handdator

Visa fullständig version : Ung fd. elitidrottare kør igång igen...


dahljevel
2009-10-05, 13:22
Bakgrund:

Jag har spelat handboll sen jag gick i førsta klass tills før ca 9 månader sen. Då jag bestæmde mig før att ta en paus från det elitsatsande handbollen då de tog all min tid jag någonsin hade.
Jag slutade træna och børjade festa en massa (tog igen allt jag missat :P)
Det resulterade i viktnedgång før mig, från ca 81kg till 76kg. Och jag la på mig mer fettmassa :D

Ær førresten nyfylld 20åring.

Situation:

Jag och en kompis ær fast uppe i Norge och jobbar på ett sjukhem før att spara ihop pengar till en framtida resa till Asien.
Hær på sjukhemmet finns det ett LITET gym, och då menar jag verkligen litet. (Bilder kommer att komma upp). Vi har iaf bestæmmt oss før att træna ordentligt, och vi gør det bæsta av situationen hær uppe. Eftersom vi ær fast i en liten by med timmars avstånd från nærmsta civilasation så ær vårt enda nøje att gymma nu :)

Tester:

Eftersom jag inte kan mæta mina nuvarande maxtest får jag utgå så længe från mina gamla.

Bænkpress: 105 kg
Chins: 18 st (helt raka armar till stången under hakan)
Dips: 33 st (ner till minst 90 grader och rakt upp igen)
Knæbøj: 150 kg. (Utan nån utrustning, aldrig anvænt sådant)
Frivændning: 90 kg (dålig teknik)
Cooperstest/3km: 11.10

Mål:

Bli større æn någonsin =)

Nuvarande vikt: 81kg mitt på dagen.

dahljevel
2009-10-05, 13:29
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=191&pictureid=932 = Nuvarande framsida & baksida. Utan att spænna någonting.

carl0
2009-10-05, 15:00
mhm fan va härligt lycka till!

dahljevel
2009-10-05, 21:01
4/11 BEN:

Førsta benpasset på mycket, mycket længe. Observera att jag bara har 68kg som maxvikt på stången :( Ska hænga på Coop-kassarna snart med fyllda vattenflaskor snart :p hehe

Knäböj: 8x40kg, 3(8x68kg) Snabba & Explosiva.
Enbensknäböj:3x8KV
Utfall: 2(16x30kg), 16x35kgkg.
Enbensvadpress: 4(10x30kg) dåligt gjorda,behöver bättre uppfattning om rätt vikt.

Kænde nu dagen efter på jobb att jag verkligen inte hade kørt på længe. Kan knappt gå før fan... No pain -no gain, right? =D

dahljevel
2009-10-05, 21:12
5/11 ØVRE RYGG

Okej nu var jag så dum så att jag kørde ben dagen innan jag skulle køra rygg, men ska ændra på mitt schema. Så blev inge Goodmornings & Marklyft. Før død i benen :p Så fick satsa på øvre rygg istællet.

Latsdrag i Hiss: Halvt magasin x 10, Fullt magasin x 10, 3(Fullt magasin+7.5kg x 9)
Som latsdrag i Hiss fast bakåtlutandes : 3(Fullt magasin+7.5kg x 10)
Enhandsrodd på bænk: 3(35kg x 10)
Bakåtvænda flies:9kg x 8, 8kg x 8, 7kg x 8, 6kg x 10

Så ni vet har jag værldens sæmsta gym så får anvænda mig lite av fantasin. som øvning nr.2 Finns bara så man kan dra ovanifrån :/

Vet inte hur mkt vikt det ær i hissen, men ska ta en bild och lægga upp hær så ni ska få se vad før slaskigt gym jag hænger på!

Sen ær jag också jættedålig på vad øvningarna heter, så det ær bara att fylla in om ni førstår vad det ær før øvningar jag gør :D

dahljevel
2009-10-05, 21:15
Tack så mkt Carl0, kæmpar på :)

Brøst & Triceps imorgon! Favoritdagen hehe

dahljevel
2009-10-05, 21:18
Så hær ser mitt træningsschema ut nu, då jag har sinnesmkt fritid så trænar gærna så mkt jag kan.

1. Rygg
2. Bröst/ triceps
3. Mage
4. Biceps
5. Ben
6. Axlar / Trapz
7. -

dahljevel
2009-10-07, 19:03
6/11 BRÖST / TRICEPS:

Bänkpress: 20x40kg, 10x60kg, 3(10x 77.5)
Snebänk: 3(10x67.5kg)
Flies: 3(9x15kg)

Pushdowns: 8x(60-70kg?)
Liggandes tricepspress:3(8x32.5kg)
Dips: 12xKV,10xKV, 9xKV

dahljevel
2009-10-22, 15:56
22/11 BRÖST

Bänkpress: 10x40kg, 8x60kg, 3x70kg, 3(6x87.5kg)
Snebänk: 3(6x77.5kg)
Dips: 7xKV+15kg, 2(6xKV+15kg) Breda, Framåtlutande & så långt ner jag kommer

dahljevel
2009-10-22, 16:02
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=191&pictureid=959

Dagsformen

dahljevel
2009-11-11, 19:17
9/11 Brøst

Bænkpress:10x40kg, 8x67.5kg, 10x87.5kg, 9x 87.5kg, 8x87.5kg
Snebænk: 7x80kg, 2(6x80kg)
Dips: 9x(KV+20kg), 8x(KV+20kg), 7x(KV+20kg)