MortenseN
2009-10-19, 18:33
Hej!
Jag skall snart dra igång med en liten deff och tänkte fråga om mitt upplägg är bra eller dåligt.
Till att börja med så har jag tränat under en längre period och känner nu att jag behöver bli av med det som skymmer musklerna. :)
just nu så ser själva schemat ut såhär:
Frukost 08.00 Havregryn + proteinpulver 270 Kcal, 33g protein, 23g Kolhydrater
Lunch 11.30 dagens lunch "skol lunch" omkring 500 till 600 kcal ( ? )
Middag 16.30 Kyckling Sallad 118.33 kcal, 26.06g protein, 5.08g Kolhydrater
Före träning Juice
Efter träning Proteinpulver 140Kcal, 28g protein
Mellis 19.00 Grovt bröd med pålägg " Ost + skinka " 239Kcal, 5,8g protein, 42,4g kolhydrater
Middag2 21.00 Ägg samt 1 glas mjölk 115,5Kcal, 9,8g protein, 5,0g Kolyhdrater
Kvällsmat 22.00 En frukt i form av ett äpple/banan 101Kcal, 22g kolhydrater, 1.0g protein
= 1500 Kcal, 103,66 Protein, 97,48g Kolydrater
Jag har räknat ut hur mkt jag förbränner på en vilodag med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen som visade 2290.9872kcal.
Jag brukar träna sex gånger per vecka, tre cardio pass och tre styrkepass.
Nu till min fråga : Är detta ett bra schema eller tränar jag för mkt/förlite? mitt mål är att nå en fin kropp då jag känner mig lite knubbig nu.
Att förlora lite muskelmassa är ett pris jag är villig att betala.
Alla åsikter / funderingar / frågor är uppskattade. Tack på förhand :)
Jag skall snart dra igång med en liten deff och tänkte fråga om mitt upplägg är bra eller dåligt.
Till att börja med så har jag tränat under en längre period och känner nu att jag behöver bli av med det som skymmer musklerna. :)
just nu så ser själva schemat ut såhär:
Frukost 08.00 Havregryn + proteinpulver 270 Kcal, 33g protein, 23g Kolhydrater
Lunch 11.30 dagens lunch "skol lunch" omkring 500 till 600 kcal ( ? )
Middag 16.30 Kyckling Sallad 118.33 kcal, 26.06g protein, 5.08g Kolhydrater
Före träning Juice
Efter träning Proteinpulver 140Kcal, 28g protein
Mellis 19.00 Grovt bröd med pålägg " Ost + skinka " 239Kcal, 5,8g protein, 42,4g kolhydrater
Middag2 21.00 Ägg samt 1 glas mjölk 115,5Kcal, 9,8g protein, 5,0g Kolyhdrater
Kvällsmat 22.00 En frukt i form av ett äpple/banan 101Kcal, 22g kolhydrater, 1.0g protein
= 1500 Kcal, 103,66 Protein, 97,48g Kolydrater
Jag har räknat ut hur mkt jag förbränner på en vilodag med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen som visade 2290.9872kcal.
Jag brukar träna sex gånger per vecka, tre cardio pass och tre styrkepass.
Nu till min fråga : Är detta ett bra schema eller tränar jag för mkt/förlite? mitt mål är att nå en fin kropp då jag känner mig lite knubbig nu.
Att förlora lite muskelmassa är ett pris jag är villig att betala.
Alla åsikter / funderingar / frågor är uppskattade. Tack på förhand :)