Delerious
2009-09-29, 14:42
Hejsan alla glada (eller sura) tränings individer. :)
Nu är det så att jag behöver feedback angående mitt nya träningsschema jag snickrat ihop. Om det skulle vara något ni tycker är skumt eller om det är bra så får ni gärna säga det. Vill bara se så jag inte är helt ute och cyklar.
Lite bakgrund om mig.
Jag är 20 år, tränat på gym i fyra år. Sista två åren nu verkligen gått in för det. Dock ej 100%, mer 75 % :)
Har ätit någorlunda bra veckodagarna, skött träningen. Men som tonåring festar man mycket och äter inte heligt på helgerna. Ja ni förstår.
Men nu de senaste månaderna har jag tagit kosten väldigt seriöst. Hela veckan. Och det börja göra sig förtjänt.
Jag har även festat mycket mindre sen årsskiftet. Ca 1gång /månad. Dock dricker jag 1-2 öl lite då och då utspritt på helgerna. Men aldrig så jag blir full.
jag har ungefär en kanon fylla vart annan månad, knappt.
Jag är 180cm skåning på nuvarande 80kg. Jobbar som byggnadssnickare.
Schemat jag lagt upp ser ut så här:
Dag 1: Rygg
Dag 2: Bröst
Dag 3: Ben/Mage
Dag 4: Axlar/Biceps/Triceps/Underarmar
Dag 5: Vila
Dag 6: Extra bröst/rygg
Dag 7: Vila
Dag1:
-------------------------
Marklyft
Skivstångsrodd
Hantelrodd
Chins
Dag2:
-------------------------
Bänkpress
Lutande Hantelpress
Hantelflyes
Dips
Dag3:
--------------------------
Benpress
Benspark
Bencurl
Vadpress
Situps med viktskivor
Dag4:
---------------------------
Axelpress (Hantlar)
Militärpress i smith
Shrugs
Hantelcurl
Hammercurl
Omvänd bicepscurl med EZ-stång
Liggande triceps extensions
Pulldowns
Dag5: Vila
Dag6:
----------------------------
Lutande bänkpress
Sittande flyes i maskin
Cablerodd
Latsdrag
Dag7: Vila
Detta schemat precis som föregående scheman jag använt så roterar jag mellan Hög och låg reps var åttonde vecka. Oftast 5x5 och 8-12x4 men det varierar från varje period på åtta veckor efter vad jag känner för.
Nu är det så att jag behöver feedback angående mitt nya träningsschema jag snickrat ihop. Om det skulle vara något ni tycker är skumt eller om det är bra så får ni gärna säga det. Vill bara se så jag inte är helt ute och cyklar.
Lite bakgrund om mig.
Jag är 20 år, tränat på gym i fyra år. Sista två åren nu verkligen gått in för det. Dock ej 100%, mer 75 % :)
Har ätit någorlunda bra veckodagarna, skött träningen. Men som tonåring festar man mycket och äter inte heligt på helgerna. Ja ni förstår.
Men nu de senaste månaderna har jag tagit kosten väldigt seriöst. Hela veckan. Och det börja göra sig förtjänt.
Jag har även festat mycket mindre sen årsskiftet. Ca 1gång /månad. Dock dricker jag 1-2 öl lite då och då utspritt på helgerna. Men aldrig så jag blir full.
jag har ungefär en kanon fylla vart annan månad, knappt.
Jag är 180cm skåning på nuvarande 80kg. Jobbar som byggnadssnickare.
Schemat jag lagt upp ser ut så här:
Dag 1: Rygg
Dag 2: Bröst
Dag 3: Ben/Mage
Dag 4: Axlar/Biceps/Triceps/Underarmar
Dag 5: Vila
Dag 6: Extra bröst/rygg
Dag 7: Vila
Dag1:
-------------------------
Marklyft
Skivstångsrodd
Hantelrodd
Chins
Dag2:
-------------------------
Bänkpress
Lutande Hantelpress
Hantelflyes
Dips
Dag3:
--------------------------
Benpress
Benspark
Bencurl
Vadpress
Situps med viktskivor
Dag4:
---------------------------
Axelpress (Hantlar)
Militärpress i smith
Shrugs
Hantelcurl
Hammercurl
Omvänd bicepscurl med EZ-stång
Liggande triceps extensions
Pulldowns
Dag5: Vila
Dag6:
----------------------------
Lutande bänkpress
Sittande flyes i maskin
Cablerodd
Latsdrag
Dag7: Vila
Detta schemat precis som föregående scheman jag använt så roterar jag mellan Hög och låg reps var åttonde vecka. Oftast 5x5 och 8-12x4 men det varierar från varje period på åtta veckor efter vad jag känner för.