Hur många CM i armar kan man öka per år?

[janolofzon]

Hur mycket cm i armar (biceps triceps) kan man öka per år om man endast har tillgång till ett par hantlar och enskivstång (kurvig där man håller).

Övningarna jag kan köra är

hantel curls, |
barbelcurls | -- Ståendes
hammer curls |
chin ups,
Bänk dips med fötterna uppe på stol
Sittande concentrations curls.

Om ni har lust kan ni göra ett litet lätt schema hur ofta och vad jag ska träna.

TACK!

[anders172]

Hur ska jag veta hur mycket du kommer växa? Hur mycket fett du kommer lägga på dig? Tänk..

[Mr.Sarkastisk]

Är du seriös? ;o

[Morty]

Och varför ligger ALL träning på biceps när triceps är den större av de 2 musklerna?

Jag hade gjort:

Viktade dips
Någon typ av tricepsinfluerad bänkpress, se hur Freddi gör
Triceps extensions
Skivstångscurls
Hantelcurls

Endast de övningarna. Kanske militärpress också.

[Trapper Buzz]

Bicep: easy come, easy go.

[ceejay]

6-10cm kanske om man e ny

[janolofzon]

Bicep: easy come, easy go.

Vad menar du?

Ja, jag är seriös.

Men jag kan inga fler övningar till biceps som jag kan göra med den utrustning jag har, eller vad tycker ni? Hur tycker ni jag ska göra?

[Mourten]

triccarna är typ 70% av armens omkrets.
I centimeter utan att gå upp för mkt BF tror jag kring 5 cm/år i början men kraftigt fallande ju större armar man får.

[janolofzon]

triccarna är typ 70% av armens omkrets.
I centimeter utan att gå upp för mkt BF tror jag kring 5 cm/år i början men kraftigt fallande ju större armar man får.

Vilken triceps övning föreslår du?

Snälla kan inte någon göra ett litet schema, inget speciellt.

Helst biceps och triceps men axlar kan jag även träna.

[ceejay]

Vilken triceps övning föreslår du?

Snälla kan inte någon göra ett litet schema, inget speciellt.

Helst biceps och triceps men axlar kan jag även träna.

Biceps

Skivstångscurl 5 set
Scottcurl 5 set

lägg gärna till andra övningar om du så vill

triceps

Liggande tricepsextensioner 5 set +
Pushdowns 3-5 set
french press 3-5 set

[kjell33]

www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Hlevin]

Biceps

Skivstångscurl 5 set
Scottcurl 5 set

lägg gärna till andra övningar om du så vill

triceps

Liggande tricepsextensioner 5 set +
Pushdowns 3-5 set
french press 3-5 set

Som ceejay säger, fast eftersom du bara har tillgång till hantlar och skivstång blir pushdowns svåra.. lägg in dips istället.

[hugok]

Lägg upp en bild om 2 år på hur du ser ut då om du fortsätter med bara biceps och lite triceps. Då får vi nog ett gott skratt.

[Fordon]

Hur ska jag veta hur mycket du kommer växa? Hur mycket fett du kommer lägga på dig? Tänk..

Om du inte kan svara på ett trevligt sätt så behöver du väl inte svara alls? Tänk..

[Fordon]

Lägg upp en bild om 2 år på hur du ser ut då om du fortsätter med bara biceps och lite triceps. Då får vi nog ett gott skratt.

På samma sätt som att vi skulle få ett gott skratt av att se dig på en bild just nu?

[Järvskan]

Hittade en bild på en grabb som enbart tränat biceps:

http://www.facebook.com/photo_search.php?oid=2204930878&view=all#/photo.php?pid=30276948&op=17&o=all&view=all&subj=2204930878&aid=-1&oid=2204930878&id=1125223085

I kommentarfältet skriver han:

"iTrain 1 week straight with no resting period, then i rest the whole next week....... yeah it might s33m weird but it worked(works) for me..........."

[ceejay]

haha wtf

han hade insane peak på armen iaf :O

[hugok]

På samma sätt som att vi skulle få ett gott skratt av att se dig på en bild just nu?

Och du klagar på att folk inte kan komma med trevliga svar. Tror inte du det skulle se komiskt ut om man skulle träna bara biceps och lite triceps i 2-3 år?

[janolofzon]

Och du klagar på att folk inte kan komma med trevliga svar. Tror inte du det skulle se komiskt ut om man skulle träna bara biceps och lite triceps i 2-3 år?

Jag har väl aldrig sagt att jag endast tränar biceps eller kommer att göra det i 2-3år? Jag Gör situps, squats, armhävningar, grippers, underarmar. Men det är armarna och axlar jag undrar över just nu.

[stevebc]

Det beror på. Ökningen är inte linjär, pga två saker:

1. Ju mer man ökar, desto svårare blir det att öka eftersom man närmar sig sitt "genetiska max".
2. Ju större armar man har, desto större volymökning måste ske för varje ny cm som armen växer. Jämför en arm som går från 30 till 31 och en arm som går från 50 till 51. Krävs mycket mer ökning av muskelvolymen i det senare fallet.

[Black Star Abyss]

Om man är kring 175-185cm lång och inte har tränat i flera år så tror jag att 5-6cm är något som de flesta grejer med lite slit.

[hugok]

Jag har väl aldrig sagt att jag endast tränar biceps eller kommer att göra det i 2-3år? Jag Gör situps, squats, armhävningar, grippers, underarmar. Men det är armarna och axlar jag undrar över just nu.

Jag ber om ursäkt att jag missförstod allt från början. Det lät på det första inläggat som om det var det enda du tränade och det är ju inget ovanligt heller. men återigen så ber jag om ursäkt.

[joriice]

1 cm max, 3 om du kör med full ROM.

[janolofzon]

1 cm max, 3 om du kör med full ROM.

Det var lite det