handdator

Visa fullständig version : Bracketing


ohly
2009-10-12, 16:14
Någon här som har erfarenhet av "bracketing", dvs. att man tillför protein/kolhydrater precis innan träning och sedan fyller på med samma kombination direkt träningen är avslutad.

Har efter tidsbrist och sjukdom en lång väg att vandra innan jag är ikapp igen.
Tappat 8 kilo på ett par månader.

Någon speciell gainer som finns till detta (lean gainer)?

King Grub
2009-10-12, 16:16
Det behövs ingen speciellt gainer, utan EAA eller valfritt vassleprotein. Ingen skillnad beroende på märke. Kolhydrat är valfritt; gör inget för muskeluppbyggnaden.

ohly
2009-10-12, 16:33
Det behövs ingen speciellt gainer, utan EAA eller valfritt vassleprotein. Ingen skillnad beroende på märke. Kolhydrat är valfritt; gör inget för muskeluppbyggnaden.

Men om kcal inte har ngn betydelse så faller ju hela bracketing konceptet?

King Grub
2009-10-12, 16:48
Hur menar du då? Den akuta proteinsyntesen i samband med styrketräning är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.

smeander
2009-10-12, 17:50
Det behövs ingen speciellt gainer, utan EAA eller valfritt vassleprotein. Ingen skillnad beroende på märke. Kolhydrat är valfritt; gör inget för muskeluppbyggnaden.

Du får det som att låta att kolhydraterna inte spelar någon roll, "Muskelglykogen är den främsta energin under intensiv träning. Att återställa de här energireserverna är en viktig del i återhämtning och för att få ökningar efter framtida pass."
Snabba kolhydrater såsom glukos eller malto, helst glukos då det är det effektivaste för att fylla på förråden igen http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/88/5/1529!

Och STOR skillnad beroende på märke, tro inte att alla märken är likadana, det är helt fel. Bättre protein = bättre resultat, Hydrolyserat protein är det effektivaste t ex Fairings Rapid Hydro Blend eller AST's VP2, men EAA går också bra.
Vanligt whey kommer inte att ge samma effekt.


Om du använder Bracketingmetoden på rätt sätt så kommer du märka bättre resultat, det visas genom snabbare ökningar och bättre tryck. Kombinera det med kreatinperiodisering så kommer resultaten direkt.

Bra riktilinjer:
1portion rapid=ca 24g eller EAA
0,5g kolhydrater per kg kroppsvikt
5g Kreatin
Direkt före och direkt efter träningen.

Men om kcal inte har ngn betydelse så faller ju hela bracketing konceptet?
Hur menar du?

ohly
2009-10-12, 18:04
Du får det som att låta att kolhydraterna inte spelar någon roll, "Muskelglykogen är den främsta energin under intensiv träning. Att återställa de här energireserverna är en viktig del i återhämtning och för att få ökningar efter framtida pass."
Snabba kolhydrater såsom glukos eller malto, helst glukos då det är det effektivaste för att fylla på förråden igen http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/88/5/1529!

Och STOR skillnad beroende på märke, tro inte att alla märken är likadana, det är helt fel. Bättre protein = bättre resultat, Hydrolyserat protein är det effektivaste t ex Fairings Rapid Hydro Blend eller AST's VP2, men EAA går också bra.
Vanligt whey kommer inte att ge samma effekt.


Om du använder Bracketingmetoden på rätt sätt så kommer du märka bättre resultat, det visas genom snabbare ökningar och bättre tryck. Kombinera det med kreatinperiodisering så kommer resultaten direkt.

Bra riktilinjer:
1portion rapid=ca 24g eller EAA
0,5g kolhydrater per kg kroppsvikt
5g Kreatin
Direkt före och direkt efter träningen.


Hur menar du?

.....

King Grub
2009-10-12, 18:05
Kolhydrat behövs inte för muskeluppbyggnaden. EAA stimulerar muskeluppbyggnaden till fullo helt utan kolhydrat.

Skall man träna samma muskler igen inom 24 timmar kanske man har nytta av glukos/maltodextrin direkt i samband med träningspasset, men annars räcker det mer än väl med kolhydraterna från maten.

ohly
2009-10-12, 18:07
Jag menar som du skrev, "Du får det som att låta att kolhydraterna inte spelar någon roll"

Bracketing är ju en metod som gör insulinnivåerna höga genom att tillföra glukos
innan träning.

Dreas
2009-10-12, 18:30
Du får det som att låta att kolhydraterna inte spelar någon roll, "Muskelglykogen är den främsta energin under intensiv träning. Att återställa de här energireserverna är en viktig del i återhämtning och för att få ökningar efter framtida pass."
Snabba kolhydrater såsom glukos eller malto, helst glukos då det är det effektivaste för att fylla på förråden igen http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/88/5/1529!

Och STOR skillnad beroende på märke, tro inte att alla märken är likadana, det är helt fel. Bättre protein = bättre resultat, Hydrolyserat protein är det effektivaste t ex Fairings Rapid Hydro Blend eller AST's VP2, men EAA går också bra.
Vanligt whey kommer inte att ge samma effekt.


Om du använder Bracketingmetoden på rätt sätt så kommer du märka bättre resultat, det visas genom snabbare ökningar och bättre tryck. Kombinera det med kreatinperiodisering så kommer resultaten direkt.

Bra riktilinjer:
1portion rapid=ca 24g eller EAA
0,5g kolhydrater per kg kroppsvikt
5g Kreatin
Direkt före och direkt efter träningen.


Hur menar du?Du har då inte tillbringat speciellt många timmar här inne, det märker jag det! Du klarar dig ypperligt på mat efter ett pass, såvida du inte ska träna samma muskler igen inom, säg 12-24timmar.

EAA före och efter ett pass har bevisat 10g som "maxdos", det stimulerar proteinsyntesen maximalt. Äggprotein hade 20g eller lite mer, vassle troligen mindre.

Alltså, EAA före och efter ett pass, ifall man känner att tillskott behövs, sen massa mat utöver det, enkelt, smidigt och lagom "opti".

Langster
2009-10-13, 06:44
Haha, bracketing, det var längesen man hörde det uttrycket.

AST har frälst en ny generation ser jag.

Det går faktiskt jättebra att inte äta några kolhydrater alls runt träningspasset, men ibland kan det vara gott med lite snabba kolhydrater direkt innan och under passet om man känner sig lite låg eller vet med sig att man inte fått i sig så mycket tidigare på dagen.

Langster
2009-10-13, 06:47
Du får det som att låta att kolhydraterna inte spelar någon roll, "Muskelglykogen är den främsta energin under intensiv träning. Att återställa de här energireserverna är en viktig del i återhämtning och för att få ökningar efter framtida pass."
Snabba kolhydrater såsom glukos eller malto, helst glukos då det är det effektivaste för att fylla på förråden igen http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/88/5/1529!

Och STOR skillnad beroende på märke, tro inte att alla märken är likadana, det är helt fel. Bättre protein = bättre resultat, Hydrolyserat protein är det effektivaste t ex Fairings Rapid Hydro Blend eller AST's VP2, men EAA går också bra.
Vanligt whey kommer inte att ge samma effekt.


Om du använder Bracketingmetoden på rätt sätt så kommer du märka bättre resultat, det visas genom snabbare ökningar och bättre tryck. Kombinera det med kreatinperiodisering så kommer resultaten direkt.

Bra riktilinjer:
1portion rapid=ca 24g eller EAA
0,5g kolhydrater per kg kroppsvikt
5g Kreatin
Direkt före och direkt efter träningen.


Hur menar du?

Ja visst är det fint om man har lite kolhydrater i kroppen när man tränar, men det är rätt sällan man faktiskt behöver fylla upp förråden så snabbt. Om man inte tränar flera gånger om dagen så räcker det med en normal kost. Och det där kreatinet kan man ta när som helst under dagen, det blir ingen skillnad.