Visa fullständig version : Tävla 2010
I mitt försök att bli seriös i min träning börjar jag skriva en journal här.
Lite bakgrund om mig:
Har tidigare tävlat i styrkelyft och bänkpress, pga ryggsmärta fick jag sluta 2005. Började styrketräna när jag var 16år så jag har några gymtimmar i bagaget. Nu efter 3,5 nästan 4 års uppehåll är det dags att lyfta lite igen.
Kön: Kvinna
Ålder:31
Vikt 70 (viktklass -75 när jag tävlade)
Längd: för kort för min vikt :)
Lördagens pass 17/10
Boxböj
60x3x2
80x3
90x3x5
Mark (sumo)
60x3x2
80x3
90x3x3
Söndagens pass 18/10
Latsdrag
45x5
65x5
70x4x3
60x4
Rodd (ligger på mage)
50x5
55x5x3
Denna maskin är inte gjord för korta personer *grr27*
Enarmsrodd hammermaskin
50x4
40x4
45x4
50x4x3
Axelpress
15x5
20x5
23x5
25x4x2
23x4
Flies
11x5
14,8x4x2
15,8x4x2
11x4
Flies baksida (hantlar)
6x5
8x5
11x5x4
Dåligt ryggpass, hade svårt att få kontakt men ett riktigt bra axelpass även fast 25kg i hantelpress var i tyngsta laget.
19/10
Bänkpress
50x5x2
70x4x2
80x4x2
85x3
80x3
Hantelpress
20x4
23x4
27x4
30x4
32x3
32x4 (med lite hjälp av en passare)
Hantelpress lutande
20x4
23x4
27x3
23x3
Dips
bw x4x2
bw+10kg x4x2
bw+15kg x4
bw+15kg x3
bw+10kg x3
Triceps ext. liggande med hantlar (french press eller vad det nu heter)
10x4
15x4x2
16x4x2
Hammercurl hantlar
10x4
13x4
15x4x2
17x4x2
ett ok pass
adamnord
2009-10-19, 18:52
Riktigt stark:thumbup:
imponerande bänkar:hbang:
Yeah, vilka vikter du bollar med!!
Är det SL du tänkt börja tävla i igen eller?
Nja har lite problem med höfterna så jag tar det lungt med böjen och marken så det blir enbart bänk till att börja med
24/10
Boxböj m gummiband (lila)
70x3x2
80x3x2
85x3x3
70x3
Marken idag blev mest teknik träning och försöka hitta något som fungerar för mig. Blev till slut lite singlar på 100kg i smalmark
25/10
Rygg:
Liggande rodd m. stång
40x5
50x5
60x5
65x4x2
60x4
(60 var lätt och 65 tungt, inte stor marginal där inte)
Latsdrag
55x5
65x5
70x5
75x4x2
70x4
Enarmsrodd hantel
20x5
30x5
35x5
40x4x3
Axlar:
Axelpress
15x5
20x5
23x5
26x3 (tungt)
26x4 (av ren envishet)
23x4
Flies hatlar
10x5
12x5
15x4
15x4+12x4 (x3)
baksida flies hantlar
8x5
10x5
12x5x4
(i superset med drag mot pannan 20-30kgx5)
Då var det dags för lite lätta pass
26/10
Bänkpress 60x10x5
Hantelpress lutande 20x10x5
Smalbänk 50x10x5
Tricepsext. cabel 20x10, 25x10x2, 20x10
Bicepscurl stång 20x10, 25x10x2, 20x10
ingen uthållighet här inte
29/10
Böj 60x5x7
mark 60x5x6
Teknik och vinklar
Då var det dags för att testa en tröja. Hittade en gammal F6 storlek 38 som någon inte ville ha längre så den kunde nog bli lagom. Min gamla fury stl. 40 var lite stor.
100x1 (långt kvar till bröstet)
120x1 ca 3-5cm kvar tror jag
125x1 oxå 3-5 cm kvar
135x0 hmm tungt och bökigt
130x0 saknas lite men gick bättre än förväntat
Lätt rygg
Latsdrag 55x10x4
rodd hammermaskin 70x10x4
Axlar
Flies 8x10x4
baksida flies i dragmaskin 10x10x4
Tröjpasset gick bättre än förväntat, tröjan var lätt att bänka och det är alltid ett plus. stl 38 blir nog en bra tröja att träna i.
ja efter att ha analyserat gårdagens bänkpass måste jag inse att det inte bara fattas styrka utan oxå explosivitet så blev ett improviserat explosivitets och rehab pass idag
Bänk
50+kedjor x3, 9set
försökte få lite fart på det hela. ingen aning om kedjornas vikt 8-10kg kanske
Hantelpress
20x10-12 reps 4set. Fart på det hela, gick bättre än bänken
Lite axel rotationer mm
Ha, nu vet jag ju vem du är. ;)
Hmm farligt att dricka kaffe, då blir man ju avslöjad :)
Dagens pass:
Böj 5x5 65kg
Mark 90x3x5
Hmm farligt att dricka kaffe, då blir man ju avslöjad :)
Japp, och nu tänker jag ju hålla koll på dig.
inte så mycket att hålla koll på än så länge
Dagens pass:
Bänk med kedjor
9st 3or på 55kg, försök att vara explosiv
Luttande hantelpress (oxå försök till explosiva reps)
20x8
20x10
20x9
20x9
latsdrag V-grip
55x8x4
Stående rodd
50x8
60x8
70x7
60x10
60x12
(blev lite tjurig över att jag är så svag, därför ökande repsantal)
Triceps ext. liggande EZ-stång
27x8
32x8x2
32x7
32x6
Triceps ext. hantel mot bröstet
11x10
13x10
15x8x3
flies baksida hantlar
6x10
9x10
11x10x3
Drag mot pannan
20x10
25x10
30x10x3
Ush för vissa pass, det enda som ökar är kroppsvikten *gah!*
Klossbänk (ca 12cm kloss tror jag)
80x2
90x2
100x2
102,5x2
105x2
107,5x2
110x2x2
Golvbänk
50x4
80x2
90x2
95x2x4
Triceps ext. hantel
4 set 15kg 6-8 reps
Hammer curl
15kg 5-8reps 4set
Latsdrag V-grip
40x8
55x8
60x7
60x6
50x8
50x6
Flies i cable cross ca 12kg
Flies baksida cable cross ca 7,5kg, hittade ny vinkel o det var tungt
Kul att du tänker göra comeback, kommer bli fina vikter. Är ryggen i skick och vet du vad som var fel förut?
Stark kvinna, har du några lyftarmax från den gamla goda tävlartiden?
Jodå ryggen är bättre, var en överbelastningsskada misstänker vi. Känner av den lite till och från men bör bli mindre och mindre när musklerna kommer tillbaka hoppas jag.
Som sagt var inte direkt bra i styrkelyft men bänken gick bättre
En vanlig serie kunde se ut så här:
Böj 170, bänk 140, mark 160 (och nu är det ännu jämnare fast 2 siffrigt :laugh:)
Jodå ryggen är bättre, var en överbelastningsskada misstänker vi. Känner av den lite till och från men bör bli mindre och mindre när musklerna kommer tillbaka hoppas jag.
Som sagt var inte direkt bra i styrkelyft men bänken gick bättre
En vanlig serie kunde se ut så här:
Böj 170, bänk 140, mark 160 (och nu är det ännu jämnare fast 2 siffrigt :laugh:)
Jäklar! Men det kommer du snart tillbaks till om du kämpar på:P
Gårdagens pass
Böj 5x5 70kg
Mark
95x3 5set
ja så fick man ont igen efter förra gången jag skrev i journalen. Har nu kört lätt och känner att jag börjar bli smärtfri så vågar gå på lite mer vikter igen.
Bänk
gick upp till 85kg, blev nog 2set med 3 reps
Böj (OL stil)
70x5 3set
Raka Mark
70x5 3set
Rodd v-gripp (strikta)
70x8 4set (tror jag)
Drag till pannan
30x5 3set
gårdagens pass
Böj OL
Gick upp och gjorde några femmor på 50kg, seg i benen så jag gav upp
Smalbänk
50x8 2 set
60x8 2set
70x8 2set
75x6 2set
70x8
Axelpress
gick upp till 45kg, 5-6 reps
Frivändningar
(ingår i min rehabplan)
andra försöket på att göra lite OL träning
Började på 35kg sen 45kg, blev tillsagd att jag tränade för lätt....
Höjde till 55kg, fegade ur och gjorde några styrkevändningar, avslutade med några hopp och sitt vändningar på 35kg :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.