Visa fullständig version : 91:a smal och klen, nog sagt. Ska ändras på!
Hejsan!
Jag ska ta min träning på allvar, precis börjat igen. Fick lite problem med hälsan, gick ner c:a 8 kg. Detta skall tas igen och mer därtill!
Stats;
Född: 1991
Längd: 184 cm
Vikt: 67 kg (Tidigare 73 kg, nere som lägst på 65 kg)
Bänkpress: 85 kg
Marklyft: 100 kg 3x8 (Tränar ej det, men testade på det en gång)
Knäböj: 160 kg @ 2 rep (OBS. i smithen)
Just nu ligger jag dock under detta, började träna för två veckor sedan. Ska slänga upp lite bilder sen också, inte mycket att se men ska fixa det. Ska även lägga ut kroppsmått :)
Mina mål fram till Maj 2010:
Gå upp i vikt - 75 kg
Ta över 100 kg i bänkpress
För övrigt - öka i allt! :hbang:
Träningsschema;
Måndag: Vila alt. Ben
Tisdag: Rygg/biceps (+ axlar)
Onsdag: Triceps, ben, mage
Torsdag: Axlar , biceps
Fredag: Bröst, mage
Lördag: Vila
Söndag: Bröst, mage
Ge gärna kommentarer om schemat, vill främst öka armar och bröst.
Första passet läggs upp senare ikväll!
-Over and out-
Dagens pass Söndag, kl 20.00 : Främst Bröst
Hantelpress 4 set
5.4 kg x ?
21.5 kg x 3
24 kg x 8
24 kg x 6 (+ 2 med hjälp)
Bänkpress 4 set
53.5 kg x 5
69.5 kg x 2
74.5 kg x 1 (+ 1 med hjälp)
76.5 kg x 1
Smalbänk 4 set
18 kg x ?
18 kg x 10
18 kg x 10
33 kg x 12
Körde även lite uppvärmning i allt (biceps, triceps, axlar)
Sammanfattning: Bra pass, men inte så mycket gjort, men lyfte rätt tungt. Passet utfördes på hemmagymmet, därav de lite annorlunda vikterna. :Virro
dream_theater_
2009-10-18, 21:14
Stark 91:a, ska bli kul att följa:) Vart är du från?
dream_theater_
2009-10-18, 21:26
Ja just ja. Om det är viktigt för dig som du nu skriver att öka i bröst och armar så tycker jag verkligen inte att du ska ha passen så tätt inpå varandra.
Utanför Markaryd typ :) okej, något förslag på schema? Förresten, grymma ben och bra utveckling du har haft!
Blev ett oplanerat pass idag efter skolan :)
Dagens pass Måndag, kl 16.00 : Biceps, rygg
EZstångcurl mot kudde 5 set
20 kg x 21
25 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 10 (inte så utsträckta på de sista)
40 kg x 8 (inte så utsträckta)
Pullups / Omvända chins 4 set
10
10
12
10
Underarmscurl 4 set
Vet ej vikterna, ska kolla upp det till nästa gång
Breda latsdrag bakom nacke 3 set
Vet ej vikterna, ska kolla upp det till nästa gång
(Körde även lite rodd, men bara väldigt lätt 1 set)
Sammanfattning: Okej pass, men gillar inte att träna rygg! Måste träna det mer seriöst, har ingen bredd alls :( Men gick bra i EZcurlen iaf. Ätit för en timme sen också, så man mår prima!
Vikt: 68.4 kg med byxor (kl 18.00)
Dagens pass Tisdag: Ben
Hade tänkt köra ben/triceps, men blev inte så :P Jag ber om ursäkt för att det är så kluddigt. Ska börja skriva ner övningarna/set/rep/vikterna när jag är på gymmet ist, svårt att komma ihåg annars :smash:
Cykling 2 min
Benspark 4 set
? plattor x 20
? plattor x 12
Max viktmagasin x 10
Max viktmagasin x 8
Sittande Lårcurl
25 x 20
40 x 12
60 x 10
60 x 10
Knäböj i smith
50 kg x 16
80 kg x 8
100 kg x 8
Rak benpress
? plattor x ?
? plattor x 12
Vadpress i benpress
Kommentar: Tråkigt pass. Vet ej vad viktplattorna väger, ska kolla upp det. Blivit mycket klenare i ben än när jag slutade träna. :( Hoppas det kommer snabbt igen!
Taggad inför passet imon, blir nog bröst/mage! :thumbup:
Gabriel174
2009-10-20, 17:02
Fan vad stark :O
tack :) men det är jag inte :P såg att du också startat en ny journal, ska följa din utveckling ;) lägg upp lite stats också, det är alltid kul ju !
Hur lång är man med 184 cm? Typ medellängd^^
Men kul med unga medlemmar;)
Hur lång är man med 184 cm? Typ medellängd^^
Men kul med unga medlemmar;)
Haha, kanske det. Kom inte på något namn, skulle vilja byta till "91:a klen och smal" ist ! hade passat bättre :thumbup:
Hur lång är man med 184 cm? Typ medellängd^^
Men kul med unga medlemmar;)
hehe, skickade ett pm till en admin som bytte namnet på journalen till mig, så passar bättre nu ;)
Dagens pass Onsdag: Bröst, triceps
Sned Hantelpress
12.5 kg x 20
20 kg x 8
27.5 x 5 (fick hjälp på den sista tror jag)
25 kg x 10
Kryssdrag
4 plattor x 16
7 plattor x 10
9 plattor x 3
9 plattor x 8
Bänkpress
50 kg x 8
70 kg x 3-4 (+ 1 med hjälp) Totalt 5 st iaf
50 kg x 7
Dips
12
Frenchpress / Smalbänk
20 kg x 10 / x 16
30 kg x 10 / x 10
30 kg x 10 / x 8
Kommentar: Kändes bra idag. Bra pump :) Imon blir det nog axlar/biceps/mage
Detective
2009-10-21, 15:46
Bra dips och hantelpressar :)
Bra dips och hantelpressar :)
tack :) kändes bra idag, men hade kunnat pressa ur lite mer ur iaf dipsen;)
Detective
2009-10-21, 16:56
Okej, det får du ta nästa gång då :)
Kommer lägga upp bilder ikväll och även mått :) Dagens pass kommer självklart också slängas upp ;)
Väntar intensivt på bilderna. :)
Du är starkare i bänk än mig trots att jag väger 13kg mer, detta kommer följas! :thumbup:
Dagens pass Torsdag : Biceps, axlar, mage
Cykling: 2 min
Rak stång 2 set
3 röda, vet ej vikten x 8
2 röda, vet ej vikten x 16
Ezstångcurl mot kudde 4 set
30 kg x 20
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 18
Hantelpress 3 set
15 kg x 10
22.5 kg x 6 (+1 med hjälp)
20 kg x 7
Pullups 3 set
12
12
8
Sidolyft i kabel 3 set
10 kg x 8
10 kg x 10
10 kg x 8
Underarmscurl 1 set
8 kg x 12
Magmaskin 3 set
35 kg x 100
80 kg x 50
80 kg x 50
Kommentarer:
Jobbigt pass. Har tränat fem dagar i rad nu, får nog tänka om lite där :D Obs, jag kör inte riktigt i den ordning, går mellan övningar :)
Ska se om jag kan ladda upp bilderna nu ! :thumbup:
Här kommer en massa bilder !
Detta var typ 2 år sedan : 60 kilo. Hade tränat i några månader, typ precis börjat
http://img230.imageshack.us/img230/7879/spnnbg013.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/1096/spnnbg0022.jpg
Bilderna under är tagna för typ en vecka sen. Vikt: cirka 68 kg
http://img88.imageshack.us/img88/6016/p120002141009.jpg
http://img223.imageshack.us/img223/549/p120101141009.jpghttp://img405.imageshack.us/img405/6651/p1206141009.jpg
Tyvärr har jag ingen när jag vägde 73 kg. Om jag hittar någon så laddar jag upp den sen !
Väntar intensivt på bilderna. :)
Du är starkare i bänk än mig trots att jag väger 13kg mer, detta kommer följas! :thumbup:
Jag har lagt upp bilderna nu ;) Vad roligt! Kommer följa din journal också, roligt att du har lite bilder och filmer i din journal :D
Jamen visst har det hänt nåt! Ser klara skillnader på pecs, axlar, biceps triceps. :thumbup:
Ser bra ut det här, bara att kämpa på! :)
Jamen visst har det hänt nåt! Ser klara skillnader på pecs, axlar, biceps triceps. :thumbup:
härligt att man ser lite skillnad iaf :) men har haft uppehåll i nästan ett år och precis börjat igen, så mer ska det bli !:D
Ser bra ut det här, bara att kämpa på! :)
Tackar, det ska jag göra! ;)
Blev ett pass idag iaf, eftersom vi var så många som skulle träna tillsammans!
Dagens pass Fredag: Bröst, triceps
Cykling:
3 min
Sned hantelpress 4 set
12.5 kg x 20
25 kg x 10
25 kg x 8
27.5 kg x 5 (+2 med hjälp)
Kryssdrag 3 set
25 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 12
Bänkpress 5 set
20 kg (stången) x 20
50 kg x 6
70 kg x 3 (+2 med hjälp)
72.5 kg x 1 (+3 med hjälp)
70 kg x 1 (+4 med hjälp)
Dips 2 set
12
9
Liggande Frenchpress/Smalbänk 2 set
20 kg x 12/12
30 kg x10/3
Kommentarer: Roligt pass eftersom vi var några stycken! Blev lite fail i slutet på smalbänken :D Men annars ett bra, tungt pass :) Tänkte filma idag också, men vi glömde bort det. Får bli en annan gång :thumbup: Imon blir det vilodag!
Ser bra ut, ska följas :]
Detective
2009-10-25, 11:29
bra hantelpressar. Och fina dips :)
Ser bra ut, ska följas :]
bra hantelpressar. Och fina dips :)
tackar :)
Gaaah, vill träna ! Men det får bli vilodag, känns som kroppen behöver det. Men imon så blir det maxning i bänk 8)
Dagens pass - Måndag: Bröst, triceps
Cykling:
5 min
Bänkpress 6 set
20 kg (stången) x 20
40 kg x 8
50 kg x 5
70 kg x 2
77.5 kg x 2 (+1 med hjälp)
80 kg x 1 (+1 med hjälp)
Sned hantelpress 4 set
15 kg x 12 [Utfördes innan bänkpressen som lite uppvärmning]
22.5 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 4 (+4 med hjälp) [-Kommer inte ihåg så noga-]
Dips (breda) 3 set
12
12
16
Trampmaskin:
Nedvarning 1 och 1/2 min
Kommentarer:
Gick skitbra idag :D Inte så mycket fokus på triceps dock, hehe... Tänkte filma idag igen, men självklart glömde jag mobilen i bilen. Nästa gång ska jag filma när jag bänkar! ;)
Värmer upp lite lätt i hantelpressen 1 set innan jag kör bänken. Detta pga att det inte gör ont i axlarna om jag gör så (Y)
CrilleVelin
2009-10-26, 21:01
Detta ser bra ut :D
Detta ser bra ut :D
Jo tack ;]
Dagens pass - Tisdag: Biceps (lite rygg)
Trampmaskin:
1 ½ minut
Sittande scottcurl med ezstång - 4 set
20 kg x 23
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7 ½
Stående breda ezstångcurl - 3 set
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Hantelcurl (räknar reps per arm) - 3 set
12.5 kg x 6
15 kg x 8
15 kg x 8
Pullups/omvända chins 3 set
kv x 8
kv x 8
kv x 12
Kommentarer:
Väldig tidspress idag. Det resulterade i ett intensivt pass på cirka 35 minuter. Fin pump :] Men hade mer att ge!
Betyg:
4/6
Dagens pass - Onsdag: Axlar, ben
Hantelpress - 5 set
10 kg x 12
17.5 kg x 10
22.5 kg x 8 (film) PB
22.5 kg x 8 PB
20 kg x 8
Knäböj - 5 set
40 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8
140 kg x 3 (faiiiiiil, men andra gången jag kör det sedan omstart, så det löser sig)
Sidolyft (kabelmaskin) - 3 set
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
Framåtlyft (kabelmaskin) - 3 set
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
Sidolyft med hantlar - 3 set
4 kg x 12
10 kg x 8
7 kg x10
Utfall med hantlar - 1 set
20 kg x 6 / ben
Kommentarer:
Kändes bra, fick rätt fin pump. Inte kört så mycket hantelpress innan, så det blev PB på det idag. :D Slänger upp filmen sen också, om jag får det att fungera :cool:
Betyg:
5/6
Var lite ostablit. Var stabilare andra gången :thumbup:
Går inte längre ner eftersom det gör ont isf - 90 grader räcker :)
Kommentera gärna tekniken m.m. !
L6Tgku8ITHk
Billyboy
2009-10-28, 22:40
Om du frågar mig tycker jag att det ser bra ut, lite stabilare borde du dock se till att vara ;) be en polare hjälpa dig dom sista lyften så tekniken alltid är bra
Om du frågar mig tycker jag att det ser bra ut, lite stabilare borde du dock se till att vara ;) be en polare hjälpa dig dom sista lyften så tekniken alltid är bra
Ja, jag vet :] Han filmade så hade ingen som hjälpte, men ska se till att ha det nästa gång om det går :) Tack för kritiken förresten ;)
Billyboy
2009-10-28, 22:46
så lite så ;)
sweaberg
2009-10-29, 11:17
Ska bli intressant att följa=)
mclovin1
2009-10-29, 12:34
Hejsan!
Jag ska ta min träning på allvar, precis börjat igen. Fick lite problem med hälsan, gick ner c:a 8 kg. Detta skall tas igen och mer därtill!
Stats;
Född: 1991
Längd: 184 cm
Vikt: 67 kg (Tidigare 73 kg, nere som lägst på 65 kg)
Bänkpress: 85 kg
Marklyft: 100 kg 3x8 (Tränar ej det, men testade på det en gång)
Knäböj: 160 kg @ 2 rep (OBS. i smithen)
Just nu ligger jag dock under detta, började träna för två veckor sedan. Ska slänga upp lite bilder sen också, inte mycket att se men ska fixa det. Ska även lägga ut kroppsmått :)
Mina mål fram till Maj 2010:
Gå upp i vikt - 75 kg
Ta över 100 kg i bänkpress
För övrigt - öka i allt! :hbang:
Träningsschema;
Måndag: Vila alt. Ben
Tisdag: Rygg/biceps (+ axlar)
Onsdag: Triceps, ben, mage
Torsdag: Axlar , biceps
Fredag: Bröst, mage
Lördag: Vila
Söndag: Bröst, mage
Ge gärna kommentarer om schemat, vill främst öka armar och bröst.
Första passet läggs upp senare ikväll!
-Over and out-
Härligt, jag har börjat ta träningen på allvar med, samma person som bennni, hade för mycket personlig info på den accounten
Min journal : http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=3957381#post3957381
Bilderna kommer nu:cool:
Ska bli intressant att följa=)
najs, alltid trevligt när någon vill följa ens journal ;)
Action Fighter
2009-10-29, 15:29
Tja, läst igenom din journal nu och ser bra ut tycker jag. Tycker det är lite kul att vi är exakt lika gamla och lika långa. Jag är också exakt 184cm.
I hantelpressen måste jag säga att jag tycker du ska gå en hel del djupare, ta ut ROM bättre alltså. Så sänk isf vikten lite och kör så. Sedan behöver du heller inte klonka i hantlarna i maxläge utan du vänder något tidigare så ökar du ditt TUT under övningen. Såg att du skrev att det gjorde ont lägre ned nu men testa ändra vinkel på hantlarna så du har händerna lite mer fram, funkar för mig i sned hantelpress iaf.
Bänkarna ser riktigt bra ut för din kroppsvikt. Sen är du ju redigt jävla stark i sneda hantelpressen. :D
Detective
2009-10-29, 16:38
Riktigt härliga knäböj du får till. Lite avis där
Tja, läst igenom din journal nu och ser bra ut tycker jag. Tycker det är lite kul att vi är exakt lika gamla och lika långa. Jag är också exakt 184cm.
I hantelpressen måste jag säga att jag tycker du ska gå en hel del djupare, ta ut ROM bättre alltså. Så sänk isf vikten lite och kör så. Sedan behöver du heller inte klonka i hantlarna i maxläge utan du vänder något tidigare så ökar du ditt TUT under övningen. Såg att du skrev att det gjorde ont lägre ned nu men testa ändra vinkel på hantlarna så du har händerna lite mer fram, funkar för mig i sned hantelpress iaf.
Bänkarna ser riktigt bra ut för din kroppsvikt. Sen är du ju redigt jävla stark i sneda hantelpressen. :D
Ja, bara att du är typ 15 kg tyngre, haha ;)
Okej, jag ska ta och testa det , ska filma nästa gång jag kör axlar igen och se om det ser bättre ut :] Tack för kritiken! *flex*
Riktigt härliga knäböj du får till. Lite avis där
Tack :) Jag går dock inte så djupt i det, blir att filma nästa gång så man får lite feedback på böjtekniken ;]
Bröst/triceps pass imon, blir skönt eftersom jag hade vilodag idag :D taggatagga! ne nu ska jag sova :]
Gårdagens (fredag) pass: Bröst, triceps
Trampmaskin:
3 min
Sned Hantelpress - 6 set
10 kg x 20
15 kg x 8
25 kg x 4
30 kg x 2 (+2 med hjälp) Med handledsstöd
27.5 kg x 5
25 kg x 8 (7 med högerarmen)
Bänkpress - 4 set
40 kg x 8 el. 10
50 kg x 6
70 kg x 5 (+1)
70 kg x 4 (+1)
Liggande Frenchpress / Smalbänk - 4 set
20 kg x 16 / 16
30 kg x 10 / 10
35 kg x 8 / 7 ½
35 kg x 6 / 0
Kryssdrag - 2 set
~24 kg (4 plattor) x 8
~36 kg (7 plattor) x 6
Kommentarer:
Bra pass. Trodde inte det skulle gå så bra i bänkpressen efter hantelpressarna, men det gjorde det :thumbup: Det är dock lite jobbigt att jag är klenare i höger bröst, men ska försöka få det symmetriskt.
Betyg:
4/6
mclovin1
2009-10-31, 19:25
Gårdagens (fredag) pass: Bröst, triceps
Trampmaskin:
3 min
Sned Hantelpress - 6 set
10 kg x 20
15 kg x 8
25 kg x 4
30 kg x 2 (+2 med hjälp) Med handledsstöd
27.5 kg x 5
25 kg x 8 (7 med högerarmen)
Bänkpress - 4 set
40 kg x 8 el. 10
50 kg x 6
70 kg x 5 (+1)
70 kg x 4 (+1)
Liggande Frenchpress / Smalbänk - 4 set
20 kg x 16 / 16
30 kg x 10 / 10
35 kg x 8 / 7 ½
35 kg x 6 / 0
Kryssdrag - 2 set
~24 kg (4 plattor) x 8
~36 kg (7 plattor) x 6
Kommentarer:
Bra pass. Trodde inte det skulle gå så bra i bänkpressen efter hantelpressarna, men det gjorde det :thumbup: Det är dock lite jobbigt att jag är klenare i höger bröst, men ska försöka få det symmetriskt.
Betyg:
4/6
Fortsätt så ! Kör hårt bara:thumbup:
Min journal http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437&page=2
Dagens halloweenpass - Lördag: Biceps, rygg
Trampmaskin:
5 min
Preachercurls/Scottcurls - 4 set
20 kg x 12
30 kg x 8
40 kg x 8
42.5 kg x 4
Stående, breda ez-curls - 4 set
20 kg x 12
30 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 6 (film - ostirkt!)
Hantelcurl - 5 set
10 kg x 10
15 kg x 8
17.5 kg x 6
20 kg x 5 (ostrikta)
5 kg x 16
Pullups - 3 set
kv x 10
kv+5 kg x 8 (film)
kv x 10
Chins - 1 set
kv x 6 (Chins är jobbigt och tråkigt!:()
Roddvariant - 1 set
20 kg (3 plattor) x 10
Avslutade med hammercurls/vanliga curls för att få lite pump i biceps:
7.5 kg x 21 / 21
7.5 kg x 0 / 10
Kommentarar:
Lite segt eftersom jag festade igår. Men gick rätt bra ändå. Ska lägga upp filmerna också, alltid roligt :)
Betyg:
4/6
Kritisera gärna :) Men jag vet att curlsen är ostrikta, men det var tungt :cool:
8E--yEVLVuQ
_ymj9TVtqR0
Gillar dina sneda hantelpressar :thumbup:
Detective
2009-11-01, 16:45
gött pass igår :)
Tycker att du släpper för mycket i EZ-curlen, den excentriska fasen är lika viktig som den koncentriska fasen, håll alltså emot lite på nedvägen med istället för att bara släppa.
Sen tycker jag vidare att du borde köra hela vägen ner i pullupsen istället för att lägga på vikt, alltså att du går ner hela vägen och kopplar ur helt, sen drar dig upp igen.
Lite kritik :)
Starkt som fan ändå :D
Action Fighter
2009-11-01, 22:15
Ser bra ut! chins är ju en av gymmets roligaste övningar. :D
Här kommer lite kritik på curlsen också.
I pullups tycker jag att du ska gå ner mycket djupare. Muskeln dras ju ut och bryts ned mer av fullt utförande vilket kommer påverka positivt. Ta isf bort extravikten och kör fullt ut istället.
I EZ ska du försöka att ta ut den negativa fasen mycket bättre istället för att släppa ner. Den är viktig eftersom det är halva övningen och man bygger faktiskt en hel del i negativ fas. Sedan bli det även lägre skaderisk och du får troligen bättre kontakt och pump också. Skulle vara bra om du kunde hålla ryggen rakare och lägga belastningen på benen när du "fuskar" upp lyftet istället.
Bara en till fråga på sneda hantelpressen. Tycker den ser enormt stark ut men undrar lite hur utförandet ser ut.
Gillar dina sneda hantelpressar :thumbup:
gött pass igår :)
tackar :)
Tycker att du släpper för mycket i EZ-curlen, den excentriska fasen är lika viktig som den koncentriska fasen, håll alltså emot lite på nedvägen med istället för att bara släppa.
Sen tycker jag vidare att du borde köra hela vägen ner i pullupsen istället för att lägga på vikt, alltså att du går ner hela vägen och kopplar ur helt, sen drar dig upp igen.
Lite kritik :)
Starkt som fan ändå :D
Ser bra ut! chins är ju en av gymmets roligaste övningar. :D
Här kommer lite kritik på curlsen också.
I pullups tycker jag att du ska gå ner mycket djupare. Muskeln dras ju ut och bryts ned mer av fullt utförande vilket kommer påverka positivt. Ta isf bort extravikten och kör fullt ut istället.
I EZ ska du försöka att ta ut den negativa fasen mycket bättre istället för att släppa ner. Den är viktig eftersom det är halva övningen och man bygger faktiskt en hel del i negativ fas. Sedan bli det även lägre skaderisk och du får troligen bättre kontakt och pump också. Skulle vara bra om du kunde hålla ryggen rakare och lägga belastningen på benen när du "fuskar" upp lyftet istället.
Bara en till fråga på sneda hantelpressen. Tycker den ser enormt stark ut men undrar lite hur utförandet ser ut.
Ska testa det som ni säger :] Härligt att man får lite kritik så man kan bättra sig. Ska filma hantelpressen denna veckan, så får vi se hur den ser ut :)
sweaberg
2009-11-02, 12:13
håller med andra, när du kör EZ curlen så bör du fokusera mest på den negativa fasen. det är vad jag har hört den som bygger bäst massa.
Gårdagens pass - (Måndag): Axlar, ben, mage
Cykling:
3 min
Axelpress med hantlar - 5 set
12.5 kg x 12
17.5 kg x 8
22.5 kg x 8
25 kg x 7 PB
22.5 kg x 6
Knäböj i smith - 5 set
30 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8
Sidolyft med kabel - 3 set
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 8
Magmaskin - 3 set
40 kg x ~100
80 kg x 50
80 kg x 50
Kommentarer:
Bra pass. Lite jobbigt att jag glömde vattenflaska bara, var törstig och varm i slutet av passet ;) Men drack lite i omklädningsrummet.
Testade gå lite djupare med hantlarna i axelpressen, de gjorde ont :( Men jag tror jag är stabilare och går lite djupare ner nu än innan, hjälpte att vinkla hantlarna lite. Kmr film på det nån gång sen.
Betyg:
4/6
Idag är det vilodag, imorgon blir det bröst/triceps.
håller med andra, när du kör EZ curlen så bör du fokusera mest på den negativa fasen. det är vad jag har hört den som bygger bäst massa.
yes, har läst lite om det och jag håller med er :) ska fokusera lika mycket på den excentiska fasen som den koncentriska! ;]
Dagens pass - Onsdag: Bröst
Cykling:
2 min
Bänkpress – 4 set
20 kg x 16
40 kg x 8
50 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 0 (+2) faaaaiiiiilll :(:(:(
Sned Hantelpress – 3 set
12.5 kg x 16
27.5 kg x 4
25 kg x 4
Dips - 1 set
12
Kryssdrag – 3 set
20 kg x 10
35 kg x 12
45 kg x 10
Kommentarer:
Sämsta passet sedan omstarten. Bänken gick inte bra, för att inte tala om hantelpressarna. Helt galet dåliga var de idag. :( Tror det beror på att jag precis hade ätit innan vi tränade, kommer aldrig att upprepas! Ska smiska biccarna och ryggen imorgon bara för man är så arg för dagens pass.
Betyg:
1/6
Gårdagens pass - Torsdag: Biceps, rygg
Cykling:
3 min
Hantelcurl – 6 set
5 kg x 25
12.5 kg x 6
15 kg x 8
17.5 kg x 4
15 kg x 8
15 kg x 8
Scottcurl med ezstång – 5 set
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 19 Pump!
30 kg x 8
Pullups/omvända chins – 2 set
10
8
Rodd i maskin – 5 set
20 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Kommentarer:
Bra pass. Fokuserade på både den koncentriska och den excentriska fasen den här gången, vilket jag kommer fortsätta med i framtiden. Fin träningsvärk idag i biceps!
Betyg:
4/6
Tänk om man var lika stark som dig i biceps : (
Kritik!
Att du kör 11 sets ( 13 om man räknar pullups som bicepövning också vilket det till åtminståne till hälften är imo ) och bara 7 set för ryggen, jag menar biceps är väl den minsta muskeln vi tränar och ryggen näst största efter benen?
Vad jag menar är att prio kanske borde ligga på ryggen och inte biceps..
Försöker undvika att låta gnällig men det är min åsikt iaf, grymt stark i biceps är du iaf!
Dagens pass - Fredag: Axlar, ben, mage
Cykling:
5 min
Axelpress med hantlar – 5 set
12.5 kg x 10
20 kg x 8
27.5 kg x 2 (+2 ) PB - Film
25 kg x 2
22.5 kg x 8
Knäböj i smith– 4 set
30 kg x 10
70 kg x 10
110 kg x 8
140 kg x 2 - Film
Framåtlyft hantlar – 1 set
10 kg x 10
Magmaskin – 3 set
50 kg x 100
80 kg x 50
80 kg x 50
Kommentarer:
Okej pass. Kändes inte som jag var så aktiv. Men vi filmade lite iaf :) Ska se om jag kan få upp filmerna sen.
Betyg:
4/6
Tänk om man var lika stark som dig i biceps : (
Kritik!
Att du kör 11 sets ( 13 om man räknar pullups som bicepövning också vilket det till åtminståne till hälften är imo ) och bara 7 set för ryggen, jag menar biceps är väl den minsta muskeln vi tränar och ryggen näst största efter benen?
Vad jag menar är att prio kanske borde ligga på ryggen och inte biceps..
Försöker undvika att låta gnällig men det är min åsikt iaf, grymt stark i biceps är du iaf!
Jo, det har du rätt i, men jag tycker det är tråkigt att träna ryggen :( Det kan bero på att jag inte tycker att jag får några resultat med ryggen, men jag ska lägga mer fokus på ryggen i framtiden.
Du låter inte gnällig, alltid glad för kritik :thumbup:
Tack :]
Starka axelpressar och knäböjjar! Det var inte lite reps på magen heller :D
Jo, det har du rätt i, men jag tycker det är tråkigt att träna ryggen :( Det kan bero på att jag inte tycker att jag får några resultat med ryggen, men jag ska lägga mer fokus på ryggen i framtiden.
Du låter inte gnällig, alltid glad för kritik :thumbup:
Tack :]
En bra grej brukar också vara att köra ryggen innan biceps så att inte den trötta bicepsen går ut över ryggträningen så att inte ryggen kan prestera 100%
Starka axelpressar och knäböjjar! Det var inte lite reps på magen heller :D
tack :)
En bra grej brukar också vara att köra ryggen innan biceps så att inte den trötta bicepsen går ut över ryggträningen så att inte ryggen kan prestera 100%
det har du nog rätt i ;) ska börja med det, ist för så som jag gör nu :]
Inte så djupa, men tror att det är bättre såhär. Vill inte skada mig :]
ZY-mN121bnk
Inte så djupa, men tror att det är bättre såhär. Vill inte skada mig :]
ZY-mN121bnk
Ser bra ut ;) Vill också ha en smith maskin på gymmet!
Ser bra ut ;) Vill också ha en smith maskin på gymmet!
tack :) ja det kan vara bra ibland, speciellt när man kör tunga knäböj :thumbup:
Dagens pass (@ hemmagymmet) - Söndag: Bröst, triceps
Bänkpress – 6 (+3) set
18 kg x 16
30 kg x 10
53.5 kg x 2
83.5 kg x 0 :(
81.5 kg x 0 :(
81.5 kg x 0 :(
69.5 kg x 5 (+1) film
69.5 kg x 3 (+2) film
69.5 kg x 3 (+1) film
Sned hantelpress -3 set
5.4 kg x 8
24 kg x 4
24 kg x 6 film
Liggande tricepspress med hantlar – 1 set
5.4 kg x 8
Kommentarer:
Började dåligt, skulle inte maxa egentligen, men blev så ändå. Tror jag la på lite för mycket vikt på första maxningen, sen försvann den explosiva kraften kändes det som. Det gick dock bra på 69.5 kg :) Verkligen inte ett intensivt pass. Triceps blev det inte idag, bara som sekundär muskelgrupp. Lägger kanske upp någon av filmerna om någon dag :thumbup:
Nästa pass:
Måndag eller tisdag - Rygg, biceps
Betyg:
3/6
mjölk-dryck
2009-11-09, 15:53
nyEDCKod8AM
Såg först inte att det var klippt mellan seten :D
Det syns att du pressar dig, gött mos!
Såg först inte att det var klippt mellan seten :D
Det syns att du pressar dig, gött mos!
haha ;) mm, det var galet jobbigt att pressa sig så mycket i 3 set, men känns gott i brösten idag:D
Dagens pass – Måndag: Rygg, biceps
Trampmaskin:
2 min
Chins – 3 set
8
8
8
Omvänd peckdeck – 1 set (Onödigt)
20 kg x 12
Tänkte köra det, men blev inte så.
Scottcurl med ezstång – 5 set
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 16
Latsdrag med smalt grepp - 4 set
30 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
55 kg x 8
Hantelcurl – 3 set
15 kg x 8
15 kg x 8
10 kg x 8
Kommentarer:
Bra pass. Ska försöka ha mer fokus på ryggen, men detta var det mest ”ryggfokuserade” passet hittills :) Ryggen är en mycket större muskelgrupp än biceps (som någon tidigare poängterade ;)), men tråkigare att träna :D Hoppas det blir roligare att träna ryggen ju mer jag kör det!
Nästa pass:
Tisdag - Axlar, ben, mage
Betyg:
4/6
Dagens pass - Tisdag: Axlar, ben, mage
Cykling:
4 min
Axelpress med hantlar – 5 set
12.5 kg x 10
17.5 kg x 8
22.5 kg x 8 Film
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8 (lite hjälp på högerarmen på sista repetitionen)
Benlyft – 2 set
10
10
Knäböj I smith– 5 set
30 kg x 10
70 kg x 8
110 kg x 8
140 kg x 6
150 kg x 4 Film
Magmaskin – 3 set
50 kg x 100
85 kg x 50
85 kg x 50
Framåtlyft hantlar – 1 set
8 kg x 10
9 kg x 8
10 kg x 8
Kommentarer:
Roligt pass idag, gick riktigt bra när jag gjorde knäböj. Förra gången tog jag 140 kg x 2, idag tog jag 150 kg x 4! Nästa uppe i de vikterna som jag använde i min förra ”träningsperiod”. Känns bra :) Axelpressen känns mycket stabilare än för c:a 2 veckor sedan.
Nästa pass:
Onsdag el. Torsdag – Bröst, triceps
Betyg:
5/6
Ser bra ut. Får hoppas på lycka i träningen för dig :) Väldigt starka ben o axlar förresten:thumbup:
Ser bra ut. Får hoppas på lycka i träningen för dig :) Väldigt starka ben o axlar förresten:thumbup:
Tack och detsamma ;)
Dagens pass - Onsdag: Bröst, triceps
Trampmaskin:
3 min
Bänkpress – 5 set
20 kg x 14
40 kg x 8
70 kg x 6 (+1)
70 kg x 5 (+1)
70 kg x 4 (+1)
Hantelpress -3 set
15 kg x 16
22.5 kg x 8
27.5 kg x 6
Dips – 4 set
12
12
12
12
Kommentarer:
Var asmycket folk på gymmet idag. Men fick lite gjort iaf :) Passet var okej, bänkarna gick fint, dock inte hantelpressarna :S Aldrig kört plan hantelpress innan, kan bero på det :D Blir att testa 3 set 5 reps @ 70 kg nästa gång, se om man kanske klarar fler på sista setet.
Nästa pass:
Antagligen Fredag - Rygg, biceps
Betyg:
4/6
sweaberg
2009-11-14, 14:45
Bra axelpressar och grattis till framgången i knäböj.
skönt med journal som innehåller filmer =)
Bra axelpressar och grattis till framgången i knäböj.
skönt med journal som innehåller filmer =)
tackar :) ja, det blir mer intressant att kolla på då :thumbup:
Så här har det sett ut de senaste fyra dagarna :]
Torsdag: Vilodag
Fredag: Biceps, rygg
Lördag: Bröst (hemmagymmet)
Söndag: Vilodag
Måndag: Blir antagligen ett axlar/ben/mage pass idag :)
Internet har lagt av hemma, därför ingen uppdatering de senaste dagarna. Ska lägga upp passen sen när det funkar hemma! *flex*
Fredagens: Rygg, biceps
Cykel:
3 min
Chins – 3 set
10
10
8
Scottcurl med ezstång – 3 set
35 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 11
Latsdrag med medelsmalt grepp - 4 set
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 6
60 kg x 12
Hantelcurl mot kudde – 7 set
12.5 kg x 8
12.5 kg x 10
12.5 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 8
Kommentarer:
Glömde skriva ner passet direkt, så det stämmer inte till 100 %. Men på ett ungefär iaf :) Bra pass, blev lite för mycket fokus på biceps dock. Det berodde på att det var mycket folk på gymmet, så maskinerna/stationerna var upptagna. Chinsen gick fint :)
Betyg:
4/6
Söndagens: Bröst, triceps
Sned hantelpress -3 set
4 kg x 20
13 kg x 3 (Fighterpress)
24 kg x 2
Bänkpress – 5 set
53.5 kg x 4
69.5 kg x 6 (+1)
69.5 kg x 7
69.5 kg x 5 (+1)
73.5 kg x 3 (+1)
Kommentarer:
Blev sugen på att gymma, så blev ett litet pass här hemma :) Avslappnat pass utlagt under cirka 1 timme, men gick fint.
Betyg:
4/6
Dagens pass - Måndag: Axlar, ben, mage
Cykling:
4 min
Axelpress med hantlar – 5 set
9 kg x 14
17.5 kg x 8
22.5 kg x 8
25 kg x 7 (en kompis stödde mig lite, han hjälpte dock inte lyfta sa han :thumbup:)
22.5 kg x 8
Benpress – 4 set
30 kg x 8
70 kg x 8
130 kg x 8
130 kg x 4-5
Magmaskin – 3 set
50 kg x 100
90 kg x 50 PB
90 kg x 50 PB
(Inte kört denna övning mycket, men var inte så jobbigt, hade kunnat pressa ur mer. Men det är grymt jobbigt när det gäller magen att pressa sig!
Vet inte om det egentligen är PB, tror inte jag har kört denna övning överhuvudtaget förrutom nu när jag börjat träna igen)
Väldigt svårt att uttrycka mig i ord där!
Sidolyft hantlar – 3 set
6 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
Kommentarer:
Bra pass. Blev benpress idag istället för knäböj, för att variera lite iaf :). Snabba och många reps på magen bränner fint ;)
Nästa pass:
Tisdag - Bröst, triceps
Betyg:
4/6
Dagens pass - Söndag: Bröst, triceps
Cykling:
2 min
Hantelpress -3 set
8 kg x 16
15 kg x 3 (Fighterpress)
27.5 kg x 3
Bröstpressmaskin -2 set
20 kg x 8
20 kg x 8
Bänkpress – 6 set
20 kg x 10
50 kg x 4
70 kg x 7 (+1)
70 kg x 6 (+1)
70 kg x 4 (+3)
50 kg x 11 (+1)
Dips – 4 set
12
12
12
10 el. 12
Kommentarer:
Riktigt fin pump i brösten! Hade inte mycket vila mellan seten på bänkpressen, nästa gång ska jag ha mer vila mellan seten. Men ett tungt pass var det allt!
Ska inte köra så "mycket" annat innan bänken heller, så jag klarar fler reps där. Det blir att bänka sedan igen runt jul för att se om man ökat något :)
Nästa pass:
Onsdag: Rygg, biceps
Betyg:
4/6
Detective
2009-11-17, 21:24
gött med pump i brösten :D Så det ska vara ju!
gött med pump i brösten :D Så det ska vara ju!
ja då, det är härligt med pump ;)
Varför kör du sådana böjar för? :P
Varför kör du sådana böjar för? :P
vad/hur menar du? :)
YSjde6gUxFA
Dom där :P
Jag vet inte men är det inte mer givande om du kör fritt fast lägre vikter och mer ROM?
Dom där :P
Jag vet inte men är det inte mer givande om du kör fritt fast lägre vikter och mer ROM?
Jag måste bara fråga, vad betyder ROM och TUT? Kanske bara jag som är trög... :smash:
Jag antar att du menar att jag ska gå djupare? Får se om jag kommer ge mig på den fria stången i böjarna, har inte vågat mig dit ännu bara ;)
Jag måste bara fråga, vad betyder ROM och TUT? Kanske bara jag som är trög... :smash:
Jag antar att du menar att jag ska gå djupare? Får se om jag kommer ge mig på den fria stången i böjarna, har inte vågat mig dit ännu bara ;)
ROM = Range of motion
TUT vet jag inte vad det står för riktigt, men har för mig att det är hur länge man tar på sig att göra en rep, alltså om man pressar långsamt eller fort.
Ja precis :)
ROM = Range of motion
TUT vet jag inte vad det står för riktigt, men har för mig att det är hur länge man tar på sig att göra en rep, alltså om man pressar långsamt eller fort.
Ja precis :)
okej, nu vet jag det! :) förresten körde fria knäböj för första gången igår, grymt jobbigt och kändes mer i benen än smith! *flex*
Dagens pass – Torsdag: Rygg, biceps
Cykel:
3 min
Chins – 3 set
kv / 10, 10, 8
Scottcurl med ezstång – 4 set
25 kg / 10
40 kg / 10, 7, 7 (+1)
Rygglyft – 3 set
kv / 15
kv+15 kg / 12
kv / 12
Latsdrag med medelsmalt grepp - 5 set
60 kg / 12
70 kg / 10
75 kg / 7
(70 kg / 8) – Kommer inte ihåg om jag gjorde denna eller inte, men har för mig att jag gjorde 5 set totalt :)
60 kg / 10
Kommentarer:
Bra pass. Kunde ta mycket mer i latsdragen nu än förra gången :D
Betyg:
5/6
Dagens pass - Fredag: Axlar, ben, mage
Crosstrainer:
5 min
Axelpress med hantlar – 5 set
12.5 kg / 10
17.5 kg / 8
22.5 kg / 8, 8, 8
Sittande lårcurl –2 set
20 kg / 16
40 kg / 10
Framåtlyft med hantlar– 3 set
6 kg / 12, 12, 12
Knäböj – 5 set
20 kg / 12
50 kg / 10
90 kg / 8, 6, 8
Magmaskin – 3 set
55 kg / 100
95 kg / 30, 30
Kommentarer:
Blev grymt varm! Härligt :D Första gången jag körde fria knäböj, gick rätt bra. Gick bra mycket djupare än vad jag gör i smithen, kändes galet mycket i benen! Lite ostabilt i början, men det gick fint sen :) Funderar på att filma det, så man ser hur det ser ut :thumbup:
Magen var jobbig, hade inget ork kvar till det.
Nästa pass:
Söndag – Bröst, triceps
Betyg:
4/6
Dagens pass - Söndag: Bröst, triceps
Bänkpress – 6 set
53.5 kg / 2
~ 20 kg / 8
69.5 kg / 6, 6, 7
Sned hantelpress -5 set
5.4 kg / 20
19 kg / 2, 12, 12, 12
Stående kickbacks – 4 set
4 kg / 8, 12, 12, 12
Liggande frenchpress / smalbänk – 3 set
~ 20 kg / 6x6
~ 34 kg / 6x6
~ 30 kg / 8x8
Kommentarer:
Finfint pass :) Tänkte köra 3x6 på bänkpressen, men klarade 7 på sista :thumbup: Hade nog klarat en mer ;) Det får bli nästa gång. (Värmde upp två set med hantelpressar innan bänken) Filmade lite också, lägger kanske upp någon film sen *rolleyes*
Nästa pass:
Måndag: Rygg, biceps
Betyg:
5/6
FetmaOnFire
2009-11-23, 00:30
Dom där :P
Jag vet inte men är det inte mer givande om du kör fritt fast lägre vikter och mer ROM?
Kul med lite filmer =)
Detective
2009-11-23, 17:00
Du ser ut att prestera bra pass :) Gött. Fortsätt pumpa på
Kul med lite filmer =)
Yes tack, det tycker jag också ;)
Du ser ut att prestera bra pass :) Gött. Fortsätt pumpa på
Tackar :] Det ska jag göra!
Dagens pass – Måndag: Rygg, biceps
Trampmaskin:
3 min
Chins – 3 set
kv / 10, 8, 12
Marklyft – 5 set (med "Duogrips")
20 kg / 8
40 kg / 8
60 kg / 10, 10, 10 (ungefär)
Skivstångsrodd – 3 set (med "Duogrips")
40 kg / 16
50 kg / 10, 8 (ungefär)
Latsdrag med medelsmalt grepp - 4 set
35 kg / 10
75 kg / 8
80 kg / 8 PB
70 kg / 8
Scottcurls med EZstång – 3 set
30 kg / 8, 6, 8
Kommentarer:
Långt pass. Testade på övningar som jag inte brukar göra, skivstångsrodd och marklyft. Bra pass, kändes fint.
Råkade radera filmerna från förra bröstpasset, men filmade mycket idag. Ska lägga upp nån sen, så man kan få lite kritik kanske :)
Nästa pass:
Tisdag - Ben, axlar, mage
Betyg:
5/6
Är utförandet bra eller dåligt? Ska jag ändra på något? Kritik uppskattas! *rolleyes*
Ch4on4OfRBo
gWGmTKAkEDA
Dagens pass - Tisdag: Axlar, mage
Crosstrainer:
4 min
Axelpress med hantlar – 5 set
12.5 kg / 10
17.5 kg / 6
22.5 kg / 10, 10, 10
Magmaskin – 3 set
55 kg / 100, 100, 100
Framåtlyft med hantlar– 3 set
8 kg / 12, 12, 12
Kommentarer:
Blev bara tre övningar idag. Pumpade många reps på magen. Inte så bra pass, slött. Körde inte ben pga träningsvärk av marklyften igår.
Nästa pass:
Torsdag – Bröst, triceps
Betyg:
3/6
Bra köttat! :) Tagga inför bröstpasset idag ;D
Bra köttat! :) Tagga inför bröstpasset idag ;D
haha, tackar :] blev ett fint bröstpass idag, kan bero på den nyss påbörjade kreatinkuren! *flex*
Dagens pass - Torsdag: Bröst, triceps
Trampmaskin:
3 min
Bänkpress – 5 set
20 kg / 16
50 kg / 1
70 kg / 7, 7, 7(+2)
Hantelpress -5 set
7 kg / 12
20 kg / 2
22.5 kg / 8, 8, 8
Dips – 4 set
Kv / 12, 12, 12, 12
Kommentarer:
Gillade detta passet :D Blev inte mer än tre övningar, pallade inte mer sen. Tar ut mig till max på bänken, beror nog på det :)
Nästa pass:
Fredag: Rygg, biceps
Dagens kosttillskott:
Kreatin, aminorush, kolhydratdryck, gainer
Betyg:
5,5 / 6
Detective
2009-11-27, 19:39
schyssta dips och bra bänkar :)
schyssta dips och bra bänkar :)
dom satt där dom skulle *flex* tack :]
Fredag: Rygg, biceps
Cykel:
3 min
Chins – 3 set
kv / 10, 10, 12
Latsdrag med medelsmalt grepp - 4 set
50 kg / 8
80 kg / 8, 6, 7
Pullups/omvända chins – 2 set
Kv / 6, 6
Kommentarer:
Hade inte ätit lunch. Vilket resulterade i ett dåligt träningspass, så klart. Men kan ändå inte klaga. Blir osäker på om förra ryggpassets latsdrag var PB, eftersom det gick så lätt på 80 kg idag trots att jag typ inte hade ätit något. Det var rätt bra vikter/reps på passet, men kändes inte alls bra, därav det dåliga betyget. Hade inte mer energi efter de två första övningarna.
Nästa pass:
Måndag - Ben, axlar, mage (Osäker, men tror det blir så)
Dagens kosttillskott:
Kreatin, proteindryck
Betyg:
2/6
Ska nog ändra min träningssplitt nu :)
Tidigare splitt (3-splitt):
Bröst, triceps
Rygg, biceps
Axlar, ben, mage
Splitten jag ska ha nu (4-splitt):
Rygg
Bröst
Ben
Armar, axlar
Sen kör jag mage ibland när jag känner för det! :thumbup:
Kollade in dina bilder också, ser mycket bra ut :) Bra bänkat där också!
Dagens pass - Måndag: Bröst
Crosstrainer:
3 min
Bänkpress – 6 set
20 kg / 16
50 kg / 2
70 kg / 8, 8, 7 (+1)
Sned hantelpress (2 steg) -5 set
20 kg / 10, 10, 10
Nedåtlutande bänkpress (smith) – 4 set
40 kg / 10
70 kg / 8, 6, 9
Kryssdrag – 3 set
30 kg / 16
35 kg / 12
45 kg / 8
Kommentarer:
Bra pass. Aldrig kört nedåtlutande bänkpress innan, kändes väldigt annorlunda och onormalt! Men det gick ganska bra tycker jag nog ändå. Den vanliga bänken gick bra, ökar stadigt i den! Nästa gång blir det nog att köra på 75-80 kg istället. Sen runt jul är det maxning i bänk som gäller. :whipped:
Smärta/Träningsvärk:
Höger handled. Har även ont/träningsvärk i vänstra hamstring.
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck
Nästa pass:
Tisdag: Rygg
Betyg:
5/6
Kollade in dina bilder också, ser mycket bra ut :) Bra bänkat där också!
okej, trevligt! :) tackar
Vad maxar du nuda i sneda hantelpressar och bänkpress ;)?
Vad maxar du nuda i sneda hantelpressar och bänkpress ;)?
Jag ska ge mig på maxning lite innan jul, i både sned hantelpress och bänkpress *flex* Så lite innan jul slänger jag upp resultaten, kanske med film på det också! :thumbup:
Tisdag: Rygg
Roddmaskin:
3 min
Chins – 3 set
kv / 10, 10, 20 PB rep/set (Kan ju inte påstå att utförandet var som i vanliga fall på de sista)
Skivstångsrodd – 4 set
23kg / 16
43 kg + låsningar / 12
60 kg / 8, 8, 8
Latsdrag med medelsmalt grepp - 4 set
40 kg / 10
80 kg / 8, 8, 9
Rodd i maskin – 3 set
40 kg / 10, 10
40 kg / 20 – drop – drop –drop – drop! = Pump :D
Kommentarer:
Gillade detta ryggpasset skarpt! Det blir nog högsta betyg på det :naughty: Använde min ”Duogrips” rätt mycket idag, finurliga grejjer det där :) Dropsettet var härligt att avlsuta med!
Nästa pass:
Vet ej ännu
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, EAA
Betyg:
6/6
Ser bra ut! Varför så lite tricepsövningar under bröst/tricepspassen? Har inte läst hela journalen, så kan ha missat nåt.
Ser bra ut! Varför så lite tricepsövningar under bröst/tricepspassen? Har inte läst hela journalen, så kan ha missat nåt.
Tack :] Det har bara blivit så, eftersom bröst känns så bra att träna så uteblir triceps lite. Men har ändrat min splitt nu, så kommer bli mer triceps nu ;) Roligt att du kollade in journalen förresten!
Bra grejer! Fint pb i chins :)
Bra grejer! Fint pb i chins :)
tack så mycket :]
Dagsformen - Latsspread
http://img4.imageshack.us/img4/4644/img3884gn.th.jpg (http://img4.imageshack.us/i/img3884gn.jpg/)
Schysst V-form på ryggen :thumbup:
Keep going!
Schysst V-form på ryggen :thumbup:
Keep going!
Tack :) Jag jobbar på att få den bredare! :whipped:
Torsdag: Bröst, triceps
Crosstrainer:
2 min
Bänkpress – 5 set
20 kg / 20
50 kg / 2
80 kg / 2 (+1)
75 kg / 4 (+1), 5 (+1)
Kommentar:
Jag presser upp vänstersidan lätt, med högersidan släpar efter. Blev helt snett på de sista repsen. Hoppas att detta kommer lösa sig. Trodde jag skulle ta 4 reps på 80 kg, men icke! *gah!*
Tror det beror lite på att jag inte var förberedd på detta bröstpasset, inte taggad alls. Kan ju hoppas på 3 reps på 80 kg nästa gång iaf. Gjorde dessutom lite ont i höger "bröstfäste i axlen", måste ha mer uppvärmning nästa gång. :smash:
Bröstpress -3 set
50 kg / 8
60 kg / 6
55 kg / 8
Frenchpress/Smalbänk – 3 set
30 kg / (10/10)
35 kg / (8/8), (6/6)
Lutande bänkpress, två steg (smith ) – 3 set
40 kg / 10
60 kg / 8, 10
Kommentarer:
Oplanerat pass, inte taggad eller förberedd alls på bröst, triceps. Brukar inte gå bra när det är oplanerat. Det blev bara så eftersom min träningspolare ville att jag skulle köra det med honom. Måste köpa handledsstöd också, för jag suger på att ha raka handleder under bröstpassen!
Smärta/Träningsvärk:
Sträckmuskeln på h. underarm
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck+glutamin
Nästa pass:
Fredag: Ben (kanske axlar också)
Betyg:
3/6
mattilainen
2009-12-03, 17:38
Du visar upp en herrans massa bra pass tycker jag :) Riktigt kul att se! Kul med bilder och filmer också.
Ryggen börjar komma ;)
Tack :) Jag jobbar på att få den bredare! :whipped:
Bredare? x)
Tkr du fått den satans bredd la redan *flex*
Detective
2009-12-03, 18:39
ryggen ser bra ut
Du visar upp en herrans massa bra pass tycker jag :) Riktigt kul att se! Kul med bilder och filmer också.
Ryggen börjar komma ;)
Den börjar ta sig lite iaf :D tack :]
Fin rygg :D!
tack! :)
Bredare? x)
Tkr du fått den satans bredd la redan *flex*
haha, tack :] känns bra att höra, men vet inte riktigt om jag håller med ;)
ryggen ser bra ut
Tackar :bpump:
Håller med om att ryggen ser bra ut!
Tycker du körde ett bra bröstpass med tanke på den frånvarande motivationen.
Det här ser bra ut! Måste följa denna journal också. Bra pass du radar upp. Känns nästan som att vi är lika, även om du ligger lite före kanske.
Fortsätt pumpa! :thumbup:
Håller med om att ryggen ser bra ut!
Tycker du körde ett bra bröstpass med tanke på den frånvarande motivationen.
Ja då, det var inget dåligt pass. Bara inte så roligt ;) tack förresten :]
Det här ser bra ut! Måste följa denna journal också. Bra pass du radar upp. Känns nästan som att vi är lika, även om du ligger lite före kanske.
Fortsätt pumpa! :thumbup:
Rätt lika kanske, eller nja, verkar som du ligger rätt mycket före ;) speciellt i bröst/bänk, grymt stark där ju :hbang: Jajamensan, här ska pumpas på!
Gabriel174
2009-12-04, 01:25
schysst rygg, och stark i lutande bänk :)
schysst rygg, och stark i lutande bänk :)
danke schön *rolleyes*
Fredag: Ben
Cykel:
3 min
Fria knäböj – 4 set
43 kg / 10
63 / 8 Film
83 / 2
103 / 1 (med bälte)
Rak benpress – 5 set
50 kg / 12
100 kg / 8
120 kg / 8
150 kg / 1 (+3)
130 kg / 8
Sittande lårcurl – 4 set
30 kg / 12
50 kg / 8
70 kg / 8
60 kg / 12
Vader i benpressen – 5 set
60 kg / 100
80 kg / 50
40 kg / 50, 50 (körde ett ben i taget)
50 kg / 50 (körde ett ben i taget)
Axelpress med hantlar – 3 set
12.5 kg / 10
15 kg / 10
22.5 kg / 8
Kommentarer:
Väldigt långt pass för min del, låg nog iaf runt 2 timmar. Seg idag, riktigt seg :D Brakade ihop när jag skulle testa rep nr 2 på 103 kg i knäböjjen, min passare sööööög :furious: (Han trodde att jag skulle klara fler sa han, därför han inte var beredd) *rolleyes* Skulle egentligen filmat det, synd att det inte blev så, hade varit roligt att se annars :) Lite smått pinsamt faktiskt… Pallade inte köra axlarna.
Dagens kosttillskott:
Kolhydratdryck (1 dl, c:a 100 g pulver), kreatin, c-vitamin, omega-3
Nästa pass:
Söndag el. Måndag - Rygg
Betyg:
4/6
Är utförandet bra? Kolla vid 0:17-0:20, där går jag lite djupare än vid de andra repsen. Borde jag utföra knäböjjen med ett sånt djup ist?
FkRbsPBNw-U
Är utförandet bra? Kolla vid 0:17-0:20, där går jag lite djupare än vid de andra repsen. Borde jag utföra knäböjjen med ett sånt djup ist?
FkRbsPBNw-U
Enligt mig är de djupa bättre, tkr iaf att det känns mera :)
Bra pass annars! Men vad är det du står på i filmen och varför? (;
Enligt mig är de djupa bättre, tkr iaf att det känns mera :)
Bra pass annars! Men vad är det du står på i filmen och varför? (;
aiiight ;) Jag står på ett par vikter, vet inte riktigt varför, bara sett att biffarna på gymmet gör det :D Kommer att gå djupare nästa pass och se vilket som känns bäst, kommer även testa utan vikterna under fötterna :]
aiiight ;) Jag står på ett par vikter, vet inte riktigt varför, bara sett att biffarna på gymmet gör det :D Kommer att gå djupare nästa pass och se vilket som känns bäst, kommer även testa utan vikterna under fötterna :]
Okej hahaha =D
Måste testa jag med bara för det å se hur det känns! *flex*
gör så:thumbup:
Action Fighter
2009-12-05, 18:00
aiiight ;) Jag står på ett par vikter, vet inte riktigt varför, bara sett att biffarna på gymmet gör det :D Kommer att gå djupare nästa pass och se vilket som känns bäst, kommer även testa utan vikterna under fötterna :]
Hehe, vikterna står man på ifall man inte kan gå djupt utan. Tror bara du borde behöva dem i ATG böj, kanske inte ens då om du är vig.
Ser bra ut så kör på nu! :D
Hehe, vikterna står man på ifall man inte kan gå djupt utan. Tror bara du borde behöva dem i ATG böj, kanske inte ens då om du är vig.
Ser bra ut så kör på nu! :D
Jaha okej, låter logiskt ;) tack för infon :]
Detective
2009-12-06, 10:44
Starka sittande lårcurlar! :)
Starka sittande lårcurlar! :)
tack, det är grymt jobbigt att köra den övningen, men skönt efteråt :thumbup:
Tisdag: Rygg
Roddmaskin:
3 min
Chins – 3 set
kv / 15, 15, 12
Skivstångsrodd – 5 set
23kg / 16
43 kg / 12
68 kg / 8 PB , men har inte kört den övningen mer än 2 ggr :)
63 kg / 8, 10 (supinerat grepp/ handflator från kroppen)
Latsdrag med smalt grepp - 4 set
50 kg / 12
85 kg / 8, 8 PB
80 kg / 6
Rodd i maskin – 4 set
30 kg / 12
45 kg / 10
55 kg / 8, 8 drop till 35 kg / 20
Kommentarer:
Bra pass. Hade tänkte köra 3x15 på chinsen, men klarade 12 på sista, nöjd ändå! Lite PBn blev det också :thumbup:
Nästa pass:
Tisdag – Bröst
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, c-vitamin, omega-3
Betyg:
5/6
Obs. Inlägget före var så klart Måndag! :)
Mycket bra pass och grattis till PB! Grymt starka chins och latsdrag, men även stångroddarna var bra även om det bara var andra gången du körde! :thumbup:
Starkt i latsdragen! Kul med PB också.
Mycket bra pass och grattis till PB! Grymt starka chins och latsdrag, men även stångroddarna var bra även om det bara var andra gången du körde! :thumbup:
Starkt i latsdragen! Kul med PB också.
Tackar! *flex*
Tisdag: Bröst
Löpband:
4 min
Bänkpress – 5 set
20 kg / 20
50 kg / 8
80 kg / 3 PB
75 kg / 5 (Film) , 6
Hantelpress -4 set
12.5 kg / 10
30 kg / 3-4
25 kg / 6
22.5 kg / 7
Nedåtlutande bänkpress - 4 set
50 kg / 10
70 kg / 3 (whoa, ostabilt!)
60 kg / 8
50 kg / 10
Kommentarer:
Bra pass. Körde med handledsstöd idag, de är inte så bra men bättre än inget. Dock så släpar högersidan på bänken fortfarande*grr27*
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, omega-3, c-vitamin
Nästa pass:
Onsdag: Ben
Betyg:
5/6
Detective
2009-12-08, 21:22
Gött pb i bänken! :D
Najs med PB i bänkpress :hbang:
Gött pb i bänken! :D
Najs med PB i bänkpress :hbang:
tackar! :]
Action Fighter
2009-12-09, 10:01
Bra PB i bänken, går framåt. Kul att se. :D
Fina pressar! :thumbup:
Bra PB i bänken, går framåt. Kul att se. :D
tack, det är roligt att man ökar lite hela tiden iaf *flex*
Onsdag: Ben
Löpband:
4 min
Knäböj – 6 set
20 kg / 10
50 kg / 10
90 kg / 8, 1 (all kraft försvann!)
70 kg / 10, 15
Sittande lårcurl – 5 set
30 kg / 20
50 kg / 10
80 kg / 5
70 kg / 8
60 kg / 12
Rak benpress – 4 set
50 kg / 16
100 kg / 6
130 kg / 8
150 kg / 15 PB
Vader i benpressen (var ben för sig) – 4 set
40 kg / 60
60 kg / 50
50 kg / 50, 50 (båda benen samtidigt på sista)
Kommentarer:
Bra pass, träningsvärken kommer bli fin :D Kommer lägga upp nån film sen också, blev mycket filmande idag :thumbup: (Samma som sist, ett långt pass på c:a 2 h)
Dagens kosttillskott:
Kolhydratsdryck, kreatin, omega-3, c-vitamin
Nästa pass:
Torsdag: Armar, axlar
Betyg:
5/6
Gabriel174
2009-12-09, 19:44
Går du på löpbandet före varje pass?
Starka böjar:)
Går du på löpbandet före varje pass?
Starka böjar:)
Ja, jag springer lite varje gång innan, eller något liknande som cykel/crosstrainer ;) Tack :]
0RPZ9P2rrqc
Ser bra ut! :]
Ser bra ut! :]
tackar, tackar :thumbup:
Fina benböj :thumbup:
90kg! längtar tills ja börjat komma uppåt 100 jag med :o
Fina benböj :thumbup:
90kg! längtar tills ja börjat komma uppåt 100 jag med :o
Tack, pumpa på så är du uppe i dom vikterna snart ;)
Action Fighter
2009-12-10, 11:29
Haha, sitter och hejar här framför datorn när du bänkar. Jag tänker "kom igen nu, den är din". :D Kul att man inte tänker på att det redan är filmat... iallafall gör inte jag det. ;)
Bra kört!
Haha, sitter och hejar här framför datorn när du bänkar. Jag tänker "kom igen nu, den är din". :D Kul att man inte tänker på att det redan är filmat... iallafall gör inte jag det. ;)
Bra kört!
haha, du är rolig du :D Sjyst att du hejar, tack! :bpump:
Gabriel174
2009-12-11, 17:45
Anonym 2009 eller? :D Schysst med filmer iaf :) Och grattis till PB i bänk förresten :hbang:
Anonym 2009 eller? :D Schysst med filmer iaf :) Och grattis till PB i bänk förresten :hbang:
haha, ja än så länge iaf ;) Tack :thumbup:
Fredag: Armar, axlar
Löpband/Crosstrainer/Cykel:
5 min
Axelpress – 5 set
10 kg / 16
17.5 kg / 8
22.5 kg / 10
25 kg / 8, 8 PB
Scottcurls med EZstång – 4 set
20 kg / 12
30 kg / 10
40 kg / 10
42.5 kg / 10 PB
Pushdowns – 5 set set
30 kg / 10 (omvändt grepp)
60 kg / 8 (omvändt grepp)
70 kg / 10
76 kg / 8, 8
Dips – 4 set
Kv / 20, 10 (långsamma) , 12, 12
Stående hantelcurls – 4 set
15 kg / 8, 8, 5, 5
Rotatorcuffar med hantlar (uppåt) – 3 set
6 kg / 12, 12, 16
Kommentarer:
Härligt pass :) Använde mina wrist wraps för första gången, bästa köpet jag gjort! Brukar alltid få ont i handlederna, men inte idag :D Tror jag ska försöka maxa i bänk nästa gång också, ska bli intressant att hur det går (kommer filmas) ;)
Nästa pass:
Söndag el. Måndag – Bröst
Dagens kosttillskott:
Kolhydratdryck
Betyg:
6/6
Gabriel174
2009-12-11, 23:20
Grattis, schysst med PBs :D
Fina hantelpressar och curls! ;)
Grattis, schysst med PBs :D
Fina hantelpressar och curls! ;)
tackar :bpump: :]
Lördag: Bröst (bänkning)
Bänkpress – 5 set
23.5 kg / 16
53.5 kg / 8
90.5 kg / 0, 0, 0 *mini
87.5 kg / 1 PB (Extremt sneeeeeee, men fortfarnde PB :))
Fighterpress med högerarmen - 4 set
19 kg / 10, 10, 10
Kommentarer:
Inget direkt pass, bara ett försök att maxa i bänk ;) Det är ingen vackar syn, men jag lägger upp filmerna snart, försöken på 90.5 kg och 87.5 kg x 1 :) Blev arg för jag var så sneeeeee, så körde tre set på "högerbröstet"!
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck
Nästa pass:
Söndag el. Måndag - Rygg
Hur ska jag göra för att inte vara så sneee?!
jpx7CHqN2Jk
5T4B7kpiM5U
Jävlar vilken lutning, är inte det farligt? Du drar ju ut på musklerna eftersom att de dras med när skivstången lutar sig ?
Du kanske borde ta av lite vikter?
Sen satsa på att få in tummen över stången om du fattar vad jag menar, fast du kanske får det ändå.
shiiit, tänkte aja det är väll lite snett, kan väll alla få som nybörjare. men det där var nog det sjukaste jag sett. Är du starkare i vänster arm??, såg inte bra ut i alla fall, skulle också testat på lägre vikter o se hur det går.
du borde nog träna in tekniken lite på de lägre vikterna som dem andra säger. detta var sneare än vanligt.
stay fit
du borde nog träna in tekniken lite på de lägre vikterna som dem andra säger. detta var sneare än vanligt.
stay fit
Jag tycker också det.
Jag menar, det är inte så värst skönt att skada sig osv på en sån tung vikt, 90kg+ osv...inte roligt att skada sig på t.ex 30kg+ heller, (ni fattar mig).
Man kan se hur han verkligen anstränger sig, ta det lungt och försiktigt så du inte skadar dig vännen.
Jäklar vad snett du pressade, det enda jag kan komma på är att träna upp styrkan i andra sidan med lättare vikter så du tillslut blir jämnstark. Annars kan du prova att söka på det.
Tunga axelpressar! ;) Kör du med 1 arm i taget eller kör du med båda armarna ;]?
chrilledude
2009-12-13, 14:11
Jävlar vad jag känner igen mig på din snea bänkpress, blir EXAKT samma för mig. Besökte en Kinesiolog (stavning?) och min högra arm blir tydligen svagare när jag äter mjölkprodukter (var lactosintolerant när jag var liten). Så har slutat med det, får se om det hjälper :-)
Så besök en, det är riktigt bra!
Detective
2009-12-13, 15:35
härligt med pb i bänken!! Snart 100kg där ju :D
Jävlar vilken lutning, är inte det farligt? Du drar ju ut på musklerna eftersom att de dras med när skivstången lutar sig ?
Du kanske borde ta av lite vikter?
Sen satsa på att få in tummen över stången om du fattar vad jag menar, fast du kanske får det ändå.
shiiit, tänkte aja det är väll lite snett, kan väll alla få som nybörjare. men det där var nog det sjukaste jag sett. Är du starkare i vänster arm??, såg inte bra ut i alla fall, skulle också testat på lägre vikter o se hur det går.
du borde nog träna in tekniken lite på de lägre vikterna som dem andra säger. detta var sneare än vanligt.
stay fit
Jäklar vad snett du pressade, det enda jag kan komma på är att träna upp styrkan i andra sidan med lättare vikter så du tillslut blir jämnstark. Annars kan du prova att söka på det.
Jag vet att det är helt galet snett *gah!* Pratade precis med en kille som varit bodybuildare, han sa att jag ska köra hantelpress, sen när jag är slut i högern så lägger jag av. Han trodde att jag skulle få balans inom några månader, så nu kommer jag endast köra kontrollerbara vikter i bänken.
Det kan nog vara farligt som du säger. Jag är starkare i vänster arm/sida. *mini
Tack för kritiken :D
.
Tunga axelpressar! ;) Kör du med 1 arm i taget eller kör du med båda armarna ;]?
Tack, båda armarna ;)
Jävlar vad jag känner igen mig på din snea bänkpress, blir EXAKT samma för mig. Besökte en Kinesiolog (stavning?) och min högra arm blir tydligen svagare när jag äter mjölkprodukter (var lactosintolerant när jag var liten). Så har slutat med det, får se om det hjälper :-)
Så besök en, det är riktigt bra!
Okej, det lät ju konstigt ! *jorgen* Jag kanske gör det om det inte löser sig om några månader. :] Tack för tipset
härligt med pb i bänken!! Snart 100kg där ju :D
Tack, men tekniken är den värsta någon människa skådat *cry* Trodde jag skulle klara 90 kg, men men... Jag hoppas kunna ta 100 kg nästa år nån gång, rakt ska det vara då också!
Tack, båda armarna ;)
Okej, det lät ju konstigt ! *jorgen* Jag kanske gör det om det inte löser sig om några månader. :] Tack för tipset
Tack, men tekniken är den värsta någon människa skådat *cry* Trodde jag skulle klara 90 kg, men men... Jag hoppas kunna ta 100 kg nästa år nån gång, rakt ska det vara då också!
Det gör du nog garanterat inom 2 månader med hård träning :).jag kämpar sj med att klara 100 pannor. förhoppningsvis innan nyår. kan bli svårt dock :p
Jävlar! Du har typ utvecklat en ny övning. Man pressar först upp vänster, sen högern och så vice versa om igen:D
Jag har inga bra tips till dig, men jag hoppas du lyckas träna upp det! Ser inte så bekvämt ut.
Det gör du nog garanterat inom 2 månader med hård träning :).jag kämpar sj med att klara 100 pannor. förhoppningsvis innan nyår. kan bli svårt dock :p
Man kan ju hoppas det, men man vet aldrig :] okej, lycka till! *flex*
Jävlar! Du har typ utvecklat en ny övning. Man pressar först upp vänster, sen högern och så vice versa om igen:D
Jag har inga bra tips till dig, men jag hoppas du lyckas träna upp det! Ser inte så bekvämt ut.
hahah ja :cool: Det hoppas jag också, tack. :] Kan säga det att det inte var det bekvämaste jag gjort ;)
Taggad inför ryggpasset imon! :D
Gabriel174
2009-12-14, 18:47
Hur gick det :D
Action Fighter
2009-12-14, 19:15
Oooo helvetes vad snett du pressade, aldrig sett något liknande. Tur att du har klämmor på stången. Skulle själv skippa bänkpressen helt den närmaste tiden och köra hantlar om jag vore du. Du kan ju köra en arm i taget och börja med högern och sen göra lika många på vänstern. Kan fixa en film på det om du inte fattar vad jag menar.
Inte för å vara taskig men helvete vilken bänkpress :/
Så där får du absolut inte köra! Kan inte vara bra någonstans!
Är du inte jämn stark i armarna? Sänk vikten å öva teknik annars för det där ser rent utav skadligt ut :s
Hur gick det :D
Gick fint, lägger upp passet sen ;)
Oooo helvetes vad snett du pressade, aldrig sett något liknande. Tur att du har klämmor på stången. Skulle själv skippa bänkpressen helt den närmaste tiden och köra hantlar om jag vore du. Du kan ju köra en arm i taget och börja med högern och sen göra lika många på vänstern. Kan fixa en film på det om du inte fattar vad jag menar.
Nej, jag vet. Jag vet vad du menar, kallas väl för "Fighterpress" :D Ska göra det, mixat med vanlig hantelpress.
Inte för å vara taskig men helvete vilken bänkpress :/
Så där får du absolut inte köra! Kan inte vara bra någonstans!
Är du inte jämn stark i armarna? Sänk vikten å öva teknik annars för det där ser rent utav skadligt ut :s
Det är inte taskigt, vet att det är extremt dålig teknik och ingen balans i bänken alls. Nej, jag är inte jämnt stark. Ska nog köra mest hantelpress ett tag, och kontrollerbara vikter på bänken. Se om det löser sig om typ 2-3 månader :)
Okej, va drygt ;O!
Aa jobba på med det så sitter det snart riktigt bra skaru se :)
Okej, va drygt ;O!
Aa jobba på med det så sitter det snart riktigt bra skaru se :)
Jo, man kan ju hoppas på det iaf :thumbup:
Måndag: Rygg
Roddmaskin/Cykel/Crosstrainer/Löpband:
7 min
Chins – 3 set
kv / 15, 15, 13
Marklyft – 5 set
23 kg / 10
53 kg / 10
83 kg /10, 8, 10
Rodd i maskin – 4 set
40 kg /8
70 kg (Fulltmag) / 8
60 kg / 10, 8
Latsdrag med smalt grepp/V-grepp - 4 set
50 kg / 8
90 kg / 6 PB
85 kg / 6
75 kg / 7
Kommentarer:
Bra pass, jobbigt med marklyft! Hade ingen kraft kvar i slutet, när jag körde Latsdragen, men det blev ändå PB där :D Alldeles för långt pass, runt 2 timmar. Måste bli mer effektiv på gymmet!
Nästa pass:
Tisdag – Bröst
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, c-vitamin, omega-3, gainer
Betyg:
4/6
Starka latsdrag! Fult att 70kg är fullmag i roddmaskinen. Har för mig att dom brukar ha mycket mer vikt.
Starka latsdrag! Fult att 70kg är fullmag i roddmaskinen. Har för mig att dom brukar ha mycket mer vikt.
Tack :] Ne, det kan nog stämma att det brukar vara mycket mer vikt i en roddmaskin! Blir att köra mer skivstångsrodd sen ist när man blivit tillräckligt stark *flex*
Tisdag: Bröst
Löpband el. liknande:
5 min
Hantelpress – 6 set
10 kg / 12
20 kg / 8
27.5 kg / 8, 8, 8 Film
25 kg / 10
Fighterpress -2 set
10 kg / 5
20 kg / 6 (Endast högerarmen)
Kryssdrag (flyes) – 9 set
30 kg / 16, 15, 10
20 kg / 10, 8 (underifrån)
20 kg / 12, 14, 10 (en arm i taget)
Uppåtlutande bänkpress - 4 set
53 kg / 7, 8
43 kg / 10, 10
Kommentarer:
Okej pass, kändes mycket i brösten. En steg närmare att bli rakare förhoppningsvis :D
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kanske blir en gainer senare också
Nästa pass:
Onsdag: Ben
Betyg:
4/6
Action Fighter
2009-12-16, 11:58
Bra kört. bra att du tar tag i ojämnheten också. :)
fina hantelpressar :hbang:
vad e Fighterpress för övning? :) lät spännande!
lingonplockarN
2009-12-16, 13:18
fina hantelpressar :hbang:
vad e Fighterpress för övning? :) lät spännande!
Du pressar med 1 arm åt gången :) http://www.youtube.com/watch?v=KS8Dr48lfvM
Du pressar med 1 arm åt gången :) http://www.youtube.com/watch?v=KS8Dr48lfvM
nice, ska testas ;)!
Bra kört. bra att du tar tag i ojämnheten också. :)
Tack, man måste ju ta tag i det nu direkt så det blir bra snart ;)
nice, ska testas ;)!
Inte kört den så mycket, men den är rolig att variera med *flex*
Tack :] Ne, det kan nog stämma att det brukar vara mycket mer vikt i en roddmaskin! Blir att köra mer skivstångsrodd sen ist när man blivit tillräckligt stark *flex*
Haha! Låter bra det. Har smygbörjat med stångrodd nu. Får inte riktigt den kontakten jag önskar i maskinerna:S
Fina hantelpressar också! Lycka till med att bli jämnstark:D
Här körs det på ser jag! Kul att det ser ut att gå bra :D
2qrAJYMc0ag
Starka pressar! *flex*
Haha! Låter bra det. Har smygbörjat med stångrodd nu. Får inte riktigt den kontakten jag önskar i maskinerna:S
Fina hantelpressar också! Lycka till med att bli jämnstark:D
Här körs det på ser jag! Kul att det ser ut att gå bra :D
Starka pressar! *flex*
Thnx :]
Torsdag: Armar, axlar
Löpband el. liknande
3 min
Axelpress – 5 set
12.5 kg / 10
17.5 kg / 8
25 kg / 8, 8, 5 (+1)
Scottcurls med EZstång – 5 set
20 kg / 12
30 kg / 10
45 kg / 8 PB - Film
40 kg / 8, 8
Enarms-Pushdowns med snöre – 8 set
15 kg / 10
20 kg / 10, 10
15 kg / 10, 10, 10, 10, 10 (Tre sista var över huvudet seten)
Kommentarer:
Sådär pass. Blev bara tre övningar, men gick bra i dem iaf.
Nästa pass:
Vet inte, men senast Måndag - Ben
Dagens kosttillskott:
Kolhydratdryck, gainer
Betyg:
3/6
Vikt: 70-71 kg
http://img64.imageshack.us/img64/7395/dsc04482kopia.jpg (http://img64.imageshack.us/i/dsc04482kopia.jpg/)
Detective
2009-12-19, 13:36
Bra form. Och starka curls
Fin fin form! Bra definition! :)
Gabriel174
2009-12-19, 14:10
Fan vilka curls och axelpressar. Schysst fysik :) Upp med filmen nu
Riktigt bra curls ja! Det verkar gå framåt, vilket är positivt:D
Bra form. Och starka curls
Fin fin form! Bra definition! :)
Fan vilka curls och axelpressar. Schysst fysik :) Upp med filmen nu
Riktigt bra curls ja! Det verkar gå framåt, vilket är positivt:D
Tackar :thumbup: Lägger ut filmen nu också :]
hittar inte filmen nu bara för det :(
Vaf vart det ett så kort pass? :confused:
Fina curls annars, bra form du tycks ha! *flex*
Vaf vart det ett så kort pass? :confused:
Fina curls annars, bra form du tycks ha! *flex*
Jag vet inte, orkade inte mer och sen skulle vi på fest på kvällen också.;)
tack:D
Lite justering av schemat igen :)
1 - Rygg
2 - Bröst
3 - Ben / Axlar (inklusive marklyft)
4 - Armar
Kommentar:
Marklyften är med på ben/axlar-dagen eftersom jag får grym träningsvärk av den övningen i hamstringsen.
Tisdag: Ben/Axlar
Crosstrainer el. liknande:
3 min
Axelpress med hantlar – 5 set
10 kg / 10
17.5 kg / 8
25 kg / 7
22.5 kg / 8
17.5 kg / 12
Benspark – 4 set
40 kg / 12
100 kg / 3
70 kg / 8
50 kg / 12
Marklyft – 5 set
20 kg / 10
40 kg / 12
80 kg / 8
100 kg / 8, 8
Kommentarer:
Marklyften gick fint. Det var det enda som gick bra.
Nästa pass:
Onsdag – Bröst
Betyg:
4/6
Onsdag: Bröst
Löpband el. liknande:
4 min
Hantelpress – 5 set
7.5 kg / 16
17.5 kg / 12
27.5 kg / 8, 8, 6
Kryssdrag på snedbänk (flyes) – 3 set
15 kg / 12, 12, 12 (+ 1 set flyes med hantlar)
Uppåtlutande bänkpress (smith) - 4 set
40 kg / 10
50 kg / 8
60 kg / 8 drop till 40 kg / 12
Fighterpress - 6 set
17.5 kg / 8, 8, 6 drop till 10 kg / 10
15 kg / 10 drop till 7.5 kg / 16
Kommentarer:
Intensivt pass! Kändes bra, blev varm och svettig :) Ska försöka fortsätta med intensiva pass, medan man kanske får lätta en aning på vikterna isf. Får riktigt fin kontakt i kryssdragen, bränner fint i brösten! :D
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck
Nästa pass:
Torsdag el. Fredag: Rygg
Betyg:
5/6
Har du blivit jämnare i bänkpressen än? :)
Har du blivit jämnare i bänkpressen än? :)
Kör mest "enarmsövningar" under bröstpassen :) Men när jag kör hantelpress så flyger vänstern upp bra mycket lättare. Så tror inte jag blivit mycket jämnare ännu :(
Kör mest "enarmsövningar" under bröstpassen :) Men när jag kör hantelpress så flyger vänstern upp bra mycket lättare. Så tror inte jag blivit mycket jämnare ännu :(
Jag skratta jävligt mkt åt din bänkpressning.
Tills nästan samma sak hände mig idag, (förövrigt kolla in min journal)
Men jag fick stången på halsen/bröstet och gjorde ont som fan.
Vet inte äns hur jag lyckades ta mig ur skiten.*slap*
Jag skratta jävligt mkt åt din bänkpressning.
Tills nästan samma sak hände mig idag, (förövrigt kolla in min journal)
Men jag fick stången på halsen/bröstet och gjorde ont som fan.
Vet inte äns hur jag lyckades ta mig ur skiten.*slap*
haha, kan du gott ha när du skrattar åt mig :naughty:
God Jul!!! :)
Detsamma! :D
Gabriel174
2009-12-24, 17:47
Var är filmen?!
God jul ! :D
Var är filmen?!
God jul ! :D
tror jag råkade radera den, för jag hittar inte den :[
Detsamma! ;)
thenewguy
2009-12-25, 17:21
sugen på att träna imorgon tj_fmx ? :)
sugen på att träna imorgon tj_fmx ? :)
Ja, kan ringa dig sen så bestämmer vi var, hur och när :thumbup:
Fredag: Rygg
Roddmaskin/Cykel el liknande:
5 min
Chins – 3 set
kv / 12, 10, 8 Whhaaaaat? *screwy*
Gick inte bra, men kändes fint iaf
Hantelrodd – 5 set (Ny övning för mig)
15 kg / 8
30 kg / 8
40 kg / 8
30 kg / 10, 10
Behöver nöta lite teknik tror jag
Latsdrag med medelsmalt grepp – 4 set
30 kg / 10
70 kg / 8
50 kg / 10, 10
Vikterna stämmer inte på latsdragen, men jag räknade det så här på ett ungefär
Skivstångsrodd - 3 set
60 kg / 10, 12, 16
Kommentarer:
Vi var tre stycken idag som tränade på min kusins gym.
Roligt att kolla på en av dom, han lekte med 120 kg i bänken *flex*
Fick lite ont i ryggen efter passet, men tror det går över :]
Nästa pass:
Lördag - Bröst
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck
Betyg:
3/6
Gabriel174
2009-12-25, 20:59
Starka latsdrag iaf :) Kul att gymmet hade öppet idag... Vårt hade inte det.
Starka latsdrag iaf :) Kul att gymmet hade öppet idag... Vårt hade inte det.
Ja asså, det är deras privata gym :thumbup:
Lördag: Bröst
Löpband el. liknande:
3 min
Hantelpress – 6 set
7.5 kg / 20
17.5 kg / 12
27.5 kg / 10, 8, 7 drop till 17.5 kg / 8
Kryssdrag på snedbänk (flyes) – 4 set
15 kg / 12, 12, 16
10 kg / 16
Bänkpress - 4 set
40 kg / 10
70 kg / 1
60 kg / 6
40 kg / 12, 12
Tungt och jobbigt, var nog rätt slut i brösten eller nått. Men det var rakt när jag körde på 60 och 40 kg iaf :]
Fighterpress -2 set
17.5 kg / 8, 10, 10 drop till 10 kg / 10 drop till 7.5 kg / 16
Kommentarer:
Tränade med thenewguy idag :cool: Det gick bra.
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, gainer
Nästa pass:
Söndag el. Måndag: Ben/Axlar
Betyg:
5/6
Lördag: Bröst
Löpband el. liknande:
3 min
Hantelpress – 6 set
7.5 kg / 20
17.5 kg / 12
27.5 kg / 10, 8, 7 drop till 17.5 kg / 8
Kryssdrag på snedbänk (flyes) – 4 set
15 kg / 12, 12, 16
10 kg / 16
Bänkpress - 4 set
40 kg / 10
70 kg / 1
60 kg / 6
40 kg / 12, 12
Tungt och jobbigt, var nog rätt slut i brösten eller nått. Men det var rakt när jag körde på 60 och 40 kg iaf :]
Fighterpress -2 set
17.5 kg / 8, 10, 10 drop till 10 kg / 10 drop till 7.5 kg / 16
Kommentarer:
Tränade med thenewguy idag :cool: Det gick bra.
Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, gainer
Nästa pass:
Söndag el. Måndag: Ben/Axlar
Betyg:
5/6
Bra bröstpass! Vad är fighterpress för något? :)
thenewguy
2009-12-28, 17:19
fighterpress http://www.youtube.com/watch?v=KS8Dr48lfvM :)
Bra bröstpass! Vad är fighterpress för något? :)
Ja, det gick fint :) Gillar fighterpressen starkt, testa det! Som thenewguy länkade, det är fighterpress :]
Måndag: Ben/Axlar
Crosstrainer el. liknande:
3 min
Stående Militärpressar – 5 set
17.5 kg / 10
30 kg / 8
37.5 kg / 10, 8, 7
Marklyft – 4 set
60 kg / 10
80 kg / 10
110 kg / 8, 8 RBP - Film
Knäböj – 4 set
20 kg / 10
60 kg / 10
70 kg / 10
80 kg / 8
Sittande vadpress – 3 set
20 kg / 30, 70, 80
Kommentarer:
Bra pass, som utfördes tillsammans med thenewguy på hans hemmaplan. ;) Grymt jobbigt att köra knäböj och marklyft i samma pass :D Testade militärpress också, kändes mycket bra faktiskt. Hade lite ont i ryggen innan passet bara, annars inga problem.
Nästa pass:
Vet ej, men blir på Kap Verde! ;) - Armar
Betyg:
5/6
Gabriel174
2009-12-29, 17:07
Filma från sidan nästa gång så man ser ryggkonturen :)
Tror du kan böja på benen lite mer, annars såg det bra ut. Starka marklyft
Action Fighter
2010-01-01, 11:30
Tycker du kan köra lite mer intensivt i marken för att vara ärlig istället för att stå i toppläget och vänta ett tag. Annars tycker jag det ser bra ut. :)
Sitter på Kap Verde och chillar :) Gymmet på hotellet är inte bra, inga hantlar och ingen bänkpress! Men finns iaf lite maskiner, så jag håller igång lite mellan biran! :hbang: Blivit två pass än så länge.
Gabriel174
2010-01-10, 15:30
Skönt på Kap Verde? :D Sen så vill vi ha en update när du kommer tillbaka.
Detective
2010-01-10, 17:40
gött pass med militärpressarna, böjen och marken :D
Hur går det med träningen ;]? Är du på semester?
Action Fighter
2010-01-11, 16:37
Hur går det med träningen ;]? Är du på semester?
Vilar sig troligen i form. :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.