Visa fullständig version : Blir man verkligen snabbare av stryketräning?
Hej
Jag spelar fotboll och styrketränar.
Tycker inte att jag är direkt långsam men är inte snabb direkt heller.
Finns dom som är klart snabbare.
Dock är ja stark och det är bra i dueller.
Blir man snabbare av att gå till gymmet och bygger på sig muskler?
Vilka övningar är bäst? just nu kör jag bas övningar som böj , mark och bänk. mf.
kalajset
2009-10-05, 23:03
På en given vikt, t ex 75kg, är det naturligtvis en fördel att ha så mycket muskelmassa som möjligt kontra fett, det gör en självklart "snabbare". Att väga mycket är däremot en mindre katastrof för snabbheten, så hellre väga då t ex just 75kg med lite mindre muskelmassa, än 95kg på samma längd, trots kanske t om mer procentuell muskelmassa, i de allra, allra flesta fall rent praktiskt.
Och visst blir man snabbare, (iaf sprintmässigt), av styrketräning, verkar finnas ett klart samband mellan styrka i knäböj, och sprintkapacitet. Rykten/skrönor brukar också tala om att tyngdlyftarna vid ett visst OS var startsnabbare än rena sprinters vid samma OS. Om både dessa saker har det skrivits förut om här på forumet.
Basövningar är bra, de allra flesta är överens om att det är dessa man har störst nytta av ute "i verkligheten", som t ex då i en given idrott, även om det som verkligen får en just snabbare i slutändan helt enkelt är mer löpning, oavsett gymresultat.
Viktigt också att fokusera just på styrketräning och explosivitet så man inte bara riktar in sig på att köra exempelvis 12:or, kort vila och många set och isolationsövningar. För mycket styrketräning av typen "förbättrad muskeluthållighet" är nog inte optimalt för någon som vill bli snabb. Bättre då med få reps, och mer inriktning på explosivitet.
Explosivitet säger du.
Funkar det o göra tungt o få reps och köra tungt som fan också? lite svårt o köra explosivt med tung vikt men tycker det borde vara bra.
Funkar det o göra tungt o få reps och köra tungt som fan också? lite svårt o köra explosivt med tung vikt men tycker det borde vara bra.
Det fungerar utmärkt. Satsa på att flytta vikten så fort du orkar. Varva med lättare vikter, så att musklerna tränas i att dra ihop sig snabbt.
Ska du bli snabbare på att springa, och redan fått den första delen som man får "gratis" av att bli starkare, så måste du springa. Antingen bara mer eller med samma mängd som tidigare men med större inriktning på snabbhet. I en lagsport är det inte så vanlig att man kör egna träningar men det är mer en brist på tränartimmar än för att det inte skulle kunna göra ett lag och/eller en spelare bättre. Man bör självklart inte satsa på en styrkevariant som gör en segare och explosivitet och maxstyrka (upp till en nivå) är viktigt men så länge man inte får ut de egenskaperna i löpningen spelar det mindre roll.
Så hur tränar ni snabbhet på träningarna och hur kan du göra för att få ut mer av den träningen? Finns det utrymme att du kör egna snabbhetspass?
Explosivitet säger du.
Funkar det o göra tungt o få reps och köra tungt som fan också? lite svårt o köra explosivt med tung vikt men tycker det borde vara bra.
Jag syftade väl på både och. En del av träningen kan bestå av tunga vikter med få reps (helst basövningar), en annan del av lättare vikter fast explosivt och fortfarande få reps (annars försvinner explosiviteten i takt med att man blir trött). Därmed inte sagt att högre reps och hypertrofi-liknande träningsmetoder och isolationsövningar behöver uteslutas helt.
Övningar som lämpar sig väldigt bra för att utveckla explosivitet och snabbhet är ryck och stöt men det kräver i princip en duktig tränare som kan lära dig tekniken.
Du kan också söka lite på ordet plyometrik för annan typ av explosivitetsträning som man inte ens behöver vikter till. Man bör dock vara försiktig med plyometriska övningar och inte träna för ofta för det kan finnas risk för att man skadar sig av den höga kraft som utvecklas i leder och muskler/senor om man utsätts för den ofta och under en lång period.
creperiet
2009-10-06, 14:45
Explosivitet säger du.
Funkar det o göra tungt o få reps och köra tungt som fan också? lite svårt o köra explosivt med tung vikt men tycker det borde vara bra.
Att styrkeövningar går långsammare ju högre belastningen blir betyder inte att de blir oexplosiva. Som sagts är din intention till snabb rörelsehastighet av största betydelse, vare sig du ligger på 30%1RM eller 100%1RM.
På sikt tjänar du på att även integrera lyft med högre fart såsom frivändning.
Styrketräning är ett komplement till sprintträning, bästa metoden är en blandning utav maxstyrka och explosivitetsträning skulle jag säga.
Däremot så ska det ses för vad det är, komplementsträning. Ska man bli snabbare på att springa så är det viktigaste att man tränar på att just springa snabbt. Det känns som att de flesta på detta forumet stirrar sig blinda på skivstångsträning och missar själva sprintträningen när någon kommer och frågar hur de skall träna för att springa snabbare.
gäng stepbrädor uppställda efter varandra. Hoppa upp på en låda, direkt ner och direkt upp på nästa. Det är viktigt att man så fort man nuddar golvet hoppar upp igen.
För överkroppen kan man köra olika kastövningar utan paus i rörelsen.
Plyometrisk träning är effektiv träning som gör att kroppen snabbare kommer att rekrytera de motoriska enheterna och snabbare kunna utveckla kraft. För att inte tappa i maximal styrka bör den kombineras med tung styrketräning. Det är också en ganska stor skaderisk vid dessa hoppövningar och träningen kräver lång återhämtning. Lägg dem därför förslagsvis först i träningsplaneringen.
Hur kan det vara stor skaderisk på övningar som att hoppa upp och ner från en låda?
creperiet
2009-10-06, 17:49
Styrketräning är ett komplement till sprintträning, bästa metoden är en blandning utav maxstyrka och explosivitetsträning skulle jag säga.
Däremot så ska det ses för vad det är, komplementsträning. Ska man bli snabbare på att springa så är det viktigaste att man tränar på att just springa snabbt. Det känns som att de flesta på detta forumet stirrar sig blinda på skivstångsträning och missar själva sprintträningen när någon kommer och frågar hur de skall träna för att springa snabbare.
Givetvis är det så men jag tycker att det räcker att svara på trådskaparens frågeställning.
Hur kan det vara stor skaderisk på övningar som att hoppa upp och ner från en låda?
Just "upp och ner på en låda" (tolkningsfritt) är kanske inte superkrävande, men annna plyometrisk träning tex enbenshopp och drophopp är inget du börjar köra systematiskt utan att långsamt stegra belastningen.
Givetvis är det så men jag tycker att det räcker att svara på trådskaparens frågeställning.
Nej, det är bra med förslag hur man bli snabbare..
Joo kanske ska börja springa intervaller o maxa som fan =)
Action Fighter
2009-10-06, 19:44
Jag tror självklart du blir mer explosiv och alltså snabbare av styrketräning. Har själv blivit betydligt snabbare på korta sträckor av att träna ben seriöst. Speciellt accelerationen ökar ju.
Hur kan det vara stor skaderisk på övningar som att hoppa upp och ner från en låda?
En tränare jag haft som föreläsare använde tidigt i karriären plyometriska övningar på "sitt lag". Han blev exalterad när deras prestation på plan förbättrades, de blev snabbare, explosivare och så vidare, tills det att alla började skada sig.
Det var typiska saker som att hoppa från höjd till golv till snabbt tillbaka till annan höjd, snabba vändningar osv... Felet han gjorde var att han inte begränsade träningens omfattning tillräckligt mycket eller körde det under en för lång period.
Det är antagligen säkrare att köra på unga tonåringar som är mycket tåligare för sådan belastning, även om det inte är ett argument för att inte ta det försiktigt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.