Balkantrappan - Bänk@LTK

[Kurash]

Med 3 tävlingar innanför västen och ett lyckat kval till bänk-SM är det dags för en ny era.
Var inte riktigt beredd på att nå målet så tidigt så framtiden är lite oklar. Ska satsa på grundträning en ganska lång period har jag tänkt, slänga in lite tröjpass då och då för att utveckla tekniken.
Den enda meriten hittills är ett silver på Bänk-DM, 135kg i klass 67,5.

Den nya perioden börjar med en modifierad runda Sheiko CMS/MS, har bytt några av kronlyften och pallmarken mot diverse roddar och chins.

Böj
60x1x5, 75x2x4, 85x4x2, 95x5x2
Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x6x3
Lutande hantelpress
20x5x10
Frontböj
40x1x5, 60x1x5, 70x5x4
Mage (nordic)
60x3x12
Bekep
några set

[stevebc]

lmUZGdi7Ty4

[Lajne]

Vad skönt, nu slipper jag leta i den andra dagboksdelen bland en miljon skräpjournaler :)

Ser bra ut, ät mycket, kör hårt! (osv...)

[thatkrillesshow]

Nämen va trevligt*popcorn*

Ska bli kul att följa! Lycka till och sånt där;)

[EMNO]

Svikare

[bertbert]

En ny era.

Det låter både lovande och spännande! Team skäggsupport är på!

[Kurash]

Tack mina vänner.

[Nitrometan]

Kött.

[Akoral]

Välkomen till den rätta sidan lille man

[Kurash]

Mark
75x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x5x3
Bänk
60x1x6, 70x1x5, 80x2x4, 85x2x3, 92,5x2x2, 85x2x3, 80x1x4, 75x1x6, 70x1x8, 60x1x10
Lutande hantelpress
20x5x10
Kabelrodd
90x5x8

[Saft und Kraft]

http://members.shaw.ca/stodmyk/misc/GulliverLeashed.jpg

[Kurash]

Jadu, sådär såg det ungefär ut när jag lindade dina knän i förrgår.

Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x5x3
Böj
60x1x5, 72,5x1x4, 85x2x3, 95x5x3
Bänk
70x1x5, 75x1x4, 85x5x3
Lutande hantelpress
25x5x10
Mage Nordic
60x5x10
Lite hantelcurl för genomblödning, känns skönt i armbågarna.

[Akoral]

Tack för hjälpen idag :)

[Kurash]

Tack för hjälpen idag :)

Inga problem! Det är bara bra om jag kan lära mig linda så jag kan hjälpa till lite oftare.

[Kurash]

Långa mark
80x2x4, 100x5x3
Dips
5x15
Chins
5x10
Lutande hantelpress
25x4x10
Rygghäv+sittande GM
5 set

[bertbert]

Vart tog tanken vägen idag?

[Kurash]

Vart tog tanken vägen idag?

Sorry, kom lite grejer i vägen, fick flytta passet 2 dagar till idag.

Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x3x3, 97,5x1x2, 100x2x2
Böj
60x1x5, 72,5x1x4, 85x2x3, 95x5x3
Bänk
65x1x3, 75x1x4, 85x4x4
Lutande Hantelpress
30x5x5
Mage nordic
60x5x10

[bertbert]

En kvantizillion set! Nice! :)

[stevebc]

Sheiko?

[Kurash]

Sheiko?

You know it! Står ju dessutom i första posten ;)

[EMNO]

Är inte sheiko gettesvårt? Fast jag har hört att man blir gettestark om man klarar av det.

[stevebc]

Bara om man kurar!

[Nitrometan]

Bara om man kurar!

Blir man bara jetestark av tjej-ko om man kurar?

Annars blir man bara trött?


:D

[bertbert]

Blir man bara jetestark av tjej-ko om man kurar?

Annars blir man bara trött?


:D

Getestark?

http://www.bioresurs.uu.se/myller/jordbruk/jord_bild/get.jpg

Tjejko?

http://sorenolsson.blogg.se/images/2008/mitt-liv-som-ko_12371667.jpg

Kura????

http://www.skaneservice.se/images/busskur1.jpg

[Nitrometan]

You know it, Bärt!

http://i37.tinypic.com/2ibkn4k.jpg

[Kurash]

:confused::confused:

Stångrodd (jävligt otjejko)
80x5x10
Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x3x2, 85x2x3, 80x1x4, 70x1x6, 60x1x8
Lutande Hantelpress
30x5x10
Mark
80x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x5x3
Rygghäv
20kg 5x10

[Kurash]

Böj
60x1x5, 72,4x1x4, 85x2x3, 95x5x3
Bänk
65x1x5, 75x1x4, 85x5x3
Lutande hantelpress
30x5x10
Böj
60x1x5, 72,5x1x5, 85x4x4
Mage nordic
60x3x12

Tog bara 1,5 timme idag, supersettadeböj/bänk och hantelpress/bänk. Böjen känns lättare än senast. Lite seg av allt pressande, men det funkar också bra.

[EMNO]

Jäkligt många set. Känns som om Boris vill dig illa. Inga skadekänningar?

[Kurash]

Jäkligt många set. Känns som om Boris vill dig illa. Inga skadekänningar?

Inga skador, lite slitenhet från pressarna som sagt. Har vart stel i höften, men det funkar också bättre nu med lite mer stretching.

[Kurash]

Militärpress
50x5x5
Lutande hantelpress
35x5x6
Dips
5x15
Hantelcurl
5 set
Kronlyft
130x5x5

[EMNO]

Böj?

[Kurash]

Böj
60x1x5, 72,5x1x4, 85x2x3, 95x5x3
Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x6x3
Hantelpress
30x5x5
Böj
601x5, 72,5x1x5, 85x5x5
Mage nordic
3x10

[EMNO]

Stel i benen idag?

[Kurash]

Inte farligt, blev en del cyklande på kvällen och nu på morgonen. Det kanske kommer senare. Själv då? Börjar Norge slita nåt?

[EMNO]

Ja, ryggen tar rätt mkt stryk så här i början av programmet. Superset med mark och kronlyft tär på krafterna.

[Kurash]

Mark
75x1x5, 90x1x4, 105x2x3, 120x5x3 Frontgrepp på alla utom sista setet.
Bänk
60x1x8, 65x1x7, 70x1x6, 75x1x5, 80x1x4, 85x2x3, 92,5x2x2, 97,5x2x1, 92,5x2x2, 85x2x3, 80x1x4, 75x1x6, 70x1x8, 65x1x10, 60x1x12
Lutande hantelpress
20x5x10
Chins
5x10
Hyperextension
+10x4x10

[Kurash]

Böj
60x1x5, 72,5x1x4, 85x2x3, 95x3x3, 102,5x3x2
Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x6x3
Böj
60x1x6, 72,5x1x6, 77,5x4x6
Lutande hantelpress
30x5x10
Dips
6x10
Mage nordic
60kgx3x10

Toppenpass med Bertbert idag. Mer träning än prat för en gångs skull.

[bertbert]

Mycket raskt marscherat idag, imponerande tempo!

[Nitrometan]

Mycket raskt marscherat idag, imponerande tempo!

Syns ju på hans avatar hur snabbt han kan marschera!

[Kurash]

Långa mark
75x1x4, 90x2x3, 100x3x3
Kabelrodd
90x5x8
Bänk
60x1x6, 70x1x6, 75x5x6
Dips
Biceps

[bertbert]

Jag gissar att de långa marken i vanlig ordning var lite i lättaste laget?

[Kurash]

Jag gissar att de långa marken i vanlig ordning var lite i lättaste laget?

Ja, det var veckans fjärde pass, de är alltid lätta rakt igenom.

[Kurash]

Sista veckan av denna cykeln.
Böj
60x1x5, 70x1x4, 85x2x3, 95x7x3
Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x2x3, 97,5x3x2, 92,5x2x3

[Kurash]

Chins
5x10
Bänk
60x1x5, 70x1x5, 80x2x4, 90x4x4, 90x1x9 Tröttnade på lågreps och satsade lite på sista setet.
Mark
74x1x5, 90x1x4, 105x1x4, 120x3x3
Lutande Hantelpress
30x5x10

[stevebc]

Ja, ryggen tar rätt mkt stryk så här i början av programmet. Superset med mark och kronlyft tär på krafterna.Uff! Jag har hört/sett det där. Ser inte nådigt ut.

[Kurash]

Böj
60x1x5, 70x1x4, 85x2x3, 95x3x3, 102,5x3x2
Bänk
60x1x5, 70x1x4, 80x2x3, 92,5x6x3
Dips
5x20
Böj
65x1x4, 77,5x1x3, 90x5x3
Lutande hantelpress
30x5x10

[Kurash]

Mark till knäna
80x1x5, 90x1x5, 110x1x5, 120x5x5
Stångrodd
70x1x10, 80x1x8, 80x2x5
Militärpress
50x5x6
Lutande Hantelpress
30x4x10

Det var sista passet på den cykeln, 2 tröjpass kvar innan SM.

[Kurash]

Formcheck
Bänk
50x10, 70x6, 90x2x2, 100x2x2, 110x1
Tröjbänk
0cm 120x1x2
5cm 140x1x2, 140x2x1

Dålig viktvana men redan andra setet på 140 kändes bekvämare. Har inte bänkat över 100kg på 5 veckor.

[EMNO]

Snyggt pressat idag. Lite viktvana på detta så!

[bertbert]

Snyggt pressat idag. Lite viktvana på detta så!

Ja, och du får se till att bli lite förbannad när du ska lyfta också!

[Kurash]

Ja, och du får se till att bli lite förbannad när du ska lyfta också!

Mycket riktigt. Av nån anledning är det lättare att bli arg när man böjer.

[EMNO]

Ligga på rygg och vara förbannad känns inte helt naturligt :D

[Nitrometan]

Ligga på rygg och vara förbannad känns inte helt naturligt :D

Kurash kanske får snacka med sin flickvän?

[eleni]

Tusen tack för all hjälp igår!

[Akoral]

Kurash kanske får snacka med sin flickvän?

:laugh:

[Kurash]

Tröjbänk F6 strlk 38. Har råkat försnilla min andra inkörda tröja så nu blir det några stresspass innan SM för att få till den nya.

Värmning utan upp till 100.
Körde några set på 100 och 110 sen klossade jag på 120, först 10cm sen 7,5. Gjorde 3or och 2or på 120 utan större problem.

Första gången jag kör med en hyfsat tajt tröja så det var roligt och smärtsamt. Märks att det är min storlek dock, den sitter som en smäck över axlarna. Har 2 pass till på mig att komma ner till bröstet.

[Lamb_Of_God]

Första gången jag kör med en hyfsat tajt tröja så det var roligt och smärtsamt. Märks att det är min storlek dock, den sitter som en smäck över axlarna. Har 2 pass till på mig att komma ner till bröstet.

När jag vägde 67 och min tröja va rätt ny så hade jag 130 på stången innan jag kom ner hela vägen så de är bara att kötta på så ska du se att du är nere på bröstet lagomt till SM :thumbup:

[Kurash]

Bänk
Värmde upp till 2 singlar på 110.
Tröjbänk
Körde lite till 2 klossar på 120. Sen 130, sen 140. Tillbaka till 130 och ner till bröstet, första gången fail, andra gången kom den upp. Mycket maglyft.

[Kurash]

Kom ner 3 ggr, 2 på 130 varav en fail, sen en sista på 120 där jag satsade lite mer. Fortfarande mot magen, men det kanske löser sig på lördag.

Tröjan lämnar väldigt lite märken trots tajtheten.

[Nitrometan]

Bara att satsa på att träffa rätt på SM då!

Lycka till!



Snygg besep-bild.

[Kurash]

Tacktack. Ska göra mitt bästa.

Fick en böjdräkt igår också, Centurion strlk 34, precis lagom :)

[EMNO]

Jäkligt spännande! Du vet hur man skapar bra dramatik :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Tacktack. Ska göra mitt bästa.

Fick en böjdräkt igår också, Centurion strlk 34, precis lagom :)

Härligt! :) Blir de hårdsatsning sen till SL-SM?

Vi lär väl ses på lördag men om vi inte gör de så ska jag passa på nu att önska dig lycka till

[eleni]

Fick en böjdräkt igår också, Centurion strlk 34, precis lagom :)

Varsågod! ;)
Från och med tisdag blir det toksatsning i böj och mark. Mmmkay?
Kick ass på SM nu :)

[thatkrillesshow]

Lycka till på SM nu Fredrik:)

[bertbert]

Godspeed!

Bra kämpat igår.

[Kurash]

Jäkligt spännande! Du vet hur man skapar bra dramatik

Lite väl mycket drama för min smak...

Härligt! :) Blir de hårdsatsning sen till SL-SM?
Vi lär väl ses på lördag men om vi inte gör de så ska jag passa på nu att önska dig lycka till

Haha, nä, ska bara känna mig för. Får se vad som händer under 2010 med böjvikterna. Lycka till du också!

Varsågod! ;)
Från och med tisdag blir det toksatsning i böj och mark. Mmmkay?
Kick ass på SM nu :)

Ja.

Lycka till på SM nu Fredrik:)

Godspeed!

Bra kämpat igår.

Tacktack. Ska göra mitt bästa för att sätta ingången ;)

[EMNO]

Jag håller tummarna imorgon! Lycka till :)

[Kurash]

Jag håller tummarna imorgon! Lycka till :)

Tack! Vi är framme på hotell Järva Krog nu.

[EMNO]

Grattis till medalj och en snyggt genomförd tävling!

[stevebc]

Grattis! Missade tyvärr dina lyft.

[Nitrometan]

Åååå.

Med Alj.


Medalj!

[Lajne]

Grattis till bronset! Såg dina två första lyft; fick av någon anledning för mig att det första var på 140kg och blev helt lyrisk, för att därefter bli väldigt förvirrad när du gick på 135kg i nästa :D Hursomhelst bra jobbat, speciellt med tanke på hur extremt kort tid du hade att få till det i tröjan :)

[thatkrillesshow]

Stort grattis till bronspengen!! Bra jobbat:thumbup:

[bertbert]

Micket pra!!!! :hbang:

[Kurash]

Tack allihop. 9 vita lampor på ett SM känns tryggt och bra. Fick dessutom en fjärde deltare att fajtas lite med i klassen, så det var roligt.

[stevebc]

PRA!

Ska ni supa satan ikväll då?

edit: ah juniorerna imorgon eller? Stackars Akhept som inte kan festa :/

[Nitrometan]

PRA!

Ska ni supa satan ikväll då?
Nej!

Tänk på förbundets alkoholpolicy.

Aldrig alkohol i samband med tävling.

[hotmess]

Grattis till bronset!!!

[stevebc]

Nej!

Tänk på förbundets alkoholpolicy.

Aldrig alkohol i samband med tävling.Ah visstja! Fel av mig :/

[eleni]

Nu jävlar blir det SL-satsning 2010!!11!!!1oneone1

[Akoral]

Bra jobbat Fredde :) var roligt att cotcha dig och leka lite lapp drama :P hehe Stort grattis!!!!!!

[Kurash]

Bra jobbat Fredde :) var roligt att cotcha dig och leka lite lapp drama :P hehe Stort grattis!!!!!!

Haha, jag trodde Saft&Kraft@RTK hade stoppat en insekt innanför trikån på mig vid sista lyftet också.
Tack för hjälpen Viktor, det är bra med en Battlemonkey som kan rövtackla funktionärerna för att få in lapparna i tid.

[Lamb_Of_God]

Kul att träffas och grattis till bronset! :)

[Kurash]

Kul att träffas och grattis till bronset! :)

Tack! Och tack för att du inte bantade ner dig ;)

Igår blev det första böjpasset med dräkt, någonsin. Lindade själv första 2 seten och blev sedan påtvingad hjälp. Mycket intressant upplevelse. Gjorde några kvartsböjar på 120 och 140, inga problem att komma ner upp, men ner var smärtsamt. Sen bänkade jag en tvåa och två fyror på 100, ganska klent.

[EMNO]

Hallo... var är du?

[Kurash]

Hallo... var är du?

Mja, tränade ju lite idag. Ska slentrianträna resten av året sen börja på ny kula i januari.

[bertbert]

Sjysst mobilval.

[EMNO]

Hmmpf, jag säger bara äpple.

[bertbert]

Hmmpf, jag säger bara äpple.

Nej nej nej....

[bertbert]

Jamen god jul förfan!

[Kurash]

Joman tackar! Mycket kött har det blivit. Ses på det Nya året.

[Kurash]

Eftersom jag är 25 mil från klubbmästerskapet fick jag spendera dagen med att göra 300 armhävningar och några gubbar i papp.

http://img148.imageshack.us/img148/9707/gubbar.png

[EMNO]

Ser skrämmande likt ut som fotot från prisutdelningen på klubbmästerskapet....

Gott nytt år!

[Kurash]

Årets första pass:
Bänk
70x2x10, 80x3x10
Hantelpress, lutande
25x3x10
Kabelrodd
70x3x12
Latsdrag
60x3x10
Körde massa böjar på tom stång mellan seten för att lära mig rörelsen igen, konstigt nog fick jag lite krampkänning. Känner mig ordentligt otränad nu, blev lite yr på slutet.

[stevebc]

Orka träna tidigt!

[stevebc]

Är det öppet till 18 idag då?

[Kurash]

Orka träna tidigt!

LOL! Vi är inte i Frankrike nu, i Sverige presterar man.

[stevebc]

Jag är redan van vid 14-20-dygnsrytmen.

[EMNO]

Hur går det, komma igång å träna lite igen :)

[Kurash]

Hur går det, komma igång å träna lite igen :)

Körde ju i söndags, och tomstångsböjarna resulterade i tidernas träningsvärk, jag vet inte vad som hände. Om allt vill sig väl så kör jag idag också.

[Kurash]

Lite bänk och rodd igen. Ska nog snart vara igång...

[Kurash]

Bänk
80x4x10
Kabelrodd
80x3x10

[eleni]

Det var mig ett snabbt pass :D

[Kurash]

Det var mig ett snabbt pass :D

Du vågade ju inte ens följa med!
Jag försöker bara komma iväg till gymmet tills motivationen är tillbaka, så länge jag gör nåt kanske jag inte tappar så mycket iallafall.

[EMNO]

Kul att se dig! Krya på dig och släpa dig till Bollhuset sen :)

[Kurash]

Kul att se dig! Krya på dig och släpa dig till Bollhuset sen :)

Fick stor abstinens av att bara vara där, får nog börja lite försiktigt på måndag och se om jag kan undvika blodfontän.

[Kurash]

Bänk
80x2x10
90x7,6

Kabelrodd
80x3x12

[Kurash]

Lite bänk idag också
80x4x10
100x1x1

[bertbert]

Alltså, vad händer här???

[Kurash]

Alltså, vad händer här???

Har haft en smärre åkomma och varit opasslig. Det är dock bättre nu så jag ska försöka släpa mig ner på lokalen.

[EMNO]

Kommer du att börja med tröja igen snart eller satsar du på att komma igång lite allmänt?

[Kurash]

Kommer du att börja med tröja igen snart eller satsar du på att komma igång lite allmänt?

Nä, det blir nog 10-reppare bänk, böj, rodd fram till sommaren eller så.

[Kurash]

Har kört några mjukpass och testade första dagen på Wendlers 531 igår:
Militärpress
35x5, 40x5, 45x10, 30x5x10
Lutande hantelpress
22,5x5x10
Chins
5x10
Dips
5x10
(Glömde kabelrodd men böjde lite tomstång istället)

[bertbert]

Welcome back, and such!

[Kurash]

Welcome back, and such!

Tack o bock.

[Kurash]

Mark
5x90, 5x110, 5x120, 3x127,5, 3x10x90
Diverseböj front o vanligt

[eleni]

Vars e bikeps?!

[Kurash]

Vars e bikeps?!

Jag frågade bertbert vad jag skulle köra, han nämnde inte bekep, TROTS att det stod på schemat såg jag sen. Inte mitt fel alltså. Kör ett extrapass idag med bara stångcurl.

[bertbert]

Jag tordes icke nämna bikeps när du sa att det ändå bara var gay-övningar kvar... :)

[Nitrometan]

Man moste pompa besep!

Se här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=99735

Fått många fanmails från folk som undrar om mina gunz. "Vad är hemligheten?" frågar dom. "Hur hårt curlar du?"

Svar:

Jag kör hårt! Curlar hårt, tränar hårt. Jag är inte rädd för vikter, vikterna ska vara rädda för mig för att dom vet att jag kommer lyfta dom. Jag är inte räd för att skrika när jag lyfter, då ser folk mig och tänker på mina gunz när dom pumpas, det gillar dom. Jag är heller inte blyg för att hjälpa folk med deras besepträning och kommenterar gärna hur folk curlar sen ger jag dom tips när jag vilar (brukar sällan vila helt, har alltid en vikt i handen så att även när jag vilar spänns mina besep).

Dont work out for funz, do it to get megaphatt gunz!


Vår bänkveteran har fattat det. Medaljregn förra året (guld på veteran-SM och DM, silver på veteran-EM (och 4:a på bänk-SM)). Lika mycket besep som benk.

[Kurash]

Bänk
80x5, 85x5, 95x7, 80x4x10
Hantelpress, smalbänk, kabelrodd, mage, bekep!

[Nitrometan]

bekep!
*flex*

Tur att du inte glömde.

[stevebc]

95x7? Nice.

[Kurash]

95x7? Nice.

Ptja, fortfarande klenast på klubben :(

[Akoral]

Ptja, fortfarande klenast på klubben :(

:D nu fattar jag......;)

[Kurash]

Lite böj och sumomark.

[EMNO]

Lite... du körde ju så blon sprutade!

[Kurash]

Lite... du körde ju så blon sprutade!

Haha, sant iofs, jag läckte mest som Stefan uttryckte sig, men blod är blod.

[Kurash]

Körde en provvecka med 531 och startade på riktigt idag med 90%-vikter.
MP
32,5x5, 37,5x5, 42,5x10, 30x3x10
Lutande hantelpress
25x3x10
Dips
3x10
Chins
3x10
Kabelrodd
80x3x10

[EMNO]

:thumbup: Tråkigt hård i kroppen!

[Kurash]

Har kört några 531-pass idag kom vi till bänkpasset.
bänk
65x5, 75x5, 85x11, 70x3x10
Smalbänk
70x3x10
Lutande Hantelpress
30x2x10
Kabelrodd
80x3x10
Chins
2x10

[Kurash]

Böj
70x5, 80x5, 90x9, 65x3x10
Sumomark på 50, 80, 100, och lite med dräkt.
Bekep 4x10

[Kurash]

Militärpress
35x3, 40x3, 45x9, 30x3x10
Lutande bänk
65x3x10
Chins
10+10+17
Dips
3x10
Kabelrodd
80x3x10

[bertbert]

Programmet känns bekant på något vis. :)

[Kurash]

Programmet känns bekant på något vis. :)

Fick det av nån snubbe på gymet. Hade hade fått det av nån annan tok.

[Kurash]

Mark
100x3, 110x3, 122,5x8
Sumo
100x3x5, 100x3
Frontböj
60x3x8
Bekep m.hantlar

[Kurash]

Bänk
70x3, 80x3, 90x10, 70x3x10
Smalbänk
70x3x10
Floorpress
80x3x10

[EMNO]

En tia på nittio, snyggt jobbat!

[Kurash]

Böj
70x3, 80x3, 90x3, 100x8, 70x3x10
Chins
15, 15, 12

[Nitrometan]

http://www.hundraprocent.com/

Är du chinnare?

[Kurash]

http://www.hundraprocent.com/

Är du chinnare?

Haha, nä, jag försöker bara hänga med Krille. Vore pinsamt om en 90-kilosklump gör fler chins än jag.

[thatkrillesshow]

Chins
15, 15, 12
Haha, nä, jag försöker bara hänga med Krille. Vore pinsamt om en 90-kilosklump gör fler chins än jag.
:O Bäst jag lägger i en till växel nu. Sen så väger jag faktiskt inte 90 kg längre. Edit: Och vadå klump?!:MrT:

[bertbert]

Ja, det undrar jag också. Hur kan en sådan nätt portion som 90 pannor vara en "klump"? Är inte klumpar stora saker? :Virro

[Nitrometan]

Johnny är en klump.



http://marvel.com/universe/Blob

http://i44.tinypic.com/344zh3s.jpg

http://i44.tinypic.com/241o6kp.jpg

[Kurash]

Militärpress
37,5x3, 42,5x3, 47,5x8, 30x3x10
chin-off
1+2+3+4+5+6+7+5, 1+2+3+2
Lutande hantelpress
30x3x10
Kabelrodd
70x3x10
Dips
3x15

[EMNO]

I saw your namn on snedden på tävlingslistan. Shall you klova eller anything annat?

[Kurash]

I saw your namn on snedden på tävlingslistan. Shall you klova eller anything annat?

Jag skrev i mitten så ledningen får göra vad dom vill med mig.

[EMNO]

Jag skrev i mitten så ledningen får göra vad dom vill med mig.

Farlig strategi det där. Finns en viss risk att du får ersätta SteveBC som pausunderhållning :D

[Kurash]

Mark
102,5x5, 115x3, 130x6
Sumomark
90x4x3
Frontböj
60x10+8+6
Lårcurl
3x10
Mage
3x10
Stångcurl
3x10

[Kurash]

Bänk
75x5, 85x3, 95x8
FU bänk
70x3x10
Smalbänk
70x3x10
Kabelrodd
80x3x10
Lutande hantelpress
30x3x10
Chins
3x15

[bertbert]

Mycket bra bänkat!

[Kurash]

Mycket bra bänkat!

Ja, det gick ju helt ok faktiskt. Ska bli skoj att öka vikterna lite till nästa vända. Programmet har stort underhållningsvärde när man kan sätta massa PB hela tiden.

[thatkrillesshow]

3x15:hbang:

[bertbert]

3x15:hbang:

Ja det gäller ju att fokusera på rätt grejor! :D

[Kurash]

3x15:hbang:

Det var rätt lång vila mellan seten och ordentligt sparkande på sista reppen iofs, men det gick. Ska försöka sätta den snyggare nästa gång. Sen 3x20 i Juni.

[Kurash]

Böj
85x5, 92,5x3, 105x5 Segt och jobbigt.
70x3x10
Raka mark
80x3x10

[bertbert]

Som i Sverige! :D :D :D

[Kurash]

Som i Sverige! :D :D :D

Har du sett den nu? :)

[bertbert]

Har du sett den nu? :)

Yep! :D

[EMNO]

Länka!

[EMNO]

:D Hittade den och lollade!

[Kurash]

:D Hittade den och lollade!

Det är fett med lol på den.

[Kurash]

Deload.
Sittande hantelpress
25x5x10
Chins
kvx12, kv+20x8
Dips

[Kurash]

Militärpress
40x2x5, 45x11, 35x3x10
Lutande hantelpress
30x3x10
Kabelrodd
80x3x10
Chins+10kg
3x10
Dips+10kg
3x10

[eleni]

trenA imorrn? ta med handledslindorna är du snäll!

[stevebc]

Du är ju för tusan starkare i bänk än i böj!

Börjar bli redo för stranden 2010?

[Kurash]

Du är ju för tusan starkare i bänk än i böj!

Börjar bli redo för stranden 2010?

Haha, skulle det vara en nyhet? Och jag är nog faktiskt liiiite starkare i böjen nu.

[Kurash]

trenA imorrn? ta med handledslindorna är du snäll!

Jag tar med hela påsen som vanligt.

[Kurash]

Mark
95x5, 107,5x5, 122,5x10, 90x3x10
Frontböj
60x3x8
lårcurl
45x3x10
Bekep
3x10
mage
3x12

[eleni]

Bra trenat o tack för hjälpen :)

[bertbert]

Tränade du idag? :D

[Mart|n]

Borderlands ju ffs!

[Kurash]

Tränade du idag? :D

Borderlands ju ffs!

Yes! Nu är det dags att pressa lite.

[EMNO]

Här är det nya svarta:

http://www.hattrick.org/

[Nitrometan]

Här är det nya svarta:
En virtuell knäskada?

[EMNO]

En virtuell knäskada?

Precis :D

[Kurash]

Bänk
70x2x5, 80x2x5, 90x11, 75x3x10
Smalbänk
70x3x10
Hantelpress
30x3x10
Latsdrag
3x10
Hantelrodd
3x10

[EMNO]

http://erik.sajbertown.com/hattrick/

Läs lagbyggarguiden så får du ett hum om hur man spelar Hattrick. Sen går du in och kollar superlaget Karbunkel BK

Btw, grymt med 11 på 90 :thumbup:

[Kurash]

Btw, grymt med 11 på 90 :thumbup:

Nä :( Iofs gjort fler är så, men 15 hade varit nice.

[Kurash]

Böj
75x5, 87,5x5, 97,5x9, 70x3x10
Raka mark
90x3x10

[Nitrometan]

Ett helt vanligt träningspass. Inga konstigheter. :thumbup:

[Kurash]

Ett helt vanligt träningspass. Inga konstigheter. :thumbup:

Haha, knappt ett träningspass. Lämnade kvar bekepkörl på pappret för det är chinns idag. Måste Chinna såklart.

[bertbert]

Tack för assistans i söndags!

[Kurash]

Tack för assistans i söndags!

Tack för jag fick hjälpa till!

Gårdagens pass:
Militärpress
40x5, 42,5x5, 47x5x8, 32,5x3x10
Snedbänk
70x3x10
Dips
3x25
Chins
3x15
Sittande rodd
90x3x10

[Nitrometan]

moste tjinna. ;)

[Kurash]

Mark
100x3, 115x3, 130x8, 90x3x10
Frontböj
55x3x10
Bekep
3x10
Mage
3x10
Lårcurl
3x10
Visade krille 10 chins också.

[eleni]

Bra mark!

[thatkrillesshow]

Visade krille 10 chins också.
Du är en ängel*cupid*

[Kurash]

Bra mark!

Tack, jag är faktiskt nöjd. Hoppas jag kan bli nöjd med ett bänkset snart också så är fyrtalet komplett.

[Kurash]

Bänk
75x3, 85x3, 95x9, 75x310
Smalbank
70x3x10
Latsdrag
70x3x10hantelpress
35x3x10

[Stefan J]

Bänk
75x3, 85x3, 95x9, 75x310
Smalbank
70x3x10
Latsdrag
70x3x10hantelpress
35x3x10

Satan, det var jävligt uthålligt av dig :)

[Kurash]

Satan, det var jävligt uthålligt av dig :)

75 reps på 310kg, inte fy skam? :)

[Stefan J]

Nä det är acceptabelt för att gå i 75an. Man slipper blunda av skam iaf. Var det mjölksyran som satte stopp eller blev du bara uttråkad?

[Kurash]

Nä det är acceptabelt för att gå i 75an. Man slipper blunda av skam iaf. Var det mjölksyran som satte stopp eller blev du bara uttråkad?

Hade Tennismatch vid 6, så jag fick helt enkelt avbryta. Lite darrig i armarna sen när jag skulle serva.

[EMNO]

:eek:

Svårslaget!

[Kurash]

Böj
80x3, 92,5x3, 105x5, 70x3x10

[EMNO]

Förnedra den! :D

[Kurash]

Haha, det va ju du! Jag fick förnedra 70, kändes inte lika häftigt.

[Kurash]

Militärpress
40x5, 45x3, 50x7, 40x3x10
Kabelrodd
90x3x10
Chins
70x3x10
Lutande bänk
70x3x10
Pushdowns
4x10

[Kurash]

Mark
107,5x5, 122,5x3, 137,5x5, 100x3x10
Frontböj
5x10, 55x2x10
Lårcurl
45x3x10
Stångcurl
40x3x10
Mage nordic
fullmagx3x15

[Kurash]

Bänk
80x5, 90x3, 100x7, 75x3x10
Smalbänk
75x3x10
Hantelpress
35x2x10+8
Latsdrag
70x3x10
Kabelrodd
90x3x10

[EMNO]

700 kilo i bänk! Snyggt jobbat, tian finns inom räckhåll.

[eleni]

En sjua blev det! Najs! :)

[Kurash]

700 kilo i bänk! Snyggt jobbat, tian finns inom räckhåll.

Bara 300 kg kvar till målet.

[Mart|n]

Ser bra ut, kör hårt!

[Kurash]

Böj
87,5x5, 97,5x3, 110x3, 70x3x10
mmm, sen blev det lite benspark o vadpress o annat larv.

[Kurash]

Militärpress
25x5, 30x5, 35x5, 20x3x10
Lutande bänkpress
50x3x10
Kabelrodd
50x3x10
Chins
3x5
Dips
3x10

[EMNO]

Lycka till i dagens batalj!

[eleni]

Vafan! Du skulle ju inte träna igår *grr*

[Kurash]

Vafan! Du skulle ju inte träna igår *grr*

Nä, egentligen inte, men jag fick en timme över. Måste få deloadpassen avklarade denna veckan.

[Kurash]

Mark
50x5, 72,5x5, 87,5x5
Sumo
50x4x10 typ, lite kramp emellan
Frontböj
40x3x10
Lårcurl
35x3x10
Bekep
40x3x5
Mage
fullmagx3x10

[EMNO]

Du har pm.

Snyggt krampat idag :thumbup:

[Kurash]

Du har pm.

Snyggt krampat idag :thumbup:

Skickat. Krampen börjar släppa nu, det är ett gissel att bli gammal.

[EMNO]

Skickat. Krampen börjar släppa nu, det är ett gissel att bli gammal.

Ja, ont överallt och tål inte sprit. Bättre var det förr!

[Kurash]

Bänkdeload
bänk, smalbänk, hantelpress, rodd, latsdrag. Inga konstigheter.

[Kurash]

Deload böj. Raka mark. Utrullningar.

[EMNO]

Har precis gått lagt in alla data i excelarket och måste säga att jag är jäkligt imponerad av hur tydligt man får fram sin utveckling. Jag har, precis som jag trott, haft bäst resultat på 3+-dagarna. Min utveckling i mark har varit störst vilket stämmer väl. Snyggt jobbat Fredrik!

[Kurash]

Skoj! Tyvärr ser inte grafen ut som jag vill, men det löser sig nog med lite pillande. Eftersom det bara finns en övning per datum så blir det nollvärden på de andra övningarna det datumet, viljet gör diagrammet väldigt hackigt om man lägger alla linjer i samma. Jag löste det genom att göra ett diagram per övning. Det borde dock gå att välja bort dessa nollvärden så de inte visas...på nåt sätt.
Jag har nu utvecklat arket ytterligare så det hämtar aktuellt PB från samtliga veckor, och sedan räknar ut hur många reps man måste göra varje huvudset för att tangera sitt PB.

[EMNO]

Har lagt in mina antal reps i Kurash lilla excelmaskin och fått fått fram följande uppskattade ökning i 1RM

Militärpress
Januari: 56
Nu: 64

Marklyft
Januari: 178
Nu: 195

Bänk
Januari: 105
Nu: 114

Böj
Januari: 146
Nu: 159

Tendensen är att jag är starkast i 3+. Jag gör en dipp och backar efter två pass med ökningar. Riktigt roligt att se utvecklingen så tydligt.

[brandman_per]

Tjena!!

Tävlar du i 67,5 klassen??

[Kurash]

Tjena!!

Tävlar du i 67,5 klassen??

Hej!

Det stämmer, vi stod på pallen tillsammans på SM :)

[brandman_per]

Fan vad skoj en till här!

Bänk sm??

[Kurash]

Precis, Bänk-SM, är inte riktigt redo för övriga grenar än. Just nu väger jag dock närmare 71, får se om jag kommer ner till 67,5 lagom till december sen.

[Kurash]

Militärpress
40x5, 42,5x5, 47,5x10, 40x3x10
Lutande bänkpress
70x3x10
Kabelrodd
100x3x10
Dips
15

[bertbert]

Prova Brzycki istället och se hur det skiljer !

http://upload.wikimedia.org/math/f/2/6/f26f5802bb4ee5009848d4f38dbb7109.png

[Kurash]

w=weight, r=reps? Eller är det omega och radianer?

[bertbert]

Ja, det är vinkelhastighet och radianer, såklart!

Nejnej du gissar rätt.

[Kurash]

Ja, då stämmer ju formeln om man verkligen sätter en etta :) Blir lite lägre, ser faktiskt helt ok ut.

[EMNO]

ÖÖÖööö. Har blir man IQ-dwarfad märker jag, som att kliva in på kolos egna mensa-avdelning.

[Kurash]

ÖÖÖööö. Har blir man IQ-dwarfad märker jag, som att kliva in på kolos egna mensa-avdelning.

Du menar mensa? ;)

[bertbert]

Nej EMNO, du är smartare än mongona på mensa. Tro mig.

[EMNO]

Du menar mensa? ;)

Kör in fingret i såret bara...*cry*

[Kurash]

LOOOL! En ful-edit!

[Kurash]

Mark
105x5, 112,5x5, 127,5x9
Sumomark
90x5x6
Frontböj
55x3x10
Lårcurl
50x3x10
bekep
2x10 med 20kg hantlar, sen 1x10 med 17,5
Mage
2x15 fullmag nordic

[EMNO]

9 markar är fler än fem knäböj :thumbup:

[Kurash]

9 markar är fler än fem knäböj :thumbup:

Precis! Nästan samma vikt också.

[stevebc]

Nej EMNO, du är smartare än mongona på mensa. Tro mig.Bitter för att du inte klarade inträdesprovet? :)

[Mart|n]

8 böjar är mindre än 9 markar!!!!11

*cry*

[bertbert]

Bitter för att du inte klarade inträdesprovet? :)

Jag har inte gjort det, och skulle jag få för mig att begå ett inträdesprov för att få vara med i en muppklubb för inbördes beundran som gör sitt eget inträdesprov, så slå något jävligt hårt i huvudet på mig.

[stevebc]

Jag har inte gjort det, och skulle jag få för mig att begå ett inträdesprov för att få vara med i en muppklubb för inbördes beundran som gör sitt eget inträdesprov, så slå något jävligt hårt i huvudet på mig.Hahahahaha :D

Håller med.

[Mart|n]

Jag har inte gjort det, och skulle jag få för mig att begå ett inträdesprov för att få vara med i en muppklubb för inbördes beundran som gör sitt eget inträdesprov, så slå något jävligt hårt i huvudet på mig.

http://www.hv.drivhuset.se/filarkiv/bilder/profilmaterial/kudde.jpg

[Nitrometan]

http://www.hv.drivhuset.se/filarkiv/bilder/profilmaterial/kudde.jpg
Är det en jävlig kudde som vi ska slå bert hårt i huvudet med?

[bertbert]

Den kudden ser ut att pula käften full med när man ska köra knäböj. Men annars!?!??

[Kurash]

Bänk
70x5, 82,5x5, 92,5x12, 80x3x10
Smalbänk
75x3x10
Hantelpress
35x3x10
Hantelrodd
35x3x10
Latsdrag
70x3x10

[Kurash]

Böj
80x5, 90x5, 102,5x8, 72,5x3x10
Raka mark
80x3x10

[bertbert]

Vars tog muschen vägen?

[Kurash]

Vars tog muschen vägen?
Blåste bort!

[EMNO]

Mustach hejdå!

QMwiZFWoPKE

[Kurash]

En bit in på 3:e vändan (10:e veckan) av 531 ser utveckling ut såhär. (Beräknat max enligt Wendlers formel)

Här är också en länk till Bertberts tolkning av Wendlers kompendium, med lite additioner av mig. Typ statistik och sånt.
Program (http://docs.google.com/fileview?id=0B2bb7SnFE3QhNWE0Y2Y3MjUtYjhhOC00ZjhkL ThiMmEtNDI1YTk2MTg3YzY4&hl=en)