handdator

Visa fullständig version : Stråhles Journal


Sidor : [1] 2

Stråhle
2009-09-26, 22:42
Dags att starta en journal!

Stråhle
2009-09-26, 22:48
Knäböj:
20 x?
40 x?
90 x6 *flex*
100 x1
90 x3
85 x5

Benpress: (Har en del maskier på gymmet som jag inte vet vad plattorna på väger.)
18 x10
21 x7
21 x8
21 x5

Liggande bencurl: (Samma på denna.)
4 x?
7 x8
8 x9
9 x7

Stråhle
2009-09-27, 17:13
Chins:
kv x7
kv x4
kv x4
kv x3
kv x2

Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x5
20 x5
20 x5

Sittande rodd: (Vet inte hur mycket plattorna väger på denna.)
8 x?
12 x7
14 x7
14 x7
14 x7

Marklyft:
40 x10
70 x7
75 x8
80 x7 *flex*
80 x5

Shrugs i smith:
20 x?
50 x6
70 x7
80 x7
70 x8

Stråhle
2009-09-28, 15:01
Stående vadpress i smith:
20 x?
50 x12
70 x12
80 x8
90 x10
100 x9
100 x8
90 x10

Stående vadpressmaskin:
13 x10
14 x6

Pull-ups
kv x5
kv x5
kv x5

Bicepscurl med ez-stång:
30 x6
35 x5
35 x5
30 x5

Hantelcurl:
12.5 x8
12.5 x8

Stråhle
2009-09-29, 14:39
Bänkpress:
MM2k Pass 9 (87.5)
72.5 x5
72.5 x5
80 x3
80 x3
85 x2 F!

Hantelpress:
30 x5
30 x5
27.5 x6
27.5 x6

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60 x7
70 x4 +1
70 x3 +1
65 x3 +1

Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x5
7 x7
7 x8

Liggande tricepspress:
ez
20 x10
30 x8
skivstång
35 x8
35 x5
35 x6

Smal bänkpress:
50 x4

Sittande tricepspress:
25 x5

Pushdown: (Vet inte vad plattorna väger på denna heller.)
13 x10
15 x6

Stråhle
2009-09-30, 15:05
Knäböj:
50 x10
80 x6
90 x3 *flex*

Knäböj i smith:
90 x3
95 x1+1
95 x2 *flex*
85 x3

Efter dem övningarna har jag ingen koll på hur mycket jag körde på (glömde mobilen att anteckna på.)
Men dessa övningar körde jag i alla fall.

Liggande bencurl:
x
x
x
x

Utsida ben:
x
x
x

Insida ben:
x
x
x

Magmaskin:
x
x
x
x
x

Stråhle
2009-10-01, 14:59
Chins:
kv x6
kv x2+3
kv x2+2
kv x2+2
kv x2+1

Latsdrag med v-handtag: (Vet inte vad plattorna väger, fullt mag. + 16kg.)
20 x7
20 x7
20 x7

Marklyft:
40 x8
60 x8
80 x8
80 x7
80 x5
Vågar inte dra på mer vikt, känns inte som att tekniken sitter än.

Sittande rodd: (Vet ej vad plattorna väger.)
8 x10
13 x8
15 x6
15 x6
14 x7

Hantelcurl:
10 x10
12.5 x6

Bicepscurl med ez-stång:
35 x6
40 x3*flex*
35 x4
35 x4

Stråhle
2009-10-02, 13:10
Vadpress i smith:
50 x11
80 x10
110 x5
120 x5
130 x4
130 x5

Stående vadpressmaskin: (Fullt mag., vet inte vad plattorna väger.)
20 x6+2 (två sista inte hel rörelse)
20 x5+2
Usch vad dåligt det går att träna vader, tycker att jag kommer upp i rätt höjd, men blir aldrig riktigt helt trött i vaderna, oavsett låg/hög rep. *gah!*

Militärpress:
20 x12
50 x3
55 x3*flex*
55 x3
50 x7*flex*

Sittande hantelpress:
12.5 och 15 x10 (Lyckades köra med två olika hantlar utan att märka det. :smash:)
20 x3
17.5 x4
17.5 x6
17.5 x5

Stråhle
2009-10-03, 17:28
Bänkpress:
30 x15
40 x10
MM2k Pass 10 (87.5)
80 x3
80 x3
85 x1+1
85 x1+1
90 x0+1 (Förbannat nära.)

Hantelpress:
32.5 x4*flex*
32.5 x4
32.5 x2+2
30 x4+1
30 x3+1

Uppåtlutande hantelpress:
27.5 x7
30 x3+1
30 x4*flex*
27.5 x?

Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
9 x4
8 x5
8 x3

Liggande tricepspress:
25 x10
35 x4
30 x4+1
30 x4+1

Dips:
kv x10
kv x7
kv x7

Stråhle
2009-10-04, 19:18
Knäböj i smith:
20 x15
30 x10
40 x5
60 x8
90 x3
85 x3
85 x3
85 x3

Liggande bencurl: (Vet inte vad plattorna väger.)
4 x10
6 x7
8 x6
8 x8

Utsida ben: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x13
11 x13
15 x13
15 x?

Insida ben: (Vet inte vad plattorna väger.)
6 x15
9 x11
12 x5
12 x4+1

Magmaskin: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x10
11 x10
14 x6
13 x7
13 x4

Stråhle
2009-10-05, 22:35
Kom på nu i efterhand att det var rygg och trapz som jag skulle köra.

Chins:
kv x6
kv x4
kv x4
kv x4
kv x3

Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x6
20 x6
20 x6

Sittande rodd: (Vet inte hur mycket plattorna väger på denna.)
7 x12
12 x8
17 x6
18 x5*flex*
18 x4

Marklyft: (Känns som att tekniken bara blir bättre och bättre :))
40 x10
50 x10
70 x10
80 x12*flex*
85 x6*flex*

Hantelcurl:
10 x10

Bicepscurl med ez-stång:
30 x8
35 x5
35 x5
35 x4 superset hantelcurl 10 x4
30 x8 superset hantelcurl 10 x3

Stråhle
2009-10-06, 15:14
Vadpress i smith:
40 x10
60 x8
80 x8
100 x8
100 x4
80 x9
80 x8
Tekniken är helt åt skogen när det gäller vad-träning. Men det kommer så småningom. :)

Militärpress:
20 x10
30 x8
40 x5
60 x1+1*flex*
50 x3
50 x3

Hantelpress:
20 x3+1
17.5 x2+1
17.5 x3+1

Stråhle
2009-10-07, 20:06
Idag blev det en vilodag, 21 träningsdagar i rad blev det. Kanske lika bra, har känt mig lite svag i hela kroppen i 2-3 dagar nu, kanske har tränat för mycket? Har käkat lite halvkasst dem senaste dagarna med så det kan ju lika gärna vara det.

Men imorgon blir det full fart igen med ett bröst/tricpes pass!

Stråhle
2009-10-08, 15:55
Bänkpress:
30 x20
40 x15
MM2k Pass 11 (87.5)
75 x5
75 x5
82.5 x2+1
82.5 x3
87.5 x2 F! *flex*

Hantelpress:
32.5 x3+1
32.5 x2+1
30 x4+1
30 x3+2

Uppåtlutande hantelpress:
30 x1+1
27.5 x3+1
27.5 x4+1

Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
7 x6
7 x6

Dips:
kv x12*flex*
kv x11
kv x11

Liggande tricepspress:
25 x10
30 x7
35 x4

Stråhle
2009-10-09, 15:43
Knäböj:
20 x20
30 x15
40 x10
MM2k Pass 1 (100):
72.5 x6
77.5 x5
77.5 x5
80 x4
80 x4

Deep squat:
70 x7
70 x1
Kändes konstigt i knäna så jag slutade där.

Ben sträck lår:
10 x10
12 x10
14 x10
16 x9
16 x9

Magmaskin: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x10
12 x6
12 x9
13 x6
12 x8

Stråhle
2009-10-10, 17:05
Chins:
kv x7
kv x5+1
kv x2+2
kv x2+2
kv x2+1

Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x7
20 x6
20 x6

Hantelrodd:
20 x8
20 x10
22.5 x10
Ganska ny övning för mig, tekniken svajar lite.

Marklyft:
40 x10
50 x10
70 x8
80 x8
85 x8
90 x5*flex*
Tekniken sitter inte helt ännu.

Bicepscurl med ez-stång:
20 x12
35 x7 ss hantelcurl 10 x5, 7 x7
35 x5 ss hantelcurl 10 x4, 7 x5
35 x4 ss hantelcurl 10 x5, 7 x4
30 x8 ss hantelcurl 10 x3
Helt död efter detta.

Stråhle
2009-10-11, 13:42
Militärpress:
20 x15
30 x10
40 x6
60 x0
50 x3
45 x5
45 x3
Var nästan helt bombsäker på att 60 x2 skulle gå. :(

Hantelpress:
17.5 x6
17.5 x4
17.5 x8

Vadpress i smith:
20 x15
40 x8
60 x8
80 x8
80 x7
90 x5
80 x7
Har börjat att gå striktare och saktare upp hela vägen, förut så gungade jag upp vikterna i 2 steg. Känns som det tar bättre nu, men långt ifrån att det ska ta bra.

Passet gick åt skogen idag. Taggar om tills imorgon, då är det maxning i bänk!

Damien Thorne
2009-10-12, 08:06
Inte bra upplägg att köra axelpressar dagen före bänkpressen.

Du blir slut i både axlar och triceps, och man använder dom musklerna i bänkpress.

Stråhle
2009-10-12, 14:00
Inte bra upplägg att köra axelpressar dagen före bänkpressen.

Du blir slut i både axlar och triceps, och man använder dom musklerna i bänkpress.
Det hade jag inte alls tänkt på faktiskt. Kommer ändras efter helgen då det kommer bli några vilodagar, tack för tipset!

Stråhle
2009-10-12, 14:14
Bänkpress:
20 x?
30 x?
40 x5
MM2k Pass 12 (87.5)
80 x1
92.5 x1*flex* PB!
95 x0
Fan vad skönt. :)

Hantelpress:
30 x4
27.5 x5+1
27.5 x4
27.5 x5
27.5 x6
Har ofta fuskat lite med djupet på hantelpress och inte gått ända ner till botten, men det ska jag ändra på nu, så det blev till att sänka vikterna ett snäpp.

Hantelflyes:
17.5 x7 ss hantelpress 17.5 x4
17.5 x6 ss hantelpress 17.5 x5
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x4

Uppåtlutande hantelpress:
25 x5+1
25 x5+1
25 x6
Samma på denna.

Förbannat skönt pass!

Ska kasta om lite i schemat så vi kommer köra vad vi känner för tills torsdag. Efter helgen börjar vi på ett nytt schemaupplägg.

Stråhle
2009-10-13, 18:33
Knäböj:
20 x15
30 x10
60 x5
MM2k Pass 2 (100):
80 x3
80 x3
87.5 x2
87.5 x2
100 x3 N!
100 x3 N!
Vikterna kändes lätta. Körde dem negativa i smithmaskin.

Benpress: (Vet inte vad plattorna väger.)
22 x6
23 x6+1
22 x3

Liggande bencurl: (Vet inte vad plattorna väger.)
5 x10
7 x7
9 x5
8 x6

Blev ett kanonpass idag!

pwnyou
2009-10-13, 20:18
Att följa MM2K för knäböj måste ju vara jobbigt med alla negativa och failure-test :MrT:

Snygga bänkar förresten, blir det försök på 95kg i pass 14 eller?

Stråhle
2009-10-13, 20:30
Att följa MM2K för knäböj måste ju vara jobbigt med alla negativa och failure-test :MrT:

Snygga bänkar förresten, blir det försök på 95kg i pass 14 eller?
Haha jo, men nu kör jag dem negativa i smithen och lägger av den på säkringen i botten, så drar jag och kompisen upp den sen om och om igen. Svårt att hjälpa till med att passa i knäböj, så hur det kommer gå ifall jag inte lyckas med den sista repetitionen på faliure ska bli intressant och se:D.

Tack, 95 kommer jag definitivt att prova på sista passet. Har en bra känsla om att det kan gå.*flex*

pwnyou
2009-10-13, 20:49
Att du tidigare kört axlar dagen innan bänk borde ju ha gjort dig lite svagare, så 95 tar du nog lätt :thumbup:

Stråhle
2009-10-13, 21:17
Att du tidigare kört axlar dagen innan bänk borde ju ha gjort dig lite svagare, så 95 tar du nog lätt :thumbup:
Hoppas det, det vore förbannat skönt. Ska ha ett vilouppehåll på 3 dagar nu i helgen med, det hjälper säkert också lite. :)

Stråhle
2009-10-14, 22:18
Chins:
kv x8
kv x4+2
kv x2+2
kv x3+2
kv x2+1

Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x8
20 x6
20 x5

Hantelrodd:
20 x6
25 x6
25 x8
25 x8

Marklyft:
40 x8
50 x8
60 x10
60 x13
60 x?
Valde att stanna på 60 idag, arbetar fortfarande på tekniken.

Hantelcurl:
10 x7

Bicepscurl med ez-stång:
35 x6 ss hantelcurl 10 x7
37.5 x5 ss hantelcurl 10 x6
37.5 x3 ss hantelcurl 10 x7, 7 x10
35 x5 ss hantelcurl 10 x4

Stråhle
2009-10-15, 15:00
Bänkpress:
20 x?
30 x?
40 x10
MM2k Pass 13 (87.5)
77.5 x5
85 x3
85 x2+1
90 x1+1
90 x0+2

Hantelpress:
30 x5+1
30 x3+1
27.5 x4+1

Hantelflyes:
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x4
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x5

Dips:
kv x8
kv x9

Var helt trött idag, fanns ingen energi att fortsätta på efter dipsen. Har käkat taskigt dem senaste 2-3 dagarna. Så allt gick åt skogen. Bara att tagga om tills efter helgen. :)

Stråhle
2009-10-15, 18:17
Ska bort över helgen och fiska!

simon.gunnarsson
2009-10-15, 19:37
Ska bort över helgen och fiska!

Fiska lugnt!! :)

Damien Thorne
2009-10-16, 05:22
Hur ser splitten ut nu? (Dvs vilka muskelgrupper kör du vilka dagar)

Stråhle
2009-10-19, 15:24
Knäböj:
20 x15
30 x10
50 x10
MM2k Pass 3 (100):
75 x6
80 x5
80 x5
82.5 x4
82.5 x4

Benpress: (Vet inte vad plattorna väger.)
21 x10
23 x4
22 x7

Usch vad sista på 24 gick sakta. Spyan var inte lång ifrån efter detta passet. Kort och skönt pass. :)

Stråhle
2009-10-19, 15:29
Hur ser splitten ut nu? (Dvs vilka muskelgrupper kör du vilka dagar)
Vi ska försöka oss på ett 3split schema.

Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
Ben/vader/mage

Imorgon börjas det! *flex*

Damien Thorne
2009-10-19, 16:36
Vi ska försöka oss på ett 3split schema.



Imorgon börjas det! *flex*

I knäböj använder man även korsrygg, då blir det jobbigt om man kört marklyft dagen före. Bättre att köra i samma ordning som man gör på styrkelyftartävlingar.

Ben/vader/mage
Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
2 dagars vila

Stråhle
2009-10-19, 17:03
I knäböj använder man även korsrygg, då blir det jobbigt om man kört marklyft dagen före. Bättre att köra i samma ordning som man gör på styrkelyftartävlingar.

Ben/vader/mage
Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
2 dagars vila

Då blir det så istället. Tack för hjälpen! :thumbup:

Stråhle
2009-10-20, 18:18
Bänkpress:
20 x15
30 x12
40 x8
MM2k Pass 14 (Sista passet, 87.5)
82.5 x1
95 x1 *flex* PB!
Fan vad skönt att det gick.*flex*

Hantelpress:
30 x3+1
30 x4+1
27.5 x5+1
27.5 x5

Uppåtlutande bänkpress i smith:
70 x3+1
70 x3+1
65 x5+1

Militärpress:
40 x6
45 x5
45 x4

Lutande kabellyft åt sidan:
2 x7
2 x7
Hade klarat ett par till tror jag, men att höja till 3an gick inte alls. Tråkigt att det inte finns något mellanting.

Hantellyft åt sidan:
7 x7
8 x5

Dips:
kv x5
Kändes knasigt idag så jag stannade där.

Liggande tricepspress:
ez
20 x7
30 x5
vanlig
35 x5+1
35 x4+1

Pushdowns:
12 x9
14 x8
15 x7

pwnyou
2009-10-21, 15:41
Starkt bänkat!
Grattis :thumbup:

Raschmus
2009-10-21, 17:07
Härlig journal. Lycka till!

En tankeställare bara.. Efter mm2k pass 11, skulle du inte sänkt 2,5kg till nästa gång? Iom du gjorde färre än 3 reps på failsetet.. Ser du gjorde samma sak tidigare mm2kpass utan att sänka.

Raschmus
2009-10-21, 17:07
Oj, kollade aldrig sista sidan. Jävla asig jag är; Grattis till bänken! 5kg kvar till 3siffrigt.. Magiskt!:)

Mourten
2009-10-21, 17:10
härligt PB stråhle! Vad tog du innan dom 8 veckorna?

Damien Thorne
2009-10-21, 17:42
Grattis till PB, nu är 100kg mycket nära :D

Härlig journal. Lycka till!

En tankeställare bara.. Efter mm2k pass 11, skulle du inte sänkt 2,5kg till nästa gång? Iom du gjorde färre än 3 reps på failsetet.. Ser du gjorde samma sak tidigare mm2kpass utan att sänka.

Stråhle körde version 3, där är rep-range på failuretest 2-4 reps. På version 2 är det 3-7 reps.

Vikten på failuretst på version 3 är 5kg tyngre än version 2.

Stråhle
2009-10-21, 21:57
Starkt bänkat!
Grattis
Tack!:cool:
Härlig journal. Lycka till!

En tankeställare bara.. Efter mm2k pass 11, skulle du inte sänkt 2,5kg till nästa gång? Iom du gjorde färre än 3 reps på failsetet.. Ser du gjorde samma sak tidigare mm2kpass utan att sänka.
Som damien skrev lite längre ner så är rep-range 2-4 på v3.
Oj, kollade aldrig sista sidan. Jävla asig jag är; Grattis till bänken! 5kg kvar till 3siffrigt.. Magiskt!Tacktack! :)

härligt PB stråhle! Vad tog du innan dom 8 veckorna? Tack ska du ha!, tog 87.5 innan så det blev en ökning med 7.5 kg *flex*Andra gången som jag omgången jag kör mm2k med så jag är nöjd.

Grattis till PB, nu är 100kg mycket nära :D

Oja närmar sig! thx :hbang:

Stråhle
2009-10-21, 22:10
Chins:
kv x6
kv x3+2
kv x3+2
kv x2+3
kv x2+2
Kommer aldrig bli starkare i chins känns det som, haha

Latsdrag: (Fullt mag + 20 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
20 x5
20 x7+1
20 x5+1

Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
10 x8
15 x8
18 x5
17 x5

Shrugs:
50 x8
70 x7
70 x8
80 x5

Hantelcurl:
10 x7
12.5 x6
12.5 x4

Scottcurl: Finns det något svenskt namn på denna övning?
30 x3+1
27.5 x5+1
27.5 x8+2*flex*
27.5 x3+2 ss hantelcurl 10 x3
25 x6+1 ss hantelcurl 10 x2

Kommer att börja med korsryggen i benpassen istället, så vi trycker in marken där!

Mourten
2009-10-22, 06:02
Bra, så kör jag, de e kungligt. Alltså lägger korsryggen i benpassen ;)

Stråhle
2009-10-22, 16:23
Blir vilodag idag, blir till att plugga samhällskunskap istället. Imorn är jag igång igen!

Bra, så kör jag, de e kungligt. Alltså lägger korsryggen i benpassen ;)
Hoppas det funkar så för mig med ;)

Stråhle
2009-10-23, 15:18
Knäböj:
20 x10
40 x10
60 x8
MM2k Pass 4 (100):
85 x3
85 x3
90 x2
90 x2
102.5 x3 N!
102.5 x3 N!

Vikterna kändes lätta! *flex* Ska bli spännande och se hur failpasset går nästa gång. :)

Utfall upp på stepuppbänkar:
40 x2
50 x5
50 x6

Kändes väldigt vingligt så jag stannade där.

Magmaskin:
10 x10
14 x8
14 x8

Hängande benlyft:
x5

Marklyft:
40 x10
60 x6
80 x13*flex*
85 x5
85 x7*flex*

Tekniken blir bättre och bättre, skönt markpass!

Väldigt skönt pass idag!, kanske lite kort bara. Imorgon blir det bröst/axlar/triceps. Ska prova olika grepp på bänken, känns som att jag håller för smalt i nuläget.

Stråhle
2009-10-24, 23:44
Bänkpress:
20 x?
30 x?
40 x?
60 x?
80 x?
90 x1
80 x?
Höll nästan ingen koll på vikterna, provade med olika grepp, inga framsteg dock.

Hantelpress:
30 x6+1*flex*
30 x4+1
27.5 x5+2

Uppåtlutande hantelpress:
27.5 x?
25 x5+3
25 x5+1

Hantelflyes:
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x4
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x5

Militärpress:
20 x7
30 x8
40 x5
45 x6
50 x3

Hantelpress:
17.5 x3
Kändes som att det var för mycket idag, och 15 kg hantlarna är trasiga så det tog stop där.

Hantellyft åt sidan:
7 x5
8 x5
8 x8

Liggande tricepspress:
25 x8
35 x5
32.5 x7
35 x4+1

Stående tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
9 x3
8 x5
7 x7
7 x7
Ny övning för min del, denna kommer jag fortsätta med!

Pushdowns: (Vet inte vad plattorna väger.)
14 x11
16 x4
15 x7

Skönt pass idag, imorgon är det rygg och biceps på schemat!

Stråhle
2009-10-25, 17:10
Chins:
kv x5
kv x4+2
kv x3+3
kv x2+2
kv x2+1

Latsdrag: (Fullt mag + 16 kg + 40 kg extra, knasig maskin.)
20 x7
20 x4+2
20 x4+3

Hantelrodd:
20 x7
25 x6
25 x8

Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
18 x5
20 x4
18 x4
Lite ostrikt dem 2 sista seten.

Shrugs:
20 x10
40 x10
60 x10
70 x8
70 x8

Hantelcurl:
10 x8

Bicepscurl:
30 x8
35 x5 ss hantelcurl 10 x6
35 x4 ss hantelcurl 10 x6
30 x7 ss hantelcurl 10 x5
30 x7

Vadpress i smith:
20 x10
40 x5
60 x8
80 x6
80 x8
80 x7
Tog bra idag!

Hyfsat pass idag, imorgon blir det troligtvis vilodag, sen ben/mage/korsrygg i övermorgon!

Stråhle
2009-10-27, 00:32
Imorgon (eller senare idag) så blir det ben/mage/korsrygg! Ska bli spännande och se hur sista failiure repetionen kommer gå på knäböjen ifall jag inte orkar den.

Stråhle
2009-10-27, 15:26
Knäböj:
20 x15
30 x10
40 x8
MM2k Pass 5 (100):
77.5 x6
82.5 x5
82.5 x5
92.5 x4 F! PB!

60 x8
Nära på en höjning på failiuren, kanske plockar den nästa gång.

Marklyft:
40 x8
60 x6
70 x5
80 x5
80 x5
Tekniken är fortfarande kass, jobbar på det.


Där tog passet slut, orkade inte hoppa på mage.
Nästa pass börjar jag med en 4 split igen, har redan tappat suget på 3 split, och jag har inte ens kört det i 2 veckor:smash:.
Kommer alltså bli 4-1-4 istället för 3-2-3, så musklerna kommer att få sig lika många pass, fast jag kommer orkar köra hårdare. :)

Stråhle
2009-10-28, 20:29
Imorgon blir det bröst/triceps!

Stråhle
2009-10-29, 18:29
Bänkpress:
20 x20
30 x15
40 x12
60 x4
90 x2+1
85 x2
80 x3+2
75 x4+1
70 x6+1

Hantelpress:
30 x3
27.5 x3
27.5 x5

Hantelflyes :
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x4

Stående tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
5 x10
7 x9
8 x4
7 +1.25 kg x5
7 +1.25 kg x7

Sittande tricepspress:
20 x8
25 x5+1
25 x5

Väldigt skönt pass idag! *flex*

Stråhle
2009-10-30, 23:57
Hantelpress:
17.5 x7
17.5 x9*flex*
17.5 x8
17.5 x5
Körde till failure på dem 3 sista, trodde inte att jag skulle klara 9an. :)

Militärpress:
40 x6
40 x5
40 x5
40 x6 ss hantellyft åt sidan 7 x3
40 x7 ss hantellyft åt sidan 6 x5
40 x5 ss hantellyft åt sidan 6 x4


Uppåtlutande situps:
x10
5kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x7
5kg x5

Hängande benlyft:
x6
Tog inge vidare.

Magmaskin:
13 x5
11 x8

Usch vad det är tråkigt och träna mage, men väldigt skönt axelpass!

Stråhle
2009-11-01, 14:21
Latsdrag: (Fullt mag + 20 kg + 40 kg extra, knasig maskin.)
20 x5
20 x5
20 x5
20 x4

Enarms latsdrag: (Vet inte vad plattorna väger dock.)
12 x6
13 x5
13 x4
12 x5

Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
10 x6
16 x8
18 x6
18 x6

Hantelrodd:
20 x7
25 x6
25 x6

T-bar fast med skivstång och v-hantag:
30 x7
40 x9
45 x6

Ganska skönt pass, var ganska trött hade ätit dåligt under hela dagen nästan, sen luktade det skit i hela gymmet också *gah!*

Stråhle
2009-11-01, 17:07
Knäböj:
20 x10
40 x10
60 x6
MM2k Pass 6 (100):
87.5 x3
87.5 x3
92.5 x2
92.5 x2
105 x3 N!
105 x3 N!

Frontböj:
40 x5
50 x6
60 x2
Ny övning, tar det lugnt med den i början.

Liggande lårcurl:
4 x8
6 x7
8 x7
10 x3
9 x4

Hantelcurl:
10 x6

Pull ups:
kv +10kg x5*flex*
kv +10kg x4
kv +10kg x4

Koncentrationscurls:
12.5 x4
12.5 x4

Scottcurl:
27.5 x6 sakta excentriska
27.5 x8 *flex*

Pull ups med extravikt tog väldigt bra, samma med koncentrationscurlen.
Imorgon blir det bröst/triceps!

Stråhle
2009-11-02, 18:12
Bänkpress:
20 x15
30 x15
40 x10
60 x2
97.5 x0
90 x1
85 x1+2
80 x1+1
75 x3+1

Hantelpress:
30 x3+1
27.5 x5+1
27.5 x3+1

Uppåtlutande hantelpress:
25 x3+1
25 x5
25 x5+1

Hantelflyes:
17.5 x5 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x3 ss hantelpress 17.5 x3
17.5 x4 ss hantelpress 17.5 x3

Tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
5 x8
7 x9
8 x8
8+2.5kg x7
8+2.5kg x5

Sittande tricepspress:
25 x4+1
20 x8
22.5 6

Stråhle
2009-11-03, 21:13
Vadpress i smith:
60 x5
70 x5
80 x6
85 x7
85 x7+5 Gungade upp dem sista repitionerna, gick sakta hela vägen på dem innan.
85 x8+5
85 x8+7
85 x9

Sen körde jag lite uppåtlutande situps med 5kg vikt, 4-5 set!
Imorn blir det troligtvis rygg.

Stråhle
2009-11-04, 23:39
Chins:
kv x5
kv x4
kv x4
kv x4
(kv x4)
Är inte helt säker på ifall det blev 4 eller 5 set, skönt att jag orkade hålla kvar 4an dock.

Enarms latsdrag: (Vet inte vad plattorna väger)
12 x7
13 x7
13 x6
16 x5 N!

Hantelrodd:
20 x8
25 x8
30 x7
30 x10*flex*
Tog skönt! :)

Marklyft:
40 x6
50 x6
60 x6
70 x6
90 x2
Tekniken är fortfarande kass, eller så är det helt enkelt jag som är klen i mark*gah!*

Hade tänkt fortsätta med en rodd övning och biceps fast jag hann inte då gymmet stängde.

Stråhle
2009-11-05, 17:14
Hantelpress:
10 x10
12.5 x7
17.5 x6
20 x8*flex*
20 x6
20 x5
17.5 x7
Var lite osäker på ifall 20 skulle knappt gå*slap*, provar kanske 22.5kg nästa pass.

Militärpress:
45 x4
45 x5+1
45 x4+1
Hjälpte till med benen på dem sista repitionerna.

Hantellyft åt sidan:
8 x5
7 x8
7 x7

Pull ups:
kv +10kg x5
kv +10kg x4
kv +5kg x4

Scottcurl:
30 x4
32.5 x3*flex*
30 x5 ss hantelcurl 10 x4
30 x4 ss hantelcurl 10 x4

Konsentrationscurl:
10 x7
10 x9

Gör skönt pass *flex* Imorgon blir det ben!

Stråhle
2009-11-06, 14:38
Knäböj:
20 x12
40 x10
60 x5
MM2k Pass 7 (100):
80 x5
80 x5
87.5 x3
87.5 x3
95 x4 F! PB!*flex*
Skönt med PB, inte skönt att höjningen inte gick vägen.

Benpress: (Vet inte vad plattorna väger.)
22 x6
22 x4+1
22 x4+1

Liggande lårcurl:
5 x6
7 x5
7 x6
7 x3

Väldigt skönt pass, besviken att höjningen inte gick dock.

Stråhle
2009-11-08, 15:31
Vila igår, drar iväg på ett bröst/triceps pass nu!

Stråhle
2009-11-08, 19:13
Bänkpress:
90 x1+1
85 x1+1
80 x3+1
75 x6+1
70 x7+1
65 x8+1

Hantelpress:
27.5 x3
25 x5
25 x5
25 x4+1

Uppåtlutande hantelpress:
25 x3
22.5 x3+1

Liggande tricepspress:
15 x10
25 x7
25 x7
25 x7+2
25 x5+1
Fasen vad det tog bättre denna gången.

Stråhle
2009-11-08, 19:16
Bröst, tricpes
Rygg, biceps
Axlar, vader
Ben, mage
Vilodag

Stråhle
2009-11-10, 15:20
Marklyft:
40 x10
50 x8
70 x7
80 x4
90 x8*flex*PB!
Tekniken sitter fortfarande inte än..

Chins:
kv x6
kv x5
kv x5
kv x5

Enarms latsdrag: (Vet inte vad plattorna väger.)
12 x5
13 x5

Hantelrodd:
20 x8
30 x5

Skivstångsrodd:
20 x10
30 x10
40 x10
50 x8
Ny övning, tog skit bra!

Hantelcurl:
17.5 x1
Lite för tungt, tog 2 med vänstern o 1 med högern, 15kg hantlarna är fortfarande inte lagade.

Pull ups:
kv+10kg x3

Ez - curl:
35 x8*flex*
35 x7
35 x5
Körde vikingastyle på dem sista

Stråhle
2009-11-11, 14:08
Sjuk , *cry*

Stråhle
2009-11-12, 20:13
Fortfarande sjuk, kan bli träning som tidigast lördag ifall jag blir bättre.

Stråhle
2009-11-13, 17:41
Blir inte friskare *gah!*

Stråhle
2009-11-14, 18:21
:furious:

Stråhle
2009-11-15, 22:34
Börjar bli bättre nu *flex*

Cëmka
2009-11-22, 01:15
Hur är det, kryat på dig ännu? :o
Ser bra ut :)
Du ligger någon/några månader före mig i bänkpressen så det ska bli roligt och se om jag kan komma ikapp till våren ;)
Hoppas det är okej om jag håller ett öga på din Journal :P

Stråhle
2009-11-22, 14:50
Har nästan blivit helt frisk, bara halsen som krånglar nu. Hoppas det fixar sig till nästa vecka i alla fall, har inte tränat på 2 veckor imorgon *gah!*

Stråhle
2009-11-22, 14:56
Hur är det, kryat på dig ännu? :o
Ser bra ut :)
Du ligger någon/några månader före mig i bänkpressen så det ska bli roligt och se om jag kan komma ikapp till våren ;)
Det kommer du säkert göra, känns som att jag kommer fastna på denna vikten ett tag framöver, men jag ska göra mitt bästa för att ge dig en match! *flex*

Hoppas det är okej om jag håller ett öga på din Journal :P
Det får du jätte gärna göra! :)

Cëmka
2009-11-22, 21:14
Det kommer du säkert göra, känns som att jag kommer fastna på denna vikten ett tag framöver, men jag ska göra mitt bästa för att ge dig en match! *flex*

ho ho :D
Med mitt underläge lär jag inte bli någon match för dig snarare, men jag ska göra mitt bästa jag med ;)
:bpump:
Lycka till och jag hoppas att du blir 100% återställd så snart som möjligt :thumbup:

Stråhle
2009-11-29, 15:48
Är inte sjuk längre, bara lite förkyld och hostan sitter kvar, borde kunna börja träna vilken dag som helst nu hoppas jag.

Stråhle
2009-12-05, 12:53
Happhapp

Stråhle
2009-12-05, 12:58
Första passet på 25 dagar,

Hantelpress:
17.5 x6
17.5 x5
20 x3
17.5 x5

Militärpress:
40 x5
40 x5
40 x8
45 x3 ss Hantelpress 10 x7

Hela passet gick dåligt, därav kände jag inte för att fortsätta med någon annan muskelgrupp.

Märkte även i morse att jag har gått ner ca 2.5 kg i kroppsvikt. Så jävla trist. *gah!*

Stråhle
2009-12-07, 19:40
Vilodag, blev andra planer istället

Stråhle
2009-12-07, 19:43
Knäböj:
50 x8
60 x8
70 x8
80 x4

Benpress:(Vet ej vad plattorna väger.)
20 x2
21 x4
20 x7

Ben igår, var jätte trött i benen redan vid 50 som jag trodde skulle vara uppvärmning för mig haha. Har galen träningsvärk idag. Snart bär det av till gymmet igen!

Stråhle
2009-12-07, 22:57
Bänkpress:
60 x8
70 x5
80 x3
80 x2

Hantelpress:
25 x5
27.5 x4
27.5 x4
25 x3

Uppåtlutande hantelpress:
25 x3
22.5 x6
22.5 x4

Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger)
6 x8
6 x7
6 x6

Liggande tricepspress
25 x7
30 x4
25 x7
25 x5

Pushdowns:
12 x6
12 x6
11 x7

Skönt pass, har dock sänkt mig i princip alla övningar, borde väll kunna ta igen det ganska snabbt hoppas jag på.

Stråhle
2009-12-08, 21:27
Chins:
kv x5
kv x3
kv x2
kv x2

Maskinrodd: (Vet inte vad plattorna väger.)
8 x7
12 x6
15 x6
15 x6
15 x5

Latsdrag: (Fullt mag, + 20 kg, dålig maskin)
20 x5
20 x6
20 x5

Marklyft:
40 x10
60 x5
70 x4
65 x5

Hantelcurls:
10 x6
12.5 x5
12.5 x4

Ez curls:
30 x7
30 x5 ss hantelcurl 10 x4
30 x3 ss hantelcurl 10 x4

Bicepscurl: (Vet inte vad plattorna väger)
12 x7
12 x7

Blev ett bra pass idag. *flex*

Stråhle
2009-12-09, 23:44
Blev vila idag. Tog test för att donera blod idag, så om 3-4 veckor är jag blodgivare. *flex*

Stråhle
2009-12-11, 19:25
Vilodag, träningsvärk i hela överkroppen.
Snart blir det ett benpass!

Stråhle
2009-12-13, 15:58
Lyckades radera anteckningarna efter passet så allt är inte helt 100

Har lagt ner mm2k i ben för tillfället, har tappat för mycket när jag var sjuk. Klarade 95 x4 sista benpasset, 80 x5 nu.

Knäböj:
50 x10
60 x10
70 x8?
80 x5 F!
80 x4 F!

Benpress:
20 x?
20 x?
20 x?

Stråhle
2009-12-13, 15:59
...

Stråhle
2009-12-14, 21:17
*screwy*

Stråhle
2009-12-15, 16:45
Måste ta tag i träningen igen

Stråhle
2009-12-15, 22:38
Bänkpress:
20 x15
30 x10
40 x10
50 x8
60 x8
70 x2:em:

Hantelpress:
25 x5
25 x3

Cablecross:(vet inte vad plattorna väger.)
5 x6
6 x10

Pinsamt att skriva med det här passet, haha. Gick helt åt skogen.
Tränade precis efter skolan hade nästan inte ätit någonting alls under dagen, så det där passet förtjänade jag väll.

Trodde aldrig att det skulle gå så dåligt utav en kass kost, så det blev raka vägen hem och började äta.

Nu ska jag ta tag i kosten, måste börja käka mera. :eating:

Stråhle
2009-12-17, 17:14
Hade ingen tid idag, fullt upp med rumbyte och andra saker

Stråhle
2009-12-24, 02:05
Har inte skrivet ner passen.
Men jag har kört:
ben (2 ggr?)
bröst/tricpes
rygg/biceps

Tog bland annat 80 x8 i senaste benpasset*flex*, så allt för stor tappning under sjukveckorna blev det inte.

Stråhle
2009-12-24, 02:06
Ska iväg och fira jul hos släkten så det blir ingen träning dessa dagar!

God jul!

Stråhle
2009-12-28, 15:38
Chins:
kv x5
kv x4
kv x4
kv x3

Latsdrag: (20 +20+40)
x4
x7
x5
x8

Maskinrodd:
12 x10
15 x8
18 x5

Skivstångsrodd:
30 x9
40 x8
40 x9

Hantelcurl:
10 x10

Ez curl:
30 x8
40 x3
35 x5 ss 20 x10
35 x4 ss 20 x6 ss hantelcurl 7 x6

Koncentrations curls:
10 x6
10 x6

Stråhle
2009-12-28, 15:43
Bänkpress:
60 x8
80 x3+1
75 x3+1

Hantelpress:
30 x2+1
27.5 x5+1
27.5 x5+2

Cablecross: (Vet inte vad plattorna väger.)
6 x10
7 x9
7 x6

Sittande hantelpress:
17.5 x5
17.5 x4
17.5 x7

Militärpress:
40 x5
40 x7
40 x5 ss 30 x3


Om ett par timmar tror jag att det blir ett benpass!

Stråhle
2009-12-29, 02:02
Knäböj:
40 x8
60 x8
70 x8
80 x7

Frontböj:
40 x7
50 x4
Känns fortfarande vingligt, blir mer trött i bål/rygg än i ben

Benpress:
22 x6*flex*
22 x4

Liggande lårcurl:
2-3 set

Vadpress i smith:
2-3 set på 70kg


Skönt pass idag!

Stråhle
2009-12-30, 14:25
Liggande tricepspress:
20 x7
25 x10
30 x6
30 x3
27.5 x?

Sittande tricepspress:
20 x5
20 x6
22.5 x4

Hantelpress:
6 x6
8 x6

Pushdowns:(Vet inte vad plattorna väger)
11 x15
13 x7
dropset 13-11-9

Shrugs:
50 x12
70 x10
80 x11
80 x11

De var dem ända musklerna som jag inte hade träningsverk i igår, idag blir det vilodag tror jag. Rygg, biceps nästa pass.

Stråhle
2010-01-01, 19:05
Senare mot kvällen blir det biceps/rygg!

Stråhle
2010-01-02, 13:04
Chins:
kv x7
kv x4
kv x4

Latsdrag: (Fullt mag, +20kg)
20 x4
20 x7

Hantelrodd:
20 x9
25 x6

Skivstångsrodd:
40 x9
40 x12
45 x7

Hantelcurl:
10 x8
17.5 x2 Lite för tungt, men 15kg hantlarna är trasiga
12.5 x6

Ez-curls:
35 x6 dropset 20 x10
35 x5 dropset 20 x12
30 x9 dropset 20 x8

Stråhle
2010-01-02, 13:08
Knäböj:
40 x8
50 x8
60 x8
70 x7
75 x6

Frontböj:
40 x4
50 x5
55 x7
60 x4

Lårcurl:
10 x11
12 x10
12 x8

Provade utfall med ena benet på bänken, men det var för vingligt :)
Fasen vad kort passet blev ser jag nu.

Stråhle
2010-01-04, 18:11
Bänkpress:
50 x10
60 x?
70 x4
75 x1+2
70 x1+1
Vad händer här? Känns som att jag borde klara samma antal reps fast med 20kg mer :smash:

Hantelpress:
25 x5+1
25 x5+2
25 x3+1

Uppåtlutande bänkpress:
60 x3+1
60 x4+1

Cablecross:
6 x12
7 x7
7 x6

Liggande tricpespress:
25 x7
30 x5 ss smalbänk 30 x4
30 x4 ss smalbänk 30 x6

Knäppt pass. Tror att det blir vila idag och axlar, vader imorgon.

Stråhle
2010-01-08, 21:05
Känns som att jag håller på att sjukna in igen, har varit vilodagar under dem senaste dagarna.

Stråhle
2010-01-11, 23:04
Känns som att det försvinner nu, kan säkert träna om ett par dagar *flex*

Stråhle
2010-01-19, 16:57
Knäböj:
20 x10
30 x10
40 x7
50 x?
60 x6
70 x6
80 x7
80 x5

Provade lite utfall och lite annat emellan setten.
Nästa pass blir ikväll

Stråhle
2010-01-23, 20:34
Bänkpress:
20 x10
30 x10
40 x8
50 x6
60 x8
70 x5
75 x3
75 x2
Har väll tappat 5-10kg, men det ska jag komma ikapp snart!

Hantelpress:
25 x6
27.5 x4
27.5 x3

Uppåtlutande hantelpress:
25 x5
25 x
25 x

Cablecross:(Vet inte vad plattorna väger.)
6 x13
7 x7

Sittande tricepspress:
25 x8
30 x5
30 x2

Stående tricepspress:
20 x
20 x

Tricepsextention i cable: (Vet inte vad plattorna väger.)
12 x9
13 x10
14 x8

Stråhle
2010-01-23, 20:42
Chins:
kv x5
kv x3
kv x4
kv x3

Latsdrag: (Fullt mag + 20 kg + 20 kg extra, knasig maskin.)
x9
20 x6
20 x6
20 x7

Hantelrodd:
20 x8
25 x5
25 x5

Skivstångsrodd:
30 x8
40 x7
40 x6

Marklyft:
40 x8
60 x8
80 x6

Ezcurl:
20 x8
30 x8
35 x3
30x5 ds 20 x5
30x4 ds 20 x4

Hantelcurl:
10 x6 ds 7 x10
x
x

pwnyou
2010-01-24, 00:12
Aj aj, synd att du tappat så mycket styrka efter du vart sjuk, men fortsätt träna på så får du nog tillbaka allt snart :)

Vad väger du nu? Fått bra teknik i marklyften ännu?

Kör hårt!:thumbup:

Cëmka
2010-01-24, 00:28
Du kör väldigt mycket uppvärmning i bänkpressen, kanske ska testa att höja vikterna lite tidigare?

kommer det några bilder på dagsformen? Har själv tänkt att lägga upp några efter deffen.*flex*

Stråhle
2010-01-24, 15:32
Aj aj, synd att du tappat så mycket styrka efter du vart sjuk, men fortsätt träna på så får du nog tillbaka allt snart :)

Vad väger du nu? Fått bra teknik i marklyften ännu?

Kör hårt!:thumbup:

Det känns som att det inte är allt för långt tills jag är på topp igen, det är ju bara lite trist att tänka på vilken styrka som jag har gått miste på. Nu ligger vikten på 80-81, och marklyftstekniken är inte bra än haha.

Du kör väldigt mycket uppvärmning i bänkpressen, kanske ska testa att höja vikterna lite tidigare?

kommer det några bilder på dagsformen? Har själv tänkt att lägga upp några efter deffen.*flex*
Har funderat lite på det, kanske är dags att köra med 20 hopp nu istället? Bilderna får jag ta och fundera över är på tok för liten ännu :em: Men jag har bilder från när jag började att träna så ett par jämförningsbilder kan du räkna med *flex* Hur långt har du kvar av deffen, vilken vikt tänker du stanna på?

Stråhle
2010-01-24, 16:17
Hantelpress:
10 x8
17.5 x6
17.5 x8+1
20 x5+1
20 x5

Militärpress:
40 x
50 x3
50 x5

Kände av halsen lite på slutet så jag stannade där!

Cëmka
2010-01-24, 19:09
Har funderat lite på det, kanske är dags att köra med 20 hopp nu istället? Bilderna får jag ta och fundera över är på tok för liten ännu :em: Men jag har bilder från när jag började att träna så ett par jämförningsbilder kan du räkna med -smiley- Hur långt har du kvar av deffen, vilken vikt tänker du stanna på?

Kör så som du tror blir bäst :thumbup:
Jag börjar med några reps med stången, höjer till 50kg och kör några till sedan hoppar jag till de "höga vikterna". Det brukar fungera rätt bra på mig tror jag men optimalt är det nog inte.*bs*

haha för liten? jag är mindre :em: men bilder blir det ändå! Jag tänkte gå ned till ungefär 70kg till sommaren, väger runt 75 nu så det blir en ganska liten och långsam deff :)

Stråhle
2010-02-03, 17:05
Imorgon blir det förhoppningsvis träning. Men ska donera blod imorgon med, så vet inte ifall man blir trött av det eller så. Har blivit förkyld så fort jag har börjat tränat senaste tiden så ska försöka ta det lite lugnt nu i början och hålla mig frisk.

Stråhle
2010-02-09, 19:09
Har kört 2 lugna pass sen senaste inlägget.
Har kört mellan 40-60 i knäböj, 40-50 i bänk bland annat, har tränat igenom hela kroppen lite grann. Tänker börja väldigt lugnt nu så jag inte blir sjuk på en gång!

Stråhle
2010-02-14, 18:32
Bänkpress:
60 x8
70 x7
80 x1+1
75 x3+1

Hantelpress:
27.5 x5
30 x3

Uppåtlutande hantelpress:
25 x3+1
25 x?

Bröstmaskin: (Vet inte vad plattorna väger.)
10 x6
10 x5


Imorgon ska det börja slitas! Börjar med max-ot, får hoppas det går bra och att jag håller mig ifrån sjukdomar ett tag. Först på schemat blir ben!

Stråhle
2010-02-17, 19:21
Max-ot första passet

Knäböj:
75 x6
80 x6
82.5 x4

Benpress: (Vet inte vad plattorna väger)
19 x6
21 x6

Vadpress: (vet inte vad plattorna väger)
14 x6
14 x6

Hoppade rakamarklyft då jag aldrig kört det innan, känns dumt att prova på max på engång.

Hoppade gårdagens pass, snart blir det axlar och trapz!

Stråhle
2010-02-20, 15:30
Axlar:
Hantelpress:
20 x5
20 x5
20 x2+2

Militärpress:
50 x4
50 x2+1

Hantellyft åt sidan:
7 x7
7 x6

Skivstångsshrugs:
80 x6
80 x6

Struntade i upprätt rodd, visste inte hur brett man skulle hålla, aldrig kört det innan tror jag.


Rygg, biceps.
Latsdrag:(Fulltmag, + 20kg + 20 kg, taskig maskin.)
20 x6
20 x6
20 x5

Maskinrodd:
14 x?
18 x?
18 x5

Hyperextensions:
kv+15 x6
kv+15 x6
kv+20 x5

Lite hantelcurls och ezcurls, bla 37.5 x4


Bröst.
Bänkpress:
75 x5
75 x4
75 x3+1

Dips:
kv x5
kv x6
kv x6

Uppåtlutande hantelpress:
25 x6
25 x5
25 x5

Stråhle
2010-02-27, 12:11
Knäböj:
77.5 x6
80 x6
82.5 x6

Benpress:
22 x6
23 x5

Tror jag fortsatte med lite biceps efter det här, kommer inte ihåg :smash:
Nästa benpass blir det höjning till 85!

Stråhle
2010-02-27, 12:13
Militärpress:
45 x6
47.5 x6
47.5 x4

Hantelpress:
20 x6
20 x7
20 x5

Första settet på hantelpressen gick galet enkelt, tror jag provar på 22.5 nästa gång!

Stråhle
2010-02-27, 12:18
Bänkpress:
80 x4+1
80 x3+?
80 x?

Hantelpress:
30 x?
27.5 x?
27.5 x?

Liten höjning sen senaste bröstpasset, 100 innan sommaren kanske jag ska ha som mål?

Stråhle
2010-02-28, 11:12
Antecknade ingenting, men körde bla chins, latsdrag, hantelrodd, och provade lite olika handtag.
Körde också lite på 80 i marklyft, gick hyffsat lätt!

Vilodag idag!

Stråhle
2010-03-01, 14:00
Knäböj:
82.5 x6
85 x6
87.5 x6

Benpress
23 x6
23 x3

Vadpress i smith:
60 x?
80 x?
80 x?

:D

Känns som att jag är tillbaka i benen nu! Blir väll till att prova på 90 i nästa pass!

Stråhle
2010-03-09, 22:44
Har inte tränat speciellt mycket senaste veckan, men jag tror att jag har tränat rygg och kanske axlar :smash:

Stråhle
2010-03-09, 22:47
Knäböj:
90 x6*flex*
92.5 x6*flex* PB i reps!
92.5 x3 F!

Benpress:
23 x6
23 x3 F!

Vadpress i smith:
60 x?
60 x?

*flex*

Stråhle
2010-03-15, 21:24
Hantelpress:
20 x6
22.5 x4+1*flex* PB!
22.5 x4+1

Militärpress:
50 x4+1
50 x4+1

Hantellyft åt sidan:
8 x6
8 x6

ezcurl:
35 x6
40 x4 PB! en rep mer än förra pbt :)

Bicepscurl i
9 x8
9 x5

Skönt pass! :)

Stråhle
2010-03-17, 19:39
Bänkpress:
90 x1
95 x0
80 x4+1
80 x2+1
80 x1+1

Hantelpress:
30 x4+1
30 x3+1

Lutande bänkpress:
65 x4

Lutande hantelpress:
27.5 x7*flex*
27.5 x3+1

Liggande tricepspress:
30 x?
32.5 x?

Pushdowns: (Vet inte vad plattorna väger.)
16 x?
15 x5

ettan på 90 kändes lätt, 95an hade kanske gått ifall jag har börjat på den. nu är jag tillbaka där jag var förut känns det som! :)

Cëmka
2010-03-17, 22:26
:thumbup:

Stråhle
2010-03-21, 21:19
Knäböj i smith:
70 x7
80 x5
85 x5
90 x4
Inte skönt alls att köra knäböj i smith längre, kommer nog inte bli denna övningen igen på ett tag.

Benpress:
22 x8
23 x2

Sen 2-3 set i vadpressen!

Stråhle
2010-03-21, 21:27
Chins:
kv x4
kv x3
kv x3

Latsdrag:
20+20 x7
20+20 x9

Hantelrodd:
22.5 x8
27.5 x8
30 x5

Marklyft:
40
60
80 x4
100 x3 PB!*flex*
100 x2
Samarbetet mellan ryggen och benen sitter fortfarande inte, ligger någonstans mellan marklyft och raka marklyft nu. Så här tungt tror jag att jag ska vänta lite längre med. :)

Hantelcurls:
17.5 x2
3an gick nästan, 15kg hantlarna är trasiga.

Ezcurl
40 x3
37.5 x5
37.5 x4

Efter det körde jag 3-4 set baksida axlar, hantlar och kabelmaskin.

Morgonvikt 82.6 kg.

Stråhle
2010-03-21, 21:31
Hantelpress:
20 x11 PB!
22.5 x5 PB!
22.5 x4

Militärpress:
50 x3
45 x7

Hantellyft åt sidan:
8 x?
8 x?
8 x?

3-4 set mage, gick åt skogen med det.

Fan vad skönt att några pbn börjar rulla in! :D

Stråhle
2010-03-24, 16:41
Bänkpress, 3-4 set
Cablacross, 2-3 set

Var väldigt svag denna gången, berodde väl delvis pga axelpasset dagen innan.
Ska börja med att träna allting i tur och ordning igen tror jag.

Idag och igår är det vilodagar, tors-söndag blir det snowboardåkning! Så nästa pass blir på måndag/tisdag.

Stråhle
2010-04-01, 19:59
Knäböj:
80 x7
80 x15 PB! *flex*
80 x5

Benpress:
22 x4
22 x5

Usch vilket skönt pb, men djupet på dem sista går väll kanske att kritisera lite. :D

Var helt slut efter det settet. Får se om jag kan dra med någon polare att träna med nu. Annars blir nästa pass imorn.

Stråhle
2010-04-03, 10:40
Kändes lite dåligt i knät efter failuren på 92.5 förut, kändes lite i senaste benpasset under uppvärmningen, men det försvann helt på 60 kg och uppåt *flex*

Stråhle
2010-04-03, 10:40
Bänkpress:
85 x2
80 x3
80 x2

Hantelpress:
30 x5+1
30 x3+1
27.5 x6

Uppåtlutande hantelpress: 45grader nästan
27.5 x7
27.5 x4

Liggande tricepspress:
30 x6
30 x5

Sittande tricepspress:
25 x6
25 x6
25 x6

Pushdowns:
12 x?
11 x?


Helt ok pass, bänken gick dåligt medan hantelpressen gick bra.


Måste fan ta tag i kosten och göra lite ändringar i träningen tror jag. Har stått stilla för länge nu.

Stråhle
2010-04-04, 15:36
Enarmslatsdrag:
13 x7
14 x7
14 x8

Chins:
2 st, 3-4 excentriska

Marklyft:
80 x4
90 x3

Hantelrodd:
22.5 x7
30 x7
35 x7
35 x6

Curl:
skivstång
40 x3
ez:
40 x3
scottcurl
30 x2

Avslutade med hantelcurl med 15kg hantel.

Förövrigt skönt pass, ända till biceps då energin var helt slut, så bicepsövningarna blev det inte mycket av.

Stråhle
2010-04-04, 15:40
Hantelpress:
20 x4
22.5 x7 PB!
25 x4 PB!
25 x3
22.5 x5

Sittande militärpress i smith:
40 x?
45 x6
45 x7

Shrugs:
60 x?
70 x?
80 x?

Fan vad bra det gick på hantelpressen, trodde inte att jag skulle klara en 4a på 25. Kanske fegar lite för mycket med vikterna. *flex*

Stråhle
2010-04-07, 09:35
Knäböj:
80 x6
100 x2 PB!
90 x4

Scuatmaskin:
60 x6
70 x7

Provade lite utfall efter med, gick stabilare än vad jag hade räknat med.
Blev ett galet kort pass.

Stråhle
2010-04-08, 15:54
Hantelpress:
32.5 x4+1
32.5 x5+1 PB!
32.5 x3+2

Uppåtlutande hantelpress: 45grader nästan
30 x5
30 x4
30 x3+2

Liggande tricepspress:
32.5 x?
32.5 x?

Sittande tricepspress:
27.5 x?
27.5 x?

Stråhle
2010-04-09, 11:21
Enarms latsdrag:
14 x6
15 x6
15 x6
15 x5

Hantelrodd:
35 x6
35 x6

Scottcurls:
30 x5
32.5 x4+2
32.5 x3+2

Koncentraionscurls:
10 x5
10 x5

Jag är ju helt värdelös på att träna ryggen. Men fick en jävla tryck i biceps dock!*flex*

Stråhle
2010-04-12, 19:05
Hantelrodd:
25 x4
25 x3+1
22.5 x5+1

Hantellyft åt sidan:
7 x7
8 x5
8 x?

Militärpress:
40 x5
45 x6

Shrugs:
50 x
80 x
80 x
70 x

Stråhle
2010-04-20, 19:34
Bänkpress:
92.5 x0
90 x1
90 x0

Hantelpress:
30 x5
30 x4

Hantelflyes:
17.5 x6
17.5 x4 ss x4

Stråhle
2010-04-20, 19:38
Frontböj:
70 x3
70 x4

Hacksquat:
60 x5
80 x6
80 x3

Benspark:
13 x8
13 x10
14 x10

Liggande bencurl:
8 x7
8 x6

Stråhle
2010-04-20, 19:41
Hantelpress:
17.5 x10
25 x7+1*flex*
25 x4+1
22.5 x5+1

Sittande militärpress:
50 x3
45 x3+1

Excentriska sittande militärpress:
60 x3
70 x3

Tror att jag har höjt mig de 5 senaste axelpassen i hantelpressen :cool:

Stråhle
2010-04-29, 21:45
Bänkpress: MM2k Pass 1 (90)
65 x6
70 x5
70 x5
72.5 x4
72.5 x4

Hantelpress lutande:
27.5 x6
30 x5
30 x3

Hantelflyes:
17.5 x4 ss
17.5 x5 ss
17.5 x4 ss

Hantelpress axlar:
22.5 x4
20 x6
20 x4

Hantellyft åt sidan:
8 x8
8 x9

Liggande tricepspress:
25 x7
30 x6
30 x4

Sittande tricepspress:
25 x?
25 x?

Pushdowns:
14 x9
14 x10


Glest med pass senaste tiden, mycket skit i skolan nu, tar studenten om 7-8 veckor. Vet inte riktigt varför jag började med mm2k har inte tid att träna regelbundet nu så det kanske är lika bra att skuta upp det ett tag. Nästa pass kommer kanske under helgen!

Stråhle
2010-05-07, 14:43
Bänkpress:
70 x7
80 x6
85 x3

Hantelpress:
27.5 x?
32.5 x4
32.5 x?

Lutande hantelpress:
30 x5+1
30 x2

Hantelpress axlar:
20 x6
22.5 x4
17.5 x6

Tror att jag körde någon mer övning, antecknade inte så noga. Gick bra i bänk idag iaf. :)

Stråhle
2010-05-07, 14:48
Chins:
kv x5
2-3 set till

Maskinrodd:
3 set

Enarms latsdrag:
14 x4+1
2 set till

Hantelrodd:
22.5 x
27.5 x
32.5 x

Skivstångsrodd:
50
50
50 x
40

Hantelcurls:
12.5 x
15 x
15 x

Ezcurls
40 x3
35 x
35 x

Curls i cable:
? x

Antecknade ingenting, men jag klarade en 5a i chins *flex*

Stråhle
2010-05-08, 18:51
Löpning i regnet med lillasystern!

Sprang i ca 40 min, 5-6 km. Journalens första löppass?:)

Ska försöka komma igång med löpningen, fast det jag har sagt i 2-3 år så vi får se hur det går.

Stråhle
2010-05-22, 18:35
Feber i torsdags, halvsjuk fortfarande. Betygen är satta om 9 dagar sen ska träningen komma igång!

Stråhle
2010-06-06, 14:11
Studenten igår :hbang:
Imorgon ska jag till sommerstället och måla, veckan efter det utomlands i en vecka. Träningen blir lite lidande, men jävlar vad jag ska kriga sen när tiden finns!

Stråhle
2010-06-16, 12:55
Chins:
kv x5
kv x3
kv x1 *flex*

En arms latsdrag:
13 x4
14 x6
14 x4

Sittande rodd:
45 x8
50 x8
55 x8
60 x6
65 x5

Skivstångsrodd:
40 x?
40 x?
40 x?

Hantelcurls:
12.5 x?

Ez curls:
30 x6
35 x4
35 x4 ss 20x5

Stråhle
2010-06-29, 12:42
Blev ett pass igår, drar snart iväg på ett till

Stråhle
2010-06-30, 21:31
Bänkpress:
80 x1
85 x1
90 x0

Hantelpress:
25 x?
30 x?
30 x4+1

Uppåtlutande hantelpress:
25 x7
25 x6

Pushdowns:
14 x?
15 x?


Har tappat ganska mycket, det blandat med en dålig dag. Drar igång med mm2k nästa bröst pass.

Stråhle
2010-06-30, 21:33
Chins:
kv x5
kv x2

Latsdrag:
20 x7
20+18 x7
20+18 x6

Kabelrodd:
50 x8
60 x5
65 x5

Hantelrodd:
25 x?
25 x?

Stråhle
2010-07-08, 12:21
Knäböj:
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5

Utfall med hantlar:
25 x?
30 x3

Hantelpress:
20 x5
20 x5
20 x5
20 x5
20 x4

Militärpress:
40 x3
35 x4
25 x3
30 x?

Kunde inte gå normalt första och andra dagen efter passet, ett helvete att gå i trappor. Har fortfarande lite träningsverk nu 5 dagar efter

Stråhle
2010-07-08, 12:24
Hantelpress:
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5

Cablecross:
7 x5
7 x5
8 x5
8 x5
8 x5

Liggande tricepspress:
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5

Pushdowns:
14 x5
16 x5
16 x5
16 x5
16 x5
16 x5

Stråhle
2010-07-08, 12:27
Sittande V-rodd:
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

Chins:
kv x2

Enarms latsdrag:
13 x5
12 x5
12 x5

Hantelrodd:
27 x5
30 x5
30 x5
30 x5

Hantelcurl:
12.5 x7
15 x5

Scottcurls:
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5

Stråhle
2010-07-27, 17:25
Knäböj:
82.5 x5
82.5 x5
82.5 x5
82.5 x5
82.5 x5

Utfall med hantlar:
35 x5
35 x3

Hantelpress:
20 x5
20 x5
20 x5
20 x5
20 x7 F!

2-3 set av någon övning.

Shrugs:
70 x?
85 x?
80 x?
80 x?

Stråhle
2010-07-30, 16:10
Hantelpress:
30 x5
30 x5
30 x4
27.5 x5

Uppåtlutande hantelpress:
25 x4
25 x5
25 x5
25 x4
25 x5

Liggande tricepspress:
30 x5
30 x3

Stråhle
2010-07-30, 16:13
Sittande V-rodd:
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

Chins:
x5
x5
x4
x3
excentriska
10kg x5
10kg x4

Hantelrodd:
30 x5
30 x4

Stråhle
2010-07-30, 16:15
Knäböj:
85 x5
85 x5
85 x4

Deepscuatmaskin:
70 x4
60 x5
60 x5
60 x5

Vadpress:
7 x?
11 x?
14 x?
14 x?

Stråhle
2010-07-30, 16:19
Bänkpress:
MM2k v3b (87.5) Pass 1
62.5 x6
67.5 x5
67.5 x5
70 x4
70 x4

Hantelpress:
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5
27.5 x5

Uppåtlutande hantelpress:
25 x5
25 x5
25 x5
25 x5

Liggande triepspress:
2 set på 25 kg

Stråhle
2010-07-30, 16:24
Chins:
x6 *flex*
x6
x4
x3
excentriska
10kg x4
10kg x4

Sittande V-rodd:
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

Marklyft:
40
50
60
70
70
70
lite teknikträning, kändes hyffsat

Sittande bicepscurls:
12.5 x5
12.5 x5
12.5 x5
12.5 x5

Koncentrationscurls:
10 x5
10 x5
10 x5
12.5 x3+1

Stråhle
2010-08-05, 21:15
Hantelpress:
30 x5
30 x5
30 x5
30 x5

Cable cross:
7 x13
8 x8
8 x8
8 x8

Hantelpress axlar:
22.5 x5
22.5 x5
22.5 x4
22.5 x4

Militärpress:
50 x1


Har 60 x2 antecknat för ett halvår sen i journalen på militärpressen:confused:

Stråhle
2010-08-05, 21:21
Knäböj:
80 x5
80 x5

Benpress:
20 x5
22 x5
22 x5
22x5

Marklyft:
40 x5
60 x5
60 x5
70 x5
80 x5
80 x5

Marken går lite bättre, körde dem 3 sista seten med bälte, vet inte riktigt om det hjälpte.

Stråhle
2010-08-08, 21:29
Chins:
x7
x5
x5
excentriska
15kg x4
15kg x3

Sköna höjningar i chinsen nu. Klarade knappt 2 st 3 pass sen, har inte heller gått ner i vikt så det känns bra.

Stångrodd:
40 x8
50 x7
50 x6
50 x7

Hantelrodd:
1-2(?) set

Skivstångscurls: cm
30 x7
30 x8
30 x8
30 x6

Koncentrationscurls:
10 x6
10 x5
10 x5

Excentriska hantelcurls:
15 x4
12.5 x4

Dunkade i knät i fredags hade lite ont i 2 dagar, får se hur det blir med nästa benpass hur det blir.

Stråhle
2010-08-08, 21:36
Bänkpress:
MM2k v3b (87.5) Pass 2
70 x3
70 x3
75 x2
75 x2
87.5 x3 N!
87.5 x3 N!

Hantelpress:
32.5 x5
32.5 x3+1
32.5 x2+2
32.5 x0+2

Uppåtlutande bänk i smith:
70 x4
65 x3

Riktigt skönt pass, har slängt i mig 500g kyckling, 200g tonfisk och lite mer idag. Ska ta ett mål till nu. Kommer hamna runt 300g protein idag. Tror jag ska försöka mig på en bulkning lite försiktigt och se hur det går. Kommer hålla 300g gränsen närmaste tiden.

Stråhle
2010-08-20, 18:58
Hantelpress:
25 x4+1
22.5 x3

Sittande militärpress:
40 x5
40 x4
40 x6
40 x5

Shrugs:
50 x?
80 x?
110 x?
110 x?

Hantelshrugs:
25 x?
30 x?
35 x?
35 x?

Stråhle
2010-08-20, 19:03
Chins:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x3

Sittande rodd, brett handtag:
70 x5
75 x5
80 x5
80 x?
80 x3

Hantelcurls:
20 x2

Scottcurls:
30 x5
35 x5
37.5 x2 ss hantlar 10kg
35 x5

Skivstångsrodd:
40 x8
50 x5
50 x6

Stråhle
2010-08-20, 19:07
Hantelpress:
32.5 x5
32.5 x5
32.5 x5
32.5 x5 OPB!

Cablecross:
8 x7
8 x8
8 x7
8 x6

Hantelflyes:
12.5
17.5

Liggande tricepspress:
20 x8
30
30
30
30


Pushdowns:
14

Enarms pushdowns:
7 x8
7 x8
7 x7
excentriska
10 x4
10 x4
10 x4

Skönt att det går att få till en bra pass även fast träningen och kosten har varit skit den senaste veckan!

Stråhle
2010-08-23, 19:32
Frontböj:
40 x12
50 x8
50 x10

7 set mage.

Var från början tänkt att det skulle bli högrep.

Vet inte riktigt vad som hände där. Kände mig trött redan i uppvärmningen. Sen kom träningsverken 3-4 timmar efter passet. Kan man bli så trött så snabbt bara av att byta övning och lägga på ett par repetitioner? :D

Stråhle
2010-08-23, 19:35
Hantelpress:
35 x5 PB!
35 x5
35 x4
32.5 x5

Bänkpress: fu, cm
60 x10
60 x12
60 x6

Första gången med 35orna, jävlar vad skönt att det gick så bra!

Stråhle
2010-08-25, 09:32
Chins:
kv x8
kv x5
kv x5
kv x5
excentriska
kv + 10 x3
kv + 10 x3

Roddmaskin: \ /
55
70
75

Stångrodd:
4 set bla
50
55
55

Baksida axlar i cable:
2
2+1.25
2+1.25
2

Hantelcurls:
17.5 x4

Skivstångscurls:
30
35

Antecknade inget, det här är det jag kommer ihåg. Körde väll 5-6 set iaf med biceps

Stråhle
2010-08-25, 19:53
Sprang i 33 minuter, ca ~5-6 km. Gick mycket bättre än vad det brukar gå, kanske för att jag var ute i våras och sprang nån gång? Eller kanske mitt nya snabba underställ som gjorde det? Jag är nöjd i alla fall :)

Stråhle
2010-08-30, 09:21
Hantelpress:
35 x5
35 x5
35 x5
35 x4

Snart sitter sviten med 35orna, 37.5orna snart då :)

Uppåtlutande hantelpress:
30 x5
30 x4
30 x4

Liggande tricepspress:
30 x7
35 x5

Sittande tricepspress:
20 x?
25 x5
25 x7

Pushdowns:
12 x5
12 x7
12 x6

Stråhle
2010-08-31, 17:31
Latsdrag:
5-7 set, växlade greppbredd.

Skivstångsrodd:
40 x?
50 x7
50 x8
55 x7

Baksida axlar:
2 x8
2+1.25 x7
2+1.25 x8
2 x8

Mer än så blev det inte.

Stråhle
2010-08-31, 21:21
32 min, lite kortare än förra gången. Grinden + 200m. Kändes bra mycket lättare idag. Vaderna släpar som tusan, inte trött i låren alls.

Stråhle
2010-09-02, 16:03
Hantelpress:
(32.5 x4)
35 x5
35 x5
35 x5
35 x5 opb!

Lutande bänkpress i smith:
60 x6
70 x4
65 x5
67.5 x4

Drag till hakan i smith:
30 x7
40 x6
40 x6
40 x4

Arnoldpress:
12.5 x12
15 x7
17.5 x5
20 x4
20 x?

Hantellyft åt sidan:
9 x9

Gav blod 10 h innan, men det funkade kanon i alla fall. Kände efter lite extra i uppvärmningen men det kändes helt ok. Körde med spärrarna på smithen för säkerhets skull. Jag tror att pulsen gick upp snabbare men kanske bara var placeboeffekten? Och 35 sviten satt. Sätter jag den nästa gång också så blir det 37.5orna efter!

Stråhle
2010-09-06, 10:42
Chins:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5

Skivstångsrodd:
60 x5
70 x5
65 x5
65 x5
lite ostrikt på 70

Hantelrodd:
30 x5
40 x5 PB!
40 x5
40 x5

Hantelcurls:
17.5 x5
17.5 x5

Skivstångscurls:
35 x5
35 x5
40 x5

Koncentrationscurls:
10 x5
10 x5
excentriska
15 x3
15 x3

Kanon pass! Ska prova 5x4 upplägget med chinsen nu!

Stråhle
2010-09-06, 10:46
Hantelpress:
35 x5
35 x5
35 x5
35 x6

Militärpress:
40 x5
42.5 x5
42.5 x5
42.5 x5

Lutande bänk i smith:
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5

Sittande tricepspress:
30 x5
30 x4
25 x5
27.5 x8

Enarms tricepspress:
10 x4
10 x5
10 x4

37.5orna nästa bröst/axel pass!

Stråhle
2010-09-09, 17:32
Chins:
kv+5kg x5
kv+5kg x5
kv+5kg x4
kv+5kg x4

Hantelrodd:
40 x5
40 x5
40 x5
40 x5

Skivstångsrodd:
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5

Marklyft:
40 x?
60 x5
80 x5
80 x5
82.5 x5
82.5 x4

Baksida axlar:
4 set

Stråhle
2010-09-09, 17:37
Hantelpress:
37.5 x5 PB!
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x3

Militärpress:
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5

Lutande bänk i smith:
60 x5
65 x5
65 x5
65 x4

Liggande tricepspress:
35 x5
35 x4
30 x5
30 x4
Det råder i alla fall ingen tvekan på ifall det här träningssättet var bättre än det förra:)

Stråhle
2010-09-11, 00:11
Knäböj:
60 x9
80 x5
82.5 x5
80 x5
80 x5

Magövningar:
benlyft - 1 set
bålrotation med skivstång - 3 set
bålratation maskin - 2 set
situps 3 set

riktigt skitpass helt enkelt.

Stråhle
2010-09-13, 22:10
Chins:
kv x7
kv x5
kv x5
kv x4

Skivstångsrodd:
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5

Hantelrodd:
35 x5
35 x5
35 x5

Shrugs:
80
90
90

Ryggsträck:
kv+10kg
kv+10kg
kv

Hantelcurls:
17.5 x5
17.5 x5

Scottcurls:
30 x5
35 x5
37.5 x5
37.5 x6

Cablecurls:
9 x6
10 x5
10 x5

passet började kasst, men det gick bättre mot slutet, har käkat ett rikitgt mål under helgen, sen har det bara blivit fika, donken och chips

Stråhle
2010-09-14, 18:10
Hantelpress:
37.5 x5 tung
37.5 x5 hade lätt satt 6an
37.5 x5
37.5 x3

Militärpress:
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5

Cablecross:
7 x7
8 x7
8 x8
8 x9

Drag till hakan:
30 x7
35
35

Liggande tricepspress:
25
35

Höjer i militärpressen nästa gång!

Stråhle
2010-09-16, 14:39
Knäböj:
20
40
60 x15
70 x12
70 x10

Benpress:
18
21 x7
23 x5

Halvhjärtat försök med högreps, knäböj+högreps går fan inte ihop :(

Stråhle
2010-09-17, 16:38
Chins:
kv x4
kv+10kg x4
kv+5kg x4
kv+5kg x3

Enarms chins:
13 x5
14 x5
13 x5

Hantelrodd:
37.5 x5
37.5 x5
40 x5

Scottcurls:
30 x4
40 x4 PB!
37.5 x4

Cablecurls:
11 x5
12 x9


Provade skivstångsrodd och V-rodd men träningsverken var ivägen.

Stråhle
2010-09-18, 19:30
Hantelpress:
(20 x10, 25 x7, 32.5 x5)
37.5 x 5
37.5 x 5
37.5 x 6
37.5 x 5

Militärpress:
47.5 x5
47.5 x5
47.5 x5
47.5 x5

Uppåtlutande bänk i smith:
70 x5
70 x4
65 x4
60 x5

Sittande tricepspress:
30 x4
30 x5
30 x4

Enarms pushdowns i cable:
5 x5
6 x4
excentriska
8 x3
7 x5


där satt 37.5 sviten! tror jag ska försöka sätta den ett par gånger innan jag provar 40, skönt pass för övrigt.

Stråhle
2010-09-20, 11:41
Morgonvikt 84.7 kg.

Stråhle
2010-09-21, 22:51
Knäböj:
70 x5
80 x5
85 x5
90 x4
90 x5
90 x4

Stående envadspress:
kv+20kg x
kv+20kg x
kv+20kg x
(ett par set till på lättare vikter med)

Benpress:
24 x5
24 x5 ss lårcurl 12 x8
24 x5 ss lårcurl 12 x8
24 x5 ss lårcurl 12 x10

Stråhle
2010-09-23, 16:16
Hantelpress:
(20 x8x?, 27.5 x8, 32.5 x6)
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5
37.5 x5

Militärpress:
50 x5
50 x5
50 x5
50 x5

Bröstmaskin:
10 x5
13 x5
15 x5
16 x4
15 x5
15 x5

4-6 set triceps, sittande tricepspress med ez och hantel

Stråhle
2010-09-25, 15:54
Chins:
kv x6
kv x5
kv x3

Latsdrag:
2-3 set

Skivstångsrodd:
60 x5
70 x5
65 x4

Hantelcurls:
17.5 x5

Skivstångscurls:
40 x5
40 x5 ss 12.5 x5
40 x5 ss 12.5 x5

Stråhle
2010-09-26, 12:39
Lårcurl:
5-6 set, 18 max

Knäböj:
90 x7
90 x6
95 x4

Frontböj:
40
50
60

Stråhle
2010-09-26, 18:27
Hantelpress:
(20 x10, 20 x8, 27.5 x8, 35 x4)
40 x4
40 x4
40 x4
37.5 x4

Militärpress:
52.5 x5
52.5 x5
52.5 x5
52.5 x5

Cablecross:
7 x10
8 x9
8 x9
8 x8

Liggande tricepspress:
30
30
35
30

Hjälpte till lite med benen 2 sista seten på militärpressen.

Stråhle
2010-09-26, 19:59
1 år sedan journalstarten.

Nu har det gått 1 år sedan jag startade journalen. Om man kollar på maxstyrkan så har förändringarna inte varit stora precis
Bänkpress
87.5 > 95
Marklyft
70 x7 > 100 x3
Knäböj
100 (smith) > 100 x2 fri

Men det känns som att jag känner min kropp bra mycket bättre nu, och nu har jag hittat ett träningssätt som jag trivs med. Jag försöker nu fokusera på basövningarna (hantelpress och bänkpress , knäböj, militärpress, chins och skivstångsrodd) och småövningarna får bli som jag känner för dem. Marklyften går fortfarande helt åt skogen, funderar på att ge upp med den övningen (formen är värdelös, gör säkert mer skada än nytta). Eller så fortsätter jag med enbart högreps med marken.


Tränar nu en 3 split
ben
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps

Med 5 reps, 4 set på basövningarna.


Kroppsvikten har även ökat ett par kilo. (Ca. + 5kg)
Har gått från att maxa vart tredje pass i början av "karriären" till att maxa 3-4 gånger det här året i bänken och nu var det säkert 13-14 månader som jag singlade i knäböjen. Maxning i marken kommer jag kanske aldrig prova, vem vet? Men det känns som att det finns ett par kilo att lägga på dem gamla rekorden om jag skulle prova idag.

Stråhle
2010-10-10, 19:01
Knäböj:
100 x3

Lårcurl:
20 x
20 x

Ända jag kommer ihåg att jag tränade, blev ett par övningar till

Stråhle
2010-10-10, 19:03
Hantelpress:
(20 x8, 20 x8, 27.5 x8x8, 35 x4)
40 x4
40 x4
40 x2

Bänkpress:
90 x1
95 x1
100 x0

Militärpress:
52.5 x5
52.5 x5

Blev otaggad efter hantelpressen. Ska byta över till bänkpress ett tag nu. MM2k blir det!

Stråhle
2010-10-10, 19:04
Chins:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5

Skivstångsrodd:
50
60
60

Hantelrodd:
25
30
35

Stråhle
2010-11-23, 15:30
Bänkpress:
40 x20
40 x10
60 x6
MM2k

Hantelpress axlar:
20 x6
25 x5
25 x5
25 x5
25 x4

Lutande bänkpress:
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5

Bröstmaskinen?:
14
17
17
17

Stråhle
2010-11-23, 15:31
Inga anteckningar

Stråhle
2010-11-23, 15:33
Knäböj:
20
40
60
80
95
100 x4
100 x3

?:
12.5
20
25

?:
10
9
10

Stråhle
2010-11-23, 15:36
Bänkpress:
20 x20
40 x15
60 x10
Mm2k

Hantelpress axlar:
25 x5
25 x5
25 x5
25 x5

?:
9
9
9
10

Hantelfyles:
12.5
17.5 x6
17.5 x5
17.5 x6

Stråhle
2010-11-23, 15:38
Bänkpress:
20
40
60
mm2k

Hantelpress:
25
32.5

Cablecross:
8

Stråhle
2010-11-23, 15:39
Knäböj:
20
40
60
80 x4
90 x4
90 x3

Frontböj:
2-3 set, ryggen som släpar i denna övning

Stråhle
2010-11-23, 15:41
Hantelpress:
17.5 x8
25 x6
25 x8
32.5 x6
37.5 x3
37.5 x3
35 x1

Cablecross:
7 x8
8 x7

Stråhle
2010-11-23, 15:44
Knäböj:
20
40
60
80 x6
90 x5
95 x4

Lårcurl:
13 x9
17 x9
20 x13
20 x11

Frontböj:
40
50
60 x5

Enbensböj:
2 set

Har fått jobb, därav har det inte blivit något seriöst pass de senaste 2 månaderna, ska försöka komma igång igen nu!

Stråhle
2010-11-30, 17:44
Hantelpress:
35 x5
35 x5
(35 x5
35 x4 ?)

Militärpress:
30
40
50 x5
50 x5
50 x4
45 x5

Stråhle
2010-11-30, 17:45
Knäböj:
20
40
60
80
90 x5
90 x5
90 x5

2 set biceps

Stråhle
2010-11-30, 17:47
Hantelpress:
20
20
27.5
35 x5
35 x5
35 x5
35 x5

6-8 set triceps

Stråhle
2010-11-30, 17:49
Chins:
kv x6
kv x6
kv x4

3 set latsdrag

Skivstångsrodd:
40
60 x5

Scottcurls:
30
35
40 ss hantelcurls 12.5
40 ss hantelcurls 12.5

Ez curls:
35 ss hantelcurls 10
35 ss hantelcurls 10

Stråhle
2011-02-06, 16:06
9 veckor sen senaste inlägget.
15 pass.

Satte bla. sviten på 35, 25 januari. 4a på 37.5 i förrgår. Hantelpress.
Ligger runt 90 i knäböjen skulle jag gissa på. Ska ner och prova nu.

Gått ner ca 5kg sen slutet av september då jag började jobba.

Usch. Måste få ordning på träningen.

Stråhle
2011-03-10, 13:46
5-8 pass sen senaste inlägget. Nu ska det vända! :)

Stråhle
2011-07-10, 13:27
många pass sen senaste inlägget, klarat 35 sviten 3 ggr i rad, blir tungt benpass ikväll om jag hinner!

Stråhle
2011-07-21, 21:55
35-5-5-5-6 i hantelpress


lugna rygg pass


knäböj:
40
60
70
80
90-3
95-3
100-2 gick lätt!


37.5-5-5-5-5
ska försöka sätta den sviten ett par gånger till innan jag går upp till 40 igen.

Stråhle
2011-07-26, 00:34
ryggpass igår,

knäböj idag
20"40"60"80"90-3"100-2"105-1"110-1"115-1 pb med 15kg!
kv på 76.3, så jag tog 150% i böjen!
första gången på 2(?)år jag har vågat singelmaxa i knäböjen, finns mer att hämta!


ska försöka pallra mig upp för bröst, axel pass imorgon innan jobbet

Stråhle
2011-07-30, 09:22
sjuksjuksjuk

Stråhle
2011-08-31, 23:46
friskfriskfrisk

har blivit ett par pass, 37,5 sviten har jag satt 2 ggr, knäböjen funkar fint, ska frontböja mer tror jag. Ledig dag imorgon, så då blir det träning! Kanske 40 hantlarna?

Stråhle
2011-09-01, 22:02
Hantelpress:
15
20
25
30
35-5
40-5-4-3

Bänkpress smith:
20
50
70-5-5-3

Uppåtlutande hantelpress:
20-8
25-5
30-5-5-5

Militärpress:
40-5
50-5 ss hantelpress 15-5
50-3 ss hantelpress 15-3
45-3 ss 30-2 ss 20-1

Cablecross:
4
6-7
7-7
7-5

Stråhle
2011-09-04, 17:49
Ryggpass 3/9 -11

Skivstångsrodd upp till 80kg, 4-6 andra övningar med, ingen energi alls

Stråhle
2011-09-11, 21:57
halvsjuk, hes som tusan. håller på att bli bättre, vikten ligger runt 80 mitt på dagen, vikten är inte som förr men styrkan är bättre :) hoppas jag kan träna till veckan som kommer. ska äta mycket nu!

Stråhle
2011-09-25, 12:05
fortsatt halvsjuk, inga problem med att jobba, men träningen måste jag fortfarande undvika.. värdelöst!

Stråhle
2011-11-07, 13:55
2-3 pass/vecka är det nu,

tappade 120 i knäböj,
40x5x5x5x4 i hantelpress, snart sitter sviten :)
fortsatt lugna markset,

Stråhle
2011-11-19, 14:07
100 i bänk, 2-3 år efter första deadlinen :)

Ska iväg snart för ett benpass eller ryggpass!

Stråhle
2011-11-20, 14:10
Knäböj
20
40
60
80
90-5
100-7
100-4 ´80´60´40

Lårcurl
Skivstångsrodd 60"70,
Hantelrodd
Chins-8-8

Helt mör i kroppen idag

Stråhle
2011-11-26, 13:59
Måndags
hantelpress
40x5x5x5x5 :)

Onsdags
Knäböj,
90x5x5x4 djupa)

Torsdags
Rygg,
Chins
kv x6x8x6x7x6x5
skivstångsrodd mm

Stråhle
2012-01-16, 15:26
Varit runt 4 pass/veckan senaste tiden, små ökningar i vikt och styrka :)

knäböj, 120
mark, 120
bänk, 100, 85x7
finns mer att hämta!

käket blir bättre och bättre,

bröst/axlar på schemat ikväll, rygg imorgon!

Stråhle
2012-01-29, 01:26
87.5 sviten i bänk 2 ggr lätt
70-80 skivstångsrodd,
100-3-3-3-5-3-3 i böj idag, 90 min badminton 2 rundor i lilla skidbacken,

bröst imorgon igen om jag kan gå

Stråhle
2012-01-30, 00:31
bänkpress
90x5x5x5x7 sjuhelvete vad lätt det gick, käkade som en gris dagen innan, kan det verkligen hjälpa så mycket? räknade om vikterna 3-4 gånger för att det kändes så lätt :)

militärpress
60x3 bland annat'

vilodag imorgon då jag jobbar kväll, rygg tis, ben ons.

Stråhle
2012-02-01, 23:37
Rygg blev det idag

Mark
40
60
80
100-3
110-1
120-1
125-1 PB!
135-1 PB!
140-0
140-1 PB!
170% av kv


Ökning med 20kg :-)

Stråhle
2012-02-23, 22:42
95x5 i bänk igår, åt bra dagen innan :)

Stråhle
2012-03-20, 14:51
100-3 i bänk bla,
42,5-5-5-5-6 i hantelpress,

börjat öva på ryck (snatch?), 40kg och 50kg måste få in tekniken innan jag provar gränserna :)

kv ligger idag på 79,5 med kläder.

Niwah
2012-03-20, 16:11
Är hantelpressen lutande eller bara plan hantelpress? Riktigt bra vilketsom :thumbup:

Stråhle
2012-04-02, 22:15
Är hantelpressen lutande eller bara plan hantelpress? Riktigt bra vilketsom :thumbup:

Plan hantelpress, tack:thumbup:


Idag blev det en sväng till gymmet där jag märkte att jag hade glömt träningsbrallorna, tränade faktiskt i jeans förra gången jag glömde men det hade jag ingen lust med idag :)

Stråhle
2012-04-03, 13:54
030412 Pull

Chins
8-9-10-8-9-6
Rodd
60
70
Ryckträning på 40
3-4 set biceps

Stråhle
2012-04-04, 22:01
040412 Push

Hantelpress
20,25,32,5,32,5,
40-5
45-3

Bänkpress ;hantelpress
80-5
90-2
100-1
105-1
80-10;25-5
80-12;25-4
80-7;20-8

Stråhle
2012-04-08, 11:43
060411 ben

Benpress
10-20
15-15
20-10
25-5-5-5-5

Ett par set lårcurl

Stråhle
2012-04-09, 13:29
080412 pull

Chins
8-3

Sen tränade jag biceps och ländrygg

Stråhle
2012-04-09, 22:31
090412 push

Hantelpress
20
30-8

Bänkpress
60-8
70-8
80-5
90-5-5-5-5

Hantelpress axlar; sidolyft
175-8
225-8
275-7; 10-
275-6;10
275-5;10

Stråhle
2012-04-13, 16:11
110412 ben

Knäböj
40
60
60
80-3
80-5
90-3
100-3
110-2
120-0

Stråhle
2012-04-17, 16:52
150412 pull

Chins
8-8-9-8-3

Ryggränsningar mm

Stråhle
2012-04-19, 17:10
180412 push

Bänkpress
40
50
70-5
80-5
90-5
95-5-5-5-5

Hantelpress axlar
20-8
25-5
30-4

Stråhle
2012-04-20, 15:22
190412 ben

Knäböj
60-8-8
80-5-5
90-5
100-4
95-5-5-5

Benpress
20-10-10

Stråhle
2012-04-20, 21:10
200412 pull

Chins
8-8-8-8-8-8-

Skivstångsrodd
40
50
50
60
60

Hantelrodd
175
25

Stråhle
2012-04-28, 22:12
220412 push

Hantelpress
20
25
25
325

Bänkpress
50
70
90-3
95-3

Hantelpress*
375-7-5

Militärpress
40
50

Stråhle
2012-04-28, 22:13
250412 ben

Knäböj
20
40
60
80-5
90-5
100-5-5-5-5

Knäböj med stop
60-5-5
70-5

Stråhle
2012-04-28, 22:14
280412 pull

Chins
Roddövningar
Ryggrensningar
Marklyft
40
60
80-3
90-3
100-3
110-3
120-3
130-1

Livrädd för den här övningen, men kändes ok idag

Stråhle
2012-05-07, 19:56
290412 push

Bänkpress
50
50
70
70-8
80-5
90-5
100-2

Stråhle
2012-05-07, 19:58
060512 ben

Knäböj
40
60-5
60-5
80-5
80-5
90-5
100-2
110-0

Dåååligt pass*

Stråhle
2012-05-11, 15:00
080512 pull

Kabelrodd
Upp till 90 bl.a.

Biceps

Stråhle
2012-05-16, 20:59
120512 push

Bänkpress
40-30
50-20
60-10
70-5
80-5
90-5-5-5-5

Hantelpress axlar
15-10
20-10
25-7-5

Cablecross

Stråhle
2012-05-16, 20:59
130512 ben

Knäböj
20
40
60-8
80-5
90-5
100-5-4

Ett par set mage

Stråhle
2012-05-16, 21:09
Skulle bli ryggpass idag, men jag spydde av pwon istället.
Jacked xx lemon/lime.
I början var den helt ok, inte god men inte heller äcklig, men ju längre man hade tagit den ju mer äckligt smakar den. Idag gick det inte längre, allt kom upp igen.

Slängde precis de sista doserna, usch vad skönt att aldrig mer dricka den!

Har istället läst runt om kostupplägg istället, och blev intresserad av ABCDE-dieten som proxy och robbancoleman här på forumet har skrivit lite om.

Verkar riktigt spännande, bara disciplinen som jag inte riktigt har tror jag. Men det går att jobba på!

Ska försöka planera in lite luncher och måltider för att få ett hum om hur det skulle se ut, kanske kan bli riktigt bra? :)

over n out, ryggpasset får bli imorgon istället!

Stråhle
2012-05-24, 12:58
170512 pull

Kabelrodd
40
60
60
70-5
80-6
80-6
90-5
90-5

Biceps
Bl.a. Curl 45-5 m superset 10kg

Stråhle
2012-05-24, 12:59
210512 push

Bänkpress
40-13
60-8
80-5-5
90-5-5-5-5

Hantelpress axlar
175-5

Militärpress
40-5
60-3
70-1

Stråhle
2012-05-24, 13:00
220512 ben*

Knäböj
5-6 set upp till 80

Varken lust eller ork.
Vad fan håller jag på med.

Stråhle
2012-12-05, 18:37
Kommit igång lite halvt, ligger runt 100 i bänken, ryggen känns stark, knäböjen kan bli bättre :) tbc