Bästa 3-spliten?

[Pendelous]

Vilken är eran favorit 3-split? Om vi säger att man kör 3-1-3-1, alltså träna tre dagar vila en o.s.v.. Ös på med förslag.

[Jure]

Bröst,axlar,triceps
Rygg,biceps,mage
Ben,vader

Dock kanske inte i just den ordningen, men funkar bra själv splitten ( i mitt tycke )

[Black Star Abyss]

Bröst,axlar,triceps
Rygg,biceps,mage
Ben,vader

Dock kanske inte i just den ordningen, men funkar bra själv splitten ( i mitt tycke )

Tillhör inte dina vader benen? :D

Jag gillar

- Bröst & Rygg
- Armar & Axlar
- Ben

[pragmatist]

Vill du köra 3-1-3 så är pull-push-ben bäst. Kör man mer sällan (3-4 pass i veckan) är Black Star Abyss förslag bättre.

[quality]

Överkropp - Underkropp - Överkropp - vila - Underkropp - Överkropp - Underkropp Vila Repetera.

[pbiddy]

Dag 1: Ben, axlar och mage
Dag 2: Vila
Dag 3: Armar
Dag 4: Vila
Dag 5: Bröst och rygg
Dag 6: Bakfylla
Dag 7: Kondition

Kör 7 övningar per dag.
Tyvärr byts konditionen på dag 7 ut mot bakfylla alltför ofta.

[quality]

Överkropp - Underkropp - Överkropp - vila - Underkropp - Överkropp - Underkropp Vila Repetera.

Fast det är väl iof en två split... Så glöm det.

[D-Crawler]

Körde på denna innan, gillade skarpt:
Rygg, axlar.
Bröst, biceps, mage.
Ben, triceps.
Placera ut smart.

[Sundsarn]

Dag 1: Ben, axlar och mage
Dag 2: Vila
Dag 3: Armar
Dag 4: Vila
Dag 5: Bröst och rygg
Dag 6: Bakfylla
Dag 7: Kondition

Kör 7 övningar per dag.
Tyvärr byts konditionen på dag 7 ut mot bakfylla alltför ofta.

=> Du super alltså på kvällen efter ett pass? Jag skulle nog skippa träna helt och hållet den dagen om jag vet att jag tänkt berusa mig på kvällen.

[vicarious]

Bröst, axlar, triceps
Rygg, biceps
Ben, mage

[timson]

=> du super alltså på kvällen efter ett pass? Jag skulle nog skippa träna helt och hållet den dagen om jag vet att jag tänkt berusa mig på kvällen.

+1

[xarizma]

1 - Bröst / Triceps / Mage

2 -Rygg / Biceps / Underarmar

3 - Axlar / Ben / Mage


Min favorit :thumbup:

[Kauppi]

jag kör 4-split just nu... ska nog testa på 3-split!

om man nu kör 3-1-3-1-3-1 osv...
vilken 3-split rekommenderar ni då att köra för att få ut träningen maximalt?! Menar kanske inte så bra att köra armar ena dagen sen andra dagen bröst och axlar.. för då får väl triceps stryk två dagar i rad?

gogo :)

[Fugitive]

=> Du super alltså på kvällen efter ett pass? Jag skulle nog skippa träna helt och hållet den dagen om jag vet att jag tänkt berusa mig på kvällen.

Är det verkligen så "farligt"?

[Morrris]

Är det verkligen så "farligt"?

Att supa varje vecka? Inte att rekommendera iaf.

[BobaFett]

Så här kör jag:

Dag 1: Bröst + triceps
Dag 2: Ben, vader
Dag 3: Rygg, baksida axlar, biceps
Dag 4: Vila
Dag 5: Repetera

Notera att jag inte tränar framsida axlar direkt eftersom man får det indirekt av alla pressövningar när man kör bröst. På så sätt får man en bra balans mellan framsida/baksida axlar. Bålen tränar jag varje pass t.ex. situps 3 set en dag, ryggresningar 3 set nästa dag och kanske tränar sidomusklerna på magen dagen efter o.s.v.

[padman]

Vilken är eran favorit 3-split? Om vi säger att man kör 3-1-3-1, alltså träna tre dagar vila en o.s.v.. Ös på med förslag.

bröst/axlar/ben

rygg/triceps

biceps/vader/magdans

[Fugitive]

Att supa varje vecka? Inte att rekommendera iaf.

Jag menar för resultaten av träningen.

Ledsen för trådkapning. Om någon känner sig manad att upplysa mig kan denne gärna göra det via pm, eller så söker jag istället hehe.

[Forqie]

Jag kör just nu
Biceps, Rygg, Underarmar
Ben, Mage
Bröst, triceps, axlar, nacke + 3ggr kondition i veckan.

[Pendelous]

Tror jag kör följande:

Bröst, Biceps
Rygg, Axlar
Triceps, Ben

Jag vet att detta inte är optimalt, och kanske lite konstigt. Men det är lite efter mina egna prioriteringar. Synpunkter?

[Kauppi]

kör;
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage

[Pendelous]

Gillar inte att köra axlar eller triceps efter bröst. Speciellt inte triceps, dom är helt döda efter bröstövningarna :P.

[WorkOutBuddy]

Bröst, rygg

Ben, mage

Armar, axlar

[Ean]

När jag körde 3-splitt körde jag:

Dag 1: rygg + biceps + baksida lår
Dag 2: bröst + triceps + axlar
Dag 3: framsida lår + vader + mage
och så vidare...

[Martin Löwgren]

Dag 1
Bröst, främmre/mellersta delta, övre trapezius och triceps

Dag 2
Ben (antingen bara framsida och då baksidan med ryggen eller hela benen), vader och mage

Dag 3
Rygg, biceps och eventuellt underarmar o

[LyftarGrabben]

1 - Bröst / Triceps / Mage

2 -Rygg / Biceps / Underarmar

3 - Axlar / Ben / Mage


Min favorit :thumbup:

+1

Min favorit också
:hbang:

[NNIF]

Dag 1: Ben, axlar och mage
Dag 2: Vila
Dag 3: Armar
Dag 4: Vila
Dag 5: Bröst och rygg
Dag 6: Bakfylla
Dag 7: Kondition

Kör 7 övningar per dag.
Tyvärr byts konditionen på dag 7 ut mot bakfylla alltför ofta.

glöm inte solarium, poseringsträning och matlåde-inköp/tillverkning på vilodagarna :)

[NNIF]

on topic:

Jag tycker detta bör funka bra:

pull-push-ben-vila

du kan då köra marklyft och böj samma pass om du vill (man kan faktiskt göra det men inte "tungt" på båda utan man får växla)

[Curl]

+1

Min favorit också
:hbang:

Hur lägger ni upp? Kör ni mark på ryggdagen och böj dagen efter?

[Tediiieee]

Dag 1 Bröst/axlar(ej baksida)/triceps
Dag 2 Rygg/biceps/baksida axlar
Sen dag 1 igen. dem aesthetics FUAAAAARK"!

[Past0rn]

1 - Bröst / Triceps / Mage

2 -Rygg / Biceps / Underarmar

3 - Axlar / Ben / Mage


Min favorit :thumbup:

Samma här, känns bra att dela upp axlar och bröst plus att ett enskilt benpass känns lite overkill!

[Curl]

Samma här, känns bra att dela upp axlar och bröst plus att ett enskilt benpass känns lite overkill!

Vad tror ni som kör spliten om den här uppdelningen?

Måndag:
Bänk
Flyes
Dips
Triceps pushdown
Skullcrush
2-3 Magövningar

Tisdag:
Marklyft
Chins
Rodd
Bicepscurl

Onsdag: Vila

Torsdag:
Knäböj
Lårcurl
Benspark
En vadövning
Militärpress
Baksida axlar? (Övning?)
Hantellyft åt sidan

Fredag: Börja om

[Hydlee]

Vad tror ni som kör spliten om den här uppdelningen?

Måndag:
Bänk
Flyes
Dips
Triceps pushdown
Skullcrush
2-3 Magövningar

Tisdag:
Marklyft
Chins
Rodd
Bicepscurl

Onsdag: Vila

Torsdag:
Knäböj
Lårcurl
Benspark
En vadövning
Militärpress
Baksida axlar? (Övning?)
Hantellyft åt sidan

Fredag: Börja om

Kör själv inte en sån split men blir det inte lite väl tufft för axlarna med militärpress torsdag och bänkpress fredag? Jag hade iaf velat ha minst 48h vila däremellan.

[AEB]

kör;
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage
Så som det ska vara!

[AEB]

Är det verkligen så "farligt"?
Varför ska men ens dricka om man tränar? Då har man ju redan någon som får en att må bra.

[LIFT]

Jag kör

1. Bröst, triceps & axlar
2. Mage & ben
3. Biceps, underarmar & rygg

Men det efter att en person sa till mig att det är ett bra schema.


Tyckte schemat som xarizma nämnde lät intressant dock.
1 - Bröst / Triceps / Mage

2 -Rygg / Biceps / Underarmar

3 - Axlar / Ben / Mage

Funderar på ändra till detta kanske? Då jag senaste dagarna läst om att man inte bör köra bröst och axlar på samma dag?
Samt så blir det mer mage.

Jag är nybörjare, gymmat med 3-splittet jag nämnde i cirka 2 månader nu, och tidigare 1 månads helkroppspass innan jag ens började läsa om olika träningsscheman.