från någon som klarat sig från skador i fem år: Ge fan i att träna om du har ont i armbågarna. Vad det nu är, så kommer det bara bli värre av träningen. Det kanske är kompartmentsyndrom, och det är INTE roligt.

Vad är det för något? Låter inte kul :confused:

Jag kunde inte hålla mig längre än till julafton då jag rev av en 60-70 armhävningar för att lugna ner mig lite. Sedan idag så drog jag till Sportlife Torslanda, som nog var det sämsta gym jag varit på. Blev sjukt otaggad när jag kom dit (vilket nog iofs var bra). Körde dock lite blandade överkroppsövningar på lätta vikter.

Latsdrag

20 x 45kg
15 15 15 x 55kg
12 x 60kg

Hantelpress

12 x 15kg
10 x 30kg

Bänkpress

15 15 x 50kg

Stångrodd

10 10 x 60kg
15 x 40kg (überstrikta)

500m löpning @ 15km/h på band

god jul!

Tack det samma :)

Scratch89
2009-12-26, 12:58
Vad var det som var så dåligt med gymet?

tsp
2009-12-26, 13:49
Vad var det som var så dåligt med gymet?

Sjukt litet. Inget omklädningsrum utan bara två "bås". Inga skåp (så vitt jag såg), inget duschrum utan dem hade klämt in en dusch på toaletten istället. Maskinerna som fanns kändes billiga och var av dålig kvalitet. Squat-racket vinglade värre än farsan gamla träningsbänk från Coop forum för 399kr.

Dock kändes i princip alla fria vikter osv helt nya, var lite läskig känsla att trä på "oanvända" viktkakor på en "oanvänd" stång.


Berätta om kompartmentsyndrom.

Scratch89
2009-12-26, 14:34
Det gör ont, och det beror troligen på ett alltför stort ökat blodflöde i vävnaden. Jag TROR att det kan förbättras med hjälp av stretching och allmän töjning av muskulaturen runt omkring, men det bästa är väl helt enkelt att se över träningen och se om det är något väldigt enkelt man kan ändra på. Det var väl i underarmarna/armbågarna det smärtade?

http://www.praktiskmedicin.com/sjukdom.asp?sjukdid=627

http://www.sjukvardsradgivningen.se/fraga_sjukvardsradgivningen/Article.aspx?a=12073

tsp
2009-12-26, 16:20
Det gör ont, och det beror troligen på ett alltför stort ökat blodflöde i vävnaden. Jag TROR att det kan förbättras med hjälp av stretching och allmän töjning av muskulaturen runt omkring, men det bästa är väl helt enkelt att se över träningen och se om det är något väldigt enkelt man kan ändra på. Det var väl i underarmarna/armbågarna det smärtade?

http://www.praktiskmedicin.com/sjukdom.asp?sjukdid=627

http://www.sjukvardsradgivningen.se/fraga_sjukvardsradgivningen/Article.aspx?a=12073

Japp!

Har dock inte blivit något allvarligt av det, har liksom bara "känt av" något, alltså det käns i armbågarna. Gör inte direkt ont eller så. Men jag vill inte åka på skador så kör lite lugnare rent allmänt nu och försöker undvika viss belastning på armbågsleden som känns jobbig. T.ex. hantelcurls är det som känns värst.


Körde lite ben idag hur som helst

löpning 500m på band. 17km/h

Knäböj

8 x 40kg
8 x 60kg
6 6 6 6 6 x 70kg

Börjar bli jävligt intressant att köra böj nu, för har upptäckt mycket gällande tekniken. Idag märkte jag hur viktig nervägen är för att få till rätt muskelaktivering för att orka uppvägen, ungefär. Spänner jag röven direkt när jag börjar lyftet får jag stor hjälp i vändningen märkte jag t.ex. Massor av sådana saker, så det känns sjukt ball att äntligen få lite pli på både mark och böj. Tror inte 6 x 90kg ligger mer än några månader bort. :)

Benpress

8 x 150kg
8 x 200kg
8 x 220kg

Sedan blev det inte mer om jag skulle hinna duscha också innan gymmet stängde. Varmvattnet tog förresten slut när vi stod 5 pers i duscharna. Aldrig hört så många stora grabbar skrika så flickaktigt på samma gång. Vardagsfascination!

tsp
2009-12-29, 00:16
Körde lite lätt överkropp idag. Höll mig till flerledsövningar.

500m löpning @ 17km/h

Bänkpress

12 x 50kg
8 8 x 70kg

Snedbänk i smith

12 x 50kg

Hantelpress

4 x 35kg (riktigt dåligt djup också. men blev sugen som fan på att köra något lite tungt, men blev bara sur eftersom jag var skitsvag av något skäl.)

Marklyft

8 x 60kg
6 6 x 90kg
4 4 x 110kg
6 x 90kg

Militärpress

10 10 x 40kg


Kör lite rygg/mage imorgon tror jag

Scratch89
2009-12-29, 00:23
Marken kändes bra, eller?

tsp
2009-12-29, 02:32
Marken kändes bra, eller?

Mycket bättre! Tekniken var väl inte speciellt fin på 110kg lyften, men fick till det riktigt bra på 90kg faktiskt. Eller ah, är som alltid svårt att veta själv men går bättre och bättre. :) Du får göra en uppföljning av mig snart!

tsp
2009-12-29, 18:17
Precis käkat deffens första måltid!

Känns lite pirrigt att skriva det här i journalen, tihi. Nu är det att slutföra det här som gäller, ska fan inte lägga av!

Blev lite råris, en laxfile, en burk tonfisk, lite wokgrönsaker och lite sallad på spenat, fetaost, tomat, rödlök osv samt ett glas vatten till. Uppskattningsvis 700kcal. Till lunch åt jag 3 skivor julskinka och två ostsmörgåsar + 1dl mjölk. Uppskattningsvis 700kcal det med. Så har en måltid kvar för dagen, vet inte vad jag ska äta dock men vill hamna på 2000kcal ungefär.

tsp
2009-12-31, 00:56
Rygg idag

500m löpning @ 18km/h

Latsdrag

10 x 45kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 70kg > 8 x 45kg (dropset)

Hantelrodd

8 x 22kg
8 8 x 35kg

Sittande rodd

3 set

Stångrodd

8 8 x 60kg

Shrugs med hantlar

10 x 35kg
8 8 x 37.5kg


3 set baksida axel


6 set mage

Scratch89
2009-12-31, 00:58
Jaha, ska du bli fit som Pitt nu, eller?

tsp
2009-12-31, 00:58
Käääk

30 december

200kcal choklad
500kcal köttfärssås och spaghetti
350kcal proteindrink
50kcal choklad
800kcal ostmackor och julmust

1900kcal - 250kcal träning = 1650kcal

tsp
2009-12-31, 00:59
Jaha, ska du bli fit som Pitt nu, eller?

Precis. :D Klockan tio imorgon som gäller på backaplan eller?

Scratch89
2009-12-31, 01:10
250 kcal choklad under diet? Bra jobbat. :D

EDIT: Ja, klockan 10. Ta med dig 200 pix!

tsp
2009-12-31, 02:16
250 kcal choklad under diet? Bra jobbat. :D

EDIT: Ja, klockan 10. Ta med dig 200 pix!

Haha kan ju inte gå cold turkey på en gång! :D Lite choklad och julmust får man unna sig. ^^ Känner dock inget större sötsug, och är väldigt motiverad till att genomföra detta så det kommer nog bli fint. :)


Yes, sir!

tsp
2009-12-31, 11:53
Jobbigt bröstpass idag. Tidigt, sovit halvtaskigt och svag av två dagars diet. :D Men var trevligt å snacka lite med mathias och tobbe mellan seten.

500m löpning @ 18km/h

Bänkpress

10 x 50kg
3 x 70kg
6 x 80kg
4 x 80kg

Hantelpress

8 x 32.5kg
5 x 32.5kg

Militärpress

8 10 8 8 x 40kg

Pec dec

12 x 45kg
10 8 x 65kg

Bröstpressmaskin

8 10 x 35kg per sida

Scratch89
2009-12-31, 12:01
Jag tyckte att du kämpade på bra trots din långa och hårda diet.

maaherra
2009-12-31, 13:30
Det var kul att ses, kommer säkert bli fler gånger ifall du tränar ofta på backaplan!

Btw hur lång är du? Det var jobbigt att köra militärpress efter dig :D

tsp
2009-12-31, 16:02
Jag tyckte att du kämpade på bra trots din långa och hårda diet.

haha seften på dig :smash:

Det var kul att ses, kommer säkert bli fler gånger ifall du tränar ofta på backaplan!

Btw hur lång är du? Det var jobbigt att köra militärpress efter dig :D

Tränar oftast på stigs center, för att det är enklast väg för mig. Men har inget emot att köra till backaplan istället, så är bara för dig eller scratch att hojta till om någon av er vill ta ett pass där. :)

Jag är 196cm :Virro

tsp
2010-01-01, 15:10
Fy fan vilken fylla det blev igår, mår som jag förtjänar! Lär dessutom landat på en bra bit över 3000kcal med all alkohol inräknat.. Vad annat kan man i detta läge göra än att dra och bränna av ett tungt benpass?

tsp
2010-01-01, 18:49
Dagens bakfylle-benpass. *spy*

Knäböj

10 x 37.5kg
8 8 8 x 60kg
6 6 6 6 6 blabla x 70kg

Lårcurls

8 x fullmag
6 x fullmag
10 x cirka 60kg


lite triceps-blaj

Scratch89
2010-01-01, 18:56
Årets första tips: Träna inte bakfull.
Årets andra tips: Träna inte BEN bakfull. :D

tsp
2010-01-01, 19:48
Årets första tips: Träna inte bakfull.
Årets andra tips: Träna inte BEN bakfull. :D

Jag tränar ALLTID när jag är bakfull! Tycker faktiskt inte att det finns något annat som hjälper så bra mot baksmälla. Eller ah, det gör ju inte precis gott för illamåendet, men för psyket är det guld. Känns som man hamnar lite back on track igen, och kan glömma gårdagens ogudaktigheter. Fick mig en hamburgare från Max som ligger alldeles bredvid Sportlife Ullevi också, då mådde jag bra. :D

Sprang förresten 500m @ 16.5km/h också..

tsp
2010-01-01, 19:58
Dagens kääk

250kcal ostsmörgås och mjölk
300kcal Max-hamburgare
300kcal proteindrink
500kcal pasta och tonfisksås
600kcal chokladtårta (SÅ JÄVLA GOD :O:O:O)

1950kcal - 250kcal träning = 1700kcal

Har alltså utrymme för en proteindrink eller nån liten sallad senare ikväll. Gött att denna dagen går ihop den med, inte opti med både chokladtårta och hamburgare dock. Avstod dock min dagliga julmust. :D

Scratch89
2010-01-01, 20:01
Du blir vad du äter, din chokladhamburgare. ;)

tsp
2010-01-01, 20:56
Du blir vad du äter, din chokladhamburgare. ;)

Ah jag vet, ser illa ut. :D Men det löser sig serru, kommer bli ordentligt uppstyrt om någon vecka när föräldrarna går på jobb osv, då har man utrymme att äta ordentlig mat.

tsp
2010-01-02, 19:53
Dagens kek

800kcal ostsmörgåsar + mjölk
200kcal pepparkakor
500kcal coq au vin + ris

1500kcal. 500 kvar att käka idag. Får nog bli en proteindrink och nån sallad på kikärtor/lök/tomat osv. Känner för övrigt att jag äter jävligt konstigt :D

Scratch89
2010-01-02, 19:55
Hur länge skulle mjukstarten vara, sa du?

tsp
2010-01-03, 01:53
Hur länge skulle mjukstarten vara, sa du?

Den som lever får se! Men den 8 dårå.. Viktigaste just nu känner jag dock är att hålla kaloriintaget på rätt nivå. Det är det svåra för mig. Att pyssla om lite i näringsinnehållet i kalorierna kan lösas allt eftersom. Typ. Äh. Sluta klaga för helvete!!!!

tsp
2010-01-03, 20:29
Inte tränar vare sig igår eller idag.. Illa..

Käk

500kcal macka med gurka, nötrulle, ost samt mjölk till
1400kcal pizza med tomat, ost, skinka, räkor, champinjoner

Scratch89
2010-01-04, 00:47
Det är det jobbiga med helgerna; det blir för mycket stillasittande och ätande, och för lite träning. Ska dra igång imorgon igen.

tsp
2010-01-04, 15:15
Fy fan, värsta morgonen på länge.

Börjar med att jag sovit riktigt jävla illa, vaknat upp med jämna mellanrum hela natten och vridit mig i halvslummer. Sedan upp klockan 08:58 och åker till gymmet 09:20. Får in några rätt bra sett och allt känns fint. Men ungefär samtidigt som jag går på muskelgrupp nummer 2 börjar jag må illa. Går ut till toaletten och dricker lite men det blir bara värre och värre och jag tror att jag ska spy. Hur som helst känns det lite bättre efter en stund så jag går ut för att fortsätta, men får säga till farsan att jag avbryter och går och duschar istället. Känner mig inte alls taggad på att duscha heller, vill bara hem och lägga mig ner typ. :D Men men, rätt gött med en riktigt jävla varm dusch iofs, men precis när ja tvålat in mig tar varmvattnet slut, har hänt typ varje dag senaste veckan!! :confused: Duschade klart så snabbt jag kunde och åkte sedan hem. Blaaahrrrhgg!

Orsaken är gissningsvis att det inte längre håller att periodisera matintaget när jag strypt kaloriintaget. Har senaste halvåret i princip aldrig ätit frukost, käkar istället lunch efter träningen och det har gått kanonbra verkligen! Men nu räckte väl inte gårdagens kalorier till för att hålla mig på banan. Så ska börja äta något lätt före gymmet framöver, typ ett par bananer, en smörgås eller så.

Slänger upp passet hur som helst..

500m löpning 17.5km/h

Bänkpress

12 x 50kg
4 x 70kg
4 4 x 80kg

Hantelpress

4 4 x 35kg (100% fulldjup idag. första tre repsen gick busenkelt, fjärde tog en jävla stund att pressa upp)
5 x 32.5kg

Flyes med kabel

8 10 10 x 25kg

Hantelcurl

8 8 x 15kg
6 x 20kg

psykbryt

tsp
2010-01-05, 00:52
40kcal EAA
500kcal tärnad mango, grovt bröd med en burk makrill i tomat, mjölk
300kcal smörgås med ost kött och gurka
350kcal proteindrink
300kcal chilligryta
500kcal gelegodis

1990kcal - 200kcal träning = 1790kcal ca 110g protein

Scratch89
2010-01-05, 10:16
Jobbigt det där med illamåendet. Du får so mdu säger se till att äta lite mer planerat. Om du nu ska äta godis på dagarna (vilket inte är fel), så kan du ju dela upp det så du äter lite innan och lite efter träningen. Lika bra att smaska på vid tillfällen där det är som bäst.

tsp
2010-01-05, 10:57
Jobbigt det där med illamåendet. Du får so mdu säger se till att äta lite mer planerat. Om du nu ska äta godis på dagarna (vilket inte är fel), så kan du ju dela upp det så du äter lite innan och lite efter träningen. Lika bra att smaska på vid tillfällen där det är som bäst.

"Ska det va så ska det va", som min gode vän Amar i parallellklassen alltid sa. Godis är värdelöst om man inte äter det efter klockan 22, det är min åsikt. :D Är aldrig sugen på sött på dagtid heller för den delen, men ska styra upp det lite bättre nu. För ett år sedan körde jag på kvarg+funlight och kanske någon söt frukt nertärnad i på kvällarna när man blev sötsugen, så tänkte dra förbi Lidl idag på väg hem från gymmet och köpa på mig ett par plattor.

tsp
2010-01-05, 14:23
Dagens armar och axlar

750m löpning @ 0-500m 12km/h - 500-750m 17km/h

Hantelpress

15 x 1
8 x 25kg
6 x 27.5kg

Militärpress

8 10 10 x 40kg

Axelpressmaskin med viktkakor

8 8 10 x 30kg per sida

Hantelcurls

8 x 15kg
6 6 x 20kg
8 x 17.5kg

Stångcurls

6 x 35kg
8 x 30kg

Kabelcurl

8 8 8 x 45kg

Skullcrusher

12 x 30kg
10 10 10 x 35kg

Hantel bakom huvudet-tjofräs

10 10 x 30kg

Pushdowns

10 x 50kg
10 x 50kg > 12 x 25kg (dropset)

tsp
2010-01-05, 17:09
Käk

350kcal smörgås med ost och kött, fun light
400kcal proteindrink+päron
850kcal "laxpudding/pastej/paté" + laxburgare med lite keso, tomat, broccoli

kvar för dagen:
600kcal valfritt

2200 - 350kcal träning = 1850kcal

tsp
2010-01-06, 01:41
sista 600kcal gick till

500kcal morötter+dipp
400kcal burk tonfisk med en skvätt sötsur sås på + 2 ostsmörgåsar

(märk att jag är dålig på matte)

Scratch89
2010-01-06, 02:41
Bra räknat!

Något säger mig att du borde göra av med mer än, säg, 2500 kcal om dagen ändå. Du är ju tre meter lång och väger runt hundra.

tsp
2010-01-06, 12:00
Bra räknat!

Något säger mig att du borde göra av med mer än, säg, 2500 kcal om dagen ändå. Du är ju tre meter lång och väger runt hundra.

Jo jag vet.. Men tanken är väl att jag ska gå ner lite snabbare än 0.5kg i veckan nu första 6-7 veckorna. Varje kg kroppsfett kan väl oxidera typ 75kcal per dygn eller hur det var. Och jag har ju lätt 20kg fett vilket möjliggör att jag ligger på -1500kcal. Sen är väl inte det något exakt mått och klart man kan tappa mukkler ändå, men hur som helst vågar jag nog ligga på 8-1000kcal underskott tills jag når cirka 93-90kg.

Är dock inte säker på vad jag har för kaloribehov, men enligt olika sidor ligger det på typ 3200kcal eller så där. Vilket låter ganska rimligt då jag åt runt 4000kcal under bulken, fast då konditionstränade jag lite oftare än nu också..

Scratch89
2010-01-06, 13:03
True true. Sen får man ju tänka på att du bara ligger och såsar hela dagarna, precis som jag. Man har ju inte en förbrukning som en orienterare, direkt. :D

tsp
2010-01-06, 21:07
True true. Sen får man ju tänka på att du bara ligger och såsar hela dagarna, precis som jag. Man har ju inte en förbrukning som en orienterare, direkt. :D

Haha göllig du är som lägger in "precis som jag" för att inte göra mig upprörd :D


kek

400kcal ostsmörgås med mjölk
800kcal laxrätt till förrätt. fårstek med potatis, rotfrukter och tzatziki till huvudrätt
300kcal energidryck
150kcal julmust

1650 - 200kcal = 1450kcal

kvar 500kcal, lär bli en proteindrink och typ en enkel sallad

tsp
2010-01-06, 21:09
Dagens ryggpass. Satsade på intensitet, mycket kort vila mellan varje set.

500m löpning @ 17km/h

Latsdrag

12 x 45kg
10 10 10 10 10 x 55kg

Stångrodd

8 8 x 60kg
10 10 x 50kg

Rodd i maskin

10 10 10 10 10 10 x 50kg

Kabelrod

10 x 45kg

zteve
2010-01-06, 21:58
Härligt att se att det inte bara är jag som får sitta och räkna kalorier och bli hungrigare än vad man redan är under deffen:D Vad väger du nu och vad är din målvikt?

Fina pass du langar.

tsp
2010-01-07, 20:59
Härligt att se att det inte bara är jag som får sitta och räkna kalorier och bli hungrigare än vad man redan är under deffen:D Vad väger du nu och vad är din målvikt?

Fina pass du langar.

Tack. Väger 99.1kg och ska ner till 80kg. Är 196cm lång. :naughty:

tsp
2010-01-07, 21:07
Var och åkte skidor idag med ett stort gäng polare, var riktigt riktigt roligt och skönt, inte åkt på typ 2 år så suttit som på nålar i flera dagar för jag har varit så sugen på att karva lite i pisterna! :D

Kek

300kcal a-fil med havregryn och solroskärnor
850kcal smörgåsar med ost, kött och paprika samt 1 burk cola
1200kcal Max-hamburgare
800kcal smågodis

3150kcal - 1700kcal = 1450kcal

Kvar för dagen 5-600kcal proteinrik måltid

tsp
2010-01-08, 18:14
Ingen träning idag. Ben stod på schemat men det kommer inte på fråga efter gårdagens skidor. Sov 13 timmar i natt. Har fortfarande "myror" i fötterna, hela ena halvan av vänsterfoten känns som när den "somnat" ni vet.

tsp
2010-01-09, 14:17
Kul pass idag med en massa kolofolk!

tsp
2010-01-09, 14:50
Bröst, biceps

Hantelpress

15 x 15kg
10 x 30kg

Penki

3 x 70kg
4 x 80kg
3 x 85kg
8 x 70kg


Hantelpress (igen)

0 x 35kg (fail, pinsamt..)
5 3 x 32.5kg

10 x 25kg lutande

Hantelcurls

10 x 12.5kg
3 x 20kg (glömde vila lite)
6 x 20kg
10 10 x 17.5kg

sedan lite blandade stångcurls och någon curlmaskin som ja fattade tycke för. provade ett set ez-curls med 10kg på varje sida, lätt som fan men JÄÄVLAR vad det gjorde ont i underarmarna. värre än för ett år sedan när jag sist provade :(

Hantelflyes

10 10 x 17.5kg

Scratch89
2010-01-09, 15:07
Penkin var fin idag!

shadowfire
2010-01-09, 15:18
Såg bra ut idag, bara o kötta på!

tsp
2010-01-10, 12:31
Penkin var fin idag!

Danke!

Såg bra ut idag, bara o kötta på!

*cupid*

tsp
2010-01-10, 14:58
Stööööört underbart benpass idag! Åkte till gymmet med min bror och visste inte riktigt vad jag skulle träna, då gårdagens pass satte sig lite här och där. Så föreslog min bror "ska du inte köra ben idag då?" Jo visst fan, det tänkte jag ju inte ens på! Sagt och gjort, bara å börja

Knäböj

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg (Mitt tidigare absoluta PB stön och flås)
6 x 77.5kg
4 x 80kg
3 x 82.5kg
3 x 85kg
2 x 90kg PB! WTFWTF!

Sjukt lycklig! :D Var inte ens speciellt tungt, hade nog klarat ett par reps till om jag hade haft passare, eller åtminstone kört i rack. Vågade dock inte ge mig på fler reps idag på en totalt okänd vikt utan någon som helst säkerhet. Djupet var på alla set och alla reps ganska bra. Inte alls någr ATG-böjar, men var nog godkänt SL-djup åtminstone. :)

Benpress

10 x 150kg
8 x 200kg
8 x 230kg
12 x 250kg PB!
10 x 270kg PB!

Lårcurl

12 10 x 68kg
10 12 x 65kg

tsp
2010-01-10, 16:25
Var förresten vägning idag. 99kg. För en vecka sedan så stod vågen på 100-100.5kg typ.

tsp
2010-01-10, 19:59
Dagens käk

200kcal kvarg/yoghurt med vaniljsmak
50kcal EAA
350kcal proteindrink
700kcal makrill i tomat, västerbottenpaj, 2 ostsmörgåsar, lite apelsinjuice
500kcal köttgryta på högrev samt kokta morötter, rödbetor och potatis

1800kcal - 300kcal = 1500kcal

kvar: 4-500kcal havregrynsmojjs

Scratch89
2010-01-11, 06:57
Snyggo, har du fått tag på Jeanne d'Arc? Jag har fått hem den nu, för din skull. Ska jag bränna ut och typ ge till Ammi?

tsp
2010-01-11, 12:42
Snyggo, har du fått tag på Jeanne d'Arc? Jag har fått hem den nu, för din skull. Ska jag bränna ut och typ ge till Ammi?

Fan vad gölli du är! :D Men nej, du får allt själv ta och pallra dig ut till kärra med den någon mysig kväll

Scratch89
2010-01-11, 12:59
Där ser man. Jag tar med mig vaselinet.

tsp
2010-01-11, 18:16
Där ser man. Jag tar med mig vaselinet.

Jag föredrar nog om du tar med dig magnesiumet. (i like it rough :em: )

tsp
2010-01-11, 23:08
MAT!

200kcal kvarg med blåbärssmak
800kcal pytt i panna, 2 stekta ägg, ketchup, fun light
200kcal mörk choklad
450kcal proteindrink på mjölk, havregryn och whey 80
450kcal kycklingfile med lite broccoli och chilisås

2100kcal varav 120g protein

Börjar bli lite ordning på kosten nu.

tsp
2010-01-12, 05:29
Verkar som att jag räknat helt åt helvete på sina ställen i kosten, speciellt mängden protein. La in vad jag ätit idag i excel-dokumentet som finns i kostdelen och det blev

Prot: 188
Kol: 143
Fett: 82
Kcal 2080

tsp
2010-01-12, 09:47
Morgen-getränung aus Backaplan

Lite löpning..

Hantelpress

14 x 12.5kg
8 8 7 7 x 25kg

Hantellyft åt sidan

8 8 8 x 10kg

Militärpress

8 8 8 x 40kg

Tricepspress

8 8 x 30kg

Pushdowns

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 55kg

Rep-press över huvudet

10 x 50kg


6 set mage

Scratch89
2010-01-12, 12:24
Awesome!

tsp
2010-01-12, 14:47
Awesome!

Min enda trogna läsare! *popcorn*

tsp
2010-01-12, 22:19
Mat idag

Protein: 162
Kolhydrat: 245
Fett: 133
Kcal 2827

Fruktyoghurt, pastagratäng med lax, EAA, Proteindrink, Nyponsoppa, Soppa med en burk tonfisk i, havregrynssmet med kakao och jordnötsmör

zteve
2010-01-12, 22:30
Ser bra ut! Är det deff på g med tanke på allt kaloriräknande? Vad är ditt slutliga mål isåfall? Vi ser ut att ligga på ungefär samma vikt:)

Gött med 2800kcal. Nu blev jag hungrig:(

tsp
2010-01-13, 18:22
Ser bra ut! Är det deff på g med tanke på allt kaloriräknande? Vad är ditt slutliga mål isåfall? Vi ser ut att ligga på ungefär samma vikt:)

Gött med 2800kcal. Nu blev jag hungrig:(

Jajjemen, det är deff på G! Deffen är från 100/101kg till 80kg, med mål i slutet av maj. Ligger just nu på nånstans mellan 98-99kg :D


Rygg på schemat idag! Samt lite vader

Stångrodd

12 x 40kg
8 x 70kg
6 x 80kg

Mark

8 x 80kg
6 6 6 6 x 90kg

Latsdrag

12 x 57kg
8 7 8 4 x 75kg (lite olika grepp, därför det kanske ser lite skumt ut)

Baksida axel i maskin

10 x 60kg
8 8 8 x 70kg

Sittande vadpress

18 x 25kg
12 x 45kg
10 x 70kg
9 9 x 90kg

zteve
2010-01-14, 09:18
Snyggt jobbat med deffen! Själv vill man gå från 104-90. Det är hårt i början, men fan vad gött det blir sen när man når målet:D

tsp
2010-01-14, 11:32
Snyggt jobbat med deffen! Själv vill man gå från 104-90. Det är hårt i början, men fan vad gött det blir sen när man når målet:D

Japp, det är obeskrivligt. :) Gick ner från 100 till 85kg för exakt två år sedan, jävlar vad gött det kändes! Men sedan dess har jag biffat till mig och tjockat till mig.

944RS
2010-01-14, 11:59
Min enda trogna läsare! *popcorn*

Alltid bättre än ingen;)

tsp
2010-01-14, 17:25
Alltid bättre än ingen;)

Sant, sant..


Ben idag!!

Knöbajj

10 x 50kg
6 x 70kg
4 x 80kg
2 x 85kg
4 4 4 x 80kg
5 6 6 x 70kg
10 10 10 10 10 x 50kg

Benpress

8 x 150kg
8 8 x 200kg

Lårcurl

6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x fullmag
15 x 40kg

3 min löpning. heeeelt död i benen, sprang snett som fan och höll på att vingla av bandet flera flera gånger så det lär ha sett roligt ut ifall någon härifrån spotade mig. :D

Träffade förresten Anton och Calle på lyftarflaket där Anton skulle lära ut lite mark. Bananmark rättare sagt :Virro

Scratch89
2010-01-14, 18:52
Räckte inte mina markundervisningar? :D

tsp
2010-01-14, 20:35
Räckte inte mina markundervisningar? :D

Vad menar du? :confused:

Glenfiddich
2010-01-14, 20:56
Mål: Långt, rött och svallande hår och kraftigt helskägg. 130kg viking, mäktigt bredsvärd och bredbent stående på en bergsknalle utblickandes över riket. Typ.

http://www.gianniart.com/images/lggal2/Viking_Warrior.jpg


Stats

19år
195cm
95kg

Haha, en viking på 95kg? Det går ju inte för sig ;) Du får bulka upp dig till en 120 pannor iaf :)

Stark var du iaf :)

tsp
2010-01-14, 20:58
Gårdagens käk

Protein: 127g
Kolhydrat: 448g :D
Fett: 50g
Kcal: 2772

- 250 träning

(någon som kan gissa sig till vad 60% av kalorierna bestod av?)

Dagens käk

Protein: 150g
Kolhydrat: 137g
Fett: 111g
Kcal: 1823

- 350 träning

tsp
2010-01-14, 21:05
Haha, en viking på 95kg? Det går ju inte för sig ;) Du får bulka upp dig till en 120 pannor iaf :)

Stark var du iaf :)

Haha gör dig nog besviken då om jag berättar att jag just nu deffar för att hamna på runt 80kg. ;)

pazzion
2010-01-15, 11:34
Kul journal detta! Jag har vart inne tidigare och läst ett par gånger och jag måste säga att 195 cm är minsann ståtligt!

Riktigt sjyssta pass och jag gillar ditt deffmål. Skall följas!:thumbup:

Släng upp lite bilder också - på skägget!:whipped:

944RS
2010-01-15, 13:07
Gårdagens käk

Protein: 127g
Kolhydrat: 448g :D
Fett: 50g
Kcal: 2772

- 250 träning

(någon som kan gissa sig till vad 60% av kalorierna bestod av?)

Dagens käk

Protein: 150g
Kolhydrat: 137g
Fett: 111g
Kcal: 1823

- 350 träning

Har du tjuvstartat med semlorna?

tsp
2010-01-15, 14:18
Kul journal detta! Jag har vart inne tidigare och läst ett par gånger och jag måste säga att 195 cm är minsann ståtligt!

Riktigt sjyssta pass och jag gillar ditt deffmål. Skall följas!:thumbup:

Släng upp lite bilder också - på skägget!:whipped:

Tack! Jaa 195-196cm gör sig rätt fint i folkmassor till exempel måste jag säga.

Ska ta lite bilder idag eftersom du efterfrågar det. *cupid* Har faktiskt börjat odla skäggväxt senaste veckan, har väl kommit upp i en 6-7mm nu, ser dock lite småglest ut på sina ställen så får se om man kanske kör på ett van dyke skägg tills det vuxit till sig ordentligt tjockt över hela fejset. Men den här journalen är ju som förstått ett mycket långt projekt, går ju inte precis på ett år att bli 130kg viking t.ex. :hbang:

Har du tjuvstartat med semlorna?

:em: Nej semlor ger jag inte mycket för, lösgodis och X-ray energidryck är mina största laster.

tsp
2010-01-15, 16:37
Två dagsfärska bilder till folket.

98,4kg - opumpad :naughty:

http://img693.imageshack.us/img693/3387/062o.jpg

http://img13.imageshack.us/img13/3678/063tf.jpg

Scratch89
2010-01-16, 00:12
Du är ju inte tjockare än mig! Du kommer vara ordentligt smal på 80 kg!

tsp
2010-01-16, 01:20
Du är ju inte tjockare än mig! Du kommer vara ordentligt smal på 80 kg!

TrOr biledrna ljuger lite tyvärr<2"!!

mononen
2010-01-16, 01:57
Riktigt intressant deffmål, ska följas! :D

tsp
2010-01-16, 11:29
Riktigt intressant deffmål, ska följas! :D

Jag ska bli rippad, jääävligt rippad! *flex* Lär antagligen se ut som en speta när jag är färdig dock :D

tsp
2010-01-16, 15:28
Dagens bakfyllepass

PEnkI

12 x 40kg
5 x 70kg
4 4 x 80kg
9 x 70kg

Hantelpress

4 4 x 35kg Yes! den gick upp idag! *flex*
8 x 30kg

Flyes i cool maskin

10 10 x 25kg
8 8 x 30kg

Bicepscurl i cable

10 10 x 45kg
8 8 x 40kg

Hantelcurls

8 8 8 x 17.5kg

Stångcurls med omvänt grepp

6 7 8 x 32.5kg

Löpning 800m @ 11km/h

vatten

Löpning 500m @ 12km/h


5 set mage



Var ett riktigt gött pass! Kände mig stark av all fyllemat å så där samt att jag älskar att träna bakfull och verkligen lida igenom passet. :hbang: Mindes också på löpbandet varför jag springer och försöker få ordning på mina benhinnor. Längtade som IN I HELVETE efter en riktigt varm sommardag, så där en 25-30 grader och man ger sig ut i shorts och linne på en löprunda. 5km ner till kolonilotterna där man stannar och dricker och vaskar av sig direkt från kranen med iskallt vatten, för att sedan springa samma väg tillbaka och vara helt jävla genomsvett och mör i kroppen efteråt. Fy fan vad jag älskar det. *cupid*

tsp
2010-01-17, 15:14
Dagens axlar och triceps. Tog ett rätt lugnt pass med fokus på å hitta lite kontakt, samt inte gå för hårt åt armbågarna.

Axelpress

12 x 15kg
8 8 8 x 25kg

Militärpress

5 5 x 45kg
6 x 40kg

Sittande militärpress i smith

10 10 10 10 10 x 40kg

sammanlagt andra gången i mitt liv som jag använder en smithmaskin överhuvudtaget, tycker inte om dem bara. Men fick väldigt bra kontakt i den här övningen så ska nog fortsätta med den.

Pushdowns

5-6 set

Skullcrusher

10 10 x 30kg

Nån cool tricepsmaskin

2 lätta set

tsp
2010-01-18, 00:43
MAT!

Protein: 214g
Kolhydrat: 163g
Fett: 67g
Kcal: 2133

944RS
2010-01-18, 08:30
Tycker inte det ser ut som du behöver gå hela vägen ner till 80kg för att bli lagom hård. Finns ju nästan ingen idé att bli tävlings-hård om man ändå inte har så mycket muskelmassa att det ser bra ut (menar inte dig, utan rent allmänt).
Men det är självklart mycket bättre att nå sitt "spegel" mål tidigare än vad man trott från början. Mycket värre när man tror att man ska vara i bra form på en viss vikt och sedan inse att man flera kg kvar innan man är nöjd...

tsp
2010-01-18, 11:37
Tycker inte det ser ut som du behöver gå hela vägen ner till 80kg för att bli lagom hård. Finns ju nästan ingen idé att bli tävlings-hård om man ändå inte har så mycket muskelmassa att det ser bra ut (menar inte dig, utan rent allmänt).
Men det är självklart mycket bättre att nå sitt "spegel" mål tidigare än vad man trott från början. Mycket värre när man tror att man ska vara i bra form på en viss vikt och sedan inse att man flera kg kvar innan man är nöjd...

Asså, 10kg hit eller dit gör inte så väldigt stor skillnad när man är så här lång. Vägde liksom 90kg för cirka ett halvår sedan, la upp en bild 4-5 sidor bak eller något tror jag. Och då ser jag ut att ha typ samma fettmassa som nu, men jag har ju knappast gått upp 10kg muskler på ett halvår. :P Så jaa, jag tror att jag behöver gå ner till säkerligen 85kg, men kanske ännu mer för att få den hårdhet jag vill. Och precis som du säger så är det bättre att sätta målet för högt än för lågt, tycker i alla fall jag.

Men hur som helst, vägde mig idag. Visserligen är vår våg totalt värdelös så jag tar inte åt mig jättemycket när den förolämpar mig :D utan väntar nog tills jag vägt mig på gymmet lite senare. Kan säga att den visade över 99kg i alla fall. :( Tanken var att den skulle visa 98.

tsp
2010-01-18, 20:57
Dagens ryggpass. Blev mest kondition dock.

Stångrodd

12 x 40kg
8 x 60kg
12 x 40kg

5700m @ 25min

Cykling 17min @ 155hr

Stångrodd

12 12 x 40kg

10 x 40kg frivändningar > 12 x 40kg stångrodd

12 12 x 40kg

Latsdrag

10 10 10 10 10 x 45kg


Förbrukning: 730kcal enligt www.kaloriförbrukning.se kan det stämma? Min vikt är 98kg

tsp
2010-01-18, 23:02
Käk

Protein: 200g
Kolhydrat: 193g
Fett: 81g
Kcal: 2295kcal - 730kcal träning = 1565kcal (välbehövligt efter helgen kan jag säga.. landade på nästan 4000kcal i fredags tror jag det var)

Scratch89
2010-01-19, 00:35
A6SJf1TcMks

qa0CtPU3sXY

tsp
2010-01-19, 12:25
A6SJf1TcMks

qa0CtPU3sXY

Är det så du taggar till eller? Hardcore!! :hbang:

tsp
2010-01-19, 19:35
Ben med Scratch89 och Contribute på Backaplan idag.

Benpress

15 x 50kg
10 x 150kg
8 x 200kg
8 x 250kg

Knäböj

8 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
4 x 80kg
4 x 80kg
10 x 60kg
9 x 70kg

Hacksquat

10 x 40kg

Benpress

8 x 175kg
8 x 175kg

Vadpress

15 x 45kg
12 x 65kg
12 x 85kg
10 x 75kg
12 x 65kg
17 x 45kg
12 x 25kg

Stående vadpress

2 set @ typ 6-7 plattor

Lårcurl

10 x nåt på 60kg
8 x nåt på 70kg
8 x nåt på 80kg
8 x nåt på 70kg

tsp
2010-01-19, 19:36
jävlar vad många set det blev ser jag nu

Scratch89
2010-01-19, 22:25
Du matade på rätt så bra!

tsp
2010-01-19, 22:26
Du matade på rätt så bra!

Alltid.

Anton Fräs
2010-01-19, 22:27
Jag kommer köra bänk vid 12, dock kmr jag ha med en tjejkompis men jag kan ju ge dig passning om du behöver det!

tsp
2010-01-19, 23:44
Jag kommer köra bänk vid 12, dock kmr jag ha med en tjejkompis men jag kan ju ge dig passning om du behöver det!

Ok! Jag och en polare kommer ev. förbi då. :) Får se om han är uppe så pass tidigt bara. :Virro

Anton Fräs
2010-01-19, 23:45
Ok! Jag och en polare kommer ev. förbi då. :) Får se om han är uppe så pass tidigt bara. :Virro

Det är bara komma fram och ge mig en dask i nacken *rolleyes*

tsp
2010-01-19, 23:47
Protein: 112
Kolhydrat: 216
Fett: 70
Kcal: 1948

tsp
2010-01-19, 23:47
Det är bara komma fram och ge mig en dask i nacken *rolleyes*

Du kan vänta dig en hård och svettig dask från min task *drool*

tsp
2010-01-20, 21:15
Bröst, biceps idag

Bänk

15 x 50kg
4 x 70kg
4 x 80kg
10 x 70kg (8an kändes jävligt tung, men fick till 9an mycket bättre så satsa på en 10 rep, jääävlar vad nära fail jag var. aldrig kämpat så länge med att få upp en vikt tidigare)

Hantelpress

6 7 7 x 30kg
8 x 25kg

Flyes i ball maskin

8 10 x 25kg
12 12 x 20kg

Hantelcurls

8 x 15kg
7 x 20kg
8 8 x 17.5kg

Stångcurls

6 6 6 x 37.5kg

Kabelcurls

10 10 10 x 7 plattor

Koncentrationscurls

8 10 x 10kg

brutal
2010-01-20, 22:02
Grymt jobbat! Sånt här är gött att läsa när man är på jakt efter motivationen för träning!

tsp
2010-01-20, 23:08
Grymt jobbat! Sånt här är gött att läsa när man är på jakt efter motivationen för träning!

Tack. :)


Kom precis hem från en promenad i snön. Blev ett jävla pulsande kan jag säga, 70-75min tog det och 6,5km kom jag. :D Gick som ni förstår inte så fort att trampa fram i nysnö+ 10cm gammal snö på skogsvägar i ett par jättehala skor.

tsp
2010-01-21, 18:29
Blev axlar och triceps idag, helt enligt schemat. Knödde in lite cardio på slutet också.

Axelpress hantlar

14 x 15kg
8 8 7 x 25kg

Militärpress

6 8 8 x 40kg

Hantellyft åt sidan, strikta

8 8 8 8 x 10kg

Sidolyft i maskin

8 10 x 40kg

Skullcrusher

8 x 30kg
6 6 8 x 35kg

4-6 set pushdowns


18min roddmaskin i gött tempo

Scratch89
2010-01-21, 18:42
Träning lördag runt 14 på Backaplan?

tsp
2010-01-21, 22:43
Träning lördag runt 14 på Backaplan?

Absolut! Vad står på schemat? Hade vart kul å dippa lite


Mat

Protein: 170g
Kolhydrat: 242
Fett: 45g
Kcal: 2094 - 150kcal styrka, -250kcal rodd, - 200kcal promme

tsp
2010-01-22, 17:38
Ben idag

knööbajj

10 x 40kg
8 x 60kg
4 x 80kg
3 3 x 90kg
4 x 80kg

Benpress

10 x 150kg
8 x 200kg
6 x 250kg
10 x 150kg

30min intervallträning på cykel. lvl 11

Scratch89
2010-01-22, 18:08
Imorgon blir det mark och sånt shit!

tsp
2010-01-22, 20:14
Imorgon blir det mark och sånt shit!

Åh nej fy fan. :( Körde ju ben idag *grr**grr* Är inte alls sugen på att marka imorgon! haha Men aja, får väl ställa upp och rycka lite i stångjäveln ändå! Kan vara käckt med lite teknikkoll från dig. Men jag tänker lyfta max 70kg

Anton Fräs
2010-01-22, 20:16
Åh nej fy fan. :( Körde ju ben idag *grr**grr* Är inte alls sugen på att marka imorgon! haha Men aja, får väl ställa upp och rycka lite i stångjäveln ändå! Kan vara käckt med lite teknikkoll från dig. Men jag tänker lyfta max 70kg

Ryck för fan! Jag hade ju kört böj 2 dagar innan senaste markpasset. Tigerbalsam är din vän i nöden :)

tsp
2010-01-22, 23:28
Ryck för fan! Jag hade ju kört böj 2 dagar innan senaste markpasset. Tigerbalsam är din vän i nöden :)

Hehe äh det löser sig nog. Man är väl en viking. :naughty:

Men ska fjanta mig som fan imorgon bara för att.. :Virro

Troikha
2010-01-23, 00:03
Kul journal, tror vi ligger rätt så lika styrkemässigt, skall följas. Kämpa på!

tsp
2010-01-23, 00:05
Mat!

Protein: 170g
Kolhydrat: 235g
Fett: 97g
Kcal: 2498 - 400/500kcal cykel, - 100kcal styrka

Kan säga att jag ätit riktigt jävla gott idag och vart proppmätt från klockan 20 till nu. Blev två jättegoda apelsiner till frukost. Middag var tärnat äpple och apelsin tillsammans med 500g kvarg smaksatt med tropiska frukter. Därefter blev det mellanmål fram emot 20 tiden bestående av negerbollsmet ala deff, var sjukt sötsugen så unnade mig det. Sedan klockan 21.30 blev det en riktigt stor tonfisksallad med en blandning riktigt goda grönsaker, ost och örter osv, samt en yoghurt-dressing med vitlök och chilli.

tsp
2010-01-23, 00:07
Kul journal, tror vi ligger rätt så lika styrkemässigt, skall följas. Kämpa på!

Ah, ser ut som att vi ligger rätt lika. :) Tycker det är kul att följa någon med liknande styrka som en själv, så kommer nog garanterat kika in i din journal ibland. :)

Scratch89
2010-01-23, 02:04
Du kan ju faktiskt träna något annat också...

tsp
2010-01-23, 12:00
Du kan ju faktiskt träna något annat också...

Nej, det går inte. Omöjligt. Impossiblé. Kan ju inte hålla på och ändra hit och dit. Ska kanske prova att göra chins dock, och se om jag skämmer ut mig eller hur det går.

tsp
2010-01-23, 19:27
Fjösigt ryggpass idag. Blev ingen mark heller.

Stångrodd

12 x 40kg
8 x 70kg
5 5 x 80kg
6 x 70kg

Chins

3 x kv (halva ROM typ

10 12 x kv - 20kg

Stångrodd

12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
9 x 70kg
12 x 50kg

Latsdrag

12 x 57kg
8 x 70kg
10 x 57kg

tsp
2010-01-24, 02:06
Ska bänka och curla imorgon. Samt en rejäl dos kondition på det

tsp
2010-01-24, 18:55
Hantelpress

17 x 15kg
7 x 30kg

Bänk

8 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
12 12 x 60kg

Bröstpressmaskin (inte kört på 2 månader cirka)

8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 90kg PB! med 10kg
10 x 50kg

Flyes i kabelmaskin

8 x 25kg
10 12 x 20kg

Lutande hantelpress

10 10 x 20kg

Hantelcurls

4 8 x 20kg

15min intervallträning på cykel

tsp
2010-01-24, 18:59
Var hos mormor på släktkalas idag, så har inte gått så bra med att räkna kalorier. Rabblar upp vad jag ätit i en lång rad dock.

Ett glas mjölk. En skivad banan med en liten klick jordnötsmör. En burk tonfisk med söt sur sås och oliver samt ett glas mjölk. Foccacia med fetaost, oliver och soltorkade tomater i olja som tillbehör. Potatisgratäng med lammstek. Två små glas vin. Två bitar chokladtårta med grädde och fruktsallad.

Gissar på 2400kcal.

tsp
2010-01-25, 17:48
Lämnade in bilen på verkstad i morse och stack till gymmet direkt efteråt. Var rätt mycket folk dock. :confused:

Stående arnoldpress (första gången ja kör övningen, inspired by shadowfire)

10 x 12kg
10 x 15kg
8 8 8 6 x 17.5kg
10 x 15kg

Sittande hantelpress

8 x 22.5kg

Hantellyft åt sidan

8 8 x 10kg

Sittande militärpress

12 10 x 40kg

utan ryggstöd

12 x 40kg

Hantellyft åt sidan i maskin

8 x 40kg

2,5min roddmaskin

800m löpning @ 12km/h

tsp
2010-01-25, 22:35
Protein: 125g
Kolhydrat: 201g
Fett: 77g
Kcal: 1985

shadowfire
2010-01-25, 22:36
haha kul att man kan inspirera.
själv lade jag in en låt på senaste träningsfilmen dedicerad dig :P

tsp
2010-01-25, 23:54
Gött! ska genast kolla!

tsp
2010-01-26, 14:12
Kan rapportera in hur det går med deffen. Vägde mig precis. 97,6kg visade vågen. Alltså cirka 3kg nergång sedan årsskiftet. Känns bra att det går åt rätt håll men har ännu inte riktigt hittat exakt rätt på kalorimängden, gissar att det tar nån vecka till att lära känna kroppen helt. Men har siktat på 2000kcal om dagen, dock hamnat på närmare 2400kcal i genomsnitt. Men ska se till att hamna lite närmare 2000 nu i början när det finns rejält med fett att ta ifrån.

Kikade på lite bilder från tidigare år också, känns gött att man dokumenterat framfarten så att man kan gå tillbaka och jämföra. Väger 86kg på ett par bilder som är två år gamla ungefär och då hade jag en fettprocent som jag trivdes rätt hyfsat med. Men när jag jämför nu så skulle jag inte säga att jag har mer än 4-5kg kvar till den formen! Vilket betyder att jag lagt på mig en så där 6kg muskler sedan dess. :) Dock har jag ju ökat i Bänk: 55-95kg, Böj: 60-90x3kg, Stångrodd: 45-80kg osv osv.

Kommer dock som ni förstår inte stanna på 92kg för det, utan målet är att bli rätt hård i kroppen - får se om muskelmassan räcker till för det dock..

tsp
2010-01-26, 16:38
Löpning idag. Första gången jag springer längre än 500m på ett antal månader. Tänkte börja praktisera löpning nu, hoppas på att benhinnorna ska fungera..

3,7km @ 24min. 6,5min/km

Ett ganska lätt sträcka. Den kyliga luften var dock jobbig för strupen, brände till en del när jag försökte dra upp tempot. Ska bli gott med en stor skål fruktsallad och kvarg nu.

Anton Fräs
2010-01-26, 17:09
Stegra löpningen lugnt och fint så borde benhinnorna klara det. :)

tsp
2010-01-26, 22:38
Stegra löpningen lugnt och fint så borde benhinnorna klara det. :)

Precis, det är typ det enda rådet jag fått efter att ha varit hos flera olika läkare. "Öka långsamt sträckan". Så därför har jag sprungit i princip varje dag på löpband runt 500m, under cirka en månads tid. Ska väl öka till 1km på bandet nu då, och se om det håller för det. Plus något lite längre pass ute på vägarna då och då. Är jobbigt som fan att skynda långsamt :( Särskilt när man som jag verkligen älskar känslan när man sprungit en bit över milen och det börjar kännas i kroppen!

Någon som vet om Kortison-tabletter funkar mot benhinneinflammation förresten? (husläkare Mathias... *host*) Står ju på burken att det ska vara bra mot typ allting känns det som, nämns även inflammationer..

tsp
2010-01-26, 22:39
Dagens näring!

Protein: 156g
Kolhydrat: 219g
Fett: 74g
Kcal: 2171

Anton Fräs
2010-01-26, 22:41
Jag vet ärligt talat inte om det hjälper men jag skulle vara väldigt försiktig om jag var du: http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisone

tsp
2010-01-26, 22:47
Jag vet ärligt talat inte om det hjälper men jag skulle vara väldigt försiktig om jag var du: http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisone

Hehe tänker inte börja knarka kortison för att få bukt med benhinnorna hur som helst. Men äter kortison nu ett par veckor nu, fick det ordinerat och utskrivet pga andra skäl. Så tänkte att man kanske kan få någon extra positiv "bieffekt" av det. :)

Scratch89
2010-01-26, 23:03
Har du ont både under och efter aktivitet? Har du ont efter kan det vara benhinneinflammation, har du bara ont under aktivitet kan det vara kompartmentsyndrom.

Benhinneinflammation är ju ingen inflammation som t.ex dina polyper utan kan bero på t.ex överansträngning, pronering (inåtrotering) av foten, höga fotvalv, dålig löpteknik och sånt. Om det är benhinneinflammation kan det vara så att du har för svaga tibialis i förhållande till vad, och då kan man testa att träna upp framsidan med lite rehab-övningar. Har du ordentliga problem så tycker jag att du ska gå till en ortoped och kolla.

Är det kompartmentsyndrom så finns det inte så mycket att göra förutom att ta det förbannat lugnt. Då är det helt enkelt dina bindvävsrum i underbenet som är för trånga och inte klarar av det ökade blodflödet.

tsp
2010-01-27, 00:40
Har du ont både under och efter aktivitet? Har du ont efter kan det vara benhinneinflammation, har du bara ont under aktivitet kan det vara kompartmentsyndrom.

Benhinneinflammation är ju ingen inflammation som t.ex dina polyper utan kan bero på t.ex överansträngning, pronering (inåtrotering) av foten, höga fotvalv, dålig löpteknik och sånt. Om det är benhinneinflammation kan det vara så att du har för svaga tibialis i förhållande till vad, och då kan man testa att träna upp framsidan med lite rehab-övningar. Har du ordentliga problem så tycker jag att du ska gå till en ortoped och kolla.

Är det kompartmentsyndrom så finns det inte så mycket att göra förutom att ta det förbannat lugnt. Då är det helt enkelt dina bindvävsrum i underbenet som är för trånga och inte klarar av det ökade blodflödet.

Hm.. Om vi säger så här, att jag inte sprungit på kanske en månad. Då känner jag ingenting. Ger jag mig sedan ut och springer 2-3 gånger så sätter det igång sedan, och då känns det lite ömt på sidan av vaden, 10cm upp från fotknölarna längs med benet ungefär. Och det känns nog hela tiden mer eller mindre, tror jag. Men om ja typ springer till bussen eller liknande, räcker med 5-10 steg, så gör det ont som fan i benen sedan.

Om det spelar någon roll för att ställa diagnos så kan jag gå i rask takt hur många mil som helst utan några problem alls.

Ifall det skulle vara kompartmentsyndrom, går det att bli av med i så fall? Kan man öva bort det eller låta det gå bort genom vila?

Om det är benhinnorna, (vilket jag tror det är då specialisten på sahlgrenska jag var hos inte ens nämnde att det skulle kunna vara något annat) kan det ha med att göra att jag inte sätter i "insidan" av foten ordentligt i backen?

tsp
2010-01-27, 23:43
Avtar 3D på bio med en polare idag, det säger sig självt att dieten sprack. :)

Protein: 123g
Kolhydrat: 460g
Fett: 76g
Kcal: 3035

tsp
2010-01-27, 23:49
Drog till gymmet i syfte att träna lite roliga övningar bara. Hade tänkt köra ben idag men kände att det nog är bättre att låta löpningens sviter släppa lite till imorgon.

Dippa

10 x kv - 20kg
8 x kv - 7kg
5 6 6 6 x KV
12 x kv - 15kg

Bänk

6 x 60kg (heelt slut efter dippandet, hade gått bättre med några minuters vila till)

Back-cykling 15min

"Chins"-rodd i smith

10 10 x kv

Stångrodd

8 11 x 60kg
12 x 40kg

Hantelcurl

8 x 17.5kg
6 x 20kg
8 x 17.5kg

Stående arnold-press

8 x 17.5kg

Ett rätt gött blandpass, men kände mig jävligt svag av något skäl. Roddarna var verkligen blytunga, kändes som 85kg, inte 60kg. Samma sak med bänken. Curlandet gick fint dock. :)

Anton Fräs
2010-01-28, 02:01
Stående axelpressar av alla de sorter = *cupid*

Scratch89
2010-01-28, 10:25
Tufft pass!

Jag kan inte chansa mer angående dina underben. Du får kolla upp det helt enkelt.

tsp
2010-01-28, 11:51
Stående axelpressar av alla de sorter = *cupid*

Mm, har också börjat älska dessa! :)

Tufft pass!

Jag kan inte chansa mer angående dina underben. Du får kolla upp det helt enkelt.

Fast jag har ju egentligen redan kollat upp det :Virro Och då sa han "benhinnorna - löp KORT och öka LÅNGSAMT" så skulle det lösa sig. Man jag har inte till 100% pallat följa det rådet, förrän nu då. Och det känns skitbra i benen nu så får hoppas det håller i sig.

tsp
2010-01-28, 12:47
Köpte förresten en gripper i födelsedagspresent till min far igår. Han klagar alltid över att han är svag i greppet. Och jag kan ju tjuva den från honom ibland också :D Tog hur som helst en RB160, kändes lagom att börja med. Som det är nu klämmer jag den nästan, men har problem med att få till tekniken. Den jäveln glider bara. :(

von huff
2010-01-28, 14:08
Hur menar du att den glider?Testa magnesium till greppet:thumbup:

Poxeman
2010-01-28, 15:29
Här tränas det på bra ser jag, det klassiska rådet för löpning är: Ta det försiktigt och öka långsamt! Hoppas du får ordning på benen.

tsp
2010-01-28, 17:45
Hur menar du att den glider?Testa magnesium till greppet:thumbup:

Har aldrig använt magnesium överhuvudtaget. Eller några andra hjälpmedel till träningen, så vet inte om jag pallar köpa bara för grippern.

Här tränas det på bra ser jag, det klassiska rådet för löpning är: Ta det försiktigt och öka långsamt! Hoppas du får ordning på benen.

Exakt. :) Men det är så sjuuukt tråkigt! Jag vill springa milen 4 gånger i veckan direkt, för kondition, muskler och knän pallar det utan problem, men benhinnorna säger ifrån. :(

tsp
2010-01-28, 18:52
Lite ben idag.

Hacksquat

10 x 25kg

Benpress

8 x 150kg
8 x 200kg
12 x 100kg

Knäböj

3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
9 8 x 60kg

Intervaller på cykel. 40min riktigt jävla intensivt och tungt, min träningströja hade nog sammanlagt cirka 12 kvadratcentimeter som inte var gemonvåta av svett.

tsp
2010-01-29, 12:14
Tidig träning på backaplan idag. Bröst biceps.

Bänk

10 x 50kg
7 8 6 x 70kg (inget tryck alls idag :( )

fu
11 8 12 x 60kg (problem med balansen set 2)

Hantelpress

5 6 x 30kg (blyytyyyngt)
7 x 27.5kg

Pec dec

12 x 55
12 x 60
10 x 65

Hantelcurls

12 x 12.5kg
12 x 15kg
10 x 17.5kg
12 x 15kg

Stångcurls

8 8 8 x 32kg
8 8 8 x 30kg


Inge tryck alls idag.. Vet inte om det var pga den tidiga timman, käkat mindre bra eller att dipsen i förrgår inte riktigt släppt taget om axlarna ännu. Kände mig i alla fall inte helt 110% fräsch.

shadowfire
2010-01-29, 12:15
Bara o ladda om och ta nya tag det! Hantelcurlsen var ju inte fy skam med 10or på 17 ffs.

Anton Fräs
2010-01-29, 13:06
*HUGS*

Då e vi 2, var segt för mig idag. It´s in the aiiiiir.

Sundqvist
2010-01-29, 13:11
kör inte pec dec, väldigt hög skaderisk på det! annars fina pass! kommer följa denna journal!
kolla & kommentera gärna min med (:

tsp
2010-01-29, 15:16
Bara o ladda om och ta nya tag det! Hantelcurlsen var ju inte fy skam med 10or på 17 ffs.

Tack! :) Ska köra ett förjävla tungt tricepspass imorgon som straff för mig själv dock..

*HUGS*

Då e vi 2, var segt för mig idag. It´s in the aiiiiir.

haha ah fy fan, inte lätt när det är svårt :D Men det är bara å ta nya tag som sagt!

kör inte pec dec, väldigt hög skaderisk på det! annars fina pass! kommer följa denna journal!
kolla & kommentera gärna min med (:

Äh, är ingen fara. Har kört pec dec i över 2 år utan att ens komma i närheten av att skada mig i den övningen. Är väl i så fall värre med kabel-flyes. Sedan så kör jag alltid flyes/pec dec i slutet av passet för att hitta lite go kontakt och pumpa ur det sista. Inte precis så att jag ger mig på maskinen ouppvärmd och ska klämma ur mig svintunga 4or direkt. :D