Utåtstickande skulderblad genetiskt?

[Seduced]

Hejsan

Min rygg är rätt så bred men typ nästan helt platt med lite muskler inbakat :), men skulderbladen sticker knappt ut när jag står helt rakt. Tycker det hade vart snyggare ifall det inte hade vart så plant, är det något man kan träna sig till eller är det genetiskt? Kanske min hållning det är fel på?

[ryss]

Skulle gärna vilja se en bild, skulle underlätta:)

[jebu]

Det är väl inget att vara ledsen för, ser juh inte speciellt snyggt ut då skulderbladen sticker ut (winged scapula). Bara att mosa på med ryggträningen så det blir lite kött där.

[dellan]

Det finns ingen fördel med att ha ving scapula. Jag själv har haft de och det är inte positivt i någon form. Det leder bara till en överansträngd rotatorcuff i det långa loppet. Att dina skulderblad inte sticker ut visar bara på att du har en stark serratus anterior.

[muffe85]

Förra talaren är korrekt med att vingscapula uppstår vid nedsatt funktion av Serratus Anterior vars funktion bland annat är att hålla skulderbladet på plats.

Den nedsatta funktionen kan bero på flera orsaker, troligast är trauma (skada) av muskeln som gör att den inte är lika stark som den ska vara.

Du tränar Serratus Anterior genom att göra armhävningar. Alltså 3x15 armhävningar per dag, fokusera på en mycket långsam excentrisk fas!

[Seduced]

Tack för alla grymma svar! Trodde inte detta skulle vändas till något positivt, man lär sig nytt varje dag ;)

[muffe85]

Ifall du vill träna på vettig nivå med fungerande återhämtning kan du sänka rehabdosen till 3x15 varannan dag

[Chaan]

Det som är snyggt är muskler. Stångrodd löser rätt mycket av träningen för muskler som har med skulderbladen att göra.

[Pepz]

armhävningar är bra
Se till att pressa så högt upp du kan och hålla där i ett par sekunder.
iN3cw5PKrn8