Sodertalje
2009-09-27, 11:18
Hej, jag tränar seriöst, oftast 4 ggr /v. Försöker hålla kosten ordentlig men nu när jag bor ensam för att plugga blir det lite sämre kvalitetmat och billig föda. Jag behöver lite kosthjälp....en vanlig dag kan se ut såhär. Är 18 år, 177cm, väger 78kg
Frukost: 1.5 dl havregrynsgröt, 2g omega 3, 1 vitamin o mineral tablett, 1 dl whey 100 i 3dl mjölk
Mellanmål: Lite bulgur med en burk tonfisk
Måltid 1: Stor portion bulgur med 2 burkar tonfisk
1½ timme senare, träning
Direkt efter träning: Shaker på 40g protein, 40g kollisar
Måltid 2 (ca 1½ timme efter shaker): 2 tallrikar cornflakes m. yoghurt + proteinshake
Mellanmål 3: Grova mackor m. skinka, keso, tomater
Innan läggdags: kasein!
Så sammanfattat brukar de bli ca 6 portioner om dagen (+ shaker efter träning). Är shakern efter träningen i rätt mängd, och är det bra att vänta ca 1½ timme efter nästa mat-intag?? Hjälp och kommentarer. Tack
Frukost: 1.5 dl havregrynsgröt, 2g omega 3, 1 vitamin o mineral tablett, 1 dl whey 100 i 3dl mjölk
Mellanmål: Lite bulgur med en burk tonfisk
Måltid 1: Stor portion bulgur med 2 burkar tonfisk
1½ timme senare, träning
Direkt efter träning: Shaker på 40g protein, 40g kollisar
Måltid 2 (ca 1½ timme efter shaker): 2 tallrikar cornflakes m. yoghurt + proteinshake
Mellanmål 3: Grova mackor m. skinka, keso, tomater
Innan läggdags: kasein!
Så sammanfattat brukar de bli ca 6 portioner om dagen (+ shaker efter träning). Är shakern efter träningen i rätt mängd, och är det bra att vänta ca 1½ timme efter nästa mat-intag?? Hjälp och kommentarer. Tack