handdator

Visa fullständig version : Den optimala övningen för att stärka supraspinatus


King Grub
2009-10-09, 09:07
PURPOSE: Supraspinatus strengthening is an important part of shoulder rehabilitation programs. Because of the force-couple relationship between supraspinatus and deltoid during shoulder abduction, it has been proposed that the optimal exercise to strengthen supraspinatus is one that would maximize supraspinatus activity while minimizing surrounding muscle activity, particularly deltoid. The aim of this study was to simultaneously examine all exercises known to recruit supraspinatus at high levels and to compare the level of recruitment in supraspinatus, deltoid, and infraspinatus.

METHODS:: Using a combination of surface and intramuscular electrodes, EMG recordings were taken from supraspinatus, infraspinatus, and the three parts of deltoid of 15 subjects with normal dominant shoulder function during maximal isometric contractions in "empty can," "full can," prone elevation, pendant external rotation, and prone external rotation exercise positions.

RESULTS:: There was no significant difference in the level of supraspinatus activation for all exercise positions examined. No significant difference was found in activation levels across all muscles during the "can" exercise positions. The exercise positions using external rotation were found to activate parts of deltoid significantly less than the "can" and prone elevation positions. Infraspinatus was activated at greater levels than supraspinatus during the external rotation exercises.

CONCLUSIONS:: Using the criteria that the optimal exercise to strengthen supraspinatus should maximize supraspinatus activity while particularly minimizing deltoid activity, this study has shown that the pendant external rotation and prone external rotation exercises are more valid than the "can" and prone elevation exercises for supraspinatus strengthening in subjects with normal dominant shoulder function.

Med Sci Sports Exerc. 2009 Oct 6. Which is the Optimal Exercise to Strengthen Supraspinatus?

Guddi
2009-10-09, 13:01
Tack Grub!

Morty
2009-10-09, 13:31
Någon som kan posta en bild för oss som ännu inte greppat namnen för alla olika axelpositioner?

-Englund
2009-10-09, 13:31
Jag förstår inte vilka övningar de talar om:em:

Härlig frågeställning annars!:thumbup:

Martin Löwgren
2009-10-09, 13:39
Tack :)

Cerberus
2009-10-09, 20:16
Någon som kan posta en bild för oss som ännu inte greppat namnen för alla olika axelpositioner?

vore kanon

Black Star Abyss
2009-10-09, 21:07
Googlar man övningsnamnen så kommer denna tråd högst upp. :(

King Grub
2009-10-09, 21:09
https://journals.lww.com/acsm-msse/secure/pages/purchase.aspx?an=00005768-900000000-99482

Salus
2009-10-09, 21:14
https://journals.lww.com/acsm-msse/secure/pages/purchase.aspx?an=00005768-900000000-99482

Sjysst!

Black Star Abyss
2009-10-09, 21:18
https://journals.lww.com/acsm-msse/secure/pages/purchase.aspx?an=00005768-900000000-99482


Sorry! You need to be logged in to do that!
Login with your LWW Journals Username and Password.

Hmm.

Ventor
2009-10-09, 21:20
Någon som kan posta en bild för oss som ännu inte greppat namnen för alla olika axelpositioner?

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Supraspinatus.PNG

Bästa hälsningar
Ventor

-Englund
2009-10-10, 11:36
Kan inte någon bara förklara övningarna? Tiden rullar:)

Morty
2009-10-10, 16:01
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Supraspinatus.PNG

Bästa hälsningar
Ventor

Jag har koll på supraspinatus. Vad jag inte har koll på är axelpositionerna som övningarna kördes i.

http://www.abcbodybuilding.com/anatomy/shouldersanatomy1_files/image005.gif

Black Star Abyss
2009-10-10, 17:26
Den här tråden blir bara bättre och bättre. I väntan på Godot!

der_rickard
2009-10-11, 16:29
Nån som har bilder eller kan förklara de olika övningarna?

Hejnomax
2009-10-11, 16:33
Fattar inte heller övningarna. Förklaring vore guld

Shifter
2009-10-12, 12:39
Tror "empty can" är hantellyft åt sidan med tummarna nedåt och "full can" med tummarna uppåt.

Hejnomax
2009-10-12, 14:12
Enl youtube så finns det sjukgymnast-test som heter så också, där man håller typ som hantellyft åt sidan, men inte helt utmed kroppen utan lite framåt, och halvvägs upp till axlarna typ. Och fingrarna som du sa.

Men om det stämmer borde ju hantel-lyft åt sidan funka väldigt bra det också för att stärka supraspinatus?

Morty
2009-10-12, 15:18
Hantellyft åt sidan stärker supraspinatus, absolut. Muskeln har samma (typ?) funktion som den laterala delen av deltamuskeln. Men hur ska man rotera armen och i vilken vinkel ska man lyfta?

der_rickard
2009-10-13, 05:48
Jag tänker hålla liv i tråden...

Morty
2009-10-29, 15:08
Jag med.

Gorilla
2009-10-29, 15:35
Fig 1.A på denna sidan visar alla övningar i studien :
LÄNKEDILÄNK (http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/11000/Which_is_the_Optimal_Exercise_to_Strengthen.1.aspx )

emi23j
2009-10-29, 15:50
Så övningarna som är bäst (om jag förstått rätt) är dessa:

http://www.pponline.co.uk/encyc/img/184_fig1.gif

http://www.restorept.com/DELETED%20PICTURES%20FILES/HEP%20Sh48.gif

Spelar detnågon roll om man kör med hantlar eller cable på den sista övningen?

Guddi
2009-10-29, 15:51
Hela studien är gratis, bara att ladda ner och läsa..

skaparn
2009-10-29, 16:34
ISSS

Imaginary Supraspinatus Syndrome

z_bumbi
2009-10-30, 09:39
Hela studien är gratis, bara att ladda ner och läsa..

Den här gången gav du ingen länkinen.

http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/11000/Which_is_the_Optimal_Exercise_to_Strengthen.1.aspx

Edit: Fast jag kan ju testa att läsa tråden då jag nu ser att den redan är länkad.