Largos Julsatsning 2.0, en fungerande version

[Largoplz]

Nu är det dags för försök nr.2

Ny höst. Nytt försök. Nytt mål. Förhoppningsvis nya resultat. Det är nu dags för mig att ge mig i kast med träningen på nytt. Förra hösten körde jag Largos Julsatsning, något som tyvärr rann ut i sanden pga min brist på självdisciplin. Målet då var att gå ner från mina 100+ kg ner till under 90. Tyvärr kom träningen av sig, men resultatet blev till slut inte helt misslyckat, dock mycket sämre än vad det kunde blivit. Därför är jag nu här med försök 2.0.

Som jag sa blev resultaten inte vad jag önskat, men trots att jag tappade träningen fortsatte jag åtminstone hyfsat med min diet. Inte bra, men hyfsat. Resultaten hann inte fram till julen, men i våras hade jag kämpat mig ner till 89kg, en klar förbättring jämfört med tidigare. Detta blev dock lite lidande över sommaren och min senaste vägning visade 93kg. Det är alltså mitt utgångsläge den här gången:

Kön: Man (pojke?)
Ålder: 24 år
Vikt: 93kg
Längd: 178cm ungefär

Jag har i veckan startat igång med min träning igen. Jag följer schemat som är upplagt här på kolozzeum med några få modifikationer. Det jag tänkte köra ser ut som följande:

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Militärpress 3*8
Drag för baksida axlar i Cable 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 3*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Än så länge oidentifierad övning 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Benpress 3*8
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Mitt mål är tydligt. Mitt första delmål är att gå ner till 85kg. Därefter ska jag överväga om jag ska fortsätta min viktnedgång eller börja bygga. Antagligen kommer jag nog fortsätta gå ner några kilon till, men det är ett senare problem.

Jag kommer även att räkna mina kalorier för att se om jag får i mig lagom med både det ena och det andra. Om jag orkar kommer jag kanske hiva in det i journalen med.

Jag klämmer även in dagens pass med. Eftersom det är första veckan gick jag inte på med max i övningarna då jag vill känna på vikterna lite och inte dra på någon onödig skada. Jag ska successivt öka vikterna varje vecka tills jag inte klarar tyngre. Jag har inga förhoppningar om att vara speciellt stark under hösten, det skjuter jag på tills det är dags för en bulk någon gång i framtiden.

12/10-09

Bänkpress:
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Lutande bänk:
8*27kg
8*27kg
8*27kg
Militärpress:
8*18kg
8*18kg
5*22kg
2* fuskförsök på 22kg, var tvungen att ta sats med benen, armarna ville inte upp
Drag för baksida axlar i Cable:
8*3,75kg
8*3,75kg
8*3,75kg
Smal bänkpress:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Liggande tricepsextention:
8*15,5
8*21
5*21 (kraften tog slut efter fem)
Rotator cuff utåt:
15*3,75kg
15*1,25kg
15*1,25kg
Rotator cuff inåt:
15*3,75kg
15*1,25kg

Dagens pass var trevligt, har lurat med en vän på mina äventyr så nu slipper jag slita ensam, hoppas det kan hjälpa till att motivera. Resultaten var inte något att hurra över, men man får vara glad för det lilla ibland. Jag tränar igen!

Over and out!
/Largo

[Largoplz]

13/10-09

Idag har varit en träningsfri dag. Har mestadels tagit det lungt, blev bara en promenad på kanske 20 min till affären och tillbaka.

Maten:
Frukost
Musli med Yogurt
424kcal
Ett glas juice
90kcal

Lunch
Omelett med rivna morötter och bacon
407kcal

Kvällsmat
Stekt kyckling med broccoli till, plus sås
373kcal

Totalt: 1424 Kcal

Over and out
/Largo

[Largoplz]

14/10-09

Idag blev det ett förmiddagspass på gymmet, som såg ut som följande:

Marklyft
6*80kg
6*80kg
6*90kg
Skivstångsrodd
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Latsdrag
10*23,5kg
10*23,5kg
9*23,5kg
Chins
10x med 56,5kg stöd
10x med 56,5kg stöd
10x med 70,5kg stöd (var helt slut i överallt här)
Hyperextensions
3x10 med 10kilosvikt
Bicepscurl
8*18kg
8*21kg
8*21kg
Hammercurl
8*8kg
8*8kg
8*8kg (Flaxade som en skadeskjuten fågelunge på slutet)
Grepp i kabel
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade
Pinch
10-kilosvikter, 2*20sek

Ett trevligt pass där mina svagheter lyser som solar. Biceps och latsen är som ett stort skavsår.

Kosten

Frukost
Musli med yogurt = 474kcal

Proteinshake = 120kcal

Lunch
Omelett m. Bacon = 442 kcal

Kvällsmat
Kycklingsallad = 572kcal

[B]Totalt 1608kcal[/B

Over and out!
/Largo

[Largoplz]

15/10-09

Idag har varit en träningsfri dag, här kommer kosten

Frukost
Musli med yogurt och ett klas juice
474kcal

Lunch
Omelett m. Bacon
442 kcal

Mellanmål
Proteinshake
113kcal

Kvällsmat
Pasta med köttbullar och broccoli
514kcal

Totalt
1534kcal

Over and out
/Largo

[Largoplz]

16/10-09

Dagens träningspass

Knäböj
6*50kg
6*50kg
6*55kg
6*55kg

Benspark
10*75kg
10*85kg
10*100kg

Stående vadpress
10*77kg
10*77kg

Situps
3*15

Dagens pass skulle bli ett ben/magpass, dock hade jag väldigt ont om tid så det blev ett kort pass med alldeles för få övningar. Det var skönt att se att det finns lite kraft någonstans i min kropp iaf. Var nöjd med bensparkarna. Kör försiktigt med knäböjen och ska öka lite i taget för att känna efter och inte göra illa mig.

Dagens kost

Frukost
Musli med yoghurt och ett glas Juice
440kcal

Mellanmål
proteinshake
113kcal

Lunch
Omelett med bacon
427kcal

Kvällsmat
Pasta och tonfisk med broccoli till
448kcal

Nattshake
125kcal

Totalt
1553kcal

Over and out
/Largo

[Largoplz]

Har idag insett att jag inte orkar hålla på att fippla upp all min mat här, eller ner på annat papper för den delen. Dock kommer jag fortsätta att lägga upp min träning för att på så sätt (förhoppningsvis) kunna se en utveckling.

18/10-09
Bänkpress
8*40kg
8*40kg
5*50kg
8*40kg

Lutande bänkpress
5*27kg
8*17kg
8*17kg

Militärpress
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Drag för baksida axlar i kabel
8*3,75kg
8*3,75kg
8*3,75kg

Smalbänk
10*25kg
10*30kg
10*30kg

liggande tricepsextentions
8*21kg
8*21kg
8*21kg

Rotator Cuff utåt
15*1,25kg
15*1,25kg
15*3,75kg

Rotator Cuff inåt
15*1,25kg
15*3,75kg

Det var ett mycket trevligt pass idag. Jag provade Ragex2 för första gången. Det stacks i fingrarna. Dock vet jag inte om jag kände att det gav något resultat. Däremot är resultatet från idag bättre i alla övningar utom Lutande bänk samt Rotator cuffsen. Lutande bänk körde jag som sista övning i passet och då var jag helt utpumpad i framför allt triceps. Cuffsen körde jag först och tog det vackert då jag är rätt svag i den övningen. Kanske det blir bättre i framtiden:)

Over and out
/Largo

[Largoplz]

Tänkte ta och lägga upp lite bilder på mig själv.

Detta är lite före- och efterbilder. Det skiljer 14kg, från 103kg till 89kg.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=199&pictureid=953

Ett tappert försök att se ut som Hulken.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=199&pictureid=954

En rygg får Ni på köpet.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=199&pictureid=955

Det är inte det mest bastanta som skådats, men referensmaterial är aldrig fel. Bilderna är dagsfärska, förutom förebilderna i första bilden.

Over and out
/Largo

[Largoplz]

20/10-09

Dagens pass:

Marklyft
6*80kg
6*90kg
6*90kg

Skivstångsrodd
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Chins
10* med 47kg stöd
10* med 56.5kg stöd
10* med 56.5kg stöd

Hyperextensions
3x10 med 10kilosvikt

Bicepscurl med skivstång
8*21kg
8*21kg
8*21kg

Hammercurl
8*8kg
8*8kg
8*8kg (Flaxade som en fågelunge som ramlat ur boet)

Grepp i kabel
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade

Det blev ett helt okej pass av det hela. Är nöjd med vissa övningar, och mindre nöjd med andra. Presterade dock bra utifrån min förmåga på allt skulle jag tro.

Over and out
/Largo

[Neco]

14 kg är starkt jobbat! :thumbup:

Kör du ingen kardio alls? Det är ju som nyttigt både för hjärtat, viktnedgången och allmänmåendet...

[Largoplz]

14 kg är starkt jobbat! :thumbup:

Kör du ingen kardio alls? Det är ju som nyttigt både för hjärtat, viktnedgången och allmänmåendet...

Tackar så hjärtligt för berömmet:)
Näe, kör ingen kardio. Vet att jag kanske borde göra det, men varje gång jag tänker på det dör jag lite inombords, finns få saker jag tycker är tråkigare. Men funderar på att knata ner till friskis någon dag då jag har lite att göra och känna på hur det känns.

[Largoplz]

22/10-09

Dags att hiva upp dagens pass:

Knäböj
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Rakbensmarklyft
10*15,5kg
10*15,5kg
10*15,5kg

Benspark
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Bencurl
10*75kg
10*75kg
10*85kg

Stående vadpress i smith
10*87kg
10*117kg
10*117kg
10*117kg

Situps
3x15

Cable crounches
8*41,25kg
8*41,25kg
8*41,25kg


Dagens pass var ett mycket trevligt pass. Jag gillar att träna ben då jag inte känner mig så löjligt svag just den dagen. Jag tar det fortfarande lite lugnt i knäböjen, men jobbar mig sakta uppåt i varje pass. Är dock ruggigt nöjd med bensparken. Hade bestämt mig för att ta den vikten och med mycket vilja gick det. Det gav även en pump som inte var av denna värld.
Det känns som att jag är väldigt ojämnt stark om man jämför ben mot armar. Det är något jag ska hantera då det blir dags för bulk någon gång in the framtid.

Over and out
/Largo

[Neco]

men varje gång jag tänker på det dör jag lite inombords

haha, den känslan kan jag känna igen :)

Men du borde leta lite, finns ju mer än ett sätt att köra kardio på. Desto lättare du blir desto mindre får du ju äta, kan vara lättare med lite kardio då istället. Och fundera på vilka områden det kan gynna dig på... eller i vilka rum ;)
Du kan ju köra oldschool med cirkelträning? Vad jag minns så spydde man ju nästan av det samtidigt som det faktiskt gjorde en starkare :)

Men vad är det för vikt jag ser på stela marklyften i relation till bencurlen? Men det kanske är en ny övning för dig?

[Largoplz]

Jo. Funderar på att cardioa lite i helgen kanske på en sån där cykel som inte är en cykel men man står upp och paddlar som en tok, och armarna viftar i takt:) Får jag bara liv i min mp3 kan det nog nästan vara uthärdligt. Och vaje stund är mer än inget.

Jo, jag har aldrig provat rakbensmarklyft förut, därav den låga vikten. Dock har jag lite problem med att sträcka ut just den muskeln som den rörelsen gör, jag har inte stretchat nog i yngre dagar så den är lite kort. Men ska elda på lite varje vecka och se om det blir något att räkna med till slut:)

[Largoplz]

24/10-09

Här kommer dagens träningspass:

Bänkpress
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Smal bänkpress
8*27kg
8*27kg
8*27kg

Militärpress
8*27kg
8*27kg
8*27kg

Drag för baksida axlar i kabel
8*3,75kg
8*3,75kg
8*3,75kg

Smal bänkpress
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Liggande tricepsextentions
8*21kg
8*21kg
8*21kg

Rotator Cuff utåt
15*1,25kg
15*1,25kg
15*3,75kg

Rotator Cuff inåt
15*1,25kg
15*3,75kg

Det var ett helt ok pass idag. Orkade med lite mer ös i lutande bänk än förra passet, antagligen för att det inte blev sista övningen. Klarade även att hålla samma vikt i triceps extention trots att denna idag hamnade som sista övning.

Over and out
/Largo

[Largoplz]

26/10-09

Här kommer dagens träningspass:

Marklyft
6*90kg
6*100kg
6*110kg

Skivstångsrodd
8*40kg
8*50kg
8*40kg

Latsdrag
10*23,5kg
10*23,5kg + gummiplatta
10*28,5kg

Hyperextensions
3x10 med 10kilosvikt

Bicepscurl med skivstång
8*21kg
8*21kg
8*21kg

Hammercurl
8*8kg
8*8kg
8*10kg

Grepp i kabel
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade

Pinch
2*20sek med 10kg

Det blev ett kvällspass idag för ovanlighetens skull. Hela världen var på gymmet, så det blev trångt, svettigt och härligt. Är nöjd med marken idag, men mer än så klarar jag nog inte. Mitt grepp ger upp stenhårt. Har även odlat en blåsa i handflatan. Jag ska kalla den Mårten.

Over and out
/Largo

[Largoplz]

Dags att uppdatera med två träningspass, från i onsdags samt dagens pass:

28/10-09


Inlägg: 61

22/10-09

Dags att hiva upp dagens pass:

Knäböj
6*65kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg

Rakbensmarklyft
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Benspark
10*100kg
10*100kg
10*105kg

Bencurl
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Stående vadpress i smith
10*117kg
10*117kg
10*117kg
10*117kg

Situps
3x15

Cable crounches
8*41,25kg
8*41,25kg
8*41,25kg


30/10-09

Bänkpress
8*45kg
8*45kg
8*47,5kg
8*47,5kg


Lutande bänkpress
Här blev det nån konstig övning, det var världens längsta kö till smithen

Militärpress
8*25kg
8*25kg
7*30kg

Drag för baksida axlar i kabel
8*3,75kg
8*3,75kg
8*3,75kg

Smal bänkpress
10*32,5kg
10*32,5kg
10*35kg

Liggande tricepsextentions
8*21kg
8*21kg
5*25kg

Rotator Cuff utåt
15*1,25kg
15*3,75kg
15*3,75kg

Rotator Cuff inåt
15*3,75kg
15*3,75kg


Over and out
/Largo

[Largoplz]

1/11-09

Här är dagens pass:

Marklyft
6*100kg
6*100kg
6*110kg

Skivstångsrodd
8*40kg
8*45kg
8*45kg

Chins
10*47kg stöd
10*47kg stöd
10*42,5kg stöd

Hyperextensions
2*10st med 10kg vikt
10st med 15kg vikt

bicepscurl
8*21kg
8*21kg
7,5*23kg

Hammercurl
8*10kg
8*10kg
8*12kg

Grepp i kabel
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade

Pinch
2*20sek med 10kg

Over and out
/Largo

[Largoplz]

Har varit lite lat med min journal på sistone, men träningen har fortgått ändå. Här kommer de tre senaste passen:

3/11-09

Knäböj
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Rakbensmarklyft
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benspark
10*100kg
10*102,5kg
10*110kg

Bencurl
10*85kg
10*75kg
10*90kg

Stående vadpress i smith
10*117kg
10*117kg
10*117kg
10*127kg

Situps
3x15

Cable crounches
8*43,75kg
8*43,75kg
8*43,75kg


5/11-09

Bänkpress
8*47,5kg
8*47,5kg
8*50kg
8*50kg

Smal bänkpress
8*27kg
8*37kg
7*37kg

Militärpress
8*25kg
8*25kg
8*30kg

Drag för baksida axlar i kabel
8*3,75kg
8*3,75kg
8*3,75kg

Smal bänkpress
10*35kg
10*35kg
10*37,5kg

Liggande tricepsextentions
8*21kg
8*21kg
6,5*25kg

Rotator Cuff utåt
15*3,75kg
15*3,75kg
15*3,75kg

Rotator Cuff inåt
15*3,75kg
15*6,25kg


7/11-09

Marklyft
6*100kg
6*105kg
6*110kg

Skivstångsrodd
8*45kg
8*45kg
8*50kg

Latsdrag
10*23,5kg + gummivikt
10*28,5kg
10*28,5kg

Hyperextensions
10st med 15kg vikt
10st med 18kg vikt
10st med 21kg vikt

bicepscurl
8*21kg
8*23kg
8*25kg

Hammercurl
8*12kg
8*12kg
8*14kg

Grepp i kabel
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade
48,75kg så länge jag orkade

Pinch
2*20sek med 11,25kg



Det var tre sköna pass med bra tryck i. Jag ökade i så gott som alla övningar, kanske med något undantag. Har dock problem med greppet i marklyft, så det blir att skaffa lyftremmar så ryggen kan bli tränad trots brist i greppet.

Over and out
/Largo

[Largoplz]

9/11-09

Knäböj
6*75kg
6*75kg
6*80kg
6*80kg

Rakbensmarklyft
10*30kg
10*40kg
10*40kg

Benspark
10*102,5kg
10*105kg
10*112,5kg

Bencurl
10*90kg
10*90kg
10*100kg

Stående vadpress i smith
10*117kg
10*117kg
10*127kg
10*127kg

Situps
3x15

Cable crounches
8*43,75kg
8*46,25kg
8*48,75kg

Det var ett riktigt roligt pass idag. Fick skön pump i låren efter bensparken.

Bjuder även på en film från knäböjen förra veckan
2lnPHuc4Q2U


Vet inte riktigt hur min teknik är i knäböjen, tar gladerligen emot tips.

Over and out
/Largo