Träningschema. Ser det bra ut, vad ska bytas?

[definition]

Hej.

Jag och en kompis har tränat nu några månader och har gjort om vårat schema lite.
Vi har bägge tränat en del förr (5 år sen) så lite sitter kvar.

Vi har pulat lite på schemat och kommit fram till detta, försöka hålla det till så mycket basövningar som möjligt med fria vikter.

På bröst vill ingen av oss köra med flyes så valde cable cross sittandes för en extra övning.
Baksida axlar är vi lite kluvna på, Stående framåtböjda hantellyft är inget någon av oss tycker om.
Något annat som kan bytas ut mot någon bättre övning eller liknande?

Ledsen för lite wall of text, hoppas någon är uttråkad och orkar läsa :D

Dag 1
Rygg
Latsdrag Framför
T-Bar
Hypersträck
Sittande kabelrodd

Triceps
Pushdowns
Liggande Tricepspress / Hantelpress 1hand
Smal bänkpress I smith

Mage
Crunches med sidovridning
Hängande Benlyft
Sneda crunches

Dag 2
Axlar
Sittande axelpress
Stående hantellyft åt sidan
Ok övning för baksida?????

Traps
Hantelshrugs

Ben:
Knäböj
Benspark
Bencur Liggandes
Benpress

Vader
Stående vadpress i maskin

Dag 3
Bröst
Bänkpress med skivstång
Sned bänkpress med hantlar
Bänkpress med hantlar nedåtlutande
Cable Cross-overs (Sittandes, bänk)

Biceps
Rak skivstångscurl / Curlstångscurl (han kör rak, jag curl pga handlederna)
Växlande hantelcurl
Hammercurl

Underarmar
Omvänd handledscurl

Mage
Crunches med sidovridning
Hängande Benlyft
Sneda crunches

[Chaaarles]

Att involvera triceps i alla pass känns lite mycket.

"Bänkpress med hantlar nedåtlutande" - http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-3/

[L Johnsson]

Inga marklyft vad jag ser, lägg in det om de inte redan finns:)

[space]

Hej.

Jag och en kompis har tränat nu några månader och har gjort om vårat schema lite.
Vi har bägge tränat en del förr (5 år sen) så lite sitter kvar.

Vi har pulat lite på schemat och kommit fram till detta, försöka hålla det till så mycket basövningar som möjligt med fria vikter.

På bröst vill ingen av oss köra med flyes så valde cable cross sittandes för en extra övning.
Baksida axlar är vi lite kluvna på, Stående framåtböjda hantellyft är inget någon av oss tycker om.
Något annat som kan bytas ut mot någon bättre övning eller liknande?

Ledsen för lite wall of text, hoppas någon är uttråkad och orkar läsa :D

Dag 1
Rygg
Latsdrag Framför
T-Bar
Hypersträck
Sittande kabelrodd

Triceps
Pushdowns
Liggande Tricepspress / Hantelpress 1hand
Smal bänkpress I smith

Mage
Crunches med sidovridning
Hängande Benlyft
Sneda crunches

Dag 2
Axlar
Sittande axelpress
Stående hantellyft åt sidan
Ok övning för baksida?????

Traps
Hantelshrugs

Ben:
Knäböj
Benspark
Bencur Liggandes
Benpress

Vader
Stående vadpress i maskin

Dag 3
Bröst
Bänkpress med skivstång
Sned bänkpress med hantlar
Bänkpress med hantlar nedåtlutande
Cable Cross-overs (Sittandes, bänk)

Biceps
Rak skivstångscurl / Curlstångscurl (han kör rak, jag curl pga handlederna)
Växlande hantelcurl
Hammercurl

Underarmar
Omvänd handledscurl

Mage
Crunches med sidovridning
Hängande Benlyft
Sneda crunches

Skulle jag köra tre dagar hade jag splittat upp det så här.

Bröst/Axlar/Triceps Pass 1
Plan bröstpress (bänkpress/raka hantelpressar/bröstpress maskin)
Uppåtlutande Bröstpress (bänkpress/raka hantelpressar/bröstpress maskin)
Flies (Hantelflies/Kabelflies)
Axelpress (Militärpress-stående eller sittande/Hantelpress/Maskinpress)
Lyft åt sidan (Hantellyft/Kabellyft-Stående eller sittande)
Omvända flies (Liggande/Stående framåtböjda/Liggandes i kabel från övretrissorna)
Tricepspress (Frenchpress/Liggande tricepspress)
Push-downs (Rak/Curl)

Rygg/Biceps/Underarmar
Chins/Latsdrag
Marklyft
Skivstångsrodd/T-Bar/Hantelrodd
Sittande rodd
Alternerade hantelcurl/Skivstångscurl
Koncentrationscurl
Hammercurl
Handledscurl

Ben/Vader/Mage
Knäböj
Benpress
Raka marklyft
Benspark
Lårcurl
Sittande vadpress
Stående vadpress
Cablecrunch
Bålrotationer

------

Då slipper du som en av dem andra sa, involvera triceps alla dagar.. Så hade jag gjort iaf

[definition]

Inte tänkt på att triceps kom in så mycket.
Passet där nere ser rätt bra ut, men är lite rädd för dag1 då det är mycket som påfrestar axeln där, något jag har lite problem med pga skada förr.

[Hlevin]

tyckte space la upp det finfint för dig där:thumbup:

[Martin Löwgren]

Oroa dig inte så mycket om uppdelningen av muskelgrupperna.

"Hur man i sitt personliga träningsschema väljer att dela upp muskelgrupperna säger absolut inget om hur man tränar (intensitet, duration, frekvens, hastighet, excentriskt, isometriskt, explosivt, set, reps med mera) eller vilka resultat man kan kommer få utan sin träning, utan enbart vilka muskler man tränar på respektive pass. Ändå är det just detta folk som folk oroar sig mest över vilket för mig är helt obegripligt. Ett träningsschema är (ska iallafall vara) så otroligt mycket mer än bara en simpel uppdelning av olika muskelgrupper"

Mvh

[space]

martin har helt rätt, givetvis så är själva muskelindelningen en väldigt liten del av passet i sig. men vad jag förstod av inlägget var det just det han frågade om, därför jag svarade på hur jag hade gjort om jag skulle dela in muskelgrupper och övningar för tredagar.

sen kanske martin som har bra kunskaper om kroppens anatomi kunnat ge lite feedback på vad du bör eller bör inte göra åt dina axelproblem.. såvida jag inte helt missminner har jag förmig att jag läst att raka hantelpressar ska vara att rekommendera för trasiga axlar? har som för mig att läst det i nån bok. :s

hur är det med den saken martin?

[Martin Löwgren]

martin har helt rätt, givetvis så är själva muskelindelningen en väldigt liten del av passet i sig. men vad jag förstod av inlägget var det just det han frågade om, därför jag svarade på hur jag hade gjort om jag skulle dela in muskelgrupper och övningar för tredagar.

sen kanske martin som har bra kunskaper om kroppens anatomi kunnat ge lite feedback på vad du bör eller bör inte göra åt dina axelproblem.. såvida jag inte helt missminner har jag förmig att jag läst att raka hantelpressar ska vara att rekommendera för trasiga axlar? har som för mig att läst det i nån bok. :s

hur är det med den saken martin?Menade absolut inget illa mot dig utan mest att TS inte ska oroa sig för mycket angående hans uppdelning utan fundera på andra parametrar i sitt schema *flex*

Tycker du gav bra tips :thumbup:

[oddbot]

Tycker personligen att det är jobbigt att köra benen i slutet av passet, vet inte, kanske funkar för dig?

Marklyft, marklyft, marklyft är alltid trevligt att köra!

[definition]

Tackar för feedbacken :D
Ändrat lite småsaker och ser bättre ut nu, lagt in marklyft igen också.

[space]

Lycka till med träningen