Visa fullständig version : Leeavas journal (93a)
Hej alla, jag har kollat runt på endel olika träningsforum sedan jag börade träna för ca 8,5mån. Nu har jag tänkt börja skriva journal här på kolozzeum för att hålla koll på min utveckling samt för att lättare kunna sätta upp tydliga mål.
Stats:
Född: 1993 (16år)
Längd: 190cm
Vikt: 90-91kg
Bänkpress: 1x80 eller 8x70 (Jag är väldigt nära 85kg)
Knäböj: 10x110
Marklyft: 7x105
4.7km: 20:23 (Detta är dock lite gammalt)
Mål
Bänkpress: 1x90
Knäböj: 10x120
Marklyft: 10x115 Dessa mål är kostsiktga och tanken är att klara dom före 1 januari 2010.
Träningsupplägg:
Rygg/axlar
Ben/mage
Bröst/armar
Jag kommer nog att lägga upp mått och bilder i framtiden.
(Detta är förövrigt min första post):)
Dagens träning: Rygg/axlar 70min
Chins
kv*4
kv*3
kv*4
Militärpress (sittande)
10x45
4x50 PB
10x40
9x40
Skivstångrodd
10x50
6x70 PB
10x60
10x60
Sidolyft med hantlar
15x5
10x7,5
10x7,5
Marklyft
10x70
8x100
8x100
8x100
Axelpress (maskin)
10x40
10x40
10x40
Kabelrodd
10x60
10x60
10x60
Kommentarer: Passet gick hyfsat bra med två PBn. Bra pump och riktigt bra tempo. Chinsen är katastrofala men de är på uppgång iaf...
Mr.Sjöborg
2009-10-20, 21:23
Härliga millisar och roddar!:thumbup:
Kul med ny 93:a också
Tackar, jag tyckte de var bra tills jag kollade i din journal:hbang:
Dagens träning: Inte ett skit...*gah!*
Men på torsdag och fredag blir det gymmet.*flex*
coolingen
2009-10-21, 18:51
goa millisar.
ska försöka följa den här journalen
Jag har faktiskt utvecklats ganska bra i denna övning. Jag gjorde 10or på 25kg för 6månader sen.
Kul att du vill följa den:thumbup:
Dagens träning: Bröst/armar 50min
Lutande hantelpress (10grader)
10x27,5
6x30 PB
8x27,5
Hantercurl
10x17,5
6x20
10x17,5
Dips
kv*8
kv*5
kv*5
Puchdowns i cc
10x120?
10x120?
10x120?
Hantelcurl (igen)
10x17,5
6x20
Bröstpress (maskin)
8x70
5x65 (wtf :S)
6x60
Skivstångscurl i cc
10x100?
10x100?
10x100?
Kommentarer: Jaa, passet gick bra med tanke på att de låg 4timmar från förra måltiden. Men ett nytt PB kändes bra:) Sedan vet jag inte vad cc vikterna väger i kg??
coolingen
2009-10-22, 20:28
ser bra ut. gött med Pb´t. är det 120 pounds i cc?
Trevligt med fler 93:or ska försöka följa denna! :thumbup:
Mr.Sjöborg
2009-10-22, 20:48
sköna hantelpressar! skulle gissa på att de är pounds(1lbs=0,480g)
varför började du med hantelcurls och avbröt för att fortsätta med dom?
coolingen- jo de borde ju rimligtvis vara de. Men tycker att de känns för lätt. 120 i cc~35kg i latsdragen känns de iaf som. Detta måste kollas upp!!
Perotia- Roligt med "följare". Jag har smygläst dig journal tidigare då jag inte varit medlem*flex*
Mr.sjöborg- Jag tänkte egentligen köra med Z-stången men jag hade ont om tid så de gick helt enkelt snabbare med hantlarna.
Dagens träning: Ben/mage+60min basket 50min
Knäböj
10x90
10x100
10x110
10x115 PB :hbang:
10x90
Vadpress (sittande)
10x100
10x100
10x100
Leg curl
10x75
10x100 (full-mag)
10x100
10x100
Mage
5-6set med kropsvikten.
Kommetarer: Härligt PB*flex*. Tempot var väll inte de högst men men. Jag hade även tänkt köra benspark men min hämtning kom lite för tidigt så de blev inte av...
Mr.Sjöborg
2009-10-23, 19:19
härlig styrka i benen, böjarna va bra:hbang:
Gabriel174
2009-10-23, 19:58
Grymma böjar!
Styrkeutveckling: 1 Februari 2009 TILL 23 oktober 2009
Viktökning: 81kg NU 91kg
Bänkpress: 1x60 NU 1x80
Knäböj: 10x65 NU 10x115
Marklyft: 10x55 NU 7x105
Militärpress: 10x25 NU 10x45
Kabelrodd: 10x30 NU 10X75
Hantelcurl: 10x10 NU 8x20
Hantelpress: 10x15 NU 10x27,5
Z-stångcurls: 10x20 NU 10x40
Dips: 1-3 NU 10
Chins: 1 NU 6
2km: ? NU 7:05min
Detta är iaf några av övningarna som jag kör. Dom som jag anser mig behöva utveckla mest är marklyften,dipsen och chinsen. Men de är ju på ständig förbättring så de kommer väll.*flex*
I bänkpressen ser ökningen liten ut och de är den också men gemförelsen mellan setten är ganska stor. Då gjode jag 3x10x40kg nu gör jag Ca:3x8x65
coolingen
2009-10-24, 14:49
bra ökning i alla övningar!
Framför allt knäböj.
fortsätt så!
Lördagens träning: ingen... *cry*
Idag blir de förmodlingen ett rygg/axel pass bara jag får skjuts. Mitt problem är att gymmet är 1mil bort och idag går de inte en enda jävla buss efter 12.00*gah!*
coolingen - Tackar. jo, de känns som att ökningarna är hyfsade*flex*
Är de någon som har nån uppfattning om vad jag har för 1RM i knäböjen på ett ungefär då jag gör 10x115? Jag vågar inte maxa då de känns lite riskabelt utan "duktig" passare.
Dagens träning: Rygg/axlar 70min
Hantelrodd
10x25
10x30
10x32,5
10x27,5
Militärpress (sittande)
10x45
6x50 RPB:hbang:
10x40
Latsdrag
10x60
8x65
10x60
Axelpress
10x15
10x17,5
10x17,5
Rodd maskin
10x70
10x75 PB
10x70
Hantelyft åt sidan
10x5
10x7,5
10x7,5
Shrugs
10x70
10x90
10x90
Kommentarer: De var segt och orken var inte den bästa men två PBn lyckades de bli.
Sedan i dom där latsdragen går de jävla segt, jag ökar nästan inget...*grr*
Nu bär de av på ett bröst/axel pass:hbang:
Dagens tränin: Bröst/axlar 70min
Bänkpress
8x70
4x75
1x80
0x85 fail
8x60
12x50
Z-stångcurls
10x40
6x40
12x30
Dips
kv*9
kv*6
kv*5 PB i totalt reps:hbang:
Skullcrusher
10x25
10x30
8x30
Olika curlövningar
15-17,5kg i några olika övningar.
Flyes
10x10
10x12,5
10x10
Hammercurls
10x20
6x22,5
10x17,5
Kommentarer: De gick riktigt bra idag och de känns som att dipsen börjar lossna lite:) Flyes har jag inte kört på länge så dom kändes lite ovana men jag kommer nog inte att köra dom så mycket framöver. För övrigt så fick jag grov pump i överkroppen:hbang:
Mr.Sjöborg
2009-10-26, 21:25
Bra curlat;) men körde du inte bröst och axlar?:Virro
gracias, Jag gillar mina curlar:naughty: okej fail de skulle stå Bröst/armar:smash: jag skrev fel på två ställen märker ja nu......
NU har jag bestämt mig!! Från och med idag kommer jag att köra lågreps fram tills detta år slutar. Detta för att jag inte orkar vara svag längre och för att kroppen ska få smaka på annat än 10reps träning som jag kört nu i snart 9mån.
Nu drar jag iväg på ett Ben/mage pass! Jag siktar på 6or på 120 i böjen!
Mr.Sjöborg
2009-10-28, 17:54
Nu drar jag iväg på ett Ben/mage pass! Jag siktar på 6or på 120 i böjen!
stört bra om du lyckas:thumbup:
Dagens träning: Ben/mage 60min
Knäböj
10x70
10x100
6x120
6x120
6x120 PB:hbang::hbang:
10x100
Step up ca:40cm
8x(25 i varje hand)
8x(25 i varje hand)
8x(25 i varje hand)
Vadpress (sittande)
10x100
6x120
6x120
6x120
10x110
6x120
Benspark
10x70
6x80
6x85
6x85
Mage
7set med kropsvikten
Kommentarer: Böjarna gick så jävla bra!! Riktgt skönt med 120kg. OCh i övrigt så gick passet grymt bra. Pumpen i benen var enorm*flex* Det var första gången jag prövade step up och de var en skön övning men jobbig övning.
Nu laddar jag inför dagens pass som kommer att läggas på de nya gymmet i stan, med en kompis. Det kommmer nog att bli ett lite av varje pass.
Dagens träning: Överkropp 70min
Bänkpress
8x60
4x75
6x70
8x65
8x60
Skivstånsrodd
10x50
6x70
6x70
10x60
Hantelrodd
10x32
6x34
6x36
6x34
Z-stång konsentrationscurls
10x25
10x25
8x25
Dips
kv*9
kv*3 (fick smärta i axeln och jag avbröt. De gick om efter ett tag men jag körde inge mer dips.
Roddmaskin
10x80
6x90
6x90
6x90
En del maskiner på väldigt låg vikt bara för att pröva de nya gymmet.
Kommentarer: Bänken gick åt helvete... energien och orken dog bort. Det belv nästan egentligen bara ett rygg pass med bänkpress. De här nya gymmet var för modernt och för fint. Musiken sög och då jag höjde blicken just före ett sett i roddmaskinen fick jag beskåda ett kejsarsnitt på en tv skärm och de är ju inte direkt motiverande. VARFÖR inte visa någon byggarfilm eller nått jävla skit som har med saken att göra??*grr27**grr27**grr**grr**grr*
Gabriel174
2009-10-29, 16:16
Fan va grymma böjar!
mclovin1
2009-10-29, 18:33
Dagens träning: Ben/mage+60min basket 50min
Knäböj
10x90
10x100
10x110
10x115 PB :hbang:
10x90
Vadpress (sittande)
10x100
10x100
10x100
Leg curl
10x75
10x100 (full-mag)
10x100
10x100
Mage
5-6set med kropsvikten.
Kommetarer: Härligt PB*flex*. Tempot var väll inte de högst men men. Jag hade även tänkt köra benspark men min hämtning kom lite för tidigt så de blev inte av...
Sköna knäböjar! Jag måste själv börja satsa mera på knäböj och marklyft...
Kör hårt!*flex*
- http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437 -
tack du, jo dom övningarna är bra:thumbup:
hejdär posten blev fail...
Morgonvikt: 91,1kg
Det blir inget gym idag men ett löppass tänkte jag hinna med*flex*
Dagens träning: Löpning
Sträcka: 5.03km
Tid: 25:49
Medelfart: 11.7km/h
Kalorier: 435
Max hastighet: 14.3km/h
Kommentarer: Helt okej pass. Fast rundan jag sprang trodde jag var 4.7km men de visade sig att den bara var 4km så jag fick sprina extra runt några kvarter. De är synd att löpning är så jobbit men man måste väll kämpa för att få stora endorfin kickar:whipped:
Gabriel174
2009-10-30, 15:49
Schysst runda :D När blir nästa pass? :hbang:
thanks man:) de blir bandy ikväll:hbang: sedan blir de vila på lördan och nog ett gympass på söndag:whipped:
Nu bär de av på bandy med polerzz och sedan lan:hbang:
Dagens träning: Rygg/axlar 70min
Militärpress (sittande)
10x45
7x50 PB:hbang:
5x50
5x45 (död)
10x35
Hantelrodd
10x25
6x35
6x37,5
6x37,5 PB
10x25
Kabelrodd
10x70
6x80
6x80 PB
10x65
Olika hantellyft
5-7,5kg 4set
Rodd maskin
10x70
6x80
6x75
10x70
Axelpress (maskin)
6x45
6x45
6x45 (tung maskin)
Shrugs
10x70
10x80
10x80
Kommentarer: De gick åt helvete.. orken var helt borta och jag kännde mig slö efter en helg med världelös kost och lite somn*grr27* Så därför blev de inga marklyft orken fanns inte. Fast iofs militärpressarna gick känndes jävligt sköna*flex*
grattis till dina pb *flex*
tackar, de kommer endel PB i och med att jag sänkt repsen från 10 till 6*flex*
Nu ska jag snart fara på ett Bröst/arm pass:D
Dagens träning: Bröst/armar+lite mage 70min
Bänkpress
7x70
4x75
5x70(tappade tekniken och andningen..)
10x60
8x60
Z-stångcurls
10x40
7x42,5 PB
10x32,5 (PUMP)
Dips
kv*9
kv*7
kv*5
Stångcurls i cc
6x140?
6x140?
6x140?
Lutande hantelpress (25grader)
8x25
6x22,5
6x20 (lite slut..)
Pushdowns i cc
6x150?
6x150?
6x150? (tog riktigt bra)
Mage
4set med kroppsvikten
Kommentarer: ok pass. Jag känner att bänken står lite stilla nu efter att jag haft en bra period nu nån månad i den övningen. Jag brukar avsluta passen med lite armhävningar som jag inte brukar skriva upp men idag var brösten och triceps så trötta så de gick fan inte:D
Ojdå ingen bra start på en journal. De belv en oberäknad vilo vecka. Jag tänkte vila 2-3dagar då koppen kändes sliten men de belv mycket med skolan och annat. Sedan klantar ja mig då jag skulle träna i löradags så de gick inte... menmen
Nu är jag tillbaka och ikväll blir de ett Rygg/axel pass*flex*:hbang:
Dagens tränin: Rygg/axlar 80min
Axelpress (hantlar)
10x20 PB:hbang:
8x20
10x20
Skivstångsrodd
10x50
8x70 RPB
8x65
8x65
Marklyft
8x105
8x105
8x105 RPB
6x110 PB
Axelpress (maskin)
10x45
6x47,5
6x45
Sidolyft med hantlar
5-7,5kg 4set
Hantelrodd
6x35
6x40 PB
6x37,5
8x35
Kabelrodd
6x80
6x80
10x70
Kommentarer: Viloveckan har gjort sitt, helvete vad bra passet gick!!
Ingen träning igår*gah!* Men idag åker jag på ett Bröst/arm pass*flex*
Dagens träning: Bröst/armar 70min
Hantelpress (10grader)
10x27,5
7x30 RPB
3x32,5 PB
10x27,5
10x22,5
Konscentrationscurl över lutande bänk
10x10
8x15
7x15
10x12,5
Dips
kv*10 RPB
kv*7
kv*5
Enhands hantelpress
10x10
6x12,5
6x12,5
Z-stångcurls
7x45 RPB
6x45
10x30
Bröstpress (maskin)
9x70 RPB
6x75
6x70
Pushdowns
6x150?
6x150?
6x150?
Kommentarer: De gick riktigt bra idag med många RPB*flex* I enhandspressen är jag svag och utvecklas inte nämnvärt?*slap*
Dagens träning: Ben, på skolans gym 50min
Benpress
10x200 (Jag kunde inte lasta på mer så de var lite lätt..)
10x200
10x200
10x200
Benspark
10x70
6x80
6x85
8x85
Vadpress
10x170
10x200
10x200
10x200
Enbensbenböj
10 på höger
10 på vänster
10 på h
10 på v
Kommentarer: Ok pass. I benpressen kunde jag ine lasta på mer, jag skulle tro att 230-240kg hade varit kring 6or. Väldigt skön benspark!! Men dock världelös legcurl som jag bara körde några reps i...
Dagens träning: Rygg/axlar + Bänkpress 70min
Bänkpress
10x70 RPB
1x85 PB:hbang:
8x70
5+1x75
10x60
Skivstångsrodd
10x50
7x70
7x70
Axelpress (hantlar)
10x20
7x20
6x20
Kabelrodd
10x65
6x80
6x80
Framåtböjda sidolyft
5set 5-6kg
Hantelrodd
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Axelpress (maskin)
10x43
6x53
6x61
6x53
Kommentarer: Bra pass på ett gym som jag normalt inte tränar på. Deras bänk och stång är mycket skönare än den vanliga jag är van, så de gick förjävligt bra i bänken! För övrigt blev de uppvärming 800m simning.
Dagens träning: Rygg/axlar 50min
Chins kv=93kg på gymmet.
kv*5
kv*4
kv*3
Axelpress
10x20
7x20
7x20
12x17,5
Hantelrodd
7x35
6x37,5
6x37,5
7x35
Latsdrag smala
10x65
7x75
7x75
Hantellyft åt sidorna
5set 5-10kg
Skivstångsrodd
10x50
10x50
10x50 (lätt teknik träning)
Kommentarer: ok pass. Energin var inte på topp men de gick ändå hyfsat.
Det har vait lite dåligt med pass nu på slutet..*grr27* Men ikväll blir de iaf ett Bröst/arm pass*flex*
Dagens träning: Ben/mage 70min
Knäböj
10x100
10x120 RPB:hbang:
6x120
6x120
Step-up ca:40cm
8x25 (25kg i varje hand)
8x25
8x25
Vadpress
10x100
7x120
7x120
7x120
7x120
Vadpress i benpressen
10x100
10x150
10x150
Några enbensböj
4set mage med kroppsvikten
Kommentarer: Jag tänkte köra Bröst/armar men på redan vid uppvärming gick de dåligt så de fick bli ben istället. Skönt nytt PB i böj också*flex*
Dagens träning: Bröst/armar 60min
Hantelpress
10x~25
10x~27
10x~25
Konsentrationscurl över bänk
6x17
10x12,5
6x17
Bröstpress (maskin)
7x70
6x65
10x60
Enhans hantelpress
10x11
4x14
4x14
10x11
Biceps curl
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Pushdowns
10x60
10x60
10x60
10x60
Kommentarer: Nja ganska dåligt pass. Körde på idrottslektionen och därför är inte hantelviktena exakta.
Vad är det för böjar du kör?
Ser gärna en film på dem!
Böjarna är fria men inte helt ATG. Utan mer "normalt" djup. Jag ska försöka göra de fast jag har inget att spela in med just nu men jag ska försöka ordna de.
Det har inte blivit någon träning fredag/lördag förutom simning på fredangen. Men imorgon söndag blir de ett pass troligtvis Rygg/axlar:)
Gabriel174
2009-11-21, 21:32
Kör du bicepscurl med hantlar? :)
Stark du är, för tioende gången :D
Jajamen jag kör bicpescurl med hantlar:) tackar:D
Styrkeutveckling: 1 Februari 2009 TILL 21 November 2009
Viktökning: 81kg NU 91kg
Bänkpress: 1x60 NU 1x85
Knäböj: 10x65 NU 10x120
Marklyft: 10x55 NU 8x110
Militärpress: 10x25 NU 7x50
Kabelrodd: 10x30 NU 10X75
Hantelcurl: 10x10 NU 8x20
Hantelpress: 10x15 NU 7x30
Z-stångcurls: 10x20 NU 8x45
Dips: 1-3 NU 10
Chins: 1 NU 6
2km: ? NU 7:05min
Dagens träning: Rygg/axlar 90min
Axelpress (hantlar)
10x20
7x22,5 PB:hbang:
6x22,5
8x20
Latsdrag V-hantag
7x77,5
7x77,5
7x77,5
Framåtböjda Sidolyft
5set 5-8kg
Marklyft
8x100
8x110
6x110
6x110
Axelpress (maskin)
8x?
6x?
Kabelrodd
10x115
6x160
6x160 (pounds)
Skivstångsrodd
10x50
8x70
6x70
Kommentarer: Hyfsat pass på ett annat gym. Därav längden på passet de blev lite små prövande av nya maskiner osv.
Shit vilka ben du måste ha! :thumbup:
keep going! :)
Shit vilka ben du måste ha! :thumbup:
keep going! :)
Dom har iaf blivit starkare*flex*
jajamen blir ett pass om några timmar:D
Dom har iaf blivit starkare*flex*
jajamen blir ett pass om några timmar:D
Härligt :cool:
Hur ser ditt schema ut? Av ren nyfikenhet :)
Dagens träning: Ben/mage 60min
Knäböj
10x100
6x120 (djupa)
6x120
6x120
12x70 (explosivt)
Vadpress (sittande)
8x120
8x120
8x120
8x120
30x80
Legcurl
10x100
10x100
10x100
Mage
5set med kroppsvikten
Kommentarer: Bra pass! Jag körde riktigt djupa böj idag också och de tog som de skulle.
Mr.Sjöborg
2009-11-23, 20:36
Fan va grymma böjar du:thumbup:
Härligt :cool:
Hur ser ditt schema ut? Av ren nyfikenhet :)
Jag tränar:
Pass 1 :Rygg/axlar
Pass 2: Ben/mage
Pass 3: Bröst/armar
Jag kör inga speciella dagar då de bara blir dåligt. Men om jag tex tränat söndag och måndag så kör jag sista passet på tisdag och tar vila onsdag. Jag kör aldrig mer än 3dagar på rad och inte heller så gärna Rygg/axlar dan efter eller före Bröst/armar och tvärt om.
Jag kör mellan 6-10reps och ca 3-5set. Passen brukar landa kring timmen.
I genomsnitt blir de över en månads träning pass hälften av dagarna alltså 3-4ggr/vecka. Men det blir alltid också nånsorts sport med kompisarna varje vecka.
Upplägget har jag kört sedan jag började träna och jag har inga tankar på att byta då de funkat riktigt bra*flex*
Fan va grymma böjar du:thumbup:
Tack mannen:D fan jag fick till och med några små bristningar på framsidalår, just ovan för "droppen" (eller vad de nu kallas).:Virro
Jag tränar:
Pass 1 :Rygg/axlar
Pass 2: Ben/mage
Pass 3: Bröst/armar
Jag kör inga speciella dagar då de bara blir dåligt. Men om jag tex tränat söndag och måndag så kör jag sista passet på tisdag och tar vila onsdag. Jag kör aldrig mer än 3dagar på rad och inte heller så gärna Rygg/axlar dan efter eller före Bröst/armar och tvärt om.
Jag kör mellan 6-10reps och ca 3-5set. Passen brukar landa kring timmen.
I genomsnitt blir de över en månads träning pass hälften av dagarna alltså 3-4ggr/vecka. Men det blir alltid också nånsorts sport med kompisarna varje vecka.
Upplägget har jag kört sedan jag började träna och jag har inga tankar på att byta då de funkat riktigt bra*flex*
Låter riktigt bra, keep going! :thumbup:
Och bra att du tänker på vila också så du inte övertränar :)
De är ingen risk som jag kör nu iaf;)
Ingen träning idag...
Redo att gå till skolan vikt, mätt och påklädd 94.5kg:MrT:
Nu har de blivit 3-dagar med utebliven träning... fan.. *grr27*
Men imorgon fredag blir de ett Bröst/arm pass*flex*
Varför har det inte blivit någon träning på dessa 3 dagar då?:O
Som alla andra säger; Härliga böjar, och stark over-all också, grymt! ;)
Varför har det inte blivit någon träning på dessa 3 dagar då?:O
De var en planerad vilodag och sedan har jag varit med tjejen och polarna:)
Men nu i helgen ska jag försöka träna varje dag:hbang:
Som alla andra säger; Härliga böjar, och stark over-all också, grymt! ;)
Tackar, kollad in din journal också och dina böjar verkar ta sig riktgt bra*flex*
Hah, tack, men inget i jämförelse med dina 120 atg ;)
Dagens träning: Bröst/armar 60min
Hantelpress
8x30 RPB
5x32,5
6x30
6x25 (väldigt långsamt)
Hantelcurl
10x17,5
6x20
6x20
Dips
10*kv
8*kv
5*kv
Bröstpress (maskin)
10x70
5x75
10x65
Konsentrationsculs över träningsbänk
10x15
10x15
10x12,5
Pushdown
6x150
6x150
6x150
Enhands hantelpress
10x12,5
10x10
10x10
Några lätta curls och armhävningar
Kommentarer: Riktigt bra pass (PUMP!!!)! Jag svinsprutan igår men kände inte av den något alls. Nu är de dags för bandy.
MÅTT 2009-11-28
Handleder: 19cm
Underarm: 30cm
Överarm h: 38,5cm
Överarm v: 37,5cm
Vader: 41cm
Lår: 60cm (Vars mätar man? Dessa mått är iaf 1dm från ljumsken)
Midja: 86cm
Måtten är utan pump men flexade.
Bilder hade jag tänkt ta då jag tränat 1år dvs den 1 Februari.*flex*
Framtida mål
Handleder: 20cm
Underarm: 35cm
Överarm h: 40cm
överarm v: 40cm
Vader: 45cm
Lår: 60cm (Bara dom blir starkare)
Midja: 80cm
Jag inser att vissa kan ta en jävla tid, medans vissa är ganska överkommliga.
Dagens träning: Rygg/axlar 70min
Latsdrag
10x65
10x65
8x75
Axelpress (hantlar)
10x20
6x22,5
10x20
Marklyft
8x100
7x110
7x110
7x110
Sidolyft
10reps 5set 5-7,5kg
Chins
kv*4
Kv*3
kv*3
Kv*7 (annat grepp)
Stående militärpress
10x20
10x30
10x30 (jag tänker börja köra övningen i framtiden men teknik tränar nu)
Axelpress (maskin)
6x50
Kabelrodd
10x70
10x75
Kommentarer: Riktigt bra kändes de i ryggen och axlarna efteråt! Bra kontakt och pump under hela passet*flex*
Såg nice ut :thumbup:
Gillar att träna axlar, tkr nästan de e skönaste delen att träna!
Btw tkr du stående militärpress var skönt? Ska nog ta och testa det sen jag :)
Dagens träning: Bänk,Triceps och vader+lite mage 60min
Bänkpress
9x70
7x70
3x80 PB:hbang:
0,2x90
6x70
10x60
10x60
5x60 (smala)
6x60 (ganska smala)
Pushdowns
10x140
10x140
10x140
10x140
Vader
10x110
10x120
15x100
10x115
8x120
Tricepspressar
4set varierande vikt
Mage
2set
Kommentarer: Kände inte för att köra ben idag så de blev annat. Så har skönt har inte ett pass varit på länge allt gick jävla bra och tog som fan. Pumpen var epic trodde jag blivit kvinna:D Setten är även blandade så de är inte i den exakt ordningen som jag skrev.
härligt pass :D
Thanks:thumbup:
Såg nice ut :thumbup:
Gillar att träna axlar, tkr nästan de e skönaste delen att träna!
Btw tkr du stående militärpress var skönt? Ska nog ta och testa det sen jag :)
de kändes också nice*flex*
Jag har börjat tycka om att träna axlarna nu på slutet, förr var de pest..
De tog bra och så men skönare än sittande tycker jag inte att de var. Men de är en vana som med dom flesta övningar, de gäller att få i tekniken och öka lite för att de ska bli kul;)
de kändes också nice*flex*
Jag har börjat tycka om att träna axlarna nu på slutet, förr var de pest..
De tog bra och så men skönare än sittande tycker jag inte att de var. Men de är en vana som med dom flesta övningar, de gäller att få i tekniken och öka lite för att de ska bli kul;)
Samma här, men vart kul sen när man började öka en del:)
Får ta och testa då så får jag min egna bild av det! Föresten fint jobbat med bänkpressen idag :thumbup:
Dagens träning: Knäböj och biceps + lite mage 60min
Knäböj
10x60
10x100 (alla ATG)
10x100
10x100
10x100
Konsentrationscurl över träningsbänk
8x15
8x15
8x15
Skivstångscurl
8x35
8x35
8x35
Hantelcurl
8x17,5
Hammercurl
10x17,5
10x20
10x17,5
Mage
3set
Kommentarer: Ok pass. Hmm körde lite lättare i böjen och tänkte verkligen på tekniken och de gick bra. Sedan var de riktgt gött att bara döda biceps resten av passet. Skivstångscurl är en ny övning för mig då jag tidigare kört med Z-stångm, därför är vikterna lite diskreta. Annars skön pump men svaga armar...
Samma här, men vart kul sen när man började öka en del:)
Får ta och testa då så får jag min egna bild av det! Föresten fint jobbat med bänkpressen idag :thumbup:
Alla övningar känns bra då:D
Ja de kändes riktigt skönt i bänken*flex*
Shit! Fina hammarcurls, riktigt starka *flex* !
Dagens träning: Rygg/axlar 60min
Chins
kv*6
kv*4
Kv*3
Axelpress
7x23
10x19
10x19
10x19
7x23
Sidolyft
Olika variationer 7set 5-8kg
Ryggresningar
20
20
20
Hantelrodd
10x~30
10x~30
Latsdrag
10x60
10x60
10x75 (V-handtag)
Kommentarer: Jag tränade på skolans gym därav lite annorlunda, och vikterna är lite osäkra på vissa hantlar. Som försvar till dom katastrofala latsdragen kan jag säga att skolans latsdrag var helt världelöst, de gick inte att ställa in så att man satt bra och inte "lättade"...... Men efteråt kändes de riktigt bra*flex*
Shit! Fina hammarcurls, riktigt starka *flex* !
haha nja vet jag inte, nog skulle som kunna vara mycket bättre;)
gött med gym på skolan ju ;)
gött med gym på skolan ju ;)
Jo de är riktgt nice att köra ett pass på idrotten:D Fast de är ju inte de bästa gymmet som finns, skivstånger osv saknas. Men med hantlar och några maskiner funkar de hyfsat:)
Idag blir de inget gymmande då jag redan spelat 1timme handboll och ikväll blir de självklart innebandy.
Gabriel174
2009-12-04, 16:53
Starka bänkar grattis till pb :)
Starka bänkar grattis till pb :)
tackar:) de känns som att bänken är på väg uppåt*drool*
Gabriel174
2009-12-04, 18:38
Själv så tycker jag att den är sjukt svår att öka i :/
Själv så tycker jag att den är sjukt svår att öka i :/
Ja alla har olika muskelgrupper som "specialitet" kan man typ säga, att man har lättare att träna vissa delar än andra. Typ något genetiskt har jag för mig :)
Själv har jag rätt lätt för ben och axlar medans jag har en kompis som är rätt sjuk i bröst :0
Och tycker det ser ut som leeava är liknande i bänk och ben ;)
Ja alla har olika muskelgrupper som "specialitet" kan man typ säga, att man har lättare att träna vissa delar än andra. Typ något genetiskt har jag för mig :)
Själv har jag rätt lätt för ben och axlar medans jag har en kompis som är rätt sjuk i bröst :0
Och tycker det ser ut som leeava är liknande i bänk och ben ;)
De stämmer nog bra de du säger. Men för mig så är de endast benen som är "specialitet". Bänken är dålig men utvecklas:)
De stämmer nog bra de du säger. Men för mig så är de endast benen som är "specialitet". Bänken är dålig men utvecklas:)
Okej :) Tyckte du var rätt stark i bänk så antog det ^^
fast aa dina ben är rätt sjuka kan man säga! :0
Gabriel174
2009-12-06, 15:46
När kommer nästa pass :)
Okej :) Tyckte du var rätt stark i bänk så antog det ^^
fast aa dina ben är rätt sjuka kan man säga! :0
Inte riktigt så stark som jag vill mot min kroppsvikt;)
Benen är de som motivationen sitter i.
När kommer nästa pass :)
Jag har inte hunnit träna någon i helgen*grr27* Men ikväll tänkte jag köra lite kroppviktsträning, armhävningar osv. I morgon blir de ett Bröst/arm pass*flex*
Dagens träning: Bröst/armar 70min
Bänkpress
11x70 RPB
4x75
8x70
6x70
Bicepscurl
10x17,5
7x20
10x17,5
Dips
kv*10
Kv*7
Kv*6
Konsentrationscurl över träningsbänk
10x15
10x15
10x15
Bröstpress
10x70
10x70
8x70
Skrivstångscrul i cc
10x100
10x110
10x110
Smalbänk
För ny övning för att våga redovisa vikt
Handledscurl
Xx12,5
Xx12,5
Kommentarer: Bra pass! I bänkpressen skulle jag nog inte gjort alla 11reps på 70kg och istället gjort 8 för att orka mer... Nästa gång börjar jag på 75kg. Smalbänken vart sist och jag var trött och att de också är en ny övning för mig gör att jag inte redovisar några vikter från den;)
Riktigt nice bänken verkar gå :)
Kul att du har börjar med smalbänk oxå!
Dagens träning: Ben/mage 70min
Knäböj i smith
10x100
8x120
8x120
8x120
6x120
6x100
Lårcurl
10x
10x
10x
6xtyngre
Vadpress
10x120
10x120
10x120
Benspark
10x
10x
8x
6xtyngre
Mage
5set med kroppsvikten
Kommentarer: Ok pass! Jag tränade på ett annat gym idag och där fanns en smithmaskin. De tog riktigt bra och var jobbit, synd bara att mitt vanligt gym saknar smith. Nämen annars så tog jag mag träningen lite seriösare, de känns nu;)
Fint!
Knäböjen ser fin ut faktiskt. =)
Ofta ditt vanliga inte har en smith? :O Den som är så sjukt bra enligt mig!
Men vad föredrar du benböj i smith elr fristång ?:)
fint benpass annars! (som vanligt)
starkt i bänken, vad tar du som max i 1rm? :D
Fint!
Knäböjen ser fin ut faktiskt. =)
Tackar:)
Ofta ditt vanliga inte har en smith? :O Den som är så sjukt bra enligt mig!
Men vad föredrar du benböj i smith elr fristång ?:)
fint benpass annars! (som vanligt)
Nae mitt gym har inge sånt.. Jag tycker att fristång är bättre även om smithen kändes riktigt bra idag*flex*
starkt i bänken, vad tar du som max i 1rm? :D
Tackar, fast mot min kroppsvikt är de ganska dåligt... 85kgx1, men de dröjer nog inte så många månader innan 90kg kommer upp:hbang:
Okej, aa de e sant :)
Du föresten vad använder du dig av för kosttillskott? lite nyfiken bara ;)
Okej, aa de e sant :)
Du föresten vad använder du dig av för kosttillskott? lite nyfiken bara ;)
Jag använder faktiskt inte ett enda kosttillskott. Jag har haft mina funderingar om jag skulle ta och beställa hem. Men jag har inga planer på att införskaffa något den närmaste tiden iaf. Anledningen är att jag inbillat mig att då jag tränat ett tag och utvecklingen bromstats upp kanske kosttillskotten kan ge mig extra motivation osv:)
Jag använder faktiskt inte ett enda kosttillskott. Jag har haft mina funderingar om jag skulle ta och beställa hem. Men jag har inga planer på att införskaffa något den närmaste tiden iaf. Anledningen är att jag inbillat mig att då jag tränat ett tag och utvecklingen bromstats upp kanske kosttillskotten kan ge mig extra motivation osv:)
Okej så pass :)
Ja det går ju helt klart utan tillskott med, bara att äta ordentligt med mat! ;)
Sjukt stark för en 93 (om du frågar mig) Allt ser bra ut :D
Kanske ska ta lite vila så vi andra kan komma ikapp? haha*flex*:thumbup:
Dagens träning: Rygg/axlar 60min
Axelpress
10x20
8x22,5
10x20
8x20
Chins kv= säkert 95kg på gymmet, full i magen + kläderna;)
4*kv
4*kv
6*kv (annat grepp)
Skivstångsrodd
10x50
6x70
10x60
8x60 (blä)
Kabelrodd
10x70
6x80
10x70
20x50
Sidolyft
5set 5-10kg
Axelpress (maskin)
8x50
8x50
Roddmaskin
10x70
10x60
Kommentarer: Nja de gick egentligen ganska dåligt. Marklyften fick utebli pga att träningsverken i benen är enorm. Sen så idag insåg jag att hur jävla svag min rygg är*cry*
Okej så pass :)
Ja det går ju helt klart utan tillskott med, bara att äta ordentligt med mat!
Det går fint!
Sjukt stark för en 93 (om du frågar mig) Allt ser bra ut :D
Kanske ska ta lite vila så vi andra kan komma ikapp? haha*flex*:thumbup:
Kul att du tycker de:) haha nae, de blir inge vila här inte:]
Dagens träning: Armar+mage 60min
Smalbänk
10x50
10x60 PB
8x60
10x50
Pushdowns
10x150
10x145
8x145
10x100 (rep)
10x100 (rep)
10x100 (rep)
Tricepspress med en hand (hantel)
10x10
8x12,5
8x12,5
Armhävningar
20*kv
Biceps
9 lätta set (beroende på att jag tränade rygg igår)
Mage
4set med kroppsvikten
Kommentarer: Ok pass. Smalbänken är som sagt en ny övning för mig så vikterna är därefter. Biceps tränade jag lungt men fick riktigt skön PUMP trotts de.
gött pass ju *flex*
Vissa övningar gick iaf bra*flex*
Imorgon blir de vilodag efter 3 dagar med träning. Jag hoppas på att kunna träna söndag, problemet är bara att ta sig dit...
Gabriel174
2009-12-11, 17:43
Stark smalbänk! grattis till pb
Dagens träning: Armar+mage 60min
Smalbänk
10x50
10x60 PB
8x60
10x50
Pushdowns
10x150
10x145
8x145
10x100 (rep)
10x100 (rep)
10x100 (rep)
Tricepspress med en hand (hantel)
10x10
8x12,5
8x12,5
Armhävningar
20*kv
Biceps
9 lätta set (beroende på att jag tränade rygg igår)
Mage
4set med kroppsvikten
Kommentarer: Ok pass. Smalbänken är som sagt en ny övning för mig så vikterna är därefter. Biceps tränade jag lungt men fick riktigt skön PUMP trotts de.
150 kg i pushdown ? *drool*
Hur gör du dina pushdowns? ;O?
Sjukt mycket jämfört vad jag gör mina pushdowns i x)
Gabriel174
2009-12-11, 20:17
Är du säker på att det inte var i pounds? :O
150 kg, im-fucking-pressive! Vill gärna se film på när du tar så mycket! :D
Ojdå jag skulle kanske ha varit tydligare... De är inte i kg utan förmodligen pounds;)
Gabriel174
2009-12-12, 12:30
65kilo är fortfarande bra:D nice =)
Ojdå jag skulle kanske ha varit tydligare... De är inte i kg utan förmodligen pounds;)
fan skräms inte haha :D
haha, men jag tror att mitt utförande gör de lättare. Men huvudsaken att de känns i triceps och de gör de:D
haha, men jag tror att mitt utförande gör de lättare. Men huvudsaken att de känns i triceps och de gör de:D
okej ;)
aa precis det är huvudsaken!
Dagens träning: Bröst/axlar 70min
Hantelpress
10x20
9x30 RPB?
8x30
5x30 (lol)
Axelpress (hantlar)
10x20
10x20
10x17,5
Sidolyft/framåtlutade
7set 7-8kg
Lätt bänkpress
18x50
teknikx50
Axelpress (maskin)
8x ca 40kg
8x
10x
Bröstpress (maskin)
10x ca 65kg
10x
10x
Armhävningar
20*kv
Kommentarer: De gick bra idag:) I axelpressen tog jag de lite lungt då jag inte ville anstränga axlarna allt för mycket. Imorgon blir de också ett pass som troligen kommer att innehålla marklyft:D
hantelpressarna ser bra ut, starkt :bpump:
hantelpressarna ser bra ut, starkt :bpump:
Dom börjar ta sig*flex* De skulle vara kul att orka nått reps på 40kg innan sommaren men de är kanske för mycket att hoppas på:whipped:
Sidolyften är nice också.
Fint pass, lycka till =)
Dagens träning: Rygg+mage 70min
Kabelrodd
15x50
10x60
Marklyft
8x105
8x105
5x125 PB:hbang:
5x125 (WTF bälte? har aldrig prövat de tidigare)
8x105
Chins
kv*5
kv*4
kv*3
Kabelrodd
8x80 RPB
6x80
10x70
Hantelrodd
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Mage
3 set med kroppsvikten
Kommentarer: Jävlar idag gick de riktigt bra!! Marklyften tog perfekt och de kunde inte gått bättre. I övrigt så gick de bra. Jag prövade bälte i marken i ett set efter att en grov kille kom och sa att jag skulle få bättre TRÖÖÖÖÖÖÖÖÖCK, så vad gör man inte:D
Sidolyften är nice också.
Fint pass, lycka till =)
Fina hantelpressar! ;)
thanks:D de rullar på*flex*
Jäkligt fina marklyft! *flex* Grattis till PB!
Vill också börja få igång mina, blir ju lite avis här x) !
Jäkligt fina marklyft! *flex* Grattis till PB!
Vill också börja få igång mina, blir ju lite avis här x) !
tack:D de tycker jag verkligen att du borde göra*flex*
Gabriel174
2009-12-15, 17:51
Grattis! Kändes det bättre med bälte då?
Grattis! Kändes det bättre med bälte då?
tack:) de kändes lite blandat. Buktrycket ökade kände jag dirket och de kändes stabilt. Men jag är för ovan för att känna någon större skillnad men jag ska köra med bältet på dom lite högre vikterna ibland.
Dagens träning: Bröst+knäböj 50min
Knäböj
10x70
10x100
10x100
10x100
Bänkpress
5x75
6x70
4x70
Dips
10
7
6
Hantelpress (30grader)
10x22,5
10x20
10x20
Kommentarer: BLÄ!! Idag blev det inget mer än ett riktigt skitpass. Som ni ser har jag rört om i min träning och kört lite av varje i passen. Från och med nästa pass ska jag ställa allting tillrätta igen:D
Gabriel174
2009-12-16, 22:04
Vad kör du för slags split?
Starka böjar, som vanligt.
finta pass ändå ju?^^
fast aa bättre att sköta schemat så ofta de går ;)
Dagens träning: Rygg/axlar 80min
Axelpress
10x20
8x22,5
12x20
Chins
5
4
3
Marklyft
6x100
5x120
5x120 (bälte)
5x120
6x100
framåtlutade Sidolyft
5set 5-10kg
Axelpress (maskin)
10x40
8x40 (mega långsamt)
4x40 (ultra långsamt)
Shrugs
10x70
10x70
10x70
Greppträning
kv i 45sek
35kg i varje hand i 25sek
Kommentarer: Bra pass:) Finns inte så mycket att säga men sidolyften som jag kör framåtlutade börjar bli bättre*flex* ÖVRIGT: IDAG ÄR DET JULLOV!!! 3VECKOR:hbang::hbang:
skönt pass :thumbup:
hur gjorde du greppträningen?
men inga militärpressar ;/?
Vad kör du för slags split?
Starka böjar, som vanligt.
Rygg/axlar
Bröst/armar
Ben/mage :D
finta pass ändå ju?^^
fast aa bättre att sköta schemat så ofta de går ;)
nja;) jo de är bäst så.
skönt pass :thumbup:
hur gjorde du greppträningen?
men inga militärpressar ;/?
Jag hängde mig i chinsställningen helt enkelt. Och sedan höll jag i ett par hantlar så länge de gick.
Nae jag struntade i de efter uppvärmningen då de inte kändes helt bra:)
Jag hängde mig i chinsställningen helt enkelt. Och sedan höll jag i ett par hantlar så länge de gick.
Nae jag struntade i de efter uppvärmningen då de inte kändes helt bra:)
Okej, ska nog köra lite greppträning på mitt nästa förarms pass :)
Okej, ska nog köra lite greppträning på mitt nästa förarms pass :)
De tycker jag du ska göra:thumbup:
Ikväll blir de ett Bröst/armpass:D
Dagens träning: Bröst/armar 70min
Hantelpress
8x30
5x32,5 RPB
8x27,5
8x27,5
8x25
Curls över träningsbänk
8x15
8x15
8x12,5
Dips
13 RPB:hbang:
7
6
Bicepscurl
10x17,5
10x17,5
5x20
Smalbänk
10x60
8x60
6x60
Pushdowns supersett med kabelcurls
10x100 k
10x140 p
10x100 k
10x130 p
10x100 k
10x120 p
Kommentarer: KONTAKT OCH PUMP!!!! De gick galet bra idag, vikterna kanske inte var superbra men satan vad de kändes bra! Flexade lite i spegeln efter och de var motiverande*flex*:hbang::hbang:
fina hantelpressar O_o
fan du tog mig en del i smalbänk =(
haha, riktigt fint pass annars! :thumbup:
fina hantelpressar O_o
fan du tog mig en del i smalbänk =(
haha, riktigt fint pass annars! :thumbup:
aa tackar:D jag skulle nog kunna ta lite mer i smalbänk om jag bara la de först i passet;)
Det blir ett Rygg/axelpass om någon timme. Men sen kommer de nog bli några dagar uppehåll pga av julen osv. Skriver in dagens pass på lördag:)
Gabriel174
2009-12-23, 14:46
Kötta på! :D
Onsdagens träning: Rygg/axlar+bänkpress 70min
Alexpress
10x20
10x22,5 RPB
6x25 PB*flex*
10x20
Bänkpress
13x60
3x80
1x85
Hanterodd
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Latsdrag
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
vila
10x70
Axelpress (maskin)
6x45
6x45
Sidolyft
5-10kg
Kabelrodd
10x75
10x70
Shrugs med hantlar
10x20-30kg
Kommentarer: Bra pass! Nu har jag inte tränat sedan onsdag och jag har gått och blivit förkyld så de hinner nog inte bli så mycket mer träning de här året.... Men 2010 ska de jävlar köras*flex*:hbang:
Är fortfarande sjuk:( Morgonvikt: 91.8kg jag har alltså gått ner... Musklerna känns mjuka och svaga. De är tråkigt nu*cry*
Är fortfarande sjuk:( Morgonvikt: 91.8kg jag har alltså gått ner... Musklerna känns mjuka och svaga. De är tråkigt nu*cry*
Verkligen tråkigt med sjukdom! :(
Känns som om man tappar så mycket!
Btw finta latsdrag tidigare, satan vad du pumpade ;O
Verkligen tråkigt med sjukdom! :(
Känns som om man tappar så mycket!
Btw finta latsdrag tidigare, satan vad du pumpade ;O
Jo de suger verkligen*cry*
Fast jag vet att efter några pass är jag tillbaka.
Jo dom gick faktiskt bra:D
(fortfarande sjuk)
Lördagens träning: Rygg/axlar 06min
Latsdrag
10x60
10x65
10x65
10x65
Axelpress
10x20
10x20
10x20
10x20
Sidolyft
5-10kg 5set
Hantelrodd
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Axelpress i maskin
6x45
6x45
Kabelrodd
10x65
10x60
Kommentarer: Första passet efter sjukdom och jul så jag tog de bara lungt. Men de gick hyfsat, inga vikter att talaom dock.:)
Gick ju riktigt bra ju! Fast du har varit sjuk:thumbup:
Dagens träning: Bröst/armar 70min
Bänkpress
8x70
3x80
1x85
0.9x87.5 (nära)
6x70
3x75
Konsentrationsculrs över träningsbänk
10x15
8x15
8x12.5
Dips
10
8
8
Smalbänk
8x60
6x60 FU
Pushdowns
10x140
10x140
10x140
Z-stångcurls
10x40
8x40
BRös
Dagens träning: Bröst/armar 70min
Bänkpress
8x70
3x80
1x85
0.9x87.5 (nära)
6x70
3x75
Konsentrationsculrs över träningsbänk
10x15
8x15
8x12.5
Dips
10
8
8
Smalbänk
8x60
6x60 FU
Pushdowns
10x140
10x140
10x140
Z-stångcurls
10x40
8x40
Bröstpress i maskin
6x75
Hammercurls
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Kommentarer: Härligt att vara tillbaka! De var riktgt nära ett nytt PB i bänken, de kommer nog nångång de närmase veckorna:D Bilder kommer att läggas upp kring 1Feb, alltså efter 1års träning*flex*
Gick ju riktigt bra ju! Fast du har varit sjuk:thumbup:
Jajamen de gick bättre än jag trott:)
(de blev visst lite fel vid dagens träningsraport)
Gabriel174
2010-01-05, 08:50
Bra pass :)
Dagens träning Ben/mage 60min
Hacksquat
8x120
8x120
8x120
7x150
Lårcurl
10x85
10x85
10x85
Vadpress (sittande)
10x100
tåhävningar*max
10x100
tåhävningar*max
10x100
tåhävningar*max
Benspark
10x80
10x80
10x80
Mage
5set med kroppsvikten
Kommentarer: De duger. Knäböjen blev bortvald och istället körde jag hacksquats för första gången på 5mån och de tog jäkligt bra:D Krampen och pumpen i vaderna efter 6set kan jag inte beskriva:D
Bra pass :)
tack:)
Ikväll blir de ett Rygg/axelpass*flex*
Dagens träning: Rygg/axlar 70min
Axelpress (hantlar)
10x20
8x22.5
5x25
10x20
Chins kv=93kg
5
4
3
vila
5
Militärpress
8x40
8x40
8x40
Latsdrag
10x70
8x75
10x70
10x70 (bakom nacken)
vila
10x75
10x70 (bakom nacken)
Sidolyft
5-10kg 5set
Shrugs med hantlar
10x27.5
10x27.5
10x27.5
12x27.5
Kommentarer: Jag är nöjd med passet även om vikterna inte var speciellt bra. i militärpressen finns en heldel teknik kvar att öva så jag förväntar mig en fin fortsatt ökning*flex*
nice latsdrag återigen ^^
Glenfiddich
2010-01-06, 18:03
Du är ju helt galet stark tycker jag :D Måste ta in på Gym jag med :) Också 93a btw ;)
nice latsdrag återigen ^^
jag har så dåliga lats så jag försöker fokusera på vidd.
Du är ju helt galet stark tycker jag :D Måste ta in på Gym jag med. Också 93a btw ;)
Tackar:D ja de tycker jag att du ska göra*flex* kul med nytt ansikte i journalen också:)
Glenfiddich
2010-01-07, 21:11
jag har så dåliga lats så jag försöker fokusera på vidd.
Tackar:D ja de tycker jag att du ska göra*flex* kul med nytt ansikte i journalen också:)
Haha kul att läsa ju :)
Dagens träning: Kondition 180min
Innebandy 120min
Spökboll 60min
Kommentarer: Spelade innebandy ikväll med massa kompisar och sedan fick vi lite nostalgi känningar och spökbollen var igång;) Jag var totalt slut efteråt:D
Spökboll <3 :D
satan de e roligt!
Dagens träning: Bröst/armar 70min
Bänkpress
10x70
4x80 RPB
1x87.5 RPB
1x90 PB:hbang::hbang:
8x70
5x72.5
Dips
10
8
8
Curls över träningsbänk
10x15
8x15
12.5x10
Smalbänk
8x60
8x60
6x60
Enhandshantelpress
10x10
10x12.5
10x12.5
Traditionella curls
10x17.5
10x17.5
8x20
Pushdowns
10x140
10x140
10x140
Kommentarer: *flex*:hbang:
Spökboll <3 :D
satan de e roligt!
jajamen:D
Gabriel174
2010-01-09, 14:52
Fan vad stark bänkpress, grattis! Snart kommer det magiska 100 då :)
Fan vad stark bänkpress, grattis! Snart kommer det magiska 100 då :)
Tackar:) Jo, 100kg inann sommaren borde nog vara ett rimligt mål:D
Nu drar jag iväg och tränar Ben/mage.
Dagens träning: Ben 50min
Knäböj
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Step-up (ca 40cm) (vikter i varje hand)
6x30
10x25
10x25
Massa varianter av tåhävningar
10set
vadpress
10x90
10x90
Kommentarer: Ett kort och bra pass. Tog de lite lungt i böjen då de var ett tag sedan jag sist böjde. Pumpen i vaderna efter 12set var grov!!*flex* (magen fick vila)
Gabriel174
2010-01-10, 20:09
Kör du vadpressen sittande eller stående i smithen?
2010-01-11: Rygg/axlar 60min
Militärpress (bälte)
10x30
4x50 PB
3x50
10x42.5
8x42.5
8x42.5
Chins
5
4
4
(7 annat grepp)
Framåtlutade sidolyft
5-10kg 5set
Latsdrag
10x70
10x70
10x70
10x70
Kabelrodd
10x70
10x70
10x70
Axelpress (maskin) (snabba)
12x?
12x?
12x?
Shrugs
10x27.5
8/10
Kommentarer: Körde med bälte i militärpressen och jäklar vilken skillnad, de blir att fortsätta med de. De börjar lossna lite med tekniken och 10:or på 50kg borde levereras om några månader. I övrigt gick de rikitgt bra*flex* Börjar även att betygssätta passen nu.
Kör du vadpressen sittande eller stående i smithen?
Jag körde sittandes:)
skönt me både pb i bänk och militärpress :D!
skönt me både pb i bänk och militärpress :D!
Jo de satt fin`t:D Ikväll blir de ett Bröst och armträning:naughty:
2010-01-13 60min
Hantelpress (10grader)
10x30
5x32.5
6x30 (nja...)
8x27.5
8x27.5
Koncentrationscurls över träningsbänk
8x15
8x15
8x12.5
Smalbänk
9x60
8x60
7x60
HAmmercurl
10x20
10x20
10x20 *drool*
Pushdowns
10x150
12x30
7x35
10x30
Hantelcurl
10x20
10x20
Bröstpress
7x75
8/10
Kommentarer: Inga PBn men träningen känns riktigt rolig nu och de flyter på bra. Sen har jag aldrig sett armarna så stora som idag, de var galet:hbang:
goa bänkar, grattis till pb! :D
Gabriel174
2010-01-14, 18:52
Starka smalbänkar!
2010-01-14: Knäböj+marklyft+latsdrag 65min
Knäböj
10x70
10x100
8x110
8x110
6x120
6x120
Marklyft
10x95
6x115
6x115
5x125
5x125
6x115
6x115
Latsdrag
12x70
12x70
10x70
Kommentarer: Jag har inte kört tunga knäböj på ett tag se de gick lite halv segt. Marklyften kändes ganska bra men benen var lite trötta efter knäböjen, i dom sista setten hittade jag riktigt bra teknik. Därför hoppas jag att nästa pass med marklyft kommer bli jävligt bra. Latsdragen börjar äntligen kännas lite bättre. Jag körde även lite chins på idrotten i dag 7,6,5 vilket är nytt PB:D
Starka smalbänkar!
Tack:)
goa bänkar, grattis till pb! :D
tackar, nu är de äntligen inte omöjligt att klara 100kg:D
Glenfiddich
2010-01-14, 21:03
2010-01-14: Knäböj+marklyft+latsdrag 65min
Knäböj
10x70
10x100
8x110
8x110
6x120
6x120
Marklyft
10x95
6x115
6x115
5x125
5x125
6x115
6x115
Latsdrag
12x70
12x70
10x70
Kommentarer: Jag har inte kört tunga knäböj på ett tag se de gick lite halv segt. Marklyften kändes ganska bra men benen var lite trötta efter knäböjen, i dom sista setten hittade jag riktigt bra teknik. Därför hoppas jag att nästa pass med marklyft kommer bli jävligt bra. Latsdragen börjar äntligen kännas lite bättre. Jag körde även lite chins på idrotten i dag 7,6,5 vilket är nytt PB:D
AWESOME! :D Damn. Fan känner mig liten och klen nu ju;) har du lätt för att bulka upp i vik då? :P
För ett år sen kollade jag på dom som skrev att som markade över 100kg och samma i böjen, då kämpade man med 60kg i marklyft. Men de har gått snabbt framåt. Jo jag har ganska lätt för att gå upp. Snart har första träningsåret gått och jag har gått från 80-93kg.:)
Glenfiddich
2010-01-14, 21:25
För ett år sen kollade jag på dom som skrev att som markade över 100kg och samma i böjen, då kämpade man med 60kg i marklyft. Men de har gått snabbt framåt. Jo jag har ganska lätt för att gå upp. Snart har första träningsåret gått och jag har gått från 80-93kg.:)
haha, man utvecklas fort under de första åren tycker jag :) Aha, ojoj, inga fel :P Men inte en sån som kan gå upp några kilon av en pizza eller? Sån är man själv iaf. Bra för bulk men inte deff :D
haha, man utvecklas fort under de första åren tycker jag :) Aha, ojoj, inga fel :P Men inte en sån som kan gå upp några kilon av en pizza eller? Sån är man själv iaf. Bra för bulk men inte deff :D
Nja, om jag äter mycket under en dag, visst väger jag några kilo mer på kvällen. Men de "försvinner" under natten och nästa dag:)
Idag på idrotten spelade vi badminton och ikväll blir de bandy!:D
Satans benböj O_o! Inte lite inte! å marken va jäkligt fina dem me:thumbup:
2010-01-16: Rygg/axlar 50min
Militärpress
10x40
4x50 (fan tappade balansen..)
6x45
10x40
10x40
Latsdrag
10x75
10x75
10x75
6x85 (V-handtag)
6x85
Axelpress (hantlar)
12x20
7x22.5
10x20
10x20
Sidolyft
5-10kg 5set (framåtböjda)
5/10
Kommentarer: Fan jag ska inte vara så jävla viktkåt i övningarna... Nästa axelpass kommer att innehålla militärpressar på max 40kg och sedan höja MAX 2.5kg tills nästa pass. Kroppen funkade inte så bra idag även om vikterna är normala, vet ej varför.
Idag tog jag en vilodag.
Satans benböj O_o! Inte lite inte! å marken va jäkligt fina dem me:thumbup:
Tackar tackar!:D Fast knäböjen har stått still ett tag nu med de ska de bli ändring på! Marklyften ska fan också bli bättre:whipped:
MÅL
Bänkpress: 1x100
Marklyft: 6x135
Knäböj: 6x130
Dessa till sommarlovet är nog rimligt*flex*
Mina tidigare mål som jag satte upp i början av journalen har jag nu klarat av. Bänkpressen blev iofs några dagar försenad..
grymma millitärpressar! stående eller sittande? ;)
grymma millitärpressar! stående eller sittande? ;)
Tack, tur att nån tycker de iaf:) Stående. Jag körde sittande förr men har bytt nu.
MÅL
Bänkpress: 1x100
Marklyft: 6x135
Knäböj: 6x130
Dessa till sommarlovet är nog rimligt*flex*
Mina tidigare mål som jag satte upp i början av journalen har jag nu klarat av. Bänkpressen blev iofs några dagar försenad..
Gött med mål! Lycka till! :)
Har oxå 100 som mål i bänk till sommarn, men de blir nog i smith (;
2010-01-18: Bröst/armar 80min
Bänkpress
8x70
4x80
4x80
3x80 (PB jag har aldrig kört 3set på 80kg)
1x82.5
6x72.5
1X85
Hantelcurls
10x20
6x22.5 PB
6x22.5
10x20
Pushdowns
12x30
10x35
8x40 PB
6x40
10x35
8x40
Skivstångscurl
10x35
8x35
8x35 (Alla superstrikt med tydlig excentrisk fas)
Bröstpress
6x75
6x75
5x75
6x75
Hammercurls
10x22.5 PB
8x22.5
10x20
9/10
Kommentarer: Nästan 10/10 de saknades bara ett PB i någon större övning då hade de blivit ultimat:D Allt bara flöt på som jag ville, finns inte så mycket att säga. Skivstångscurlen kommer jag att höja till 40kg nästa gång.
2010-01-19: Ben/mage 60min
Hacksquat
8x100
8x130
8x150
8x150
10x150 (full-mag)
Vadpress (sittande)
10x100
10x100
10x100
Legcurl
10x80
10x85
10x85
10x85
Benpress
10x150
10x65 (Bara ett ben)
10x70 (Bara ett ben)
10x150 (full-mag lätt...)
7/10
Kommentarer: Ett vanligt pass. Benpressen går bara upptill 150kg...*cry*
Najs med lite nya PB:s :D
och fint benpass!
2010-01-21: Rygg/axlar 60min
Axelpress
10x20
6x25
8x22.5
8x22.5
Skivstångsrodd
10x70
10x70 (suspinerat)
10x70 (suspinerat)
Lyft åt sidan (teknik på nytt utförande)
7.5 kg 3set
Latsdrag
10x70
10x75
10x75
Shrugs
10x70
10x70
10x70
Kabelrodd
10x80 RPB
20x50
7x80
Axelpress (maskin)
10x40
10x40
10x40
7/10
Kommentarer: De började jävligt dåligt men efter latsdragen gick de hyfsat. PBt i kabelrodden kom helt oväntat*flex*
fina latsdrag roddar ;) men vart är militärpressen? (:
2010-01-25: Bröst/armar 60min
Hantelpress
8x30
7x30
7x30
10x25
Skivstångscurl
10x35
10x35
10x35
6x40
Pushdowns
12x30
10x35
5x40
10x35
10x35
Hantelcurl
10x20
10x20
10x20
Bröstpress (maskin)
6x75
6x75
5x75
5x75
10 st dips
5/10
Kommentarer: Kände inget tryck eller motivation idag. Men dåliga dagar har alla;) Jag glömde skriva in ett pass tidigare i veckan, men nu har jag glömt vikterna osv.
fina latsdrag roddar ;) men vart är militärpressen? (:
tackar:D Jag varierar mellan hantelpress och MP som huvudövning för axlarna:)
Glenfiddich
2010-01-24, 20:27
2010-01-25: Bröst/armar 60min
Hantelpress
8x30
7x30
7x30
10x25
Skivstångscurl
10x35
10x35
10x35
6x40
Pushdowns
12x30
10x35
5x40
10x35
10x35
Hantelcurl
10x20
10x20
10x20
Bröstpress (maskin)
6x75
6x75
5x75
5x75
10 st dips
5/10
Kommentarer: Kände inget tryck eller motivation idag. Men dåliga dagar har alla;) Jag glömde skriva in ett pass tidigare i veckan, men nu har jag glömt vikterna osv.
Galet stark pöjk du! :D Bra jobbat :)
Galet stark pöjk du! :D Bra jobbat :)
tack du:D men vill dock bli mycket starkare med tanke på kroppsvikten:)
Glenfiddich
2010-01-25, 17:16
tack du:D men vill dock bli mycket starkare med tanke på kroppsvikten:)
Vad väger du då? :O
2010-01-25: Ben/mage + Marklyft 70min
Marklyft
10x95
8x115
6x120
6x120
6x120
4x130 PB:hbang:
1x140 PB:hbang:
5x125
Hacksquat
8x150
8x150
8x150
Bencurl
10x85
10x95
10x95
Benpress
12x150 (lätt....)
Mage
4set med kv
9/10
Kommentarer: Äntligen Kom framgången i marken så jävla skönt!!! Tekniken fungerar och de tar perfekt på ländryggen! *flex*
(Förra passet ska ha datumet 2010-01-24.....)
Glenfiddich: Jag väger 93kg fördelat på 190cm.
Glenfiddich
2010-01-25, 21:24
2010-01-25: Ben/mage + Marklyft 70min
Marklyft
10x95
8x115
6x120
6x120
6x120
4x130 PB:hbang:
1x140 PB:hbang:
5x125
Hacksquat
8x150
8x150
8x150
Bencurl
10x85
10x95
10x95
Benpress
12x150 (lätt....)
Mage
4set med kv
9/10
Kommentarer: Äntligen Kom framgången i marken så jävla skönt!!! Tekniken fungerar och de tar perfekt på ländryggen! *flex*
(Förra passet ska ha datumet 2010-01-24.....)
Glenfiddich: Jag väger 93kg fördelat på 190cm.
Fan va stark du är :D
Väger lika mkt som dig men är bara 187cm :P
fyfan för dina marklyft :(
avundsjuka finns här borta om någon vill ha lite!
2010-01-28:Rygg/axlar 60min
Latsdrag
10x70
10x75
10x75
7x80 PB
10x70
10x70
6x85 (smala)
Militärpress
10x40
10x40
10x40 (fan allmänt tungt här idag)
Kabelrodd
10x80
10x70
10x70
Sidolyft-framåtlutade
6set 7,5kg
Axelpress (hantlar)
12x20
6x25
10x20
Shrugs
10x70
10x80
10x80
Hantelrodd
6x40 PB?
6/10
Kommentarer: fan MP-pressarna funkade inte idag de känndes bara fel... Resten av passet gick dock hyfsat. Mina lats har sakta men säker börjat utvecklas och ett PB idag var välkommet:D*flex*
fyfan för dina marklyft :(
avundsjuka finns här borta om någon vill ha lite!
Du jag är minst lika avundsjuk på dina ökningar*flex*
Men marklyften har arbetat sig framåt och 150kg innan sommarna är målet*flex*
Angående benpressen, kör med längre tut/rom striktare osv då? Det är inte så svårt att göra en lätt vikt tung genom att köra en striktare stil. its teh opti way!
Angående benpressen, kör med längre tut/rom striktare osv då? Det är inte så svårt att göra en lätt vikt tung genom att köra en striktare stil. its teh opti way!
Jo självklart är de så:) de blir bara lite tråkigare;)
Du jag är minst lika avundsjuk på dina ökningar*flex*
Men marklyften har arbetat sig framåt och 150kg innan sommarna är målet*flex*
Du ligger fortfarande brutalt mycket före i vissa övningar :o
Det kommer du ju garanterat ha klarat före påsk! *flex*
Du ligger fortfarande brutalt mycket före i vissa övningar :o
Det kommer du ju garanterat ha klarat före påsk! *flex*
Jo men kv är ju lite annorlunda:)
Kan vara möjligt:D
2010-01-30: Bröst/armar 70min
Bänkpress
8x70
4x80
5x77.5
6x75
6x70
Hantelcurl
10x20
10x20
6x22.5
10x17.5
Pushdowns
10x30
6x40
10x35
7x35
Bröstpress (maskin)
6x75
5x75
5x75
3x80
5x75
Culrs över träningsbänk
10x15
10x15
Smalbänk
10x60
8x60
6x50 (wtf bara dog)
Hammerculr
10x20
Dips
8
6
7/10
Kommentarer: Allt funkade bra idag:) Förutom bänkpressen där jag var lite svagare än normalt:cryout:
Lol.. Sjukt nice för 93a :) Kötta på nu förfan du har ju grymma förutsättningar din jävel :) :D
tackar:D kul med nytt ansikte i journalen:)
2010-01-31:Ben/mage + marklyft 60min
Marklyft
8x100
6x120
6x120
5x125
5x125
10x90
Bencurl
10x70
10x95
10x95
Hacksquat
8x150
8x150
8x150
Mage
3 set @ kroppsvikten
7/10
Kommentarer: Inget speciellt idag. De blev inga förhastade vikter i marklyften eller i nått annat för den delen. Tänkte egentligen köra en till övningen ben men min hämtning kom.
2010-02-02: Rygg/axlar 80min
Latsdrag
10x70
10x80
8x80
10x75
Axelpress
10x22.5
12x20
7x25
8x22.5
Skivstångsrodd (Suspinerat. Knogarna nedåt)
10x60
10x70
10x70
10x70
Sidolyft
4set 5-10kg
Hantelrodd
6x40
10x35
10x37.5
10x37.5
Shrugs (hantlar)
10x30
10x30
10x30
Axelpress (maskin)
10x47
8x45
8x45
Kabelrodd
10x80
10x80
4x90 PB
12x70
10/10
Kommentarer: Detta är årets bästa pass!!:hbang: De blev inga stora viktökningar egentligen, fast jag orkade ett extra tungt set mer i nästan varje övning! Alla övningar tog skitbra och stångrodd med suspinerat grepp är enligt mig så mycket bättre och skönare*flex*
Najs marklyft O_o
gracias:) och mer ska de bli nu när jag fastnat för övningen:D
Du var tamefasen en bänkare! Känner att jag behöver ta lite lektioner av dig!
Vad brukar du träna med för vikt i hantelpressen?
Jag börjar bli konfunderad över hur mycket jag egentligen borde bänka *gah!*
Du var tamefasen en bänkare! Känner att jag behöver ta lite lektioner av dig!
Vad brukar du träna med för vikt i hantelpressen?
Jag börjar bli konfunderad över hur mycket jag egentligen borde bänka *gah!*
Nja jag är inte så bra i bänken, skulle snarare säga böjare;) Jag brukar göra 10or på 30kg som bäst och 6or på 32.5kg tror jag de är. Hoppas på 8reps@32.5kg på torsdag.
Men för mig så ligger tiorna i hantelpressen ungeför 10kg lägre än i bänken. Totalt 60kg i hantelpressen och 70kg i bänken. Mitt antagande är att du minst måste över 30kg i hantelpressen för klara hundra i bänk. Mr.sjöborg gjorde för ett tag sen 100kg i bänk och han gör typ 10or på 35kg. Detta är min syn på förhållandet mellan hantelpress och bänkpress:)
2010-02-04:Bröst/armar 80min
Hantelpress
10x30
6x32.5 RPB?
8x30
6x27.5
8x27.5
Smalbänk
10x60
8x60
8x60
EZ-curls
10x40
8x40
8x40
Pushdowns
10x35
10x40 PB
8x40
Bänkpress
3x80 (bara för att de låg framme)
Hantelcurl
10x17.5 (mega ultra strikta)
10x20 (ännu striktare än vanligt, 105% ROM)
10x20
Bröstpress
5x75
5x75
5x75
Hantelcurls över träningsbänk
8x17.5 PB
10x15
10x15
Tricepspressar
nja några olika minder varrianter: kring 15kg 5set
10/10
Kommentarer: De går bra nu! De kanske inte ser ut som nått anmärkningsvärt men satan. PUMP, KONTAKT OCH TRÖÖÖCKCKKCKCKCKCKCKCKKC!!!!! Nämen de kändes bara bra och några PBn blev de också:)
Bilderna som jag utlovat kommer att komma nästa vecka då jag inte har tillgång till duglig kamera nu:)
De har varit dåligt med styrketräning i veckan och de kommer inte kunna bli något mer idag eller på lördag. Men söndag ska de tränas och nästa vecka ska förhoppningsvis vara bättre.
Jag har förörigt innebandy ikväll:D
Swosh, det har lossat REJÄLT i hantelpressen nu, 8:or på 26kg utan problem!
Blir absolut 8:or på antingen 28 eller 30kg nästa vecka! *flex*
Håller dig uppdaterad, och tack för tipsen / motivationen! *cupid*
2010-02-07: Ben/mage 70min
Knäböj
8x100
8x100
8x110
8x110
6x115
Vadpress
10x100
10x100
10x100
Marklyft (teknik)
5x100
5x100
5x100 (Perfekt! körde utan skor=uppenbarelse)
Bencurl
10x95
10x95
10x95
Benpress
10x150
10x150
Tåhävningar
Mage
5set på Kv
7/10
Kommentarer: Jag har tyvärr inte kört knäböj så mycket på slutet. Nu blir de ändring och idag blev de en mjukstart. OCH vaför har jag inte kört marklyft utan skor förr!?!?
2010-02-08:Rygg/axlar 70min
Latsdrag
10x70
10x80
10x75
8x75
Axelpress
8x22.5
7x25
10x22.5
Skivstångsrodd
10x60
10x70
10x70
Sidolyft i cc och hantlar
totalt 8set vikter 7.5-10kg
Hantelrodd
10x37.5
10x40 RPB
7x40
10x37.5
Shrugs
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Kabelrodd lätt
10x70
10x70
Axelpress
10x?
10x?
7/10
Kommentarer: Jaa! hantelrodden fanns de ju lite tröck i, annars ett medium pass:)
Swosh, det har lossat REJÄLT i hantelpressen nu, 8:or på 26kg utan problem!
Blir absolut 8:or på antingen 28 eller 30kg nästa vecka! *flex*
Håller dig uppdaterad, och tack för tipsen / motivationen! *cupid*
Okej fan vad nice:D motivationen är lite låg på mig just nu trots bra pass. Hmm måste göra nått åt de:)
Utan skor alltså? :O Får bannemig testa det!
Kör själv med ett par sletna innefotbollsskor där ena sulan sitter helt löst :D
Utan skor alltså? :O Får bannemig testa det!
Kör själv med ett par sletna innefotbollsskor där ena sulan sitter helt löst :D
Japp:) jag körde med skor med hög sula så jag "tippade" lite framåt men jag har aldrig tänkt på de förrän nu. Fast innefotbollsskor är ju iofs hyfsat platta:)
2010-02-09:Bröst/armar 60min
Hantelpress
8x30
7x30
8x30
10x27.5 FU
12x25 FU
Hantelcurl
10x17.5
10x20
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Tricepspress med EZ-stång Ny övning.
10x30
10x30
10x30
Bröstpress
6x75
6x70
6x70
15x60
Enhands hantelpress
6x15
8x12.5
8x12.5
Hammercurl
10x20
8x22.5
10x20
6/10
Kommentarer: Mediumpass. Hantelpressarna kändes bra och nästa gång blir de 6or på 32.5kg. Biceps fick de ganska lätt idag, men ändå skön PUMP:)
"Knäböj
8x100
8x100
8x110
8x110
6x115"
:Virro
Galet ju (;
Btw härliga hantelcurls å hantelpressar i senaste passet, galna hammarcurls! *flex*
"Knäböj
8x100
8x100
8x110
8x110
6x115"
:Virro
Galet ju (;
Btw härliga hantelcurls å hantelpressar i senaste passet, galna hammarcurls! *flex*
tackar:D Planerna ligger på 6or @ 130kg i böjen. Om nån månad:)
2010-02-11:Ben/mage 60min
Knäböj
8x100
7x120
5x125 PB
6x120
10x100
Legcurl
10x80
10x100
10x100
10x100
Vadpress
10x100
10x120
10x105
10x105
10x105
Benspark
10x75
10x80
10x80
10x80
Benpress
Lekte lite med "jägarställningen" på 150kg mm.
9/10
Kommentarer: Bra pass:hbang: Nytt PB i böjen, dom närmaste benpassen kommer jag köra på 120-125kg och om några veckor försöka på 130kg.
Grattis till PB! Tunga&Fina pass, kommer följas!
Grattis till PB! Tunga&Fina pass, kommer följas!
Tackar:D kul att du kommer föjla:)
2010-02-12:Rygg/axlar 60min
Chins
7
6
4
Axelpress
9x25 RPB:hbang:
8x25
7x25
14x20
Latsdrag
10x75
10x75
10x75
Sidolyft
12x7.5
10x10 PB
8x10
12x7.5
Hantelrodd
10x40
10x37.5
10x40
Skivstångsrodd
8x70
8x70
8x70
Kabelrodd superset med axelpress (maskin)
70kg (Alla en rep innan fail)
45kg
70kg
45kg
70kg
45kg
9/10
Kommentarer: Jajamen! de går bra nu skön kontakt och axelpressarna gick bättre än aldrig förr:D Notera att mina sidolyft är världelösa:)
Grymma axelpressar! *flex*
Tackar, dom har stått still ett tag men jag tror att de lossnat nu:D
2010-02-14:Bröst/armar 70min
Hantelpress
7x32.5
6x32.5
5x32.5
Skivstångscurl
8x40
6x40
6x40
Bröstpress
6x75
7x75
6x75
6x75
10x65
Scottcurl
8x17.5
4x17.5
10x15
10x12.5
Tricepspress
10x30
8x35
8x35
8x35
8x35
10x30
Bänkpress
15x60
8x70
15x50
Hantelpress
10x20
10x20
Dips
8
6
6/10
Kommentarer:Jag trodde att hanetlpressarna skulle gå bättre.... Annars ett random pass med många set.
2010-02-16:Rygg/axlar 70min
Marklyft
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125 (PB på några olika vis)
Latsdrag
10x75
10x80
10x80
10x70
Axelpress
10x20
9x25
6x25
6x25
Hatelrodd
10x37.5
10x40
7x40
Sidolyft
5-10kg några set
Axelpress (maskin)
10xtvå plattor till full mag PB
10x?
10x?
8/10
Kommentarer: Bra pass! Marklyft utan skor är för mig opti och resultaten kom direkt:hbang: Nästa pass blir nog det nog att försöka lite på 130kg:)
Härliga marklyft! :D
Grattis till PB!
Härliga marklyft! :D
Grattis till PB!
Tack:) Det kommer inte bli något problem att klara målet*flex*
2010-02-18:Ben 50min
Knäböj
8x100
6x120
6x120
6x120
10x100
Bencurl
10x75
10x100
10x100
10x100
10x100
Hacksquat
8x150
8x150
8x150
8x150
Vadpress
10x100
10x110
10x110
10x110
Massa tåhävningar imellan.
8/10
Kommentarer: Bra pass. Lite trögt i början med det lossnade för att sedan bli ett helt okej pass:)
2010-02-22:Rygg/axlar 70min
Axelpress
10x25 PB!!1 Trööööck
10x25
7x25
7x22.5
Latsdrag
10x70
10x80
8x80
10x75
Marklyft
5x125
5x125
5x125
Hantelrodd
10x40
10x40
10x37.5
Sidolyft
10x7.5
10x10
10x10
10x7.5
Shrugs (hantlar)
10x30
10x30
10x30
Chins 7
Latsdrag 1x10-70kg
Kabelrodd 1x10-70kg
8/10
Kommentarer: Bra axelpressar!! Sedan gick de hyfsat med skönt kontakt, förutom i marklyften. I fredags tränade jag men de gick åt helvete. Men nu är det ny vecka med nya förutsättningar:)
finfina pass ja ;)
tackar tackar:D
2010-02-23:Bröst/armar 60min
Hantelpress
10x32.5 PB
8x32.5
6x32.5
Scottcurl
17.5xfail
15xfail
12.5xfail
10xfail
7.5xfail
Bröstpress
8x75
6x75
6x75
6x75
Tricepspress
10x30
10x35
10x35
8x35
Hantelcurl
10x20
10x20
10x17.5
Hammercurl
10x20
10x20
10x20
Pushdowns
10x150
10x150
10x150
8/10
Kommentarer: Bra pass!! Droppset i scottcurl gav den största PUMP i biceps jag någonsin haft så de var nice:D Skönt med PB också:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.