Visa fullständig version : - Nästa Bruce Lee -
Hello there everybody!
Jag är en kille på (16) år och har börjat gymma nu i några månader.
Dels går jag på Taekwondo vilket jag tycker är bra, eftersom jag diggar kampsport.
Längd: 170cm.
Vikt: 63Kg
Som sagt går jag på Taekwondo. Har gjort det nu i mer än ett år och det har givit mig bra resultat.
Mitt schema på gymmet går till så här:
Måndag: Bröst, biceps, triceps,(mage).
Onsdag: Rygg och axlar,(mage).
Fredag: Bröst, biceps, triceps,(mage).
Söndag: Rygg och axlar,(mage).
Brukar köra mage 2-4 gånger i veckan.
Jag kör inte underkroppen eftersom den tränar jag upp på Taekwondon, vilket skapar en ganska bra kombo om jag får säga det själv :)
Överkroppen = Gym - Underkropp = Taekwondo
Gårdagens pass:
Bänkpress:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5.
Push Down:
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9.
Rodd:
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9.
Latsdrag:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8.
Obliques-övning med hantel:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12.
Bruce Lee höll inte på tae kwon do, utan JKD :P
Nej men fo real. Att du tränar underkroppen på tae kwon do-träningarna är bs. Träna benen på gymmet också så ska du få se att det bara är positivt för tae kwon don också.
Janbanan
2009-10-17, 14:24
Rodd, latsdrag och bänkpress i samma pass? Det är inget att hurra för, och förresten har smml rätt, det kommer göra dig under att träna ben på gymmet. Försök hålla dig till en muskelgrupp varje gympass, så ifall du kör bröst kör bänkpress, sned hantelpress, liggande hantelpress och flyes t.ex. Sen kan du avsluta med magen. För det passet du visade nu var ganska wierd konstruerat, det känns bättre ifall du totalköttar en särskild muskelgrupp en dag och sedan vilar den i dryga veckan än ifall du lallar runt utan att ta i särskilt mycket.
Och ett sista tips är att du ska göra det jag inte gjorde då jag gymmade, bulka nu, gå upp i vikt och muskler och sen under sommaren kan du banta av dig det, då har du ändå inte skolmaten utan vaknar vid 12 och sedan äter lunch vid 4.
Lanade till 7 i morse så är lite borta i huvudet, men hoppas att jag skrev någonting av nytta.
Hehe, jag vet xD
Det är bara det att jag tycker om kampsport och är en asiat :D
Så många kallar mig för "Bruce Lee". Plus så har jag namnet "Lee" i mitt namn.
Dels så hittade jag ingen annan kampsports-klubb i närheten.
Tänkte att "Taekwondo" skulle vara en bra kampsport för mig :).
Indeed. Det är jobbigt.
Bara det att jag inte hade gymmat dagarna innan.
Jag körde i måndags bara, sedan vilade jag eftersom jag hade ont i min handled.
Ville inte riskera att skada den mer. Under den tiden hade jag såklart vilat och tänkte att köra ungefär ett helt överkropps pass.
På gymmet brukar jag aldrig köra helkropps pass xD
Det var bara för att jag ville att min handled skulle läkas o så :P
Just nu håller jag på att bulka, ungefär 100%.
Om vi räknar med hur många ggr jag äter varje dag.
Frukost, lunch, mellanmål och middag.
Ska försöka att gå upp i vikt. Men det får bli sakta men säkert :D
Gympasset idag:
Bänkpress:
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4.
Pushdown:
45kg x 11
45kg x 11
45kg x 11.
Bicepscurl med hantel:
10kg x 13
10kg x 13
10kg x 13.
Crunches:
2,5Kg x 12
2,5kg x 12
2,5kg x 12.
The next Gympass,(onsdag).
Kabelrodd:
40Kgx9
40Kgx9
40Kgx9
40Kgx9.
Crunches:
2,5Kgx14
2,5Kgx14
2,5Kgx14.
Hantellyft åt sidan:
6Kgx9
6Kgx9
6Kgx9
6Kgx9.
Latsdrag:
45Kgx9
45Kgx9
45Kgx9
45Kgx9.
Obliques med hantel:
12,5Kgx15
12,5Kgx15
12,5Kgx15.
1 November (Söndag)
Kabelrodd:
45Kgx10
45Kgx10
45Kgx10.
Crunches:
2,5Kgx16
2,5Kgx16
2,5Kgx16.
Latsdrag:
50Kgx8
50Kgx8
50Kgx8.
Hantellyft åt sidan:
6Kgx10
6Kgx10
6Kgx10
6Kgx10.
Ryggresning:
5Kgx7
5Kgx7
5Kgx7
5Kgx7.
:D
Bänkpressen börjar gå uppåt hela tiden nu, jag märker resultat!
I augusti, så maxade jag 47,5. Men nu reppar jag på 52.5 :)
Det känns bra, och ska fortsätta öka successivt uppåt! ^^
Tisdag den 17 november.
Bänkpress:
52.5x4
52.5x4
52.5x3
52.5x2
50x3.
Blev inte så mycket vila under bänkpressen, men det gick ändå :)
Hantellyft åt sidan:
6kgx8
6kgx8
6kgx7
6kgx6.
Pushdowns:
50kgx9
50kgx8
50kgx8
50kgx7.
Crunches:
2,5Kgx15
2,5Kgx15
2,5Kgx15
2,5Kgx15.
Har tänkt att jag ska maxa 65kg i bänkpress till nyår. Hoppas jag klarar det också! :D
Jag är helt säker på att jag maxar ungefär 57,5kg just nu. Har inte prövat att köra på det än, men jag tror faktiskt att jag gör det :)
Önska mig lycka till! XD
Så nu har jag ändrat dagarna då jag kör på gymmet. Det blir tisdagar, torsdagar, fredagar och söndagar nu, eftersom jag har träningar på måndag,onsdag o lördag :)
Jag hade tänkt klämma in ett benpass också, om det nu är okej att det räcker med ett benpass om veckan :)
Så jag tänkte att torsdag vore perfekt :D
Men jag är lite osäker på vilka benövningar jag borde köra, och i vilken ordning jag borde göra dem också. Jag har börjat med utfall med vikter i allafall. Sedan så kanske jag ska börja köra knäböj, benspark, etc. Vi får se :P
Mitt nya schema ser ut så här:
Pass 1: Bröst, axlar, triceps.
Pass 2: Rygg, biceps.
Pass 3: Bröst, axlar, triceps.
Pass 4: Rygg, biceps.
Har tänkt att jag ska maxa 65kg i bänkpress till nyår. Hoppas jag klarar det också! :D
Jag är helt säker på att jag maxar ungefär 57,5kg just nu. Har inte prövat att köra på det än, men jag tror faktiskt att jag gör det :)
Önska mig lycka till! XD
Lycka till! :)
uppdatera lite oftare ;)
Wow... Nu har man inte uppdaterat journalen på ett tag, ska försöka göra det lita ofta :P
Dags att skriva hur mitt pass gick idag då :D
Fredag - 18/12.
Bröst - Bänkpress.
52.5KGx5
52.5KGx5
52.5KGx5
52.5KGx5
52.5KGx3.
Axlar - Axelpress.
15KGx10
15KGx10
15KGx8.
Triceps - Pushdown.
41KGx12
41KGx12
45.5KGx8
45.5KGx7.
Det börjar gå mycket bra nu i bänkpressen. Ökar riktigt snabbt har jag märkt själv! :D
Ska försöka ta 65KG till nyår! :)
Jag är 100% säker på att jag tar 60kg nu, och kanske till och med 62.5kg o.O.
55x4-57,5x3-60x2-62.5x1? Funkar säkert :P
Det kanske blir 67.5kg istället! :D
Vi får se hur det går ^^
19 Januari/Tisdag.
Bröst.
Bänkpress:
55KGx5
55KGx5
55KGx4
Hantelpress:
19.5KGx9
19.5KGx8
19.5KGx8
195.KGx7
Räknade inte mina reps direkt när jag körde hantelpress, men på ett ungefär vart det så :)
Axlar/Axelpress.
15kgx10
15kgx10
15kgx9
15kgx9
Triceps.
Dips:
4st
4st
4st
/4x3.
Pushdowns:
45kgx8
45kgx7
45kgx7
Hade kört lite pushdowns efter, hade inte lärt mig riktigt bra teknik när jag körde dipsen, tills några av mina kompisar sa till mig :P
Men det gick bra.
Jag tyckte såklart att det vart rätt mkt triceps träning där, men det var lungt :P
26:e Januari.
Dagens pass gick riktigt bra! :D
Taggade till som fan i bänkpressen, och klarade det galant ^^
Jag ökar sakta men säkert framåt hela tiden! :thumbup:
Bröst.
Bänkpress:
55Kgx5
55Kgx5
55Kgx5
55Kgx5
55Kgx5! :)
Sedan är det dags att börja på 57,5KG! ;D
Vi få se hur det kommer gå.
Axlar.
Axelpress:
15Kgx11
15Kgx9
15Kgx7
15Kgx8
Triceps.
Dips:
5st
4st
Pushdowns:
41Kgx12
41Kgx10
45Kgx8
45Kgx8
45Kgx7
Dagens pass - Friday.
Bänkpress
57,5kgx4
57,5kgx3
57,5kgx3
Hantelpress
19,5kgx10
19,5kgx8
195,kgx9
Axelpress
15kgx11
15kgx9
15kgx8
15kgx6
Lite Pushdowns/Dips & Sidomage
45,5kgx10
45,5kgx9
45,5kgx7
5st
3st
19,5kgx11
19,5kgx10
19,5kgx9
Sundqvist
2010-01-29, 16:23
Kul med journal! ;) kötta vidare!
kolla min med och kommentera om du vill :D!
Hade tänkt ändra schemat lite nu ^^
Polaren PwnYou har gjort ett riktigt nice schema som jag följer denna vecka :P
Nästa vecka tänker jag köra på mitt eget sätt eftersom jag har träningar som sagt på måndagar & onsdagar.. :)
Det blir rätt svårt, med tanke på att jag har träning kl 6 och slutar skolan för det mesta vid 3 tiden. Därefter, hinner jag inte gymma så många muskler, eftersom man måste hinna hem och få i sig lite energi *drool*
Tisdag: Bröst, triceps, axlar,(mage/sidomage).
Torsdag: Rygg, biceps,(mage/sidomage).
Fredag: Bröst, triceps, axlar, (mage/sidomage).
Lördag: Ben,(mage/sidomage).
Söndag: Rygg, biceps,(mage/sidomage).
Fredag 5 Mars.
Bröst Axlar & Triceps ! :)
Bröst - Bänkpress & Hantelpress.
57,5kgx3
57,5kgx3
55kgx2
19.5kgx19
19.5kgx8
19.5kgx8
Axlar - Militärpress.
30kgx7
30kx8
27,5kgx8
Triceps - Dips, Pushdowns och typ Tricepssträck :P
Dips - 5st
Dips - 2st
Pushdowns: 36.5kgx15
Pushdowns: 41.5kgx10
Pushdowns: 41.5kgx9
Tricepssträck: 36.5kgx11
Tricepssträck: 36.5kgx10
Tricepssträck: 36.5kgx7
Har varit latt med skrivandet här på kolo :P
Dags o börja skriva igen antagligen! :thumbup:
Ser bra ut , Bara och fortstätta pinna på =)
Ännu en gång har man varit helt enkelt för lat för att skriva.
Men nu kör jag igång denna träningsjournal i fullt ös! :hbang:
Schemat har ändrats igen.
Så här ser det ut:
Dag 1: Bröst/Triceps, (Mage).
Dag 2: Marklyft/Knäböj, (Mage).
Dag 3: Chins/Militärpress, (Mage).
Dag 4: Biceps/Ben, lite rodd och mage.
De dagarna jag brukar gymma på är tisdagar, torsdagar, fredagar, lördagar o söndagar.
På måndagar, tisdagar, onsdagar, torsdagar och fredagar så tränar jag kondition/fitness, kampsport m.m.
Har precis börjat med "Bruce Lees" kampsport, JKD, (Jeet Kune Do).
Vilket är precis vad jag alltid velat träna! :D
Jag har tänkt att sluta med Taekwondo i slutet av denna termin.
Det blir någonstans i Juni då.
JKD-träningarna är på tisdagar, torsdagar och fredagar.
Men det är inte exakt "JKD", utan det är mer fitness, boxercise, sparka på påsar o säckar, stationer, lite styrke/uthållighets träning osv.
Jag hoppas att några välkunniga inom "JKD" i klubben kommer att starta sina egna klubbar så att jag kunna bara inrikta mig på den kampsporten! =D
Men såklart kommer jag fortsätta att styrketräna på gymmet! :thumbup:
Nu när jag har ändå börjat skriva igen, så jag kan också dela med mig av mitt träningspass idag.
Söndag: Chins/Militärpress.
Uppvärmning på maskin: 10 minuter.
Chins:
Kvx7&1/2 (supinerat)
Kvx6 (supinerat)
Kvx4 (supinerat)
Sittande rodd-maskin:
40kgx10
40kgx9
40kgx9.
Sedan supersettade jag ett par magövningar med militärpressen.
Liggande benlyft på en bänk:
4set.
15-25 reps.
15-25 reps.
15-25 reps.
15-25 reps.
Obliques med hantel:
22kgx10
22kgx9
22kgx7
19.5kgx13
Militärpress:
35kgx6-7
35kgx6
35kgx6
30kgx7-8.
Ännu en gång har man varit helt enkelt för lat för att skriva.
Men nu kör jag igång denna träningsjournal i fullt ös! :hbang:
Schemat har ändrats igen.
Så här ser det ut:
Dag 1: Bröst/Triceps.
Dag 2: Marklyft/Knäböj, lite rodd och mage.
Dag 3: Chins/Militärpress.
Dag 4: Biceps/Knäböj, lite rodd och mage.
De dagarna jag brukar gymma på är tisdagar, torsdagar, fredagar, lördagar o söndagar.
På måndagar, tisdagar, onsdagar, torsdagar och fredagar så tränar jag kondition/fitness, kampsport m.m.
Har precis börjat med "Bruce Lees" kampsport, JKD, (Jeet Kune Do).
Vilket är precis vad jag alltid velat träna! :D
Jag har tänkt att sluta med Taekwondo i slutet av denna termin.
Det blir någonstans i Juni då.
JKD-träningarna är på tisdagar, torsdagar och fredagar.
Men det är inte exakt "JKD", utan det är mer fitness, boxercise, sparka på påsar o säckar, stationer, lite styrke/uthållighets träning osv.
Jag hoppas att några välkunniga inom "JKD" i klubben kommer att starta sina egna klubbar så att jag kunna bara inrikta mig på den kampsporten! =D
Men såklart kommer jag fortsätta att styrketräna på gymmet! :thumbup:
Nu när jag har ändå börjat skriva igen, så jag kan också dela med mig av mitt träningspass idag.
Söndag: Chins/Militärpress.
Uppvärmning på maskin: 10 minuter.
Chins:
Kvx7&1/2 (supinerat)
Kvx6 (supinerat)
Kvx4 (supinerat)
Sittande rodd-maskin:
40kgx10
40kgx9
40kgx9.
Sedan supersettade jag ett par magövningar med militärpressen.
Liggande benlyft på en bänk:
4set.
15-25 reps.
15-25 reps.
15-25 reps.
15-25 reps.
Obliques med hantel:
22kgx10
22kgx9
22kgx7
19.5kgx13
Militärpress:
35kgx6-7
35kgx6
35kgx6
30kgx7-8.
Bla bla bla :P
Tisdag - Bröst/Triceps.
Bänkpress:
52,5kgx4
52,5kgx3
50kgx5
Hantelpress:
19.5kgx9-10
19.5kgx8
19.5kgx7-8
Dips: Kvx4
Pushdowns:
41.5kgx9
45kgx8
Tricepsträck:
32kgx8-9
36kgx6-8
Torsdag.
Marklyft/Knäböj och Biceps.
Marklyft:
50kg uppvärmning.
80kgx4
80kgx4
80kgx5
80kgx3
80kgx2
Knäböj:
55kgx4
55kgx5
55kgx4
55kgx4
55kgx3-4
Biceps: Bicepscurl
10kg uppvärmning.
12,5kgx8-10
12,5kgx8-10
12,5kgx8-10
15kgx3-4
Och lite annat ointressant :P
Fredag
Bröst/Militärpress
Bänkpress:
20kg Uppvärmning.
52,5kgx4
52,5kgx5
52,5kgx4
52,5kgx4 (Sista repet med lite hjälp)
52,5kgx3 (Sista repet med lite hjälp)
Militärpress:
20kg uppvärmning
35kgx5
35kgx5
35kgx5
30kgx7-8
Lördag
Chins och lite pushdowns o.o
Chins:
Kvx5 (pronerat)
Kvx7 (supinerat)
Kvx6 (supinerat)
Pushdowns:
20kg uppvärmning.
45.5kgx8
45.5kgx8
41.5kgx8
41.5kgx8
TUESDAY!
Bröst/Triceps.
Bänkpress:
52,5kgx3
52,5kgx3
52,5kgx3
Hantelpress:
19.5kgx7
19.5kgx8
19.5kgx6-7.
Pushdowns:
20Kg uppvärmning som vanligt :)
41.5kgx9
45.5kgx9
45.5kgx8
41.5kgx8
Tricepssträck
27.5kgx8
32.5kgx8
Jävlar vad det gick dåligt i bänken idag om jag får säga det själv o.O
Kändes inte alls bra idag. 3 reps, fy fan vad man har blivit svag!
Får bara bita ihop och försöka behålla muskelmassan!
Håller på att deffa lagom just nu till ungefär 54kg.
Låter verkligen lite, men jag har ändå en mängd fett på magen som jag försöka få bort!
Hoppas man får synliga rutor till sommaren! :thumbup:
Torsdag - Marklyft/Knäböj
Marklyft
Uppvärmning:
50kg.
85kgx5
90kgx2
90kgx2
85kgx3
80kgx3
Knäböj
20kg/Stång uppvärmning.
55kgx6
55kgx5
55kgx5
55kgx5
Sedan var det slut! :P
Freeeeedaaaaag
Chins/Militärpress
Chins:
Kvx7 (supinerat)
Kvx6 (supinerat)
Kvx5 (supinerat)
Militärpress:
35kgx7
35kgx6
35kgx5
30kgx8
Dags och fortsätta skriva då! :)
Dagens pass: TEWRSDAG - Bröst/Triceps
Bröst - Bänk/Hantelpress
Bänkpress
50kgx5
50kgx5
50kgx3
Hantelpress:
19.5kgx6
19.5kgx7
17kgx12
Triceps - Dips
Kvx7
Kvx6
Kvx6
Kvx5
And it's over! =]
Som ni har märkt, så hade jag inte kört något på gymmet sen veckan efteråt.
Eller mjo, jag gjorde i måndags men det var för att jag trodde jag hade kapacitet/energi nog att kunna klara av det.
Jag var så deprimerad på grund av att jag hade kört 4 timmars fotboll med kompisarna i lördags vilket resulterade med att jag blev skit trött i kroppen.
Trodde att det skulle ta en vecka för mig att återhämtas igen, men tack vare att jag gick på Taekwondo-träningen på onsdag, SÅ BLEV MAN SKIT TAGGAD IGEN! :D
Fan vad bra det kändes, blev PIGG DIREKT! =D
Har lärt mig något nytt:
Varje gång man känner sig deprimerad, svag i kroppen, ingen lust och träna.
Så är det just TRÄNING som får en att vända på sura minnen och aktivera den känslan som just får en att bara fortsätta sträva uppåt!
DON'T DENY, JUST GO FOR IT!
It is time to write once again!
LÖRDAG - Marklyft/Knäböj
Marklyft
40kg uppvärmning.
90kgx4
85kgx4
80kgx3
Sedan fick jag en tillsägelse av min kompis att träna på min teknik eftersom den är så värdelös :/
Reppade några ggr på 50kg. Sedan var det slut.
Det vart inte så seriöst ;P
Men bättre att träna på tekniken tidigare än att få ett jävlans ryggskott och riskera att få ryggen pajad.
Nåja, vi går vidare till knäböjen! :P
Knäböj
Stång 20kg Uppvärmning.
50kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
Ska fan öka till 57,5-60kg nästa gång! Få se hur det kommer gå! :)
Ibland går man inte ner 100%, alltså så djupa som möjligt, men man känner ganska mycket benen ändå.
LESS CHEATING, MORE PUMPING!
SÖÖÖNDAAAAAAAAAAAAAAAGGGGG!
Chins.
15-20kg uppvärmning på Latsdrag maskin.
Kvx7
Kvx6
Kvx5
45kgx7
40kgx8
Skulle köra militärpress idag också, men träningsvärket i axlarna gjorde så att man skett i det...
Har inte haft så ont förut om jag ska vara helt ärlig.
Kan nog bero på att jag körde bänkpress/hantelpress i måndags och i onsdags.
Ska försöka att inte träna samma muskelgrupper så nära igen! XP
Ser bra ut, fortsätt kämpa! :)
Ser bra ut, fortsätt kämpa! :)
Tackar, tackar! I will =)
Måndag igen, början på veckan!
Skönt att vi bara går 3 dagar i skolan denna vecka.
KRISTIHIMMELS FÄRD + FRIDAY FTW! :D
Nu ska vi hur dagens pass såg ut...
Bänkpress/Militärpress.
20kg uppvärmning.
52,5x2, (3) failure. Stången bara log på mig, fyfasen vad pinsamt...
Jag trodde jag kunde klara sista, men nej!
Fick ropa efter hjälp ett par gånger, lyckligtvis kom det en liten överviktig snubbe som hjälpte mig! :P
Det enda han sa var bara: "Jaha, vill du ha hjälp? :D".
".... Öhm.... DAH! FFS! >_>". The barbel is lying on my chest and you're asking if I need HELP!?
Och de säger att det inte finns någonting som heter;
"THERE'S NO SUCH THING AS A STUPID QUESTION!".
My Ass!
Nåja, får fortsätta skriva innan man kokar över >.<
Fick såklart sänka vikten och då fick man reppa på 47,5kg istället! :O
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5.
Nu minns jag inte om det var 4 eller 5 set. Men jag skulle lätt kunna klara av 5x5 på den vikten! :thumbup:
Får försöka bibehålla musklerna på 50kg.
Som sagt, jag kör en liten "Mini-Deff" som förväntansfullt kan hjälpa mig att få fram
några abs ur hyllan! :P
I allafall, let's continue with the military-press.
20kg uppvärmning som vanligt.
35kgx3.... Omfg... Vad svag man har blivit.
Även här fick man sänka vikten.. :(
30kgx7
30kgx6
30kgx7
30kgx6
Lustig liten pyramid det vart mellan 6:or o 7:or...
Sedan försökte jag köra några dips, men tyvärr fick man vila dem. Var helt enkelt inte i form.
Får nog köra triceps överimorgon! :P
HAhahahaha xD sry, men det där att du låg med stången och ropa på hjälp fick mig att skratta som fan xD
nogger schwarz
2010-05-10, 20:36
Måndag igen, början på veckan!
Skönt att vi bara går 3 dagar i skolan denna vecka.
KRISTIHIMMELS FÄRD + FRIDAY FTW! :D
Nu ska vi hur dagens pass såg ut...
Bänkpress/Militärpress.
20kg uppvärmning.
52,5x2, (3) failure. Stången bara log på mig, fyfasen vad pinsamt...
Jag trodde jag kunde klara sista, men nej!
Fick ropa efter hjälp ett par gånger, lyckligtvis kom det en liten överviktig snubbe som hjälpte mig! :P
Det enda han sa var bara: "Jaha, vill du ha hjälp? :D".
".... Öhm.... DAH! FFS! >_>". The barbel is lying on my chest and you're asking if I need HELP!?
Och de säger att det inte finns någonting som heter;
"THERE'S NO SUCH THING AS A STUPID QUESTION!".
My Ass!
Nåja, får fortsätta skriva innan man kokar över >.<
Fick såklart sänka vikten och då fick man reppa på 47,5kg istället! :O
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5.
Nu minns jag inte om det var 4 eller 5 set. Men jag skulle lätt kunna klara av 5x5 på den vikten! :thumbup:
Får försöka bibehålla musklerna på 50kg.
Som sagt, jag kör en liten "Mini-Deff" som förväntansfullt kan hjälpa mig att få fram
några abs ur hyllan! :P
I allafall, let's continue with the military-press.
20kg uppvärmning som vanligt.
35kgx3.... Omfg... Vad svag man har blivit.
Även här fick man sänka vikten.. :(
30kgx7
30kgx6
30kgx7
30kgx6
Lustig liten pyramid det vart mellan 6:or o 7:or...
Sedan försökte jag köra några dips, men tyvärr fick man vila dem. Var helt enkelt inte i form.
Får nog köra triceps överimorgon! :P
Tips! Nästa gång stången fastnar, rulla av den. Då kan man låtsas att man inte alls inte orkade, utan man är bara allmänt hardcore och alltid kör till fail. Sprid också ut ett rykte om att din familj dog i en eldsvåda när du var barn, att du är uppfostrad av din farfar, och att denne nyligen blev mördad av followers of the dark ninjutsu path, och det är därför du är lite av en loner (som inte vill ha passning i bänken). Passar även bra ihop med bruce lee-stuket!
Nä men typ första meningen.
Tips! Nästa gång stången fastnar, rulla av den. Då kan man låtsas att man inte alls inte orkade, utan man är bara allmänt hardcore och alltid kör till fail. Sprid också ut ett rykte om att din familj dog i en eldsvåda när du var barn, att du är uppfostrad av din farfar, och att denne nyligen blev mördad av followers of the dark ninjutsu path, och det är därför du är lite av en loner (som inte vill ha passning i bänken). Passar även bra ihop med bruce lee-stuket!
Nä men typ första meningen.
Klockren citat! :laugh:
Kage-Motha-Fucking-Bullshit-No-Jutsu!
HAhahahaha xD sry, men det där att du låg med stången och ropa på hjälp fick mig att skratta som fan xD
Hahaha! Eller hur. Jag skrek efter hjälp som en riktig fool...
Lite pinsamt, ingen stod och tittade på mig iallafall, förutom en fet knopp som lyckligtvis lade märkte till och visade sin hövlighet...
Tisdag - Bröst och Triceps! :)
Bänkpress:
20kg - Uppvärmning på stång.
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5!
Awesome, klarade 5x5 ännu en gång! Nästa gång får jag köra på 50kg, även om jag redan har gjort det för några dagar sen.
Man kanske inte var i någon bra form alls då. Men 50kg ska man klara minst 3 set, med 5 reps vardera.
Nåja.
Dips:
Kvx7
Kvx7
Kvx5
Kvx6.
Sen körde jag 3 superset mellan mage och obliques.
Mage - Höftböjaren.
10-20st
10-20st
10-20st
Obliques:
22kgx10-15
22kgx10-15
22kgx10-15
Ska testa på en lite högre vikt på obliques nästa gång. Det skadar inte att försöka iallafall! :P
The Legs
Knäböj!
20kg - Uppvärmning.
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5!
Woohoo! Klarade 5x5 på 60kg! Ännu en gång ska man väll öka i vikt! :)
Ska testa på 62,5-65kg nästa gång!
Fan vad härligt asså! :thumbup:
"Next Friday!"
Chins & Militärpress + Biceps.
Chins:
Kvx3 (pronerade) Aj då. Gick inte riktigt bra det där! Fick tydligen byta till supinerade istället.
Kvx7 (supinerade)
Kvx6 (supinerade)
Kvx6 (supinerade)
Kvx5 (supinerade)
Gick verkligen bra idag på chinsen asså! :thumbup:
MILITARY PRESS:
20KG - Uppvärmning på stång.
35kgx5
32,5kgx8
32,5kgx6
30kgx8
Bicepscurl:
Ingen uppvärmning, körde bara med "FLOW" på en "hög vikt" LOL! :)
12,5kgx7
12,5kgx7
12,5kgx6
Körde även lite mage också!
Supersettade mellan "Höftböjaren" och "Obliques med hantel".
Höftböjaren:
10-20st
10-20st
10-20st
Obliques med hantel:
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
AND IT'S OVER! :P
MÅNDAG - Bröst/Triceps
Benchpress:
20KG Uppvärmning.
50kgx5
50kgx5
50kgx4
47,5kgx5
47,5kgx5
Sedan körde jag ett set på 19,5kg i hantelpress. Men avbröt efter det på grund av sparande energi till Dips.
Tycker att det räcker med 5x5 i Bänkpress :)
Dips:
Kvx7
Kvx6
Kvx8
Kvx7
Kvx8
Kvx6
Blev olika vilotid mellan dipsen. Det märks på hur osymetriskt alla reps såg ut! :D
De två sista seten i dips körde jag efter tre stycken superset mellan höftböjaren och obliques med hantel. Så där fick man mycket vila! :P
Jag ville ta slut på min energi innan jag drog från gymmet med hjälp av 2 Last Dips.
Höftböjaren:
15-20st
15-20st
15-20st
Obliques med hantel:
22kgx10-20
22kgx10-20
22kgx10-20
Du körde ju inte ens 5x5 :P
Du körde ju inte ens 5x5 :P
Nej, men nästan. 5x3 på 50kg ska inte vara så svårt ;)
OnSdaG! - Marklyft And Biceps.
Marklyft:
40kgx10 - Uppvärmning.
70kgx6
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
Biceps:
12,5kgx7-8
15kgx...3 Aj då, gick inte så bra där. Här fick man fasen säkta vikten :(
12,5kgx7
12,5kgx6-7
12,5kgx6 + 1, där sista repet var mycket fusk på grund av lutande bakåt.
10kgx9-10
12,5kgx6
Superset - Höftböjaren/Obliques Med Hantel:
Höftböjaren 10-25st
Höftböjaren 10-25st
Höftböjaren 10-25st
Höftböjaren 10-25st
Obliques Med Hantel:
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
19,5kgx8-15
Det vart lite strul under träningen med hanteln. Man får satans blåsor på handen efter ett tag när man håller i hanteln. Testade och sänka vikten eftersom de andra vikterna inte var så rostiga och "taggiga" direkt.
Nej, men nästan. 5x3 på 50kg ska inte vara så svårt ;)
du körde inte ens 5x3 XD
du körde inte ens 5x3 XD
Sluta dryga! :P
Sluta dryga! :P
Sluta skriva fel.
Fredag!!! Chins/Militärpress/Mage.
Chins:
25kg - Latsdrag maskin uppvärmning.
Kvx3 (Pronerade)
Kvx7 (Supinerade)
Kvx4 (Supinerade)
Kvx6 (Supinerade)
Kvx5-6 (Supinerade)
Kvx5 (Supinerade)
Kvx5 (Supinerade)
Kvx5 (Supinerade)
Någonstans mellan 7-8 set vart det! Ville kötta på så jädrans mycket som möjligt!
Träna Rygg - It's a Must! :hbang:
MILITARYPRESS:
20kg Stång - WARMUP!
35kgx6
35kgx6
35kx4
32,5kgx7
32,5kgx6
30kgx7
30kgx6
HÄR VILL MAN OCKSÅ PUMPA UT AXLARNA SOM FAN! :D
Och som vanligt, supersetar jag mage med sidomage. Alltså, "Höftböjaren" + "Obliques med Hantel".
The Superset - Höftböjaren + Obliques med hantel:
Höftböjaren:
15-25st
15-25st
15-25st
15-25st
Obliques med Hantel:
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
YEAH BABY!! Feel Da Pump! :hbang:
Lördag: BEN :hbang:
Knäböj:
20kg/STÅNG - WARMUP
20KGx8-10
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5!
ÄNNU EN GÅNG KLARAR MAN 5X5 PÅ DEN HÄR VIKTEN! WOOHOO! :D
Men, 4-5 minuter senare....
70kgx0.. (FAIL) :furious: Fasen också... Precis när man skulle stiga upp, blev man fast i mitten. Tryckte som fan, men tillslut vann 70 pannor över mig..
1-0 till 70kg då.
Får vinna nästa gång! Jag borde nog klara det med tanke på att jag körde 5x5 på 60kg innan så försvann all ENERGY :/
Nåja. Det är bara att göra ett nytt försök next time! :)
Måndag: BREAST AND TRICERATOPS! + MAGE
Bänkpress:
20KG Stång - Warmup.
50kgx5
50kgx5
50kgx4 + 1 (Fick hjälp på den sista).
47,5kgx5
47,5kgx5
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dips:
KVx7
KVx7
KVx6
KVx8
Kvx5
Gick ganska bra det här! :)
Mage/Sidomage - SUPERSET:
BENLYFT:
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
Obliques med hantel:
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
AND I'M ALL DONE! :hbang:
Onsdag: Marklyft och Biceps.
Marklyft:
20KG Uppvärmning.
70kgx5
70kgx5
70kgx5
80kgx5
100kgx1
Bicepscurl:
12,5kgx7-8
12,5kgx7
12,5kgx6-7
12,5kgx6
10kgx7-9
10kgx5-6
10kgx4-5
Och sedan massor av annat ointressant skit :P
12,5kgx
Whoops! Glömde skriva tisdags passet också!
Vad glömsk man är! :P
TISDAG - Chins/Militärpress.
Chins:
Kvx9 (supinerade) (PB!)
Kvx3 (pronerade)
Kvx7 (supinerade)
Kvx6-7 (supinerade)
Kvx5 (supinerade)
Militärpress:
20KG STÅNG - WARMUP!
35kgx6
35kgx5
30kgx8
30kgx9
30kgx7
SEN VAR JAG KLAR! :)
Har glömt att skriva in några pass som har varit genomförda under förra veckan o.O
Alright.. Let's see...
FREDAG - BEN/MAGE.
Knäböj:
60KGX5
60KGX5
60KGX5
60KGX5
60KGX5
Ska försöka mig på en högre vikt nästa gång, även om jag har tjatat på det här ämnet flera gånger nu! :P
Benlyft/Obliques med hantel - SUPERSET:
Benlyftx15-30st
Benlyftx15-30st
Benlyftx15-30st
22kgx8-15
22kgx8-15
22kgx8-15
Tänkte köra fler set, men då stramade det i obliques och kände på en ganska öm träningsvärk :(
EDIT:
Det här gympasset körde jag på morgonen. Har inte sagt att jag gymmar på "NAK", (Nynäshamns Atlet Klubb). Får bli invigning idag då, efter en så lång tid! =P
Dessutom var det sista dagen för oss i skolan! SOMMARLOV, HERE I COME! =D
Lördag: Bröst/Triceps
BENCHPRESS:
20KGX10-12 WARMUP.
50KGX5
50KGX5
50KGX5
50KGX5
50KGX4
WOW! Det gick så jävla bra idag! Kan nog bero på att börjar äta lite mer efter en månads deff period! Tänker nog köra på kaloribalans just nu! =)
Jag vågade inte köra en mer rep även fast jag ville så göra det så jävla mycket! Innerst inne kände man på sig att: "Nej fyfan, det här går inte. Better luck next time!" :hbang:
Nåja. Åter vidare till nästa muskelgrupp.
Dips:
KVX8
KVX7
KVX7
KVX6
KVX5
33 REPS! :P Om man, dvs, orkar räknar den totala summan av mina reps! :P
Söndag: MARKLYFT OCH BICEPS. EVENTUELLT MAGE! :D
Marklyft:
40KGX8-12 WARMUP.
80KGX5
80KGX5
80KGX5
80KGX5
80KGX4. Precis som på bröst passet, vågade jag inte köra ännu en mer rep. Den här gången berodde det på att jag såg hur min rygg började nästan böja sig som ett helvete..
Ska nog sänka vikten nästa gång och träna in tekniken på en lägre vikt :(
Har kört på 70 och 80kg nu förtiden. Man ökar inte så bra asså, kanske inte tar i ryggen så mycket även fanns det känns mycket där bak.. o.O
Sedan körde jag lite på 60KG för att träna lite på tekniken.
Bicepscurl:
15KGX3
12,5KGX10
12,5KGX8
12,5KGX7
12,5KGX7
12,5KGX5
Benlyft och Obliques med hantel - SUPERSET:
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
Benlyft 15-30st
22KGX8-15
22KGX8-15
22KGX8-15
22KGX8-15
22KGX8-15
AND I'M FINISHED! :)
EDIT: Jag älskar att de har en riktigt bra skiva här på gymmet med många "träningslåtar".
Mycket av "Trance" och "Techno" genren. Får mig verkligen att bli taggad som fan! :)
Måste sno denna skiva och lägga in låtarna på min MP4!
Så att jag kan använda dessa låtar till mina joggingpass! =D
Måndag: Chins and Militärpress!
Chins - Supinerade:
KVX8
KVX8
KVX7
KVX7
KVX5
KVX6
Kommer inte ihåg om det var 5 eller 6 set. Alltså, om det var 2 set som jag gjorde 7 reps vardera på eller inte o.O.. Ajdå, glömsk :confused:
Men många reps var det i alla fall! :thumbup:
Militärpress:
20KGX10 - WARMUP.
35KGX5
35KGX5
35KGX5
35KGX5
35KGX5 (PB!)
Körde 5X5 metoden på Militärpress! Det är på tiden att man kör lite standard set, och inte failure set 24/7! XD
Tisdag: BEN OCH MAGE! *drool*
KNÄBÖJ:
20KGX8-10 WARMUP.
60KGX5
62,5KGX5
62,5KGX5
62,5KGX5
62,5KGX5 (PB!)
Det var dumt av mig att inte lägga på två stycken 1,25kg plattor på varje sida på första setet. Fan vad glömsk man är *gah!*
Men jag ska klara 5X5 på 62,5KG! :thumbup:
The Stomach: A SUPERSET BETWEEN BENLYFT OCH OBLIQUES MED HANTEL!
BENLYFTX15-30
BENLYFTX15-30
BENLYFTX15-30
BENLYFTX15-30
BENLYFTX15-30
OBLIQUES MED HANTEL - 22KGX8-15
OBLIQUES MED HANTEL - 22KGX8-15
OBLIQUES MED HANTEL - 22KGX8-15
OBLIQUES MED HANTEL- 22KGX8-15
OBLIQUES MED HANTEL - 22KGX8-15
5 SET BEN, 5 SET MAGE OCH 5 SET SIDOMAGE! YEAAAAH! :hbang:
ONSDAG: BRÖST & TRICEPS!
Bänkpress:
20KGX10 - UPPVÄRMNING.
50KGX5
50KGX5
50KGX5
50KGX4
50KGX3
Fasen också! Jag som klarade nästan 5X5 förra gången. Undrar om jag vilade en dag för lite efter axel-passet? o.O
Oh well....
Dips:
KVX8
KVX9
KVX7
KVX9
KVX8
KVX7-8
KVX5
Kötta på triceps som fan! ^^
Minst 45-50reps var verkligen strikta! Vilade någonstans mellan 4-5 minuter efter varje set.
Känns härligt! :hbang:
NU KÖR VI IGEN! :hbang:
ONSDAG: MARKLYFT OCH BICEPS. EVENTUELLT MAGE!
Idag ville jag öva tekniken i marklyft, så jag körde på lite lägre vikter. Tror jag hittade den lämpliga vikten för styrkans skull tillslut. 65KG that is, LOL!
Marklyft:
40KGX5-10
50KGX5-10
60KGX5-8
65KGX6
65KGX6
Kändes rätt bra. Ska testa köra lite på 70kg nästa gång. Se om jag kan göra minst 3 riktigt strikta! :)
Bicepscurl:
12,5KGX9
12,5KGX7
12,5KGX6
12,5KGX5
Mage: Superset mellan Benlyft och Obliques med Hantel.
BENLYFTX15-25
BENLYFTX15-25
BENLYFTX15-25
22KGX15
22KGX15
22KGX15
3 Set, och sen var man klar! I'm FINISHED! :hbang:
Lördag: Chins och Militärpress.
Chins: Supinerade - Strikta.
KVX9
KVX8
KVX5-6. Vilade lite mindre innan detta set XD
KVX6-7.
Militärpress:
20KGX10 Uppvärmning.
35KGX5
35KGX5
35KGX5
35KGX5
35KGX5
Måndag: Ben Och Mage.
Knäböj:
20KGX9-10 UPPVÄRMNING.
65KGX5
65KGX5
65KGX5
65KGX1. Jag råkade luta mig framåt för mycket så jag avbröt där. Men jag la på vikterna snabbt upp på stången och körde de 4 sista repsen! xD
Sedan ett till set.
65KGX5.
Klarade 5X5, men inte jävligt strikt dock... Nåja, träningsvärk kommer man ändå få :P
Superset: Benlyft och Obliques med hantel:
Benlyftx15-25
Benlyftx15-25
Benlyftx15-25
22KGX15
22KGX15
22KGX15.
The End.
Tisdag: Bröst och Triceps!
Bänkpress:
20KGX10-15.
50KGX5
50KGX5
50KGX5
50KGX5
50KGX4
Fasen! Jag måste klara 5x5 på 50kg! :(
Man har deffat ner sig några kilon, så svagare har man verkligen blivit. Men förhoppningsvis kommer bulken att förändra saken!
Tänker börja bulken på min födelsedag vilket sker 13 juli :)
Just nu kör jag på ungefär kaloribalans. Så vikten kommer ligga stilla under en kort period XD
Anyways... Let's continue.
Dips:
KVX9 Har glömt skriva personligt bästa förra gången jag gjorde 9 reps på första setet. Eller har jag? o.O I do not remember... Men starkare i dips har jag blivit i allafall. Tack vare viktnedgången :thumbup:
KVX8
KVX7
KVX7
And we're done.
Onsdag: Marklyft And Biceps!! The Stomach as well! :hbang:
Marklyft:
40KGX8-10
70KGX5
70KGX5
70KGX5
70KGX5
60KGX5
Så fort jag märkte att min rygg började svaja lite inom lyftet i mitten, så sänkte jag vikten...
Man kan nog, som alla andra skulle påstå, att det är mer av ett fusklyft och inte acceptabelt. Dels så skadar det ju ryggen rejält! :/
Jag ska nog hitta en riktigt lämplig vikt att köra på, så strikt jag bara kan.
Kanske 60-65kg nästa gång! :D
Bicepscurl:
12,5KGX9
12,5KGX7
12,5KGX6
12,5KGX6
Sen körde jag som vanligt, några superset mellan mage och obliques! ^^
Benlyft/Obliques med Hantel - Supersets:
BENLYFTX20
BENLYFTX20
BENLYFTX20
BENLYTX20
22KGX15
22KGX15
22KGX15
FRIDAY! - CHINS AND MILITARY PRESS!
CHINS - SUPINERADE
KVX9
KVX7
KVX6
KVX5
KVX5
Done.
MILITARY PRESS:
20KGX1X10
37,5KGX4X5!
Klarat!
Jag skulle ha kört 5 set, och 5 reps. Alltså 5X5 metoden, men ändrade mig :(
Aja, får köra det nästa gång :)
FINISHED! :thumbup:
SUNDAY - The Legs!
KNÄBÖJ:
20KGX8-10
65KGX5X5! I DID IT! :D
Den här gången... Kändes det fan lättare än förra gången? o.O
Sjukt.. Eller så kanske man inte gjorde 100% djupa reps på vissa set...Hmm..
Det gick bra i alla fall. Sedan körde jag ett set benlyft, men orkade inte fortsätta för att magen tog redan stryk från knäböjarna! :D
Skönt att få känna av magen, då vet man att bålen har fått lite träning! :)
OVER AND OUT!
Visa pics på nya Bruce Lee!!! :D
Visa pics på nya Bruce Lee!!! :D
Håller med, hur går det med träningen?
Håller med, hur går det med träningen?
Låt oss säga att efter min lilla deff som jag utförde i ungefär.. 1 månad? Gick jag ner från 60kg till 55kg. Man kände sig jävligt svag assoooow! :P
Men nu har vikten gått upp mott norr istället vilket är "ganska positivt" med tanke på att jag börjar öka i vikterna once again. Så länge man inte går upp i vikt förrrrrr snaaaaaabbbbbt *gah!* vilket resulterar med det mesta a viktuppgången leder till fett och inte muscles :(
I will come with new updates när jag kanske har blivit starkare! ;)
Visa pics på nya Bruce Lee!!! :D
Så som jag ser ut just nu, vågar jag knappast göra en "show-off" på Kolozzeum! :em:
Kommer dröja några år innan man visar upp några! :)
Fru_Flisa
2010-08-12, 16:36
Kampsport är fina grejer, de gillas :thumbup:
Så som jag ser ut just nu, vågar jag knappast göra en "show-off" på Kolozzeum! :em:
Haha joooo!!
Kirusha! Ska du inte återuppta journalskrivandet? :D
Kirill93
2011-10-29, 17:19
Ja eller hur Kirusha. När fan ska du uppdatera din journal?! Jag blir ju liksom våt av att se vad du skriver.. Grr ;) (Just kidding).
För er som inte visste det så har Kirusha bytt account till Kirill93. Vem det nu än är, vetejagfan' asså...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.