Vilket träningsupplägg är bäst?

[Sebu]

Hejsan jag undrar vilket av de här 2 träningsuppläggen nedan som är bäst lämpat om man vill köra styrketräning 5 dagar i rad från måndag till fredag och sen givetvis vila helgen.

Upplägg 1.

Måndag: Bröst & axlar, mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Ben, Vader, mage
Torsdag: Biceps, triceps
Fredag: Bröst, axlar, mage

Upplägg 2.

Måndag: Biceps, triceps, mage
Tisdag: Ben, vader
Onsdag: Rygg, mage
Torsdag: Bröst, axlar
Fredag: Biceps, triceps, mage

Tack för all hjälp på förhand mvh Sebastian*flex*

[pragmatist]

Tycker du ska försöka träna allt ungefär lika mycket, om det inte är så att du vill särskilt prioritera någon svag punkt. Kör du bröst dubbelt så mycket som rygg lär du t.ex. få problem med axlarna och hållningen i långa loppet. I upplägg 2 får armarna stryk på något sätt fyra gånger per vecka vilket är i mesta laget.

Jag skulle nog föreslå två-split fyra dagar i veckan istället, t.ex. överkropp/underkropp och att du ägnar onsdagen åt något annat t.ex. att simma. Vill du nödvändigtvis köra fem dagar styrketräning så kan du testa att splitta på tre respektive två. Exempelvis:

Måndag: Underkropp
Tisdag: Rygg, biceps
Onsdag: Bröst, axlar, triceps
Torsdag: Underkropp
Fredag: Överkropp

[mikaelj]

En sak först: vill du träna 5 dagar i veckan, eller tror du att det behövs 5 dagar träning i veckan?

[Sebu]

En sak först: vill du träna 5 dagar i veckan, eller tror du att det behövs 5 dagar träning i veckan?

Jag vill träna 5 dagar i veckan!

[Sebu]

Hur detta ut då:

Måndag: Biceps, triceps
Tisdag: Ben, vader, mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, axlar
Lördag: Biceps, triceps

[L Johnsson]

Hur detta ut då:

Måndag: Biceps, triceps
Tisdag: Ben, vader, mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, axlar
Lördag: Biceps, triceps

Lite bättre, gillar att du la in vila mitt i. Underskatta aldrig vila :)

[Sebu]

Haha nej det skulle jag aldrig göra för jag behöver det verkligen, men då kör jag på detta uppläget då :D