handdator

Visa fullständig version : Förhållande mellan maxvikter i basövningar?


mikaelj
2009-10-14, 14:00
Om man har en jämngod fysik, d v s någorlunda jämnt vältränad, hur brukar maxlyft i knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress förhålla sig?

ATG för knäböj, och pronerat eller mixat grepp för marklyft (utan remmar). Ej smith.

ceejay
2009-10-14, 14:03
1.33:1:1.66666667

Tycker jag är rätt bra förhållande.

Böj bänk mark alltså

Black Star Abyss
2009-10-14, 15:12
Jag anger det i procent eftersom jag är för dum i huvudet för att räkna ut ratio. Använder bänk som utgångsvärdet:

Knäböj +34% mer vikt än i bänkpress
Marklyft: +57% mer vikt än i bänkpress

Med andra ord, om du bänkpressar 91kg så ska du ta cirka:

122kg i böj

143kg i marklyft

emi23j
2009-10-14, 15:29
Om man har en jämngod fysik, d v s någorlunda jämnt vältränad, hur brukar maxlyft i knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress förhålla sig?

ATG för knäböj, och pronerat eller mixat grepp för marklyft (utan remmar). Ej smith.

Inte för att detta har någonting med din fråga att göra. MEN vem fan kör marklyft i smith? väldigt obehagligt kan jag tänka mig.

mikaelj
2009-10-14, 15:30
Jag anger det i procent eftersom jag är för dum i huvudet för att räkna ut ratio. Använder bänk som utgångsvärdet:

Knäböj +34% mer vikt än i bänkpress
Marklyft: +57% mer vikt än i bänkpress

Med andra ord, om du bänkpressar 91kg så ska du ta cirka:

122kg i böj

143kg i marklyft

Det är samma sak. :-) Dina siffror är alltså 1.34 : 1 : 1.57

Siffrorna hittils är väldigt lika. Intressant!

LindaS
2009-10-14, 15:39
Varför just militärpress? I mitt tycke bör man inte maxa i den övningen.

jwzrd
2009-10-14, 15:44
Varför just militärpress? I mitt tycke bör man inte maxa i den övningen.

Varför inte det?

1.55:1:1.97:0.61

Whistler
2009-10-14, 15:45
1:1:1,33333:0,5

böj:bänk:mark:militär

LindaS
2009-10-14, 15:46
Varför inte det?

Tänker som vanligt på massan och tror inte att alla har vett nog att stanna innan fail, alltså är skaderisken hög. Tror Martin kommer med en artikel om det snart..

Edit: Om det nu är samma övn som jag kallar frontpress. Kan ha missuppfattat.

jwzrd
2009-10-14, 15:49
Tänker som vanligt på massan och tror inte att alla har vett nog att stanna innan fail, alltså är skaderisken hög. Tror Martin kommer med en artikel om det snart..

Edit: Om det nu är samma övn som jag kallar frontpress. Kan ha missuppfattat.

Jag vet inte om en maxning i militärpress för massan är mer riskfyllt än marklyft och knäböj.

LindaS
2009-10-14, 15:50
Jag vet inte om en maxning i militärpress för massan är mer riskfyllt än marklyft och knäböj.Ahaa, fattar, okej då.

- Kreh
2009-10-14, 15:50
1:1:1,7:0,80

typ. kör aldrig mark och böj, därför är de låga.

mikaelj
2009-10-14, 15:50
Med militärpress avser jag följande: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Danny Devito
2009-10-14, 15:57
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

DougHepburn
2009-10-14, 16:01
Varför just militärpress? I mitt tycke bör man inte maxa i den övningen.

Av samma skäl som bänkpress, knäböj och marklyft nämns måhända? Det är gamla klassiska stora övningar som ofta används för styrkemätningar. Dock håller jag med om att de flesta som tränar (och inte tävlar) bör undvika att maxa i någon av dessa övningar.

Illustrerade mannen
2009-10-14, 16:10
Maxar aldrig... Är klen i brösten, svarar därför. Anger vad jag tränar på... Alltid strikt och kontrollerat.

Böj 5X5 105 kg (utan bälte, ATG)
Bänk 5X5 72.5 kg *gah!*
Mark 5X5 150 kg (med "duogrip" pga skadade tummar, utan bälte)
Militär 5X5 47.5 kg

Mark_Lyft
2009-10-14, 16:13
1,6:1:1,6:0,55

DougHepburn
2009-10-14, 16:49
Om man har en jämngod fysik, d v s någorlunda jämnt vältränad, hur brukar maxlyft i knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress förhålla sig?

ATG för knäböj, och pronerat eller mixat grepp för marklyft (utan remmar). Ej smith.

Du vill veta hur styrkeförhållandena i övningarna bör förhålla sig och då är det kanske lämpligt att snegla på de olika styrkestandarder som återkommer på ett eller annat sätt inom styrkeområdet. De siffrorna är alltså förhållanden mellan de maxlyft man bör sträva mot i aktuella övningar.

Peary Rader (legendar och bl.a. grundare av tidningen Iron Man) använde exempelvis 200/300/400/500 lbs som singelmax för militärpress, bänkpress, knäböj och marklyft.

En annan vanlig standard är den som relaterar till kroppsvikt och då har vi (i procent) 100/150/200/250 för samma övningar.

Bradley J. Steiner, klassisk artikelförfattare under främst 60-, 70- och 80-talet, rekommenderade följande procentsatser för militärpress i sin bok The Complete Guide to Effective Barbell Training:

Godkänt: 50% av kroppsvikten som singelmax.
Bra: 85% - 90% av kroppsvikten som singelmax.
Mycket bra: 100% av kroppsvikten som singelmax.
Utmärkt: 130%+ av kroppsvikten som singelmax.

Bob Hoffman (motsvarigheten till Joe Weider fram till slutet av 50-talet då Weider tog över marknaden) hade följande riktvärden enligt ett guld/silver/brons-system i sin bok Weight Lifting:

Marklyft
132 lbs: 400/355/311
148 lbs: 430/385/335
165 lbs: 460/415/370
181 lbs: 490/445/400
Tungvikt: 520/475/430

"Deep Knee Bend" (djupa knäböj)
132 lbs: 300/275/250
148 lbs: 325/300/275
165 lbs: 350/325/300
181 lbs: 375/350/325
Tungvikt: 400/375/350

"Press On Box" (det närmaste man kommer bänkpress på den tiden. dvs 1939, då den övningen inte etablerats än dock med skillnaden att övningen påbörjas i bottenpositionen)
132 lbs: 190/170/150
148 lbs: 205/185/165
165 lbs: 220/200/180
181 lbs: 235/215/200
Tungvikt: 245/225/210

Militärpress
132 lbs: 165/145/125
148 lbs: 175/155/135
165 lbs: 190/170/150
181 lbs: 205/180/155
Tungvikt: 215/195/175

För den som vill räkna om från pound till kg så är det bara att multiplicera med faktorn 0.4536, ex. 0.4536 x 215 lbs = ca 97.5 kg

Petoria
2009-10-14, 16:56
Bänkpress: 1
Militärpress: 0.85
Knäböj: 1.86
Marklyft: 1.57

DougHepburn
2009-10-14, 16:56
Just ja...värdena för marklyft och knäböj stämmer sisådär. För den som har ideal kropp för böj kan ofta böjen vara i paritet med marklyft eller i vissa fall bättre.

Petoria
2009-10-14, 16:57
Just ja...värdena för marklyft och knäböj stämmer sisådär. För den som har ideal kropp för böj kan ofta böjen vara i paritet med marklyft eller i vissa fall bättre.

Som jag *rolleyes*

Sticky Cake
2009-10-14, 17:02
Som jag *rolleyes*

...men du böjer ju i smith-maskin :smash:

Petoria
2009-10-14, 17:04
...men du böjer ju i smith-maskin :smash:

Inte alltid? :smash:

Floddan
2009-10-14, 17:09
För mig, böj - bänk - mark

1,32:1:1.55

Med bälte i alla övningar

Bozar
2009-10-14, 17:48
Bara jag som är obalanserad som maxar mer i bänkpressen än jag ATG knäböjer?

mikaelj
2009-10-14, 19:19
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Du vill veta hur styrkeförhållandena i övningarna bör förhålla sig och då är det kanske lämpligt att snegla på de olika styrkestandarder som återkommer på ett eller annat sätt inom styrkeområdet. De siffrorna är alltså förhållanden mellan de maxlyft man bör sträva mot i aktuella övningar.

<snip>

Tack! Precis så jag tänker mig: att man håller samma relativa nivå i alla övningar.

För den som vill räkna om från pound till kg så är det bara att multiplicera med faktorn 0.4536, ex. 0.4536 x 215 lbs = ca 97.5 kg

Eller /2.2. :-)

Erik__
2009-10-14, 19:44
Bänkpress 1
militärpress 0,55
knäböj 1,5
marklyft 2,34

thoene
2009-10-14, 22:58
Konstigt nog så är jag lika stark i bänk än mark.. ändå har jag relativt långa armar.

ceejay
2009-10-14, 23:04
Tack! Precis så jag tänker mig: att man håller samma relativa nivå i alla övningar.



Eller /2.2. :-)

Eller delat på 2 och ta bort 10 procent.:D

Raschmus
2009-10-15, 10:17
100, 120, 160.

Bänk, böj, mark.

imo

ThisIsTheOne
2009-10-15, 11:18
210 i mark och bara marginellt över 100 i bänk. 140 x 2 i böj. Mina chimpansarmar kan ha med denna ojämnhet att göra.

Järvskan
2009-10-15, 11:40
Bara jag som är obalanserad som maxar mer i bänkpressen än jag ATG knäböjer?

Du är en discogymmare :D

Diggler
2009-10-15, 12:04
Bara jag som är obalanserad som maxar mer i bänkpressen än jag ATG knäböjer?


Nej, och det är fullständigt normalt. De flesta kan inte böja atg.

Raggis
2009-10-15, 12:07
Bänkpress 1
militärpress x
knäböj 1,5
marklyft 2

kalajset
2009-10-15, 13:12
En annan vanlig standard är den som relaterar till kroppsvikt och då har vi (i procent) 100/150/200/250 för samma övningar.



Detta är vad jag själv kommer sträva efter långsiktigt. (Fast helst lite mer, såklart).

Själv är jag jämnsvag, delvis eftersom jag inte tränat för direkt maxstyrka, (dock ska det bli ändring nu), men bör maxa detta med min nuvarande kv på ca 82kg, (böj var det länge sedan jag maxade i, men eftersom jag blivit starkare repsmässigt bör jag inte blivit svagare i maxning):

Militärpress: 65kg
Bänkpress: 100kg
Knäböj (ATG): 120kg
Marklyft: 150kg

Allt helt utan hjälpmedel såsom remmar eller bälten. Det bör ge detta:

0.65:1:1.2:1.5

discocrunkers
2009-10-15, 13:13
Bänkar 60, marklyfter 105 och knäböjer 120. Vanliga setvikter då, inte max.
Nu känner jag mig alienerad hehe...

mikaelj
2009-10-15, 13:16
Bänkar 60, marklyfter 105 och knäböjer 120. Vanliga setvikter då, inte max.
Nu känner jag mig alienerad hehe...

Jättelår och smal överkropp? 120 kg är ändå ganska tungt.

Big Lou
2009-10-15, 14:42
250-200-300

Blir väl: 1,25-1-1,5 ? Böj-bänk-mark

Big Lou
2009-10-15, 14:44
1.55:1:1.97:0.61

Vill också marklyfta dubbelt upp mot vad jag bänkar! *drool*

Diggler
2009-10-15, 14:46
Bänkpress 1/ böj 0.875 /mark 1,45/ militärp 0,75

bubbe
2009-10-15, 14:48
1,27:1:1,55:

Big Lou
2009-10-15, 14:51
1,27:1:1,55:

Vi hade ganska liknande förhållande mellan lyften

bubbe
2009-10-15, 14:58
Vi hade ganska liknande förhållande mellan lyften

Tror jag skulle kunna bättra på böjen rätt mycket då jag aldrig egentligen gått på singlar där utom med utrustning. Men bänk-mark är nog rätt stabilt.

Fredrik_S
2010-03-22, 12:40
knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress
1,17(140kg).....1(120kg).....1,25(150kg).....0,58( 70kg)


Det är dock inga 1RM, bänken och böjen och marken är treor pressen är en femma

Mitosis
2010-03-22, 12:49
1.35:1:1.70:0.74
Böj:Bänk:Mark:Militär

pro_whey
2010-03-22, 15:04
Mark 115 Bänk 80 Böj 90 relativt jämt.

BobaFett
2010-03-22, 18:01
böj kanske 100 (har aldrig provat ATG men kör 100 kilo 10 reps vanliga).
bänkpress 125kg
Mark: 110kg

Notera att jag har ryggproblem, kör aldrig fullt ut i böj och mark :(

Matte-
2010-03-22, 19:50
Bänk 95kg, var dock ett tag sedan jag maxade så det kanske är lite högre
Böj 135-140kg, har inte maxat men gjort 3reps på 130kg
Mark 170kg

mattilainen
2010-03-22, 19:59
Knäböj: 1.61
Bänkpress: 1.38
Marklyft: 2.24

Procentuellt kan ni räkna ut själva va?

Lawgivah
2010-03-22, 20:16
Jag anger det i procent eftersom jag är för dum i huvudet för att räkna ut ratio. Använder bänk som utgångsvärdet:

Knäböj +34% mer vikt än i bänkpress
Marklyft: +57% mer vikt än i bänkpress

Med andra ord, om du bänkpressar 91kg så ska du ta cirka:

122kg i böj

143kg i marklyft



Whaa! Då får jag fan ta och dra på lite, tar 120kg bänkpress x1, tränar på 100kg.

Mina mark och böj stats är:

120kg i böj - mellan 8-10 rep.

120kg marklyft - mellan 8-10 rep

Gabriel174
2010-03-22, 20:20
Bänk: 65 (klarar nog 70som max) Böj: 110 Mark: 100 (klarar mer än detta)

Konstig ratio :D

prOtotype
2010-03-23, 09:06
Knäböj: 1.61
Bänkpress: 1.38
Marklyft: 2.24

Procentuellt kan ni räkna ut själva va?

Iom att du inte har en 1a någonstans så antar jag att du kör utifrån kroppsvikt?

Så förhållandet mellan övningarna borde bli 1.17: 1 : 1.625 (Böj, Bänk, Mark)

pwnyou
2010-03-23, 13:16
Knäböj : Bänkpress : Marklyft : Militärpress : Chins

2 : 1.5 : 2.5 : 1 : 1.5

Om du maxar 100kg i militärpress och är 100% proportionerlig i både muskulatur och skelett så ska du alltså ta 150kg i bänk och chins, 200kg i knäböj och 250kg i marklyft.

Jag har ovanligt höga marklyft- och bänkpress-värden jämfört med knäböj och är lite starkare i chins än i bänkpress. Lite svag i militärpress jämfört med bänkpress.

mattilainen
2010-03-23, 14:30
Iom att du inte har en 1a någonstans så antar jag att du kör utifrån kroppsvikt?

Så förhållandet mellan övningarna borde bli 1.17: 1 : 1.625 (Böj, Bänk, Mark)

nu känner jag mig trög :(

Petoria
2010-03-23, 16:36
Bänkpress: 1
Knäböj (smith): 2,29
Marklyft: 1,7
Chins: 1,5

young_george
2010-03-23, 17:04
Bänkpress 130
Marklyft 170
Knäböj 150
Militärpress vet jag ej. 10x50 går iaf utan problem.

Grenen
2010-03-25, 13:24
Marklyft 3x180 (med remmar)
Benböj 4x125 (ATG)
Bänkpress 3x125

Inga 1RM utan näst sista set som toppats med dom vikterna.

Bänk är sen i höstas och har stagnerat sen dess, lagt om träningen helt och kör en liten pyramid 13,10,7,4,7 numera, är uppe i 110 på 4an och går segt frammåt.

Leifallan
2010-06-17, 15:48
Mark: 1.9
Bänk: 1
Böj: 1.78
MP: 0.77

jocke12
2010-06-17, 15:53
1,67:1:1,37

Militärpress: 0,67

powderdog
2010-06-17, 16:01
Böj: 1.78 (160kg)
Bänk: 1.08 (97,5kg)
Mark: 2.45 (220kg)

jocke12
2010-06-17, 16:05
Böj: 1.78 (160kg)
Bänk: 1.08 (97,5kg)
Mark: 2.45 (220kg)

Do it.

hugok
2010-06-17, 19:14
Jag brukar köra på den egyptiska triangeln 3 4 5. Låg jag på innan jag skadade mig, alltså senaste maxningarna.

Xtreme
2013-12-31, 12:07
1.33:1:1.66666667

Tycker jag är rätt bra förhållande.

Böj bänk mark alltså

Känner mig korkad men skyller på trötthet :smash:

Om vi använder relationen ovan och jag tar 90 i böj hur mycket ska jag då ta i bänk eller mark?


1.33-1= 0.33
0.33*90=29.7 kg i bänk?

Eller

1.33-1.66666667*90=120 i mark?

Ungefär så man använder förhållandet?

Rikard Jansson
2013-12-31, 12:08
Samma vikt i alla övningarna såklart. Symmetri.

r1kkie
2013-12-31, 12:30
Känner mig korkad men skyller på trötthet :smash:

Om vi använder relationen ovan och jag tar 90 i böj hur mycket ska jag då ta i bänk eller mark?


1.33-1= 0.33
0.33*90=29.7 kg i bänk?

Eller

1.33-1.66666667*90=120 i mark?

Ungefär så man använder förhållandet?

Bänk: 90/1.33= 67,7