handdator

Visa fullständig version : Värt att byta schema?


Snoozer
2009-10-04, 15:21
Tjena allihopa

Har kört helkroppspass nu i snart 8 månader, 3 gånger i veckan, har trivts väldigt bra med det. Men jag undrar nu om det skulle ge mera att byta schema, till t.ex halvkropp eller någon 3-split eller liknande. Med "ge mera" menar jag främst på muskeltillväxten, vilket jag nu är ute efter.

Frågan är alltså; Skulle det ge mer (bättre muskeltillväxt) om man byter ut helkroppspassen mot något annat (halvkropp,split etc) eller ska jag fortsätta köra helkropp?

Schemat jag har nu inkluderar bänkpress, marklyft, knäböj, chins, latsdrag, pushdowns, skivstångscurl, chunches, benspark, vadpress, militärpress etc

Sprider ut övningarna på de olika dagarna, ca 6 övningar per pass blir det.

WorkOutBuddy
2009-10-04, 20:25
Du kan alltid testa ett annat program och se hur det funkar för dig. Halvkropp skulle jag rekommendera att du testar.

Snoozer
2009-10-11, 11:41
Skulle detta halvkroppschemat fungera bra?

Måndag:

Marklyft
Chins
Benspark alt. benpress
Lårcurl
Biceps stångcurl alt. hantelcurl

Tisdag:

Rotatorcuff
Bänkpress (rak)
Bröstdips
Pushdowns
Lyft åt sidan (sittande lutandes, hantlar)
Mage (crunches eller dylikt)

Torsdag:

Knäböj
Raka mark
T-bar/rodd av nåt slag
Larry Scott bicepsrutin (triset i scottcurl)
Lite underarmar/grepp

Fredag:

Rotatorcuff
Lutande hantelpress
Cablecross uppåt på knä alt. flyes alt. peckdeck
Liggande tricepsextensions
Drag till hakan alt. viktlyft rakt fram (tex 20kgs skiva med raka armar)
Mage
Vader (stående i smith, benpress eller hacksquat)

Salus
2009-10-11, 11:48
förmodligen