handdator

Visa fullständig version : Är detta en fungerande 3-split?


sneagel
2009-10-11, 19:04
185 cm
Morgonvikt 83-84 kg
Inte nybörjare på gymmet, men inte något erfaret muskelknippe


Tänkte byta program från att ha kört Axon 3.0 ett tag då jag inte riktigt kände att varje muskelgrupp stressades tillräckligt där (2-split på överkropp/underkropp).

Pass 1 (söndag):
Hantelpress
Hantelpress incline
Cable crosses
Flies

Militärpress
Omvända flies i cable cross (liggande på rygg)
Drag åt sidan

Liggande triceps extensions
Pushdowns

Lite mage

Pass 2 (måndag):

Marklyft
Skivstångsrodd
Latsdrag/chins
Sittande rodd

Skivstångscurls
Scottcurls

Pass 3 (tisdag):

Knäböj
Utfall
Raka marklyft
Benpress
Liggande lårcurl
Benspark

Pass 4 (torsdag):

Samma som pass 1

Varje övning kör jag om 2-4 set och 6-10 repetitioner.

Det blir alltså en 3-split utspridd på fyra dagar som rullar. Dessa är tyvärr de enda dagarna jag kan träna, övriga fungerar inte.

Jag är medveten om att jag säkert bör ändra om lite, så vad borde jag göra? Byta plats på några pass? Köra övningarna i annan ordning? Byta ut övningar? Ta bort?

Kauppi
2009-10-11, 19:52
Jag kör ungefär exakt likadant.. har kört på detta i 1-2 år nu. Tycker det funkar utmärkt. :)