Niklas Journal

[NiklasAlm]

Tjena och hjärtligt välkommen till min journal, ja jag vet att rubriken inte är den mest fantasifyllda, har faktiskt bättre saker för mig än o skriva rubriker ;).
Här är lite fakta om mig:

Bor: Gbg
Ålder: 23 år
Längd:186 cm
Tränat hur länge?: 9 månader varav kanske 5-6 seriösa.
Vikt: 74kg(har vägt 81 som mest)
Bästa resultat i bänken: 80kg
Bästa resultat i böjen: 40k (börjar så smått få in tekniken)
Bästa resultat i mark: 110 kg x 4


Såhär ser mina mål för den närmaste framtiden ut:
100 kg bänk, 100 kg böj, 150 kg marklyft

[NiklasAlm]

Första inlägget i journalen, wohoo *flex*.
Dem senaste 6 veckorna har jag supit ganska mkt(nollning) och inte rört en hantel, vilket har lett till en ganska stor minsking gentemot rekorden som jag skrev i första posten.

Iaf såhär såg dagens träning ut:

Knäböj:
40 kg x 7, 40 kg x 10, 40 kg x 6

Marklyft:
70 x 5 80 x 6 80 x 7

Latsdrag:
25x8, 25x8, 28,5x4

Skivstångscurl:
28,5 x 6, 26 x 6, 26 x 7

Summering: Blev ett kort pass eftersom jag egentligen skulle tränat detta passet i torsdags. Ökade i alla övningar från föregående pass. Detta är också mitt mål för tillfället att alltid öka antingen i reps eller vikt varje gång jag är där i varje övning.
Totald lyft vikt: 3333kg(stor är den chansen? :).

[NiklasAlm]

Det här förtjänar man när man tränat o sen gått 2 km från butiken:66155
Marinerade vitlöksklyftor, grillad kyckling, kesella och en ny vetenskapens värld. Lördagsmys :-)

[NiklasAlm]

Såhär ser mitt upplägg ut tillsvidare.

Mån och torsdag:
Knäböj
Mark
Hantelrodd/Latsdrag
Skivstångscurl
Underarms träning. Gripper och skivstång.

Tisdag och fredag:
Bänk
Hantelpress
Axelpress
Liggande triceps extension

Tanken är passet ska vara uppbyggt efter bänken för tillfället. Sen när jag tar 100 bänk ska jag lägga upp passet efter böjen o.s.v.
När jag tar 70 kg bänk har jag bestämt att jag ska gå på mm2k, vilket borde vara inom en vecka eller två. Funkar detta bra kommer jag antagligen växla mellan 7 veckor mm2k och 8-10 reps under en 6 veckors period.
Om jag ökar 12 kg under dessa 13 veckorna som är en chansning kommer jag nå 100 kg bänk den 9 maj-2010 och det ska jag ge mig fan på att klara :). När alla mina mål är uppfyllda ska jag deffa. Så ser min plan ut det närmaste halvåret.

[NiklasAlm]

Har nu kollat lite på sheiko programmen och dem verkar vara väldigt intressenta. Skiter det sig med mm2k så kommer jag gå på ett sheiko program istället. Nu ska jag snart dra måndags passet, peace out.

[NiklasAlm]

Knäböj:
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 9
50 x 5
50 x 4

Marklyft:
60 x 5
80 x 5
90 x 5
80 x 6

Hantelrodd:
Vänster:
24 x 6
26 x 6
Höger:
24 x 7
26 x 5

Skivstångscurl
28,5 x 4
30 x 5
30 x 6

Gött pass, slog rekord i alla övningar. I sista knäböj setet så failade jag sista repsen och la mig ner på golvet i utmattning. I skivstångscurlen fick jag pressa allt för att slå mitt gamla rekord på 30 x 5 den kommer bli jobbig att öka på i nästa pass.
Måste dock få lite struktur i mina pass även om jag tror att jag kommer öka ganska snabbt nu i början i vilket fall.
Imon blir det bänk det ser jag fan fram emot.

edit: Glömde köra underarmsträningen :( får köra lite gripper senare ikväll.

[NiklasAlm]

Bänk
40 x5
50 x 5
55 x 7
55 x 5
52,5 x 5

Axelpress med hantlar
24 x 7
24 x 7
24 x 6

Liggande triceps ext.
30 x 7
30 x 6
30 x 4

Hantelpress
18 x 9
18 x 7

Var lite trött idag fick träna innan skolan. Ökade vikten i bänken men på bekostnad av reps så är inte så nöjd. Nån som har tips på fler övningar jag borde ha med för att stärka bänken?
Nu ska jag käka kantarellmackor *drool*

[NiklasAlm]

Gårdagens pass:
Chins
Kroppsvikt-12,7kg x 4
kv-18,1kg x 10

Knäböj
40x5
50x5
60x9
60x6

Marklyft
90x6
90x5
90x4

Hantelrodd
28x5
28x5

Skivstångscurl
30x7
30x4
30x5

Hammercurl
14x5
14x4
14x4

Är lite missnöjd med chinsen trodde inte att jag var så fruktansvärt svag i dem, resten är jag nöjd med ökade i allt.

[NiklasAlm]

Dagens pass:

Situps
Körde typ 100 situps i väntan på att bänken skulle bli ledig(sjukt trist :p)

Bänk
30 x5
40 x5
60 x5
55 x7
55 x5
52,5 x5

Dips
kv minus 12,7kg x 9
kv minus 10kg x 5
kv minus 7,2kg x 6

Liggande triceps extension
27,5 x 5
27,5 x 5

Körde inte så tunga set på dips och tog inte ut mig så mycket eftersom det var första gången jag gjorde den övningen,sjukt go övning iaf som dock gick ut över triceps extension var helt slut när jag körde den.
Glömde helt bort att köra axelpress men det gjorde ingenting för börjar få lite små känningar i axlarna så nu får dem vila lite extra länge.
Hade jag inte ökat i bänken hade jag var missnöjd med passet men det gjorde jag så är nöjd :-).