Tyck till om mitt 3 dagars träningsschema

[pelle]

Fredag
Rygg

Lördag
bröst, axlar

Söndag
Bicep, tricep, mage.


Jag vet att jag kunde spridit ut träningarna mer, men det har jag inte möjlighet till.

Som ni säkert har märkt tränar jag inte ben. Pga diverse skäl hinner jag inte träna ben utan är ute och springer 2-3 dagar resten av veckan.


Jag tar en gainer efter varje styrketräningspass.

Kom gärna med förslag på förbättringar.

[Herkulez]

VAd har du för övergripande mål.....få kondis eller bygga muskler?

[shirunai]

Schemat funkar nog bra om du är duktig.

Det vill säga om du klarar av att träna exempelvis pressövningar utan att koppla in tricepsen för mycket, annars blir det tokigt, och inte använda biceps för mycket på fredagen, dock lite svårare att koppla ur biceps(man kan inte koplla ur den helt)

Du prioriterar armar ser jag iaf.

[shirunai]

själv hade jag lagt upp det såhär.

Fredag
Bröst

Lördag
Rygg + Biceps

Söndag
Axlar + Triceps + mage.

:mallan:


edit: vad tänker du lägga in för övningar osv då ? :)

[pelle]

som jag sa innan får ni gärna komma med förslag, det är ju jag som är nybörjaren. :em:

[Ankarby]

1. Bröst, axlar, triceps
2. Ben, vader, mage
3. Rygg, biceps

Kör själv 3 dagar och hinner gott och väl med ben :rolleyes:

[Survivor]

Får man tidsbrist så är väl isolerande armträning det första som åker bort från schemat, iaf jag skulle gjort så, särskilt som de växer bra utan det.
kör några tunga basövningar som inkluderar armarna bara (rodd, pressar), och prioritera ben och rygg för maximala resultat över hela kroppen.

MVH

[Big_Vik]

benen då? :smash:

[STarfish]

Originally posted by Big_Vik
benen då? :smash:

"Som ni säkert har märkt tränar jag inte ben. Pga diverse skäl hinner jag inte träna ben utan är ute och springer 2-3 dagar resten av veckan."

:smash: :smash: :smash:


:notme: