handdator

Visa fullständig version : Tränings tips baksida ben...


fred82ros
2009-10-13, 15:06
som rubriken lyder...
lite tips på övningar för baksida ben....

Mapa
2009-10-13, 15:39
marklyft med raka ben
rumänska marklyft
goodmornings
pull throughs
lårcurl

Pepz
2009-10-13, 15:42
finnen

Salle
2009-10-15, 09:07
Lowbar squats tar även fint på baksidan.

mattilainen
2009-10-15, 13:14
Klarar man finnen är den otroligt bra. Sjukt tung bara.

-Englund
2009-10-15, 13:43
Jag kör bara raka mark i alla fall. Fungerar. Simning och löpning räknas då inte:)

stevebc
2009-10-15, 13:47
marklyft med raka ben
rumänska marklyft
goodmornings
pull throughs
lårcurlqft

Mark/GM är bra för att träna hamstrings tungt. Pull-throughs är bra för genomblödningen och flexibiliteten. Lårcurlen är bra för att träna det där fjärde muskelhuvudet man inte kommer åt genom höftextensioner.

emi23j
2009-10-15, 18:28
glute/ham raises

Torsk_ole
2009-10-15, 18:32
kollade på pull-throughs på youtube nyss. Tar den mycket på baksidan, känns mer som en höft övning.

Finnen, raka mark och lårcurl är nice :D

Morrris
2009-10-15, 19:37
Lårcurl med hantel följt av raka mark.

stevebc
2009-10-15, 19:57
kollade på pull-throughs på youtube nyss. Tar den mycket på baksidan, känns mer som en höft övning.

Finnen, raka mark och lårcurl är nice :DDet beror ju såklart på utförandet. Som jag ser det finns det tre varianter:

* Knäböjen - rak rygg och man böjer mycket på knäna vilket gör att det blir en övning för främst sätesmuskeln och främre lår
* Raka marklyftet - rak rygg och man böjer inte knäna så mycket vilket gör att det blir en övning främst för bakre lår
* Ryggrullning - man rullar ut ryggen i slutet och sträcker ut maximalt i toppläget, denna övning brukade jag köra innan med lätta vikter och många reps för att träna korsryggen på ett icke-statiskt vis. Gör inte den numera men kanske är bra för genomblödning och uppmjukning av ryggen, givetvis på väldigt lätta vikter.