Hjälp med träningsupplägg

[way]

Hallå, skulle behöva lite hjälp med ett träningsupplägg. Jag är 15 år, väger runt 60KG och är cirka 170 cm lång - nybörjare på gymmet. Det ska vara helkroppspass 3-4 dagar per vecka. Någon som skulle kunna ge mig ett exempel på ett bra upplägg? Behöver också veta hur många reps/sets som är rekommenderat. Har hört att 15x2 (känns lite lite?) per muskelgrupp ska vara bra för nybörjare. Tack.

[Blandol]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 är en bra start.

[way]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 är en bra start.
Tackar, tycker du man kan hoppa in i 3-dagars programmet direkt? Känns väldigt lamt att köra ett pass i veckan den första månaden.

Och en annan fråga, ska man vila en dag mellan passen (om man tränar enligt upplägget från länken)?

[z_bumbi]

Det står en till två gånger per vecka så kör två gånger och om du tycker det är lite så kan du utan problem köra tre pass. Nybörjarprogrammet är anpassat till det stora antalet tränande som börjar med ambitionen att köra ofta och mycket men som ibland visar sig faller ifrån efter någon månad. Kör man mindre antal pass så riskerar man inte att tröttna eller att det stjäl tid från något annat.