Schema för att träna 2 ggr/dag.

[Kauppi]

Kan ni ge tips på scheman om man ska träna 2 ggr per dag... kmr äta som ett monster! Vet inte bara hur jag ska lägga upp schemat riktigt :)

så hjälp tack :)

[Kauppi]

Ska träna ett morgonpass samt ett kvällspass.. Tar gymmandet 10000% seriöst.. Vill både bli större och starkare!

så hjälp upskattas som sagt!

[Liven]

Du är väl ingen proffsbyggare? Varför inte börja köra normalt?

[Kauppi]

nej det är jag inte.. men nu vill jag träna 2 ggr om dagen.. så du får gärna hjälpa mig med de jag vill ha hjälp med tack!

men har tränat ett bra tag nu.. jag och en kompis ska på börja detta nästa vecka.

[timson]

Om du nu är "10000% seriös" så börja läs böcker och annan information du kommer över.
Därefter bygger du upp ett schema som passar dig. Som är gjort för dig.
Att ta någon annans schema kommer aldrig bli lika bra då du inte är dem.

[Medusa]

Måndag
Första passet: Bröst, axlar, triceps
Andra passet: Rygg, mage

Tisdag
Första passet: Biceps, underarmar, ben framsida, vader lätt
Andra passet: Ben baksida, mage, vader tungt

Onsdag
VILA

Torsdag
VILA

Fredag
Första passet: Bröst, rygg
Andra passet: Ben, vader, mage

Lördag
VILA

Söndag
VILA

[Commando1980]

Ska träna ett morgonpass samt ett kvällspass.. Tar gymmandet 10000% seriöst.. Vill både bli större och starkare!

så hjälp upskattas som sagt!

ett exempel är: större muskelgrupper på morgonen..små på kvällen. men gissar på att du tröttnar på upplägget inom 2 veckor.

[Kallingen]

Du kommer nog få mycket bättre utveckling genom att träna 6 dagar istället för 3x2pass.

[macsacre]

jag kör:
Måndag:
morgon: Rygg
Kväll: Biceps

Tisdag:
Morgon: axlar
Kväll: shrugs och triceps

Onsdag:
Morgon: Ben
Kväll: Biceps


Torsdag:
Morgon: bröst
Kväll: det som jag känner mig mest missnöjd med men aldrig axel.

Varför köra bröst och axlar på samma pass?