Stela ryggmuskler

[leopoldi]

Först detta blir långt så jag förstår om ingen orkar läsa... Men var tvungen o ge bakgrunden till mina ryggproblem


Jag vet att det kan vara svårt att få ngn egentlig hjälp via internet forum, men blir ofta imponerad av den kunskap som delges här.
Jag bor utomlands i ett land där det finns liten experthjälp att få.



Bakgrund:
Jag är 30 år, tränat i cirka 8år.
5år sen, fick jag ryggproblem, gick till en kiropraktor som först skicka mig röntgen o tydligen så hade jag spondylothesis av lindrigaste graden. Han behandlade mig cirka 10ggr innan jag fick nog av det. Jag blev inte bättre
snarare sämre.

Detta var en klassisk amerikansk kiropraktor som gjorde allt för att tjäna pengar kändes det som. Jag bor för övrigt på Malta så det finns begränsat med kunskap om kiropraktik o naprapati här. Jag har fortfarande inte fått vet om min skada berodde på mitt gymmande eller inte, har gjort lite egen sökning om det o jag har läst att det kan vara medfött med. Men tunga böj o mark hjälpte nog inte.

När jag åker till Sverige brukar jag passa på att träffa en naprapat, jag har haft 3 olika o alla har mer eller mindre gjort samma sak, knak, knak stretch o säger till mig att träna bålen o de stabiliserande musklerna.
Jag brukar alltid bli bra efter naprapatbesök, min rygg mår utmärkt tills ja jag gör ngt som gör mig stel, t.ex byta däck på bilen, träna nedre ryggmuskelatur ja egentligen allt som aktiverar nedre ryggen extra mycket, det slutar med enorm stelhet, jag kan böja mig bakåt utan problem men framåt är
omöjligt, jag brukar inte kunna sätta på mig byxor med två händer brukar få göra det med en hand eller i liggandes ställning.

Stelheten brukar släppa då jag kommer igång med lite aktivitet som att gå ut o gå, jogga eller styrketräna, men så fort jag blir stilla sittandes eller liggandes kommer stelheten tillbaka. Stelheten sitter i nedre ryggen. Ibland uppstår smärta som strömmar igenom länd ryggen o nedåt men aldrig så långt som ned till rumpan. Den strömmande smärtan kan ena dagen vara på vänstra sidan ibland på högra men aldrig i mitten.

Jag har inte gjort böj med vikt på 5år, jag har kört alternativa övnignar eller utan vikt eller med en balansboll emot väggen.
Min favoritövning marklyft har jag inte heller vågat mig på då alla naprapater, kiropraktor o dylikt sagt att jag bör undvika den.

Men dum som jag var efter 5års tid utan att köra har jag testat att köra 2gånger de sista veckorna med 2 olika personer vid de olika tillfällen så de kunnat studera min teknik så jag absolut är 110% säker att jag lyfter helt korrekt, första gången körde jag jättelite med vikt o klara mig ok.
Andra gången fortfarande ganska lätt vikt, men blev sjukt stel i ryggen gått 4dagar nu lika stel som dagen efter, inte bara normal stelhet
som man kan känna utan stelhet med strålande smärta i ländryggen.

Lite andra noteringar, jag blir sämre av massage, varje gång jag blir masserad har provat vanlig o deep tissue, blir jag sjukt stel en gång
klara jag knappt att sätta på mig byxorna efteråt. Jag har oxå enligt en naprapat sned höft, sen har jag oxå haft en knäppande höft i 15års tid
men vet inte om de har ngt med mina ryggproblem att göra.
Så mina frågor till sist:

Vad orsakar stela ryggmuskler? Är det dåligt bålstabilitet som jag alltid hört, men 3-4 år av tränande på bollen borde väl hjälpt lite tycker man

Varför blir jag sämre av massage? Borde inte stela muskler bli bättre av det?

Bör jag glömma marklyft för gott?

Varför blir jag ok efter naprapat besök men inte av kiropraktor o massage, även fast de är väldigt snarlika?


Vart bör jag söka för hjälp med liknande problem, har som sagt provat både med naprapat o kiropraktor? Kanske fortfarande rätt men bara inte funkat på mig eller haft otur med naprapaterna?

[Troll]

Jag skulle precis in och göra en ny tråd men såg denna och verkar ha liknande problem som dig.
Dock så har jag inte varit med min rygg hos någon expert.

Vad var det som utlöste dina ryggproblem?


Själv är jag också 30 och började jag träna för runt 4 år sedan pga korsryggsproblemen, (antagligen dålig rygg efter pappa som haft ryggskott förr i tiden) mina besvär avtog snabbt men sen har det varit lite konstigt.
För när jag tagit ett uppehåll eller inte haft möjlighet att träna så kommer ryggproblemen som ett brev på posten ganska exakt efter en vecka har gått utan träning?
När jag sedan gjort ett eller max två pass så har det varit bra igen tills nästa uppehåll!

Är ju mycket starkare i ryggen nu än när jag började träna men ändå kommer fortfarande problemen när träning uteblivit i bara en vecka..


Men hur som helst så har jag nu börjat bli väldigt stel i ryggen utan uppehåll, träningen verkar inte hjälpa mig i den mån den gjorde innan.
Tränar runt 4 dagar i veckan och försöker även gå långpromenader på 1 - 1,5h flera gånger i veckan.

Väldiga problem att böja mig framåt, stramar i korsryggen och i höfterna.
Tar en väldig tid innan jag lyckas stretcha mig ner med händerna i marken, sen efter en stund så är det lika dant igen!

Har även börjat få problem av att köra bil och sitta överlag.
Känns även som jag automatiskt svankar överdrivet när jag böjer mig ner för att plocka upp något från golvet, som också är ansträngande. (dock fungerar träningen och har inga problem under passen)

Har också ofta värk på natten när jag legat i en ställning ett tag och väldigt stel och öm när jag stigit upp, blir något bättre uppåt dagen när man gått och leat till sig.

Påklädningen funkar fortfarande men börjar få problem att stå upp och ta på strumporna, smärtar när jag böjer mig fram och höjer upp benen högt!


Ska börja med att prova hyperextension nästintill dagligen för att se om det kan hjälpa,
men skulle också behöva råd om tillvägagångssätt som kan göra det bättre, vad det kan bero på och vad man ska undvika för att inte göra det värre?! :confused:

[leopoldi]

Vad var det som utlöste dina ryggproblem?


Jag har egentligen aldrig fått svar på detta. Jag har alltid haft lite problem med ryggen sen jag var runt 15 men egentligen väldigt väldigt lindrigt. Smärtan kom 6år sen efter gympass. Jag på den tiden marka o böjde ganska tungt (tungt för mig i alla fall) Nu klarar jag inte ens att böja hälften i smithen av vad jag gjorde fritt förr o markar kanske 75% av vad jag gjorde förr trots att jag är mkt större o starkare i alla andra övningar. Men mkt beror nog på att jag inte kört dessa övningar alls på nästan 6år innan nu.

Jag tog alltid för givet att det berodde på gymmet pga dålig teknik i mark o böj. Men inte så säker längre då en del påstår att det kan vara medfött. Dock kan säkert gymmandet förvärrat det. Värsta var efter röntgen att den doktor sa att jag aldrig skulle lyft vikter mer i mitt liv.

[leopoldi]

J

Har också ofta värk på natten när jag legat i en ställning ett tag och väldigt stel och öm när jag stigit upp, blir något bättre uppåt dagen när man gått och leat till sig.

Påklädningen funkar fortfarande men börjar få problem att stå upp och ta på strumporna, smärtar när jag böjer mig fram och höjer upp benen högt!


Vad har du för madrass när jag bytt madrass hjälpte det en del faktikst. Hur sover du? Jag sover alltid på sidan o får jätteproblem pga det, fick tipset av en naprapat om du sover på sidan att lägga en kudde mellan knäna för att avlasta ryggen

När det är som värst kan jag inte få på mig strumpor, byxor, shorts, kalsonger ja whatever ståendes. Så känner igen ditt problem

[Troll]

Jag har egentligen aldrig fått svar på detta. Jag har alltid haft lite problem med ryggen sen jag var runt 15 men egentligen väldigt väldigt lindrigt. Smärtan kom 6år sen efter gympass. Jag på den tiden marka o böjde ganska tungt (tungt för mig i alla fall) Nu klarar jag inte ens att böja hälften i smithen av vad jag gjorde fritt förr o markar kanske 75% av vad jag gjorde förr trots att jag är mkt större o starkare i alla andra övningar. Men mkt beror nog på att jag inte kört dessa övningar alls på nästan 6år innan nu.

Jag tog alltid för givet att det berodde på gymmet pga dålig teknik i mark o böj. Men inte så säker längre då en del påstår att det kan vara medfött. Dock kan säkert gymmandet förvärrat det. Värsta var efter röntgen att den doktor sa att jag aldrig skulle lyft vikter mer i mitt liv.


Det är nog som för mig då, också alltid haft lite dålig rygg och även leder kan strula ibland.
Började sedan träna när jag började få riktigt ont väldigt ofta i ryggen, och detta har hjälpt fram tills nu verkar det som! *cry*



Vad har du för madrass när jag bytt madrass hjälpte det en del faktikst. Hur sover du? Jag sover alltid på sidan o får jätteproblem pga det, fick tipset av en naprapat om du sover på sidan att lägga en kudde mellan knäna för att avlasta ryggen

När det är som värst kan jag inte få på mig strumpor, byxor, shorts, kalsonger ja whatever ståendes. Så känner igen ditt problem


Tack för tipset!
Har också börjat fundera i dom banorna, möjligen är madrassen för mjuk.

Lite olika hur jag sover, men oftast är det en på magen lite åt ena sidanställning med ena benet uppdraget och motsatt arm under kudden. (vet inte hur bra denna ställning är men inte lätt att ändra på)