Hjälp, en nybörjar på gymmet!

[marre123]

Tjena , jag har precis börjat träna, Men jag vill ha ett grund läggande träningsschema. Om någon skulle kunna hjälpa mig att sätta ihop ett sånt till mig!
Info om mig längd: 180 cm ålder :16 Vikt:76 kg

[Toby Asp]

Kolla Sticky's (programförslag, övningsbanken osv).

[tjabon]

Hej och välkommen!

Som Toby skrev: Kolla tråden Programförslag ovan.
Kolla också in Övningsbanken för rätt utförande.
Annars föreslår jag:

Uppvärmning 10 min (roddmaskin m.m.)

Bänkpress eller dips med viktassistans (alternera varannan vecka)
Latsdrag eller chins med viktassistans.
Sittande rodd.
Bicepscurl. Hantlar eller skivstång.
Axelpress. Hantlar eller skivstång.
Tricepspress nedåt i kabelmaskin.
Knäböj.
Situps (crunches) för magen.
Ryggresningar.

Alla övningar, 3 set 8-10 repetitioner, utom knäböj där det blir 5 set.
Öka vikten för när du klarar 13-15 reps.
2-3 pass i veckan.

Lycka till !!

[Gabriel174]

Precis börjat med z_bumbis tredagarsprogram.

Gjorde "dag 1" idag. Fyfaaan vad det känns armarna osv kan jag säga!