Hur ofta tränar ni samma muskelgrupp?

[stora_starka_jätten]

Hur ofta och hur många övningar per muskelgrupp tränar ni?

Om syftet är att öka så mycket i styrka som möjligt? Är det då bäst att köra samma muskelgrupp en eller två ggr i veckan?

MVH / Jätten

[johanhej]

var tredje eller fjärde dag

Vad som är bäst är mycket mer individuellt. Prova båda sen kan du ju göra en utvärdering beroende på resultat. Tänk även på att det ska vara roligt.

[tsp]

Jag tränar fokuserat på varje muskelgrupp ungefär 2 gånger i veckan. Sedan får de flesta muskler jobba lika många gånger till sekundärt (axlar, armar, ev ben)

[JonasF]

En gång i veckan. Har alltid sån träningsvärk så kan inte göra oftare ;D

[revilo]

En gång i veckan. Har alltid sån träningsvärk så kan inte göra oftare ;D
Om du skulle träna musklerna två gånger i veckan hade träningsvärken förmodligen reducerats efter ett tag.

[Dreas]

Om du skulle träna musklerna två gånger i veckan hade träningsvärken förmodligen reducerats efter ett tag.Mer är inte alltid bättre ;)

[SeTi]

Tre dagar i veckan, 48 timmar mellan passen, enligt HST

[ceejay]

försöker väl köra 1 gång i veckan per muskelgrupp specifikt iaf

[Trapper Buzz]

tre dagar i veckan, 48 timmar mellan passen, enligt hst
+1

[thompaboy]

Tre ggr i veckan.

[Tomas W]

En gång tungt, en medel och ett lätt pass för de enskilda musklerna i veckan blir det. Funkar riktigt bra.

[jwzrd]

Tre gånger i veckan.

[Fredrik_S]

Har kört samma muskelgrupp tre gånger i veckan under lång tid, ska testa något färre ett tag.

[Fredrik_S]

Mer är inte alltid bättre ;)

Nä men nästan alltid...

[Commando1980]

Hur ofta och hur många övningar per muskelgrupp tränar ni?

Om syftet är att öka så mycket i styrka som möjligt? Är det då bäst att köra samma muskelgrupp en eller två ggr i veckan?

MVH / Jätten

jag tränar varje muskelgrupp 2ggr i veckan eller var femte dag. ibland 3ggr i veckan.

övningar per muskelgrupp: 2-3. ibland en övning.

om syftet är att öka i styrka så är det generellt sett bättre att träna en muskel två ggr i veckan (t ex ett tungt pass och ett lättare pass) jmfrt med en gång i veckan. i vissa styrkeprogram tränar man en övning (muskegrupp/er) ännu fler ggr i veckan, men då gäller det verkligen att veta vad man gör.

[Black Star Abyss]

Var fjärde till sjätte dag. Som mest två gånger i veckan. Oftast 1,5 gång i veckan. Mitt schema är inte helt veckoinrutat.

[nmanradnävna]

Varje muskelgrupp 1 gång i veckan.

Kan kanske vara bra att testa bränna av ett par muskelgrupper 2 gånger i veckan under en kort period för att chocka musklerna lite, kan ju vara kul att testa i varje fall

[Kauppi]

2 ggr i veckan!

[mini]

2-3 gånger i veckan.

[Lajne]

Ska jag gå aptungt funkar inte mer än strax under 2 ggr per vecka, men jag gillar inte att gå så tungt så det brukar hålla sig runt 3-4ggr/vecka. Ofta 3ggr i bänken och totalt 4ggr för underkroppen (dvs olika varianter av böj/mark).

[johanar]

Korsrygg och lår 1 gång i veckan, övriga muskler 2 ggr i veckan. Utöver det får varje större muskelgrupp en extra genomkörning varannan vecka.

[50cent]

2ggr/vecka för det mesta men även 3ggr/vecka när jag kör lätt

[Fredrik_S]

Isolerad benträning med vikter ca 1 gång i månaden. Allmän benträning så som benböj utan vikt, utfall utan vikt, hopp, benlyft, kickar, statisk träning(hålla ett ben rakt ut åt något håll), vadhävning utan vikt osv osv, 15-20 gnr i veckan.
Situps 15-20 gnr i veckan
Armhävningar 10-15 gnr i veckan.
specifik viktträning: Rygg ca 2 gnr i veckan Bröst ca 2 gnr i veckan armar 2 gnr i veckan.
Allmän Armträning nästan varje dag(mer eller mindre isolerat)

[Emil_Larsson]

Varje muskelgrupp en gång per vecka om man ser till varje enskild träningsdag. Sen att jag kör marklyft på ryggdagen kan man ju räkna som "benträning" och smalbänk på tricepsdagen som "bröstträning".
Försöker även slänga in lite explosiva lätta lyft emellanåt under veckan så där får te.x. bröst, rygg, ben extra träning.

[Arf Pingvin]

Hur ofta och hur många övningar per muskelgrupp tränar ni?

Om syftet är att öka så mycket i styrka som möjligt? Är det då bäst att köra samma muskelgrupp en eller två ggr i veckan?

MVH / Jätten

Det finns ingen idrottare som bara tränar en gång i veckan. Så av alternativen är två ggr i veckan det bästa. Det är också en god kompromiss om man har jobb och annat som kräver återhämtning. Sitter man på arslet hela tiden kan man nog träna mer.

[Yeahvlen]

Tre gånger i veckan. :)

[padman]

Hur ofta och hur många övningar per muskelgrupp tränar ni?

Om syftet är att öka så mycket i styrka som möjligt? Är det då bäst att köra samma muskelgrupp en eller två ggr i veckan?

MVH / Jätten

2-3 ggr vecka, övertränar just nu och äter kreatin så allt är lungt.

[Mats J]

1 gång veckan just nu, funkar klart bäst för mig faktiskt.

[aggression]

Var fjärde dag.

[jik]

En gång i veckan, dock prio muskler 2 ggr/v

Har jag fattat rätt?? Dom flesta verkar träna alla sina muskler 2-4ggr/v!!?

Vem fan kör armar,axlar,vader,bröst...ja allt...så ofta..?


Eller är jag ute o cyklar här..


Edit

Kom på att många kanske kör helkropps pass..men för dom allra flesta tror jag man kör varje muskelgrupp 1ggr/v

[Salus]

1 gång tyngre (2-6 reps) och en gång lättare (8-12 reps)..

Det är planen iaf :)

[Liven]

Tränar som jag känner för. Ibland kan det gå upp emot 14 dagar innan jag kör samma muskel igen.

[Erik_Hellström]

Tre gånger i veckan. Helkroppspass, 48h mellan passen.

[Meister]

Lånar tråden:
Går det att träna en muskel tre gånger i veckan om man kör halvkroppspass?

[Dreas]

Lånar tråden:
Går det att träna en muskel tre gånger i veckan om man kör halvkroppspass?Ja? Men då gäller det nog att hålla failure längre bort eller antalet övningar/set något lägre.

[Projectone]

Bröst och mage 2ggr i veckan, de andra en.

[Rusk]

Har större delen sedans min träningsdebut tränat varje muskel 1 gång i veckan men har sedans 3 veckor kört dom var 5e dag (2 dagar i veckan). Får på detta sättet en högre veckovolym vilket jag tror är bättre nu under bulk.