Vägen mot drömkroppen

[coolingen]

jag har under den lilla tid ja varit medlem på kolozzeum kolla lite olika träningsjournaler och kände nu att det är dags för mig att starta en journal det känns som ett bra sätt att hålla koll på sin träning.

Längd: 183 cm
Ålder: 17
Vikt: 83 kg

Mitt mål med min träning är att få en grym fysik. Jag siktar också mot att öka vikten till 89-90 kg.

Nu Börjas det!

[Vassblad]

Härligt rasmus ;) Lägg gärna upp bilder så man har något att utgå från :D

[coolingen]

ska kolla om ja hittar några annars lägger jag upp imorgon:)

[Vassblad]

Härligt, ingen träning idag?

[coolingen]

joo. ska bara minnas vad ja körde:)

[Vassblad]

joo. ska bara minnas vad ja körde:)

Haha, bara tänka så det knackar i skogen som finns i huvudet dit, den finns ju iaf inte på utsidan ;)

[coolingen]

dagens pass. Bröst triceps och axlar.

Uppvärming: 10 min joggning

Bänkpress

12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Lutande bänkpress

10*25kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Flyes

10*20kg
10*20kg
10*20kg
8*25kg

Pushdowns

10*59kg
8*68kg
8*68kg
8*68kg

Liggande tricepspress

10*20kg
10*20kg
10*20kg
6*25kg

Armextensions

8*40kg
8*40kg
8*40kg

Axelpress

8*15kg
8*15kg
8*15kg

skivstångspress

10*25
10*25
10*25
8*25

Hantellyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg

rätt gött pass allt flöt på.
imorgon blir det ben, mage och löpning:)

[coolingen]

dagens pass. Bröst triceps och axlar.

Uppvärming: 10 min joggning

Bänkpress

12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Lutande bänkpress

10*25kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Flyes

10*20kg
10*20kg
10*20kg
8*25kg

Pushdowns

10*59kg
8*68kg
8*68kg
8*68kg

Liggande tricepspress

10*20kg
10*20kg
10*20kg
6*25kg

Armextensions

8*40kg
8*40kg
8*40kg

Axelpress

8*15kg
8*15kg
8*15kg

skivstångspress

10*25
10*25
10*25
8*25

Hantellyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg

rätt gött pass allt flöt på.
imorgon blir det ben, mage och löpning:)

Oj märkte att jag skrivit lite fel på flyesen och pushdowns. 68 pounds var de där med 30kg på pushdowns. och flyesen var 10kg på varje arm.:)

[Vassblad]

Haha, tänkte nästan det, lät lite för bra för att vara sant annars ;) Men fint pass :D

[coolingen]

haha..om man var så stark:)
ja de kändes bra. Ska förhoppningsvis höja på bänk och liggande tricepspress till nästa vecka;) Sätta några pb´n:D

[coolingen]

blev inget pass idag:( fick huvudvärk. så får köra passet imorgon om jag känner mig bättre.

[coolingen]

Idag blev det Ben och mage.

Uppvärmning joggning 10 min

benspark

10*50kg
10*59kg
10*59kg
10*59kg

Benpress

10*100kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Bencurl(baksida lår)

10*49kg
8*59kg
8*59kg
8*59kg

stående vadpress

8*70kg
8*70kg
8*70kg

Benlyft

25 rep
25 rep
20 rep
15 rep

situps

25* (5kg på magen)
25*
25*

Crunches

15*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

sen avslutade jag med lite löpning i 45 min.
passet kändes riktigt skönt, men jag har lång väg att gå. inte så nöjd med benlyften:( Mage är något jag ska fokusera mer på.

[coolingen]

Oj märkte att jag skrivit lite fel på flyesen och pushdowns. 68 pounds var de där med 30kg på pushdowns. och flyesen var 10kg på varje arm.:)

haha nej jag hade skrivit rätt. såg på gymmet idag att det var 68 kg på pushdown:D

[Vassblad]

haha nej jag hade skrivit rätt. såg på gymmet idag att det var 68 kg på pushdown:D

Om det stämmer så är det helt insane, jag tar max 45 typ, och då klarar jag typ 2-3st :smash:

[coolingen]

Håller med de låter sick, men ja kollade igår:/ fast tänker vi på samma övning? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

[Vassblad]

ja, vi tänker samma övning :S

[coolingen]

Weird,jag får filma när ja kör ngn da så får du se;) Kan det vara skillnad på om man står eller sitter när man kör den? för jag sitter på knä och kör. känner att jag får med balans i armarna då.
dagens pass blev förövrigt inställd:( pga: grupparbete i skolan. så kör det passet imorgon.

[coolingen]

här kommer lite bilder.

[coolingen]

här kommer lite bilder.

bilder

[Vassblad]

Ser ju bra ut, bara att ligga i så ska du se att det kommer bli ännu bättre ;)

[coolingen]

Dagens pass biceps och rygg och lite axlar.

10 min uppvärmning lätt joggning

Hantelcurl

10*10kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Skivstångscurl

8*25kg
8*25kg
8*25kg

ngn biceps övning som jag inte vet namnet på. ska ta reda på det.

Latsdrag

10*68kg
8*77kg
8*77kg
8*77kg

Marklyft

10*60kg
8*80kg PB
8*80kg
8*80kg
sen ett set där jag tränade in tekniken

Row rear delt i maskin

10*68kg
10*68kg
10*68kg

Axlepress

10*12.5kg
10*12.5kg
8*15kgkg PB

Hantel lyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg

[coolingen]

Ser ju bra ut, bara att ligga i så ska du se att det kommer bli ännu bättre ;)

tack.
varje träningspass kommer jag närmare mitt mål.:) ska höja lite nästa vecka om ja pallar.

[Vassblad]

tack.
varje träningspass kommer jag närmare mitt mål.:) ska höja lite nästa vecka om ja pallar.

Det är klart du pallar ;)

[coolingen]

Idag blev det lite cykling.

1 mil på 20 min

[Vassblad]

Idag blev det lite cykling.

1 mil på 20 min

Då måste du hållit jävligt bra tempo :P typ 30km/h i genomsnitt

[coolingen]

försökte hålla så högt tempo jag kunde, fast ibland blev de att man drog ner lite på tempot. lite intervaller:D

(jag e snabb):D

[Vassblad]

försökte hålla så högt tempo jag kunde, fast ibland blev de att man drog ner lite på tempot. lite intervaller:D

(jag e snabb):D

haha, att vara snabb är inte alltid positivt :smash:

[coolingen]

haha snuskhummer, är du säker på att du är på rätt forum;)

[Vassblad]

haha snuskhummer, är du säker på att du är på rätt forum;)

Haha, klart jag är rätt, det finns flera sätt att träna kondition på *cupid*

[coolingen]

hahah, ah man får väl ta o skaffa tjej helt enkelt.
så man kan ägna sig enbart åt styrketräningen när man e på gymet;)

[Vassblad]

hahah, ah man får väl ta o skaffa tjej helt enkelt.
så man kan ägna sig enbart åt styrketräningen när man e på gymet;)

Haha, man behöver ingen tjej, bara ta någon random från bussen *cupid*

[coolingen]

Hahaha,
jag föredrar nog tjejer från gymet:) då vet man att de i bra form haha

[Vassblad]

Hahaha,
jag föredrar nog tjejer från gymet:) då vet man att de i bra form haha

Spela roll var man tar dom, man ser ju om de ser bra ut ;) Träningen blir den samma hur som helst om inte jobbigare om de är ur form *gah!*

[coolingen]

men brudarna från gymet är riktiga hetingar;)

här kommer gårdagens pass. hann inte skriva in det igår

Bröst och triceps'

5 min joggning i intervaller

Bänkpress
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

sen körde ja bara stången för att träna in tekniken

Pulldown, Cable crossover?

10*59kg
8*68kg
6*77kg PB

sned bänk

10*30kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Liggande tricepspress

8*25kg PB
8*25kg PB
8*25kg PB

Fyes i maskin

10*20kg
10*25kg
10*25kg

arm extensions

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Axelpress

10*12kg
10*12kg
10*12kg

Hantellyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg

Är lite irriterad att bänken går så jävla segt:(
gött med 1 PB idag iaf.,hade dock siktat på fler. men det kommer nog inom kort

[Vassblad]

Ser ju bra ut, men är fan tveksam på att dina pulldowns verkligen är kg ^^ För tar ju mer i dig i allt annat, sen så tar du ungefär 20kg mer i pulldowns :P

[coolingen]

ja:/ jag får höra med en tränare idag eller imorgon.. Men vänta du bara, om några månader ska du se att vi ligger relativt lika;)

[Vassblad]

haha, det kommer vi säkert göra :)

[coolingen]

Dagens pass.

Biceps och rygg

Skivstångscurl

10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Latsdrag

10*59kg uppvärming
8*68kg
8*68kg
8*68kg
6*77kg

Hantelcurl

10*10kg uppvärmning
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
8*15kg

Bent over row med hantel

10*17.5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Hammercurl har inte kört denna innan, men ska börja köra den.

10*12.5
10*12.5
10*12.5

Arm curl (Preacher curl)

10*40kg Brukar köra 40kg här, men hade ingen ork kvar i armarna.
10*31kg
10*31kg

Marklyft

10*60kg uppvärmning
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Måste skaffa remmar eller ngt till marklyften, för ja tappar nästan stången, glider som fan. Jag har träningshandskar men de hjälper inte mycke till marklyften:S
NGn som har ngt tips om vad jag ska köpa?

avslutade passet med lite axlar därför jag inte hann köra klart axelpasset senast.

[coolingen]

Kan tillägga att jag har fått benhinna inflamation så kommer inte köra ngn löpning de kommande veckorna:(
kan fortfarande köra ben dock. så det är bra.

[Vassblad]

Ser bra ut rasmus :) Remmar är bara att bege sig antingen till stadium och köpa vanliga casall remmar eller så går du inte på t.ex. ************* och väljer någon av deras ;)

[coolingen]

Jag ska fixa det nu på måndag, drar nog till stadium och kollar där:)
Jag är rätt nöjd med passet, känner att jag är på väg mot tyngre vikter nu.

[coolingen]

Dagens pass. Körde vid 10 i morse, kändes riktigt gött med ett morgonpass asså.

Bröst och triceps

Bänkpress

20*20kg uppvärmning
8*60kg
8*60kg
8*60kg
4*65kg liten höjning iaf

pulldown i cc (har inte hunnit snackat med ngn på gymet än om detta kan stämma, så ja skriver som jag brukar)

10*59kg
10*77kg
10*77kg
10*68kg

Sned bänk

10*40kg
10*40kg
10*40kg
8*45kg
10*40kg

Liggande tricepspress

10*25kg
10*25kg
10*20kg

flyes

10*20kg
10*20kg
10*20kg

arm extensions

10*40kg
10*40kg
10*40kg

[coolingen]

Gårdagens pass

Ben och mage o axlar

leg extensions

10*45kg uppvärmning
10*63.5kg
10*63.5kg
10*77kg PB

Benpress

8*120kg
8*120kg
8*120kg

Leg curl

10*59kg
10*59kg
10*59kg

Axelpress

10*12.5kg
10*12.5kg
10*15kg
10*15kg

Axelpress bakom nacke

10*10kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg

superset hantellyft åt sidan, hantellyft framåt

10*7kg
10*7kg
10*7kg

Ngn magmaskin, et ej namnet

10*68kg
10*68kg
10*68kg

benlyft

15 rep
15 rep
15 rep

Sen körde jag en magövning med en kompis vet ej va övningen heter?
man ligger och gör situps och mellan situpsen kastar man en medicinboll till varandra.

1 min medicinboll-7kg
1 min 9kg
1 min 9kg

denna övning tog riktigt bra. (rekomenderar skarpt)

[Joggarn]

Har dem medicinboll på gymmet eller ? Aldrig sett på något gym förut :P Kan tänka mig det är en bra övning annars

[coolingen]

japp, de har massa pass på gymet som tex: boxning och liknande där de använder sig av medicinbollar och annan utrustning, så man kan använda de i gymet också:)
det är en grym övning den tar över hela magen;)

[coolingen]

Dagens pass blev biceps och rygg

skivstångscurl

10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

latsdrag

10*59kg
8*77kg
8*77kg
10*68kg

Hantelcurl

10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
8*15kg

Bent over row

10*20kg
10*22.5kg PB
10*22.5kg

Hammercurl

8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
10*10kg

Latsdrag bakom nacken

10*59kg
10*59kg
10*59kg

Arm curl

10*31.7kg
6*40kg
6*40kg
10*31.7kg

Marklyft

10*60kg
6*80kg
6*80kg
10*40kg anledningen till varför marklyften blev lite slarviga/klena var att jag hade fått ont i ryggen förra gången jag körde det, så ville få in tekniken lite.

Shrugs

15*40kg
10*60kg
10*80kg
10*60kg

Hyfsat pass. kunde ha vart lite piggare dock!

[coolingen]

Imorgon blir det nya tag. SKa köra lite lätt på hela kroppen:thumbup:

[Vassblad]

Oj, här va det ett tag sedan man var inne :) Fina pass ändå med tanke på omständigheterna ;) Keep it up rasmus

[coolingen]

Ja, Har saknat dig här asså, haha!
jag är på väg mot tyngre vikter nu iaf*flex*. Latsen är jag nöjda med:D Ska köra tre set med 77 kg nästa vecka

[coolingen]

Idag blev det träning, körde lite vad jag kände för, men motivationen var sämst av ngn konstig anledning!

Bänkpress

8*60kg
8*60kg
4*70kg PB

Två hands triceps press
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Knäböj. (Ska Bättra mig på att köra knäböj!) vikterna är inte de tyngsta, men i och med de att jag nyss börjat med övningen så kör jag lungt.

10*60kg
10*60kg
8*80kg

Axelpress

10*15kg
10*15kg
10*15kg

Hammercurl '

10*12.5kg
10*12.5kg
10:12.5kg

Sittande kabelrodd

8*77kg
8*77kg
8*77kg

situps med kompis och medicinboll.

medicinboll-10kg situps- 1 min

Passet dög, var rätt nöjd med bänken iaf:D

[coolingen]

Idag blev det träning, körde lite vad jag kände för, men motivationen var sämst av ngn konstig anledning!

Bänkpress

8*60kg
8*60kg
4*70kg PB

Två hands triceps press
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Knäböj. (Ska Bättra mig på att köra knäböj!) vikterna är inte de tyngsta, men i och med de att jag nyss börjat med övningen så kör jag lungt.

10*60kg
10*60kg
8*80kg

Axelpress

10*15kg
10*15kg
10*15kg

Hammercurl '

10*12.5kg
10*12.5kg
10:12.5kg

Sittande kabelrodd

8*77kg
8*77kg
8*77kg

situps med kompis och medicinboll.

medicinboll-10kg situps- 1 min

Passet dög, var rätt nöjd med bänken iaf:D

Vet att jag är klen i bänken, men vikterna ökar med tiden

[Vassblad]

Haha, så skön rasmus ;) det är bara att ligga i så :D

[coolingen]

Dagens pass. Bröst och Triceps
Bänken går fortfarande segt, försöker höja, men det går typ inte. ngn som har ngt tips?

Bänkpress

10*40kg
10*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown ( Niklas, det kan vara så att det är väldigt enkelt att köra i just cc´n som jag kör i:S om de nu är skillnad på olika cc?

10*68kg
10*68kg
10*77kg
10*77kg
10*77kgPB i set:D

Sned bänk

10*40kg
10*40kg
10*40kg
6*50kg
6*50kgPB

Liggande triceps press
10*20kg
10*20kg
6*25kg
6*25kg

Flyes i maskin

10*40kg
10*40kg
8*49kg
8*49kg
10*40kg

arm extensions
10*31.7
10*31.7
10*40.8
10*40.8

Jag var inte så pepp inför dagens pass, hade sovit dålig. men tycker att det gick relativt bra iaf.

[Vassblad]

Kom faktiskt och tänka på det idag också, jag kör inte i cc när jag kör, för då får du ju tänka att det egentligen är meningen att du ska ta båda, så där är alltså ungefär hälften ;) Alltså 38.5 lr nåt sånt om jag inte räknar helt galet nu

Bänken kommer ska du se, jag satt fast på 60 väldigt längre, sen släppte det ;)

[coolingen]

okej, det kan nog stämma. vad bra att vi löste det då:) 38.5 är ju dock inte så illa:D
Jag hoppas bänken kommer gå bättre inom kort, men så sjukt jobbigt att ligga kvar på samma vikt så länge*gah!*

[coolingen]

Idag blev det Ben och mage.

Ben press

12*100kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
8*140kgPB
8*140kg

Benspark

10*68kg
10*68kg
10*68kg
10*77kg

Benlyft

15rep
15
15
15

Knäböj

20*stången(20kg)
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
8*80kg

mage med medicinboll i 1 min
10kg
10kg
10kg

En Magövning som jag inte vet namnet på?
15*49kg
15*49kg
15*49kg

Gick bra idag, Var dock trött i benen efter benpressen när jag skulle börja med knäböj. får ta o börja med knäböj först nästa vecka.

[Vassblad]

Går framåt, böj är som du säger nog bäst att köra innan benpressen ;) Kör du inte vader?

[coolingen]

Jo jag kör vader, men benhinneinflamationen känns av när ja kör vad press:( ska dock testa och springa nästa vecka o kolla om de har gått över:)

Här kommer dagens pass. Biceps och Rygg

Skivstångs curl

20*10kg(stången) uppvärmning
12*15kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Latsdrag

12*59kg
10*68kg
8*77kg
8*77kg
8*77kg

Hantelcurl

10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Bent over row

10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Hammercurl

10*10kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*10kg

Arm curl
10*31.7kg
8*40.8kg
8*40.8kg
10*31.7kg

Marklyft

20*20kg(stången)
12*40kg
10*60kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
3*90kg PB

Glömde köra shrugs idag, så det får bli imorgon. Men riktigt härligt med ett PB I marken:hbang: Hade världens motivation idag så det kändes sjukt gött att träna!

[coolingen]

Kan tilläga att vikten ligger på 85 pannor nu:hbang:, Ska lägga upp bilder inom kort så får ni se om det har hänt ngt sen de första bilderna ja la upp. Tänk dock på att jag inte håller på att deffa, målet nu är att komma upp till 90kg sen blir det förmodligen deff:hbang:

[FLP]

Det ser fint ut Rasmus, om du vill öka mer i bänken skulle jag nog nästan dra ner på antalet set du tränar där.

Bänkpress

10*40kg
10*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Du tränar på relativt lätta vikter och har ju tränat ett tag vad jag förstår så risken att skada sig tror jag är relativt liten då jag misstänker att du har dina 2 första set för att värma upp.

Jag tex brukar köra 1 uppvärmnings set på ca 70% utav den vikt jag vill träna på. Så för mig blir det 10x50kg och sen 3 set med 8x80kg
Dvs om det nu är styrka och inte uthållighet du är ute efter.

Jag undrar lite vart dina kilon sitter då du är kortare än mig men vi ligger på nästan samma dagsvikt och jag är några centi längre än dig.

Men för övrigt så tycker jag att det ser bra ut.
Nu är jag nästan värdelös när det kommer till att posera till bilder men visa lite vader och mage fram ifrån. Vinklar och ljus gör en hel del därför brukar jag alltid ta med blixt så det inte ser större ut än vad det egenltigen är.

Sammanfattningsvis kör på som du gör och upp med lite bättre bilder!




/FLP

[coolingen]

Tack, ja bänken är största prioritet för tillfället.
de två första seten är uppvärmning.

Okej så jag ska köra 1 set uppvärmning sen köra tre set heavy.
det är rätt utspritt skulle jag säga, men det sitter väl ngt kilo på magen, Eftersom jag har bulkat sen i slutet av sommarn.

Jag ska slänga upp lite bilder i helgen med blixt.
Tack för tipsen!

[FLP]

Tack, ja bänken är största prioritet för tillfället.
de två första seten är uppvärmning.

Okej så jag ska köra 1 set uppvärmning sen köra tre set heavy.
det är rätt utspritt skulle jag säga, men det sitter väl ngt kilo på magen, Eftersom jag har bulkat sen i slutet av sommarn.

Jag ska slänga upp lite bilder i helgen med blixt.
Tack för tipsen!

Så farligt tycker jag inte att det ser ut (mage)

[coolingen]

Ska försöka slänga in en bild i kväll. Men innan hade jag typ 6pack. sen blev det bulk o allt försvann haha

[FLP]

Ska försöka slänga in en bild i kväll. Men innan hade jag typ 6pack. sen blev det bulk o allt försvann haha

Bra ska bli kul att se :)

[Jontez]

Ser grymt ut ju :) har bara skummat igenom lite och är delvis trött nu.. men hur länge har du kört? ska följa här :)

Sen tänkte jag reda ut en liten grej med pushdownsen ;)
Det är många som kör i cablecrossen, och där är det ofta så att det är den sammanlagda vikten som står på plattorna. Alltså - om du bara kör på ena sidan blir det bara hälften av vad som står på plattorna, således när jag kör pushdowns på 60kg i cablekrossen är det egentligen bara 30kg.
Men vem vet, du kanske är skitstark i den helt enkelt :)

[FLP]

Ser grymt ut ju :) har bara skummat igenom lite och är delvis trött nu.. men hur länge har du kört? ska följa här :)

Sen tänkte jag reda ut en liten grej med pushdownsen ;)
Det är många som kör i cablecrossen, och där är det ofta så att det är den sammanlagda vikten som står på plattorna. Alltså - om du bara kör på ena sidan blir det bara hälften av vad som står på plattorna, således när jag kör pushdowns på 60kg i cablekrossen är det egentligen bara 30kg.
Men vem vet, du kanske är skitstark i den helt enkelt :)

Kan lägga till att testa att ta en 10kgs hantel gör en hantel curl och sen testa i cc´n är det samma typ av motstånd så har ni svaret.*screwy*

[coolingen]

Tackar! Jag har kört i lite över ett år nu, grymt gör det:) Ska ta en titt i din journal oxå.

Jag vet inte hur de ligger till, ska testa de FLP säger o jämföra lite. :D

[coolingen]

Bröst och triceps idag.

Bänkpress

15*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown i cc

10*68kg
10*77kg
10*77kg
10*77kg

Sned bänk

10*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Dips

8
8
8
8

Cable cross-overs

10*22.7kg per arm
10*22.7kg
10*22.7kg
10*31.7kg

Arm extension

10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Var gött att köra Dips, hade tänkt variera mig lite nu i några övningar. Så nu ska ni få se på rediga dips*flex*

[coolingen]

i går kväll blev det nattorgenteringen med skolan. såklart blev de löpning i högt tempo, jag var dock lite orolig med tanke på benhinneinflamationen, men jag kände inte av de så mycke som tur var.
sträckan låg väl på runt 7 kilometer. var skönt att vara ute o springa, har inte gjort de på jättelänge men de ska de bli ändring på!

[Jontez]

Ser bra ut ;)

Fick du nån framgång om hur det var med pushdownsen? Det är rätt lätt att märka skillnaden. Jag brukar curla med typ 35kg när jag kör skivstångscurl, men om jag kör i CC orkar jag utan problem curla "60kg" som det står. Alltså är det fel :P

[coolingen]

japp. de är som du säger.
Det är ju dubbelt sålätt att köra i cc´n. Men tycker att det borde finnas information där de står som de är!
Idag blev det lite ben och axlar

axel press
12*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Millitärpress i smith

15*20kg
15*30kg
15*30kg
10*40kg

Hantel lyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg

Knäböj
20*stången
12*40kg
10*70kg
10*70kg
10*60kg

Benspark

10*68kg
10*77kg
10*77kg
10*77kg

sen blev det lite rodd. 2000 m, tiden hade jag inte koll på tyvärr.
klent med benövningarna ida, men ja hade ingen ork kvar sen orgenteringen inatt:S

[Vassblad]

Ett bra pass, nattorientering med skolan, det va det sjukaste jag hört, räcker det inte med vanlig orientering :P

[coolingen]

tacK^^ja de var sjukt jobbigt. ne tydligen inte, men vi får kompledigt nästa vecka ändå så de var värt slitet ;)

Idag blev de sjukt mycke träning!

Började med klättring på gympan i en o enhalv timme, var riktigt kul och tog gött i ryggen gjorde det:)

Sen bar det av till gymmet för att köra biceps och rygg

skivstångs curl

20*stången
12*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Latsdrag

10*59kg
10*77kg
10*77kg
10*77kg

hantelcurl

10*10kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Bent over row

10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Hammercurl

10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*10kg

arm curl

8*40.8kg
8*40.8kg
8*40.8kg
10*31.7kg

sittande kabelrodd

10*68kg
10*77kg
10*77kg
10*77kg

Blev tyvärr inga marklyft idag därför att de var proppfullt vid skivstängerna.

sen blev det ett gött box pass i 1 timme, trött var jag när ja skulle sätta igång men gav den sista enrgin på boxen. Har ingen power över huvudtaget, nu lockar sängen asså!

[Vassblad]

Någon som håller igång lite iaf ;) Har fan varit dåligt med träning på sistone för mig

[coolingen]

haha. skojar du eller! ja träningen tar mycket av tiden nu asså:)
har kollat din journal, de har vart väldigt klent med pass på sistone:( kör igång nu vass;)

[Vassblad]

haha. skojar du eller! ja träningen tar mycket av tiden nu asså:)
har kollat din journal, de har vart väldigt klent med pass på sistone:( kör igång nu vass;)

Ska försöka komma igång igen nu, men så mycket annat o tänka på

[coolingen]

ja kör igång nu:)!! skolan tar mycke tid eller?

Dagens pass blir tyvärr inställt pga en sjukt jobbig affärsplan som ska vara inlämnad imorgon:(

[Vassblad]

Precis, skolan e ett helvete, sen håller jag på o tar körkort också så :/

[coolingen]

skolan e jobbig:(
fan va gött, då blire du som glider runt i haverdal nästa sommar dåe;)

här kommer gårdagens pass, orkade inte skriva in det igår.

Bröst triceps

Bänkpress

10*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown i cc

10*68kg
10*77kg
10*77kg
8*86.2kg PB ( gött som fan)

sned bänk

10*40kg
10*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Dips

8
8
8
8

Cable cross overs

10*22.7kg (per arm)
10*31.7kg
10*31.7kg
10*31.7kg

arm extensions
10*31.7kg
10*40.8kg
10*40.8kg
10*40.8kg
10*31.7kg

[Vassblad]

klart det är jag som glider i haverdal nästa sommar ;) Får turas om att bo hos er olika om jag inte hyr eget :D men det lär väl visa sig ;)

Ser bra ut annars, fint pass, kommer någon bild snart?

[coolingen]

gött o höra, ja våran friggebod är alltid ledig u know.;)

har tänkt lägga upp bild jätte länge, men pga lathet så har de inte blivit av. Ska försöka slänga upp en bild ikväll:)

[coolingen]

Biceps och Rygg idag!

Skivstångscurl

15*15kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
4*30kg PB

Latsdrag

12*68kg
10*77kg
10*77kg
10*77kg

hantel curl

10*10kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*10kg

bent over row

10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Hammercurl

10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Marklyft

12*50kg
10*70kg
8*80kg
5*90kg

Arm curl i cc

10*49.9kg
10*49.9kg
10*49.9kg

sittande kabelrodd Körde inte så jätte tngt på den här, eftersom jag redan kört mkt rygg, detta var bara för att ta ut mig helt i rygg!

10*59kg
10*68kg
10*68kg
10*68kg

Row rear delt (maskin, lätt)

10*59kg
10*59kg
10*59kg

sen blev det lite kondition på en halvtimme!

[FLP]

Ser fan bra ut :) Många övningar hur lång tid är dina pass?

[coolingen]

Tackar^^ Brukar väl köra 8 övningar ungefär, tills jag är slut i muskeln.
Passen ligger väl mellan 1 1/2 timme upp till 2 tim.:)

[Vassblad]

Haha, man orkar ju fan knappt läsa alla övningar :D Nu hoppas även jag kunna satsa lite mer på träningen igen efter jävligt dåligt med sånt :( Kom iaf igång med ett kort pass idag

Men klarade uppkörningen idag så nu är det bara teori kvar sen e körkortet klart, så då blir det cruise i sommar :D

[FLP]

Tackar^^ Brukar väl köra 8 övningar ungefär, tills jag är slut i muskeln.
Passen ligger väl mellan 1 1/2 timme upp till 2 tim.:)

Om jag inte misstar mig så är det inte så opti att köra 2 timmar :P

Har för mig att den optimala träningstiden ligger runt 45 min-1 timme.

[coolingen]

det har varit sjukt dåligt med träning denna vecka, vet inte varför? kan vara för att jag har konsert på måndag så all koncentration går åt det. aja jag hann med ett pass i veckan iaf!

Torsdags träning!

Körde boxning i 1 timme. Sen blev de lite biceps.

Nästa vecka blir de fullt ös. träning 5 dagar veckan!

[coolingen]

Om jag inte misstar mig så är det inte så opti att köra 2 timmar :P

Har för mig att den optimala träningstiden ligger runt 45 min-1 timme.

Jag har också hört att träningstiden borde ligga på drygt 1 timme. Jag var ganska noga med det när jag började träna, men nu när jag kör 8 ovningar (3-4set på varje) så känner jag att jag behöver 2 tim. det har fungerat bra hittils:)

[Gabriel174]

Ser bra ut, lycka till med träningen :)

[Vassblad]

Rasmus, kom inte in i samma fas som jag har varit i, börja träna igen ;)

[coolingen]

Ser bra ut, lycka till med träningen :)

Tack!:) alltid kul med lite beröm för slitandet:D



Rasmus, kom inte in i samma fas som jag har varit i, börja träna igen ;)

Haha, nejdå. det har bara vart denna veckan då jag inte har haft ngn motivation alls till träningen. Känner dock nu träningssuget. Så nästa vecka blire full fart!:D

[coolingen]

[QUOTE=Vassblad;4011348]Haha, man orkar ju fan knappt läsa alla övningar :D Nu hoppas även jag kunna satsa lite mer på träningen igen efter jävligt dåligt med sånt :( Kom iaf igång med ett kort pass idag

Men klarade uppkörningen idag så nu är det bara teori kvar sen e körkortet klart, så då blir det cruise i sommar :D[/QUOTE

grattis! Fan vad fett de kommer bli nästa sommar asså:D (längtar)

[Vassblad]

Tar du med din lambo upp?

[coolingen]

Om jag gör!! Vi ska glida runt i halmstacity asså!
Vad glider du i dåe, ferrari enzo?

[Vassblad]

Om jag gör!! Vi ska glida runt i halmstacity asså!
Vad glider du i dåe, ferrari enzo?

Nja, tror jag glider runt i mitt senaste köp, kändes lite överdrivet egentligen, men man måste ju ha det dyraste lixom ;) Tror jag ska glida runt i min Koenigsegg ccxr trevita, måste ju åka svenskt :D

[coolingen]

Nja, tror jag glider runt i mitt senaste köp, kändes lite överdrivet egentligen, men man måste ju ha det dyraste lixom ;) Tror jag ska glida runt i min Koenigsegg ccxr trevita, måste ju åka svenskt :D


HAHA! Vilken glidare du e! Ja stötta koenigsegg för fasen;) helt besviken e man ju dock på att de inte blev ngn affär med saab:(

Idag blev de bröst och triceps. SKulle kört de igår, men hade konsert me klassen som förövrigt gick galetbra!!

Hantelpress( ska köra de i några veckor nu) Vikterna e klena dock!(hittils)
10*17.5
10*20kg
10*20
10*20

Sned bänkpress
10*40kg
6*50
6*50
6*50

cablecrossovers
10*31.7kg
10*31.7
10*31.7
10*22.7

Dips
8
8
8
8

pushdown
10*77kg
10*77
10*77

arm extensions
10*40.8kg
10*40.8
10*40.8

[Vassblad]

Ser bra ut, vikterna kommer öka i hantelpressen, tar ett tag o lära sig tekniken ;) Glid in på min journal också

[coolingen]

har ju nyss börjat köra den, så om några veckor ska vikterna nog öka!;)
jag kolla regelbundet, lite dålig på att kommentera kanske jag är dock:S ska de bli ändring på!

[Vassblad]

Låter bra ;) alltid roligt med kommentarer, och bilder ska komma innan jul ;)

[FLP]

önskar att jag också kunde köra sned bänk :(

[coolingen]

önskar att jag också kunde köra sned bänk :(

Varför kan du inte det?:(

[coolingen]

idag har de vart mycke träning.
började dagen kl 06.45 på gymet, blev lite spinning och core sendan en rejäl frukost på gymet. Sedan bar det av till skolan och sen tbx till gymet för att köra rygg och bicps. skriver vad jag körde imorgon,(skriver alltid upp vad jag kör i en mapp, men nu glömde jag den på gymet:() kan ju säga att jag är slut i kroppen nu!!

[FLP]

Varför kan du inte det?:(

Tidigare axel skada :( Men jag misströstar inte så länge jag kan bänka :)

[coolingen]

segt:(
helt rätt! kan man köra bänken e de lungt;)

[coolingen]

Idag hängde en polare med och gymmade lite, vi körde allt möjligt. Bänk, pushdown, hantelcurl och mm. skrev inte upp vad jag körde idag, men vikterna ligger på det som de brukar!:)

[Vassblad]

härligt, du får inte börja lägga ner nu som jag typ gjort :( mer träning, sen ska du upp hit under lovet, kollat upp lite mer?

[coolingen]

haha, nej det har bara vart så mycket med skola, o shet.

idag blev det däremot ett ben pass!

uppvärmning löpning 15 min

benpress
10*130kg
10*130kg
10*130kg

benspark

10*77kg
10*77kg
10*77kg

sittande vadpress
10*70kg
10*70kg
10*70kg

sen joggning i 30 min.

[coolingen]

haha, nej det har bara vart så mycket med skola, o shet.

idag blev det däremot ett ben pass!

uppvärmning löpning 15 min

benpress
10*130kg
10*130kg
10*130kg

benspark

10*77kg
10*77kg
10*77kg

sittande vadpress
10*70kg
10*70kg
10*70kg

sen joggning i 30 min.

vet inte om man kan kalla detta ett "pass" mer tryck nästa gång!

[Vassblad]

Haha ;) det där e ju ett pass, lite lugn start bara, det brukar bli så när man haft lite uppehåll ^^

Kommer du upp under lovet ?

[coolingen]

Ja, men kändes lite klent haha. men som sagt ge mig en vecka så ska jag komma i toppform;)
jaa de har jag ställt in mig på vettu:d

[Vassblad]

härligt ;) säg till vilken dag du kommer och tid så kommer jag in o hämtar dig med bilen :D

[coolingen]

låter bra vass!:)

glömde skriva in lördagens axlar och biceps pass!

uppvärmning jogging 10 min

jag körde inte till några speciella rep idag, utan körde tills ja inte palla mer! och så drog ja ner ordentligt på pauserna mellan seten!

hantelpress axlar
....*15kg
....*15kg
....*15kg

biceps i cc

....*49kg
....*49kg
....*49kg

sidolyft

....*7kg
....*7kg
....*7kg

arm curl

...*40.8kg
...*40.8kg
...*40.8kg

militärprezz

...*40kg
...*40kg
...*40kg

hantel curl

...*12.5kg
...*12.5kg
...*12.5kg

axle press i maskin

...*40kg
...*40kg
...*40kg

riktigt intensivt pass. tror jag ska börja köra ett sånt här pass i veckan där jag kör hela kroppen och kör slut mig på varje set!

[Vassblad]

Bra pass, skönt att vara helt slut i kroppen :D

Men du, kom upp typ 27e? är en söndag så blir perfekt för då har vi tillgång till bilen dygnet runt sen tror jag, för tror att både morsan o farsan jobbar ;)

[coolingen]

ja riktigt gött pass va de:)

okej fett! jag kollar upp tåg o lite sånt shit:D

[Vassblad]

härligt ;)

[FLP]

låter bra vass!:)

glömde skriva in lördagens axlar och biceps pass!

uppvärmning jogging 10 min

jag körde inte till några speciella rep idag, utan körde tills ja inte palla mer! och så drog ja ner ordentligt på pauserna mellan seten!

hantelpress axlar
....*15kg
....*15kg
....*15kg

biceps i cc

....*49kg
....*49kg
....*49kg

sidolyft

....*7kg
....*7kg
....*7kg

arm curl

...*40.8kg
...*40.8kg
...*40.8kg

militärprezz

...*40kg
...*40kg
...*40kg

hantel curl

...*12.5kg
...*12.5kg
...*12.5kg

axle press i maskin

...*40kg
...*40kg
...*40kg

riktigt intensivt pass. tror jag ska börja köra ett sånt här pass i veckan där jag kör hela kroppen och kör slut mig på varje set!

Stående eller sittande militärpress?

[coolingen]

Stående eller sittande militärpress?

Stående.

[coolingen]

Bröst o triceps ida.

hantel press

10*20kg
10*20
10*20

sned bänk

10*45kg
10*45
10*45

bröst i cc

10*31.7kg
10*31.7
10*31.7

dips

8
8
5 (va tungt på sista asså)

pushdown i cc

15*77.1kg
15*77.1
15*77.1( PB i rep)

arm extensions

10*49.9kg
10*49.9
10*49.9

[Vassblad]

Nice pass, men du, kollat upp med tåg o så?

[coolingen]

tackar! ne har inte gjort det än,tänkte kolla det ikväll.

[Vassblad]

tackar! ne har inte gjort det än,tänkte kolla det ikväll.

okej, gör det, sen kan du ju skicka ett sms ;) lättare o diskutera där än o skriva ett inlägg här :D

[FLP]

Stående.

Imponerande, det är vad jag körde på förut :)

[coolingen]

Imponerande, det är vad jag körde på förut :)


Tackar^^
längesen du låg på den vikten eller?

[coolingen]

här kommer gårdagens pass.

bröst och triceps.

uppvärmning intervaller i 15 min


hantelpress

10*20kg
10*20
10*20

bröst i cc(flyes)

10*31.7
10*31.7
10*31.7

sned hantelpress

10*20
10*20
10*20

triceps extensions

15*49.9
15*49.9
15*49.9

pushdown

10*77.7
10*77.7
10*77.7

dips

8
8
8

[Vassblad]

Härligt,du hade också tagit lite jullov ;) Men måste du skriva 77.7 i pushdowns ^^ ser helt sjukt ut :D

[coolingen]

haha, har vart lite sjuk oxå, men ska komma igång nu;)
haha, själv tkr ja d ser tungt ut. 38 kg e de va?:D

[Vassblad]

runt 33 är det ;)

[Gabriel174]

När kommer nästa pass?

[coolingen]

Niklas- är de inte hälften av vikten i cc:S tror de e de asså:)

här kommer gårdagens pass.

hantelpress

10*20kg
10*20
10*20

sned bänk

10*45kg
10*45
10*45

flyes i cc

10*31.7kg
10*31.7
10*31.7

triceps extensions i cc

15*25kg
15*25
15*25

pushdowns

10*38kg
10*38
10*38

dips

8
8
8


och idag blev det hockey med polarna i några timmar.

[Vassblad]

[QUOTE=coolingen;4088227]Niklas- är de inte hälften av vikten i cc:S tror de e de asså:)


oj, det var jag som tänkte lite fel :P tänke att det var 67 :P

[coolingen]

hehe ok:)

idag blev det bröst o triceps (känner att det blivit mycket av de på sistone:S aja imån blire ben o axlar!)

Bänkpressen

15*40
8*60
8*60
8*60

sned bänk

10*45
10*45
10*45

flyes i cc

10*31.7
10*31.7
10*31.7

triceps extensions i cc(bakom nacke)

15*25
15*25
15*25

dips

8
8
8

pushdown

10*38
10*38
10*38

Kommentar: känner mig väldigt stark i tricepsen, känns som det är där jag fått mest resultat hittils. ska försöka slänga in en bild imorgon. Passet va i högt tempo så jag tog ut mig som satan:D

[coolingen]

ben och axlar.

första ben o axelpasset sen innan jul. Så

rodd 10 min uppvärmning

Militärpress


15*20kg (stången)
12*30
8*40
6*40
10*30

sidolyft

10*7kg
10*7
10*7

axelpress hantlar

10*15kg
10*15
10*15

axelpress i maskin

8*36kg
8*36
8*36

Benpress

20*90kg
12*110
10*150
10*150

Benspark ( körde lungt eftersom d va första passet på länge)

10*68kg
10*68
10*68

stående vadpress i maskin

20*68kg
15*77
15*77
10*86

Ngn magmaskin

20*50kg
20*50
20*50

Löpning i intervaller i en kvart.

[coolingen]

tänkte uppdatera med en ny bild(ryggen) vet inte om det hänt så mycke förutom att ja har ökat i vikt typ haha.
Döm själva!

[coolingen]

skriver in dagens pass imorgon, e för trött för det nu haha.

[coolingen]

torsdagens pass.
började med ett boxningspass på 1 timme

sen gymmet o köra biceps rygg

hantecurl

8*15kg
8*15
8*15
6*12.5

marklyft

20*40kg
12*60
8*80
8*80
2*100
1*100

skivstångscurl

20*20kg
15*25kg
15*25
15*25

latsdrag

12*68kg
10*77.7
10*77.7
10*77.7

sittande kabelrodd

10*(tror de va 68kg)
10*68
10*68
10*68

Hammercurls

10*12.5
10*12.5
10*12.5

hantelrodd i maskin

10*68kg
10*68
10*68

Kommentar: första bicep och rygg passet detta året:D gick rätt bra eller vad tycker ni?

[coolingen]

känner att jag har vart dålig på att uppdatera den senaste veckan. det har bara blivit två pass denna veckan, hann inte mer pga skolan. Körde bröst triceps, och axlar och ben.
Ska försöka hinna ett pass senare idag. kommer upp ikväll isf!

[coolingen]

idag blev det löpning och lite mage på gymmet.

uppvärmning lätt jogning 10 min
intervalljogning -3.5km

magmaskin jag inte vet namnet på.

25*50kg PB
25*50
25'50
25*40kg
25*40

[coolingen]

Idag blev det bröst ,triceps. E förbaskat trött nu dock så jag lägger upp passet imorgon!
Kan ju säga att jag är rätt nöjd med passet iaf.

[coolingen]

här kommer gårdagens pass.
bröst och triceps

uppvärmning joggning 10 min


bänk

20*20
12*50
8*60
8*60
8*60
2*70

sne bänk

15*30
10*40
10*40
10*40
10*40
12*30

flyes i cc

15*22.7
10*31.7
10*31.7
10*31.7
12*22.7

dips

8
8
7

stående triceps extensions

15*49
15*49
15*49
8*59 PB

pushdown

10*77.1
10*77.1
10*77.1
8*77.1

flyes i maskin

10*40.8
10*40.8
8*40.8

sittande triceps ex

8*40.8
8*40.8
8*40.8

väldigt skönt pass. Körde verkligen slut på mig. Gött med 70 på bänken oxå:D

[coolingen]

här kommer dagens axlar och (ben) pass. körde nästan bara axlar idag, pga av att en kompis ska med och träna imorgon så kör vi ben då.

Axlar maskin

10*36
10*36
10*36
10*32
10*32
10*32

sido lyft

10*7
10*7
10*7
10*7

militärpress / körde inte på 40 ida för ja var redan slut i axlarna)

20*20
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Knäböj (har sämst teknik här, så knäböj behöver det fokuseras på)

20*20
15*50
15*50
10*60
10*60
8*70
8*70

blev väldigt mycke set i varje övning. var rätt gött faktiskt, blev ju riktigt trött!

[Vassblad]

Härliga pass gubben :D Va det PB i bänken ?

[coolingen]

Tack^^ nej har kört på 70 ngn gång tidigare:D

[coolingen]

gårdagens pass. Biceps och rygg

Har fått inflammation i vänster underarm, så det blev lätt biceps träning idag. kommer vila biceps tills det har gått över.

marklyft

20*20
12*50
10*60
10*60
8*80
8*80
8*80

sittande kabelrodd

10*49
10*59
10*59
10*59

hantel rodd

10*22
10*22
10*22

latsdrag

10*77
10*77
10*77

hantel curls

12*12.5
12*12.5
12*12.5
12*12.5
10*10

curl i maskin

10*31.7
10*31.7
10*31.7 Sen började det kännas i underarmen så la av.

[coolingen]

Idag blev det axlar och lite mage

idag körde jag inga bestämda rep utan körde till jag inte orkade mer.

militärpress

20kg
30kg
30
30
40
40
30

sidolyft

7kg
7
7
7

axlar i maskin

36kg
36
36
32
32
32

sedan ngn magmaskin. där du placerar benen i en grej och sedan lyfter upp benen till magen. (svårt och förklara) den brukar vara i med i tv shop så ngn kanske vet vilken jag menar?

kände att jag hade lite energi kvar, så tog ut mig rejält genom att springa intervaller i en kvart.

[coolingen]

Bröst och tricce idag!

bänken

20*20
12*50
12*50
8*60
8*60

snebänk

10*40
10*40
10*40
6*45

flyes i cc

10*31.7
10*31.7
10*31.7

stående triceps extension

15*49
15*49
10*59

pushdown

10*38
10*38
10*38

sittande triceps ex

10*40.8
10*40.8
10*40.8

[FLP]

tycker att det börjar likna något nu kör på hårt nu gubben :)

[coolingen]

tackar:D Känner att jag får grym kontakt i övningarna nu också.
jag håller på att sätta upp lite mål inom lite övningar och annat som kommer upp i veckan.

[coolingen]

Dagens pass blev axlar och joggning

militärpress

20*20
10*30
10*30
6*40
6*40

sidolyft

10*7
10*7
10*7

axlar i maskin

10*36
8*36
10*32
10*32


joggning intervaller i 20 min

kommentar: tycker att passet var rätt uselt. hade nästan ingen ork eller motivation:( får bli att sova tidigt idag och prestera grymt imorgon ist.

[coolingen]

har inte hunnit skriva in passet från i torsdags men det blev ett svingött ryggpass. Sänkte vikterna lite gran på vissa övningar och fick grym kontakt.

[FLP]

Upp med dina mål :)

[coolingen]

Här kommer mina mål över detta året.

Bänkpress -80 kg långsiktigt mål förtillfället. men ska iaf upp till 75!
Marklyft-110kg (känns rätt rimligt) om jag klara det inom snar framtid blir det att försöka 120kg
Knäböj- få bättre teknik först och främst, sedan 90 kg

Kommer fortsätta att bygga tills jag känner att jag behöver en deff, Mycket möjligt att det blir deff i början av maj fram till början av juni. Och sedan åter till byggandet. Är dessa mål rimliga tycker ni? Jag har aldrig deffat innan så kom gärna med tips och när jag ska börja utifrån mina bilder:)

[coolingen]

skriver in bröst och triceps passet imorgon!

[Vassblad]

Det kommer du klara lätt rasmus :D till sommaren ska vi 2 vara kungar på beachen ;) en månads deff till sommarn blir nog bra, alternativt lite längre, har aldrig heller deffat, bara försökt bulka men går fan inte upp i vikt ändå :P för jävla bra ämnesomsättning

[coolingen]

jag ska börja köra mm2k snart hade jag tänkt. så målet i bänk kommer nog inom snar framtid. Jaa lätt som fan att vi ska vara vass. hur gåre för dig o träningen nu då? du har ju slutat skriva på kolo, men träningen håller du fortfarande igång med va?
deffen blir nog minst 1 månad iaf:)
Jaa jävla ämnesomsättning asså:(

[Vassblad]

Härligt :D

Jo, jag tränar på för fullt, minst 3 pass i veckan, för det mesta mer :) har de senaste passen kört ganska mykke teknik och därför minskat vikterna lite, men snart ska fan 100kg bänkpress upp :D men du ska väl upp hit snart så hela gänget kan samlas, du kan ju komma upp över en helg ?

haha, jaa, den e jobbig ^^

[coolingen]

Gött o höra!
jag har också kört lite teknikträningen de senaste dagarna, knäböjen framförallt.
Ja när du tar 100 pannor i bänken får du bannemej skriva in de på journalen;)
Ja som fan. kan dock inte nu på lovet för ska åka skidor. men absolut längre fram! Då ska det bärsas;)

[coolingen]

Här kommer måndagens bröst och triceps pass.

bänk

20*20
12*50
10*60 RPB
8*60
6*60

sne hantelpress

10*17.5
10*17.5
8*20
8*20
8*20

flyes med hantlar /var första gången jag kört fly med hantlar, det tog bra så kommer framöver variera mellan fly i cc och hantlar)

10*12.5
10*12.5
10*12.5

flyes i maskin
8*40.8
8*40.8
8*40.8

stående triceps ex

15*30
15*30
15*30

pushdown

10*38
10*38
10*38

arm ex

8*40.8
8*40.8
8*40.8

[coolingen]

Tisdagens ben och mage och joggnings pass

knäböj ( tränade in teknik här och gick sjukt djupt. så sänkte vikterna lite)

20*20
12*40
10*50
10*50

Benspark

10*63
10*63
10*63

stående vadpress

12*68
12*68
12*68
12*68

sedan blev det två mag maskiner som jag inte kan namnet på.

mage 1 kroppsvikt

mage2

15*59
15*59
15*59

sen blev det löpning i intervaller i en kvart och vanlig löpning i högt tempo i drygt 20 min.

kommentar: Jag körde inte så hårt på ben idag för jag ska åka bräda hela nästa vecka, så kommer ta tillräckligt på benen då.

[coolingen]

kan säga att jag har köpt en chin up bar nu. kosta 100 kr på hobbex, rätt värt asså. kommer köra med den när jag inte hinner dra till gymmet, eller om jag är på semester eller ngt.

[coolingen]

Imorgon bär det av till fjällen, kommer ta med mig min chining bar, och kommer köra armhävningar och liknande under veckan. är tbx om en vecka. Och förhoppningsvis blir det inga brutna ben eller armar nu i veckan.

Peace!

[coolingen]

Första passet sedan innan lovet nu. Skulle egentligen tränat igår men bussen till gymmet kom aldrig pga all snö:(

Idag blev det iaf bröst o tricce

Bänken kör nu med mm2k schemat.
pass 1

sne hantelpress

6*20
6*20
6*20

flyes i cc

10*31.7
10*31.7
10*31.7

stående triceps extensions

12*30
10*30
10*30

pushdown

10*38
10*38
10*38

dips

5
4
5

mag crunch

10*40.8
10*49
10*49
10*49

sen blev det lite go joggning i dryga halvtimmen. tycker det gick bra idag, härligt första pass. Nu jävlar ska det tränas som bara fan fram tills maj då det ska bli allra första deffen.

[coolingen]

Fan tkr det är riktigt dåligt med kommentarer här asså.. behöver peppas lite nu i dessa mörkavintertider!

[coolingen]

Dagens pass. Biceps o rygg. har ju haft inflammation vänster armen, så har vilat biceps några veckor. men nu känns allt kanon. inga känningar alls.

marklyft

16*50
12*60
8*80
8*80
8*80

latsdrag

10*68
8*77
8*77
8*77

Sittande kabelrod

10*68
10*68
10*68

Preachercurls

15*15
10*20
6*25

hantel curls

10*12.5
10*12.5
10*12.5

Kommentar: tog det lungt i bicepsen, ville inte överanstränga mig. men det var ett gött pass som får betyget 6/10

[coolingen]

NU bär det iväg för ett bänk, tricce. Och Axelpass!

[coolingen]

Bänk, tricce o axlar.

bänkpress

pass 2

militärpress

12*20kg
10*30
10*30
10*30

sidolyft.

7 kg
7
7

axelpress i maskin

10*36kg
10*36
10*36
8*41 PB (hellyää)

dips

8
8
9

pushdown

10*38kg
10*38
10*38

Kommentar: skriver inte upp vikterna på mm2k schemat men kan säga att jag kom upp i 70 pannor idag iaf, så e riktigt nöjd:) förövrigt ett helt ok pass.
skönt me PB i axelpressen oxå.

[coolingen]

bröst o triceps

bänkpress

pass 3

lutande hantelpress

6*20kg
8*17.5
8*17.5
8*17.5

fly i cc

10*31.7kg
10*31.7
10*31.7

stående triceps ex

10*30kg
10*30
10*30

dips

6
6
6

Kommentar: va ett riktigt skitpass. hade ingen ork eller motivation över huvudtaget.
1/10

[jesuz]

Hade också ett riktigt bajspass idag, bara att kämpa vidare!
Brukar trösta mig med att nästa pass inte kan bli sämre iaf. :D

[coolingen]

Hade också ett riktigt bajspass idag, bara att kämpa vidare!
Brukar trösta mig med att nästa pass inte kan bli sämre iaf. :D

:( hatar sånna pass asså! Ja där har du en poäng:thumbup:

[coolingen]

idag blev det ben.

cykling i intervaller i 20 min

benpress

10*100kg
10*130
8*160

benspark

10*68kg
10*77
10*68

stående vadpress

17*68kg
12*77
12*77

superset där jag körde knäböj och axelpress med medicinboll i 1 min och sen situps med m-boll i 1 min. körde detta tre rundor.

[Vassblad]

Vad hände med axelpasset? och hopprep ?

[coolingen]

Hade fortfarande träningsvärk i bröstet och lite i axlarna, så ja flyttar passet till fredag. då blire hopprep som fan:D

[coolingen]

Rygg biceps

latsdrag

68*10
77*8
77*8
68*10

kabel rod

59*10
59*10
59*10

T bar

60*10
60*10
60*10

scottcurl

15*10
20*10
20*10

curl i cc

20*10
20*10
20*10

[coolingen]

Jag kommer ta en liten paus från journalen i några veckor. Kommer börja skriva här igen när deffen börjar.

[FLP]

Jag kommer ta en liten paus från journalen i några veckor. Kommer börja skriva här igen när deffen börjar.

Kom igen nu inte sluta skriva :P

[coolingen]

haha, har inte haft någon ork och har vart mycket skola på sistone, men träningen flyter på bättre än någonsin. börjar dock bli lite sugen på o ta upp journalskrivandet igen, så kanske nu mot höst:D kan slänga upp en bild på formen i veckan så ni får se framstegen:)

[coolingen]

vart längesen man skrev här nu. tänkte bara skriva ett inlägg om att jag nu har nått målen som jag skrev i början av detta året.
Bänkpress 2*80 kg
marklyft- målet var 110 kg. tränar nu på 115-120:D
knäböj-100kg

Nytt mål till jul är 90 i bänken. mark och böj kör jag bara på som vanligt. bulk fram till jul, öka 1 kg i veckan för att inte gå upp för mycket i fett, och i januari påbörja deff fram till sommarn. planerar att gå ner 1/2 kg i veckan.

[rooz]

90? Satsa på minst 95!!

Tror inte det ska vara något problem, dock kanske du behöver lite schemalagd bänkträning:)

[coolingen]

ja med rätt kost och bra upplägg kan jag nog komma över 90. har 90 som delmål iaf så får vi se hur bra det går framöver. :)

Bara till att :whipped: bröstet! efter att ha sett dina resultat i mm2k funderar jag skarpt på köra det.

[rooz]

ja med rätt kost och bra upplägg kan jag nog komma över 90. har 90 som delmål iaf så får vi se hur bra det går framöver. :)

Bara till att :whipped: bröstet! efter att ha sett dina resultat i mm2k funderar jag skarpt på köra det.
Fundera inte, bara gör det!

Hör av dig på PM om det är något specifikt du vill veta!

[FLP]

Kom igen nu börja pumpa upp lite pass, du har fan inte rätt att klaga på mig när du själv inte slänger upp dem! Kom igen nu guppen! *gah!*:hbang:

[ThisIsTheOne]

bulk fram till jul, öka 1 kg i veckan för att inte gå upp för mycket i fett, och i januari påbörja deff fram till sommarn. planerar att gå ner 1/2 kg i veckan.

1 kg i veckan? Det är elva veckor till jul. Lägger du på dig lika många kilon som det är veckor kvar lär du garanterat lägga på dig mycket fett. Om jag var du skulle jag fokusera på progression, att lyfta tyngre, snarare än att äta allt jag ser. Men det är min personliga åsikt och jag hoppas det går bra hur du än gör. :)

[rooz]

1 kg i veckan? Det är elva veckor till jul. Lägger du på dig lika många kilon som det är veckor kvar lär du garanterat lägga på dig mycket fett. Om jag var du skulle jag fokusera på progression, att lyfta tyngre, snarare än att äta allt jag ser. Men det är min personliga åsikt och jag hoppas det går bra hur du än gör. :)

+1. Bättre att ligga på ett intag där du inte ökar jättemycket i vikt, för styrkeökningarna kommer inte i samma takt som matintaget (Jag har testat;))

[coolingen]

Kom igen nu börja pumpa upp lite pass, du har fan inte rätt att klaga på mig när du själv inte slänger upp dem! Kom igen nu guppen! *gah!*:hbang:

haha, jag får väl ta och dra igång journalen igen då. slänger upp lite pass från och med nästa vecka;)

[coolingen]

1 kg i veckan? Det är elva veckor till jul. Lägger du på dig lika många kilon som det är veckor kvar lär du garanterat lägga på dig mycket fett. Om jag var du skulle jag fokusera på progression, att lyfta tyngre, snarare än att äta allt jag ser. Men det är min personliga åsikt och jag hoppas det går bra hur du än gör. :)

+1. Bättre att ligga på ett intag där du inte ökar jättemycket i vikt, för styrkeökningarna kommer inte i samma takt som matintaget (Jag har testat;))

ja det viktiga för mig är inte hur mycket jag väger. Jag strävar efter massa och styrka och trodde att det var bra att ligga på typ 1 kg i veckan. Men nu när jag tänkter efter så blir 1 kg veckan rätt mycket fett på ett par veckor. så det ni säger låter vettigt. Så jag ska ligga på ett ganska litet överskott? Kör lågvolym nu. :)

[ThisIsTheOne]

ja det viktiga för mig är inte hur mycket jag väger. Jag strävar efter massa och styrka och trodde att det var bra att ligga på typ 1 kg i veckan. Men nu när jag tänkter efter så blir 1 kg veckan rätt mycket fett på ett par veckor. så det ni säger låter vettigt. Så jag ska ligga på ett ganska litet överskott? Kör lågvolym nu. :)

Ja, ligg ganska marginellt över vad du behöver. Se till att du får i dig mycket protein. Jobba för kvalité på träningspassen. Det tror jag är det absolut bästa.

[FLP]

haha, jag får väl ta och dra igång journalen igen då. slänger upp lite pass från och med nästa vecka;)

Det tycker jag absolut att du ska! Då gör jag det samma :)

[Gabriel174]

update!

[coolingen]

update!

Har inte tränat sen torsdags pga sjukdom, men är frisk nu. uppdate kommer imorgon.

[coolingen]

Ska försöka komma igång med journalskrivandet igen nu. Dagens pass bestod av bröst unt Biccep.

Bänk warmup 3 set 50*12
10*60 x2, 6*70 x3.

Sned bänk, 10*50 x2, 8*60 x2

Armhävningar körde så många jag palla i 1 minut sedan vila 30 sek och köra igen. gjorde detta 3 rundor.

>Biccep

vet inte vad övningen heter, men du kör i cc och handtagen inställd längst upp och drar sedan mot dig. Kallar denna för Mördarövningen för den är ett rent helvete, men tar så in i bänken. Börja på 40*13kg (13 kg per sida) 30*22kg 20*30. SJUK PUMP!!

Sedan avslutade jag med 21 på 20kg 4 set. ungefär 1 min vila.

Kommentar- varit sjuk förra veckan så därför tog jag bort en övning från bröst, för att starta lungt. Men annars riktigt skönt pass med fet pump i biccen.

PS. Kan starkt rekommendera en pre workout produkt kallad No Explode. Ger sjuk motivation.

Peace!

[coolingen]

HOJJ!!
Missade att skriva i gårdagens ben, axel pass. körde i knäböjmaskin på 140*6 x3 100*12-15 x3
sedan Ben curl 68*10 x4
baksida lår maskin 60*12 x3
vader i maskin, minns ej vikten med körde högvolym, runt 20 rep. kör rätt lungt denna veckan eftersom att ja vart sjuk förra v. Bra tryck i benen vart det, börjar allt se lite skillnad i spegeln finally. ska kötta ben runt 2 gånger veckan framöver är planen.

Axlar då. Kör mestadels baksida axlar och sidan. Körde i omvända flyes. 22*15 27*12 x2 32*10 x3 tog riktigt bra. Sedan blev det baksida axlar med hjälp av TRX band till failure. Hantel lyft åt sidan 8*12 x3 supersettat med axel press på 15kg

Idag blev det Rygg, Triceps.

börja med chins. 7*kv 7*kv 6*kv 5*kv 5*kv, har nyss börjat köra denna övning. segt i början när man inte var van att köra den, men börjar ta sig nu:D
Sedan blev de hantelrodd 22.5*12 x2 25*10 x3
Och tillsist mark. gick fett segt idag:( ingen ork alls.
80*15 90*10 100*8 x4

Triceps
DIps 12*kv 10*kv 8*kv 6*kv Pushdown at 35kg to failure x3 38*Failure x3
Sedan frencpress 25*8 x3 tungt nu

Thats it for today!

[rooz]

Inget Mm2K????111

[coolingen]

Haha nope not yet. ska köra klart denna veckan innan jag börjar med det. Vart ju sjuk i princip hela förra veckan, så börjar lungt denna veckan. Men nästa då jävlar!!*flex*

[coolingen]

Idag blir det bröst o bizeps högvolym! och om jag hinner lite kondis också. drar ut direkt efter så skriver in passet imorgon.
/Peace

[rooz]

Idag blir det bröst o bizeps högvolym! och om jag hinner lite kondis också. drar ut direkt efter så skriver in passet imorgon.
/Peace

Högvolym. Hoppas du gillar det!*flex*

[coolingen]

Högvolym. Hoppas du gillar det!*flex*

Love it!! högvolym=brutal pump:hbang:

[coolingen]

lite dåligt med uppdateringar här jag vet. men här kommer iaf en bild på ett av dagens måltider. kanske inte kommer upp i FLP´s nivåer, men helt ok. smaka smasken:D

[Vassblad]

Dagens måltider? Jag ser bara en bild och om det var det ända du åt så tror jag du ligger på ett rätt så bra underskott :D haha

[coolingen]

Haha, läs igen! en av dagens måltider. Detta var då middagen;)

[Vassblad]

Står iof ett men ;) haha

När kommer några uppdateringar då?

[coolingen]

här kommer då gårdagensbröst och biceps pass.

börja me hantelcurl på 17x6 x4
sedan dropsetta preachercurl börja me 30x8 sedan slängde av 5 kg och körde till fail, 30 sek vila sedan 25xfail bort med 5 kg och köra till fail. höll på så tills jag kom ner till 15. sick pump!

avslutade med 21´an körde på 20kg stång, 3 set.

BRÖSTT!!

bänkpress 20x20 50x12 60x10 70x6 x3
snedbänk 60x8 x5
flyes i cc supersettat med ngn övning jag inte kan namnet på, körde iaf 25x15 x4 på flyes o sänkte vikten till 10kg på den andra övningen.

tillslist blev det lite magträning, körde dragonflags, till fail 5 set.

riktigt skönt pass, härlig pump.

Idag blire ett ben axelpass om man vågar sig ut i snöstormen:confused:

[coolingen]

här kommer en uppdate!

bröst biceps idag.

bänk, (uppvärmning stånge x20, 20x20, 50x12, 60x10 x2, 70x6 x3, 75x4, 75x3
Snedbänk, 50x15,60x10 x3
Bröst maskin flyes 40x20 x2, 49x10 x2
sedan ngn övning jag inte vet namnet på. 3 set

Biceps

Hantelcurl, 10x20, 17x6 x4
Stångcurl, 25x10, 30x10 x2, 35x10 (hjälp med de sista två) x3

Bra pass,bänken gick bra idag så e väldigt nöjd:) humöret var på topp tills polisen ringde och säger att jag har blivit anmäld för att ha onanerat offentligt. tydligen en kompis som ringt och drivit. Blev så jävla förbannad! blir jävligt synd om stackarn som gjort det!

[rooz]

Jag kan göra kaoz med liraren. Vissa saker kan man skoja om, men inte sånt...

Bra bänk, du och vässblad ligger nästa lika, fast han kör nästan bara smith^^

[coolingen]

Ja, detta var inte okej. ringde polishuset för en timme sen och sa vad som hänt, de sa att jag bara skulle ignorera det.

Tack, det går framåt sakta men säkert:D haha vf smith (wannabe bänk);) var det koloträff i här i gbg den 11-12 dec? jag är sjukt på isf!