handdator

Visa fullständig version : Mitt nya träningsupplägg


vedor
2009-10-03, 16:17
Jag ligger just nu inne i lumpen och har sista veckan och baskerprovet framför mig ur GSU'n. Efter detta kommer jag kunna komma igång med träningen igen och det ska bli jävligt gött!
Under dessa 10v GSU som varit har jag gått ner runt 6kg, både muskler och fett. Har även tappat en hel del i styrka, så kroppen kliar verkligen efter att få komma igång ordentligt igen!

Här är lite stats innan jag ryckte in:
Bänkpress 120kg
Marklyft 140kg *4rep

Stats för tillfället:
Bänkpress 105kg *4rep (skulle tippa jag maxar 112.5kg nu)
Marklyft 130kg *4rep

Kanske kan tyckas att

5 dagar split

Alla muskelgrupper och träningspass ska köras hårt och motiverat, alltid till sista reppen. 4set per övning, olika många rep beroende på övning och muskelgrupp. Motivering finns längre ner.

Dag1: Biceps, Mage
Skivstångscurl, 4set 8rep
Hantelcurl, 4set 8rep
Koncentrerad hantelcurl, 4set 10rep
diverse magövningar

Dag2: Bröst, Vader
Bänkpress, 4set 4-6rep
Lutande hantelpress/Lutande bänkpress, 4-6rep
PeckDeck, 4set 4-6rep
diverse vadövningar (3st), 4set 10rep

Dag3: Marklyft, Ben
Marklyft, 5set 4rep
Knäböj, 4set 8rep
Utfall, 4set 8rep
Benspark, 4set 6rep

Dag4: Rygg
Chins, 6rep
Skivstångsrodd, 6rep
Hantelrodd/Sittande rodd, 8rep
Latsdrag till nacken, 8rep
Hantelshrugs, 10rep
Skivstångshrugs, 10rep

Dag5: Axlar, Triceps
Sittande hantelpress, 4-6rep
Stående/Sittande militärpress, 6rep
Hantellyft, 8-10rep
diverse tricepsövningar (3st)

Dag6: Vila

Dag7: Vila

Anledningen till att jag kör färre reps i pressövningar än i böj/drag-övningar är för att fuskningen i pressövningar blir miniman i jämförelse mot böj/drag-övningar.
Fokusering kommer att ligga på att öka i mark och bänkpress.

Lite synpunkter på detta vore inte helt fel. Annars är det bara trevligt att dela med mig av det :).
Reserverar för diverse stavfel, skrev ner det fort.