Cumulative Fatigue?

[scout_scatter]

Hur skulle ni förklara till någon vad Cumulative fatigue är för något, när det handlar om träning?

[ceejay]

Har du läst här?
http://www.bodybuilding.com/fun/shannon2.htm

[Commando1980]

kan betyda lite olika saker i olika sammanhang.

på svenska kan man kalla det ackumulerad (eller ansamlad) trötthet.

vissa träningsmetoder går ut på att man ska dra på sig en ansamlad trötthet i samband med träningen dvs under perioder överanstränga sig för att sen dra ner på t ex träningsvolymen så att de ökningar man gjort under den tunga perioden kan realiseras.

[scout_scatter]

Cumulative fatigue träning går ut på att gradvist utmatta muskeln med samma vikt och samma antal reps, för att i sista settet uppnå failure eller i alla fall vara nära failure? Nästa gång sänker man vilotiden mellan setten ett par sekunder men vikten, repsen och setten är detsamma.

Hur bra stämmer detta?

[Commando1980]

ofta förknippas cumulative fatigue med ganska hög träningsvolym....typ GVT-liknande upplägg. t ex 10x10 och liknande upplägg.

man ska alltså driva fram sina ökningar genom att 'volymträna'.

men som sagt , uttrycket kan användas i olika sammanhang och betyda olika grejer.

[Commando1980]

Cumulative fatigue träning går ut på att gradvist utmatta muskeln med samma vikt och samma antal reps, för att i sista settet uppnå failure eller i alla fall vara nära failure? Nästa gång sänker man vilotiden mellan setten ett par sekunder men vikten, repsen och setten är detsamma.

Hur bra stämmer detta?

yes, begreppet används ofta med den betydelsen. finns dock flera variationer.

serge nubret gillade ju liknande koncept.

[scout_scatter]

Har du läst här?
http://www.bodybuilding.com/fun/shannon2.htm

Ja.
Men jag tycker inte att han förklarar det riktigt ordentligt.

Tack ändå för länken :)

[scout_scatter]

yes, begreppet används ofta med den betydelsen. finns dock flera variationer.


Skulle man då kunna säga att tex, Density Training är en typ av Cumulative Fatigue Training?

:em:

[Commando1980]

Skulle man då kunna säga att tex, Density Training är en typ av Cumulative Fatigue Training?

:em:

yup. dvs trycka in mycket volym i en given tidsperiod. mixtra med viloperioder osv..

den legendariska vince gironda rekommenderade ofta denna typ av träningsprogram

dock inget jag rekommenderar att man bygger sin träning kring. fokusera istället på att öka vikterna på stången.

[pragmatist]

Girondas 8x8-metod är väl kanske den mest berömda tillämpningen av konceptet. Metoden gick ut på att köra 8 set med 8 reps och konstant vikt (om man failade efter 6-7 reps i de sista seten var det ok) och så minimal vila som möjligt. Gironda förespråkade så lite som 15 sekunders vila mellan varje set. Metoden fanns också i en 6x6- och en 15x4-variant.

Bra eller inte, kan vara kul att testa på ibland som omväxling. Kan också fungera som tankeställare för folk som är vana att vila väldigt mycket när de är på gymmet. ;)

[Commando1980]

Girondas 8x8-metod är väl kanske den mest berömda tillämpningen av konceptet. Metoden gick ut på att köra 8 set med 8 reps och konstant vikt (om man failade efter 6-7 reps i de sista seten var det ok) och så minimal vila som möjligt. Gironda förespråkade så lite som 15 sekunders vila mellan varje set. Metoden fanns också i en 6x6- och en 15x4-variant.

Bra eller inte, kan vara kul att testa på ibland som omväxling. Kan också fungera som tankeställare för folk som är vana att vila väldigt mycket när de är på gymmet. ;)

visst det är en progressionsväg men absolut inte i klass med vanliga 'lägg-mer vikt-på-stångenupplägg'. iofs utesluter ju metoderna inte varandra.

[z_bumbi]

Cumulative fatigue träning går ut på att gradvist utmatta muskeln med samma vikt och samma antal reps, för att i sista settet uppnå failure eller i alla fall vara nära failure? Nästa gång sänker man vilotiden mellan setten ett par sekunder men vikten, repsen och setten är detsamma.

Hur bra stämmer detta?

Det finns inget som säger att det måste vara samma vikt och/eller antal reps. Kör man t ex 5x5, 2x10, 3x15 för samma muskelgrupp får man också en "lagrad" trötthet.

[scout_scatter]

Jag tackar så mycket för alla svar. Mina frågor är besvarade. :bpump:

You guys rock. :thumbup: