Visa fullständig version : Börjar om efter snart 2 års uppehåll (Sida 81)
Stats
Född: 1992
Längd: 171cm
Vikt: 83kg
37cm: Biceps/Triceps
87cm: Midjan
Har tränat i 2 månader Framsida (http://i37.tinypic.com/2vjsh2e.jpg) & Baksida (http://i36.tinypic.com/200yych.jpg)
Kost, som en dag kan se ut.
07 25: Only one! och Omega-3, Special K Red Berries och 2 portioner Whey 80.
15 00: (Innan träning) Kreatin, samt Special K Red Berries.
16 40~: (Efter) Fullkornspasta med Tonfisk (I vatten) sedan 2 portioner Whey 80.
17 30: Det som serveras hemma vilket alltid oftast är nyttigt
21 00: 1-2 Äpplen + Glas vatten.
Kosttillskott
Omega-3
Only one! (Vitamin)
Kreatin
Whey 80
Rapid Pump
Mål -
Att gå ner lite i fett samtidigt öka i muskler
Öka i övningar
Bli piggare/gladare och få något att göra på dagarna helt enkelt.
Historik -
Spenderade en hel del tid framför dator(wow) och åt mycket snask, var oftast mycket rastlös och mådde inte så bra.
Schema
Måndag - Vila
Tisdag - Axlar&Rygg
Onsdag - Vila
Torsdag - Ben&Vader
Fredag - Trapz&Nacke
Lördag - Biceps&Mage
Söndag - Bröst, Underarmar&Triceps
Söndag - Bröst, Underarmar&Triceps
Bänkpress
12*20kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg
8*60kg
Underarmscurl med stång
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Sittande rodd
12*40kg
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*90kg
Pushdown
12*40kg
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*90kg
Enarms hantelextention
8*10kg
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*15kg
Bröstdips
12x5
Liggande tricepsextention i cable
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
Omvända Underarmscurl med hantel
15*7kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
Lutande hantelpress
8*10kg
8*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*15kg
Lutande bänkpress
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Kändes som ett bra pass, blev lite trött i slutet dock vid Lutande bänkpress.
Tisdag, Rygg&Axlar
Militärpress
12*20kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Seated row
12*50kg
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
Goodmornings
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
Drag till hakan
12*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*15kg
Latsdrag bak nacke
8*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
Baksida axel i cable
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
Stångrodd
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
Sittande rodd
Glömde denna, då det var så mycket folk blev jag lite hetsad.
Förövrigt var det bra träningsdag ;p Men lite mycket folk och mina axlar sedan tidigare vart lite "skadade" började göra ont så jag vågade inte riktigt belasta dom.:(
http://sv.tinypic.com/view.php?pic=2nirz9j&s=4
Rygg, från idag.
Benspark
12*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
Liggande lårcurl
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
V-Crunch
15x5
Sittande vadpress
25*50kg
25*50kg
25*50kg
25*50kg
25*50kg
Ben press
15*70kg
15*120kg
15*160kg
15*180kg
15*200kg
Liggande lårcurl
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Ben press
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
(Efter detta kände jag att jag var slut på energi)
Sittande vadpress
25*70kg
25*70kg
25*70kg
25*70kg
25*70kg
Twisted Crunches
15x5
Kände mig väldigt psykiskt utmattad, tog i litet mycket med benpress. Inte det bästa passet.
Fredag Nacke&Trapz
Hantelshrugs (Trapz) 20x5
20*10kg
20*15kg
20*15kg
20*20kg
20*20kg
Lateral flexion med vikt (Nacke) 12x5
12*10kg
12*10kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Hantelshrugs (Trapz) 20x5
20*20kg
20*20kg
20*20kg
20*25kg
20*25kg
Extention med vikt (Nacke) 12x5
12*20kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Stångshrugs (Trapz) 20x5
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
Extention med vikt (Nacke) 12x5
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Kändes som ett bra pass antar jag, sitter och äter fullkornspasta och tonfisk just nu. :thumbup:
Lördag - Biceps&Mage
Twisted crunches
15x5
Hantelcurl med stöd
8*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*15kg
8*17,5
Bålrotation med stång
12*15kg
12*15kg
12*20kg
12*20kg
12*25kg
Hammercurl
8*10kg
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
V-Crunch
15x5
Scottcurl
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*22kg
8*22kg
Cablecurl
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
Kändes som ett bra pass :thumbup: Har även beställt ZMA pro (återhämtare)
Söndag - Underarmar, bröst&triceps
Bänkpress
20*20kg
8*40kg
8*50kg
8*50kg
6*60kg
Pushdown
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
Enarms hantelextention
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
Sittande rodd
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
Lutande hantelpress
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
Liggande tricepsextention i cable
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
Underarmscurl med stång
8*7kg
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Lutande bänkpress
8*40kg (Började bli lite trött här)
8*40kg
8*40kg
8*50kg
8*50kg
Bröstdips
12x5
Omvända Underarmscurl med hantel
Till failur~(Cirka 20-30)x5
Kändes som ett bra pass, sitter och äter tonfisk och fullkornspasta nu! :thumbup:
Tisdag - Axlar/Rygg
Militärpress (Axlar) 8x5
12*20kg
8*40kg
8*40kg
8*50kg
8*50kg
Seated row (Rygg) 8x5
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
Goodmornings (Rygg) 8x5
8*40kg
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*60kg
(Börjar alltid skaka i ryggen REJÄLT efter denna övning, är det vanligt?)
Drag till hakan (Axlar) 12x5
6*8kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
Latsdrag bak nacke (Rygg) 8x5
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Hantellyft åt sidan (Axlar) 6x5
6*8kg
6*8kg
6*8kg
6*9kg
6*9kg
Baksida axel i cable (Axlar) 8x5
8*5kg
8*9kg
8*9kg
8*9kg
8*9kg
Marklyft (Rygg) 6x5
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Stångrodd (Rygg) 8x5
Tog seated row x2 istället pga massa folk kom i slutet och spelade musik så pallade inte va i samma rum längre *gah!*
Kändes som ett bra pass förövrigt, känner dock inte mkt i axlar eller rygg efter jag vart där. Sitter nu och äter Swe bar! Och återhämtnings kapslarna har kommit, ZMA Pro :thumbup:
Torsdag - Ben/Vader
Benspark (Ben) 8x5
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*90kg
8*100kg
Crunches
20x5
Vadpress i maskin (Vader) 25x5
25*50kg
25*50kg
25*50kg
25*70kg
25*70kg
Ben press (Ben) 15x5
15*60kg
15*90kg
15*120kg
15*150kg
15*170kg
Cable crunches
15*120kg
15*120kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg (Var max på maskinen :S )
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Sittande vadpress (Vader) 25x5
25*80kg
25*80kg
25*80kg
25*80kg
25*80kg
Ben press (Ben) 15x5
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
Kändes som ett bra pass :thumbup: Sitter nu och dricker proteinshake. Ökade även i Sittande vadpress från 70 till 80kg :D
Bild på ben (http://sv.tinypic.com/view.php?pic=25f0n6t&s=4)
Fick lov att klippa bort en bit för hål i kalsongerna *kissass*
Avslappnad rygg (http://sv.tinypic.com/view.php?pic=200yych&s=4)
Avslappnad sida (http://sv.tinypic.com/view.php?pic=iod76b&s=4)
Hantelshrugs (Trapz)
25*10kg
25*15kg
25*15kg
25*20kg
25*20kg
Lateral flexion med vikt (Nacke) 12x5
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Hantelshrugs (Trapz)
25*20kg
25*20kg
25*20kg
25*20kg
25*20kg
Extention med vikt (Nacke) 12x5
12*15kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Hantelshrugs (Trapz)
25*20kg
25*20kg
25*20kg
25*20kg
25*20kg
Extention med vikt (Nacke) 12x5
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Ett bland dom sämsta passen någonsin, åt sportvasa vilket gjorde att jag fick skit ont i magen hela tiden. Sedan störde jag mig enormt på en kille som stog med en stor jävla stång och tog upp hela jävla platsen i rummen *gah!*
LÖRDAG - BICEPS/MAGE
Magmaskinen (Mage) 20x5
10*120kg - 10*160kg
20*190kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg
Hammercurl (Biceps)
8*10kg
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Bålrotation med stång (Mage)
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Hantelcurl med stöd (Biceps)
8*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
V-Crunch (Mage)
15x5
Scottcurl (Biceps)
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Cablecurl (Biceps)
8*70kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*110kg
Cablecrunches
15*150kg(max *grr*)
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
Kändes lite som ett tråkigt pass börjar tappa motivationen. Men fortsätter på bara, förhoppningsvis kommer den tillbaka.
Söndag - Triceps, bröst & Underarmar
Bänkpress (Bröst) 8x5
20*20kg
8*40kg
8*50kg
4*60kg
1*70kg
Pushdown (Triceps) 8x5
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
Triceps press i maskin (Triceps) 8x5
20*100kg
8*130kg
8*150kg
8*160kg
8*160kg
Frenchpress med hantel (Triceps) 8x5
8*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
Sittande rodd (Underarmar) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*110kg
Lutande hantelpress (Bröst) 12x5
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
Liggande tricepsextention i cable (Triceps) 12x5
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*80kg
Underarmscurl med stång (underarmar) 12x5
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Bröstdips (Bröst) 12x5
12x5
Omvända Underarmscurl med hantel (twista) (Underarmar) 15x5
Failure(Cirka 30-40) x5
Kändes som ett bra pass:thumbup:
Tisdag - Rygg&Axlar
Militärpress (Axlar) 6x5
20*20kg
6*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
Goodmornings (Rygg) 8x5
8*40kg
8*50kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Drag till hakan (Axlar) 6x5
6*10kg
6*15kg
6*17,5kg
6*17,5kg
6*20kg
Latsdrag bak nacke (Rygg) 8x5
8*70kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
Baksida axel i cable (Axlar) 8x5
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Axelpress (Axlar) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*110kg
8*120kg
Marklyft (Rygg) 6x5
6*50kg
6*70kg
6*80kg
6*80kg
6*90kg
Hantellyft åt sidan (Axlar) 6x5
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg
6*10kg
Kände mig pigg, var lite folk där. Kändes som ett bra pass! :thumbup:
Torsdag - Ben, vader & mage
Benspark (Ben) 8x5
20*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*90kg
8*100kg
Magmaskinen (Mage) 20x5
20*160kg
20*180kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg (Max :( )
Sittande vadpress (Vader) 25x5
25*30kg
25*50kg
25*70kg
25*80kg
25*90kg
Ben press (Ben) 15x5
15*150kg
15*170kg
15*180kg
15*180kg
15*180kg
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Stående vadpress (Vader) 25x5
25*50kg
25*80kg
25*90kg
25*100kg
25*110kg :thumbup: Rekord hitills!
Ben press (Ben) 15x5
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
Cable crunches (Mage) 15x5
15*150kg (Max:( )
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
Kändes som ett bra pass, blev ganska trött i slutet vid benpress, är ganska sketet att max är 200kg skulle vilja testa vad jag klarar max. Även cable crunches men försöker göra så strikt jag kan så det ska kännas i magen. Gillade också att jag ökade i Stående vadpress~
Fredag - Trapz&Nacke
Hantelshrugs (Trapz) 25x5
25*10kg
25*15kg
25*17,5kg
25*20kg
25*20kg
Extention med vikt (Nacke) 12x5
12*15kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Lateral flexion med vikt (Nacke) 12x5
12*10kg
12*10kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Hantelshrugs (Trapz) 25x5
25*20kg
25*20kg
25*20kg
25*22,5kg
25*22,5kg (Ganska strikt på båda hantelshrugs övningarna)
Extention med vikt (Nacke) 12x5
12*25kg
12*25kg
12*30kg
12*30kg
12*25kg
Kändes som ett okej pass, tror dock jag ska lägga till rygg på denna dagen då det känns som lite kortare träningspass än dom andra.
Lördag - Biceps&Mage
Bålrotation med stång 15x5
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*30kg
15*30kg
Hantelcurl med stöd (Biceps) 8x5
8*10kg (Strikt)
8*10kg (Strikt)
8*12,5kg (Strikt)
8*15kg (Strikt)
8*20kg
Hammercurl (Biceps) 8x5
8*10kg (Strikt)
8*10kg (Strikt)
8*10kg (Strikt)
8*12,5kg
8*12,5kg
V-Crunch 15x5
15x5
Stångcurl (Biceps) 6x5
8*20kg
8*20kg
6*20kg
6*25kg
6*25kg
Cablecurl (Biceps) 8x5
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg (Strikt på alla)
Magmaskinen (Mage) 20x5
20*160kg
20*190kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg
Cablecrunches 15x5 (Mage)
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
Scottcurl 8x5
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*25kg
8*25kg
Kändes väll okej, lite små slött dock.
Söndag Triceps&Bröst
Bröstdips
12x5
Bänkpress (Bröst) 8x5
20*20kg (Uppvärmning)
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
8*50kg (Strikt)
5*60kg (Hade ej med min träningskååmpis idag så vågade inte öka så mkt)
Pushdown (Triceps) 8x5
8*70kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*120kg
Triceps press i maskin (Triceps) 8x5
8*120kg
8*130kg
8*140kg
8*150kg
8*150kg
Frenchpress med hantel (Triceps) 8x5
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg
Lutande hantelpress (Bröst) 8x5
8*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
5*20kg
Bröstpress i maskin (Bröst) 8x5
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
8*100kg
Kändes väll som ett okej pass ;P
Ser bra ut, vad tar du max i bänkpress för tillfället? :)
Ser bra ut, vad tar du max i bänkpress för tillfället? :)
Tack :), såg inte att du hade skrivit. Hmm 70kg klarar jag 2 reps med, 75 kanske, inte säker
TISDAG - AXLAR/RYGG
Militärpress (Axlar) 8x5
10*20kg (Uppvärmning)
8*40kg (Strikt)
8*40kg
8*50kg (Blev lite för tungt)
8*40kg
8*40kg
Goodmornings (Rygg) 8x5
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*70kg (För mycket gjorde inte hela rörelsen)
8*50kg
Drag till hakan (Axlar) 6x5
6*20kg
6*20kg
6*22,4kg
6*22,4kg
6*27,5kg
Latsdrag bak nacke (Rygg) 8x5
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*120kg
6*130kg
Baksida axel i cable (Axlar) 8x5
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Sittande rodd (Rygg) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*110kg
8*120kg
8*130kg
Axelpress (Axlar) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*110kg
8*110kg
10*110kg
Marklyft (Rygg) 6x5
8*60kg
8*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
Hantellyft åt sidan (Axlar) 6x5
6*8kg
6*8kg
6*8kg
6*9kg
6*10kg
Kändes som ett bra pass mot slutet, tyckte jag gjorde lite mindre rörelse i Goodmornings dock. Men ska tänka på det tills nästa gång, somsagt mina axlar är lite skadade (Rotatorcuffarna) som är ur "led" jobbar på övningarna. Och får se hur det går sedan med dom
Torsdag - Ben&Vader
Benspark (Ben) 8x5
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Stående vadpress (Vader) 25x5
25*50kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
Ben press (Ben) 15x5
15*150kg
15*160kg
15*170kg
15*170kg
15*170kg
Benspark (Ben) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Stående vadpress (Vader) 25x5
25*100kg
25*100kg
25*100kg
20*120kg
10*140kg
Ben press (Ben) 15x5
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg (Jäkla drygt då jag började bli hungrig vid övningen ovan och energin var slut, men kämpade på bara :thumbup: )
Kändes väll som ett bra pass, bara att jag behöver äta mera så jag inte blir så matt vi slutet. Btw, kommer även uppdatera status och bilder den 27e ;)
Fredag - Trapz&Underarmar
Uppvärmning: rotatorcuff övningar 1, 2 & 3 (Som dom på rehab sa att jag skulle göra så mina axlar ska bli bra)
Hantelshrugs (Trapz) 25x5
25*10kg
25*15kg
25*17,5kg
25*17,5kg
25*20kg
Underarmscurl med stång (underarmar) 6x5
6*22kg
6*22kg
6*22kg
6*22kg
6*22kg
Rulla hantel övning (Underarmar) Failure x5 [Denna övningen är det. (http://www.youtube.com/watch?v=XOWp9KXur9M)]
10kg * failure x 5
Hantelshrugs (Trapz) 25x5
25*17,5kg
25*17,5kg
25*17,5kg
25*17,5kg
25*17,5kg (Jag klarar mer egentligen gör bara så jäkla ont i lederna om jag höjer)
Omvända Underarmscurl med hantel (Underarmar) [Failure] x5
8kg* failure x5
9kg* failure x5
10kg* failure x5
10kg* failure x5
10kg* failure x5
Sittande rodd (Underarmar) 8x5
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
Kände som ett bra pass, dom där "Rulla hantel" övningarna tog som fan på underarmarna! :thumbup:
Lördag - Biceps&Mage
Bålrotation med stång 15x5 (Mage)
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
Hantelcurl med stöd (Biceps) 15x5
15*10kg (Väldigt strikt, kändes väldigt bra!)
15*10kg (Väldigt strikt)
15*10kg (Väldigt strikt)
8*17,5kg
8*20kg (Höger arm) 15*10kg (Vänster arm)
Hammercurl (Biceps) 8x5
8*10kg (Strikt, och spikrak rygg)
8*10kg (Strikt, och spikrak rygg)
8*10kg (Strikt, och spikrak rygg)
8*10kg (Strikt, och spikrak rygg)
8*10kg (Strikt, och spikrak rygg)
V-Crunch 15x5 (Mage)
15x5
Cablecurl (Biceps) 8x5
8*100kg (Mina leder slits ut av denna övning, alltså det gör ont)
8*100kg
8*100kg
8*100kg
4*110kg | 4*120kg
Magmaskinen (Mage) 20x5
20*160kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg
Cablecrunches 15x5 (Mage)
15*150kg (Händerna gör ont på denna jäkla övning..)
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
Scottcurl 8x5 (Biceps)
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg
Kändes som ett bra pass
kvittar det inte om man har vikt när man kör bålrotationer? eller kanske bara jag som är ute och cyklar? ;)
kvittar det inte om man har vikt när man kör bålrotationer? eller kanske bara jag som är ute och cyklar? ;)
Det är denna (http://www.fightermag.se/gallery_video.asp?getfile=1477) övningen, känns mer vid magen om man kör med vikter :]
Det är denna (http://www.fightermag.se/gallery_video.asp?getfile=1477) övningen, känns mer vid magen om man kör med vikter :]
Jaha, sry trodde det var något annat ;)
Söndag - Bröst&Triceps
Bröstdips (Bröst) 12x5
12x5
Bänkpress (Bröst) 8x5
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
8*50kg
8*50kg ( Vågade inte höja här då min träningskompis inte kom idag heller.. >,> )
Liggande tricepsextention i cable (Triceps) 8x5
8*100kg
8*100kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
Triceps press i maskin (Triceps) 8x5
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
Frenchpress med hantel (Triceps) 8x5
8*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg
8*20kg
8*20kg
Lutande hantelpress (Bröst) 8x5
8*17,5kg
6*17,5kg
8*17,5kg
8*15kg
5*20kg
Bröstpress i maskin (Bröst) 8x5
8*120kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
Peckdeck (Bröst) 10x5
10*90kg (Strikta, alla)
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
8*120kg
Kändes som ett bra pass:thumbup:
Uppdaterar nytt nu -
Började träna den 19 juli, så från den 19 oktober har jag tränat i 3 månader.
Framsida (http://i33.tinypic.com/awt1df.jpg)
Baksida (http://i36.tinypic.com/11gj5mr.jpg)
Rygg (http://i37.tinypic.com/2rgc3gx.jpg)
Kosttillskott:
Omega-3
Daily one (Vitaminer & Mineraler)
Kreatin
Whey 80
Rapid Pump
Rapid BCAA (Aminosyra)
Schema:
Måndag - Vila
Tisdag - Axlar & Rygg
Onsdag - Vila
Torsdag - Ben & Vader
Fredag - Trapz & Underarmar
Lördag - Biceps & Mage
Söndag - Bröst & Triceps
Vikter jag kör med - (Inte MAX, utan vad jag kör tex 8 reps med)
Hantelcurl med stöd - 22,5kg
Sittande rodd - 120kg
Lutande hantelpress - 20kg
Bänkpress - 70kg
Goodmornings - 60kg
Militärpress - 40kg
Drag till hakan - 27kg
Benpress - 200kg (Är max på maskinen)
Liggande lårcurl - 90kg
Stående vadpress - 120kg
Underarmscurl med stång - 22kg
Marklyft - 90kg
Hantellyft åt sidan - 10kg
Benspark - 120kg
Vikt:
85kg
Mått
V H
Biceps/Triceps: 34,5 37,5cm (Höger var 37 förra månaden, tydligen ökat 0.5 cm)
Midja - 88cm
Underarm 36 29,5 (Spänd, där det är bredast)
Vad - 14,6
Är högerhänt men tror jag har större underarmar på vänster arm, konstigt nog. Vänsterarmen har jag svårt att spänna biceps/triceps på riktigt så måtten kan bli lite annorlunda pga det, vem vet.
TISDAG - AXLAR/RYGG
Militärpress (Axlar) 8x5
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
8*40kg (Strikt)
(Kändes mkt i axlarna)
Goodmornings (Rygg) 8x5
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*60kg (Svimmade nästan där, allt blod åkte ur huvudet:confused: till ryggen antar jag)
Drag till hakan (Axlar) 6x5
6*25kg
6*25kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
Latsdrag bak nacke (Rygg) 8x5
8*70kg (Brett grepp)
8*80kg (Brett grepp)
8*90kg (sedan började jag med grepp längre in, då mina axlar började gör lite ont )
8*100kg
8*110kg
Baksida axel i cable (Axlar) 8x5
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*10kg (Velade gör mer strikt istället)
8*10kg
Sittande rodd (Rygg) 8x5
8*110kg
8*120kg
8*130kg
8*130kg
8*140kg
(Strika alla, kändes bra :thumbup: )
Axelpress i maskin (Axlar) 8x5
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
13*100kg (5 sista med dropset och sakta, kändes i axlarna!)
Marklyft (Rygg) 6x5
6*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*90kg
Hantellyft åt sidan (Axlar) 6x5
6*9kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
Kändes som ett bra pass. :thumbup: Förutom att jag var på väg att svimma vid goodmorning då, kände mig även pigg och ej hungrig då passet var över, vilket jag brukar känna mig.
TORSDAG - BEN/VADER
Benspark (Ben) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Liggande lårcurl (Baksida lår) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Stående vadpress (Vader) 25x5
25*100kg
25*140kg PB
25*140kg
25*140kg
25*140kg (Har stora märken på axlarna efter denna tyngd)
Knäböj (Ben) 6x5
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg
6*100kg
Benspark (Ben) 8x5
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Rump maskin (Baksida lår) 20x5
(Vet ej vad denna maskin heter, den var ganska gammal och man skulle sära på benen sedan sakta in. Kändes mkt i röv ;] Får återkomma med vikt tills nästa gång)
Stående vadpress (Vader) 25x5
25*140kg
25*140kg
25*140kg
25*140kg
25*140kg
Ben press (Ben) 15x5
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
40*200kg (Sista övningen av alla, körde till failure! :thumbup: )
Kändes som ett bra pass ;) Bara i slutet som alltid kände jag mig verkligen hungrig.
Såg på dig när du gjorde stående vadpress övningen.
Måste säga att dina vader är inget att leka med.
Kör hårt :bpump:
Såg på dig när du gjorde stående vadpress övningen.
Måste säga att dina vader är inget att leka med.
Kör hårt :bpump:
Hehe tack *love*
FREDAG - UNDERARMAR/BICEPS
Hantelcurl med stöd (Biceps) 20x5
20*10kg (Körde hög rep idag)
20*10kg
20*10kg
20*10kg
20*10kg
Underarmscurl med stång (underarmar) 6x5
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
Hammercurl (Biceps) 10x5
10*9kg (Hög rep här med)
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
Rulla hantel övning (Underarmar) Failure x5
Failure (Cirka 30-40) x 5
Scottcurl (Biceps) 10x5
10*15kg (Strikta med lite högre rep)
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Cablecurl (Biceps) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*120kg
12*90kg
12*90kg
(Spik rak i ryggen med sådant bälte vid midjan)
Omvända underarmscurl med hantel (failure x 5)
Failure (ca 30-40) x 5
Sittande rodd 8x5
8*100kg
8*110kg
8*120kg
8*130kg
8*140kg
Kändes väll som ett okej pass antar jag
Lördag - Bröst & Triceps
Peckdeck (Bröst) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Bänkpress (Bröst) 8x5
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
1*70kg
1*80kg
Triceps press i maskin (Triceps) 8x5
8*120kg
8*130kg
8*140kg
8*150kg
8*150kg
Frenchpress med hantel (Triceps) 8x5
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
8*22,5kg
8*22,5kg
Lutande hantelpress (Bröst) 8x5
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg (Detta kändes inte lika tungt som sist ;) )
Bröstpress i maskin (Bröst) 8x5
8*100kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Liggande tricepsextention i cable (Triceps) 8x5
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
6*120kg 2*120kg
Peckdeck (Bröst) 8x5
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg (Sista riktigt sakta tillbaka så det skulle kännas i bröstet :thumbup: )
Pushdown (Triceps) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*110kg
8*110kg
8*120kg
Kändes som ett bra pass;)
Söndag - Biceps & Mage
Hantelcurl med stöd (Biceps) 8x5
15*10kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
8*22,5kg
Hammercurl (Biceps) 6x5
6*10kg
6*12kg
6*12kg
6*12kg
6*15kg
Cablecurl (Biceps) 8x5
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
6*120kg 2*120kg
(Strikt, rak rygg på alla)
Situps i cable (Mage) 15x5
15*30kg
15*40kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg (Kändes i magen)
Cablecrunches 15x5 (Mage)
15*120kg
15*120kg
15*120kg
25*120kg
15*120kg
(Mkt kontakt med magen kände jag)
Stångcurl 8x5 (Biceps)
8*20kg
8*25kg
8*30kg
8*30kg
8*35kg
Kändes inte som ett bra pass idag, kan bero på att det är söndag. Men kändes lite tråkigt där idag.
tunga hantelcurls ;)
Tack ;)
TISDAG - AXLAR/RYGG
Militärpress (Axlar) 8x5
12*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
(Sakta och säkert på alla)
Goodmornings (Rygg) 8x5
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Marklyft (Rygg) 6x5
6*70kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
5*110kg
Hantellyft åt sidan (Axlar) 6x5
6*9kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
3*12,5kg (Gjorde bara 3 här för det kom in en kille som jag och min kompis brukar kalla för gräsklipparen/fiskmåsen, och vi kunde inte va i samma rum som han för vi börjar alltid att "flabba" :D)
Hantelshrugs (Trapz) 25x5
25*20kg
25*20kg
25*25kg
25*27,5kg
25*120kg ( I cable )
(Har inga straps så att göra med hantel gör så jäkla ont i lederna med "tunga" vikter. Så funderar på att börja i cable tills jag köpt straps)
Baksida axel i cable (Axlar) 8x5
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*13,5kg
Latsdrag bak nacke (Rygg) 8x5
8*80kg (Funkar bättre med brett grepp nu för axlarna! Så nu har jag börjat med det)
8*90kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Sittande rodd (Rygg) 8x5
8*110kg
8*120kg
8*130kg
8*140kg
5*150kg
Axelpress i maskin (Axlar) 8x5
8*90kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*110 eller 120kg (Ej säker, ialf 3 sista reps med dropsets)
Drag till hakan (Axlar) 6x5
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*35kg
6*35kg (Händerna dras lite "ur led" får det blir för hög vikt för händerna :( så, straps måste jag köpa!)
Kändes som ett mkt bra pass :cheers: kände mig väldigt pigg och det var skönt att gå hem med gainomax jag köpte:thumbup: Vi hade ganska skojj då vi pratade om gräsklipparn som stönar som en buffel i bänkpress :D
Eat, sleep, train, repeat!! *flex*
Jag är jätte seriös!
Torsdag - Ben & Vader
Knäböj
8*50kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
3*80kg
Benspark
12*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Liggande lårcurl
8x5 90kg på alla
Stående vadpress
25*100kg
25*100kg
25*140kg
25*140kg
25*140kg
Fattas att göra ett par övningar som jag hoppade över.
Sedan så blev jag helt trött av någon konstig anledning helt slut orkade inget
så jag strulade runt lite med knäböj och lårcurl och väntade på att träningskamratn skulle bli klar. Känt mig trött hela dagen.
Ialf, kändes inte som ett bra pass. Vet ej varför :confused:
Du har glömt att du gjorde rövmaskinen, aka david 310. :thumbup:
Du har glömt att du gjorde rövmaskinen, aka david 310. :thumbup:
Aka lårcurl, fåntratt :smash:
Fredag - Biceps
Hantelcurl med stöd (Biceps)
15*10kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
15*10kg
Hammercurl (Biceps)
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
6*15kg
The 21 (http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s)
20kg x 5
Cablecurl (Biceps) 8x5
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
4*110kg 4*120kg
Sittande rodd (Underarmar) 8x5 (Hög rep)
80kg x 5
Tog bort underarmar nu, tänkte göra om schemat så gick runt och spekulerade på gymmet. Var väll ett bra pass antar jag.
starkt med 20 kg hantelcurl! ;)
starkt med 20 kg hantelcurl! ;)
Tack ;)
Lördag - Bröst&Triceps
Peckdeck (Körde väldigt långsamma rörelser, fick rejäl kontakt med bröstmusklerna!)
15x5
Bänkpress (Bröst) 8x5
8x5 (40 kilo på alla, hade svullet ont i nedre delen av handen. Vet ej varför så jag strävade idag efter kontakt med musklerna. Får också dålig kontakt med bröstet i bänkpress, känns mestadels i triceps)
Triceps press i maskin (Triceps)
10x5
Frenchpress med hantel (Triceps) 8x5
8*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg
8*20kg
8*20kg
Lutande hantelpress (Bröst) 8x5
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg (Funkade prima! 8reps utan hjälp)
3*25kg (Med lite hjälp)
10*12,5kg
Bröstpress i maskin (Bröst) 8x5
8x5 (Strävade efter kontakt här igen, kände av det)
Liggande tricepsextention i cable (Triceps) 8x5
Körde 3 sets på denna sedan 2 på frenchpress igen. Gillar frenchpress mera
Pushdown (Triceps) 8x5
8x5
Kändes som ett okej pass, efter söndag ska jag ta en vilo vecka vilket jag aldrig haft sedan jag börjat träna. Kommer bli enormt rastlös men börjar känna mig lite "övertränad" då jag har sjunkit lite i vissa vikter.
Körde lite biceps och mage, kände att kroppen sa ifrån. Ont vid nedre delen vid vänstra handen nu, och axlarna känns inte toppen direkt heller. Sketet gympass ialf, och motivationen var inte på top. Ska ta en vilovecka nu, och hoppas motivationen är på top tills nästa gång.
Hallåj! Imorn blir det träning, ska bli skojj :D. Vill påminna mig själv att 11/8 hoppade jag av kreatin för att ha uppehåll i 8 veckor. Imorn blir det ialf bröst, triceps & axlar. Har kastat om schemat lite.
Söndag - Bröst, triceps & axlar
Hantelshrugs
25*15kg
25*20kg
25*25kg (Har köpt strapz och fattade inte hur man ska göra med skiten så det blev att hålla sig på 25kg)
25*25kg
25*25kg
Hantelpress
8*20kg
7*20kg
4*25kg
3*25kg
4*25kg
(Velade testa detta istället för bänkpress, ännu sämre kontakt. Så härdanefter blir det bänkpress istället)
Militärpress
8*20kg
8*40kg
8*40kg
8*50kg
5*55kg (Istället för att lägga tillbaka stången bak till nacken så dunsa jag ner den i golvet, som tur var det inga på gymmet)
Baksida axel i cable
10*5kg
10*6,5kg
8*7,5kg
6*10kg
7*10kg
Pushdown
8*90kg
8*100kg
8*110kg
8*100kg
10*100kg (Kände inte så värst mkt i triceps, kändes en del i magen av någon konstig anledning, var rak i ryggen och armbågarna intryckta)
Hantellyft åt sidan
6*8kg
6*9kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
Lutande hantelpress
8*20kg
6*20kg
7*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg (Något sådant, inte riktigt säker. Ialf måste lära mig prioritera övningar bättre så nästa gång kör jag denna lite mer i början)
Axelpress i maskin
8x5 (Fick dålig kontakt i denna övning... )
Liggande frenchpress med hantel
8*15kg
7*20kg
6*20kg
7*25kg
6*25kg
7*20kg
Peckdeck
15*80kg (Dom sista 5 gör jag alltid med negativa rörelser eller hur det kallas, då får jag enorm kontakt!)
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
Triceps press i maskin
8*130kg
8*140kg
8*170kg
8*130kg
8*130kg (Fick en del kontakt i denna övning kände jag)
Iallafall, passet kändes väll okej. I mitten kändes det lite sketet men jag ska prioritera övningarna bättre nästa gång somsagt. Hmm, tog även 1000mg koffein men kände inte av mkt alls, har alltid vart så med medicin att jag klarar av stora doser. Vilket är drygt eftersom det kostar svullet mkt. Tog en bild efter passet ialf, som jag ser ut i dagsläget. Den 11/19 så har jag tränat i 4 månader http://i33.tinypic.com/mjabyu.jpg vet ej om bröstet är fett eller muskler.
Och det är faktiskt bättre att gå lite senare på dagen för på morgonen är det lite dött så man blir lite "slow" får testa 1250 gram koffein nästa gång och se om det hjälper något.
Tisdag - Rygg & Biceps (Låg rep på biceps idag, högrep på lördag)
Goodmorning
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*65kg
Hantelcurl med stöd
8*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
(Väldigt sakta på alla, kändes mkt och 20kg är inga problem längre!)
Marklyft
6*70kg
6*90kg (Kändes mkt bra med straps!)
6*100kg
3*110kg (sedan så.... gick straps sönder och hela skiten panga till i golvet, skit straps)
3*110kg
6*90kg (Sänkte här pga inga straps, framöver tänker jag använda dom på ett annat sett som verkar funka)
Stångcurl
8*20kg
8*20kg
8*25kg
8*25kg
8*30kg (Tog i lite med ryggen men kändes mkt i biceps)
T-bar med hantel
(Den har har jag hittat på lite själv, jag sitter på en bänk och lutar ryggen framåt lite sedan trycker jag upp övre delen av hanteln in till bröstet och nedre delen är vid typ magen. Ialf kändes bra i ryggen) :thumbup:
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg
10*33,5kg (max på gymmet, skulle kunna klara mera men kändes ändå mkt i ryggen. Denna övningen var bra ;] )
Sittande rodd
8*90kg
8*100kg
8*110kg
8*110kg
8*140kg
(När jag gör denna övning känner jag mycket i ryggen och inget i biceps:confused: , bra övning dock)
Latsdrag till bröstet
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Kändes som ett mycket bra pass :thumbup: kändes mycket i ryggen och i biceps glömde dock att göra hammercurl :(. Och ska snart äta kyckling filé med ris sedan se många nykomna serier :D
Torsdag - Ben & Vader (Hög rep på vader idag)
Knäböj
8*40kg
6*50kg
6*60kg
6*80kg
6*90kg ( vågar inte testa att maxa knäböj pga har bara 1 träningskamrat )
Sittande vadpress
45*20kg
40*30kg
45*40kg
50*40kg
40*40kg (Bränns rejält jäkla i vaderna! Men känns bra ;) )
Lårcurl
15x5 (Maskinen under och denna är gamla maskiner och vikterna ser man nästan inte vad det är, körde bara tungt och 15 reps. Kändes rejält!)
Sida lår i maskin
15x5 (Det skrivet ovan)
Benpress i kärringmaskin
15*150kg
10*160kg
10*170kg
10*200kg
10*200kg (Börjar tappa suget på denna maskin då max är 200kg, det är lite tråkigt)
Sittande vadpress
40*40kg
35*40kg
Dom 2 sista setsen körde jag tills det brände till som fan i vaderna så det såg typ ut såhär
40-50~*40kg
40-50~*40kg
Sedan testade jag cirka 15 reps då min kompis satt på maskinen istället kändes inte mkt men ialf ;)
Kändes som ett bra pass, har inte kört ben på 2 veckor för att jag hade en vilovecka. Så ben är ju inte på top just nu direkt. Gillar att göra knäböj mera, och :cheers: träningskamrat.
Fredag - Bröst & Triceps [Hög rep]
Bänkpress (Bröst) 15x5
20*20kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
Frenchpress med hantel (Triceps) 15x5
15*10kg
15*10kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
Lutande hantelpress (Bröst)
15*10kg
15*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*15kg
Pushdown (Triceps) 15x5
15*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Bröstpress i maskin (Bröst)
15*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*100kg
Triceps press i maskin (Triceps) 15x5
20*90kg
25*90kg
30*90kg
25*90kg
26*90kg
Peckdeck (Bröst)
10*80kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Tråkigt pass, kändes slött och motivationen är inte på top direkt. Börjar nästan få ångest på det sketna lilla jävla gymmet.
Lördag - Biceps & Mage [Hög rep på biceps]
Cablecrunches
50*100kg
50*100kg
45*110kg
40*110kg
25*110kg
(Fick bra kontakt på alla setsen)
Hantelcurl med stöd
15*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
5*30kg (Negativa rörelser) [ Tips från scooby (http://www.youtube.com/watch?v=cbvarT0YoNw&feature=player_profilepage) ]
Nedåt lutande crunches
100
100
120
(Bra kontakt)
Cablecurl
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Hammercurl
15*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Bålrotation med stång
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
Fick bra kontakt med magen i dag. Men är fortfarande trött på gymmet, på min kost, och på mer saker. Vill till ett större gym!1111111 *cry*
Förhoppningsvis för min kompis körkort till sommaren :cheers: Så vi kan åka och träna ditt vi vill som ligger en liten bit bort.
Söndag - Bröst, triceps & axlar
Bänkpress
8*40kg
8*50kg
6*60kg
6*70kg
1*80kg
Militärpress
8*40kg
8*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
Lutande hantelpress
8*15kg
8*15kg
8*17,5kg
6*20kg
8*17,5kg
Framåtlutande hantellyft
8*5kg
8*5kg
8*7kg
8*7kg
8*7kg
Hantellyft åt sidan
6*9kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
4*12,5kg
Peckdeck (Negativa rörelser) (http://www.youtube.com/watch?v=cbvarT0YoNw&feature=player_embedded)
5*200kg
5*200kg
5*200kg
5*200kg
5*200kg (Älskar kontakten på alla ;D)
Frenchpress med hantel
8*15kg
8*20kg
6*25kg
6*25kg
3*30kg (Med lite hjälp)
Kändes som ett ganska bra pass, fick bra kontakt och sådant. Men ska minska ner dagarna till 4 dagar i veckan, då jag känner mig lite slö i kroppen. Kan vara årstiden. Vet ej riktigt, håller ialf samma kost.
Måndag - Mage & Biceps [Låg rep biceps]
Cablecrunches
50*100kg
40*100kg
40*100kg
30*110kg
25*110kg
Superset
Hantelcurl med stöd
10*10kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg
8*17,5kg
Hammercurl
8*10kg
6*10kg
6*12,5kg
6*15kg
3*20kg (Negativa rörelser)
Olika former av curls, stångcurl, cablecurl
5 sets
Kändes som ett okej pass, men känns även som jag inte ökar i några övningar.
Uppdateringar
Har tränat i 4 månader nu (http://i47.tinypic.com/153te1s.jpg)
Vikt 85kg
Schema:
Måndag - Biceps & Mage
Tisdag - Vila
Onsdag - Ben & Vader
Torsdag - Vila
Fredag - Rygg & Biceps
Lördag - Vila
Söndag - Triceps, bröst & Axlar
(Kommer lägga till 1 dag igen senare då jag känner mig lite piggare)
Kosttillskott:
Kreatin
Proteinpulver
BCAA
Kalcium tabl
Multivitaminer
Koffein tabl
Bodyfat: Runt 27% tror jag att jag hade
Född: 1992
Rygg (http://i46.tinypic.com/wgxge0.jpg)
Triceps (http://i47.tinypic.com/k4zatx.jpg)
Biceps (http://i47.tinypic.com/21mx8b6.jpg)
Random1 (http://i46.tinypic.com/ac36mw.jpg)
Märker ingen direkt stor skillnad, men jag får hoppas musklerna gömmer sig under kroppsfettet. Kommer deffa så småningom
Onsdag - Ben & Vader
Knäböj
8*20kg
6*40kg
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg (Kände att jag kunde klara mera än 80kg)
Sittande vadpress
50*30kg
40*50kg
35*50kg
30*50kg
25*50kg
Benspark
8*70kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg (Lite slarviga blev det)
Liggande lårcurl
8*70kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg (Känns som att jag inte ökar något i denna övningen :( )
Raka marklyft
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg (Velade inte öka mera kändes som jag var på väg att spy)
Sittande vadpress
40*50kg
30*50kg
30*50kg
30*50kg
30*50kg
Insida lår i maskin
15x5 (Vikterna är cp men det känns bra i låret! :thumbup: )
Kändes som ett ganska bra pass, bra kontakt och allt ;)
Mål till sommaren
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 150-170kg
Knäböj: 130-150kg
Lutande hantelpress: 30kg
Militärpress Kunna göra cirka 6 reps med 60kg
Koncentrationscurl 27,5kg
Kanske kommer sjunka i övningar då jag ska deffa, vem vet. Men hoppas på dessa ialf
Woho! Vann en tävling från gym-grossisten! Inte mkt till belöning men kul ialf Bevis (http://i49.tinypic.com/zlr8mo.jpg) Tack till min träningskamrat som hjälpte mig ta kort :cheers:
Fredag - Biceps & Rygg
Goodmorning
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*65kg
Marklyft
6*70kg
6*100kg
1*120kg 1*120kg
1*140kg PB
Testade också med 150kg men klarade ej det, kändes bra med 140kg ialf :D
The 21 (http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s)
21reps x 5sets - 17,5kg (Kändes mkt i biceps ;) )
Hammercurl
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
Chins
5*Kroppsvikt
5*Negativa rörelser
5*Negativa rörelser
5*Negativa rörelser
5*Negativa rörelser
T-bar med hantel ( Sitta frammåtlutande på en bänk )
15*32,5kg (Max hantel på gymmet)
10*32,5kg
10*32,5kg
15*32,5kg
10*32,5kg (Känns bra i ryggen ;) )
Latsdrag mot bröstet
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
Kändes som ett mycket bra pass :thumbup: Kändes bra i ryggen. Och jag bestämde för att hoppa över Koncentrationscurl och scottcurl i 1-2 veckor eftersom mina muskler vant sig för mkt vid dom övningarna.
Woho! Vann en tävling från gym-grossisten! Inte mkt till belöning men kul ialf Bevis (http://i49.tinypic.com/zlr8mo.jpg) Tack till min träningskamrat som hjälpte mig ta kort :cheers:
Det var så lite så!
Lördag - Ben & Vader
Liggande lårcurl
8*70kg
8*70kg
8*70kg
5*100kg (Negativa rörelser)
5*130kg (Negativa rörelser)
5*140kg (Negativa rörelser)
Sittande vadpress
45*30kg
40*50kg
35*50kg
40*50kg
35*50kg
Knäböj
6*50kg
6*60kg
6*70kg
3*80kg
0*100kg (fail)
Stående vadpress
40*100kg
35*100kg
30*100kg
35*100kg
30*100kg
Kändes som ett bra pass ;) Negativa rörelserna i liggande lårcurl kändes bra! Tänkte satsa på 100kg i knäböj men lyckades inte :( Antingen var jag för trött i benen eller så är jag för klen för det helt enkelt. Bra pass ialf! Ska nu äta kesella :thumbup:
Kesella smakade gräddfil, hade i lite oboy pulver men blev inte direkt bättre.
Vill påminna mig själv om nästa vecka blir det tung period,
3-6reps och 3-4 sets. Ska jag köra i 4 veckor.
Söndag - Axlar, triceps & bröst
Lutande bänkpress
10*40kg
8*40kg
10*40kg
8*50kg
10*50kg (Grejen var att göra 8 reps, skulle nog klara 60kg)
Hantelpress (Bröst)
8*12,5kg
10*15kg
8*17,5kg
10*17,5kg
8*20kg
Liggande tricepsextention
15*20kg
8*30kg
8*22,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg
Hantelpress (Axlar)
8*12,5kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*20kg (Med hjälp, gjorde denna övning för långt efter så hade inte lika mkt kraft)
Hantellyft åt sidan
6*8kg
6*8kg
6*8kg
6*8kg
6*9kg (Mina axlar knakade på alla sets :( )
Frammåtlutande hantellyft åt sidan
8*7kg
8*7kg
8*7kg
8*7kg
8*8kg
Tricepspress i maskin
15*120kg
15*140kg
10*170kg
10*170kg
8*170kg
Kändes som ett bra pass ;) Ska snart äta äggröra :eating:
Måndag - Biceps & Mage
Cablecrunches
50*90kg
45*100kg
50*100kg (Fick bra kontakt i alla sets ;) )
Koncenstrationscurl i cable
6*30kg
6*40kg
4*50kg
3*50kg
Stångcurl
6*37kg (Ostrikt)
5*37kg (Ostrikt)
6*27kg (Strikt)
6*27kg
Hantelcurl
3*15kg
3*12,5kg
3*12,5kg
Detta var min första dag under en tung period, eftersom jag inte visste hur mkt jag klarade 3-6 reps på så gick jag runt och testade lite. Vet lite mera nu vad jag klarar och ska börja med tills nästa gång ;) Kändes som ett okej pass
kändes fint för magen va? ;)
kändes fint för magen va? ;)
Jajamen :D
Onsdag - Ben & Vader
Knäböj
6*40kg
6*60kg
6*70kg
6*70kg
6*80kg
Sittande vadpress
Failure (30-50~)*30kg
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Benspark
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
5*140kg (Negativa)
Sittande vadpress
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Failure (30-50~)*50kg
Kändes som ett okej pass, har inget mer att tillägga:confused:
Börjar med kreatin 5 dagar tidigare istället, har också fått hem rage som jag ska testa imorgon ;)
Fredag - Rygg & Biceps
Hantelrodd
10*15kg
6*25kg
6*27,5kg
5*30kg (Kändes mkt i ryggen! :thumbup: )
Stångcurl
5*27kg
5*27kg
5*27kg
Hammercurl
8*10kg
6*12,5kg
6*15kg
6*17,5kg (Kändes också bra *mini)
Marklyft
6*70kg
5*100kg
1*140kg
Goodmornings
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Latsdrag mot bröstet
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
Seated row i maskin
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Kändes som ett toppen pass! ;D Kan berott på rage, kände mig mkt piggare och uppåt. Btw rage peach smakar skit gott. Men ialf funderar på att öka sets då detta inte tog sådan lång tid.
Lördag - Ben & Vader
Knäböj
6*40kg
10*40kg
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*75kg (Hade ingen passare med idag så kunde inte försöka maxa)
Liggande lårcurl
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
Stående vadpress
35*50kg
25*100kg
25*120kg
25*140kg
25*120kg
25*100kg
25*50kg
Hade inte så många övningar idag, men kändes som ett okej pass!
Söndag - Bröst & Triceps
Lutande bänkpress
15*40kg
10*50kg
5*60kg
5*60kg
2*70kg
Hantelpress
15*10kg
10*15kg
8*17,5kg
4*20kg
2*22,5kg
2*20kg
5*17,5kg
8*15kg
10*10kg
Smalbänk
4-5*40kg
4-5*40kg
4-5*40kg
4-5*40kg
4-5*40kg
Kickback (Superset med flyes)
10*6kg
10*6kg
5*8kg
5*8kg
5*8kg
Flyes (Denna övning gjorde ont på mina axlar, så denna tänker jag inte göra igen på ett tag)
8*10kg
5*15kg
6*12,5kg
6*12,5kg
5*12,5kg
Kändes som ett okej pass ;) Ska nu äta kyckling filé och ris :D
Försöker lära mig att väga och räkna ut kcal. Så denna dag ser ut såhär,
Energi kcal: 3443,00
Proteiner: 226,15
Tisdag - Axlar
Hantelpress
15*10kg
10*15kg
8*17,5kg
6*20kg
4*22,5kg
3*25 (Med hjälp)
3*22,5kg (Med hjälp)
4*20kg (Med hjälp)
7*17,5kg
9*15kg
15*10kg
Hammercurl
6*10kg
6*15kg
6*17,5kg
6*20kg
6*20kg
Enarms hantellyft i cable
15*10kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Baksida axel
10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
15*8kg
Kändes som ett toppen pass :thumbup: Tog 1 dl rage innan och kändes bra! Hantelpressarna kändes skit mkt i axlarna också :ike
:cheers: Till träningskamrat
Onsdag - Biceps & Mage
Hantelcurl
5*10kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
Koncentrationscurl
5*12,5kg
5*15kg
5*17,5kg
5*20kg
5*20kg
Hängande benlyft
10 reps 5 sets
Hantelcurl i cable
10*10kg
5*15kg
5*15kg
5*30kg (negativa rörelser)
5*30kg (negativa rörelser)
Kändes som ett toppen pass, men efter 1 dl rage denna gång fick jag enormt ont i magen efter passet :( Sänker dosen nästa gång, ser fram emot fredags passet ;)!
Tisdag - Axlar
Hantelpress
15*10kg
10*15kg
8*17,5kg
6*20kg
4*22,5kg
3*25 (Med hjälp)
3*22,5kg (Med hjälp)
4*20kg (Med hjälp)
7*17,5kg
9*15kg
15*10kg
Galet många set på den övningen ;) måste fått grym pump av det ju :bpump:
Galet många set på den övningen ;) måste fått grym pump av det ju :bpump:
Självfallet ! ;) Vela köra slut på mina axlar det passet :D
Fredag - Biceps & Rygg
Hantelrodd
5*15kg
5*20kg
5*27,5kg
5*30kg
5*30kg
Marklyft
6*70kg
3*120kg
2*130kg
1*135kg
1*140kg
Hammercurl
6*12,5kg
5*15kg
5*17.5kg
5*17.5kg
5*17.5kg
Stångcurl
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg
Latsdrag till bröstet
15*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg
4*110kg
2*120kg
Kändes som ett bra pass ;) Men min träningskamrat slackar.. *slap*
Lördag - Ben & Vader
Knäböj
6*40kg
6*50kg
6*60kg
2*90kg PB
2*100kg PB
Liggande lårcurl med hantel
10*15kg
8*20kg
8*25kg
8*30kg
8*32,5kg
Benspark
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
5*150kg (negativa)
Benpress med 1 ben
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*150kg
5*200kg PB (Alla dessa var med sätet långt bak, så det var framsida ben som tränades mest)
Stående vadpress
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
Kändes som ett toppen pass! :D
:cheers: Träningskamrat
Söndag - Triceps & Bröst
Bänkpress
10*40kg (Fötterna i luften)
10*50kg (Fötterna i luften)
10*60kg (Fötterna i luften)
3*70kg
0*80kg (Klarade detta sist, men kanske tröttade ut mig för mkt innan. Vem vet)
Lutande hantelpress
15*10kg
10*15kg
8*17,5kg
7*20kg
5*22,5kg
3*25kg (Med hjälp)
3*22,5kg
4*20kg
6*17,5kg
7*15kg
15*10kg
Kickback
10*5kg
10*4kg
15*4kg
10*4kg
15*4kg (Kändes as mkt i triceps! ;) )
Pushdown med rep
15*70kg
8*80kg
5*90kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg (Kändes toppen, tror jag lärt mig tekniken nu)
Liggande tricepsextention i cable
6*70kg
5*80kg
3*90kg
3*100kg
3*90kg
Tricepspress i maskin
5*120kg
5*140kg
5*160kg
5*170kg
5*180kg (Kändes bra!)
Bröstpress i maskin (NEGATIVA)
5*100kg
5*140kg
5*160kg
5*160kg
5*170kg
Kändes som ett toppen pass ;) Fast var inte helt nöjd med bänkpressen. Men ialf, bra pass..:D
Måndag - Biceps
Koncentrationscurl
5*12,5kg
5*15kg
5*17,5kg
5*20kg (negativa)
5*25kg (negativa)
Höga bicepscurl i kabelmaskin
5*10kg
5*15kg
5*20kg
5*25kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg (Kändes mkt i denna övningen! Så jag vela nöta ut biceps i den)
Cablecurls
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
3*100kg (Inte så bra kontakt, får väll sänka tills nästa gång och se hur det funkar)
Stångcurl
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg
Curls i kabelmaskin
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*60kg
Hammercurl
5*15kg
5*15kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*20kg
Bra pass! Trötta biceps! :thumbup:
Ser ut att varit många bra pass på senaste tiden! Lite pb i benen också ser jag, grattis ;)
Tycker du verkar vara galet stark i det mesta :D, vad är dina pb's i de 3 stora?
kanske läste dåligt, men det såg ut som att du körde väldigt låga vikter på bänkpressen om man jämförde med andra bröstövningar du körde.
Tycker du verkar vara galet stark i det mesta :D, vad är dina pb's i de 3 stora?
kanske läste dåligt, men det såg ut som att du körde väldigt låga vikter på bänkpressen om man jämförde med andra bröstövningar du körde.
Tack! ;]
Bänkpress 80kg
Marklyft 140kg
Knäböj 100kg 2reps
Tisdag - Axlar
Hantelpress
15*10kg
8*17,5kg
6*20kg
3*25kg PB +2 med hjälp
Enarmslyft i cable
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
Stående drag baksida axel
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Frammåtlutande hantellyft
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
Hantellyft åt sidan
15*7kg
15*8kg
15*9kg
15*10kg
15*12,5kg
Sittande militärpress
4*50kg
5*50kg
4*50kg
3*60kg PB
3*60kg
Axelpress i maskin [ NEGATIVA ]
6*140kg
6*140kg
5*140kg
5*150kg
5*150kg
Kändes som ett skit bra pass! Bra kontakt var där i nästan 2 timmar! :thumbup:
:cheers: till träningskamrat
Ser ut att varit många bra pass på senaste tiden! Lite pb i benen också ser jag, grattis ;)
Tack! :]
Fredag - Biceps & Rygg
Hantelrodd
10*15kg
10*20kg
5*30kg
5*30kg
5*32,5kg
T-bar V-handtag (Bänkpress stång, kändes rejält!
5*50kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Hammercurl
6*15kg
6*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg
6*20kg
Pullover För latsens skull
5*15kg
5*17,5kg
5*20kg
5*25kg
5*27,5kg
Hantelcurl
5*12,5kg
5*12,5kg
5*15kg
5*17,5kg (fusk)
Shrugs i stående vadpress
25*50kg
25*50kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg (Kändes rejält i trapzen!)
Overhead CC (http://www.youtube.com/watch?v=SywDPhsBV7M)
5*40kg
10*40kg
6*40kg
5*40kg
10*40kg
SUPET SET MED LATSDRAG
Latsdrag till nacken
5*90kg
5*100kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
Sittande rodd
5*110kg
5*140kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg (Jävla ont i handflatorna.... känns bra i ryggen dock :thumbup: )
Smalt latsdrag
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*110kg
Kändes som ett bra pass ;) Bra kontakt på flesta övningarna, inte så bra kontakt med biceps dock
Lördag - Ben & Vader
Knäböj
6*40kg
5*70kg
2*100kg
0*110kg ( Här så tappa jag balansen, åkte frammåt. Stången hade en stor tyngd på övre del av nacken och jag kasta stången över huvudet. Tack till min passare som hjälpte mig hålla balansen*bs**grr* )
Efter detta hade hänt kändes träningspasset inte så positivt men försökte kämpa på. Efter att ha stängt av alla jävla element som var på, och :devil:helvetes varmt. Så körde vi vidare...
Lårcurl med hantel
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
Benpress (djupa)
5*200kg
5*200kg
5*200kg
5*200kg
Passet var skit, lite ont i nacken efteråt och CP varmt. Alltså vem sätter igång element på ett gym?!
Söndag - Bröst & Triceps
Lutande hantelpress
5*17,5kg
5*20kg
6*27,5kg PB
Liggande tricepsextention EZ + Superset med Smalbänk
5*27,5kg - 5*27,5kg
5*27,5kg - 10*27,5kg
5*27,5kg - 10*27,5kg
5*27,5kg - 10*27,5kg
5*27,5kg - 10*27,5kg (Kändes mkt i triceps!)
Pushdown med rep
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg (Inte den bästa kontakten, försöker göra så bra som möjligt men får ingen kontakt direkt :( )
Bänkpress (fötter i luften)
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Pullover
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg (Gör ont i axlarna, inte bästa kontakt heller)
Peckdeck
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*140kg
Triceps press i maskin
5*160kg
5*170kg
5*190kg
5*200kg
5*200kg (Testade även med 90kg och se om jag kunde få kontakt, men fick inte speciellt mkt. Antar denna är bäst för högrep)
Bröstpress i maskin
5*140kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*140kg (Bra kontakt)
Kändes som ett toppen pass :thumbup: PB
i hantelpress var skönt!
Feber idag så blir inge tränande idag eller imorgon ;(
Tisdag - Axlar
Febern gick över idag så jag bestämde mig för att gå till gymmet *rolleyes*
Hantelpress
5*17,5kg
5*20kg
3*27,5kg (Med hjälp, klarade nog 1 själv inte säker)
Hantellyft åt sidan
15*10kg
15*10kg
15*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
(Bra kontakt :thumbup: )
Drag till hakan i cable
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
(Toppen kontakt!)
Lutande baksida axel i cable
15*5kg
15*5kg
15*5kg
10*5kg
10*5kg
Baksida axlar i cable
15*5kg
20*5kg
15*5kg
20*5kg
15*5kg (Riktigt bra kontakt i denna övningen, tyckte jag läste att man ska alltid ha högrep vid en del axelövningar)
Press bakom nacken
15*25kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg (Hålla sig lite lågt här med så man inte skadar sig)
Kändes som ett ganska bra pass :thumbup: blev förvånad att jag orkade så mkt efter att varit sjuk. Blev mer andfådd än vanligt dock. Men somsagt, bra pass.
Uppdatering
Mått: Har mätt så fel som man bara kan på förra måtten, vettefan hur jag lyckats med det:confused:
Underarm - Vänster 27cm Höger 31cm
Biceps - Vänster 36,5 Höger 39
Vader - Vänster 44cm Höger 40cm
Midja - 89cm
Ökningar
Lutande hantelpress - 27,5kg (6 reps)
Bänkpress - 80kg
Peckdeck - 140kg (5 reps)
Militärpress sittande - 60kg (3 reps)
Hammercurl - 20kg (5 reps)
Stångcurl - 27,5kg (5 reps)
Marklyft - 140kg
Vikt
90kg
Och BF på cirka 30%
Bilder
Biceps (http://i46.tinypic.com/34eyyc4.jpg)
Ben (http://i46.tinypic.com/24pxelh.jpg)
http://i45.tinypic.com/2dana8h.jpg
testade denna posé som arnold brukar göra *rolleyes*
Onsdag - Biceps & Mage
Liggande cablecurl
5*60kg
5*90kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
Koncentrationscurl
3*12,5kg
3*15kg
3*17,5kg
3*20kg (negativa)
Hammercurl
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
Hängande benlyft
5
5
5
5
5
Kändes inte som det bästa passet, imorn blir det bröst. Ska bli skojj :thumbup:
Torsdag - Bröst
Hantelpress
5*17,5kg
6*27,5kg
Bänkpress
4*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
Pushdown
15*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg (Ganska bra kontakt!)
Hantelpress (Vela testa 30kg)
1*30kg PB
(Kändes najs! :D Skulle jag försökt med 30kg i början kanske jag hade orkat mera reps)
Peckdeck
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
SUPERSET PÅ ALLA MED BRÖSTPRESS
Bröstpress
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*140kg
5*140kg
Kändes som ett ganska bra pass! :thumbup: Gillade att jag klarade 30kg hantel! ;D
God jul
Och idag ska jag beställa en del kosttillskott ;]
Fredag - Rygg & Biceps
Marklyft
5*70kg
2*120kg
1*150kg PB (Tror jag svanka lite inte säker)
Stångcurl
6*27,5kg
5*27,5kg
3*37,5kg
3*37,5kg
3*37,5kg
T-bar
10*50kg
5*70kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg PB (Känns mkt i ryggen :thumbup: )
Overhead CC
5*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*60kg
SUPERSET MED LATSDRAG
Latsdrag till bröstet
5*90kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
5*110kg
Kändes som ett bra pass bra kontakt! ;)
Lördag - Ben & Vader
Knäböj
5*50kg
2*70kg
1*110kg PB
(Kände att jag skulle klara lite till faktiskt ;) )
Liggande lårcurl
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*90kg
Raka marklyft
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg (Inte bästa kontakten, skulle klara lite mera vikt också)
Stående vadpress
40*50kg
30*100kg
15*140kg
25*100kg
30*50kg
Benspark
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
Benpress (Framsida ben)
10*200kg(max på maskinen)
10*200kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg
Kändes som ett okej pass, ska bli skojj imorgon med bröst och triceps ;)
här köttas det många fina pass ser jag :D
Bra massa, triceps utmärkte sig mest på senaste bilden!
här köttas det många fina pass ser jag :D
Aa ;)
Bra massa, triceps utmärkte sig mest på senaste bilden!
Tackar! :]
Söndag - Bröst & Triceps
Lutande hantelpress
5*20kg
3*30kg
Bänkpress
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Liggande tricepsextention + superset med smalbänk
5*27kg 15*27kg
5*27kg 15*27kg
5*27kg 15*27kg
5*27kg 15*27kg
5*27kg 10*27kg
(Bra kontakt)
Pushdown
10*90kg
5*100kg
5*100kg
10*100kg
5*110kg
Peckdeck + superset med bröstpress
5*140kg 5*130kg
5*140kg 5*130kg
5*140kg 5*130kg
5*140kg 5*130kg
5*140kg 5*130kg
5*200kg (Negativa)
Tricepspress i maskin
10*160kg
5*170kg
3*200kg
4*200kg
5*200kg
(Riktigt bra kontakt i bröstet denna gång ;) )
Kändes som ett toppen pass :thumbup: är nöjd med 30kg hantelpress ;)
Tisdag - Axlar & Mage
Hantelpress (axlar)
10*17,5kg
10*17,5kg
8*20kg
7*20kg
Drag till hakan i CC
15*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg
Frammåtlutande kabellyft åt sidan + superset med Kryssdrag
15*5kg 15*5kg
15*5kg 15*5kg
15*5kg 15*5kg
15*5kg 15*5kg (Vääldigt bra kontakt)
Hantellyft åt sidan
12*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
Crunches med vikt (fri vikt 10kg)
25*10kg
25*10kg
25*10kg
25*10kg
25*10kg
Axelpress i maskin (dropset)
10*80kg
10*70kg
8*60kg
7*50kg
5*40kg
4*30kg
3*20kg
3*10kg (Kändes som fan i axlarna)
Kändes som ett bra pass, bra kontakt i axlarna. Imorgon blir det rygg & biceps ;) 8-12 reps
Onsdag - Rygg & Biceps [8-12 reps]
Hantelrodd
8*20kg
8*25kg
8*27,5kg
T-bar
8*50kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
Koncentrationscurl
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
5*20kg (Negativa)
Hantelcurl
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
Hammercurl
8*15kg
8*15kg
8*15kg
5*20kg (Negativa)
Latsdrag till bröstet
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Overhead CC
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Inget bra pass, elementen var igång :krampus Tänker ta 2 veckors vila så jag kan återgå till lågrep och låta lederna och sådant återhämta sig. Ska troligtvis dricka imorgon eftersom det blir 2010. Tänker börja träna igen den 10e januari.
Gott nytt år
Tänker börja träna imorgon (fredag) istället ;)
Fredag - Biceps & Rygg
Marklyft
5*70kg
3*120kg
1*140kg
Koncentrationscurl
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*17,5kg
5*20kg (Negativa)
T-bar
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Hantelcurl
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*17,5kg
Hammercurl
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*20kg (Negativa)
Baksida axel i CC
25*6,5kg
25*6,5kg
20*6,5kg
15*6,5kg
15*6,5kg
Shrugs i stående vadpress
25*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg (Riktigt bra kontakt)
Latsdrag till bröstet (dropset)
10*90kg
10*80kg
8*70kg
8*60kg
10*50kg
10*40kg
10*30kg (Ganska bra kontakt, men as ont i händerna.. Borde köpa handskar)
Kändes som ett väldigt bra pass :thumbup: Var på gymmet i över 2timmar! ;) Efteråt blev det gainer+kasein+½ dl havregryn bra blandning men smakar skit :D Imorgon blir det Ben & Vader
Lördag - Ben & Vader
Knäböj
5*70kg
5*100kg (PB Med reps på 100kg :D )
Lårcurl
*Är en gammal maskin och vikterna är cp*
15reps
15reps
15reps
10reps
10reps (Bra kontakt)
Sittande vadpress
45*50kg
35*50kg
25*50kg
30*50kg
30*50kg
Benspark
10*70kg
8*80kg
8*90kg
5*100kg
5*140kg (Negativa)
Hade ganska lite övningar, var slut på energi vid benspark. Men kändes som ett bra pass :] Är nöjd med knäböj 5 reps på 100kg :thumbup: Imorgon blir det Bröst & Triceps
Söndag - Bröst & Triceps
Lutande hantelpress
5*10kg
5*21,5kg
3*30kg (Missnöjd med att bara ta 3 reps på denna.. Kanske behöver värma upp lite mera nästa gång)
Pushdown
15*80kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg
6*110kg (Väldigt bra kontakt i denna övning idag)
Bänkpress
5*60kg
2*70kg
Peckdeck
5*140kg
5*200kg (Negativa)
5*200kg (Negativa)
5*200kg (Negativa)
5*200kg (Negativa)
(Bra kontakt)
Bröstpress (Dropset)
10*130kg
8*120kg
8*90kg
8*70kg
10*50kg
10*40kg
20*30kg
20*20kg
25*10kg (Väldigt bra kontakt också)
Tricepspress i maskin
7*200kg
5*200kg
4*200kg (Dålig kontakt)
Var ett OK pass, imorgon blir det Biceps & Mage
Måndag - Biceps & Mage
The 21
21*22kg
21*22kg
21*22kg (Extremt bra kontakt)
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg (Väldigt bra kontakt)
Koncentrationscurl
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*17,5kg
Superset med hammercurl
Hammercurl (höll hanteln som i koncentrationscurl)
3*15kg
3*15kg
3*15kg
3*15kg
3*17,5kg
Kändes som ett bra pass, bra kontakt :] Imorgon blir det Axlar
Håller även på att jobbar på CoC#3, mitt mål är att få igen den innan jag fyller 18 vilket är nästa oktober ;)
Tisdag - Axlar
Sittande Hantelpress
20*10kg
10*20kg
3*27,5kg (klarade bara 1 med vänster arm :( )
Drag till hakan i CC
15*60kg
15*60kg
15*70kg
15*70kg
10*100kg
Framåtlutande hantellyft
15*6kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
10*12,5kg
Militärpress
5*50kg
5*50kg
Hantellyft åt sidan
15*10kg
15*10kg
15*10kg (Ingen bra kontakt på denna idag)
Baksida axel i cable
15*5kg
20*5kg
15*5kg
15*5kg
20*7,5kg (Väldigt bra kontakt)
Axelpress i maskin
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Var väll ett OK pass, inte nöjd med hantelpressen dock. Inte ökat något i det :(
Fredag - Rygg & Biceps
Marklyft
6*70kg
4*120kg
5*120kg
1*120kg (Jag skulle orkat mera reps, men var på väg att spy så avslutade marklyft här)
Scottcurl i Cable
20*50kg
10*70kg
8*80kg
6*80kg
5*80kg (Bra kontakt)
Goodmornings
8*50kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg (Väldigt bra kontakt, känns som jag ska spy hela tiden dock ;( )
Hantelcurl
13*10kg
10*12,5kg
8*12,5kg
7*12,5kg
Höga bicepscurl i kabelmaskin
20*10kg
15*15kg
10*15kg
15*15kg
15*15kg (Bra kontakt på alla)
Smalt latsdrag
12*70kg
10*80kg
8*90kg
7*90kg
8*90kg (Bra kontakt i latsen ;) )
Seated row
10*70kg
8*70kg
7*80kg
8*70kg
8*70kg
Väldigt bra pass ;) Bra kontakt i det mesta
knäböjjen ser bra ut ;)
danke *rolleyes*
http://i50.tinypic.com/16c0spx.jpg
Kosttillskott som kommit *cupid*
http://i48.tinypic.com/2mydkb6.jpg
Och bulken går som planerat ;) Tänker hålla mig vid 90-95 sedan stanna bulkad till 2011 ungefär. Kommer bli förjävligt att bada på sommaren dock att se ut som en tjock utter :(
Lördag - Ben & Vader
Knäböj
20*20kg
10*70kg
10*70kg
5*100kg
Liggande lårcurl med hantel
15*20kg
8*32,5kg (Max hantel på gymmet)
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
Benspark (dropset)
10*90kg
5*80kg
5*60kg
5*40kg
5*30kg
5*20kg
5*10kg (Riktigt bra kontakt, det enda jobbiga var att min träningskamrat Matteus (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138254) satt och skrattade åt mig.. *mini )
Sittande vadpress
40*25kg
40*25kg
30*45kg
30*45kg
Insida lår i maskin *Konstiga vikter*
20
10
10
10
10
Benpress (djupa)
8*200kg
8*200kg
8*200kg
8*200kg (Max vikterna på maskinen.. var ganska slut på energi vid detta lager ändå så..)
Bra pass, bra kontakt. Ont i magen av för mkt rage..
Sittande vadpress
40*50kg
40*50kg
30*70kg
30*70kg
*Skrev fel** Såhär ska det vara
gillade bröst/triceps passet längre upp! :) Fina vikter ! :) Lycka till!
gillade bröst/triceps passet längre upp! :) Fina vikter ! :) Lycka till!
Tack detsamma ;)!
Söndag - Bröst & Triceps
Liggande hantelpress
20*10kg
15*15kg
10*20kg
5*25kg
4*25kg
Lutande bänkpress
8*50kg
8*50kg
7*50kg
5*50kg
4*50kg
Pushdown
10*80kg
10*80kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg (Väldigt bra kontakt i alla sets ;) )
Smalbänk
20*27kg
10*37kg
10*37kg
8*37kg
5*37kg
Peckdeck
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Väldigt bra pass ;) Bra kontakt..
Ser otroligt bra ut! :)
Bra vikter och bra pass! :thumbup:
http://i45.tinypic.com/21oojcz.jpg
*drool*
satan vilka pushdowns O_o galna!
håller med Mineur, grymma pushdowns ;)
Måndag - Biceps & Mage
The 21
21*22kg
21*22kg
21*22kg
21*22kg
21*22kg (Bra kontakt som alltid)
Cablecrunches
25*150kg
25*150kg
25*160kg
25*160kg
25*160kg (Som ovan)
Midjemaskin AKA "Obliques"
10*70kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Magmaskin
25*140kg
25*150kg
25*150kg
25*150kg
25*150kg
Hammercurl
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Koncentrationscurl
8*15kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
Kändes som ett bra pass, bra kontakt. Ganska låga vikter på Koncentrationscurl dock, var ganska trött i biceps på slutet.
Uppdatering
Kan lika gärna köra en uppdatering nu, och nästa blir väll i mars eller något liknande. Ser ingen stor skillnad om jag uppdaterar varje månad.
Har nu tränat i 7 månader
Mått
Biceps V38cm H40cm
Underarm V30cm H32,5cm
Vader V40,5 H42cm
Runt axlarna 130cm
Schema
Måndag - Biceps & Mage (Greppträning)
Tisdag - Axlar & Vader
Onsdag - Vila
Torsdag - Vila (Greppträning)
Fredag - Biceps & Rygg
Lördag - Ben & Vader (Greppträning)
Söndag - Triceps & Bröst
Vikt
90kg
Kosttillskott
Rage
Omega-3
Defense
Kalcium tabl
Daily one
Whey-80
Kreatin
"Dom 3 stora"
Marklyft - 150kg
Knäböj - 110kg
Bänkpress - 80kg :(
http://i47.tinypic.com/2cx6ses.jpg
(Bild från förra månaden)
jäklar du, mycket tresiffrigt i senaste passet :O
man blir ju avis! :)
när du tränar greppträning, hur gör du då? Med grippers elr och isf vilka grippers använder du? :)
jäklar du, mycket tresiffrigt i senaste passet :O
man blir ju avis! :)
Hehe ;)
när du tränar greppträning, hur gör du då? Med grippers elr och isf vilka grippers använder du? :)
Tränar med en vikt platta och grippers ;) Använder CoC#2 och lite negativa reps med CoC#3
Har nyligen börjat träna grepp så är lite ny inom det (;
Tisdag - Axlar
När jag kom dit så var det cp mkt folk inne hantelrummet, dom hade nån jäkla lektion eller skit. Det var cirka 15 st 17åriga tjejer. Gick inte att göra en enda jäkla övning nästan *cry* Så jag fick ta den maskinen som helt enkelt blev ledig..
Face pulls
20*20kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
Frammåtlutande baksida axel i cable
15*5kg
15*5kg
10*6,5kg
10*6,5kg
10*6,5kg
Superset
Stående drag för baksida axel i cable
15*5kg
15*5kg
15*6,5kg
10*6,5kg
10*6,5kg
Axelpress i maskin (dropset)
15*90kg
8*70kg
8*50kg
8*30kg
8*10kg
Hantelpress (axlar)
15*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Var ett okej pass, för mkt folk dock :(
http://i47.tinypic.com/vqscwl.jpg
Detta blir det istället för godis :] Glömde dock tonfisk ;<
Synd att Lidl ska ligga så jäkla långt bort..
inte lite kosttillskott du vräker i dig :)
fint axelpass föresten! men inga milisar? )=
inte lite kosttillskott du vräker i dig :)
fint axelpass föresten! men inga milisar? )=
Hehe :D Nja, var så mkt folk där så :(
Hehe :D Nja, var så mkt folk där så :(
jaha :)
du är förlåten! tänkte mest för det är bland de skönaste övningarna, min favorit :thumbup:
Fredag - Biceps & Rygg
Sittande rodd
20*70kg (Uppvärmning)
20*70kg
10*140kg
8*170kg
5*180kg (Vela köra högt på denna så man "chockar" kroppen lite)
Koncentrationscurl i cable
15*40kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Smalt latsdrag
10*90kg
10*90kg
8*90kg
8*90kg
Hantelcurl
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
Hammercurl
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Marklyft
5*120kg
5*120kg (Var ganska slut på energi så körde bara 2 sets)
Goodmornings
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Var ett ganska bra pass, hade med mig lite flera kompisar dit idag. Så fokusen på kontakt var inte toppen, inte heller tekniken. Men gick bra, ialf kände en del kontakt trots allt
jaha :)
du är förlåten! tänkte mest för det är bland de skönaste övningarna, min favorit :thumbup:
Haha, tur att man är förlåten ialf :D
Lördag - Ben & Vader
Benpress
25*100kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
Benspark
15*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Knäböj
5*100kg
5*100kg
Stående vadpress
25*100kg
15*220kg
15*220kg
Kändes väll som ett bra pass, har fortfarande en del nya kompisar med och det gör att man måste visa övningar och att det tar längre tid än vanligt. Svårare att fokusera osv..
Oj här står det lite fel..
Stående vadpress
25*100kg
15*140kg
15*140kg
( Så ska det vara )
Söndag - Bröst & Triceps
Lutande hantelpress
20*10kg
15*15kg
10*20kg
5*25kg
4*25kg (Väldigt dåligt, vet ej om jag tröttade ut mig för mkt men klarade förr 4*30kg... Väldigt missnöjd med detta och efter det så sjönk motivationen..)
Pushdown
15*80kg
10*90kg
10*100kg
8*100kg
5*110kg
Och sedan efter detta så skulle jag körde hantelpress, ingen bra kontakt och låga vikter, efter detta strulade jag runt och testa olika övningar. Hade även flera kompisar idag och känner mig ej fokuserad. Känns mera som man är där för att vara social och det jag vill göra där är att gymma seriöst och det funkar inte direkt.. Dåligt pass, och låg motivation just nu..
tagga inför nästa pass istället, gör ett dunderpass, sen har du motivationen tillbaka! ;)
Måndag - Biceps & Mage
Stångcurl EZ (brett grepp)
5*37kg (Lite fusk med ryggen på alla)
5*37kg
5*37kg
5*37kg
5*37kg
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*110kg
Koncentrationscurl
5*12,5kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*17,5kg
Hängande benlyft
10
10
10
Hammercurl
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
Obliques maskin
10*80kg
8*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Kändes som ett bra pass ;) Skönt att kunna fokusera sig..
tagga inför nästa pass istället, gör ett dunderpass, sen har du motivationen tillbaka! ;)
Joda det funka :D
Tisdag - Axlar
Stående Militärpress
20*20kg
10*40kg
10*40kg
8*50kg
5*60kg Rep PB :D
Hantellyft åt sidan
15*10kg
15*10kg
15*12,5kg
15*12,5kg
5*15kg
Stående drag för baksida axel
30*5kg
25*7,5kg
15*10kg
15*10kg
10*10kg (Inte så bra kontakt med 10kg vikterna, men har haft lätta vikter på denna övning så mkt så tänkte köra lite högre vikter för variationens skull)
Inte så många övningar var där dock i över 1 timme, inte mkt vila heller under seten, mysko :confused: Ialf var det ett bra pass ;)
Fredag - Rygg & Biceps
T-bar
15*50kg
8*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Goodmornings
10*40kg
8*60kg (Detta börjar kännas ganska lätt ;) )
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Hantelcurl
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg (Sedan kom det in typ 15st tjejer och dom skulle ha någon jävla lektion där inne jag var. Irriterande.. så jag gick ut till maskinerna)
Latsdrag
10*80kg
10*80kg
10*80kg
8*80kg
8*90kg
Sittande rodd
5*100kg
5*130kg
5*130kg
5*140kg
5*140kg
Var ett ganska bra pass, men sket i 2 biceps övningar pga fullt som fan inne i hantelrummet.
Sundqvist
2010-01-29, 13:29
fna pass! :)
kolla gärna med journaöl & kommentera :)
satan, de ser ut att gå riktigt bra här! *flex*
grattis till PB i militärpress! :thumbup:
Lördag - Ben & Vader
Stående lårcurl i cable
20*40kg
20*70kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg
Knäböj
5*70kg
5*70kg (Kände att jag hade trötta ut mig för mkt så jag orkade inte med knäböj)
Stående vadpress
25*90kg
20*120kg
20*160kg PB
15*160kg
Benspark
10*40kg
5*90kg
5*100kg
5*150kg (Negativa)
5*150kg (Negativa)
Benpress
10*200kg
10*200kg
Var ett dugligt pass
satan, de ser ut att gå riktigt bra här! *flex*
grattis till PB i militärpress! :thumbup:
Joda :D
Söndag - Bröst & Triceps
Liggande tricepsextention + Smalbänk
6* 15* 27kg
6* 15* 27kg
6* 15* 27kg
6* 10* 27kg
1* 10* 37kg
Lutande bänkpress
10*50kg
8*60kg
6*60kg
3*60kg
3*60kg
Pushdown
15*80kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg
6*110kg
Bröstpress i maskin
15*90kg
10*100kg
8*110kg
6*110kg
6*110kg
Var ett ganska bra pass ;) Bra kontakt
Måndag - Mage & Biceps
Hantelcurl
12*9kg
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg (Väldigt strikt på alla, mkt bra kontakt :thumbup: )
Koncentrationscurl
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg (Samma som ovan)
Hammercurl
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg (Samma som ovan ;) )
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
25*110kg
25*110kg
25*110kg
Midjemaskin AKA "Obliques"
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Magmaskin
20*130kg
20*140kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg
Mkt bra pass, låga vikter men bra kontakt. Imorgon blire axlar:thumbup:
härliga pass! ;)
inte lite du tar i pushdowns :0!
Tisdag - Axlar
Hantelpress
20*10kg
15*15kg
10*20kg
8*22,5kg
8*22,5kg
Liggandes drag baksida axel med hantlar (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html)
20*9kg
20*10kg
20*10kg
15*12,5kg
15*12,5kg (Bra kontakt ;) )
Hantellyft åt sidan
15*10kg
15*10kg
15*10kg (Axlarna började knaka, så jag avslutade den övningen)
Stående drag för baksida axel i cable
20*5kg
20*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg (Inte lika mkt kontakt som förr)
Hantelshrugs
8*30kg
8*30kg
8*32,5kg
Bra pass ;) Bra kontakt i de flesta övningar
härliga pass! ;)
inte lite du tar i pushdowns :0!
;)
härliga pass! ;)
inte lite du tar i pushdowns :0!
+1 :cool:
Onsdag - Ben & Mage
Missade skjussen till praktik så istället för att sitta hemma och sitta bestämde jag mig för att gå till gymmet
Benpress
20*140kg
15*200kg
10*200kg
8*220kg
8*240kg (Kändes nästan som jag gick för djupt, lite ont i knäet nästan. Blir att handla knäskydd)
Magmaskinen
25*130kg
25*150kg
25*150kg
20*170kg
20*170kg
Lårcurl *Konstiga vikter*
20
15
15
15
15
Bra pass, men ett intensivt benpass är som 3 timmars armpass. Jäklar vad trött man blir efter benpress
6-KQ1tp_qOQ
En bra låt jag hitta*cupid*
Rygg & Biceps Reps 8-12
Marklyft
6*70kg
7*120kg Reps PB
Hantelcurl
8*9kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg (Väldigt sakta, bra kontakt)
Preacher curl
8*9kg
8*9kg
8*10kg
10*10kg
6*12,5kg (Samma som ovan)
Hammercurl
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg (Samma som ovan)
Latsdrag
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg (Samma som ovan)
Sittande rodd
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
Rotatorcuffarna CC
10*20kg (Kör denna övning varje gång)
Jäklit bra pass, har börjat att köra väldigt strikt och sakta nu. Vikt kåtheten har försvunnit känner jag *rolleyes*:D
Lördag - Ben, Vader & Mage 8-12 Reps
Benspark
10*50kg
8*60kg
8*60kg
8*70kg
10*80kg (Stannade i topläget 3 sekunder)
Liggande lårcurl
10*40kg
8*50kg
8*60kg
8*80kg
8*70kg
Lårcurl *konstiga vikter*
20
20
15
15
15
Hängande benlyft
12
12
10
10
10
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
Sittande vadpress
35*50kg
25*50kg
25*50kg
25*50kg
25*50kg
Bra pass, kände för att börja lägga till mage annars blir det lite väl korta pass.
grattis till rpb! :D
Tusen taxxar *rolleyes*
Söndag - Bröst & Triceps 8-12
Hantelpress (superset, flyes)
15*10kg / 10*7kg
10*15kg /10*7kg
8*20kg / 10*7kg
7*20kg / 10*7kg
6*20kg / 8*7kg (Mycket bra kontakt! Aldrig kört flyes förut pga problem med axlarna men jag körde nu med lugna vikter ;) )
Lutande hantelpress (superset) lutande flyes
6*20kg / 8*7kg
6*20kg / 8*7kg
6*20kg / 8*7kg
Kickback
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg (Väldans bra kontakt)
Pushdown
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg
Väldigt bra pass, bra kontakt *cupid*
Måndag - Biceps & Mage 8-12
Hantelcurl
10*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg (Snor strikt)
Preacher curl
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg (Samma som ovan)
Hammercurl
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg (Samma som ovan)
Hängande benlyft
10
10
10
Cablecrunches
25*90kg
25*90kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
Obliques i maskin
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Bra pass, bra kontakt. Imorgon blir det Axlar *cupid*
Tisdag - Axlar & Triceps 8-12
Hantelpress
20*10kg
15*15kg
10*20kg
8*22,5kg
7*22,5kg
Drag till hakan i cable
15*60kg
15*60kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
Stående drag baksida axel
25*7,5kg
20*7,5kg
20*7,5kg
15*7,5kg
20*7,5kg
Liggandes drag baksida axel (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html)
20*7kg
20*10kg
15*10kg
15*12,5kg
15*12,5kg
Sedan tänkte jag dra hem men då kom en kompis in oväntat och skulle träna, så då tänkte jag stanna kvar med honom och bestämde mig för att köra triceps
Kickback
15*5kg
15*5kg
15*4kg
15*4kg
15*4kg
Pushdown med rep
15*70kg
12*90kg
12*90kg
12*80kg
12*80kg
Frenchpress
12*15kg
12*20kg
12*25kg
11*25kg
Tricepspress i maskin
20*90kg
12*110kg
12*140kg
12*140kg
12*140kg
10*140kg
10*140kg
Fredag - Biceps & Rygg 8-12
Stångrodd
30*20kg
12*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg (Första gången jag körde denna övning, skön var den)
Preacher curl i cable
12*40kg
10*50kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg
Hammercurl
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
Hantelcurl
8*10kg
8*10kg
Latsdrag
12*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
Bra pass
Har börjat fått ont i knäet pga bulk vikten, så får gå ner cirka 5kg. Troligtvis muskelförlust, ingen direkt motivationshöjare...
vi har exakt samma rpb i marken på 120kg :D (men jag hade dålig teknik på min, så jag kör typ bara teknik på marklyften nu) Kollat på passen lite, du kämpar på ser jag. Bra jobbat :)
Kul med stångrodd ;)
Ska oxå börja med den, fina pass btw keep it up! :thumbup:
vi har exakt samma rpb i marken på 120kg :D (men jag hade dålig teknik på min, så jag kör typ bara teknik på marklyften nu) Kollat på passen lite, du kämpar på ser jag. Bra jobbat :)
Fint grattis ;)! Och tackar.
Kul med stångrodd
Ska oxå börja med den, fina pass btw keep it up! :thumbup:
Aa, tack ;)
Lördag - Ben, korsrygg & mage
Marklyft
5*70kg
3*120kg
4*120kg (Känner att jag orkar mindre nu när jag stryper kcal intaget ;( )
Insida lår i maskin
15
15
15
15
15
Lårcurl i maskin
15
15
15
15
15
Knäböj
5*70kg (Vela testa om knäna pallade med det)
Cablecrunches
25*90kg
25*100kg
25*100kg
25*100kg
25*110kg
Hängande benlyft
8
8
8
Ryggmaskin (Korsryggen)
30*120kg
25*150kg
10*200kg
10*200kg
15*200kg (Bra kontakt ;) )
Obliques
6*80kg
6*80kg
6*80kg
Dugligt pass
Efter denna vecka tänker jag köra hård period tills jag landar på 90kg. Hört att man ska köra hårt då man deffar.
Härliga marklyft!
Men varför stryper du kalori intaget? :o
Och vad är Obliques för övning? :)
Härliga marklyft!
Men varför stryper du kalori intaget? :o
Och vad är Obliques för övning? :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html
Stryper det för jag behöver gå ner 5kg ;( Pga ont i knäet. Gick upp i vikt för snabbt, så istället för att förstöra knäet så går jag ner 5kg för säkerhetsskull *spy*
Söndag - Bröst & Triceps
Bänkpress
15*40kg
5*60kg
1*85kg PB
*Superset* Flyes - 15*7kg
Lutande bänkpress *Superset* Flyes
7*25kg 15*7kg
6*22,5kg 10*7kg
6*22,5kg 8*7kg
Pushdown
13*100kg
12*120kg
8*130kg
4*150kg
4*150kg (Bra kontakt)
Bröstpress i maskin
10*100kg
10*120kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg
Bra pass, dålig ökning i bänkpress tycker jag dock.. Nästa vecka blir 2-6 reps
Lutande hantelpress** (Inte bänkpress)
Måndag - Biceps & Mage 2-6
Stångcurl
15*20kg
10*27kg
8*37kg
2*47kg
1*47kg
Scottcurl i cable
8*70kg
7*80kg
5*90kg
Cablecrunches
25*90kg
25*100kg
15*150kg
Hammercurl
3*15kg
3*17,5kg
4*20kg
-
Tisdag - Axlar
Militärpress
15*20kg
10*40kg
5*50kg
3*70kg PB
1*80kg PB
Frammåtlutande baksida axel i cable *Superset* Stående drag för baksida axel i cable (Samma vikter)
5kg*15*20
5kg*15*20
7,5kg 10*15
7,5kg 10*15
Drag till hakan i cable
15*70kg
10*80kg
5*100kg (Hatar att inte kunna köra hantellyft åt sidan ;( Mina axlar knakar bara då)
Bra pass ialf, nöjd med militärpressen *cupid*
Torsdag - Bröst & Mage
Liggande Hantelpress FU
15*12,5kg
8*17,5kg
10*25kg PB
5*25kg
5*25kg
Lutande Hantelpress
8*20kg
8*20kg
8*22,5kg
Bröstpress i maskin
10*90kg
10*110kg
8*130kg
6*150kg
6*150kg
Cablecrunches
25*110kg
25*110kg
25*110kg
25*120kg
25*120kg
Hängande benlyft
8
8
8
Väldans bra pass, och bra kontakt ;)
gryyyym militärpress! tar du nästan lika mycket i militären som bänken? :O
gryyyym militärpress! tar du nästan lika mycket i militären som bänken? :O
Hehe tack, jo nästan så *cupid*
Fredag - Rygg
Stångrodd
20*20kg
10*70kg
6*90kg
6*90kg
Latsdrag
12*70kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
Sittande rodd
8*100kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
T-bar i maskin
6*100kg
6*110kg
6*110kg
Dugligt pass, inte den bästa kontakten :em:
Lördag - Ben & Korsrygg
Marklyft
8*70kg
10*120kg RPB
(fiifan vad svettig jag blev efteråt, men kändes bra)
Lårcurl i maskin *Konstiga vikter*
6
6
6
6
6
Stående vadpress
25*50kg
20*100kg
20*100kg
Ryggmaskin (Tränar korsryggen)
20*200kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg (Väldans bra kontakt i denna! Skit skön maskin)
Söndag - Bröst & Triceps
Lutande Hantelpress
15*10kg
5*20kg
8*30kg RPB
5*30kg
Hantelpress
10*15kg
6*22,5kg
4*25kg
Kickback
15*3kg
15*4kg
20*4kg
20*4kg
25*4kg (Väldans fin kontakt)
Triceps press i maskin
25*100kg
10*110kg
8*150kg
8*150kg
8*150kg (Bra kontakt)
Bröstpress i maskin
10*100kg
10*110kg
8*150kg
7*150kg
7*150kg
Väldans bra pass
Måndag - Biceps & Mage
Hantelcurl
12*9kg
8*10kg
6*15kg
5*20kg PB
3*20kg
Preacher curl
12*7kg
8*10kg
6*12,5kg
3*17,5kg
Hammercurl
12*10kg
8*15kg
6*20kg
6*22,5kg
The 21
21*25kg
21*25kg
21*25kg
Cablecrunches
25*100kg
25*100kg
25*110kg
25*110kg
25*120kg (Väldans bra kontakt i alla)
Hängande benlyft
10
10
10
Obliques i maskin
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Väldigt bra pass, var där i över 2 timmar :thumbup:
http://i50.tinypic.com/110dw01.jpg
Får nästan igen CoC # 2 *gah!* Har tränat grepp i liten över 1 månad
Tisdag - Axlar & Korsrygg
Hantelpress
20*10kg
10*20kg
5*30kg PB
6*27,5kg
10*25kg RPB
Frammåtlutande hantellyft åt sidan
20*7kg
20*7kg
20*7kg
20*7kg
Superset
Stående drag för baksida axel i cable
20*5kg
20*5kg
20*5kg
20*5kg
Hantellyft åt sidan
20*7kg
20*10kg
20*10kg
Hantelshrugs
10*20kg
10*25kg
8*32,5kg (Max hantel)
Känner att jag skulle kunna klara mkt mera reps, men gör så jäkla ont i lederna av att hålla i 32kgs hanteln
Ryggmaskin (Korsryggen)
30*100kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg
20*200kg (Väldans bra kontakt i alla sets)
Axelpress i maskin
10*80kg
8*100kg
6*130kg
Väldigt bra pass, var där i över 2 timmar :thumbup:
starkt att du sätter pb i varje pass!! :D
starkt att du sätter pb i varje pass!! :D
Hehe jo *cupid*
dude! satan vilket pass du gjorde idag *flex*
grattis till PB btw!
dude! satan vilket pass du gjorde idag *flex*
grattis till PB btw!
Tackar *cupid*
Torsdag - Bröst & Mage
Liggande Hantelpress
20*10kg
10*20kg
6*27,5kg
8*25kg
Lutande Bänkpress
20*20kg
12*50kg
8*60kg
5*60kg (Kändes inte så bra för axlarna med denna övning)
Lutande Hantelflyes
12*10kg
10*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
8*12,5kg (Tar det lite lungt på denna övning för axlarna är lite skadade)
Tricepspress i maskin
20*120kg
12*140kg
10*160kg
10*170kg
8*190kg (Väldans bra kontakt, körde denna övning för bröstet skull)
Bröstpress i maskin (Bredare grepp än vanligt)
12*100kg
10*120kg
10*120kg (Bra kontakt med brett grepp)
Cablecrunches
25*100kg
25*110kg
25*110kg
25*110kg
Supetset
Hängande benlyft
8
8
10
10
Obliques i maskin
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Väldigt långt och fint pass *rolleyes*
Tricepspress på närmare 200kg och cablecrunches på över 100kg? Say waat
Fredag - Rygg & Biceps
T-bar
12*35kg
10*60kg
8*60kg
12*60kg
10*70kg
Latsdrag till bröst
20*60kg
12*70kg
12*80kg
10*90kg
Shrugs i stående vadpress
20*50kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg (Bra kontakt)
Hantelcurl
12*9kg
10*10kg
4*20kg
Hammercurl
10*10kg
8*15kg
8*20kg
Preacher curl
11*9kg
10*10kg
8*12,5kg
Sittande Rodd
8*100kg
8*130kg
6*150kg
6*150kg
ofta du e starkare i hammarcurl än hantelcurl? :)
härligt pass btw! :thumbup:
ofta du e starkare i hammarcurl än hantelcurl? :)
härligt pass btw! :thumbup:
*rolleyes*
Lördag - Ben & Korsrygg
Marklyft
7*70kg
6*120kg
1*150kg (Sedan fick jag ont i ena sidan revbenen och avslutade marklyft här)
Benpress
25*100kg
20*200kg
15*200kg (Max i maskinen)
Liggande lårcurl
12*60kg
10*70kg
12*70kg
Stående vadpress
20*50kg
25*100kg
20*100kg
Insidia lår *Konstiga vikter*
15
15
15
Lårcurl *Konstiga vikter*
15
15
15
Ryggmaskin (Korsrygg)
20*200kg
20*200kg
30*200kg
Söndag - Bröst & Triceps
Hantelpress
20*10kg
10*20kg
4*30kg PB (Tar mer i lutande hantelpress av någon anledning)
4*27,5kg
Pushdown
25*70kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg (Bra kontakt)
Lutande Hantelpress
10*15kg
10*20kg
6*25kg
Bröstpress i maskin (Brett grepp)
25*80kg
12*100kg
10*110kg
8*130kg
8*130kg
Bra pass
Denna vecka som kommer jag att köra dropset + negativa. Så en del pass är inte värda att skriva upp för det kommer vara så låga vikter på dropset
Måndag - Biceps & Mage 8-12 reps
Blev ett bra pass idag med dropset på Hantelcurl, Hammercurl och Preacher curl
Försökte med dropset i cablecrunches men ingen bra kontakt.
grattis till pb i hantelpressen :) lite lustigt att du är starkare i lutande hantelpress... men nu när jag tänker efter, jag är nog också lika stark i svagt lutande hantelpress som vanlig!
grattis till pb i hantelpressen :) lite lustigt att du är starkare i lutande hantelpress... men nu när jag tänker efter, jag är nog också lika stark i svagt lutande hantelpress som vanlig!
Danke, :D
Tisdag - Axlar
Hantelpress
20*10kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg
9*25kg
Omvända flyes liggandes på bänk med hantlar
20*5kg
20*7kg
20*7kg
15*7kg
Hantellyft åt sidan
20*7kg
20*10kg
20*10kg
20*10kg
Axelpress i maskin (Negativa)
5*150kg
5*170kg
5*200kg
5*200kg
5*200kg (Sakta och säkert på alla, inga hastiga rörelser. Bra kontakt)
Väldigt bra pass
påminnelse hoppar av kreatin kur idag
Torsdag - Bröst & Mage
Bänkpress
40*20kg
20*40kg
15*50kg
12*60kg
12*60kg
Lutande Hantelpress
7*20kg
8*20kg
8*20kg
Bröstpress i maskin (Dropset)
Avbröt här, väldigt dåligt pass pga var cirka 20 st tjejer nån jävla klass eller vad fan dom har. Och gymmet är väldigt litet.......... :furious:*grr27**grr**gah!*
Fredag - Biceps & Rygg
Stångrodd
20*20kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
Preacher curl
12*9kg
12*10kg
12*10kg
5*20kg (Negativa)
5*20kg (Negativa)
Hantelcurl
12*10kg
5*20kg (Negativa)
5*20kg (Negativa, Väldigt långsam rörelse på dessa 2 negativa)
Preacher Hammercurl
12*9kg
5*20kg
5*20kg
Shrugs i stående vadpress
25*50kg
25*100kg
20*100kg
Latsdrag till hakan
15*70kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
Bra pass, bra kontakt ;)
fina pass du gör :D
stångroddarna<3!
sammanträffande! ska själv precis avsluta min kreatin-kur :) på måndag blir det träning utan igen!
fina pass du gör :D
stångroddarna<3!
sammanträffande! ska själv precis avsluta min kreatin-kur :) på måndag blir det träning utan igen!
:thumbup:
Lördag - Ben & Korsrygg
Benpress
20*100kg
12*200kg
12*200kg (Djupa på alla)
Goodmornings
15*20kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
Lårcurl (Konstiga vikter)
20
12
10
10
Stående vadpress
25*50kg
20*100kg
20*100kg
30*100kg
Benspark **Dropset***
Har gått och blivit sjuk ;(
Kommer gå och träna på torsdag. Känner att jag börjar bli lite piggare och att aptiten börjat stiga.. Hittills har jag ätit massa glass och glott på lost ;]
"20*100kg
20*100kg
30*100kg"
lite "små" trött i vader efteråt? :D
krya på dajj! inte kul att bli sjuk, drygt som fan när man tränar :/
"20*100kg
20*100kg
30*100kg"
lite "små" trött i vader efteråt? :D
krya på dajj! inte kul att bli sjuk, drygt som fan när man tränar :/
Hehe jo är bara hes nu, så det funkar fint att träna ;D
Torsdag - Bröst & Mage 8-12
Hantelpress
20*15kg
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg
Bröstpress i maskin (Brett grepp)
15*80kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg
Cablecrunches
25*100kg
25*110kg
25*110kg
25*110kg
Hängande benlyft
10
10
10
Obliques i maskin
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Bra pass, men var cirka 6 tjejer där av den där jäkla gruppen så det var ganska trångt
du är grymt stark i axlarna ser jag 80 kg militärpress!! nice det *flex*
Tompisch
2010-03-11, 14:01
110kg i cablecrunch? :S
du är grymt stark i axlarna ser jag 80 kg militärpress!! nice det *flex*
Tack ska du ha ;)
110kg i cablecrunch? :S
Hehe jo, riktigt fin kontakt
Fredag - Rygg & Biceps 8-12
Latsdrag till nacke
12*70kg
12*80kg
12*80kg
12*90kg
Sittande rodd
12*90kg
12*90kg
12*90kg
Preacher curl
15*7kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Cablecurl
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Hammercurl
15*12,5kg
12*15kg
Bra pass
kör du högrep nu elr? Ser bra ut för övrigt ;)
kör du högrep nu elr? Ser bra ut för övrigt ;)
Jo högrep ^^
inga småpass du gör nu under högrepp! :thumbup:
starka latsdrag på så många reps! *flex*
Lördag - Ben & Korsrygg
Knäböj
5*70kg
6*70kg
5*100kg
1*110kg
2*115kg PB
(Har haft lite problem med knäet några veckor så återgick till knäböj idag, kändes fint)
Ryggmaskin (Korsrygg)
25*200kg
25*200kg
20*200kg
20*200kg
Stående vadpress
30*50kg
25*100kg
30*100kg
25*130kg
30*130kg
Bra och tröttsamt pass
inga småpass du gör nu under högrepp! :thumbup:
starka latsdrag på så många reps! *flex*
:thumbup:
Söndag - Bröst & Triceps 8-12
Hantelpress FU
20*15kg
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg
Pushdown
12*70kg
12*70kg
12*70kg
Hantelflyes på lutande bänk
15*9kg
12*10kg
12*12,5kg
Nedåtlutande bänkpress
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg (Vela ta försiktigt på denna, för bänkens ena sida var staplad med viktkakor)
Bröstpress i maskin
12*80kg
12*90kg
12*90kg
12*100kg
grattis till PB :D
starka benböjar! *flex*
grattis till PB :D
starka benböjar! *flex*
Tackar! Det heter knäböj :smash: *rolleyes*
Måndag - Biceps & Mage + Underarmar 8-12
Scottcurl
12*17,5kg
12*22kg
12*22kg
Hantelcurl
12*7kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Preacher curl
12*10kg
12*10kg
8*12,5kg
Wrist roller
2 sets 5kg
Underarmscurl med stång
2set 20kg
Cablecrunches
25*100kg
25*110kg
25*110kg (Bra kontakt som alltid)
Superset
Hängande benlyft
10
10
10
Obliques i maskin
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Tisdag - Axlar
Hantelpress
20*15kg
12*20kg
12*20kg
8*25kg
Press bakom nacken
12*20kg
12*20kg
12*30kg
12*30kg (Har för mig det var hög skaderisk på denna, så håller mig till låga vikter på den)
Hantellyft åt sidan
20*9kg
20*10kg
20*10kg
Stående drag baksida axel i cable
30*5kg
30*5kg
25*7,5kg
25*7,5kg
Shrugs i stående vadpress (2-3 sec stop i topläge)
20*50kg
12*100kg
12*100kg
Axelpress i maskin
12*70kg
12*80kg
12*80kg
Bra pass
Torsdag - Bröst
Bänkpress
20*20kg
12*50kg
12*60kg
12*60kg
Hantelflyes
12*9kg
12*10kg
12*10kg
Att gå dit tidigt idag var huvudsakligen att möblera om där, eftersom dom har flyttat om och det såg ut som skit. Så att flytta hantlar och skit var tröttsamt och tog mkt på korsryggen, annars var det ett bra pass och ett kort pass ;>
http://i50.tinypic.com/110dw01.jpg
Får nästan igen CoC # 2 *gah!* Har tränat grepp i liten över 1 månad
http://i43.tinypic.com/oi7w9z.jpg
Nytt försök på 2an, lite närmare är det vågar jag påstå
Fredag - Rygg & Biceps
Hantelrodd
12*15kg
12*25kg
12*30kg
Latsdrag till bröstet
15*60kg
12*70kg
12*80kg
12*80kg
Preacher curl
12*9kg
12*10kg
12*10kg
Hantelcurl
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Stående drag för baksida axel
35*5kg
30*7,5kg
30*7,5kg
Preacher hammercurl
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Bra pass, bra kontakt
Lördag - Ben & Korsrygg
Frontböj
5*40kg (Klarar mera reps men blir så jäkla lätt andfådd, alltså dålig kondis)
5*60kg
5*70kg
(Första gången jag testade denna övning, bra kontakt fast föredrar knäböj)
Hyperextention
12
12*10kg viktkaka
12*10kg
(Första gången jag körde denna övning, bra kontakt)
Benspark
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg (Strikta och bra kontakt)
Utfall med hantlar
12*15kg
12*15kg
(Första gången med denna övningen också, fin kontakt)
Stående vadpress
30*100kg
25*100kg
25*100kg
Ryggmaskin (Erector spinae)
25*200kg
25*200kg
20*200kg
Bra pass, testade några nya övningar
Greppträning
Wrist roller
5*5kg
5*5kg
5*5kg (Är max kg jag har hemma)
Undearmscurl med hantel
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Gripper CoC#1,5
5
5
5
5
Spiderman armhävningar
8
8
8
Tänkte skriva upp hur jag tränar greppet, ska köpa coc 1 så jag klarar mera reps. Detta tog ungefär 20 minuter
satan snart tar du #2an :D!
vad är spiderman armhävningar? ;D haha skönt namn
satan snart tar du #2an :D!
vad är spiderman armhävningar? ;D haha skönt namn
Aa ;D Det är som det låter ;) Armhävningar med fingertopparna
Söndag - Bröst & Triceps
Bänkpress
25*20kg
15*50kg
12*60kg
12*60kg
Frenchpress EZ
15*17kg
12*21kg
12*21kg
12*21kg
Lutande Hantelpress
15*15kg
12*17,5kg
9 + 3*20kg
Hantel Flyes
12*9kg
12*10kg
12*10kg
Bröstpress i maskin (Bredaste greppet)
15*60kg
15*70kg
15*80kg
12*80kg
Pushdown
18*70kg
12*80kg
12*80kg
:ike <Bra, pass, bra, kontak..kotkotakotakoat
Måndag - Biceps & Mage
Preacher curl
12*7kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg (Strikt som alltid)
The 21
21*23kg
21*23kg
21*23kg
Hammercurl
12*10kg
12*12,5kg
12*15kg
Cablecrunches
25*100kg
25*110kg
25*110kg
25*110kg
Superset
Hängande Benlyft
10
10
10
10
Obliques i maskin
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Tisdag - Axlar
Hantelpress
20*15kg
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg
10*25kg RPB
12*20kg
Stående drag baksida axel i CC
30*5kg
25*7,5kg
25*7,5kg
25*7,5kg
Lyft åt sidan
20*10kg
20*10kg
20*10kg
Shrugs i stående vadpress
12*50kg (4sec stop i topläge)
12*100kg (3 sec stop i topläge)
12*100kg (ovan)
Press bakom nacken
12*20kg
12*30kg
12*30kg
Bra pass
satan najs hantelpressar! :D
satan najs hantelpressar! :D
Axlar är favorit muskelgruppen :thumbup:
Torsdag - Bröst & Mage
Bänkpress FU
15*50kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg (Förr har jag alltid haft problem med att få kontakt i bänkpress, men nu sitter det. Bra kontakt)
Liggande Flyes i cable
12*10kg (Detta tyckte jag var lite tungt och tekniken blev lidande. Men enorm kontakt av någon anledning)
12*7,5kg
12*7,5kg
Lutande Flyes m hantel
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Smalbänk
12*40kg
12*40kg
12*40kg (Första gången på väldigt länge jag kör denna, så lugna vikter. Ska börja köra den lite oftare nu)
Sittande benlyft med hantel
12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg (Hanteln vid fötterna och lyfter benen, tränar magen)
Superset
Cablecrunches
25*100kg
25*110kg
25*110kg
25*110kg
Bröstpress i maskin (Bredaste greppet)
20*70kg
12*80kg
15*80kg
Bra pass och bra kontakt, lite variation med nya övningar är alltid fint
Fredag - Rygg & Biceps
Latsdrag till bröstet
15*60kg
15*70kg
12*80kg
12*80kg (Bra kontakt som alltid)
Sittande rodd
12*80kg
12*80kg
12*80kg
Shrugs i stående vadpress (3 sec stop i topläge)
12*50kg
12*100kg
12*100kg
Preacher curl
12*9kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Stående drag baksida axel i cc
25*5kg
25*5kg
25*5kg
25*5kg (För trapsen skull)
Cablecurl
12*70kg
12*80kg
12*80kg
Bra pass, men var en stolle där inne som hoppa runt och gjorde massa konstiga stretchande som var ganska irriterande
Lördag - Ben & Korsrygg
Hyperextension
12
12*10kg
12*10kg
12*15kg
Hacksquat (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVHackSquat.html)
12*50kg
12*100kg
12*100kg
Benpress
12*200kg
12*200kg
12*200kg ... PANG .. så blir man svullet trött
Stående vadpress
30*100kg
30*100kg
20*140kg
Benspark
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Greppträning
CoC # 1
12
12
10
10
10sec stängd
10sec stäng
20sec stängd
Superset
Handledscurl med hantel
12*11kg
12*11kg
12*11kg
12*11kg
Superset
Wristcurl m hantel
12*11kg
12*11kg
12*11kg
12*11kg
Koncentrations Hammercurl
12*11kg
12*11kg
Omvända Handledscurl m hantel
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Känns fint tog ungefär 30 minuter, men dryga är att man blir så svettig och man orkar inte dusha 2 ggr på en dag
Söndag - Bröst & Triceps
Bänkpress
20*50kg
15*60kg
12*60kg
12*60kg
12*50kg
12*50kg
Frenchpress EZ
15*19kg
12*19kg
12*19kg
Lutande Hantelpress
15*10kg
15*15kg
15*15kg (Var så trött i triceps så blev lite låga vikter)
Fint pass, imorgon blir det troligtvis 2-6 reps. Då jag snart kört 8-12 i 1 månad snart
Såg att du fixade ett rpb i hantelpressen, grattis! Gött att du påbörjar lågreps imon igen ;)
Såg att du fixade ett rpb i hantelpressen, grattis! Gött att du påbörjar lågreps imon igen ;)
Tack :thumbup: Jo det ska bli skojj
---
Påbörjar kreatin idag
Måndag - Biceps & Mage
Preacher curl
12*9kg
3 V 6H*12,5kg
0 V 4H*15kg
3 V 5H*12,5kg (Ökar ju fan inte ett piss i denna övning jävla irriterande)
Stångcurl
6*20kg
6*30kg
4*40kg
1*50kg PB
Hammercurl
6*12,5kg
6*15kg
6*20kg
Cablecrunches
25*100kg
25*110kg
25*120kg
25*120kg (Jäkligt bra kontakt i alla sets, som vanligt)
Hängande benlyft
10
10
Hold a dumbbell
35sec*25kg
25sec*30kg
fint med nytt pb ;)
20 på hammarcurl e inte dåligt heller :e
fint med nytt pb ;)
20 på hammarcurl e inte dåligt heller :e
:thumbup:
Tisdag - Axlar 2-6
Stående militärpress
12*20kg
6*50kg
6*60kg
4*70kg RPB (6 sec topläge)
2*80kg (Ostrikt) RPB! (6 sec topläge)
6*60kg
Lyft åt sidan
20*10kg
12*15kg
12*15kg
Shrugs i stående vadpress
6*100kg (5 sec topläge)
6*140kg (5 sec topläge)
6*140kg (ovan)
Stående drag baksida axel i cable
25*5kg
20*7,5kg
15*10kg
Väldans bra axel pass! :D Nöjd med militärpressen
Har även underskattat hantlarna vikter, dom har målat dit nummer på hantlarna nu och vägde mer än jag trodde :D 1.5kg extra på alla, själv räknade jag inte med själva "stången" dom sitter på
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.