Mitt tränings program

[powderdog]

Jag skulle vilja ha lite synpunkter på mitt tränings program.

Träningsupplägg under bulken:

2 split 3on 1off under 6 veckors tid (reps 8-12)

1 split 4 dagar i veckan i 3 veckor (reps 4-6)

2 split 3on 1off under 3 veckors tid (reps 8-12)

1 split 4 dagar i veckan i 3 veckor reps (4-6)

2 split 3on 1off under 6 veckors tid (reps 8-12)

Sedan är det antagligen dags för deff


2 spliten jag kör kommer se ut så här:

Dag1 Rygg/biceps

Rygg:

Marklyft: 4x8-12
Lats pulldown/chins: 4x8-12
Kabelrodd: 4x8-12
Latsdrag: 4x8-12
Någon form av rodd: 4x8-12
Hantel/skivstångs shrugs: 4x8-12

Biceps:

Biceps curls med rak stång/hantel curls: 3x8-12
cabel curls med rak stång: 3x8-12
konsentrations curls: 3x8-12

Dag2 Bröst/triceps

Bänkpress
Pecflyes i maskin:
Lutande hantelpress
Kabel crossover
Armhävningar:

Triceps
French press:

[powderdog]

Jag skulle vilja ha lite synpunkter på mitt tränings program.

Träningsupplägg under bulken:

2 split 3on 1off under 6 veckors tid (reps 8-12)

1 split 4 dagar i veckan i 3 veckor (reps 4-6)

2 split 3on 1off under 3 veckors tid (reps 8-12)

1 split 4 dagar i veckan i 3 veckor reps (4-6)

2 split 3on 1off under 6 veckors tid (reps 8-12)

Sedan är det antagligen dags för deff


2 spliten jag kör kommer se ut så här:

Dag1 Rygg/biceps

Rygg:

Marklyft: 4x8-12
Lats pulldown/chins: 4x8-12
Kabelrodd: 4x8-12
Latsdrag: 4x8-12
Någon form av rodd: 4x8-12
Hantel/skivstångs shrugs: 4x8-12

Biceps:

Biceps curls med rak stång/hantel curls: 3x8-12
cabel curls med rak stång: 3x8-12
konsentrations curls: 3x8-12

Dag2 Bröst/triceps

Bröst:
Bänkpress: 4x8-12
Pecflyes i maskin: 4x8-12
Lutande hantelpress: 4x8-12
Kabel crossover: 4x8-12
Armhävningar: 3xfailure

Triceps:
French press:4x8-12
Dips:4x8-12
Pushdowns: 4x8-12

Dag3 ben/mage

Knäböj: 4x8-12
Sittande bencurl/spark: 4x8-12
Liggande lårcurl: 4x8-12
Utfall: 4x8-12

Mage:
Magmaskin: 4x8-12
Maskin för sido magmusklerna: 4x8-12
Hängande benresningar: 4x failure
Sneda lyft 45graders lutning: 4x8-12

Jag kommer byta övningar ibland, lägga till ngn övning ngn dag, köra superset, någon vecka med excentrisk träning, köra till failure ibland mm.

Axlar kan jag tyvärr inte träna nu pga skada.

Tanken med repsen är att jag börjar på 8 och när jag klarar 4x12 på den vikten höjer jag vikt och börjar om på 8 reps.

De veckor jag kör tyngre 4-6 rep, kör jag samma övningar men 2-3 set och en muskel grupp per dag.

Vad tycks?