Benträning?

[PyToN]

Hej!
Är det bra att (supersetta?) mellan lårcurlen och bensparken?
:mallan:
/C

[Munter]

Fetbra.

[PyToN]

Ok, hur länge ska man vila mellan setten? Eller ska man inte vila alls? /C

[Karl_alfred]

hum tror du använt dig av ett uttryck du inte vet vad det betyder.

[shirunai]

kalle: klart man kan vila mellan supersett....gör vilan till ½min

[Karl_alfred]

"Superset utförs vanligtvis genom att göra ett set och sedan flytta direkt till en annan övning för samma muskelgrupp utan vila."

[shirunai]

Håller med, oftast och du använde ordet ;)

[Castro]

Originally posted by Munter
Fetbra.

Det var ett stabilt svar. Rakt på sak. Uppskattas :thumbup:

[Ervin]

är det bara jag som fortfarande inte har hajjat vad superset innebär och hur man utför det? newbie :bpump: :(

[Karl_alfred]

beskrev inte "citatet" jag skrev ner det eller?

[Officer]

Jag körde några set supers förra benpasset mellan lårcurl och knäspark, jag fick en rejäl "benen är döda kan inte gå nu"-känsla men jag vet inte exakt hur det påverkar muskeltillväxten, det får någon annan förklara.

[Ervin]

ska man köra högt antal reps eller få tunga reps när man träna ben?

[Survivor]

Originally posted by AnabolicProtein
knäspark
Vafan är det för något?! Eller är det din variant av benspark/bensträck månntro?!

[Survivor]

Originally posted by Ervin
ska man köra högt antal reps eller få tunga reps när man träna ben?
Tja... ska du sätta världsrekord i Knäböj eller springa ett Marathon?!

[Ervin]

inget utav det :P

Men någonstans mitt emellan så vill jag ligga... Satsa mer åt AF hållet... då kanske det är bäst med högt antal reps? :/

Fast nu när man har så små ben kanske det är bättre o köra tungt ett tag därefter gå över till högt antal reps?

[tenchi]

Originally posted by Ervin
inget utav det :P

Men någonstans mitt emellan så vill jag ligga... Satsa mer åt AF hållet... då kanske det är bäst med högt antal reps? :/

Fast nu när man har så små ben kanske det är bättre o köra tungt ett tag därefter gå över till högt antal reps?

jag tycker det fungerar fint med ca 15 reps på mina benövningar. Det kombinerat med löpning och intervallträning har gett bra resultat. Discobenen är inte lika mycket disco nå mer.

[Spec^]

Möjligt att bygga stora ben med benpress?

[Allan]

Visst kan man bygga rätt bra påkar med benpress - men den korta rörelsen och den begränsade inkopplingen av benets olika muskler kan inte ge samma stimuli som t ex olika former a böj eller hack.
Benpressen kanske dessutom täcker de ambitioner man har och då blir det ju bra.

allan

[Spec^]

Ålrajt som jag trodde dårå!


Är för feg för att köra knäböj, inte sugen på benmuskler heller tycker de rent utsagt ser alldeles förjävligt ut! Men lär väl träna dom ändå för symmetrins skull.


Men hack.. tror vi har en sån på gymmet, äre en sån man har 2dynor som man sätter huvvet emellan? Å sen slår röven i vaderna å upp igen?

[PyToN]

Ja det är en hacklift.

Aktiverar: Lårens framsida och sätet.
Utförande: Stå med 30-35 cm avstånd mellan fötterna. Sänk långsamt till ett läge där låren är parallella med fotplattan. Vänd långsamt och pressa uppåt till svagt böjda ben. Upprepa.

http://www.citygym.nu/traning/maskinpark/hacklift.jpg

/C

[z_bumbi]

Originally posted by Spec^
Ålrajt som jag trodde dårå!


Är för feg för att köra knäböj, inte sugen på benmuskler heller tycker de rent utsagt ser alldeles förjävligt ut! Men lär väl träna dom ändå för symmetrins skull.

Ska du tävla eftersom du bryr dig om symetrin ? Vill du inte träna ben så är det ju inget tvång menar jag, gillar du inte stora benmuskler så skaffa inga sådana.

Allt beror ju på varför man tränar..

[Fridolf]

ja tycker du ska köra ben lika hårt som alla andra muskelgrupper.
när du tränat ett tag kommer du ångra dig att du inte tränat dom lika hårt som tex biceps de gjorde alla fall jag. föresten de ä grymt me stora ben

[Spec^]

z_bumbi: Så man måste tävla för att eftersträva en symmetrisk kropp? De va nått nytt..


Fridolf: håller med dig om att man kommer ångra sig senare..


Pyton: tackar tackar, ska pröva mig på den där nångång!

[ivandrago]

Tycker du ska gå så djupt du kan i hackliften, inte sluta när benen är parallella med plattan. Ass to the grass!

[z_bumbi]

Originally posted by Spec^
z_bumbi: Så man måste tävla för att eftersträva en symmetrisk kropp? De va nått nytt..

Nej men tycker du det är fult med benmuskler är det väl inget att sträva efter ?
Något som man inte vill träna brukar inte ge så mycket motivation eller för den delen resultat.

[Fridolf]

du kanske tycker de ä fult med benmuskler nu men när du kört ben ett tag så kollar du dig en dag i spegeln o ser att dina ben faktist blivit större då tror ja motivatoinen för benträningen förändras å du kanske tycker att det ska bli riktigt kul att köra de där hårda knäböjs passet i morgon.