Visa fullständig version : Stråhles Journal
Dags att starta en journal!
Knäböj:
20 x?
40 x?
90 x6 *flex*
100 x1
90 x3
85 x5
Benpress: (Har en del maskier på gymmet som jag inte vet vad plattorna på väger.)
18 x10
21 x7
21 x8
21 x5
Liggande bencurl: (Samma på denna.)
4 x?
7 x8
8 x9
9 x7
Chins:
kv x7
kv x4
kv x4
kv x3
kv x2
Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x5
20 x5
20 x5
Sittande rodd: (Vet inte hur mycket plattorna väger på denna.)
8 x?
12 x7
14 x7
14 x7
14 x7
Marklyft:
40 x10
70 x7
75 x8
80 x7 *flex*
80 x5
Shrugs i smith:
20 x?
50 x6
70 x7
80 x7
70 x8
Stående vadpress i smith:
20 x?
50 x12
70 x12
80 x8
90 x10
100 x9
100 x8
90 x10
Stående vadpressmaskin:
13 x10
14 x6
Pull-ups
kv x5
kv x5
kv x5
Bicepscurl med ez-stång:
30 x6
35 x5
35 x5
30 x5
Hantelcurl:
12.5 x8
12.5 x8
Bänkpress:
MM2k Pass 9 (87.5)
72.5 x5
72.5 x5
80 x3
80 x3
85 x2 F!
Hantelpress:
30 x5
30 x5
27.5 x6
27.5 x6
Uppåtlutande bänkpress i smith:
60 x7
70 x4 +1
70 x3 +1
65 x3 +1
Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x5
7 x7
7 x8
Liggande tricepspress:
ez
20 x10
30 x8
skivstång
35 x8
35 x5
35 x6
Smal bänkpress:
50 x4
Sittande tricepspress:
25 x5
Pushdown: (Vet inte vad plattorna väger på denna heller.)
13 x10
15 x6
Knäböj:
50 x10
80 x6
90 x3 *flex*
Knäböj i smith:
90 x3
95 x1+1
95 x2 *flex*
85 x3
Efter dem övningarna har jag ingen koll på hur mycket jag körde på (glömde mobilen att anteckna på.)
Men dessa övningar körde jag i alla fall.
Liggande bencurl:
x
x
x
x
Utsida ben:
x
x
x
Insida ben:
x
x
x
Magmaskin:
x
x
x
x
x
Chins:
kv x6
kv x2+3
kv x2+2
kv x2+2
kv x2+1
Latsdrag med v-handtag: (Vet inte vad plattorna väger, fullt mag. + 16kg.)
20 x7
20 x7
20 x7
Marklyft:
40 x8
60 x8
80 x8
80 x7
80 x5
Vågar inte dra på mer vikt, känns inte som att tekniken sitter än.
Sittande rodd: (Vet ej vad plattorna väger.)
8 x10
13 x8
15 x6
15 x6
14 x7
Hantelcurl:
10 x10
12.5 x6
Bicepscurl med ez-stång:
35 x6
40 x3*flex*
35 x4
35 x4
Vadpress i smith:
50 x11
80 x10
110 x5
120 x5
130 x4
130 x5
Stående vadpressmaskin: (Fullt mag., vet inte vad plattorna väger.)
20 x6+2 (två sista inte hel rörelse)
20 x5+2
Usch vad dåligt det går att träna vader, tycker att jag kommer upp i rätt höjd, men blir aldrig riktigt helt trött i vaderna, oavsett låg/hög rep. *gah!*
Militärpress:
20 x12
50 x3
55 x3*flex*
55 x3
50 x7*flex*
Sittande hantelpress:
12.5 och 15 x10 (Lyckades köra med två olika hantlar utan att märka det. :smash:)
20 x3
17.5 x4
17.5 x6
17.5 x5
Bänkpress:
30 x15
40 x10
MM2k Pass 10 (87.5)
80 x3
80 x3
85 x1+1
85 x1+1
90 x0+1 (Förbannat nära.)
Hantelpress:
32.5 x4*flex*
32.5 x4
32.5 x2+2
30 x4+1
30 x3+1
Uppåtlutande hantelpress:
27.5 x7
30 x3+1
30 x4*flex*
27.5 x?
Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
9 x4
8 x5
8 x3
Liggande tricepspress:
25 x10
35 x4
30 x4+1
30 x4+1
Dips:
kv x10
kv x7
kv x7
Knäböj i smith:
20 x15
30 x10
40 x5
60 x8
90 x3
85 x3
85 x3
85 x3
Liggande bencurl: (Vet inte vad plattorna väger.)
4 x10
6 x7
8 x6
8 x8
Utsida ben: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x13
11 x13
15 x13
15 x?
Insida ben: (Vet inte vad plattorna väger.)
6 x15
9 x11
12 x5
12 x4+1
Magmaskin: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x10
11 x10
14 x6
13 x7
13 x4
Kom på nu i efterhand att det var rygg och trapz som jag skulle köra.
Chins:
kv x6
kv x4
kv x4
kv x4
kv x3
Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x6
20 x6
20 x6
Sittande rodd: (Vet inte hur mycket plattorna väger på denna.)
7 x12
12 x8
17 x6
18 x5*flex*
18 x4
Marklyft: (Känns som att tekniken bara blir bättre och bättre :))
40 x10
50 x10
70 x10
80 x12*flex*
85 x6*flex*
Hantelcurl:
10 x10
Bicepscurl med ez-stång:
30 x8
35 x5
35 x5
35 x4 superset hantelcurl 10 x4
30 x8 superset hantelcurl 10 x3
Vadpress i smith:
40 x10
60 x8
80 x8
100 x8
100 x4
80 x9
80 x8
Tekniken är helt åt skogen när det gäller vad-träning. Men det kommer så småningom. :)
Militärpress:
20 x10
30 x8
40 x5
60 x1+1*flex*
50 x3
50 x3
Hantelpress:
20 x3+1
17.5 x2+1
17.5 x3+1
Idag blev det en vilodag, 21 träningsdagar i rad blev det. Kanske lika bra, har känt mig lite svag i hela kroppen i 2-3 dagar nu, kanske har tränat för mycket? Har käkat lite halvkasst dem senaste dagarna med så det kan ju lika gärna vara det.
Men imorgon blir det full fart igen med ett bröst/tricpes pass!
Bänkpress:
30 x20
40 x15
MM2k Pass 11 (87.5)
75 x5
75 x5
82.5 x2+1
82.5 x3
87.5 x2 F! *flex*
Hantelpress:
32.5 x3+1
32.5 x2+1
30 x4+1
30 x3+2
Uppåtlutande hantelpress:
30 x1+1
27.5 x3+1
27.5 x4+1
Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
7 x6
7 x6
Dips:
kv x12*flex*
kv x11
kv x11
Liggande tricepspress:
25 x10
30 x7
35 x4
Knäböj:
20 x20
30 x15
40 x10
MM2k Pass 1 (100):
72.5 x6
77.5 x5
77.5 x5
80 x4
80 x4
Deep squat:
70 x7
70 x1
Kändes konstigt i knäna så jag slutade där.
Ben sträck lår:
10 x10
12 x10
14 x10
16 x9
16 x9
Magmaskin: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x10
12 x6
12 x9
13 x6
12 x8
Chins:
kv x7
kv x5+1
kv x2+2
kv x2+2
kv x2+1
Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x7
20 x6
20 x6
Hantelrodd:
20 x8
20 x10
22.5 x10
Ganska ny övning för mig, tekniken svajar lite.
Marklyft:
40 x10
50 x10
70 x8
80 x8
85 x8
90 x5*flex*
Tekniken sitter inte helt ännu.
Bicepscurl med ez-stång:
20 x12
35 x7 ss hantelcurl 10 x5, 7 x7
35 x5 ss hantelcurl 10 x4, 7 x5
35 x4 ss hantelcurl 10 x5, 7 x4
30 x8 ss hantelcurl 10 x3
Helt död efter detta.
Militärpress:
20 x15
30 x10
40 x6
60 x0
50 x3
45 x5
45 x3
Var nästan helt bombsäker på att 60 x2 skulle gå. :(
Hantelpress:
17.5 x6
17.5 x4
17.5 x8
Vadpress i smith:
20 x15
40 x8
60 x8
80 x8
80 x7
90 x5
80 x7
Har börjat att gå striktare och saktare upp hela vägen, förut så gungade jag upp vikterna i 2 steg. Känns som det tar bättre nu, men långt ifrån att det ska ta bra.
Passet gick åt skogen idag. Taggar om tills imorgon, då är det maxning i bänk!
Damien Thorne
2009-10-12, 08:06
Inte bra upplägg att köra axelpressar dagen före bänkpressen.
Du blir slut i både axlar och triceps, och man använder dom musklerna i bänkpress.
Inte bra upplägg att köra axelpressar dagen före bänkpressen.
Du blir slut i både axlar och triceps, och man använder dom musklerna i bänkpress.
Det hade jag inte alls tänkt på faktiskt. Kommer ändras efter helgen då det kommer bli några vilodagar, tack för tipset!
Bänkpress:
20 x?
30 x?
40 x5
MM2k Pass 12 (87.5)
80 x1
92.5 x1*flex* PB!
95 x0
Fan vad skönt. :)
Hantelpress:
30 x4
27.5 x5+1
27.5 x4
27.5 x5
27.5 x6
Har ofta fuskat lite med djupet på hantelpress och inte gått ända ner till botten, men det ska jag ändra på nu, så det blev till att sänka vikterna ett snäpp.
Hantelflyes:
17.5 x7 ss hantelpress 17.5 x4
17.5 x6 ss hantelpress 17.5 x5
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x4
Uppåtlutande hantelpress:
25 x5+1
25 x5+1
25 x6
Samma på denna.
Förbannat skönt pass!
Ska kasta om lite i schemat så vi kommer köra vad vi känner för tills torsdag. Efter helgen börjar vi på ett nytt schemaupplägg.
Knäböj:
20 x15
30 x10
60 x5
MM2k Pass 2 (100):
80 x3
80 x3
87.5 x2
87.5 x2
100 x3 N!
100 x3 N!
Vikterna kändes lätta. Körde dem negativa i smithmaskin.
Benpress: (Vet inte vad plattorna väger.)
22 x6
23 x6+1
22 x3
Liggande bencurl: (Vet inte vad plattorna väger.)
5 x10
7 x7
9 x5
8 x6
Blev ett kanonpass idag!
Att följa MM2K för knäböj måste ju vara jobbigt med alla negativa och failure-test :MrT:
Snygga bänkar förresten, blir det försök på 95kg i pass 14 eller?
Att följa MM2K för knäböj måste ju vara jobbigt med alla negativa och failure-test :MrT:
Snygga bänkar förresten, blir det försök på 95kg i pass 14 eller?
Haha jo, men nu kör jag dem negativa i smithen och lägger av den på säkringen i botten, så drar jag och kompisen upp den sen om och om igen. Svårt att hjälpa till med att passa i knäböj, så hur det kommer gå ifall jag inte lyckas med den sista repetitionen på faliure ska bli intressant och se:D.
Tack, 95 kommer jag definitivt att prova på sista passet. Har en bra känsla om att det kan gå.*flex*
Att du tidigare kört axlar dagen innan bänk borde ju ha gjort dig lite svagare, så 95 tar du nog lätt :thumbup:
Att du tidigare kört axlar dagen innan bänk borde ju ha gjort dig lite svagare, så 95 tar du nog lätt :thumbup:
Hoppas det, det vore förbannat skönt. Ska ha ett vilouppehåll på 3 dagar nu i helgen med, det hjälper säkert också lite. :)
Chins:
kv x8
kv x4+2
kv x2+2
kv x3+2
kv x2+1
Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x8
20 x6
20 x5
Hantelrodd:
20 x6
25 x6
25 x8
25 x8
Marklyft:
40 x8
50 x8
60 x10
60 x13
60 x?
Valde att stanna på 60 idag, arbetar fortfarande på tekniken.
Hantelcurl:
10 x7
Bicepscurl med ez-stång:
35 x6 ss hantelcurl 10 x7
37.5 x5 ss hantelcurl 10 x6
37.5 x3 ss hantelcurl 10 x7, 7 x10
35 x5 ss hantelcurl 10 x4
Bänkpress:
20 x?
30 x?
40 x10
MM2k Pass 13 (87.5)
77.5 x5
85 x3
85 x2+1
90 x1+1
90 x0+2
Hantelpress:
30 x5+1
30 x3+1
27.5 x4+1
Hantelflyes:
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x4
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x5
Dips:
kv x8
kv x9
Var helt trött idag, fanns ingen energi att fortsätta på efter dipsen. Har käkat taskigt dem senaste 2-3 dagarna. Så allt gick åt skogen. Bara att tagga om tills efter helgen. :)
Ska bort över helgen och fiska!
simon.gunnarsson
2009-10-15, 19:37
Ska bort över helgen och fiska!
Fiska lugnt!! :)
Damien Thorne
2009-10-16, 05:22
Hur ser splitten ut nu? (Dvs vilka muskelgrupper kör du vilka dagar)
Knäböj:
20 x15
30 x10
50 x10
MM2k Pass 3 (100):
75 x6
80 x5
80 x5
82.5 x4
82.5 x4
Benpress: (Vet inte vad plattorna väger.)
21 x10
23 x4
22 x7
Usch vad sista på 24 gick sakta. Spyan var inte lång ifrån efter detta passet. Kort och skönt pass. :)
Hur ser splitten ut nu? (Dvs vilka muskelgrupper kör du vilka dagar)
Vi ska försöka oss på ett 3split schema.
Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
Ben/vader/mage
Imorgon börjas det! *flex*
Damien Thorne
2009-10-19, 16:36
Vi ska försöka oss på ett 3split schema.
Imorgon börjas det! *flex*
I knäböj använder man även korsrygg, då blir det jobbigt om man kört marklyft dagen före. Bättre att köra i samma ordning som man gör på styrkelyftartävlingar.
Ben/vader/mage
Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
2 dagars vila
I knäböj använder man även korsrygg, då blir det jobbigt om man kört marklyft dagen före. Bättre att köra i samma ordning som man gör på styrkelyftartävlingar.
Ben/vader/mage
Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
2 dagars vila
Då blir det så istället. Tack för hjälpen! :thumbup:
Bänkpress:
20 x15
30 x12
40 x8
MM2k Pass 14 (Sista passet, 87.5)
82.5 x1
95 x1 *flex* PB!
Fan vad skönt att det gick.*flex*
Hantelpress:
30 x3+1
30 x4+1
27.5 x5+1
27.5 x5
Uppåtlutande bänkpress i smith:
70 x3+1
70 x3+1
65 x5+1
Militärpress:
40 x6
45 x5
45 x4
Lutande kabellyft åt sidan:
2 x7
2 x7
Hade klarat ett par till tror jag, men att höja till 3an gick inte alls. Tråkigt att det inte finns något mellanting.
Hantellyft åt sidan:
7 x7
8 x5
Dips:
kv x5
Kändes knasigt idag så jag stannade där.
Liggande tricepspress:
ez
20 x7
30 x5
vanlig
35 x5+1
35 x4+1
Pushdowns:
12 x9
14 x8
15 x7
Starkt bänkat!
Grattis :thumbup:
Raschmus
2009-10-21, 17:07
Härlig journal. Lycka till!
En tankeställare bara.. Efter mm2k pass 11, skulle du inte sänkt 2,5kg till nästa gång? Iom du gjorde färre än 3 reps på failsetet.. Ser du gjorde samma sak tidigare mm2kpass utan att sänka.
Raschmus
2009-10-21, 17:07
Oj, kollade aldrig sista sidan. Jävla asig jag är; Grattis till bänken! 5kg kvar till 3siffrigt.. Magiskt!:)
härligt PB stråhle! Vad tog du innan dom 8 veckorna?
Damien Thorne
2009-10-21, 17:42
Grattis till PB, nu är 100kg mycket nära :D
Härlig journal. Lycka till!
En tankeställare bara.. Efter mm2k pass 11, skulle du inte sänkt 2,5kg till nästa gång? Iom du gjorde färre än 3 reps på failsetet.. Ser du gjorde samma sak tidigare mm2kpass utan att sänka.
Stråhle körde version 3, där är rep-range på failuretest 2-4 reps. På version 2 är det 3-7 reps.
Vikten på failuretst på version 3 är 5kg tyngre än version 2.
Starkt bänkat!
Grattis
Tack!:cool:
Härlig journal. Lycka till!
En tankeställare bara.. Efter mm2k pass 11, skulle du inte sänkt 2,5kg till nästa gång? Iom du gjorde färre än 3 reps på failsetet.. Ser du gjorde samma sak tidigare mm2kpass utan att sänka.
Som damien skrev lite längre ner så är rep-range 2-4 på v3.
Oj, kollade aldrig sista sidan. Jävla asig jag är; Grattis till bänken! 5kg kvar till 3siffrigt.. Magiskt!Tacktack! :)
härligt PB stråhle! Vad tog du innan dom 8 veckorna? Tack ska du ha!, tog 87.5 innan så det blev en ökning med 7.5 kg *flex*Andra gången som jag omgången jag kör mm2k med så jag är nöjd.
Grattis till PB, nu är 100kg mycket nära :D
Oja närmar sig! thx :hbang:
Chins:
kv x6
kv x3+2
kv x3+2
kv x2+3
kv x2+2
Kommer aldrig bli starkare i chins känns det som, haha
Latsdrag: (Fullt mag + 20 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x5
20 x7+1
20 x5+1
Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
10 x8
15 x8
18 x5
17 x5
Shrugs:
50 x8
70 x7
70 x8
80 x5
Hantelcurl:
10 x7
12.5 x6
12.5 x4
Scottcurl: Finns det något svenskt namn på denna övning?
30 x3+1
27.5 x5+1
27.5 x8+2*flex*
27.5 x3+2 ss hantelcurl 10 x3
25 x6+1 ss hantelcurl 10 x2
Kommer att börja med korsryggen i benpassen istället, så vi trycker in marken där!
Bra, så kör jag, de e kungligt. Alltså lägger korsryggen i benpassen ;)
Blir vilodag idag, blir till att plugga samhällskunskap istället. Imorn är jag igång igen!
Bra, så kör jag, de e kungligt. Alltså lägger korsryggen i benpassen ;)
Hoppas det funkar så för mig med ;)
Knäböj:
20 x10
40 x10
60 x8
MM2k Pass 4 (100):
85 x3
85 x3
90 x2
90 x2
102.5 x3 N!
102.5 x3 N!
Vikterna kändes lätta! *flex* Ska bli spännande och se hur failpasset går nästa gång. :)
Utfall upp på stepuppbänkar:
40 x2
50 x5
50 x6
Kändes väldigt vingligt så jag stannade där.
Magmaskin:
10 x10
14 x8
14 x8
Hängande benlyft:
x5
Marklyft:
40 x10
60 x6
80 x13*flex*
85 x5
85 x7*flex*
Tekniken blir bättre och bättre, skönt markpass!
Väldigt skönt pass idag!, kanske lite kort bara. Imorgon blir det bröst/axlar/triceps. Ska prova olika grepp på bänken, känns som att jag håller för smalt i nuläget.
Bänkpress:
20 x?
30 x?
40 x?
60 x?
80 x?
90 x1
80 x?
Höll nästan ingen koll på vikterna, provade med olika grepp, inga framsteg dock.
Hantelpress:
30 x6+1*flex*
30 x4+1
27.5 x5+2
Uppåtlutande hantelpress:
27.5 x?
25 x5+3
25 x5+1
Hantelflyes:
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x4
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x5
Militärpress:
20 x7
30 x8
40 x5
45 x6
50 x3
Hantelpress:
17.5 x3
Kändes som att det var för mycket idag, och 15 kg hantlarna är trasiga så det tog stop där.
Hantellyft åt sidan:
7 x5
8 x5
8 x8
Liggande tricepspress:
25 x8
35 x5
32.5 x7
35 x4+1
Stående tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
9 x3
8 x5
7 x7
7 x7
Ny övning för min del, denna kommer jag fortsätta med!
Pushdowns: (Vet inte vad plattorna väger.)
14 x11
16 x4
15 x7
Skönt pass idag, imorgon är det rygg och biceps på schemat!
Chins:
kv x5
kv x4+2
kv x3+3
kv x2+2
kv x2+1
Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 40 kg extra, knasig maskin.)
20 x7
20 x4+2
20 x4+3
Hantelrodd:
20 x7
25 x6
25 x8
Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
18 x5
20 x4
18 x4
Lite ostrikt dem 2 sista seten.
Shrugs:
20 x10
40 x10
60 x10
70 x8
70 x8
Hantelcurl:
10 x8
Bicepscurl:
30 x8
35 x5 ss hantelcurl 10 x6
35 x4 ss hantelcurl 10 x6
30 x7 ss hantelcurl 10 x5
30 x7
Vadpress i smith:
20 x10
40 x5
60 x8
80 x6
80 x8
80 x7
Tog bra idag!
Hyfsat pass idag, imorgon blir det troligtvis vilodag, sen ben/mage/korsrygg i övermorgon!
Imorgon (eller senare idag) så blir det ben/mage/korsrygg! Ska bli spännande och se hur sista failiure repetionen kommer gå på knäböjen ifall jag inte orkar den.
Knäböj:
20 x15
30 x10
40 x8
MM2k Pass 5 (100):
77.5 x6
82.5 x5
82.5 x5
92.5 x4 F! PB!
60 x8
Nära på en höjning på failiuren, kanske plockar den nästa gång.
Marklyft:
40 x8
60 x6
70 x5
80 x5
80 x5
Tekniken är fortfarande kass, jobbar på det.
Där tog passet slut, orkade inte hoppa på mage.
Nästa pass börjar jag med en 4 split igen, har redan tappat suget på 3 split, och jag har inte ens kört det i 2 veckor:smash:.
Kommer alltså bli 4-1-4 istället för 3-2-3, så musklerna kommer att få sig lika många pass, fast jag kommer orkar köra hårdare. :)
Imorgon blir det bröst/triceps!
Bänkpress:
20 x20
30 x15
40 x12
60 x4
90 x2+1
85 x2
80 x3+2
75 x4+1
70 x6+1
Hantelpress:
30 x3
27.5 x3
27.5 x5
Hantelflyes :
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x4
Stående tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
5 x10
7 x9
8 x4
7 +1.25 kg x5
7 +1.25 kg x7
Sittande tricepspress:
20 x8
25 x5+1
25 x5
Väldigt skönt pass idag! *flex*
Hantelpress:
17.5 x7
17.5 x9*flex*
17.5 x8
17.5 x5
Körde till failure på dem 3 sista, trodde inte att jag skulle klara 9an. :)
Militärpress:
40 x6
40 x5
40 x5
40 x6 ss hantellyft åt sidan 7 x3
40 x7 ss hantellyft åt sidan 6 x5
40 x5 ss hantellyft åt sidan 6 x4
Uppåtlutande situps:
x10
5kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x7
5kg x5
Hängande benlyft:
x6
Tog inge vidare.
Magmaskin:
13 x5
11 x8
Usch vad det är tråkigt och träna mage, men väldigt skönt axelpass!
Latsdrag: (Fullt mag + 20 kg + 40 kg extra, knasig maskin.)
20 x5
20 x5
20 x5
20 x4
Enarms latsdrag: (Vet inte vad plattorna väger dock.)
12 x6
13 x5
13 x4
12 x5
Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
10 x6
16 x8
18 x6
18 x6
Hantelrodd:
20 x7
25 x6
25 x6
T-bar fast med skivstång och v-hantag:
30 x7
40 x9
45 x6
Ganska skönt pass, var ganska trött hade ätit dåligt under hela dagen nästan, sen luktade det skit i hela gymmet också *gah!*
Knäböj:
20 x10
40 x10
60 x6
MM2k Pass 6 (100):
87.5 x3
87.5 x3
92.5 x2
92.5 x2
105 x3 N!
105 x3 N!
Frontböj:
40 x5
50 x6
60 x2
Ny övning, tar det lugnt med den i början.
Liggande lårcurl:
4 x8
6 x7
8 x7
10 x3
9 x4
Hantelcurl:
10 x6
Pull ups:
kv +10kg x5*flex*
kv +10kg x4
kv +10kg x4
Koncentrationscurls:
12.5 x4
12.5 x4
Scottcurl:
27.5 x6 sakta excentriska
27.5 x8 *flex*
Pull ups med extravikt tog väldigt bra, samma med koncentrationscurlen.
Imorgon blir det bröst/triceps!
Bänkpress:
20 x15
30 x15
40 x10
60 x2
97.5 x0
90 x1
85 x1+2
80 x1+1
75 x3+1
Hantelpress:
30 x3+1
27.5 x5+1
27.5 x3+1
Uppåtlutande hantelpress:
25 x3+1
25 x5
25 x5+1
Hantelflyes:
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x3 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x3
Tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
5 x8
7 x9
8 x8
8+2.5kg x7
8+2.5kg x5
Sittande tricepspress:
25 x4+1
20 x8
22.5 6
Vadpress i smith:
60 x5
70 x5
80 x6
85 x7
85 x7+5 Gungade upp dem sista repitionerna, gick sakta hela vägen på dem innan.
85 x8+5
85 x8+7
85 x9
Sen körde jag lite uppåtlutande situps med 5kg vikt, 4-5 set!
Imorn blir det troligtvis rygg.
Chins:
kv x5
kv x4
kv x4
kv x4
(kv x4)
Är inte helt säker på ifall det blev 4 eller 5 set, skönt att jag orkade hålla kvar 4an dock.
Enarms latsdrag: (Vet inte vad plattorna väger)
12 x7
13 x7
13 x6
16 x5 N!
Hantelrodd:
20 x8
25 x8
30 x7
30 x10*flex*
Tog skönt! :)
Marklyft:
40 x6
50 x6
60 x6
70 x6
90 x2
Tekniken är fortfarande kass, eller så är det helt enkelt jag som är klen i mark*gah!*
Hade tänkt fortsätta med en rodd övning och biceps fast jag hann inte då gymmet stängde.
Hantelpress:
10 x10
12.5 x7
17.5 x6
20 x8*flex*
20 x6
20 x5
17.5 x7
Var lite osäker på ifall 20 skulle knappt gå*slap*, provar kanske 22.5kg nästa pass.
Militärpress:
45 x4
45 x5+1
45 x4+1
Hjälpte till med benen på dem sista repitionerna.
Hantellyft åt sidan:
8 x5
7 x8
7 x7
Pull ups:
kv +10kg x5
kv +10kg x4
kv +5kg x4
Scottcurl:
30 x4
32.5 x3*flex*
30 x5 ss hantelcurl 10 x4
30 x4 ss hantelcurl 10 x4
Konsentrationscurl:
10 x7
10 x9
Gör skönt pass *flex* Imorgon blir det ben!
Knäböj:
20 x12
40 x10
60 x5
MM2k Pass 7 (100):
80 x5
80 x5
87.5 x3
87.5 x3
95 x4 F! PB!*flex*
Skönt med PB, inte skönt att höjningen inte gick vägen.
Benpress: (Vet inte vad plattorna väger.)
22 x6
22 x4+1
22 x4+1
Liggande lårcurl:
5 x6
7 x5
7 x6
7 x3
Väldigt skönt pass, besviken att höjningen inte gick dock.
Vila igår, drar iväg på ett bröst/triceps pass nu!
Bänkpress:
90 x1+1
85 x1+1
80 x3+1
75 x6+1
70 x7+1
65 x8+1
Hantelpress:
27.5 x3
25 x5
25 x5
25 x4+1
Uppåtlutande hantelpress:
25 x3
22.5 x3+1
Liggande tricepspress:
15 x10
25 x7
25 x7
25 x7+2
25 x5+1
Fasen vad det tog bättre denna gången.
Bröst, tricpes
Rygg, biceps
Axlar, vader
Ben, mage
Vilodag
Marklyft:
40 x10
50 x8
70 x7
80 x4
90 x8*flex*PB!
Tekniken sitter fortfarande inte än..
Chins:
kv x6
kv x5
kv x5
kv x5
Enarms latsdrag: (Vet inte vad plattorna väger.)
12 x5
13 x5
Hantelrodd:
20 x8
30 x5
Skivstångsrodd:
20 x10
30 x10
40 x10
50 x8
Ny övning, tog skit bra!
Hantelcurl:
17.5 x1
Lite för tungt, tog 2 med vänstern o 1 med högern, 15kg hantlarna är fortfarande inte lagade.
Pull ups:
kv+10kg x3
Ez - curl:
35 x8*flex*
35 x7
35 x5
Körde vikingastyle på dem sista
Fortfarande sjuk, kan bli träning som tidigast lördag ifall jag blir bättre.
Blir inte friskare *gah!*
Börjar bli bättre nu *flex*
Hur är det, kryat på dig ännu? :o
Ser bra ut :)
Du ligger någon/några månader före mig i bänkpressen så det ska bli roligt och se om jag kan komma ikapp till våren ;)
Hoppas det är okej om jag håller ett öga på din Journal :P
Har nästan blivit helt frisk, bara halsen som krånglar nu. Hoppas det fixar sig till nästa vecka i alla fall, har inte tränat på 2 veckor imorgon *gah!*
Hur är det, kryat på dig ännu? :o
Ser bra ut :)
Du ligger någon/några månader före mig i bänkpressen så det ska bli roligt och se om jag kan komma ikapp till våren ;)
Det kommer du säkert göra, känns som att jag kommer fastna på denna vikten ett tag framöver, men jag ska göra mitt bästa för att ge dig en match! *flex*
Hoppas det är okej om jag håller ett öga på din Journal :P
Det får du jätte gärna göra! :)
Det kommer du säkert göra, känns som att jag kommer fastna på denna vikten ett tag framöver, men jag ska göra mitt bästa för att ge dig en match! *flex*
ho ho :D
Med mitt underläge lär jag inte bli någon match för dig snarare, men jag ska göra mitt bästa jag med ;)
:bpump:
Lycka till och jag hoppas att du blir 100% återställd så snart som möjligt :thumbup:
Är inte sjuk längre, bara lite förkyld och hostan sitter kvar, borde kunna börja träna vilken dag som helst nu hoppas jag.
Första passet på 25 dagar,
Hantelpress:
17.5 x6
17.5 x5
20 x3
17.5 x5
Militärpress:
40 x5
40 x5
40 x8
45 x3 ss Hantelpress 10 x7
Hela passet gick dåligt, därav kände jag inte för att fortsätta med någon annan muskelgrupp.
Märkte även i morse att jag har gått ner ca 2.5 kg i kroppsvikt. Så jävla trist. *gah!*
Vilodag, blev andra planer istället
Knäböj:
50 x8
60 x8
70 x8
80 x4
Benpress:(Vet ej vad plattorna väger.)
20 x2
21 x4
20 x7
Ben igår, var jätte trött i benen redan vid 50 som jag trodde skulle vara uppvärmning för mig haha. Har galen träningsvärk idag. Snart bär det av till gymmet igen!
Bänkpress:
60 x8
70 x5
80 x3
80 x2
Hantelpress:
25 x5
27.5 x4
27.5 x4
25 x3
Uppåtlutande hantelpress:
25 x3
22.5 x6
22.5 x4
Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger)
6 x8
6 x7
6 x6
Liggande tricepspress
25 x7
30 x4
25 x7
25 x5
Pushdowns:
12 x6
12 x6
11 x7
Skönt pass, har dock sänkt mig i princip alla övningar, borde väll kunna ta igen det ganska snabbt hoppas jag på.
Chins:
kv x5
kv x3
kv x2
kv x2
Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x7
12 x6
15 x6
15 x6
15 x5
Latsdrag: (Fullt mag, + 20 kg, dålig maskin)
20 x5
20 x6
20 x5
Marklyft:
40 x10
60 x5
70 x4
65 x5
Hantelcurls:
10 x6
12.5 x5
12.5 x4
Ez curls:
30 x7
30 x5 ss hantelcurl 10 x4
30 x3 ss hantelcurl 10 x4
Bicepscurl: (Vet inte vad plattorna väger)
12 x7
12 x7
Blev ett bra pass idag. *flex*
Blev vila idag. Tog test för att donera blod idag, så om 3-4 veckor är jag blodgivare. *flex*
Vilodag, träningsvärk i hela överkroppen.
Snart blir det ett benpass!
Lyckades radera anteckningarna efter passet så allt är inte helt 100
Har lagt ner mm2k i ben för tillfället, har tappat för mycket när jag var sjuk. Klarade 95 x4 sista benpasset, 80 x5 nu.
Knäböj:
50 x10
60 x10
70 x8?
80 x5 F!
80 x4 F!
Benpress:
20 x?
20 x?
20 x?
Måste ta tag i träningen igen
Bänkpress:
20 x15
30 x10
40 x10
50 x8
60 x8
70 x2:em:
Hantelpress:
25 x5
25 x3
Cablecross:(vet inte vad plattorna väger.)
5 x6
6 x10
Pinsamt att skriva med det här passet, haha. Gick helt åt skogen.
Tränade precis efter skolan hade nästan inte ätit någonting alls under dagen, så det där passet förtjänade jag väll.
Trodde aldrig att det skulle gå så dåligt utav en kass kost, så det blev raka vägen hem och började äta.
Nu ska jag ta tag i kosten, måste börja käka mera. :eating:
Hade ingen tid idag, fullt upp med rumbyte och andra saker
Har inte skrivet ner passen.
Men jag har kört:
ben (2 ggr?)
bröst/tricpes
rygg/biceps
Tog bland annat 80 x8 i senaste benpasset*flex*, så allt för stor tappning under sjukveckorna blev det inte.
Ska iväg och fira jul hos släkten så det blir ingen träning dessa dagar!
God jul!
Chins:
kv x5
kv x4
kv x4
kv x3
Latsdrag: (20 +20+40)
x4
x7
x5
x8
Maskinrodd:
12 x10
15 x8
18 x5
Skivstångsrodd:
30 x9
40 x8
40 x9
Hantelcurl:
10 x10
Ez curl:
30 x8
40 x3
35 x5 ss 20 x10
35 x4 ss 20 x6 ss hantelcurl 7 x6
Koncentrations curls:
10 x6
10 x6
Bänkpress:
60 x8
80 x3+1
75 x3+1
Hantelpress:
30 x2+1
27.5 x5+1
27.5 x5+2
Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
6 x10
7 x9
7 x6
Sittande hantelpress:
17.5 x5
17.5 x4
17.5 x7
Militärpress:
40 x5
40 x7
40 x5 ss 30 x3
Om ett par timmar tror jag att det blir ett benpass!
Knäböj:
40 x8
60 x8
70 x8
80 x7
Frontböj:
40 x7
50 x4
Känns fortfarande vingligt, blir mer trött i bål/rygg än i ben
Benpress:
22 x6*flex*
22 x4
Liggande lårcurl:
2-3 set
Vadpress i smith:
2-3 set på 70kg
Skönt pass idag!
Liggande tricepspress:
20 x7
25 x10
30 x6
30 x3
27.5 x?
Sittande tricepspress:
20 x5
20 x6
22.5 x4
Hantelpress:
6 x6
8 x6
Pushdowns:(Vet inte vad plattorna väger)
11 x15
13 x7
dropset 13-11-9
Shrugs:
50 x12
70 x10
80 x11
80 x11
De var dem ända musklerna som jag inte hade träningsverk i igår, idag blir det vilodag tror jag. Rygg, biceps nästa pass.
Senare mot kvällen blir det biceps/rygg!
Chins:
kv x7
kv x4
kv x4
Latsdrag: (Fullt mag, +20kg)
20 x4
20 x7
Hantelrodd:
20 x9
25 x6
Skivstångsrodd:
40 x9
40 x12
45 x7
Hantelcurl:
10 x8
17.5 x2 Lite för tungt, men 15kg hantlarna är trasiga
12.5 x6
Ez-curls:
35 x6 dropset 20 x10
35 x5 dropset 20 x12
30 x9 dropset 20 x8
Knäböj:
40 x8
50 x8
60 x8
70 x7
75 x6
Frontböj:
40 x4
50 x5
55 x7
60 x4
Lårcurl:
10 x11
12 x10
12 x8
Provade utfall med ena benet på bänken, men det var för vingligt :)
Fasen vad kort passet blev ser jag nu.
Bänkpress:
50 x10
60 x?
70 x4
75 x1+2
70 x1+1
Vad händer här? Känns som att jag borde klara samma antal reps fast med 20kg mer :smash:
Hantelpress:
25 x5+1
25 x5+2
25 x3+1
Uppåtlutande bänkpress:
60 x3+1
60 x4+1
Cablecross:
6 x12
7 x7
7 x6
Liggande tricpespress:
25 x7
30 x5 ss smalbänk 30 x4
30 x4 ss smalbänk 30 x6
Knäppt pass. Tror att det blir vila idag och axlar, vader imorgon.
Känns som att jag håller på att sjukna in igen, har varit vilodagar under dem senaste dagarna.
Känns som att det försvinner nu, kan säkert träna om ett par dagar *flex*
Knäböj:
20 x10
30 x10
40 x7
50 x?
60 x6
70 x6
80 x7
80 x5
Provade lite utfall och lite annat emellan setten.
Nästa pass blir ikväll
Bänkpress:
20 x10
30 x10
40 x8
50 x6
60 x8
70 x5
75 x3
75 x2
Har väll tappat 5-10kg, men det ska jag komma ikapp snart!
Hantelpress:
25 x6
27.5 x4
27.5 x3
Uppåtlutande hantelpress:
25 x5
25 x
25 x
Cablecross:(Vet inte vad plattorna väger.)
6 x13
7 x7
Sittande tricepspress:
25 x8
30 x5
30 x2
Stående tricepspress:
20 x
20 x
Tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
12 x9
13 x10
14 x8
Chins:
kv x5
kv x3
kv x4
kv x3
Latsdrag: (Fullt mag + 20 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
x9
20 x6
20 x6
20 x7
Hantelrodd:
20 x8
25 x5
25 x5
Skivstångsrodd:
30 x8
40 x7
40 x6
Marklyft:
40 x8
60 x8
80 x6
Ezcurl:
20 x8
30 x8
35 x3
30x5 ds 20 x5
30x4 ds 20 x4
Hantelcurl:
10 x6 ds 7 x10
x
x
Aj aj, synd att du tappat så mycket styrka efter du vart sjuk, men fortsätt träna på så får du nog tillbaka allt snart :)
Vad väger du nu? Fått bra teknik i marklyften ännu?
Kör hårt!:thumbup:
Du kör väldigt mycket uppvärmning i bänkpressen, kanske ska testa att höja vikterna lite tidigare?
kommer det några bilder på dagsformen? Har själv tänkt att lägga upp några efter deffen.*flex*
Aj aj, synd att du tappat så mycket styrka efter du vart sjuk, men fortsätt träna på så får du nog tillbaka allt snart :)
Vad väger du nu? Fått bra teknik i marklyften ännu?
Kör hårt!:thumbup:
Det känns som att det inte är allt för långt tills jag är på topp igen, det är ju bara lite trist att tänka på vilken styrka som jag har gått miste på. Nu ligger vikten på 80-81, och marklyftstekniken är inte bra än haha.
Du kör väldigt mycket uppvärmning i bänkpressen, kanske ska testa att höja vikterna lite tidigare?
kommer det några bilder på dagsformen? Har själv tänkt att lägga upp några efter deffen.*flex*
Har funderat lite på det, kanske är dags att köra med 20 hopp nu istället? Bilderna får jag ta och fundera över är på tok för liten ännu :em: Men jag har bilder från när jag började att träna så ett par jämförningsbilder kan du räkna med *flex* Hur långt har du kvar av deffen, vilken vikt tänker du stanna på?
Hantelpress:
10 x8
17.5 x6
17.5 x8+1
20 x5+1
20 x5
Militärpress:
40 x
50 x3
50 x5
Kände av halsen lite på slutet så jag stannade där!
Har funderat lite på det, kanske är dags att köra med 20 hopp nu istället? Bilderna får jag ta och fundera över är på tok för liten ännu :em: Men jag har bilder från när jag började att träna så ett par jämförningsbilder kan du räkna med -smiley- Hur långt har du kvar av deffen, vilken vikt tänker du stanna på?
Kör så som du tror blir bäst :thumbup:
Jag börjar med några reps med stången, höjer till 50kg och kör några till sedan hoppar jag till de "höga vikterna". Det brukar fungera rätt bra på mig tror jag men optimalt är det nog inte.*bs*
haha för liten? jag är mindre :em: men bilder blir det ändå! Jag tänkte gå ned till ungefär 70kg till sommaren, väger runt 75 nu så det blir en ganska liten och långsam deff :)
Imorgon blir det förhoppningsvis träning. Men ska donera blod imorgon med, så vet inte ifall man blir trött av det eller så. Har blivit förkyld så fort jag har börjat tränat senaste tiden så ska försöka ta det lite lugnt nu i början och hålla mig frisk.
Har kört 2 lugna pass sen senaste inlägget.
Har kört mellan 40-60 i knäböj, 40-50 i bänk bland annat, har tränat igenom hela kroppen lite grann. Tänker börja väldigt lugnt nu så jag inte blir sjuk på en gång!
Bänkpress:
60 x8
70 x7
80 x1+1
75 x3+1
Hantelpress:
27.5 x5
30 x3
Uppåtlutande hantelpress:
25 x3+1
25 x?
Bröstmaskin: (Vet inte vad plattorna väger.)
10 x6
10 x5
Imorgon ska det börja slitas! Börjar med max-ot, får hoppas det går bra och att jag håller mig ifrån sjukdomar ett tag. Först på schemat blir ben!
Max-ot första passet
Knäböj:
75 x6
80 x6
82.5 x4
Benpress: (Vet inte vad plattorna väger)
19 x6
21 x6
Vadpress: (vet inte vad plattorna väger)
14 x6
14 x6
Hoppade rakamarklyft då jag aldrig kört det innan, känns dumt att prova på max på engång.
Hoppade gårdagens pass, snart blir det axlar och trapz!
Axlar:
Hantelpress:
20 x5
20 x5
20 x2+2
Militärpress:
50 x4
50 x2+1
Hantellyft åt sidan:
7 x7
7 x6
Skivstångsshrugs:
80 x6
80 x6
Struntade i upprätt rodd, visste inte hur brett man skulle hålla, aldrig kört det innan tror jag.
Rygg, biceps.
Latsdrag:(Fulltmag, + 20kg + 20 kg, taskig maskin.)
20 x6
20 x6
20 x5
Maskinrodd:
14 x?
18 x?
18 x5
Hyperextensions:
kv+15 x6
kv+15 x6
kv+20 x5
Lite hantelcurls och ezcurls, bla 37.5 x4
Bröst.
Bänkpress:
75 x5
75 x4
75 x3+1
Dips:
kv x5
kv x6
kv x6
Uppåtlutande hantelpress:
25 x6
25 x5
25 x5
Knäböj:
77.5 x6
80 x6
82.5 x6
Benpress:
22 x6
23 x5
Tror jag fortsatte med lite biceps efter det här, kommer inte ihåg :smash:
Nästa benpass blir det höjning till 85!
Militärpress:
45 x6
47.5 x6
47.5 x4
Hantelpress:
20 x6
20 x7
20 x5
Första settet på hantelpressen gick galet enkelt, tror jag provar på 22.5 nästa gång!
Bänkpress:
80 x4+1
80 x3+?
80 x?
Hantelpress:
30 x?
27.5 x?
27.5 x?
Liten höjning sen senaste bröstpasset, 100 innan sommaren kanske jag ska ha som mål?
Antecknade ingenting, men körde bla chins, latsdrag, hantelrodd, och provade lite olika handtag.
Körde också lite på 80 i marklyft, gick hyffsat lätt!
Vilodag idag!
Knäböj:
82.5 x6
85 x6
87.5 x6
Benpress
23 x6
23 x3
Vadpress i smith:
60 x?
80 x?
80 x?
:D
Känns som att jag är tillbaka i benen nu! Blir väll till att prova på 90 i nästa pass!
Har inte tränat speciellt mycket senaste veckan, men jag tror att jag har tränat rygg och kanske axlar :smash:
Knäböj:
90 x6*flex*
92.5 x6*flex* PB i reps!
92.5 x3 F!
Benpress:
23 x6
23 x3 F!
Vadpress i smith:
60 x?
60 x?
*flex*
Hantelpress:
20 x6
22.5 x4+1*flex* PB!
22.5 x4+1
Militärpress:
50 x4+1
50 x4+1
Hantellyft åt sidan:
8 x6
8 x6
ezcurl:
35 x6
40 x4 PB! en rep mer än förra pbt :)
Bicepscurl i
9 x8
9 x5
Skönt pass! :)
Bänkpress:
90 x1
95 x0
80 x4+1
80 x2+1
80 x1+1
Hantelpress:
30 x4+1
30 x3+1
Lutande bänkpress:
65 x4
Lutande hantelpress:
27.5 x7*flex*
27.5 x3+1
Liggande tricepspress:
30 x?
32.5 x?
Pushdowns: (Vet inte vad plattorna väger.)
16 x?
15 x5
ettan på 90 kändes lätt, 95an hade kanske gått ifall jag har börjat på den. nu är jag tillbaka där jag var förut känns det som! :)
Knäböj i smith:
70 x7
80 x5
85 x5
90 x4
Inte skönt alls att köra knäböj i smith längre, kommer nog inte bli denna övningen igen på ett tag.
Benpress:
22 x8
23 x2
Sen 2-3 set i vadpressen!
Chins:
kv x4
kv x3
kv x3
Latsdrag:
20+20 x7
20+20 x9
Hantelrodd:
22.5 x8
27.5 x8
30 x5
Marklyft:
40
60
80 x4
100 x3 PB!*flex*
100 x2
Samarbetet mellan ryggen och benen sitter fortfarande inte, ligger någonstans mellan marklyft och raka marklyft nu. Så här tungt tror jag att jag ska vänta lite längre med. :)
Hantelcurls:
17.5 x2
3an gick nästan, 15kg hantlarna är trasiga.
Ezcurl
40 x3
37.5 x5
37.5 x4
Efter det körde jag 3-4 set baksida axlar, hantlar och kabelmaskin.
Morgonvikt 82.6 kg.
Hantelpress:
20 x11 PB!
22.5 x5 PB!
22.5 x4
Militärpress:
50 x3
45 x7
Hantellyft åt sidan:
8 x?
8 x?
8 x?
3-4 set mage, gick åt skogen med det.
Fan vad skönt att några pbn börjar rulla in! :D
Bänkpress, 3-4 set
Cablacross, 2-3 set
Var väldigt svag denna gången, berodde väl delvis pga axelpasset dagen innan.
Ska börja med att träna allting i tur och ordning igen tror jag.
Idag och igår är det vilodagar, tors-söndag blir det snowboardåkning! Så nästa pass blir på måndag/tisdag.
Knäböj:
80 x7
80 x15 PB! *flex*
80 x5
Benpress:
22 x4
22 x5
Usch vilket skönt pb, men djupet på dem sista går väll kanske att kritisera lite. :D
Var helt slut efter det settet. Får se om jag kan dra med någon polare att träna med nu. Annars blir nästa pass imorn.
Kändes lite dåligt i knät efter failuren på 92.5 förut, kändes lite i senaste benpasset under uppvärmningen, men det försvann helt på 60 kg och uppåt *flex*
Bänkpress:
85 x2
80 x3
80 x2
Hantelpress:
30 x5+1
30 x3+1
27.5 x6
Uppåtlutande hantelpress: 45grader nästan
27.5 x7
27.5 x4
Liggande tricepspress:
30 x6
30 x5
Sittande tricepspress:
25 x6
25 x6
25 x6
Pushdowns:
12 x?
11 x?
Helt ok pass, bänken gick dåligt medan hantelpressen gick bra.
Måste fan ta tag i kosten och göra lite ändringar i träningen tror jag. Har stått stilla för länge nu.
Enarmslatsdrag:
13 x7
14 x7
14 x8
Chins:
2 st, 3-4 excentriska
Marklyft:
80 x4
90 x3
Hantelrodd:
22.5 x7
30 x7
35 x7
35 x6
Curl:
skivstång
40 x3
ez:
40 x3
scottcurl
30 x2
Avslutade med hantelcurl med 15kg hantel.
Förövrigt skönt pass, ända till biceps då energin var helt slut, så bicepsövningarna blev det inte mycket av.
Hantelpress:
20 x4
22.5 x7 PB!
25 x4 PB!
25 x3
22.5 x5
Sittande militärpress i smith:
40 x?
45 x6
45 x7
Shrugs:
60 x?
70 x?
80 x?
Fan vad bra det gick på hantelpressen, trodde inte att jag skulle klara en 4a på 25. Kanske fegar lite för mycket med vikterna. *flex*
Knäböj:
80 x6
100 x2 PB!
90 x4
Scuatmaskin:
60 x6
70 x7
Provade lite utfall efter med, gick stabilare än vad jag hade räknat med.
Blev ett galet kort pass.
Hantelpress:
32.5 x4+1
32.5 x5+1 PB!
32.5 x3+2
Uppåtlutande hantelpress: 45grader nästan
30 x5
30 x4
30 x3+2
Liggande tricepspress:
32.5 x?
32.5 x?
Sittande tricepspress:
27.5 x?
27.5 x?
Enarms latsdrag:
14 x6
15 x6
15 x6
15 x5
Hantelrodd:
35 x6
35 x6
Scottcurls:
30 x5
32.5 x4+2
32.5 x3+2
Koncentraionscurls:
10 x5
10 x5
Jag är ju helt värdelös på att träna ryggen. Men fick en jävla tryck i biceps dock!*flex*
Hantelrodd:
25 x4
25 x3+1
22.5 x5+1
Hantellyft åt sidan:
7 x7
8 x5
8 x?
Militärpress:
40 x5
45 x6
Shrugs:
50 x
80 x
80 x
70 x
Bänkpress:
92.5 x0
90 x1
90 x0
Hantelpress:
30 x5
30 x4
Hantelflyes:
17.5 x6
17.5 x4 ss x4
Frontböj:
70 x3
70 x4
Hacksquat:
60 x5
80 x6
80 x3
Benspark:
13 x8
13 x10
14 x10
Liggande bencurl:
8 x7
8 x6
Hantelpress:
17.5 x10
25 x7+1*flex*
25 x4+1
22.5 x5+1
Sittande militärpress:
50 x3
45 x3+1
Excentriska sittande militärpress:
60 x3
70 x3
Tror att jag har höjt mig de 5 senaste axelpassen i hantelpressen :cool:
Bänkpress: MM2k Pass 1 (90)
65 x6
70 x5
70 x5
72.5 x4
72.5 x4
Hantelpress lutande:
27.5 x6
30 x5
30 x3
Hantelflyes:
17.5 x4 ss
17.5 x5 ss
17.5 x4 ss
Hantelpress axlar:
22.5 x4
20 x6
20 x4
Hantellyft åt sidan:
8 x8
8 x9
Liggande tricepspress:
25 x7
30 x6
30 x4
Sittande tricepspress:
25 x?
25 x?
Pushdowns:
14 x9
14 x10
Glest med pass senaste tiden, mycket skit i skolan nu, tar studenten om 7-8 veckor. Vet inte riktigt varför jag började med mm2k har inte tid att träna regelbundet nu så det kanske är lika bra att skuta upp det ett tag. Nästa pass kommer kanske under helgen!
Bänkpress:
70 x7
80 x6
85 x3
Hantelpress:
27.5 x?
32.5 x4
32.5 x?
Lutande hantelpress:
30 x5+1
30 x2
Hantelpress axlar:
20 x6
22.5 x4
17.5 x6
Tror att jag körde någon mer övning, antecknade inte så noga. Gick bra i bänk idag iaf. :)
Chins:
kv x5
2-3 set till
Maskinrodd:
3 set
Enarms latsdrag:
14 x4+1
2 set till
Hantelrodd:
22.5 x
27.5 x
32.5 x
Skivstångsrodd:
50
50
50 x
40
Hantelcurls:
12.5 x
15 x
15 x
Ezcurls
40 x3
35 x
35 x
Curls i cable:
? x
Antecknade ingenting, men jag klarade en 5a i chins *flex*
Löpning i regnet med lillasystern!
Sprang i ca 40 min, 5-6 km. Journalens första löppass?:)
Ska försöka komma igång med löpningen, fast det jag har sagt i 2-3 år så vi får se hur det går.
Feber i torsdags, halvsjuk fortfarande. Betygen är satta om 9 dagar sen ska träningen komma igång!
Studenten igår :hbang:
Imorgon ska jag till sommerstället och måla, veckan efter det utomlands i en vecka. Träningen blir lite lidande, men jävlar vad jag ska kriga sen när tiden finns!
Chins:
kv x5
kv x3
kv x1 *flex*
En arms latsdrag:
13 x4
14 x6
14 x4
Sittande rodd:
45 x8
50 x8
55 x8
60 x6
65 x5
Skivstångsrodd:
40 x?
40 x?
40 x?
Hantelcurls:
12.5 x?
Ez curls:
30 x6
35 x4
35 x4 ss 20x5
Blev ett pass igår, drar snart iväg på ett till
Bänkpress:
80 x1
85 x1
90 x0
Hantelpress:
25 x?
30 x?
30 x4+1
Uppåtlutande hantelpress:
25 x7
25 x6
Pushdowns:
14 x?
15 x?
Har tappat ganska mycket, det blandat med en dålig dag. Drar igång med mm2k nästa bröst pass.
Chins:
kv x5
kv x2
Latsdrag:
20 x7
20+18 x7
20+18 x6
Kabelrodd:
50 x8
60 x5
65 x5
Hantelrodd:
25 x?
25 x?
Knäböj:
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
Utfall med hantlar:
25 x?
30 x3
Hantelpress:
20 x5
20 x5
20 x5
20 x5
20 x4
Militärpress:
40 x3
35 x4
25 x3
30 x?
Kunde inte gå normalt första och andra dagen efter passet, ett helvete att gå i trappor. Har fortfarande lite träningsverk nu 5 dagar efter
Hantelpress:
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
Cablecross:
7 x5
7 x5
8 x5
8 x5
8 x5
Liggande tricepspress:
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
Pushdowns:
14 x5
16 x5
16 x5
16 x5
16 x5
16 x5
Sittande V-rodd:
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
Chins:
kv x2
Enarms latsdrag:
13 x5
12 x5
12 x5
Hantelrodd:
27 x5
30 x5
30 x5
30 x5
Hantelcurl:
12.5 x7
15 x5
Scottcurls:
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
Knäböj:
82.5 x5
82.5 x5
82.5 x5
82.5 x5
82.5 x5
Utfall med hantlar:
35 x5
35 x3
Hantelpress:
20 x5
20 x5
20 x5
20 x5
20 x7 F!
2-3 set av någon övning.
Shrugs:
70 x?
85 x?
80 x?
80 x?
Hantelpress:
30 x5
30 x5
30 x4
27.5 x5
Uppåtlutande hantelpress:
25 x4
25 x5
25 x5
25 x4
25 x5
Liggande tricepspress:
30 x5
30 x3
Sittande V-rodd:
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
Chins:
x5
x5
x4
x3
excentriska
10kg x5
10kg x4
Hantelrodd:
30 x5
30 x4
Knäböj:
85 x5
85 x5
85 x4
Deepscuatmaskin:
70 x4
60 x5
60 x5
60 x5
Vadpress:
7 x?
11 x?
14 x?
14 x?
Bänkpress:
MM2k v3b (87.5) Pass 1
62.5 x6
67.5 x5
67.5 x5
70 x4
70 x4
Hantelpress:
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
Uppåtlutande hantelpress:
25 x5
25 x5
25 x5
25 x5
Liggande triepspress:
2 set på 25 kg
Chins:
x6 *flex*
x6
x4
x3
excentriska
10kg x4
10kg x4
Sittande V-rodd:
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
Marklyft:
40
50
60
70
70
70
lite teknikträning, kändes hyffsat
Sittande bicepscurls:
12.5 x5
12.5 x5
12.5 x5
12.5 x5
Koncentrationscurls:
10 x5
10 x5
10 x5
12.5 x3+1
Hantelpress:
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
Cable cross:
7 x13
8 x8
8 x8
8 x8
Hantelpress axlar:
22.5 x5
22.5 x5
22.5 x4
22.5 x4
Militärpress:
50 x1
Har 60 x2 antecknat för ett halvår sen i journalen på militärpressen:confused:
Knäböj:
80 x5
80 x5
Benpress:
20 x5
22 x5
22 x5
22x5
Marklyft:
40 x5
60 x5
60 x5
70 x5
80 x5
80 x5
Marken går lite bättre, körde dem 3 sista seten med bälte, vet inte riktigt om det hjälpte.
Chins:
x7
x5
x5
excentriska
15kg x4
15kg x3
Sköna höjningar i chinsen nu. Klarade knappt 2 st 3 pass sen, har inte heller gått ner i vikt så det känns bra.
Stångrodd:
40 x8
50 x7
50 x6
50 x7
Hantelrodd:
1-2(?) set
Skivstångscurls: cm
30 x7
30 x8
30 x8
30 x6
Koncentrationscurls:
10 x6
10 x5
10 x5
Excentriska hantelcurls:
15 x4
12.5 x4
Dunkade i knät i fredags hade lite ont i 2 dagar, får se hur det blir med nästa benpass hur det blir.
Bänkpress:
MM2k v3b (87.5) Pass 2
70 x3
70 x3
75 x2
75 x2
87.5 x3 N!
87.5 x3 N!
Hantelpress:
32.5 x5
32.5 x3+1
32.5 x2+2
32.5 x0+2
Uppåtlutande bänk i smith:
70 x4
65 x3
Riktigt skönt pass, har slängt i mig 500g kyckling, 200g tonfisk och lite mer idag. Ska ta ett mål till nu. Kommer hamna runt 300g protein idag. Tror jag ska försöka mig på en bulkning lite försiktigt och se hur det går. Kommer hålla 300g gränsen närmaste tiden.
Hantelpress:
25 x4+1
22.5 x3
Sittande militärpress:
40 x5
40 x4
40 x6
40 x5
Shrugs:
50 x?
80 x?
110 x?
110 x?
Hantelshrugs:
25 x?
30 x?
35 x?
35 x?
Chins:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x3
Sittande rodd, brett handtag:
70 x5
75 x5
80 x5
80 x?
80 x3
Hantelcurls:
20 x2
Scottcurls:
30 x5
35 x5
37.5 x2 ss hantlar 10kg
35 x5
Skivstångsrodd:
40 x8
50 x5
50 x6
Hantelpress:
32.5 x5
32.5 x5
32.5 x5
32.5 x5 OPB!
Cablecross:
8 x7
8 x8
8 x7
8 x6
Hantelflyes:
12.5
17.5
Liggande tricepspress:
20 x8
30
30
30
30
Pushdowns:
14
Enarms pushdowns:
7 x8
7 x8
7 x7
excentriska
10 x4
10 x4
10 x4
Skönt att det går att få till en bra pass även fast träningen och kosten har varit skit den senaste veckan!
Frontböj:
40 x12
50 x8
50 x10
7 set mage.
Var från början tänkt att det skulle bli högrep.
Vet inte riktigt vad som hände där. Kände mig trött redan i uppvärmningen. Sen kom träningsverken 3-4 timmar efter passet. Kan man bli så trött så snabbt bara av att byta övning och lägga på ett par repetitioner? :D
Hantelpress:
35 x5 PB!
35 x5
35 x4
32.5 x5
Bänkpress: fu, cm
60 x10
60 x12
60 x6
Första gången med 35orna, jävlar vad skönt att det gick så bra!
Chins:
kv x8
kv x5
kv x5
kv x5
excentriska
kv + 10 x3
kv + 10 x3
Roddmaskin: \ /
55
70
75
Stångrodd:
4 set bla
50
55
55
Baksida axlar i cable:
2
2+1.25
2+1.25
2
Hantelcurls:
17.5 x4
Skivstångscurls:
30
35
Antecknade inget, det här är det jag kommer ihåg. Körde väll 5-6 set iaf med biceps
Sprang i 33 minuter, ca ~5-6 km. Gick mycket bättre än vad det brukar gå, kanske för att jag var ute i våras och sprang nån gång? Eller kanske mitt nya snabba underställ som gjorde det? Jag är nöjd i alla fall :)
Hantelpress:
35 x5
35 x5
35 x5
35 x4
Snart sitter sviten med 35orna, 37.5orna snart då :)
Uppåtlutande hantelpress:
30 x5
30 x4
30 x4
Liggande tricepspress:
30 x7
35 x5
Sittande tricepspress:
20 x?
25 x5
25 x7
Pushdowns:
12 x5
12 x7
12 x6
Latsdrag:
5-7 set, växlade greppbredd.
Skivstångsrodd:
40 x?
50 x7
50 x8
55 x7
Baksida axlar:
2 x8
2+1.25 x7
2+1.25 x8
2 x8
Mer än så blev det inte.
32 min, lite kortare än förra gången. Grinden + 200m. Kändes bra mycket lättare idag. Vaderna släpar som tusan, inte trött i låren alls.
Hantelpress:
(32.5 x4)
35 x5
35 x5
35 x5
35 x5 opb!
Lutande bänkpress i smith:
60 x6
70 x4
65 x5
67.5 x4
Drag till hakan i smith:
30 x7
40 x6
40 x6
40 x4
Arnoldpress:
12.5 x12
15 x7
17.5 x5
20 x4
20 x?
Hantellyft åt sidan:
9 x9
Gav blod 10 h innan, men det funkade kanon i alla fall. Kände efter lite extra i uppvärmningen men det kändes helt ok. Körde med spärrarna på smithen för säkerhets skull. Jag tror att pulsen gick upp snabbare men kanske bara var placeboeffekten? Och 35 sviten satt. Sätter jag den nästa gång också så blir det 37.5orna efter!
Chins:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
Skivstångsrodd:
60 x5
70 x5
65 x5
65 x5
lite ostrikt på 70
Hantelrodd:
30 x5
40 x5 PB!
40 x5
40 x5
Hantelcurls:
17.5 x5
17.5 x5
Skivstångscurls:
35 x5
35 x5
40 x5
Koncentrationscurls:
10 x5
10 x5
excentriska
15 x3
15 x3
Kanon pass! Ska prova 5x4 upplägget med chinsen nu!
Hantelpress:
35 x5
35 x5
35 x5
35 x6
Militärpress:
40 x5
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5
Lutande bänk i smith:
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5
Sittande tricepspress:
30 x5
30 x4
25 x5
27.5 x8
Enarms tricepspress:
10 x4
10 x5
10 x4
37.5orna nästa bröst/axel pass!
Chins:
kv+5kg x5
kv+5kg x5
kv+5kg x4
kv+5kg x4
Hantelrodd:
40 x5
40 x5
40 x5
40 x5
Skivstångsrodd:
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5
Marklyft:
40 x?
60 x5
80 x5
80 x5
82.5 x5
82.5 x4
Baksida axlar:
4 set
Hantelpress:
37.5 x5 PB!
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x3
Militärpress:
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
Lutande bänk i smith:
60 x5
65 x5
65 x5
65 x4
Liggande tricepspress:
35 x5
35 x4
30 x5
30 x4
Det råder i alla fall ingen tvekan på ifall det här träningssättet var bättre än det förra:)
Knäböj:
60 x9
80 x5
82.5 x5
80 x5
80 x5
Magövningar:
benlyft - 1 set
bålrotation med skivstång - 3 set
bålratation maskin - 2 set
situps 3 set
riktigt skitpass helt enkelt.
Chins:
kv x7
kv x5
kv x5
kv x4
Skivstångsrodd:
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5
Hantelrodd:
35 x5
35 x5
35 x5
Shrugs:
80
90
90
Ryggsträck:
kv+10kg
kv+10kg
kv
Hantelcurls:
17.5 x5
17.5 x5
Scottcurls:
30 x5
35 x5
37.5 x5
37.5 x6
Cablecurls:
9 x6
10 x5
10 x5
passet började kasst, men det gick bättre mot slutet, har käkat ett rikitgt mål under helgen, sen har det bara blivit fika, donken och chips
Hantelpress:
37.5 x5 tung
37.5 x5 hade lätt satt 6an
37.5 x5
37.5 x3
Militärpress:
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
Cablecross:
7 x7
8 x7
8 x8
8 x9
Drag till hakan:
30 x7
35
35
Liggande tricepspress:
25
35
Höjer i militärpressen nästa gång!
Knäböj:
20
40
60 x15
70 x12
70 x10
Benpress:
18
21 x7
23 x5
Halvhjärtat försök med högreps, knäböj+högreps går fan inte ihop :(
Chins:
kv x4
kv+10kg x4
kv+5kg x4
kv+5kg x3
Enarms chins:
13 x5
14 x5
13 x5
Hantelrodd:
37.5 x5
37.5 x5
40 x5
Scottcurls:
30 x4
40 x4 PB!
37.5 x4
Cablecurls:
11 x5
12 x9
Provade skivstångsrodd och V-rodd men träningsverken var ivägen.
Hantelpress:
(20 x10, 25 x7, 32.5 x5)
37.5 x 5
37.5 x 5
37.5 x 6
37.5 x 5
Militärpress:
47.5 x5
47.5 x5
47.5 x5
47.5 x5
Uppåtlutande bänk i smith:
70 x5
70 x4
65 x4
60 x5
Sittande tricepspress:
30 x4
30 x5
30 x4
Enarms pushdowns i cable:
5 x5
6 x4
excentriska
8 x3
7 x5
där satt 37.5 sviten! tror jag ska försöka sätta den ett par gånger innan jag provar 40, skönt pass för övrigt.
Knäböj:
70 x5
80 x5
85 x5
90 x4
90 x5
90 x4
Stående envadspress:
kv+20kg x
kv+20kg x
kv+20kg x
(ett par set till på lättare vikter med)
Benpress:
24 x5
24 x5 ss lårcurl 12 x8
24 x5 ss lårcurl 12 x8
24 x5 ss lårcurl 12 x10
Hantelpress:
(20 x8x?, 27.5 x8, 32.5 x6)
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5
Militärpress:
50 x5
50 x5
50 x5
50 x5
Bröstmaskin:
10 x5
13 x5
15 x5
16 x4
15 x5
15 x5
4-6 set triceps, sittande tricepspress med ez och hantel
Chins:
kv x6
kv x5
kv x3
Latsdrag:
2-3 set
Skivstångsrodd:
60 x5
70 x5
65 x4
Hantelcurls:
17.5 x5
Skivstångscurls:
40 x5
40 x5 ss 12.5 x5
40 x5 ss 12.5 x5
Lårcurl:
5-6 set, 18 max
Knäböj:
90 x7
90 x6
95 x4
Frontböj:
40
50
60
Hantelpress:
(20 x10, 20 x8, 27.5 x8, 35 x4)
40 x4
40 x4
40 x4
37.5 x4
Militärpress:
52.5 x5
52.5 x5
52.5 x5
52.5 x5
Cablecross:
7 x10
8 x9
8 x9
8 x8
Liggande tricepspress:
30
30
35
30
Hjälpte till lite med benen 2 sista seten på militärpressen.
1 år sedan journalstarten.
Nu har det gått 1 år sedan jag startade journalen. Om man kollar på maxstyrkan så har förändringarna inte varit stora precis
Bänkpress
87.5 > 95
Marklyft
70 x7 > 100 x3
Knäböj
100 (smith) > 100 x2 fri
Men det känns som att jag känner min kropp bra mycket bättre nu, och nu har jag hittat ett träningssätt som jag trivs med. Jag försöker nu fokusera på basövningarna (hantelpress och bänkpress , knäböj, militärpress, chins och skivstångsrodd) och småövningarna får bli som jag känner för dem. Marklyften går fortfarande helt åt skogen, funderar på att ge upp med den övningen (formen är värdelös, gör säkert mer skada än nytta). Eller så fortsätter jag med enbart högreps med marken.
Tränar nu en 3 split
ben
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
Med 5 reps, 4 set på basövningarna.
Kroppsvikten har även ökat ett par kilo. (Ca. + 5kg)
Har gått från att maxa vart tredje pass i början av "karriären" till att maxa 3-4 gånger det här året i bänken och nu var det säkert 13-14 månader som jag singlade i knäböjen. Maxning i marken kommer jag kanske aldrig prova, vem vet? Men det känns som att det finns ett par kilo att lägga på dem gamla rekorden om jag skulle prova idag.
Knäböj:
100 x3
Lårcurl:
20 x
20 x
Ända jag kommer ihåg att jag tränade, blev ett par övningar till
Hantelpress:
(20 x8, 20 x8, 27.5 x8x8, 35 x4)
40 x4
40 x4
40 x2
Bänkpress:
90 x1
95 x1
100 x0
Militärpress:
52.5 x5
52.5 x5
Blev otaggad efter hantelpressen. Ska byta över till bänkpress ett tag nu. MM2k blir det!
Chins:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
Skivstångsrodd:
50
60
60
Hantelrodd:
25
30
35
Bänkpress:
40 x20
40 x10
60 x6
MM2k
Hantelpress axlar:
20 x6
25 x5
25 x5
25 x5
25 x4
Lutande bänkpress:
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5
Bröstmaskinen?:
14
17
17
17
Knäböj:
20
40
60
80
95
100 x4
100 x3
?:
12.5
20
25
?:
10
9
10
Bänkpress:
20 x20
40 x15
60 x10
Mm2k
Hantelpress axlar:
25 x5
25 x5
25 x5
25 x5
?:
9
9
9
10
Hantelfyles:
12.5
17.5 x6
17.5 x5
17.5 x6
Bänkpress:
20
40
60
mm2k
Hantelpress:
25
32.5
Cablecross:
8
Knäböj:
20
40
60
80 x4
90 x4
90 x3
Frontböj:
2-3 set, ryggen som släpar i denna övning
Hantelpress:
17.5 x8
25 x6
25 x8
32.5 x6
37.5 x3
37.5 x3
35 x1
Cablecross:
7 x8
8 x7
Knäböj:
20
40
60
80 x6
90 x5
95 x4
Lårcurl:
13 x9
17 x9
20 x13
20 x11
Frontböj:
40
50
60 x5
Enbensböj:
2 set
Har fått jobb, därav har det inte blivit något seriöst pass de senaste 2 månaderna, ska försöka komma igång igen nu!
Hantelpress:
35 x5
35 x5
(35 x5
35 x4 ?)
Militärpress:
30
40
50 x5
50 x5
50 x4
45 x5
Knäböj:
20
40
60
80
90 x5
90 x5
90 x5
2 set biceps
Hantelpress:
20
20
27.5
35 x5
35 x5
35 x5
35 x5
6-8 set triceps
Chins:
kv x6
kv x6
kv x4
3 set latsdrag
Skivstångsrodd:
40
60 x5
Scottcurls:
30
35
40 ss hantelcurls 12.5
40 ss hantelcurls 12.5
Ez curls:
35 ss hantelcurls 10
35 ss hantelcurls 10
9 veckor sen senaste inlägget.
15 pass.
Satte bla. sviten på 35, 25 januari. 4a på 37.5 i förrgår. Hantelpress.
Ligger runt 90 i knäböjen skulle jag gissa på. Ska ner och prova nu.
Gått ner ca 5kg sen slutet av september då jag började jobba.
Usch. Måste få ordning på träningen.
5-8 pass sen senaste inlägget. Nu ska det vända! :)
många pass sen senaste inlägget, klarat 35 sviten 3 ggr i rad, blir tungt benpass ikväll om jag hinner!
35-5-5-5-6 i hantelpress
lugna rygg pass
knäböj:
40
60
70
80
90-3
95-3
100-2 gick lätt!
37.5-5-5-5-5
ska försöka sätta den sviten ett par gånger till innan jag går upp till 40 igen.
ryggpass igår,
knäböj idag
20"40"60"80"90-3"100-2"105-1"110-1"115-1 pb med 15kg!
kv på 76.3, så jag tog 150% i böjen!
första gången på 2(?)år jag har vågat singelmaxa i knäböjen, finns mer att hämta!
ska försöka pallra mig upp för bröst, axel pass imorgon innan jobbet
friskfriskfrisk
har blivit ett par pass, 37,5 sviten har jag satt 2 ggr, knäböjen funkar fint, ska frontböja mer tror jag. Ledig dag imorgon, så då blir det träning! Kanske 40 hantlarna?
Hantelpress:
15
20
25
30
35-5
40-5-4-3
Bänkpress smith:
20
50
70-5-5-3
Uppåtlutande hantelpress:
20-8
25-5
30-5-5-5
Militärpress:
40-5
50-5 ss hantelpress 15-5
50-3 ss hantelpress 15-3
45-3 ss 30-2 ss 20-1
Cablecross:
4
6-7
7-7
7-5
Ryggpass 3/9 -11
Skivstångsrodd upp till 80kg, 4-6 andra övningar med, ingen energi alls
halvsjuk, hes som tusan. håller på att bli bättre, vikten ligger runt 80 mitt på dagen, vikten är inte som förr men styrkan är bättre :) hoppas jag kan träna till veckan som kommer. ska äta mycket nu!
fortsatt halvsjuk, inga problem med att jobba, men träningen måste jag fortfarande undvika.. värdelöst!
2-3 pass/vecka är det nu,
tappade 120 i knäböj,
40x5x5x5x4 i hantelpress, snart sitter sviten :)
fortsatt lugna markset,
100 i bänk, 2-3 år efter första deadlinen :)
Ska iväg snart för ett benpass eller ryggpass!
Knäböj
20
40
60
80
90-5
100-7
100-4 ´80´60´40
Lårcurl
Skivstångsrodd 60"70,
Hantelrodd
Chins-8-8
Helt mör i kroppen idag
Måndags
hantelpress
40x5x5x5x5 :)
Onsdags
Knäböj,
90x5x5x4 djupa)
Torsdags
Rygg,
Chins
kv x6x8x6x7x6x5
skivstångsrodd mm
Varit runt 4 pass/veckan senaste tiden, små ökningar i vikt och styrka :)
knäböj, 120
mark, 120
bänk, 100, 85x7
finns mer att hämta!
käket blir bättre och bättre,
bröst/axlar på schemat ikväll, rygg imorgon!
87.5 sviten i bänk 2 ggr lätt
70-80 skivstångsrodd,
100-3-3-3-5-3-3 i böj idag, 90 min badminton 2 rundor i lilla skidbacken,
bröst imorgon igen om jag kan gå
bänkpress
90x5x5x5x7 sjuhelvete vad lätt det gick, käkade som en gris dagen innan, kan det verkligen hjälpa så mycket? räknade om vikterna 3-4 gånger för att det kändes så lätt :)
militärpress
60x3 bland annat'
vilodag imorgon då jag jobbar kväll, rygg tis, ben ons.
Rygg blev det idag
Mark
40
60
80
100-3
110-1
120-1
125-1 PB!
135-1 PB!
140-0
140-1 PB!
170% av kv
Ökning med 20kg :-)
95x5 i bänk igår, åt bra dagen innan :)
100-3 i bänk bla,
42,5-5-5-5-6 i hantelpress,
börjat öva på ryck (snatch?), 40kg och 50kg måste få in tekniken innan jag provar gränserna :)
kv ligger idag på 79,5 med kläder.
Är hantelpressen lutande eller bara plan hantelpress? Riktigt bra vilketsom :thumbup:
Är hantelpressen lutande eller bara plan hantelpress? Riktigt bra vilketsom :thumbup:
Plan hantelpress, tack:thumbup:
Idag blev det en sväng till gymmet där jag märkte att jag hade glömt träningsbrallorna, tränade faktiskt i jeans förra gången jag glömde men det hade jag ingen lust med idag :)
030412 Pull
Chins
8-9-10-8-9-6
Rodd
60
70
Ryckträning på 40
3-4 set biceps
040412 Push
Hantelpress
20,25,32,5,32,5,
40-5
45-3
Bänkpress ;hantelpress
80-5
90-2
100-1
105-1
80-10;25-5
80-12;25-4
80-7;20-8
060411 ben
Benpress
10-20
15-15
20-10
25-5-5-5-5
Ett par set lårcurl
080412 pull
Chins
8-3
Sen tränade jag biceps och ländrygg
090412 push
Hantelpress
20
30-8
Bänkpress
60-8
70-8
80-5
90-5-5-5-5
Hantelpress axlar; sidolyft
175-8
225-8
275-7; 10-
275-6;10
275-5;10
110412 ben
Knäböj
40
60
60
80-3
80-5
90-3
100-3
110-2
120-0
150412 pull
Chins
8-8-9-8-3
Ryggränsningar mm
180412 push
Bänkpress
40
50
70-5
80-5
90-5
95-5-5-5-5
Hantelpress axlar
20-8
25-5
30-4
190412 ben
Knäböj
60-8-8
80-5-5
90-5
100-4
95-5-5-5
Benpress
20-10-10
200412 pull
Chins
8-8-8-8-8-8-
Skivstångsrodd
40
50
50
60
60
Hantelrodd
175
25
220412 push
Hantelpress
20
25
25
325
Bänkpress
50
70
90-3
95-3
Hantelpress*
375-7-5
Militärpress
40
50
250412 ben
Knäböj
20
40
60
80-5
90-5
100-5-5-5-5
Knäböj med stop
60-5-5
70-5
280412 pull
Chins
Roddövningar
Ryggrensningar
Marklyft
40
60
80-3
90-3
100-3
110-3
120-3
130-1
Livrädd för den här övningen, men kändes ok idag
290412 push
Bänkpress
50
50
70
70-8
80-5
90-5
100-2
060512 ben
Knäböj
40
60-5
60-5
80-5
80-5
90-5
100-2
110-0
Dåååligt pass*
080512 pull
Kabelrodd
Upp till 90 bl.a.
Biceps
120512 push
Bänkpress
40-30
50-20
60-10
70-5
80-5
90-5-5-5-5
Hantelpress axlar
15-10
20-10
25-7-5
Cablecross
130512 ben
Knäböj
20
40
60-8
80-5
90-5
100-5-4
Ett par set mage
Skulle bli ryggpass idag, men jag spydde av pwon istället.
Jacked xx lemon/lime.
I början var den helt ok, inte god men inte heller äcklig, men ju längre man hade tagit den ju mer äckligt smakar den. Idag gick det inte längre, allt kom upp igen.
Slängde precis de sista doserna, usch vad skönt att aldrig mer dricka den!
Har istället läst runt om kostupplägg istället, och blev intresserad av ABCDE-dieten som proxy och robbancoleman här på forumet har skrivit lite om.
Verkar riktigt spännande, bara disciplinen som jag inte riktigt har tror jag. Men det går att jobba på!
Ska försöka planera in lite luncher och måltider för att få ett hum om hur det skulle se ut, kanske kan bli riktigt bra? :)
over n out, ryggpasset får bli imorgon istället!
170512 pull
Kabelrodd
40
60
60
70-5
80-6
80-6
90-5
90-5
Biceps
Bl.a. Curl 45-5 m superset 10kg
210512 push
Bänkpress
40-13
60-8
80-5-5
90-5-5-5-5
Hantelpress axlar
175-5
Militärpress
40-5
60-3
70-1
220512 ben*
Knäböj
5-6 set upp till 80
Varken lust eller ork.
Vad fan håller jag på med.
Kommit igång lite halvt, ligger runt 100 i bänken, ryggen känns stark, knäböjen kan bli bättre :) tbc
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.