Visa fullständig version : Erwins dagbok...
Täntke också följa tränden o skriva en dagbok :D
Finns bilder på mig under Medlemsbilder i forumet.
Och här är lite fakt om mig.
Snart 21 år.
Längd: 183 cm
Vikt: 78kg
Träning: Trände i 3 månader som riktig nybörjare innan jag rykte in i lumpen år 2001. Från Augusti typ till 30 Oktober. Därefter så Tjänstgjorde jag 10 månader som högvakt och då vart det väl inte mycket träning då... bara det vanliga man gör i lumpen. Inget förrens 1 månad inan jag skulle rycka ut. Då tränade jag lite som nybörjare fortfarande och det var då mitt intresse väcktes för allt som har med bodybuilding o göra :) Så direkt efter att jag ryckte ut den 23 augusti 2002 så gick jag direkt till gymmet o köpte ett års kort! Och därefter så började jag få allt mer kunskap om träning och kost.
Så kortfattat kan man säga att jag har tränat i...
3 månader ungefär 3 gånger i veckan,
Lumpen, tiden då jag inte träna så mycket,
1 år 3-4 gånger i veckan ungefär.
Så här ser schemat ut nu.
Bröst o Biceps
Framsida Ben och Vader, Mage
Rygg och Hamstring, Underarmar
Axlar Triceps
Vila
Kanske sätter in en extra vilo dag direkt efter den första vilodagen beroende på hur jag känner mig...
Ska snart dra o träna Rygg och quads så det blir en uppdatering senare ikväll :)
Är något trött och förvirrad, men du skrev först att du ska köra rygg + hamstrings.. men nu ska du köra rygg + framsida ben?
:confused:
hehe ja det kan man lungt säga jag va helt död inan träningen tills jag kom in i gymmet då vart jag fylld med energi!
Så det va bara o kasta sig på vikterna!
jag sprang till gymmet vilket tog 5 minuter så jag va ganska så uppvärmd började o värma upp i latsdrags maskinen o körde 2-3 lätta set med 10-12 reps därefter började jag med träningen :D
chins 3x max (vart 3x8-10 med hjälp)
stångrodd 2x8 50kg
t-bow i maskin 2x8 60
Marklyft 2x8 90kg
Rodd 1x10 55kg, 1x8 60kg, 1x6 65kg
Hamstring
lårcurl liggandes 1x15 40kg, 1x12 40kg, 1x10 40kg
sittandes lårcurl 1x15 20kg, 1x12 30kg, 1x10 35kg
raka marklyft 1x10 40kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg
man var ganska så slut efter det här passet så då var det bara jogga tillbaka hemåt och dricka sin gainer dryck :)
Men jag är hel nöjd med träningen, :thumbup: en 5 av 10 möjliga :D
tänkte prova på en grej...
eftersom jag är i min bulk period nu så tänkte jag att jag skulle för maximal tillväxt vakna mitt i natten 4 timmar efter jag somnat och dricka en protein drink eller till och med äta en hamburgare. I alla fall få i mig nån slags mat... så att jag inte kommer in i den katabola fasen... för det gör man väl utifall man inte äter nåt på 4 timmar... eller är jag helt ute o cycklar?
Originally posted by Ervin
tänkte prova på en grej...
eftersom jag är i min bulk period nu så tänkte jag att jag skulle för maximal tillväxt vakna mitt i natten 4 timmar efter jag somnat och dricka en protein drink eller till och med äta en hamburgare. I alla fall få i mig nån slags mat... så att jag inte kommer in i den katabola fasen... för det gör man väl utifall man inte äter nåt på 4 timmar... eller är jag helt ute o cycklar?
Tror dom flesta kör något Kaseinprotein innan läggdags för att slippa gå upp. Men gör vad som känns bäst, förutsatt att du kan somna om sen så inte sömnen blir lidande av det.
Edit; Bör ju tillägga att jag är en total novis så om du vill ha expertsvar bör du höra med någon på kost och näringsforumet eller hoppas dom läser din dagbok.
aha det tänkte jag inte på ens! men tack för tipset!
jag uppskattar alla inlägg och lyssnar på vad dom har o säga oavsett om dom är n00bs eller experter så tack för inlägget :)
stefannn
2003-09-02, 14:19
vilket gym tränar du på ?? ökk eller
neee jag gjorde det men sen så bytte jag till I3 :( vilket jag kan säga var stort misstag faktiskt. Fast det gymmet har ju sina fördelar också... bla. att det är mindre folk, mer maskiner om man nu gillar det. Är du också från Örebro eller? Tränar på ökk?
Jag byter nog till ökk efter att det här kortet har gått ut om 6 månader det vill säga.
neee nu väntar man bara på att polaren ska ringa så vi kan dra och :bpump: !
stefannn
2003-09-02, 14:58
ahhh för faan ökk ..
lsom du sa mycket folk på ökk men det lungar ner sig till hösten när alla som började träna islutet av mars med mentalitet nu ska jag bli jätte stor och muskulös till sommaren ..
när dom ger upp
har väl iofs närmare till i3 men jag körde på ökk förut så jag forsatte där...
finns det bra med fria vikter på i3 eller??
hehe ökk är väl bättre... men det finns mycket fria vikter på i3 också... inte 2 uppsättningar som på ökk men iaf en uppsättning vikter från 10-50kg typ eller nåt sånt sen 1-10 uppsättning.
Jo jag ska nog också fiortsätta på ökk sen... får väl se men det är skönare o ha närmare till gymmet när det är kallt o jävligt visseligen spelar det väl ingen roll för att jag gick till gymmet i den värsta kylan förra året men det är ju skönare o ha närmare när det är - grader iaf :D
Idag så körde jag Axlar, traps o triceps, gick helt ok faktiskt! fast när jag körde första triceps övningen fick jag pump i brösten också vilket är förståligt eftersom jag körde en dips övning.
Men pumpen satt fint i alla muskelgrupperna så det kändes skit bra!
Började med o värma upp axlarna, lyfta lite lätta vikter och veva med armarna så man får upp lite blodcirkulation i muskeln.
Därefter började jag med
Axlar:
Hantelpress
4x8 20kgs vikter
En hands hantellyft åt sidan sittandes på en bänk
1x8 på varje sida med 9kg's vikt
2x8 8kg
Maskinen för baksida av axlar (vet inte riktigt vad den heter om ni vet vad den heter och vad övningen heter så säg mig det snälla :) )
1x8 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg
Hantellyft framåt
3x8 varje sida 9kg's vikt
Uppvärmning av trapz lite lätta lyft med lätta vikter.
Trapezius:
Shrugs
4x10 30kg
Lätt uppvärmning, lite pusdowns o dips.
Triceps:
En dips maskin där man sitter och pressar ner armarna istället för att pressa upp kroppen, tyckte den funka skit bra! Fick bra pump i triceps och pecs också.
2x10 40kg
1x8 40kg
Kabeldrag bakom nacken.
3x8 50kg
Pushdowns
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
som avslutning kör jag en 12:a med 40 kg
Därefter lite stretching och sen var det bara o gå hem o ta sin gainer dryck :)
ahhhva skönt det känns efter att man har vart ute o sprungit
Idag skulle jag träna bröst o biceps egentligen men jag kände att jag behövde vila en dag till... hade fortfarande lite träningsverk i triceps och så var man ute igår o :cheers: så man var väl inte på topp idag
Istället så vart jag inspirerad av -GP-'s konditions träningsschema så jag gav ut mig på en liten spring tur på 4 km så nu känns det skönt att man har vart lite aktiv iaf :)
nu är det duschen som följer därefter :eating: sedan :sleep:
Originally posted by Ervin
Istället så vart jag inspirerad av -GP-'s konditions träningsschema så jag gav ut mig på en liten spring tur på 4 km så nu känns det skönt att man har vart lite aktiv iaf :)
Kul att man kan inspirera nån! :)
När det gäller idén att stiga upp mitt i natten för en prottedrink; gör det inte!! Det kommer (!) att störa din sömn, och en god natts sömn är viktigare för uppbyggnaden/återhämtningen än vad lite extra protein under natten nånsin skulle kunna va!
Ät istället, som Fok sa, kaseinprotein innan läggdags. Förslagsvis lätt-kesella som finns i mataffären. Kaseinprotein tar lång tid att ta upp och kommer att göra att kroppen har tillgång till protein en lång tid under natten. Många tar även lite fett (t.ex. olivolja, rapsolja) till kesellan för att det gör att upptaget går ändå långsammare...
aha oki då vet jag det! tack för tipset :D keep up the good work! :thumbup:
Då har man vart o tränat Bröst o Biceps och det gick kanon!
Det känns att man har börjat med kreatinet för jag hade hur mycket energi som helst när jag skulle köra biceps direkt efter brösten. Skönt alltså :D
Började värma upp lite därefter så började jag träna Bröst.
Bänkpress
3x6 70kg
1x3 70kg
Snedbänk
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 57.5kg
Pec-Deck
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg
Kabel press...
1x10 25kg
1x8 25kg
1x6 25kg
Biceps.
Curl med Rakstång
1x12 30kg
2x8 30kg
Hantelcurl
3x5 17.5kg
Dubbelfattad Cable Curl
1x12 25kg
1x8 25kg
1x6 25kg
Skönt pass!
Idag tränade jag Framsida ben o vader och lite mage...
Framsida ben.
Benpress
1x14 120kg
1x13 120kg
1x12 120kg
Benspark
3x12 52.5kg
Knäböj... Gjorde bara 2 set för att jag va helt död efter dom tidigare övningarna.
2x12 50kg
Vader.
jag Superseta tror jag iaf :D
Sittande vadpress och Stående vadpress.
Sittande Vadpress
3x 12 eller nåt sånt med 25kgs vikt, maskinen är helt skum!
Stående vadpress.
3x18 60kg
no1fitness
2003-09-07, 05:47
Bra träningsdagbok ! :thumbup:
Angående vakna mitt i natten och äta nåt...OM du nu vaknar för att du är kissnödig eller nåt, så svep en proteindrink. Men ställ inte klockan för att gå upp.
Fortsätt kämpa på !!!
:bpump:
Tack Anna :)
Jag tänkte efter lite så jag tror att jag ska skifta på Rygg och Axel passet så att det blir så här...
Bröst o Biceps
Framsida Ben och Vader, Mage
Axlar, Trapz, Triceps
Rygg och Hamstring, Underarmar
Vila
Då får jag lite mer vila för triceps och axlar inför bröst passet.
Så idag testade jag o köra så.
Först så solade jag vilket är alltid skönt därefter lite lätt uppvärmning och sedan så attackerade jag Axlarna!
Hantelpress
4x7 20kg
Sittandes Hantellyft åt sidan, en sida åt gången.
3x12 7kg höger sida
3x12 7kg vänster sida
Grymt bra kontakt i mellersta axel partiet!
Maskinen för baksidan utav axlar (vet ej vad den heter riktigt, men man trycker ihop skulderbladen typ)
1x10 25kg
1x8 25kg
1x10 20kg
Trapezius.
2x10 32.5kg
2x8 40kg
Triceps.
Dips
1x10 med 5kgs vikt
Dips liknande maskin fast man sitter ner och pressar ner hantag...
1x10 45kg
1x8 45kg
1x7 40kg
Enhands pushdown med kabel
3x8 20kg
(Va lite tungt men jag hjälpte till med den andra handen vilket jag tyckte vart mycket bättre än att sänka vikten för att jag fick otroligt mycket mer kontakt med muskeln.)
Kabeldrag bakom nacken
3x10 40kg
Bra pump i både axlar och triceps :thumbup:
Ja nu sitter man o dricker sin gainer efter ett ganska så "ok" Rygg och Hamstring pass...
Började o ro som uppvärmning därefter började rygg passet...
Körde inte chins som jag brukar göra tänkte testa lite Lats drag till bröst...
1x8 60kg
2x8 55kg
Stångrodd
1x10 50kg
Marklyft
1x8 90kg
Började kännas komstigt i korsryggen efter det där super setet :(
Stångrodd
2x8 50kg
Latsdrag med V handtag.
3x8 55kg
Rodd
2x8 65kg
Hamstring.
Liggandes Lårcurl
3x12 40kg
Sittandes Lårcurl
1x20 25kg
1x15 30kg
1x12 35kg
Raka Marklyft.
2x8 40kg
Det kändes konstigt i korsryggen iaf :( Men inte så att det gjorde ont utan bara nån konstig känsla.... men annars så var passet helt ok... Vet inte vad det beror på men det är säkert kreatinet gissar jag men, jag känner mig oerhört mycket starkare än förut :hbang:
Tänkte uppdatera med vikt och sedan så småningom lägga in måtten också.
Nuvarande vikt på morgonen, enligt min våg 80kg.
buuuulk! :eating:
Nu har jag vilat i 2 dar kan man säga.
I förrigår så var jag ute o vandra med min klass från kursen Idrott B som jag pluggar på komvux. Vi vandrade 6 km. Därefter sov vi över i en stuga. Kosten var jag nöjd med faktiskt den dagen. Andra dagen så var jag väl ganska nöjd med min frukost, åt ett par skivor vitt bröd o en burk tonfisk (saknade gröten hemma och mamsen :P) Men man kan säga att det va som en morgon promenad... Efter frukosten så vandrade vi 7km. Tänkte att jag skulle träna den dagen men jag va alldelles för trött. Men utflykten va skit rolig! Måste göra om det här nån gång va riktigt skönt! Hoppas vi går ut o vandrar o sover över ute i skogen när det är vinter också det skulle va :thumbup:. Men idag så tänkte jag träna Bröst o Biceps iaf. Jag känner mig lite kraslig efter utflykten lite täpt i näsan o nyser lite o hostar men jag tänker inte bry mig om det utan jag hoppas bara på att jag inte behöver ångra att jag inte bryde mig om det!!!
Kost idag:
2g kreatin i vatten.
Frukost:
Del1. 3 stekta ägg, 50g keso, 50g tonfisk, 1 glas mjölk och 1 liten skiva vitt bröd.
Del2. 2 portioner gröt (kokt inte värmt i micro) med mjölk o 2-3 skedar lingonsylt.
Händelse under frukosten... Stoppar 2 STORA skedar med gröt i munnen. Tror du inte man blir tvungen o nysa då?!?! Jo det blir man! Och så nyser man o täcker allt med gröt
Bra jobbat Erwin! :bow:
Och så över till Träningspasset. Idag vart det Bröst o Biceps.
Värmde upp lite i rodd maskinen. Därefter över till passet.
Bänkpress.
Lite uppvärming på lätta vikter.
1x8 70kg
1x6 75kg
1x4 80kg
Snedbänk.
Den här övningen gick inte så bra :(
1x4 55kg
2x6 50kg
1x8 40kg
Pec-Deck.
Gick väl så där...
1x10 55kg
1x6 60kg
1x8 50kg
Kabelpress stående.
2x15 20kg
Biceps.
Rakcurl.
1x10 30kg
3x8 30kg
Hammercurl.
2x6 15kgs vikter i varje hand
1x8 15kgs vikter i varje hand
Scottcurl. (Där man har triceps på en bänk som är typ 45 grader)
1x10 15kg+z-stång blir väl 25kg?
1x8 27.5kg
1x8 30kg
Så nu är jag hemma helt nöjd med passet förutom snedbänks momentet men men... Gott med en Protein drink och 2 bullar samt lite godis jam jam!
Originally posted by Ervin
Händelse under frukosten... Stoppar 2 STORA skedar med gröt i munnen. Tror du inte man blir tvungen o nysa då?!?! Jo det blir man! Och så nyser man o täcker allt med gröt
Bra jobbat Erwin! :bow:
Verkligen bra jobbat Erwin! :thumbup: :D
Tränat Framsida Ben och Vader idag.
Sprang till gymmet tog väl 5 minuter det fick vara uppvärmingen.
Därefter började jag plåga benen :hbang:
Quadriceps.
Benpress
1x10 140kg
1x12 140kg
1x11 140kg
Benspark (Leg extension)
3x15 45kg
Benböj
3x10 60kg
Vader.
Stående vadpress
1x20 75kg
1x18 75kg
1x18 75kg
Sittande vadpress
1x20 30kg
1x18 30kg
1x20 30kg
Gick bra :D Man va helt SLUT i benen! Men det var skönt!
Skriver upp gårdagens pass eftersom jag glömde det igår...
Axlar, Trapz, Triceps.
Axlar.
Hantelpress
1x8 20kg
1x7 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
Sittande hantellyft åt sidan
3x8 10kgs En sida åt gången
Hantellyftframåt
3x8 10kg
Pec-Deck omvänt
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Trapz.
Shrugs
2x10 32.5kg
2x8 30kg
Triceps.
Dips.
1xmax (10st) 10kgs vikt runt
2xmax (8st,6st) utan vikt
Triceps press bakom huvet liggandes på en bänk
1x10 7.5kg på varje sida 25kg sammanlagt
1x8 12.5kg varje sida 35kg
2x8 35kg
Pushdowns
1x12 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
Passet gick bra tyckte jag :thumbup:
är ju mycket starkare än mej :MrT:
Big_Vik -> lungt bara o :bpump: på så blir du liak stark som mig (o starkare) hehe :P
Igår vilade jag, kände att jag behövde göra det. Så idag så skulle jag köra Rygg och Hamstring men det vart bara Rygg eftersom det blev lite ont om tid. Får väl gå till gymmet lite senare o träna Hamsarna.
Rygg.
Frösökte göra chins men jag palla inte! :( vart jätte sur o arg så det påverkade ju träningen negativt :(
Latsdrag.
1x10 60kg
2x8 65kg
1x8 60kg
Gick inte så värst bra faktiskt.Cheata ju lite på slutet utav varje set för att få ner stången till brösten.
T-Bow i nån knepig maskin men det kändes bra!
2x10 40kg
1x8 45kg
Marklyft
2x8 90kg ... tungt, man blir helt slut efter marklyften
Rodd
1x10 65kg
1x8 70kg
1x6 75kg
Jag va tjurig o grinig hela passet så det var väl ett stort minus, har väl haft bättre ryggpass.
och så till dagens andra pass eftersom jag inte hann med o köra hamstring tidigare idag då jag körde Rygg.
Hamstring o Mage.
Sprang till gymmet som uppvärming.
Hamstring.
Liggande Legcurl
3x15 45kg
Sittande Legcurl
3x15 35kg
Raka marklyft (vart lite si och så med det, håller på o lär mig så att det inte tar så värst mycket på korsryggen)
1x10 15kg hantlar i varje hand
1x10 20kgs vikter i varje hand
1x10 30kgs skivstång med vikter på
Mage.
Crunches i maskin
1x20 15kg
1x15 17.5kg
1x12 20kg
Sittande höftlyft
3x15
Vanliga crunches
3x8
Gick bra och tempot var på topp! SKIT NÖJD! :D
:thumbup:
Vart vila nu i 2 dar så idag är man åter igen i gymmet. Lyfter och svettas som en bäver :D
Bröst och Biceps står det på schemat idag.
Uppvärming därefter börjar med Bröst övningar.
Bänkpress
4x6 75kg (med träningspartners hjälp)
Snedbänk i Smith-maskin.
4x8 50kg
Pecdec i maskinen för baksida axlar (man ändrar position på handtagen typ)
3x5 45kg
Pec-dec
1x8 65kg
Biceps.
Curl med rakstång
3x8 35kg
Hammercurl
3x6 15kg
Scottcurl i maskin
1x4 25kg
2x8 25kg
1x3 25kg
Skönt pass! Grym pump i brösten men ännu grymmare i Biceps!!! :)
Rygg vart det idag.
Tränade inte Framsida ben och vader igår för att jag har lite ont i knät o hoppas på att det ska släppa snart. Så jag skippade baksida ben som ska tränas ihop med Rygg idag. Får väl köra ett tungt Benpass imorgon.
Började med Chins... vilket gick inte så bra men jag klara ett par extra med hjälp av en polare.
Chins
1x8
1x10
1x8
Latsdrag
1x6 70kg
1x8 60kg
T-Bow i maskin
2x8 50kg
Marklyft
1x10 90kg
1x9 90kg
Rodd
2x8 70kg
Nöjd med träningen som fan!
Originally posted by Ervin
Nöjd med träningen som fan!
Så skare låta! Bra pass, kört hårt!
16:40
Ja fan måste göra fler chins men det kommer med tiden!
Ska fan upp i 20 st minst då blir jag riktigt nöjd :)
Idag så tränade jag Axlar och Triceps. Och idag så skulle det göras en massa dips :)
Jag trodde det skulle gå rätt så dåligt eftersom jag var ute o festa igår men det va bara nåt psykiskt, så ska man inte tänka för då går passet sämre men visst spelar det en liten roll men inte mycket. Eftersom jag inte drack så mycket.
Började med o träna Axlarna.
Hantelpress
Var lite tyngre än vanligt och jag kundne inte pressa ett par extra reps i varje set eftersom jag var själv men jag är nöjd med resultaten iaf. Måste dock förbättra mitt sätt att få upp hantlarna i startläget för hantelpress. Just nu så svingar jag upp dom, har inte lärt mig o kicka upp dom med knät.
3x6
1x5
Sittandes Hantellyft åt sidan
Det var tyngre o lyfta på högersidan än på vänstersidan... Trots att jag känner att jag är starkare på högersidan, kanske tog ut mig mer på högersidan vid hantelpressen.
3x8 9kg
Framåtböjda lyft i kabelmaskin
Fick bättre kontant på vänstersidan...Men får väl tänka mer på att dra igång med baksida av axlar nästa gång så får jag väl lika bra kontakt i båda axlarna.
1x10 12.5kg
2x9 15kg
Hantelyft framåt supersetat med Shrugs
H: 1x8 10kg
S: 1x8 40kg... Tungt var det :hbang:
H: 1x8 10kg
S: 1x8 40kg
H: 1x8 10kg
S: 1x8 40kg
S: 1x6 40kg
Triceps
Dips
Från och med nu så inleder jag varje triceps pass med Dips. Och då ska jag göra 50st i så få reps som möjligt. Idag så vart det ju inte 50st men jag ska väl komma närmare o närmare det antalet med tiden. Och samtidigt så får jag gå längre o längre ner just nu börjar jag väl med o gå ner djupt dom första repsen sedan så går jag väl inte ner lika långt. Bättre o börja lite lätt när kroppen inte är van vid dips så att jag inte får nån skada.
1x18 - vart riktigt nöjd med det antalet trots att jag inte gör AF dips. Men djupet o antalet kommer med tiden hoppas jag :)
1x12
1x8
1x6
Tänkte köra Enhands Hantellyft bakom nacken men jag ändrade mig efter 1 set med 10 reps med 10kg... och gick över till
Liggande triceps press
1x10 27.5kg ner till pannan och press uppåt därefter 5st smala bänkpressar över brösten.
1x8 27.5kg o 3st pressar
1x6 27.5kg
Pusdowns
2x8 65kg
1x8 60kg
Passet gick bättre än förväntat (Jag trodde att festandet igår skulle påverka träningen idag men det vart inte så). Och jag vart hur nöjd som helst med antalet dips som jag åstarkom.
01:00 Känns grymt mycket i axlar o triceps nu, som om träningsvärken redan har kommit :D
Idag är det vilodag.
Men jag har fått hem 2 kg whey -80, 3 burkar (100kapslar) Omega3 och 500gr Kreatin! :D weeeeeee
Enda grejen som är negativ är att jag har ont i vänster knät :( så att jag inte kan träna ben och imorgon så kommer jag vara tvungen att springa på gympan.
alltså jag måste ha maximal otur när det gäller gymnastik!
Förra gången på gympan så trampa jag snett eller nåt sånt så att jag fick ont i vänster knät och det har jag fortfarande :(
och idag när vi hade hindrebana så skulle jag springa upp för en bänk som var upphakad på en bom så skadar jag mig igen!
När jag rusar upp för bänken så hoppar bänken upp (jag tog första steget mitt på bänken) och lostnar från bomen så att jag flyger framlängen och högerlåret slår i bomen innan jag ramlar ner på tjockmattan som låg udner bomen. Helt absurt är det!
nu kan jag inte träna ben den här veckan heller! Helt sjukt!
Får ta o träna vader och hamstring.... hoppas jag orkar ta mig till gymmet ikväll för att träna bröst o biceps.
SUCK :insane:
no1fitness
2003-09-25, 04:08
Stackare ! Du verkar vara riktigt otursförföljd...:smash:
Eller så är du bara osmidig...;)
Hoppas det läker snabbt och du kan köra för fullt igen !!:hbang:
ja fan jag är riktigt otursföljd!!!
Och jag är inte osmidig :P hehe.
Jag klantade mig bara. För man får inte ta första steget på mitten utav bänken vilket jag gjorde och då hoppade den till ifrån bomen och tappa fästet :(
Idag så är mitt första kreatin kur slut. Vikten är på 83kg, efter frukost. Ligger nog på 81 helt torr eller något sånt. Så får jag se hur mycket jag går ner i vikt efter att allt vatten har tömts.
Här är lite mått: (Jag mäter själv så att det kan bli lite felmarginal)
Biceps spända: 37cm
Triceps: 33.5 cm
Underarmar: 30cm
Vader: 38.5 cm
Update:
Midja ospänd: 92 cm.... riktigt tjock nu fan hehe :bow:
Runt Brösten: 100cm... svårt o mäta själv men något sådant borde det vara.
Lår osänd 5cm över knät typ: 44.5 cm
Lår osänd 5cm från skrevet: 59 cm / 59 cm
Mer mått inom några timmar just u måste jag dra.
P.S. Lite jobbigt o mäta med ett måttband som är på 64cm. Kommer bli iaf när jag ska mäta midjan och brösten :P
Ska uppdatera måtten senare inte just nu för jag har varit och tränat Bröst o Biceps idag. Känns bättre i höger låret och det va UNDERBART och vara tillbaka i gymmet... har inte varit där på 3 dar :(
Idag så tränade jag själv så jag bytte ut bänkpressen mot en bänkpress övning i en Hammer Strenght maskin vilken var helt ok faktiskt. Värmde upp med hantlar och lite lätt i den maskinen.
Lasta sedan på lite vikter och kom upp i 50kg vikt.
Bänkpress
1x12 50kg
Sen täntke jag att jag lastar på lite mer.
1x5 70kg
Men det vart för tungt så jag sänkte med 5 kg på varje sida.
1x6 60kg
1x5 60kg
Snedbänk
1x6.5 50kg
1x6 50kg
1x5 50kg
1x4 50kg
Pec-Deck
Det är världens kanske sämsta pec-deck maskin vi har på gymmet! MAn måste typ ha händerna 45 grader bakom ryggen går inte o få tag på det man håller i annars, helt sämst.
2x7 55kg
1x7 50kg
Det känns som om man är helt väck. Senaste jag åt var kl halv 2 måste ner o äta snart.
Biceps
Curl med rakstång
1x10 35kg
1x8 35kg
1x6 35kg
Hammercurl
3x7 15kg
Scottcurl i maskin
1x8 25kg
1x6 26.5kg
1x5 26.5kg
Gick skit bra o träna hade VÄRLDENS pump i både bröst och biceps
men jag glömde vattenflaskan :( Och just nu så känner jag att jag måste få i mig nåt vet inte ens vad jag skriver längre och felstavar allt! MEn jag är helt nöjd med träningen! Skönt att vara tillbaka! Hoppas det blir bättre i knät och låret också!
Idag så körde jag Hamstring och Vader. Tänkte träna magen också men jag skippa det. får göra det imorgon.
Liggande lårcurl
4x15 45kg
Sittandes lårcurl
4x12 35kg
Får leta efter fler övningar för hamstring. Finns ju raka marklyft men jag ska träna rygg imorgon så jag körde 4 set istället i 2 övningar.
Stående vadpress
1x15 80kg
1x13 90kg
1x11 100kg
1x10 100kg
Sittandes vadpress
1x15 25kg
1x10 30kg
sen så fick jag ont i högervad så jag la av där...
Men det va fart på passet iaf :D Helt ok förut det här med vadont :(
Tung rygg träning och så magen :D
Latsdrag (framför kroppen)
3x8 70kg (cheata ju lite med o slänga bak ryggen men jag fick bra kontakt med latsen, känndes i hela ryggen)
T-Bow i maskin
2x8 60kg
Hantelrodd tror jag att det heter
2x8 30kg
Rodd
1x8 80kg
1x3 90kg
1x8 80kg
Mage
"Maskin pushups" - man trycker ihop kroppen typ
1x20 15kg
1x15 25kg
1x8 35kg
Sittandes benlyft
3x15
Situps i 45 graders maskin
3x10
Tyckte jag fick bra kontakt med ryggen och det var på tiden att jag tränade mage... har inte gjort det på ett tag.
Bra jobbat grabben! Funderar bara hur du lyckas mäta biceps och triceps för sig? Hmmm... du måste va unik! :D
hehe ja jag börjar också fundera på det nu :P Får väl skriva armmått istället för triceps/biceps mått :P
Idag så tränades det axlar, biceps, triceps, rygg, bröst men det va ingen som tränade ben i gymmet... Disco byggare :nono:
Själv så tränade jag Axlar, Trapz och Triceps.
Började med Axlarna.
Hantelpress
Tänkte att jag skulle dra några tunga hantelpress så jag slängde mig direkt på 25kgs hantlarna, efter uppvärming förstås. Det gick väl si så där, var kanske lite för tungt... Men några reps klarade jag med lite hjälp.
1x7 25kg
1x4 25kg
1x4 25kg
Enhands Hantellyft åt sidan
1x10 9kg
1x9 9kg
1x8 9kg
Känndes bra i den här övningen för trots att jag gunga o fuska lite... ytterst lite, så fick jag bra kontakt.
Hantellyft framåt Superset med Lyft för baksidan liggandes med bröstet mot en 45¤ bänk.
H: 1x10 10kg
L: 1x8 8kg
H: 1x9 10kg
L: 1x9 7kg
H: 1x8 10kg
L: 1x10 6kg
Shrugs
3x8 40kg med Dragremmar.
Triceps
13 st Dips. därefter gick jag över på en disp liknande maskin där man sitter och pushar ner hantagen.
Dips liknande maskin
3x9 40kg
Enhands triceps lyft, med böjd kropp
3x8 15kg
Pushdowns
1x10 60kg
1x9 65kg
1x8 70kg
Nöjd med passet fick bra pump i triceps och i axlarna också men mindre nöjd med Hantelpressen, hoppas på att öka i den framöver.
ja idag så vart det ett morgonpass vilket var skönt! Kände mig pigg och på hugget för att jag hade inte tränat ben förra veckan. Har ju lite ont i knät fortfarande (2 veckor efter att jag frick det första gången) men jag orkade inte bry mig om det så jag körde framsida ben iaf! Hoppas att jag inte får ångra det!
Vart bara 2 övningar med 4 set i varje, och jag vågade inte köra knäböj för det gör ont när jag gör benböj utan vikt så det blev ben press och benspark.
Benpress
1x12 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
Benspark
1x10 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg
1x6 60kg
Mycket nöjd med prestationen trots att det gjorde lite ont i knät. Men det var ingen fara. Hoppas bara att det blir bättre med knät snart så att jag kan köra tunga djupa härliga benböj också! men men :thumbup:
Bra kämpat Ervin, men trist bara det där med knät! Lägg din energi på att repa dig nu, så att du så snabbt som möjligt kan ta dig tillbaka till böjandet. :thumbup:
igår så ledde jag ett gymnastik pass inom Idrott o Hälsa B gick skit bra faktiskt :D Hade styrketräning. Lite armhävningar böj och sånna övningar som man kan köra med egen kroppsvikt utan vikter. Och nedrans vilken träningsvärk jag har idag :MrT:
Och sen kanske jag gjorde 8 chins sammanlagt
men fan va det känns i latsen idag.... skumt. Får inte alls lika mycekt träningsvärk när jag kör rygg så som jag fick då jag gjorde det här... skit skumt... aja men jag tränade Bröst o Biceps idag iaf... 3 dar borta från gymmet men men... så kan det bli... igår var jag för trött.
Bröst
Började inte emd bänkpress för jag tycker den är lite otäck o köra själv.. vet aldrig ifall ajg kommer tappa stången eller ej :( Hoppas jag aldrig gör det men jag kan inte pressa dom sista ifall jag ligger där oroandes över att den kan ramla ner....
så jag körde hantelpress. första gången jag kör det med tunga vikter.
Hantelpress
1x7 25kg
1x4 30kg
1x5 27.5kg
1x4 27.5 kg
Snedbänk
1x5 55kg
2x6 50kg
1x5 50kg
Press i Hammerstrenght maskin
fan jag kommer inte ihåg vad jag körde på :(
men vi säger väl
3x5 40kg
Kabelpress
2x12 20kg
Biceps
Curl med rakstång
1x8 40kg
1x6 40kg
1x5 40kg
1x4 40kg
Visst cheata jag det sista repet men måste lyfta tungt för att få tillväxt även ifall man cheatar lite....
Hammercurl mot axeln
1x10 17.5kg .... va på nåt sätt lätt... vete fan...
1x8 20kg
1x8 20kg
Jag svingade lite med hantlarna... körde inte stå rakt o börja nedifrån... men jag fick bra kontakt tyckte jag...
Dubbelfattad kabel curl
1x10 20kg
2x8 25kg
Skönare med bänkpress... fick bra kontakt och pump med biceps.
no1fitness
2003-10-03, 04:25
Jag får alltid träningvärk i konstiga muskler när jag gjort konstiga saker jag inte är van att göra...:smash:
Många bra pass i denna journalen !!:thumbup: :bpump:
Hehe jag ledde oxo styrketräningpå idrotten när vi skulle prova andras sporter. Svin kul, alla tjejer stod och var livrädda för allt svett i lokalen och alla killar körde bänk :bpump:
tack Anna, om jag ändå kunde dipa o göra chins som dig o spas :love:
Spas -> det va skoj o leda passet men alla var tvugna o följa mig så det vart lite hårt för dom :P Undrar ifall dom har träningsvärk... hehe. jag kännde av i hela kroppen och då måste dom ha haft en fruktansvärd träningsvärk! :devil:
Tänkte köra rygg idag men det gör lite ont i högersidan under latsen som om jag har sträckt mig... kanske sov konstigt idag....
Så istället så körde jag Axlar, Trapz o Triceps.
Axlar
Militärpress i Smith-maskin
1x7 40kg
1x6 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
Stående Hantellyft åt sidan
1x10 11kg
1x9 11kg
1x9 11kg
1x8 11kg
Hantellyft liggandes på en bänk för baksidan
2x10 7kg
2x8 8kg
Trapezius
3x8 40kg
1x6 40kg
Tappade greppet fast jag körde med draggisar...
Triceps
Började med dips så att jag någon gång blir liak duktig på o dipa som Anna och Spas :thumbup:
1x12
1x9
1x8
1x8
Sammanlagt 37st.. hoppas på fler nästa gång...
Triceps press liggandes på en bänk
1x10 30kg
1x8 32.5kg
1x6 35kg
Nice tyckte jag :D Skönare med nån som passar då kan man pressa lite till men men...
Pushdowns
Här skulle det köras tung!
2x8 70kg
1x6 70kg
Får alltid så fin kontakt både med triceps och axlar är så nöjd med det!!! Skit nice pump i triceps. :bpump:
Idag så tränades det Bröst och Biceps....
Tuttar
Bänkpress
1x5 70kg i Smithmaskinen
1x7 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg
Snedbänk i Smithmaskin
1x7 50kg
3x6 50kg
Pec- deck i maskinen för baksida axlar
1x8 40kg
3x7 40kg
Biceps
Curl med Rakstång
1x6 40kg
3x5 40kg
Hammercurl
1x6 20kg med lite sving
2x7 17.5kg
1x6 15kg
Scott curl på bänk med hantel, en hand i taget, 80 grader bänk
2x8 12.5kg
1x7 12.5kg
Har inte tränat ryggen den här veckan, sträckte mig nog förra biceps passet då jag svinga upp curlen för jag inte orkade sista repen :nono: Men imorgon så kan jag äntligen träna Buggarn! Fan va skönt har inte gjort det ordentligt på 2 veckor typ... Annars så var det ett bra pass. Mindre pump i bröst men jag antar att det blir så när man tränar tungt med få reps... MEn det vart fin pump i biceps :)
no1fitness
2003-10-08, 01:01
Originally posted by Ervin
Började med dips så att jag någon gång blir liak duktig på o dipa som Anna och Spas :thumbup:
:love: Snällt sagt !!
Eller hur det är kul att köra tungt ? Hatar högrepsträning, det suger som spas skulle ha sagt, som en rakad apa...:thefinger
Hehe Här sätter du o spas helt otroligta nya PB disp medans jag frusterar försöker få in minst 10 :P
Ja, högrepsträning suger....rakad apa :)
Tungt är absolut roligast o köra. Men en till sak suger nästan lika mycket och det är att köra ben :( Ibland kan det vara roligt men idag sög det verkligen. Quadsen gick bra och jag fick bra pump i dom och jag kunde nästan inte kunde gå upp ur benspark maskinen :). En enda nackdel med att träna Quaddisar är att jag fortfarande har ont i knät så att jag inte kan köra knäböj utan jag får köra 2 övningar med 4 set i varje övning. Sen kom hamstringen träningen som gick helt åt #¤¤##"¤! Kändes som om jag fick kramp efter 2a setet, helt otroligt. Fick lägga av där o gå över på vader. Och vader gör så ont att träna! För det första så är man tvungen att dra till extra reps som gör förbannat ont och dessutom så får man ont i foten precis innan hälen då man kör, suger daze :( Men jag ville fan inte sluta efter vadträningen utan jag var tvungen att köra igenom hamstringen också annars kommer jag att vara lika osymetrisk som en häst om något år :/
Men så här efterhand så känns det bra att man har tränat benen.
Quadriceps.
Benpress
1x20 100kg
1x15 120 kg
1x12 140kg
1x8 160kg
Benspark
1x20 42.5kg
1x14 52.5kg
1x12 52.5kg
1x8 52.5kg
Hamstring
Liggande lårcurl
1x15 45kg
1x15 45kg
1x8 45kg
1x12 45kg
Vader
Stående vadpress
4x15 80kg
Sittande vadpress
2x10 30kg
2x12 30kg
Hamstring
Sittande lårcurl
4x12 40kg
En sak som jag har märkt. Om man får ont i foten när man kör vader så är det bra att ta av sig skorna. Ganska så positivt för min vadträning men det gör förbannat lika ont o träna vader iaf!
bra pass, men öka vikterna nästa gång! :)
jag kör alltid baksidan som andra övning, eftersom jag kan ha total genomblödning ibland :D
hehe ja öka vikterna.... pallar inte det :P Ifall jag ska öka vikter kommer jag nog inte kunna göra fler än 8 reps... Men jag ville köra 20,15,12,10 reps idag. Kan testa det nästa gång i varje fall :D
no1fitness
2003-10-08, 23:12
Ja, ben suger också rakad apa...:D
Men idag gick det över förväntan för mig i alla fall.:hbang:
Jag bara väntar på att allt bara ska klappa ihop. Rkord hit och dit, det är för bra för att vara sant...;)
får väl hoppas att nästa ben pass blir roligare. Idag tränade jag rygg och det va roligt men jag skippade magen :nono: får sluta med det :(
Esh Anna det är bara o köra på du kommer nog se att du sätter ett PB under tävlingen också då du klämmer 32+ dips :)
Rygg
Började med chins men jag är verkligen kass på o göra chins :(
Chins
8 st
5 st
4 st............
Latsdrag framtill
1x7 70kg
1x7 65kg
T-Bow i maskin
2x6 60kg
Bra kontakt fick jag här.
Marklyft
1x9 90kg
1x7 100kg
Rodd
1x6 80kg
1x7 75kg
Fick bra kontakt med ryggen känndes skönt men jag måste verkligen göra nåt åt chinsen :(
Ja idag så körde jag axlar, trapz och triceps.
Axelpress i smithmaskin
1x8 40kg
1x6 42.5kg
1x5 42.5kg
1x6 40kg
Enhands axellyft åt sidan
1x12 8kg
1x10 10kg
1x10 10kg
1x8 10kg
Framåtlutande kabellyft
2x10 12.5kg
2x8 12.5kg
Trapezius
Shrugs
4x8 32.5kg
Triceps
Dips
1x12
1x10
1x8
1x5
Liggande tricepspress med Z-Stång
1x10 30kg (10 kg på varje sida, vet ej vad stången väger med 10 antar jag)
1x8 32.5kg
1x6 35kg
Pushdowns
Här var det en annorlunda kabelmaskin så det var tyngre.
1x10 30kg
1x8 30kg
1x3 30kg
1x6 25kg
Gick bra fick kontakt med både axlar o triceps så det känndes skönt.
riktigt skönt pass idag! är mer än nöjd! Tempot var högt och vikterna bara flög upp!
Bröst o Biceps.
Bröst
Press i Hammer-strenght maskin
1x9 40kg vikt
1x8 45kg
1x8 50kg
1x7 55kg
Hantelpress med snedbänk
1x9 20kg
1x8 22.5kg
1x3 25kg - misslyckades totalt med att få upp vikten.
1x8 22.5kg
Flyes i den konstiga maskinen
4x8 50kg
Biceps
Curl med rakstång
1x6 40kg
1x5 40kg
1x4 40kg
1x5 40kg direkt efter 1x3 30kg
strikt o fint körde jag också, sakta på tillbaka vägen under den negativa fasn :)
Hammercurls mot axeln
3x6-8 17.5kg
Maskin Scott-curl
1x7 30kg
1x6 30kg
1x4 30kg
hjälpte lite med foten o så klämde jag lite extra utöverdet där :)
Men passet gick :thumbup:
:love: sådana här pass
var ute o sprang lite idag.
Sprang först 3 km sedan tog jag tid på andra rundan.
2km = 00:08:45
3km = 00:14:48
Tror att jag hade 08:32 förra gången för ett antal månader sen och PB på 3km är 11.52 tror jag eller så var det 12.52.... tror mer på 11.52
men det va skönt o springa.
Axlar o triceps idag.
Glömmde träna trapz... :nono:
Hantelpress
1x6 20kg
1x6 20kg
1x4 20kg
1x4 20kg
Hantellyft åt sidan en hand
4x8 11kg
Framåtlutande lyft i kabel
2x9 12.5kg
1x8 15kg
Triceps
1x12
1x8
1x...
I maskin där man sitter
1x8 40kg
Liggande tricepspress med Z-Stång
1x10 30kg
1x6 40kg
1x8 35kg
Rep pushdowns
3x8 45kg
Man måste bara älska o träna rygg det är absolut det roligaste som finns.även ifall man inte klarar av så där många chins men kul är det! Trapz är väl lite tråkigare än rygg men kul ändå.
Chins
Försökte komma upp i så många som möjligt i så få set som möjligt och det resulterade i 22 st i 4 set. :kinky:, kanske inte men ändå.
1x6
1x6
1x5
1x5
och sen gjorde jag ett set med Latsdrag till bröstet.
1x7 60kg
T-Bow i maskin
2x6 60kg - Grymt bra kontakt....
Marklyft
Alltså har aldrig haft så bra kontakt med ryggen som den här gången. Kände lyftet i varje muskel på ryggen :hbang:
1x9 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
Rodd
Fick även här überkontakt!
2x7 70kg
Trapz
Shrugs
1x8 35kg
1x7 37.5kg
1x7 40kg
Det här passet va :bow: fick überkontakt med ryggen och det va skit skoj o träna! Flera sådana här pass! Fast ryggen har alltid vart min favorit muskelgrupp o träna :hbang: :bpump:
no1fitness
2003-10-21, 03:49
Grattis till mycket lyckat pass !!!:hbang: :D
Fortsätt så !!:bpump:
hehe tackar Anna :D
Gick väl si så där idag. Det enda roliga var att efter att jag var klar med brösten så skulle ajg köra biceps och börjar värma upp så kommer det in en kille som har typ dubbelt så stora armar som mig och kropp också så tar han en skivstång med vikter på. Och efter att jag hade värmt upp så skulle jag köra på 40 kg men hittade inte vikten så jag frågade killen hur mycket den där stången vägde och svaret blev 40 kg. perfekt då kan jag köra emellan och det gjorde jag också :D Så man kör på samma vikt som en som är dubbelt så stor som en!! (Nu utelämnar vi faktan att han körde typ dubbelt så många reps som mig och det såg ut som om det va skit lätt... så fortsätter man vara nöjd :)) Iaf nu till passet.
Bröst
Tänkte att jag skulle köra enbart press övningar idag...
Hantelpress
1x7 27.5kg
1x4 27.5kg
1x7 25kg
1x4 25kg
Sned bänk i Smith maskin
1x4 52.5kg
1x5 50kg
1x4 50kg
1x4 50kg
... gick inte så bra idag :(
Press i Hammer-Strenght maskin
1x11 40kg
1x8 50kg
1x5 50kg
.... men det vart lite kabel också.
Kabelpress
1x10 25kg
1x8 30kg
Biceps
Curl med rakstång
1x6 40kg
1x5 40kg
1x4 40kg
1x5 40kg
Hammercurl
1x6 strikta + 2 med sving 17.5kg
1x7 strikta + 2 med sving 17.5kg
1x6 strikta + 2 med sving 17.5kg
Koncentrations curl
1x4 strikta + 2 med hjälp av andra handen 12.5kg
1x4 strikta + 2 med hjälp av andra handen 12.5kg
1x4 strikta + 2 med hjälp av andra handen 12.5kg
Underarmar...
1x6 20kg Vristcurl på bänk
1x8 30kg Vristcurl bakom benen
1x10 30kg Vristcurl bakom benen
Jo då jag är nöd med passet iaf. Köpte massa skumm bananer idag 500gram iaf, men det va många!!!
Bra jobbat. :hbang: du är fortf mkt starkare än mej..:(
big_vik --> du kanske har bättre utförande än mig? :D
Du får tänka så där hehe :D
Idag tränade jag framsidaben och vader. Va ett tag sen jag tränade dom.
Men det gick skit bra o va skit skoj! :D
Framsida Ben
Benpress
1x15 100kg
1x12 115kg
1x11 130kg
1x10 145kg
Gick bra!
Benspark
3x9 60kg
1x8 60kg
Nöjd!
Benböj
Vart bara ett set eftersom jag har haft lite probs med vänster knät nu för tiden :(
1x8 50kg
Vader
Stående vadpress
1x18 80kg
1x15 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg
Sittande vadpress
1x15 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg
Väldigt konstig maskin....
Ju mer jag värmer upp vaderna dessto bättre går det o träna dom så jag får inte slarva med det!
Nu har jag köpt 1 kg skumbananer, Grubs favoriter hehe. Så nu har man 1.5kg skumbananer hemma jummie! :love:
igår var jag krasslig :( så då vart det ingen träning. Men idag så tränade jag axlar o triceps.
Axlar
Körde ett set Hantelpress sen gick jag över till militärpress.
1x4 20kg
Militärpress
1x4 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x4 40kg
Hantellyft åt sidan båda åt samma gång
3x9 11kg
1x8 (cheata lite) 11kg
Liggandes kabeldrag med ryggen på bänken - grymt bra övning för baksida! Fan vilken kontakt man fick!
3x8 15kg
Triceps
Dips
sammanlagt 34 st på 4 set
1x12
1x10
1x8
1x4
Pushdowns
1x11 60kg
1x8 65kg
1x7 70kg
French press i kabelmaskin
3x8 40kg
Hade sovit lite för lite inatt men det gick bra iaf... det är grymt roligt o träna triceps iaf!
oj nu var det ett tag sen jag uppdatera!!
Hitills så har jag tränat Quads, vader, rygg, trapz o mage fast på olika dagar :D
I förrigår så tränade jag quads o vader.
då vart det
Liggande benspark
2x15 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
Sittande bencurl
1x14 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Raka marklyft
1x10 32kg
1x10 35kg
Vader
Stående vadpress
3x12 90kg
Sittande vadpress
3x12 35kg
Och idag så tränade jag Rygg.
Chins
2xmax = 1x8 1x5... gick inge bra så jag gick över till latsdrag.
Latsdrag
3x7(2) 60kg
Stående rodd i maskin
2x8 60kg
Rodd
1x6 75kg
1x8 70kg
Latsdrag med V-handtag
1x10 50kg
1x8 55kg
Vart inga marklyft idag... känns i hamstring... :)
Mage
Det var ett tag sen jag tränade magen hehe.
Situps
3x15 Crunches
3x10 Maskin med vikter 20kg
har gått bra :D
ser att jag har glömt att skriva upp trapz träningen förra gången :D
Men det vart shrugs iaf.
4x8 eller nåt på 35kg
idag så tränade jag Bröst o biceps.
Bröst
Bänkpress
1x3(2) 80kg
1x4(2) 75kg
1x3(2) 70kg
1x3(2) 70kg
Kommer inte ihåg riktigt hur det var. men det där är något sådant.
Snedbänk
1x6 50kg
1x5 52.5kg
1x4 55kg
1x3 57.5kg
Pec-dec
3x8 55kg
Biceps
Rak curl
1x6 40kg
1x5 40kg
1x4(1) 40kg
1x4 40kg
Hammercurl
Med sving... :( men jag testar o cheata lite...
3x6 20kg
Scottcurl i maskin
3x5 30kg
glömmde skriva upp att jag tränade rygg och trapz igår...
Rygg
2 set chins *max, sedan Lats drag
2x7 70kg
1x7 65kg
Stående rodd i maskin
1x8 60kg
1x6 60kg
Marklyft
1x10 90kg
1x6 100kg
Rodd
2x7 70kg
Jag koncentrerade mig myckelt på o jobba i den negativa fasen igår och det funkade skita bra! :D
Ska göra det flera gånger.
Trapz
1x8 35kg
1x8 37.5kg
1x6 40kg
har världens träningsvärk i korsryggen nu :P
fortfarande en nedrans träningsvärk i korsryggen... :)
Axlar o triceps idag...
Axlar
Hantelpress
1x8 20kg
1x6 20kg
1x5 20kg
1x5 20kg
Hantellyft åt sidan (bägge)
4x8 11kg
Baksida axlar i maskin
1x8 35kg
1x8 35kg
1x6 35kg
Triceps
Dips
1x13
1x10
1x6
1x8
Liggande triceps press
1x10 30kg
1x8 32.5kg
1x5 35kg (med hjälp)
Pushdowns
1x10 25kg (annan maskin)
1x8 30kg
1x5 75kg
Gick bra, tränade med en polare som nyss börjat träna, va skit skoj o instruera :D
Bröst o Biceps idag
Tuttarna
Bänkpress
1x8 75kg
1x6 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
Snedbänk
1x9 50kg
1x7 52.5kg
1x6 55kg
1x5 60kg
Pec-Deck
3x7 55kg
Biceps
Rakcurl
4x4 40kg - gick inte så bra körde hårt under brösten övningar, så jag vart slut i höger biceps snabbt
Hammercurl
3x7 18.5kg
En hands Scottcurl
3x7 13.5kg
bra bröst pass men jag vart tyvärr slut i biceps :(
Rygg enbart idag... vart lite stressat.... men men...
Chins
3xMax typ 6 i varje... :(
Latsdrag bakom nacken
3x7 55kg
(första gången jag testar detta)
Stående rodd i maskin
1x8 55kg
1x7 60kg
Stående hantelrodd
(tror jag det heter)
3x7 30kg
Rodd
2x7 65kg
Känndes helt ok alltså. Men det vart lite stressigt o jag hann inte köra trapz men jag får köra det tillsammans med triceps o axlar imorgon.
shirunai
2003-11-13, 16:44
Hur upplevde du latsdrag bakom nacken
jag läste precis det här inlägget som arne skrev. Just det här med latsdrag bakom nacken. Jag tycker för tillfället att det tar bättre med drag framför nacken men det är säkert för att jag har kört den övningen mycket mer och är mer van vid den. Vet hur man ska köra den. Men kör man övningen mer så kan man säkert få bättre kontakt med ryggen och då blir det mycket lättare att utvärdera övningen o märka skiljnaden så det gäller bara o köra på :D
Vilket gym är bäst? I3 eller ökk? Har va och kollad på I3 för nåt år sen, men det såg ut som nån knarkarkvart, har ej kollat in ökk, har dock sett bilder där det såg juste ut. Kör på f&s just nu pga pris och närhet. Men ska byta till årsskiftet. Förmodligen till ökk. Eller finns det något annat bra gym?
Originally posted by Yankeee
Vilket gym är bäst? I3 eller ökk? Har va och kollad på I3 för nåt år sen, men det såg ut som nån knarkarkvart, har ej kollat in ökk, har dock sett bilder där det såg juste ut. Kör på f&s just nu pga pris och närhet. Men ska byta till årsskiftet. Förmodligen till ökk. Eller finns det något annat bra gym?
personligen tycker jag att Ökk är bättre bara för att jag har börjat o träna där. I3 är väl mer skumma maskiner. ökk är mer hardcore tycker jag :D ska byta till ökk efter årsskiftet också... just nu tränar jag bara på i3 för att det är närmare. Annars så tror jag till och med att ökk är billigare 1.4 per år jämfört med i3 där det kostar 1.7 tror jag... är inte 100% säker.
Axlar, trapz o triceps idag.
Axlar
Sittande press i Smith-maskin
1x8 40kg
1x6
1x5
1x5 40kg
Hantellyft åt sidan
3x8 11kg
sen så gjorde jag ett set med en hand med 6 reps
Hantellyft framåt
2x8 10kg
Liggande kabelcross
1x12 12.5kg
3x8 15kg
Trapz, Shrugs
3x8 35kg
Triceps
Dips
Här tänkte jag att jag kör 4x10 och jag börja med en 12, hade nog orkat 1-2 till men jag tänkte att jag sparar lite styrka till nästa rep o klämmer en 10a men det gick dessvärre inge bra :(
Sammanlagda dips: 32st på 4set
1x12
1x8
1x6
1x6
Pushdowns med kabel
Här börjar jag med händerna mot varrandra sen så drar jag ut dom så dom är vid utsidan av varsit lår. Dessutom så var det annorlunda kabelmaskin här, med gummi typ.
3x10 40kg
1x8 40kg
Stående tricepspress
Man står upp eller lutar sig mot en bänk och sen börjar man med armen på 90grader och sedan så sträcker man ut den... vet ej vad övningen heter :P
3x8 13.5kg
Passets längd 1 timma ungefär.
Kommentarer. Gick grymt bra. Fick en otrolig pump i både triceps o axlar. Fick skit bra kontakt med triceps under övningarna och samma sak med axlar. Grymt nöjd! Imorgon ska jag köra ben, har inte gjort det på ett tag :(
no1fitness
2003-11-16, 04:54
Jag ska tänka på dig stackare som ska köra ben i morgon...:(
Du får skaffa dig sådana knäppa bengener som jag har så slipper du nästan träna ben överhuvudtaget...;)
Ta ut dig i alla set i dipsen och inte "spara" dig till nästa. Jag tror du får ut mer av träningen då. Min sambo fegar också lite så ibland på chins och dips....:nono:
Ingen discoträning här inte !!:D
skulle också behöva träna ben alltså! har inte gjort det på ett jävla bra tag nu.... vågar inte ens kolla när jag körde sist :(
Hehe, ja jag borde verkligen göra det... tvivlar på att jag har det nu... men som befälet i lumpen sa till oss. Fan va värdelösa ni är, ni borde fan stoppas in o knullas om :kinky:
Ja jag ska inte göra det framföver... märkte att det inte funka så bra. bättre o ta ut sig på första setet för man brukar inte göra fler i andra setet iaf :( :insane:
Discoträning äger :P hehe
Ingen Disco träning här inte tänkte jag så jag började körde bröst o biceps i dagens pass :P
Bröst
Hantelpress liggandes på Rakbänk
1x7 26kg
1x7 26kg
1x6 26kg
1x6 23.5kg
Hantelpress liggandes på snedbänk
4x7 20kg
Pec-dec
3x7 50kg
Biceps
Rakstångs curl
1x8 35kg
3x6 35kg
Hammercurl
4x7 16kg
Dubbelfattad cabelcross (eler vad det nu heter)
2x6 25kg
1x5 25kg
Bra pump i både bröst o biceps o det känndes som fan under hantelpressen, brukar inte köra det vanligtvis.
Axlar o triceps idag.
Axlar
Hantelpress
1x7 20kg
1x6 20kg
1x5 20kg
1x4 20kg
Enhands sidolyft
4x8 10kg
Liggande cabelcross
2x8 15kg
1x7 15kg
1x6 15kg
Triceps
Dips
1x8
1x6 5kg extra vikt
1x5 5kg extra vikt
1x4
Dipsen gick kefft idag....
Pushdowns
1x9 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x4 60kg
Enhands tricepspress
4x8 13.5kg
Ok pass fast det va nog en utav dom sämmre triceps pass :( Fick inte så bra pump :(
ett skönt benpass vart det idag.
Började med Framsidan.
Benspark
1x12 52.5kg
1x11 52.5kg
1x10 52.5kg
Benpress
1x14 90kg
1x12 110kg
1x10 130kg
Fjollvikter... men jag har inte kört ben på ett jävla bra tag :(
Knäböj
1x8 60kg
Sen hitta jag nåt som man kunde ha på nacken så det inte gjorde ont! weee!
1x7 60kg
1x7 60kg
men samtidigt som jag var tillbaka på knäböjs fronten och det känndes bra som fan så sträcker jag mig i vänster hamstring :( fan
Hamstring
Sittande Legcurl
3x10 32.5kg
Raka Marklyft
3x10 13kg i varje hand
Stående Vadpress
3x15 85kg
Sittande Vadpress
3x12 45kg
Gick bra med benen förutom att jag sträckte mig i vänster hamstring. :( men det va bara för att jag inte har tränat ben på ett bra tag pga olika anledningar fan :( Men nu måste jag återuppta benträningen på allvar! Kunde inte köra liggande bencurl för maskinen hacka fram, va skit skumt så jag gick på raka marklyft vilket va skönt för det va nog första gången jag lyckades med o utföra övningen rätt :D Hantlar är skit bra.
Rygg, trapz o mage vart det idag...
Har inte tränat magen på Evigheter! :D hehe
Rygg
Tänkte börja med chins men jag kunde typ inte göra en ända :( fick ont i axlarna o armarna typ så jag sket i det.
Latsdrag bakom nacken
1x7 65kg
1x6 65kg
1x5 65kg
Nu får jag ännu mer kontakt med ryggen i den här övningen, andra gången jag kör den.
Stående rodd i maskin
3x6 60kg
Dom första 2 seten kändes skit bra men den sista kändes mindre bra.
Stående hantelrodd
3x7 30kg
Hammer-Strenght Rod iso
Något sånt där hette maskinen och den var ganska så skön också.
Kommer inte ihåg vikten men antagligen så var det 40kg på varje sida...
2x6
Mage och Trapz
Crunches i maskin
Här kryper man ihop typ och blir som en boll :D
1x15 15kg
2x12 17.5kg
Sen körde jag övningen där man trycker benen mot brösten (orka lära sig alla namn) supersetat med Shrugs med skivstång
Sammanlagt
3x13 mage
4x10 70kg
Gick bra fast jag hade velat kört rodd som avslutning på ryggen men nu vart det inte så :( jaja nöjd med passet iaf!
:thumbup:
Bröst o Triceps idag.
Bröst
Liggande Hantelpress
1x7 25kg
1x6 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg
Sned bänk
1x6 50kg
1x7 50kg
2x6 50kg
Pec-Deck
3x7 50kg
Triceps
Dips i maskin
Ingen sån där maskin där man både kan köra chins o dips utan en annan
2x9 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Enhands Pushdowns
1x10 15kg
det kändes för lätt så jag gick över på 20kg men fick assistera lite med andra handen. Men det kändes mycket mer än med den lättare vikten.
2x8 20kg
Frenchpress i kabel
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg
Skit bra pass. Kunde inte köra biceps o bröst för att jag har ont i vänster underarm och ett blåmärke :confused: men jag tror att jag kommer köra Bröst o Triceps i fortsättningen också. Får väl börja träna dips separat eftersom jag inte kan köra så många dips direkt efter brösten... kanske kommer gå i framtiden får se. Men jag är grymt nöjd med passet iaf! :bpump:
körde ett Axelpass på gympan idag...
Hantelpress
4x6 20kg
Hantellyft åt sidan
4x9 10kg
Sittande hantellyft för baksidan
4x10 6kg
har varit sjuk nu i evigheter :( skit jobbigt men idag var jag o körde Axlar, Trapz o Mage.
Gick bra för att ha varit borta så länge...
Press i Smithmaskin
5x6 40kg (10kg på varje sida)
Hantellyft åt sidan
4x8 11kg
Liggande cabelcross
3x8 15kg
Trapz
Shrugs med hantlar
3x10 28kg
Shrugs med skivstång
3x8 70kg
Mage
Crunches & med vikt
3x20
3x12 20kg
Originally posted by Ervin
Press i Smithmaskin
5x6 40kg (10kg på varje sida)
Smithen brukar väga 30kg, iaf om det är nordics :thumbup:
öhm.. oke :P trodde den vägde 20 kg hehe. Men jag tror inte att det är nordic för vårat gym är typ 70 år gammalt :(
o nu får jag skärpa mig med träningen har inte tränat på ett bra tag :( men sist jag skrev så har jag nog tränat axlar rygg o ben... lite mycket i skolan nu fan :(
Tillbaka i gymmet igen! :D
Känns att man har varit borta ett tag... bla på att man känner i varje muskeldel då man ska köra bänkpress hehe men men så kan det vara.
Bröst o Triceps idag.
Tuttarna
Hantelpress på rakbänk
2x5 26kg
2x5 23.5kg
Snedbänk
4x5 15kg på varje... 50kg?
Pec-Deck
3x8 50kg
Triceps
Dipsmaskin sutten
4x8 40kg
Enhands hantellyft 45grader lutning kroppen
3x8 13.5kg
Pushdowns
3x8 60kg
Känns bra o va tillbaka :thumbup:
Tränat buggar idag :D
Framsidan.
Benpress
3x8 150kg
Benspark
3x8 60kg
Knäböj
2x8 60kg
Baksidan.
Liggande benpress
1x12 40
1x10 45
1x8 45
Sittande bencurl
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg
Raka marklyft
2x8 18.5kg
Vader.
Stående.
3x11 90kg
Sittande.
3x10 35kg
får utvärdera det sen nu ska jag ut
Oj! Glömmde skriva in gårdagens pass.
Rygg och Biceps
Rygg
Latsdrag
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x4 75kg
Stående skivstångsrodd
1x10 50kg
3x6 70kg
Enarmshantelrodd
1x8 30kg
1x6 35kg
Rodd
2x6 75kg
Biceps
Här försökte jag köra tungt o cheata lite... ska fan inte göra om det nå mer... förra gången jag körde fick jag ont i korsrygen idag så har jag ont i vänster axel... fan!!!
Curl med rakstång
4x4-6 40kg
Hammercurl
Här gick det mindre bra....
1x4 18.5kg
3x4-6 16kg
Koncentrerad Curl
3x4-6 13.5kg
Det kändes att man inte hade kört rygg på ett tag. Ett par timmar efter passet kändes det nåt otroligt mycket i min rygg :D O idag har jag träningsvärk i biceps... men också ont i axeln fan :(
aj då... nu har jag glömt uppdatera dagboken...
Har tränat Axlar, Trapz o mage för ett par dar sen typ... 23e var det.
Hantelpress
4x6 21kg
Sidolyft
4x6-7 11kg
Kabelcrossover liggande
4x6-8 20kg
Trapezius (Shrugs)
3x12 31kg
Mage
Crunces i maskin och benlyft sittandes.
DAGENS PASS Bröst o Triceps
Bröst
Hantelpress
1x7 26kg
1x6 26kg
1x5 26kg
1x5 25kg
Snebänk
2x6 35kg + stång...
2x5 35kg + stång...
Pec-deck
3x6-8 55kg
Triceps
Dips i maskin
1x8 40kg
3x6-7 45kg
Liggandepress
3x6 30kg
Pushdowns
3x6 60kg - riktigt kontrollerat o strikt... skit bra :D
Dagens Benpass.
Framsida
Benpress
2x8 170kg
Benspark
4x10 60kg
Knäböj
3x5-8 60kg
Baksida
Liggande Lårcurl
1x14 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x6 55kg
Sittande Lårcurl
3x10? 45kg
Vader
Stående Vadpress
3x10-12 100kg
Sittande Vadpress
3x12-14 40kg
Mage
Crunches 3xmax (20-25)
Crunces i maskin 3x10-12 20kg
Passet gick bra o det va skönt o träna ben :D O satan vilken träningsvärk ja gkommer ha imorgon :hbang:
Härligt å se att du kommit igång igen..för att citera dina egna ord: "Lite tävling blir man bara pepp utav"
:D
hehe jag vet :D löst skönt är det o träna :D
Ska kolla din dagbok snart så får vi se hur det går för dig :thumbup:
Nu över till dagens pass. Rygg, Biceps o Underarmar.
Rygg
Alltså jag vart inte så nöjd med vissa moment i mitt rygg pass idag.
Fick inte så bra kontakt på andra övningen.Men resten är jag väl ganska så nöjd med men iaf... Sista övningen fick jag grym kontakt :)
Latsdrag bakom nacken
2x10 55kg
1x9 55kg
1x8 55kg
Rodd med skivstång
Mindre bra kontakt, lasta på för mycket vikt tror jag.
3x8 60kg
1x5 50kg
Marklyft
1x10 90kg
2x8 100kg
Sittande Rod
2x7 70kg
1x5 70kg
Biceps
Här jobbade jag med tunga vikter få reps och koncentration på negativa fasen.
Curl med Z-Stång
4-5? set med 3-4 reps negativt. 40kg. 15kg på varje sida.
Hammercurl
2x5-6 18.5kg mot hakan
2x4-5 18.5kg rakt upp
En hand mot lår sittande koncentrations övninga i kabel...
3x6 30kg
Underarmar
Sittande curl med armar på bänk handlator nedåt.
3x8 25kg
-||- uppåt.
2x8 10kg
Väldigt nöjd med Biceps, underarmar träningen, Ryggtärningen var väl ok...
Det är grymma hammercurls det där...isf borde du väl köra snudd på 20 i vanliga?
hehe thx :D brukar aldrig köra hantelcurls...ska nog testa nästa gång så får vi se :D hoppas det ligger på 20kg :D
Vi verkar vara rätt jämnstarka i ryggen, men biceps där är du lågnt före...fast jag har ju vart lite skadad....:(
hehe jo :thumbup: men jag har så små armar blir så less på det :( har ju kort under bild kategorin så får du se :(
Härligt att du gör framsteg. Skulle man kunna få lite uppdaterade stats, med mått och kanske nån bild?
ja visst är det! :D
Jag har lite bilder här -> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=13622
Där kan du se före o efter bilder. Jag uppdaterar statsen så fort jag hittar måttbandet... men du kan ju se på korten också lite gran... väger 87 kg och det syns att jag har gått upp också hjehe. Innan sommaren så vägde jag 74 kg :D och i slutet av september vägde jag väl 80kg. Måtten fixar jag snart :)
Går på deff idag så jag hoppas att jag lyckas också :smash:
härlig viktuppgång. Själv har jag (sedan jag började träna) gått från 55kg :em: (nästintill anoriktisk kroppsbyggnad, inte en muskel) till 75kg :hbang: och gjort finfina ökningar i både volym och styrka. Ångrar att man inte tog före-efter bilder...
Men, fan va kul det är att träna. Kör hårt grabben. :kickass:
Go for the blowjob...
:thumbup:
idag har jag börjat min deff period. visseligen så gick inte första dagen så bra men men... åt upp alla mina kalorier så att jag inte hade några o disponera efter träningen :( jaja får väl hoppas att det går bättre imorgon... planering!!!
Ska börja skriva upp vad jag äter också... så får jag se vad jag gör för fel.
igår så tog jag en liten spring tur på 3km och idag så tränade jag Axlar, Trapz o Biceps...
Axlar
här gick det undan, set efter set, rep efter rep, övningn efter övning. :thumbup:
Axelpress i Smith
2x5 12.5/sida +stång
2x5 11.5/sida +stång
Hantellyft åt sidan 1 arm i taget.
3x8,8,6 11kg
med båda 1x6 11kg
Liggande i cabelcross
1x5 20kg
3x8,8,6 15kg
Trapz
Shrugs
3x10-12 31kg
Biceps
Hantelcurls
4x8,6,6,5 18.5kg
Sittande curl i maskin med stöd för armarna
3x6 30kg
Dubbelfattad cablecurl Y
3x8 20kg
Det var allt gick bra på träningen vilket tempo!
åt upp alla mina kalorier så att jag inte hade några o disponera efter träningen
Hoppas du åt efter träningen endå. Annars kan du försäkra dig om att du blir dagens "MR. Katabol"...
Utöver proteinet och godiset så åt jag 2 mackor typ... vart väl inte så lyckat :(
Igår så tränade jag ben :hbang:
Framsida
Benpress
3x8 160kg
Benspark
1x6 67.5kg
2x8 67.5kg
Knäböj
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
Baksida
Liggande Bencurl
4x10 50kg
Sittande Bencurl
1x12 30kg
1x10 35kg
1x9 40kg
Vader
Stående vadpress
3x10 100kg full kontant strikt
Sittande vadpress
3x10 40kg strikt
Eftersom jag har börjat med o dieten så tänkte jag även skriva upp min matschema idag :D Sitter inte hemma så jag har inte 100% koll så jag får uppdatera det lite senare. Men så här är matsedeln planerad idag...86-87kg 2750kcal förbrukar jag idag eftersom jag inte gör så mycekt sitter här på jobbet mest så jag ska väl ligga på 2250kcal idag...
08.30 Gick upp
09.15 Frukost
2.5dl gröt
1.5dl mjölk
1msk Äppelmos
Mellis 12.10
2 Bananer
1 Mandarin
Lunch 14.25
100g Stekt Kycklingfilé
300g Ris
Mellis
Keso 250g
Middag ???
100g Kycklingfilé
300g Ris
Mellis
Grovtbröd 90g + Tonfisk + 2 skivor saltgurka
Innan sängen
100g Tonfisk och 1 matsked olivolja...
Har lite kcal utövr det där som jag kan disponera ;)
Vad tycker ni ser det bra ut?
no1fitness
2004-01-13, 05:44
Längesedan Erwin !! :)
Efter en snabb titt på ditt matschema tycker jag det saknas protein och finns för mycket kolhydrater...300 g ris !! Det är mycket ris och mycket kolhydrater det om du menar okokt...
Mer protein på morgonen och vid fruktmellanmålet. Annars har du lagt upp det bra tycker jag. Du får testa och se hur snabbt/sakta du går ner och ändra utifrån det.
Då är vi två som är på deff då...:whipped: :D
nej det är kokt vikt hehe :D men jag försöker ligga på 20%f 50%k och 30%prot... och sen 500kcal under intaget. Har hållt på i 15 dagar nu o gått ner 5 kg :d så jag hoppas att det är positivt men vi får se hur det går efter det här :D
Kommer uppdatera dagboken snart. har inte internet hemma men då skriver jag det jag har tränat o allt :D
Hur går det för dig Anna?
Axlar o Trapz o Mage... 18:27 2004-01-10
Hantelpress
1x10 18.5kg
1x7 18.5kg
1x5 18.5kg
1x5 18.5kg
Hantellyft åt sidan
3x10-12 9kg
Framåtlutande drag med kabel
3x8 20kg
Trapz
4x12 25kg
Mage
3xmax i 3 övningar...
Framsidaben, Baksidaben och Vader. 18:27 2004-01-11
Framsida
Benpress
3x8 150kg
Benspark
3x10 60kg
Knäböj
2x8 60kg + 1xMax "upp på tå övning"...
Baksida
Liggande bencurl
3x10 50kg
Sittande bencurl
3x8 40kg
Raka marklyft med hantlar
2x10 16kg
Vader
Stående vadpress
3x12 85kg
Sittande vadpress
3x12 35kg
Vilodag idag... 18:27 2004-01-11
Rugg och Biceps o Underarmar idag.
Rygg
Latsdrag bakom nacken
3x9 55kg
T-Bow i maskin
3x8 50kg
Sittande rodd
1x8 65kg
2x8 60kg
Latsdrag med V-Grepp
1x8 55kg
2x8 50kg
Biceps
Hantelcurl
3x6 18.5kg
Hammercurl
3x5-6 16kg
Koncentrations curl
3x6(2) 11kg
Sittande vristcurl
1x12 20kg
1x10 20kg
1x8 20kg
Omvänt vristcurl
2x8 15kg
2004-01-27
Bröst, Triceps o Mage idag... 27 jan
Har bytt gym nu så att jag tränar på ÖKK... och nu vet jag inte riktigt vad dom här
Bänkpress i smith
1x10 stång +25kg/varsin sida... tror det blir 65 allt som allt.
1x8 "65kg"
1x4 "65kg"
1x4 "55kg"
Liggande snehantelpress
1x10 21kg
1x8 21kg
1x8 21kg
Pec-Deck
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 45kg
Tricpes
Dips
1x8
1x5 10kg
1x5
+ 1x5 i maskin
Sittande press bakom nacken i maskin
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
Pushdowns
1x8 nr16 60kg?
1x10 nr15 55kg
1x12 nr14 50kg
+ 2 set mage + Cardio 30min
Det är lite rörigt men men
Ben 28 jan
Framsida Ben
Benspark
3x10 60kg
Benpress i nordic maskin
Satan va tungt det var
1x10 40kg varje sida 80kg+maskin
1x9 85kg
1x8 90kg
Hack-Squat
1x10 50kg+maskin
1x10 50kg+
1x10 40kg
Baksida ben
Liggande curl
2x10 45kg
1x8 40kg
Känndes skumt som om jag fick kramper i baksidan... mer uppvärmning krävs...
Stående bencurl
1x12 3
1x12 4
1x10 5
Vader
Sittande & Stående
3x15 90kg
3x15 30kg
Rygg & Biceps 30 jan
Rygg
Chins
25st på totalt 4set
T-Bow
3x8 40kg
Sittande rodd
1x8 70kg
2x8 65kg
Latsdrag med V-handtag
3x8 50kg
Rygg träningen gick prima idag! Så skönt!
Biceps
Curl med Z-Stång
1x12 35kg
2x6(8) 35kg
1x5 35kg
Hammercurl
3x6(8) 13.5kg mot axel 6st o 2st rakt
Koncentrations crul med stöd för överarmen
3x6(8) 11kg
Underarmar
3x10 20kg Över
2x7 20kg Omvänt
+35min cardio
Tror att det va alla pass jag har kört hitills...
Deffen går helt :thumbup:
2 Januari... 87kg 98cm i midja.
31 Januari...Låg på 80kg idag... 90cm i midja.
Gick ner typ 5kg första 2 veckorna sen gick jag ner 0,5 veckan efter det (81.5) och nu så ligger jag på 80 alltså -1.5kg Men jag slutade med kreatinet i början av veckan... så jag förlorade nog lite vätska.
3 gånger per dag äter jag Torsk och potatis eller ris o kyckling, ska börja äta spagetti med sås som består utav krossade tomater o tonfisk. Fick ett bra recept på det.
På morgonen äter jag gröt med mjölk, krossade linfrön o psylliumfrön. Innan läggdags så blir det 1msk linfröolja och halv burk tonis. (Euroshoper :hbang:)
Så en dag kan se ut så här.
Ligger alltså på -500kcal på mitt energibehov.
20% Fett 50% Kollisar o 30% Prottisar.
Vet att jag satte värdena ganska så lågt... men men. Man lär sig utav sina misstag. Får se hur det här funkar först.
Brukar komma upp i 20% fett med hjälp av 2½ msk linfröolja
07.20 - klar med frukosten.
3 port gröt, 1 tsk krossade linfrön o 1 tsk psylliumfrön.
1.5-2dl mjölk
o så en protte drink på det blandad med vatten.
4 timmar senare, lunch. Om jag vet att det kommer dröja längre tid så äter jag bara en banan emellan.
200g Ris / 300g Potatis
100g Kycklingfile, stekt / 100g Kokt torsk
lite soja o sötsur sås. / dill
eller Spagetti med tonfiskssås.
(Om jag tränar)
110g Gummigodis eller skumgodis beroende på vad jag får fram ur påsen och så 2½ skopa whey-80
Middag. 1 timma efter träning eller 3-4 timmar efter lunch.
200g Ris / 300g Potatis
100g Kycklingfile, stekt / 100g Kokt torsk
lite soja o sötsur sås. / dill
eller Spagetti med tonfiskssås.
Multivitamin tablett.
Ungefär 3 timmar efter det. Kvällis.
200g Ris / 300g Potatis
100g Kycklingfile, stekt / 100g Kokt torsk
lite soja o sötsur sås. / dill
eller Spagetti med tonfiskssås.
Emellan kvällis o läggis så kan jag ta lite keso eller tonfisk med fullkornsbröd för jag blir förbannads hungrig!
Läggis.
70g Tonis o 1 msk linfröolja.
*Edit* Har ätardag på en lördag då jag proppar i mig vad som helst. Kopplar bort räkna kalorier iniciativet och let it flow :D
Idag på min ätardag så åt jag på mcdoncan, spagetti o köttfärssås 2 gånger, massa godis, ägg till frukost med leverpastej o torks. typ 0.6l mjölk. Gott är det! Speciellt med marknadsgodis!
Cardio kör jag antagligen som morgon promenad men väldigt sällan, får göra det mera senare eller så kör jag det efter träningen i 25-35 minuter. Tar protten o godis efter passet+cardio.
Några åsikter?
Ett litet Före / Efter kort... :smokin:
2 Olika kameror o så.. och ljuset är helt annorlunda. Vet inte riktigt hur man fixar det... men det är ju inte det jag vill poientera utan att deffen går än så länge bra :D Och det syns visuellt hoppas jag hehe.
rymdrattan
2004-02-01, 12:53
raka bort allt hår så går du ner ett extra kilo :D :smokin:
annars såg det bra ut :thumbup:
fan heller :P det ska va där. snart ska jag fläta det också hehehe :P
har hjälpt en kompis flytta hela dagen så det har inte blivit någon träning idag heller!
Igår hade jag ätar dag och idag vart det också en ätar dag pga flytten o så, sket sig totalt med dieten.
Vart ute o sprang idag. Tror att jag sprang 3km allt som allt. Var nog ute i 20 minuter eller nåt.
På tredje varvet så sprang jag rundan på 4 min (Skriver ut det så att jag vet i framtiden om jag förbättras, även ifall ni inte fattar nåt hehe)
Men det va nedrans skönt o va ute o springa!
Bröst o Triceps idag.
Bröst
Bänkpress
4x12/10 55kg
Snedbänk
2x10 45kg
2x8 50kg
Pec-Dec
3x10/8 45kg
Triceps
Dips i maskin
totalt typ 30 på 4 set
Sittande pressbakom nacken (French-press)?
3x10 40kg
Enhands press bakåt
2x10 11kg
+ 25minuters cardio.
Dagens Rygg o Biceps pass.
Uppvärming cyckel i 5 min.
Rygg
Chins
1x8
1x6
Chins i maskin
1x10 nr14
1x8 nr14
1x8 nr12
T-Bow
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg
Marklyft
1x10 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
Biceps
Curl med rakstång
1x12 32.5kg
1x10 32.5kg
3x8 32.5kg
Hamemrcurl
3x8(2) 13kg
2x5(2) 16kg
Underarmar
Curl bakom ryggen
1x15 22.5kg
2x8 32.5kg
+ 35min cardio på 1.5backe o 6.7speed :D
Känndes skönt som fan!
Glömde skriva upp mitt benpass igår men här kommer den.
Började värma upp på löpbandet lite sen begav jag mig till o plåga buggarna och dom vart fan plågade hehe.
Framsidaben
Benspark
4x10 55kg
Trötta ut dom ordentligt här!
Benpress
3x8 140kg
Tröttade ut dom ännu mer nu!
Hacklift i maskin
1x12 30kg vikt på maskinen
1x10 30kg
1x8 30kg
Därefter övergick jag till att plåga baksidan!
Sittande lårcurl
4x10 öhm... 40kg tror jag
Liggande lårcurl
2x10 40kg
2x10 35kg
Var helt slut efter men inte skulle jag gå utan att ge vader en omgång!
Vader
Stående Vadpress
1x20 85kg
1x18 90kg
1x16 95kg
1x14 100kg
Sittande Vadpress
4x15 30kg vikt
+Morgon Cardio på typ 50min (Promenad)
Och IDAG är det min ätar dag!!! Weeeehhh Började med o proppa i mig 30gram fett i form av pastej hehe.
Och dagens stats är
Vikt: 79.5kg (-0.5kg)
Midja: 88cm (-2cm)
Armarna verkar ha förlorat 1 cm fan :( eller så har jag mätt/mäter helt fel :(
Men det känns bra iaf! :hbang:
Är löst slut idag efter passet!
Skönt o träna med någon :D
Bröst o Triceps
Tuttar
Bänkpress
1x12 70kg
2x8 75kg
1x6 75kg
Med passhjälp.
Snedbänk
1x10 55kg
1x8 57.5kg
1x8 56kg
1x6 60kg
Pec-Deck
2x9 50kg
Triccar
Dips
1x8
1x6 5kg
1x2 5kg + 1x4
I maskinen
1x10 nr12
Pushdowns
1x8 65kg (nr13)
1x8 55kg (nr11)
1x8 50kg (nr10)
Liggande French-press
Eller så heter den liggande triceps press bakom nacke..
2x8 40kg
Med hjälp
+ 20minuters Cardio på 1.5lvl och 6.6speed
Är helt slut nu hehe.
Dagens Rygg och Biceps pass.
Rygg
Chins
Försökte o köra så många som möjligt o sen så försökte jag köra 3-4 negativa efter det. Så det vart som det vart.
1x8 +2neg
1x6 +2neg
2x4 +3neg
1x3 +2neg
T-Bow
3x8 50kg
Marklyft
1x10 90kg
1x8 110kg
1x5 130kg (PB)
Sittande Rodd
1x9 65kg
1x8 65kg
1x6 65kg
Biceps
Curl med Z-Stång
1x10 40kg (2gula15kg+stång)
1x7 40kg
1x4 40kg
Lite hjälp fick jag på sista repsen
Hammercurl
1x7 18.5kg med lite sving
2x7 16kg
Scottcurl med hantel
3x6(2) 13.5kg
+20minuters Cardio
Totala längd på passet. 2 timmar typ...
Men det känndes bra fast jag va nedrans hungrig på slutet utav dagen!
Dagens Axel, Trapz o Mage pass :D
Axlar
Press i smith-maskin
1x9 45kg
2x8 45kg
1x6 45kg
Hantellyft åt sidan
1x12 10kg
3x8 11kg
Liggande cablecross
4x8 12.5kg
Trapz
Shrugs i Smith-maskin
4x10 85kg
Mage
Situps i maskin
1x25 40kg
1x15 45kg
1x12 50kg
Hängande benlyft
3xMax (10st)
Sidelyft med hantel
1x15 18.5kg
1x13 21kg
1x10 23.5kg
+Cardio på 30 minuter löpband 1.5lvl 6.6speed
Känndes fin fint hehe :D Imorgon blir det ett fint benpass. Många fina grejer nu hehe :bpump:
Började dagen med en liten morgon prommis på 45minuter därefter frukost o 2 tim senare vart det ett benpass :D
Framsida
Benspark
4x10 55kg
Squat i maskin
3x9 50kg+vikten på maskinen
1x8 50kg+vikten
Benpress
2x8 110kg
1x6 110kg
Baksida
Sittande Ben-curl
4x10 40kg
Liggande Bencurl
1x10 35kg
2x9 40kg
1x7 40kg
Vadisar
Stående vadpress
4x12 100kg
Sittande vadpress
1x15 30kg+maskinen
1x12 40kg+maskin
2x9 50kg+maskin
Känns rätt mycket i benen nu heheh :D strechade kanske 3-4min...
Ätar dagen börjar lida mot sit slut :cryout:
Så här såg den ut
Mål 1. Vittbröd med leverpastej o halv liter chokolad mjölk
Chokolad lite tätt efter med jämna mellanrum
Vittbrödmacka med 200g kött i det
Nästa måltid var precis samma
Kvällsmål runt 18.00 vart 1dl ris och 250g kycklingfile
Tätt därefter 2 kulor glass med maränger och cola sås
Inte långt efter det en dubbelportion utav det jag åt innan
typ 45minuter senare halv lite chokoladmjölk och en halv kanelrulle.
En flaska vin
1 storstark
Mcdonalds hamburagare.
Och så avslutade jag kvällen med en dubbelhamburager med massa ketchup och senap
Oj! Glömde o skriva upp dom 300gram godis jag ätit under dagen.
Och imorgon väntar bröst o triceps pass med cardio efter och så ut o springa på kvällen :D skönt :devil:
morgon vikten låg på 80kg alltså 1kg+ från igår hehe.
Idag så vart det bröst o triceps o igår så lovade jag polaren att jag skulle maxa i bänk o ta 95kg... vilket inte gick så bra hehe :P
Försökte på 90kg men det gick inte så sket jag i det. Skyllde på vinet o ölen jag drack igår hehehe :P
Bänkpress
3x3(3) 80kg
jobbade mycket negativt eftersom jag inte orkade själv o ta upp vikten.
Snedhantelpress
1x8 28.5kg
1x3(3) 28.5kg
Lutande bänkpress i smithmaskin med benen uppåt
1x10 60kg
2x6 70kg
Triceps
Dips mellan 2 bänkar
1x12
2x10
Liggande tricepspress med Z-Stång
1x8 40kg
2x4(2) 40kg
Pushdowns
3x7(1) 50kg
+29minuters cardio med 1.5 o 6.6
Ska nog ut o springa ikväll för att det är så fint väder!!
Ett par timmar senare...
Var ute o jogga i 27 minuter typ o självklart så vurpar man efter 5 minuter o skrapar upp benet o handen lite :P hehehe :smash:
Var ute o joggade precis i ungefär 27 minuter. Jobbigt att knäna plågar en lite :(
morgon walk på 30 minuter
Dagens Rygg o Biceps pass
Rygg
Chins
4xmax
1x8
3x5 typ + 2-3 negativa
T-Bow
3x8 50kg+stång
Sittande rodd
3x7(8) 65kg
Latsdrag med V-Hantag
2x8 50kg
Biceps
Curl med rakstång
1x10 35kg
1x8 35kg
2x6 35kg
Hammercurl
4x6 16kg
Scottcurl med en hantel !?!?
2x6 13.5kg
+25 minuters cardio på 1.5 o 6.6speed
lite HIIT vart det idag. körde sammanlagt 10 minuter men det var lite längre vila efter 6 minuter... :) typ 30/30 i början sen 20/40
morgon promenerade igår 30 minuter ungefär och idag så promenerade jag i ungefär 45-50minuter... lite långsammare tempo.
Sen körde jag axlar,trapz o mage idag.
Axlar
Press i smithmaskin framför huvet
1x8 45kg
1x7 45kg
1x6 45kg
1x5 45kg
Hantellyft åt sidan
4x8 11kg
Liggande cabelcross
2x10 12.5kg
2x7 15kg
Drag upp till nacke med rakstång
1x10 30kg
1x8 35kg
Trapz
Skivstångs shrugs i smithmaskin
4x10 85kg
Mage
Crunches i maskin
4x20,15,14,12 45kg
Benlyft
3xMax 20,15,13
Sidocruches typ
3x16
Sen Körde jag lite cardio också försökte mig på lite hiit på löpbandet o trapmp maskinerna gick väl "OK" men men. sammanlagt så gick jag i kanske 8 minuter o körde "HIIT" i 10 minuter....
Ser ju stabilt ut, hur ser formen ut inför tävlingen?
/Klo
har fått bort ganska så mycket fett så formen kommer nog va :thumbup: innan det är dags. Ska du också vara med Klo?
Dagens Benpass.
Framsidaben
Benspark
4x10 55kg
Knäböj i Smithmaskin
1x9 75kg
2x8 85kg
Benpress
3x8 120kg
Baksida
Liggande Bencurl
3x10 40kg
Framåtlutande hamstringövning
Man orkar fan inte många hehehe. Men 2 set med typ 5 reps inte så långt fram gick jag dock...
Sittande bencurl
3x10 40kg
Vadisar
Stående & Sittande vadpress
4x12 100kg & 4x12 40kg
Känndes jävligt bra och så körde vi lite armgång mitt under passet polaren o jag :D
Japp, jag ska också vara med!
Är dock inte speciellt nöjd med min form för tillfället, får väll se om man kan skärpa till sig lite:whipped:
Oj märker att jag har glömt skriva ner mitt Bröst o Triceps pass i söndags!
Här kommer det då!
Bröst
Bänkpress
Här försökte jag pumpa på 75kg men det gick väl si så där. Fick ganska mycket passhjälp men jag arbetade negativt mest darför.
men det vart 4 set med 7 reps i varje.
Snedbänk
4x8 65kg
Pec-deck
3x8 50kg
Triceps
Dips i maskin
Försökjte med vanliga dips men det gick inte :P
Så det vart
4xMax (12-10) på nr13 typ
Sittande press bakom nacken i maskin
3x8 40kg
Pushdowns
3x8 55kg
Passet gick bra men det vart inge cardio :(
Dagens Rygg och Biceps pass
Rygg
Chins
Försökte köra så många set som möjligt med så många reps som möjligt.
Började med en 12 reps i första setet därefter så körde jag väl 8,6,5 i resterande set eller mindre räkna inte så noggrannt...
T-Bar rowing
3x8 50kg
Sittande Rodd
3x8 60kg
Latsdrag med V-Hantag
3x7 50kg
Biceps
Hantelcurl
Täntke börja med "tunga" vikter... så det vart.
1x6 21kg
3x6-4 18.5kg
Hammercurl
4x6 16kg
Stående cabelcross... Alltså cabel, ahhhh
Man står och curlar typ... som ett T.
3x8 20kg
och så 20 mintuers Cardio :D
Originally posted by Ervin
Hantelcurl
Täntke börja med "tunga" vikter... så det vart.
1x6 21kg
3x6-4 18.5kg
Hammercurl
4x6 16kg
[/B]
Vart på ÖKK hittar du hantlar som väger 21, 18,5 och 16kg?
Originally posted by Klo
Vart på ÖKK hittar du hantlar som väger 21, 18,5 och 16kg?
Dom lär ju väga 21 kg, eftersom det är ju 2st 5kgs vikter på varje sida av den här stången och stången väger ju 1 kg eller hur?
Eller är jag helt ute o cycklar`????
Originally posted by Ervin
Dom lär ju väga 21 kg, eftersom det är ju 2st 5kgs vikter på varje sida av den här stången och stången väger ju 1 kg eller hur?
Eller är jag helt ute o cycklar`????
Tänkte inte på det... Varför är dom uppmärkta som 20kg då? Jag borde ju ha koll på det eftersom jag tränat på ökk i snart 10 år :em:
Om det stämmer som du säger är jag ju starkare än vad jag trodde :MrT:
Originally posted by Klo
Tänkte inte på det... Varför är dom uppmärkta som 20kg då? Jag borde ju ha koll på det eftersom jag tränat på ökk i snart 10 år :em:
Om det stämmer som du säger är jag ju starkare än vad jag trodde :MrT:
heheh jag vete fan varför dom skriver ut det så... alltså jag har funderat kring det och jag kommer bara fram till att måste ju vara så att dom vikterna som man lyfter väger lite mer än vad det står utsatt på dom... För att hantelstången lär ju också väga lite... det måste den göra och med 4 st 5kgs vikt plattor på så måste det ju bli stång+vikter 20kg = minst 21kg... så man är starkare än man tror heheh :D
Jaja who cares, bara det tar bra :bpump:
Gårdagens Axel, Trapz o mage pass.
Axlar
Press i Smith-Maskin
5x5 45kg
Hantellyft åt sidan, en hand i taget
4x8 10kg
Maskin för baksidaaxlar
1x5 50kg
2x8 40kg
Trapz
Shrugs i Smith-maskin
4x12 75kg
Mage
Push-ups maskin
1x20 40kg
1x15 45kg
2x8 50kg
Hängande benlyft
3xMax (12)
Crunces i kabelmaskin
3x10 50kg
+ 30 mintuer cardio
Och idag så gjorde jag ett simprov för att kunna söka in till polishögskolan o det gick bra :D
Idag är det ätardag! weeeehhh... nåt har gått snett. jag har gått ner alldelles för mycket ligger på 77kg idag :( och låg på 79 förra veckan :( Fan nåt måste ha gått jävligt snett :( o jag har förlorat 2 cm i biceps mått sen jag har börjat deffa. Fan känner mig så jävla liten! USH!
Aja skit samma jag är ett steg närmare rutor!
Dagens Benpass!
Framsida
Benspark
3x10 55kg
Knäböj
1x7 75kg
2x8 65kg
Benspress
2x8 130kg (50kg varje sida + maskinen 30kg?)
Gick tyvärr inte så som jag trodde att det skulle göra. Är mycket svagare redan nu :/
Baksida
Liggande bencurl
3x12 35kg
Sittande bencurl
3x10 40kg
Vader
O satan va bra det gick på vaderna!
Stående vadpress
1x15 110kg
2x12 110kg
Sittande vadpress
1x20 40kg + maskinen
2x15 40kg +
Satan vad det brände!!! hehe
O ikväll ska man festish lite också hehe :kinky:
Fan att jag drack igår... drack väl 2.5dl 40% sprit igår så jag har klantat mig rejält fan :( Ska fan inte dricka nå mer!
Dagens Bröst och Triceps pass.
Bröst
Press i maskin
1x8 60kg
3x8 55kg
Snedbänk i Smith
3x9 55kg
Pec-deck
3x7 45kg
Triceps
Dips
1x12 mellan 2 bänkar
1x13 i maskin nr 12
3x10-8 i maskin nr13
Pushdowns i maskin med ryggstöd
1x8 25kg
2x7 22.5kg
Hantelpress bakomnacken
3x8 10kg
+20 minuter cardio på banden o 10min hem till morsan
Originally posted by Ervin
Benspark
2x8 130kg (50kg varje sida + maskinen 30kg?)
[/B]
Du menar benpress va? Själv brukar jag aldrig räkna maskinvikten, bara vikterna.
Originally posted by Klo
Du menar benpress va? Själv brukar jag aldrig räkna maskinvikten, bara vikterna.
heeh men då blir det så lite vikt :P måste se någorlunda bra ut ju :P heeh
OJ! det va visst benpress ja!
Originally posted by Ervin
Benspress
2x8 130kg (50kg varje sida + maskinen 30kg?)
Vet att jag läst någonstans om hur man räknar ut vikten på benpress/hacklift, tror det var Arne Persson som skrev det. Den totala vikten blir väll ungefär hälften, tack vare vinkeln på maskinen.
jaha det visste jag inte... fan nu kommer pressar jag ännu mindre! :cryout:
igår så morgon promenerade jag i 30 minuter och idag så promenerade jag i 50 minuter. Ska iväg till gymemt efter frukost för att köra ett Rygg och Biceps + HIIT pass :hbang:
Rygg
Chins
5xMax så det vart väl 8,6,5,4,3
T-Bar Row
3x8 50kg
Marklyft
3x8 90kg
Sittande Rodd
3x8 65kg
Biceps
Curl med Z-Stång
1x9 40
3x8,6,5 35kg
Scottcurl på bänk, en arm i taget
3x8 12.5kg
Hammercurl
4x8 12.5kg
+10 minuters "HIIT" på "trampmaskinen"
Dagens Axel o Trapz pass. Orkade inte köra mage...
Axlar
Press i Smith-Maskin
1x8 45kg
1x7 45kg
1x8 42.5kg
2x5 45.5kg
Hantellyft åt sidan
4x8 10kg
Drag upp till hakan med rakstång
2x8 35kg
Framåtlutande lyft i kabelmaskin för baksida
4x7 10kg
Trapz
3x10 80kg
+21 minuter cardio på bandet o 10min hem... sen godis o whey jam jam :D hehe.
Får ta o uppdatera min deff snart :D kanske gör det i helgen... flyttar ätardagen till söndag istället för lördag :/ blä!!!
:thefinger
Ben o mage idag :D Skönt pass avverkade benpasset på under 1 timma med en träningspartner :hbang:
Framsida ben
Benspark
3x10 55kg
Knäböj i smith
1x12 65kg
1x10 75kg
1x8 85kg inte så djupa dock...
Benpress
1x12 70kg utan maskinen
1x11 90kg utan
Baksida ben
Liggande bencurl
2x12 40kg
1x8 40kg
Sittande bencurl
3x10 40kg
Vader
Sittande vadpress
1x20 40kg
2x15 60kg
Stående vadpress
1x12 110kg
2x12 100kg
+ mage, i maskin, benlyft o i kabel
Va helt slut och är fortfarande slut efter passet :D
no1fitness
2004-03-07, 06:47
Ska du söka in på polishögskolan snart eller ?
Min sambos bror har sökt in för andra gången nu och var iväg i början av mars och gjorde massa tester. Men han tror det gick bra...:cheers:
Verkar vara svårt att komma in med kvoteringar och sådant, men som du tränar så blir det nog inga problem..:hbang:
jepp har 1 vecka på mig o skicka in ansökan, ska bara fixa o trixa lite med den så blir allt bra!
Vill verkligen in i polishögskolan!
Men jag har inte så mycket arbetslivserfarenhet o meriter ej heller den åldern som dom vill ha, tror jag. Är ju endast 21år. Men man vet aldrig! Hoppas hoppas hoppas!
Hur gammal är han, o vad tyckte han var svårast o så?
Nee jag vet, fysiska biten komemr nog inte bli några problem, det är ju darför jag tränar. För att bli polis och tävla i AF som ni gör nån gång i framtiden :hbang:
Protect and serv! hehe :love:
Klar med kaffet nu så jag ska ut o promenera lite. Därefter blir det en FET frukost för det är min ätardag idag!!! jam jam jam.
Sen ska jag till gymmet o köra ett bröst/triceps pass! Dagen kan inte bli bättre :bpump:
Och så Bröst o Triceps passet.
Bröst
Snedbänk i Smith
Började med Snedbänk den här gången
3x8 55kg
2x5 50kg
Kändes som om jag förlorade ALL styrka efter snedbänken.
Försökte mig på press i maskin men det gick inte så jag gick över till hantlar... och det gick som det gick.
Hantelpress på bänk med 35¤ lutning
1x3 25kg, orkade inte så jag gick ner o körde direkt 1x3 22.5kg
2x6 22.5kg
Pec-Deck
Här gick det mycket bättre!
1x12 45kg
2x8 50kg
Därefter Triceps!
Försökte mig på dips men klämde fram enbart 5 st.
Så jag gick till hjälp maskinen
Dips i maskin
4x10 nr14
Press bakom nacken i maskin
1x9 45kg
2x8 45kg
Pushdowns i maskin, mycket strikt
1x8 22.5kg
2x8 20kg
Kändes bra! Fast jag mår jävligt illa av den här ätardagen!
Känns som om jag har svalt en bebis säl!
Har lite uppdaterade bilder här...
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20505
no1fitness
2004-03-08, 03:49
Han var dödsnervös inför 2 km testen, men han klarade den med 15 sekunders marginal...;)
Annars tyckte han allt gick bra, men han tror han inte kommer vidare pga synen på ena ögat.
Men , men jag håller tummarna för er bägge !! :thumbup:
Verkar som om du fått i dig en del mat...:D
Jag åt också för mycket och hade ont i magen mestadels av dagen...:(
Du har ju fått fram riktigt hyggliga markeringar :thumbup:, du lär ju knappast behöva deffa mer för varken beachen eller fototävlingens skull. Kör några ordentliga vändor tunga basövningar, kreatin och bra mat så blir det mer att visa nästa år.
Keep up the good work
//Klo
Originally posted by no1fitness
Han var dödsnervös inför 2 km testen, men han klarade den med 15 sekunders marginal...;)
Annars tyckte han allt gick bra, men han tror han inte kommer vidare pga synen på ena ögat.
Men , men jag håller tummarna för er bägge !! :thumbup:
Verkar som om du fått i dig en del mat...:D
Jag åt också för mycket och hade ont i magen mestadels av dagen...:(
aha, jag är ganska lugn över 2km testet. Målet är o springa den på 8 blankt men jag kommer säkert hamna på 08.30... om jag inte ligger i... Jag har 0.7 på båda ögona så jag är väl inte allt för orolig för det...
Tackar :D
Jo jag märkte att jag åt för mycket men satans gott var det! hehe
Originally posted by Klo
Du har ju fått fram riktigt hyggliga markeringar :thumbup:, du lär ju knappast behöva deffa mer för varken beachen eller fototävlingens skull. Kör några ordentliga vändor tunga basövningar, kreatin och bra mat så blir det mer att visa nästa år.
Keep up the good work
//Klo
det blir sista veckan med deffen för mig. Börjar nog äta normalt nu så att jag återfår lite styrka och sen så kanske jag deffar 2-3 veckor innan beechen :d
Dagens Rygg och Biceps pass.
Rygg
Chins
Var riktigt nöjd med första setet trots att det inte var godkända dips men jag klämde mer än vad jag brukar göra :D
1x14
1x9
1x7
1x5
T-Bar Rowing
1x11 45kg
1x9 47.5kg
1x8 50kg
Sittande Rodd
2x8 65kg
Rodd med hantel
1x7 27.5kg
1x7 25kg
Biceps
Stående Biceps curl med Z-Stång
1x10 40kg
2x7(6) 40kg
Här cheata jag som fan :D
Scottcurl i kabelmaskin med stöd för överarmen
1x10 35kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Hammercurl
3x7 15kg
+ 15 minuter gång på bandet... men det vart inge lyckat då jag gick på bandet så var det 5 timmar sen jag åt frukost och jag åt endast en bannan emellan det :(
Men men nästa vecka så ska jag börja äta normalt igen o inte deffa. Så här kommer det se ut. 25%F 50%K 25%P.
Skulle ha kört axlar o trapz + mage igår men jag hann inte så jag körde lite cross country på löpbandet istället :D
Så idag så vart det axlar istället :D fast jag har förbannat ont i huvudet!!! Fick det när jag vaknade :( Ikväll ska jag dricka lite vin också. högst 4 glas! Vitt vin då då.
Axlar
Hantelpress
Kände mig inte så stark eftersom jag tar ett upephåll från kreatinet ett litet tag.
1x10 20kg
1x7 20kg
1x3 20kg
1x7 20kg
fick lite assistans.
Hantellyft åt sidan
4x9-10 10kg
Liggande cablecross
2x8 15kg
1x8 12.5kg
Grymt bra kontakt...
Trapz
1x15 80kg
2x12 90kg
Har fortfarande ont i huvudet fan!
Var ett tag sen jag uppdaterade... men det beror på att jag åkte på en förkylning och sedan så tror jag att jag har skadat axeln lite... eller jag vete fan vad det var men jag fick ont på lördagen efter torsdagens axelpass så jag tog det lite lungt. Därefter förkylning så jag var tillbaka i gymmet nu på måndag den 22a och då vart det ett Bröst o Triceps pass. Nu kommer kanske inte vikterna på allt stämma eftersom det var ett tag sen jag körde det men jag har fått tillbaka styrkan sen deffen. Sedan började jag med kreatin i tisdags den 23e också. Har fått tillbaka lite vikt o midjemått... men men.
Så dagens form är:
Vikt: 79kg... från 76.5kg.
Midja: 87cm från 84cm...
Dom tidigare måtten o vikten är från 6e mars.
Bröst o Triceps 22a mars.
Bröst
Bänkpress i Smith maskin
2x9 65kg
2x7 60kg
Snedbänk i Smithmaskin
3x8 50kg
Pec-Deck
3x8 45kg - Bra kontakt
Triceps
Dips i maskin
3xMax 15,10,8 på lägen 13,15,14
Liggande Triceps press 1 rep därefter i maskin
1x10 30kg
3x8 45kg i maskin
Pushdowns i strikta maskinen
1x10 22,5kg
1x9 25kg
1x8 27kg
Tisdag 23 Mars
Rygg och Biceps
Rygg
Chins
5 set med max 13,9,8,6,4
Marklyft
1x11,10,9 90kg
Sittande Rodd
3x8 65kg
Latsdrag med V-handtag
1x10 55kg
1x8 55kg
1x5 55kg
Biceps
Curl med rakstång
1x10 37.5kg
1x8 37.5kg
1x7 37.5kg
Hantelcurl
3x7 17.5kg
Hammercurl
3x7-8 15kg
Tycker att jag fått tillbaka lite styrka :D SKöna pass efter sjukdom
:bpump:
Dagens Axel,Trapz o Mage pass
Axlar
Militärpress i smith-maskin
Nu körde jag på den andra maskinen som är tyngre skulle tippa på att bara stången med ställningen väger 30kg... men jag la på 10kg på varje sida iaf... så jag tippar väl på att det blir 50kg...
Fast jag började med ett set i vanliga smith maskinen med 15kgs vikte rpå varje sida
1x10 45kg
Andra maskinen
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 50kg
Hade pass hjälp.
Hantellyft åt sidan
1x10 10kg Båda
2x9 10kg En hand i taget
1x9 10kg båda, ltie sving
Liggande cabelcross för baksida
1x8 15kg
2x8 12.5kg
Trapz
1x14 70kg bakom
1x12 90kg b
1x9 110kg b
1x10 70kg framför
Mage
Tänkte börja köra lågreps träning för magen...
Situps i maskin
3x9 50kg
Hängande benlyft
3x9
Situps i "hängande" maskin
3x12
Framsida-, baksidaben och så vader.
Kännde mig otroligt stark idag... märks att man börjat med kreatin och att man äter mycket mer nu påverkar också! Så det skulle bli ett kanon benpass! :bpump:
Framsidan
Benspark
1x12 55kg
1x10 60kg
1x9 65kg
1x8 70kg
Knäböj
3x10,12,11 65kg
Benpress
2x10 100kg + maskinen
Otroligt nöjd med framsidans träning
Baksidan
Stående ett ben i taget curl
1x10 nr4
1x10 nr5
2x8 nr6
Sittande bencurl
1x10 50kg
1x9 55kg
1x8 60kg
Vaddisar
Sittande vadpress
2x20 20kg på varje sida 40kg+maskinen
1x15 22.5kg på varje
1x13 25kg
körde på bara så jag vet inte hur många reps det vart... samma sak med nästa övning.
Stående vadpress
2x15,13 100kg
1x13 90kg
Löst trött efter att jag kört vader!
men annars....:thumbup: pass!
thx Klo!
Söndagens Bröst o Triceps pass
Bröst
bröst press i maskin
1x10 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg
1x4 60kg
Snedbänkpress i smith maskin
1x12 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg
1x5 55kg
Kabelcross
3x8 25kg
Triceps
Dips
i maskin med nr 14 skulle jag tro...
1x15
1x14
1x13
1x11
Totalt: 53st dips på 4 set.
Triceps press bakom nacken
1x10 45kg
1x8 50kg
1x7 55kg
Pushdowns i strikt maskinen
2x8 25kg
Fick otroligt bra kontakt med brösten direkt från början. Den där smärtande kännslan...mmmm hehehe.
Och grym pump i både triceps o tuttar :bpump:
Dagens Rygg och Biceps pass.
Rygg
Började med lite chins. Vi var två så vi hjälpte varrandra.
Chins
18st
10st
9st
7st
Fick mycket hjälp men det tog så otroligt bra i latsen!
T-Bar Rowing
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg
Fick hjälp på dom 2 sista repsen.
Marklyft
1x10 95kg
1x8 110kg
Sittande rodd
1x8 75kg 2ass.
1x7 75kg
1x6 75kg - cheata mest här :D
Här vart rygg passet slut och jag gick över till Biceps träning - dagens träning, tunga vikter, låga reps, cheata...
Curl med Z-Stång
1x10 40kg
2x8 40kg -2ass
Hantelcurl
1x7 20kg
1x5 20kg
1x5 20kg
Hammercurl
lite cheating här.
3x7 15kg
Fick grym pump i båda muskelgrupperna och nu känns det nåt förbannat i biceps!!! :hbang:
Axlar, Trapz och Mage.
Axlar
Militärpress framför huvudet
1x6 55kg
1x8 55kg
1x6 55kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Hantellyft åt sidan, en hand
4x8-10 10kg
Maskin för baksida
1x6 50kg
1x8 45kg
1x6 40kg
Trapz
Shrugs med hantlar
1x14 30kg
1x12 35kg
1x9 40kg
Mage
Cruchens i maskin
1x15 50kg
1x12 55kg
1x8 60kg
Benlyft
3xMax
Fan va det känns i axlarna nu :thumbup:
Ben passet. Det här är verkligen min svagaste punkt tillsammans med armarna. Suck...
Benspark
4x10 65kg
Knäböj
3x10 65kg
Dom första känndes helt åt helvete men det va bara för att jag drog bältet för hårt...
Benpress
2x10 120kg
Jag var helt slut efter framsidan!
Baksidan
Stående bencurl
1x14 nr4 (varje nr väger 5kg)
1x12 nr5
1x10 nr6
1x6 nr7
Sittande Benspark
1x10 50kg
1x9 60kg
1x8 60kg
Vader
Sittande vadpress
Försökte köra lite striktare och lägre reps antal
4x12-15 40kg+
Stående vadpress i Hack-Squat maskin
3x14 70kg+
Är helt slut nu, ska lägga mig o sova lite!:bow:
Gårdagens Bröst o Triceps pass.
Bröst
Press i maskinen
3x8 55kg
Press i Smith maskin
1x9 55kg
2x8 50kg
Prec-Deck
3x8 55kg
Triceps
Dips
Körde vanliga dips i ställning
1x8
1x8 10kg vikt
Press i samma maskin som för bröst fast för triccar
2x8 35kg
Press bakom nacken i maskin
3x8 55kg
Pushdowns
2x8 22.5kg
Därefter 13 minuters cardio på "step-maskinen"....
Ska ändra schemat för den här veckan så att jag kör ett armpass också. Så det kommer att se ut på följande sätt.
Söndag: Bröst o Triccar
Måndag: Rygg o Biccar
Onsdag: Axlar, Trapz o Mage
Torsdag: Ben
Fredag: Armar, Biccar o Triccar
Söndag: Bröst o Triccar
O så körde jag Rygg o Biccar idag.
Rygg
Chins
Med assistans, körde så många som jag orkade o så fick jag hjälp därefter. Såg ut så här ungefär.
1x16
3x10
Sammanlagt kanske det blev... 45chins...
T-Bar Rowing
1x10 50kg
2x8 45kg
Sittande rodd
3x8 70kg
Latsdrag med V-Hantag
2x8 55kg
Biceps
Curl med rakstång
1x10 40kg
2x7 35kg
Curl med Z-Stång
2x8 35kg
Hammercurl
3x5-6 15kg
Gick bra!
Tänkte köra Axlar Trapz o Mage idag men jag hann bara med Axlarna.
Axlar
Efter lite roddmaskin o pressar i olika axelmaskiner gick vi över till Militärpress. Tränade även med en polare som precis började träna o han presa på 25kg... så vi får se hur han utvecklas...
Militärpress
1x10 55kg
2x8 55kg
1x6 55kg
Hantellyft åt sidan
3x9 10kg
Stående framåtlutande lyft i kabelmaskin
3x8 10kg
Så var passet slut :D Skönt var det iaf!
otroligt bra militärpressar! :bow: söveräääna rentav! :D
inga trapz idag? :booty:
guess what, jag ska lägga ner trapz-träningen nu. har ju inte gett ett skit ändå så :(
Damn erwin du är ju riktigt bra på att pressa med axlarna:thumbup:
hehe. Thx men kompisen hjälpte mig med pressarna. dom 3-4 sista repsen. O jag intalade mig att det va 10kgs vikter o inte 20 :P
Originally posted by Big_Vik
otroligt bra militärpressar! :bow: söveräääna rentav! :D
inga trapz idag? :booty:
guess what, jag ska lägga ner trapz-träningen nu. har ju inte gett ett skit ändå så :(
Hann inte med o köra trapz. skulle ha kört mage också...
Jag vet men jag vågar inte lägga ner den träningen för helt plötsligt så börjar dom släpa o dom är fan jobbiga o få kontakt i o att få dom att växa är en pain in the ass...:kinky:
Skulle köra ben idag men jag kom in till gymmet försent för att köra igenom alla delar av ben så det vart bara framsida ben idag...
Tänkte börja antigen med knäböj eller benpress men jag kunde inte göra det för det kändes inte bra i höger knät... :(
Så jag körde så som jag brukar göra
Benpress
2x9 70kg
Knäböj
1x11 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x6 75kg
"ok" böj. var inte super djupa precis... Det här är en övning som är jobbig o köra strikt!
Benpress
1x10 130kg+maskinen
1x12 130kg+maskinen
1x11 130kg+maskinen
nöjd med den här övningen!
Och där slutade jag... Ska köra baksida o vader på lördag... (torsdag idag) Imorgon ska jag köra armar för första gången ever! Har aldrig tränat Triceps o Biceps på samma pass... :smash:
Originally posted by Ervin
Imorgon ska jag köra armar för första gången ever! Har aldrig tränat Triceps o Biceps på samma pass... :smash:
Om du spelar dina kort rätt är det absolut bästa sättet att få armarna att växa (funkar för mig i alla fall). Du menar superset mellan bic/tric utgår jag ifrån?
Nee menade att jag aldrig kört biceps o triceps under samma pass. Körde faktiskt biceps o sen triceps men jag supersettade mellan övningarna. Så här såg det ut.
Biceps
Hantelcurl
1x10 17.5kg
3x8 17.5kg
1x6 17.5kg
Hammercurl
1x10 15kg
3x8 15kg
1x6 15kg
Dubbelfattad bicepscurl i CC o Koncentrationscurl i superset
1x8 25kg CC
1x8 12.5kg KC - med lite hjälp
1x8 20kg CC
1x7 10kg KC - lite hjälp
2x6-7 20kg CC
Triceps
Liggande Tricepsexp. runt huvudet
1x10 35kg
1x8 35kg
1x7 35kg
1x8 35kg
Sittande frenchpress i maskin
1x9 50kg
1x8 55kg
1x12 55kg - hjälp dom sista 2-3
1x9 55kg - hjälp 2-3
Pushdowns supersettat med frenchpress i hiss
1x8 50kg PD
1x4 45kg FP
1x8 50kg PD
1x7 40kg FP
1x7 50kg PD
Underarmar
"Stående curl med raka armar bakom ryggen"
3x10 30kg
Sittande curl med underarmarna på bänken
3x8 20kg
Känndes :hbang:
Vill verkligen få lite volym på armar och ben så jag funderar på att lägga om mitt schema lite... någon som har nåt tips på hur jag ska lägga om det?
För närvarande ser det ut så här:
Sön: Bröst o Triceps
Tis: Rygg o Biceps
Tor: Axlar, Trapz o Mage
Fre: Ben
O så snurrar det runt.
Funderar på o köra så här istället:
Sön: Bröst o Axlar
Tis: Rygg o Trapz
Tor: Armar
Fre: Ben
Någon åsikt?
Vill du prioritera armar och ben lägg dem först!
Som jag nämnde tidigare superset bic/tric funkar otroligt bra för mig för att bygga volym.
Keep:bpump: :thumbup:
*edit* Vi kan ju köra ett armpass ihopp någon gång så kan jag visa hur jag menar.
Originally posted by Klo
Vill du prioritera armar och ben lägg dem först!
Som jag nämnde tidigare superset bic/tric funkar otroligt bra för mig för att bygga volym.
Keep:bpump: :thumbup:
*edit* Vi kan ju köra ett armpass ihopp någon gång så kan jag visa hur jag menar.
Får göra det... Ja fan det skulle va jävligt roligt o köra ett pass :D tror att jag ska köra ett armpass på fredag... när brukar du träna armarna o vilka tider typ?
Dagens pass.
Baksida ben
Liggande bencurl
1x12 40kg
1x10 50kg
2x8 50kg
Sittande bencurl
1x10 50kg
1x7 55kg
1x10 50kg
1x8 50kg
Raka marklyft
1x10 30kg
1x10 35kg
Vader
Sittande vadpress
typ 5 set med12-15 reps
Stående vadpress i hack-squat
4 set med 12-15 reps
Mage
Crunches
Benlyft
Liggande benlyft
Dagens Pass:
Idag så börjar jag på det nya schemat med Bröst o Axlar som inledning.
Bröst
Fick rätt mycket assistans nu eftersom vi var 2 som tränade.
Bänkpress
Skulle prova på 80kg idag... och gick bra jag klarade av dom 3 första repsen själv därefter fick jag assistans på resterande repsen o seten...
1x6 80kg
1x6 80kg
1x5 80kg
1x5 75kg
Snedbänk
1x9 55kg
1x8 57.5kg
1x7 60kg
1x3 62.5kg
Pec-Deck
1x8 nr9 (45kg) med assistans
1x7 nr10
1x7 nr9
Axlar
Undrade hur det här skulle gå eftersom jag var ganska så trött efter bröst träning.
Militärpress
1x10 45kg
1x8 50kg
1x5 50kg
1x4 45kg
Var helt slut dom sista 2 seten så det vart mycket assistans på dom.
Hantellyft åt sidan
4x8 10kg
Liggande CC övning för baksida
4x10 12.5kg
Går säkert bättre nästa pass....
Originally posted by Ervin
Får göra det... Ja fan det skulle va jävligt roligt o köra ett pass :D tror att jag ska köra ett armpass på fredag... när brukar du träna armarna o vilka tider typ?
Bortrest en vecka åker imorgon, så nästa vecka i sånt fall.
*edit*
Brukar träna efter jobbet 17:30 och senare.
aha oke... jag jobbar efter kl 17.00 ahhh :/ får väl prata mer om det sen....
Dagens pass: Rygg + Trapezius och 10min cardio
Rygg
Chins
1x10/15 hjälp
1x12
1x8 +10kgs vikt
1x8 +5kgs vikt
med hjälp så klart....
T-Bar rowing
3x8 45kg
Marklyft
1x10 105kg
2x8 107.5kg
Sittande rodd
2x8
Trapz
Shrugs superset med shrugs med skivstång bakom rygg i smith
1x10 32.5kg Hantlar
1x12 75kg Skiv
1x10 32.5kg Hantlar
1x10 75kg Skiv
Känndes fan så skönt o köra rygg idag, tänkte även posta en rygg pose men batterierna var urladdade till kameran... surt... men men.
Dagens Pass: Biceps o Triceps i superset...
Tänkte superseta lite som Klo sa... Hoppas att jag förstod hur jag skulle göra för att jag körde Bicepscurl först 1set och därefter Triceps 1 set o så hela tiden...
Biceps & Triceps
Curl med Z-Stång & Liggande Tricepsexp. runt huvudet i superset
1x10 40kg Curl
1x10 40kg Triceps
1x8 40kg Curl
1x8 40kg Triceps
1x7 40kg Curl
1x7 40kg Triceps
1x7 40kg Curl
1x7 40kg Triceps
1x8 40kg Curl
1x7 40kg Triceps
5 Set Curl och Tricepsexp.
Sittande frenchpress i maskin & Hammercurl superset
1x10 15kg Hammercurl
1x10 55kg Triceps
1x10 15kg Hammercurl
1x8 55kg Triceps
1x10 15kg Hammercurl
1x8 60kg Triceps
1x10 15kg Hammercurl
1x8 60kg Triceps
1x7 17.5kg Hammercurl
Scottcurl med en hantel mot bänk och Pushdowns
1x8 12.5kg Scott
1x10 Sista magasinet... Triceps
1x8 12.5kg Scott
1x8 3e sista... Triceps
1x8 15kg Scott
1x8 3e sista... Triceps
Kändes skönt! Skit nice pump! Och orken var på topp, musklerna ville ha mer men jag gav dom itne det fan. borde kört på tyngre vikter. Det blir som att man inte känner av vikten pga den andra muskelns pump :hbang:
no1fitness
2004-04-16, 01:49
Du ser ut att ha ägnat dig åt mycket bra träning på sistone !! :bpump:
Stabila mark !!
Lycka till med att få armarna att växa !!:cheers:
Originally posted by Ervin
Dagens Pass: Biceps o Triceps i superset...
Kändes skönt! Skit nice pump! Och orken var på topp, musklerna ville ha mer men jag gav dom itne det fan. borde kört på tyngre vikter. Det blir som att man inte känner av vikten pga den andra muskelns pump :hbang:
Bra pass:thumbup: Omväxling är super för tillväxten:bpump:
hoppas det :D hehe.
Har tränat en hel del på sista tiden.. men vart för lat för att skriva ner det... får göra det när jag får lite tid över...
Originally posted by Ervin
hoppas det :D hehe.
Har tränat en hel del på sista tiden.. men vart för lat för att skriva ner det... får göra det när jag får lite tid över...
LATMASK!!! :booty:
hehe jag vet att jag är det :P Men nu ska jag skriva upp allt...
I söndags så tränade jag bröst o i måndags så tränade jag rygg :P Det ni hehe. I Måndags så gjorde jag även svenska provet till polishögskolan och i onsdags så fick jag reda på resultatet...
Av 150 möjliga var 90 poäng Godkänt o jag fick..... 88 poäng! Fyfan! :smash:
Men det är bara o söka igen vid nästa tillfället o så lösa lite korsord o läsa en massa polisrapporter.
Och så dagens pass: Armar.... :bpump:
Biceps
Curl med Z-Stång
1x10 35kg 12.5kg på varje sida
4x8
det här var supersettat med
Liggande Tricepsext på bänk
5x8 35kg 12.5kg på varje sida
Ett set med z-stång på biceps o ett på triceps
Hammercurl supersettat med Sittande Tricepsext i maskin
4x6 17.5kg med hjälp... 1a själv dock. (Biceps)
1x10 55kg
3x8 60kg med lite hjälp (Triceps)
Scottcurl i kabelmaskin (Stöd för armarna) Supersett med Pushdowns
2x8 40kg (Biceps)
1x7 45kg (Biceps)
2x8 60kg (Triceps)
1x8 55kg (Triceps)
Gick bra o hade bra pump i musklerna!
Avslutade med 30 minuters walk på bandet.
Hoppas provet går bättre nästa gång!
Originally posted by emmzan
Hoppas provet går bättre nästa gång!
Jo jag med hade 19 rätt utav 40 på ordkunskapen... får läsa lite mer för att utöka mitt ordförråd.
Originally posted by Ervin
Hammercurl supersettat med Sittande Tricepsext i maskin
4x6 17.5kg med hjälp... 1a själv dock. (Biceps)
1x10 55kg
3x8 60kg med lite hjälp (Triceps)
1a själv:confused: Du har väll ingen som passar alla reps när du kör biceps (hoppas jag)?
Originally posted by Klo
1a själv:confused: Du har väll ingen som passar alla reps när du kör biceps (hoppas jag)?
1a setet själv :D så menade jag... sen så får jag lite hjälp dom sista repsen i resten utav seten :D så menade jag :D
Dagens pass: Ben
Framsida
Knäböj
1x14 65kg
1x12 70kg
1x11 75kg
1x8 80kg
1x8 85kg
Benpress
1x8 120kg + maskinen
4x10 110kg + maskin
Baksida
Liggande bencurl
1x12 40kg
1x10 45kg
2x8 45kg
Sittande bencurl
3x10 50kg
Vader
Sittande vadpress
5xX 40kg
Stående vadpress
3x13 90kg
Och så promenerade jag i 40 minuter på morgon o 30 minuter kväll...:thumbup:
Har inte orkat skriva i dagboken men jag har kört som jag ska, så jag har inte fuskat. Idag senaste så körde jag bröst o axlar iaf. men jag :bpump: och :eating: så det går bra.
Gårdagens pass: Rygg, Trapz o Mage.
Började med kungövningen Chins i maskin, eftersom jag tränade själv och jag får grym kontakt i hela ryggen i maskinen med assistans.
Koncentrerade mig mestadels på att köra strikt o få bra kontakt med ryggen det här passet.
Chins i maskin
på nr13...
1x15
1x12
1x10
1x8
Hade grymt bra kontakt med ryggen...
T-Bar rowing
1x11 37.5kg
1x10 40kg
1x9 42.5kg
Marklyft supersettat med Shrugs med skivstång
1x10 90kg Mark
1x8 90kg Shrugs, mindre strikt
1x8 90kg Mark
2x8 80kg Shrugs
Latsdrag med V-Handtag
1x10 45kg
1x8 50kg
1x5 50kg
Mage
Situps
3xMax typ 25,18,18
Hängande benlyft
1x10
2x9
Situps i maskin med vikt
3x15 35kg
Brukar få ont i övre delen av ryggen, speciellt efter T-Bar rowing, vete fan vad det är...
Gårdagens pass: Armar!
Kör lite superset mellan Biceps o Triceps.
Curl med rakstång supersettat med Dips
5x10 30kg Curl
1x12-15 Dips
1x10 5kg Dips
1x9 7.5kg Dips
1x7 10kg Dips
1x10 Dips
Hammercurl supersettat med Liggande Triceps ext.
4x8-10 15kg Hammercurl
4x8-10 30kg Triceps
Dubbelfattad bicepscurl i kabelmaskin o Pushdowns med en arm i taget
3x10 17.5kg
3x8-9 10kg
Dagens pass: Ben
Framsida
Knäböj
5x10 75kg
Benpress
3x10 120kg
Benspark
2x8 55kg
Baksida
Liggande bencurl
1x12 40kg
2x10 45kg
Stående bencurl
3x10 nr5.... 25kg...
Vader
Sittande vadpress
4x17-12 40kg
Stående vadpress
3x12-10 90kg
:thumbup:
Det är nog dags att föra lite liv i den här dagboken, den har varit ganska så död ett bra tag...
Men jag har inte slöat hemma utan jag har kört på som vanligt i gymmet.
Förra veckan började jag med MAx-OT och idag är jag på den andra veckan utav programmet.
Vi testar o utvärderar helt enkelt o hoppas på lite ökning för jag kommer sköta allt ifrån maten till sömnen och skrotlyftandet!
Igår skulle jag ha tränat ben enligt programmet men jag hade verkligen ingen lust med det. Så jag gick ut o sprang lite. Det får bli ben idag istället... Har deffat lite också från januari tills en månad tillbaka ungefär men jag tyckte att jag vart för lite så jag beslöt mig att sluta deffa o fortfarande ha ite hull på magen.
Men jag laddar upp en före och en efter bild så får ni iaf veta hur det gick.
Den första bilden är tagen i December och den andra bilden är tagen i mitten av juni ungefär och då hade jag slutat deffa för 1 månad ungefär...
Dagens Ben pass
Framsida
Knäböj i Smith maskin
3x6 95kg (ganska så djup men inte allt för djupt 90¤ iaf)
Benpress
2x6 130kg vikt
Baksida
Raka marklyft
1x6 75kg
1x6 85kg
Liggande bencurl
2x6 55kg
Vader
Stående vadpress
1x6 nästan fullt mag
2x8 nästan fullt mag
Sittande vadpress
2x8 45kg
1x8 40kg
Fan om jag får lika jävlig träningsvärk som förra gången!
Nu ska jag iaf sy igen hålet som vart på shortsen under träningspasset :P
Bra jobbat med deffen :thumbup:
thx, vart har du tagit vägen? Äru på semster eller?
Gårdagens Armpass
Biceps
Curl med rakstång
2x6 42.5kg
1x5 42.5kg
Växlande hantelcurl
2x6 20kg
Curl med rakstång i hissmaskin
2x6 nästan fullt mag (näst sista)
Triceps
Liggande tricepspress
3x6 40kg
Pushdowns
2x6 30kg (i andra maskinen)
Kickback
1x6 12.5kg
Blev ingen träning för underarmarna eftersom jag skulle hjälpa morsan flytta efter träningen, ville inte riskera o tappa en massa soffor o grejer :P
Idag blir det Axlar.
Dagens Axel o Trapz pass
Militärpress framför huvudet
2x6 50kg
1x5 50kg
Hantelpress
1x4 20kg
1x6 17.5kg
Hantellyft åt sidan
2x8 12.5kg
Shrugs
1x6 95kg
1x6 105kg
Upright Rows
1x6 40kg
1x6 45kg
Rygg passet.
Latsdrag fram
3x6 55kg
Rodd
1x6 70kg
1x6 75kg
Skivstångsrodd
2x6 60kg
Hantelrodd
1x6 40kg
Hypersträck
3x8 15kgs vikt
30 minuters pass ungefär. Kändes grymt bra!
Gårdagens Bröst pass.
Var väldigt stressad o hade ont om tid så hela passet gick på ungefär 20 minuter hehe :D
Bänkpress i Smith maskin
1x6 65kg
1x6 75kg
1x4 75kg
Hantelpress på snedbänk
2x6 25kg
1x5 25kg
Dips med vikt
2x6 10kg
Pec-Deck
1x6 40kg
1x6 50kg
no1fitness
2004-07-08, 05:27
Bra jobbat med deffen hörredu !! :hbang:
Nu är det bygga som gäller eller...?:bpump:
Fyfan vilken underbar skillnad du har gjort, så jävla bra!:kickass:
Tack, tack :D
Jepp nu är det byggning som gäller, ska försöka öka så mycket som möjligt till nästa sommar iaf! :hbang:
Dagens Ben pass.
Framsida
Benpress
3x6 120kg vikt
Fick lite ont i högra fästen vid knäna :(
Knäböj i Smith maskin
2x6 105kg (inte så värst djupt men tillräckligt tycker jag iaf.)
Baksida
Bencurl
2x6 55kg
Raka marklyft
2x6 90kg
Vader
Stående vadpress
2x8 fullt mag
Sittande vadpress
2x8 22.5kg på varje sida, 45kg
Får vi se hur det blir med tärningsvärken imorgon :thumbup:
Ett Bröst pass igen.. Hade minimalt med träningsvärk men det gick bra iaf. Lite mage vart det också.
Snebänkpress i Smith maskin
2x6 70kg
1x5 70kg
Hantelpress på rak bänk
1x6 30kg
1x5 30kg
1x6 27.5kg
Nedåt lutande bänkpress
1x7 55kg
1x6 60kg
Mage
Crunches i maskin
1x12 55kg
1x11 55kg
1x10 55kg
Crunches på bänk
2x15 +5kg
*Update*
I söndags så skulel jag ha kört ben men det vart inget utav det eftersom jag var tvungen o åka till Elgiganten för att försöka byta ut min mp3-spelare som gick sönder i förra veckan... Hade köpt den av en snubbe på blocket för 600kr och efter 2 månader så går den sönder, otur. Men jag ahde kvar garantin fram till november så jag gav mig iväg till Elgiganten för att försöka byta ut den... Gick fram till servis kassan och lämande in den och tillbaka får jag ett tillgodokvitto på 1500kr cha-ching! hehe. Så jag köper en ny mp3 spelare för 900kr och får tillbaka 101kr i cash samt en check på 500kr på elgiganten som jag kan bruka inom 10år tid! :thumbup:
Jag vart sugen på att springa när jag hade kommit hem från Elgiganten så jag begav mig ut på en liten motions runda. Mitt i den blir jag sugen på lite HIIT men det sugen avtar lika snabbt så jag väljer o köra lite explosivitets träning i form utav start från "block" som just då var grusväg :P
Det va roligt o köra det men träningsvärken som fortfarande håller i sig är fan inte så rolig! :hbang:
Passen från igår måndag 12 juli
Rygg o Trapz
T-Bar Rowing
1x6 55kg
1x6 60kg
Latsdrag med V-Handtag
2x6 70kg
Chins
1x4 10kgs vikt
1x6 utan vikt
Sittande rodd
1x6 70kg
Marklyft
1x6 105kg
1x4 105kg
Shrugs
1x6 40kg
hade lite ont i ryggen efter jobbet på McDonalds... från 11.20 till 15.00 så gjorde jag hamburgare non-stop, really sucks!
Axlar och Triceps
Axlar
Hantelpress
1x6 20kg
1x5 22.5kg
1x6 20kg
Militärpress framför huvudet i Smith-maskin
1x1 65kg..
1x6 55kg
1x6 50kg
Hantellyft åt sidan
1x8 12.5kg
1x7 12.5kg
Triceps
Liggande tricepspress
3x6 40kg
Pushdowns
3x6 35kg i tyngre maskin
Hantelpress bakom huvudet
1x6 12.5kg
dagens Biceps o mage pass.
Biceps
Curl med rakstång
2x6 45kg
1x5 45kg
Hammercurl
1x5 20kg
1x6 17.5kg
Curl med Z-Stång
1x6 40kg
1x5 40kg
Mage
Benlyft
1x14
1x12
Crunches i maskin
1x10 55kg
1x8 55kg
Har fortfarande träningsvärk i benen samt i triceps :furious:
Den 3e veckan av Max-Ot Programet är nu avklarad.
Början på 4e veckan....
Skulle ha tränat ben igår men hade fortfarande träningsvärk så det vart ett Bröst och Ben pass idag...
Bröst
Snebänkpress i Smith maskin
1x6 75kg
2x5 70kg
Hantelpress på rakbänk
3x5 27.5kg
Nedåtlutande bänkpress
1x6 65kg
Ben
Benpress
3x6 145kg... typ
Tungt var det iaf!
Knäböj
1x6 105kg inte alls djupa böj! fy skäms!
1x6 90kg mycket bättre djup nu så.
Liggande bencurl
2x6 50kg
Raka marklyft
1x6 50kg
1x6 70kg
Stående vadpress
2x8 fullt mag
Sittande vadpress
2x8 50kg
Gick skit bra, väntar spännande på träningsvärken imorgon! :thumbup:
För övrigt så hatar jag min internet leverantör för det går så förbannat segt nu!
Ser fram emot morgondagens Rygg o Trapz pass, riktigt mycket faktiskt! Ska bli så roligt o köra rygg, älskar det! :whipped:
Dagens Rygg o Trapz pass
T-Bar Rowing
1x6 50kg
1x6 55kg
Latsdrag med V-Handtag
2x6 65kg
Chins
1x6
1x5
Sittande Rodd
1x6 85kg (cheatade som fan)
1x6 70kg
Marklyft
2x6 105kg
Shrugs
1x6 40kg
1x6 37.5kg
Känns bra i ryggen nu, trots att den besvärar mig nede vid trapz fästet :(
Dagens pass: Axlar o Triceps
Axlar
Hantelpress
1x6 22.5kg
1x6 20kg
1x5 20kg
Militärpress i Smith-maskin
Det här va i den andra smithen den är tyngre tror att stången väger 30kg... provade på 15kg på varje sida men det va för tungt så jag sänkte till 12.5kg
1x6 55kg
1x5 55kg
Hantellyft åt sidan
2x8 12.5kg
Triceps
Liggande tricepspress
3x6 40kg
Pushdowns
2x6 35kg
1x6 35kg
Hantelpress bakom nacken
1x6 12.5kg (med hjälp)
Nu känns det som fan i axlarna! :thumbup:
Gårdagens Biceps pass
Skivstångs curl
3x6 42.5kg
Hammercurl
2x6 17.5kg
Z-stångs curl
2x6 40kg
Gick skit bra...
Ska köra rygg o biceps imorgon igen... idag är det vilodag! :hbang:
Gårdagens Rygg och Biceps pass
Latsdrag
2x6 70kg
1x5 70kg
(lite sving)
Latsdrag med V-handtag
2x6 60kg
Framåtböjd skivstångs Rodd
2x6 60kg
Hantelcurl
1x6 22.5kg
1x4 22.5kg (PB faktiskt)
Skivstångscurl
1x6 42.5kg
1x5 42.5kg
Idag blir det Ben o Vader... :whipped:
bra biceps! mkt bicepsträning med. det råkar händelsevis inte pågå discobygge i krokarna? ;)
Originally posted by Big_Vik
bra biceps! mkt bicepsträning med. det råkar händelsevis inte pågå discobygge i krokarna? ;)
heheh :em: kanske. men jag måste få större biceps. Idag var det ett tungt ben pass ;)
Dagens Ben pass
Knäböj
1x7 80kg
3x6 100kg
Benpress
1x6 150kg + släden
Raka marklyft
2x6 80kg
Bencurl
1x6 55kg
Sittande Vadpress
1x8 45kg
2x6 60kg
Stående Vadpress
1x8 fullt mag
Stark i böjen ju, men borde du inte klara mer i stela mark och vader? Eller så är det jag som är klen i böjen :)
Schysst med mp3-spelaren.
Starka hantelpressar (axlar).
Varför kör du lutande bänkpress och militärpress i smith? militärpress i smith tycker jag känns helt mongo medans fri äger. (I smith kan man väl köra bakom nacken, men det skall ju inte vara någon höjdare, och framför måste man ju luta bänken o ha sig, jag var dock aldrig så smart så att jag kom på att man kunde strunta i ryggstödet helt.).
Lutande bänkpress har jag aldrig kunnat köra förr men kör nu, vill lura i mig att det fungerar bra. (osäker på utförandet dock, var man skall ta ner vikten osv, likaså hur brett jag skall hålla, heter ju att armarna skall vara rakt ut i nedre delen men då håller jag ju nästan som vid plan press, tar ner vikten på lite olika ställen av bröstet men lyfter alltid upp den i en båge.)
Kör du varje kroppsdel en gång i veckan?
jag går nog inte ner lika djupt som du gör... vågar inte faktiskt... Vader är jag skit klen i, speciellt sittande :( stela är jag nog lite starkare i. Får nog öka vikterna lite.
Brukar faktiskt köra knäböj i smithen, tycker det är mycket skönare.. man är ju mycket svagare när man inte kör i smithen, tycker jag iaf...
Kör enligt Max-OT. Så man byter schema lite då och då...
no1fitness
2004-07-24, 03:36
Jag kör på ungefär det som du kör på i böjen och sittande vader och raka mark, så jag tror inte du är "svag" i någon av de övningarna om man jämför styrkemässigt.
Det gläder mig att se att du sköter dig ! :D
hehe jo jag har skött mig ganska så bra, men var ute faktiskt 2 dagar i rad med lite :cheers: ....
Körde Bröst o Mage i Lördags den 24e faktiskt, då såg det ut så här.
Bänkpress
1x6 80kg
1x5 80kg
1x4 80kg
Hantelpress på lutande bänk
1x6 25kg
1x5 27.5kg
1x6 25kg
Dips med vikt
1x6 +20kg
1x5 +20kg
Crunches i maskin
1x12 55kg
1x10 55kg
Benlyft
1x15
Crunces med sidovrid
1x12
Dagens Axel o Trapz pass...
nu vart det fel...
Dagens Axel o Trapz pass...
Militärpress
1x6 55kg
1x5 55kg
Hantelpress
1x6 22.5kg, tungt
1x4-5 22.5kg, ännu tyngre!
Hantellyft åt sidan
1x8 12.5kg
1x6 12.5kg
fuskade lite, är inte allt för strikta men jag kan inte köra på lättare för då blir det för lätt...
Up-right rows
2x6 40kg
Shrugs med skivstång
1x6 75kg
1x6 80kg
nu 4 timmar senare känns det som fan i axlarna! :bpump: :hbang:
Körde lite HIIT igår på fotbolls planen, vet inte hur länge jag körde men det måste ha vart ungefär 15 minuter. 15sek spurt o dubbel så lång vila typ.... kl var ungefär 22.30 och jag hade precis kommit hem från jobbet där jag stod i 4½ timma så jag var lite trött... skippade styrketräningen igår för att jag hade druckit whiskey cola i lördags :cheers: men :nono:
Dagens Triceps o Mage pass.
Pushdowns
1x7 30kg
2x6 35kg
Liggande Triceps press
2x5 45kg
Hantellyft bakom nacken
2x7 12.5kg
Lite benlyft o crunces vart det också. Kändes lite i axlarna efter gårdagens pass :hbang:
Imorgon blir det rygg o biceps.
no1fitness
2004-07-28, 04:46
Vi kör på ungefär samma vikter på axlarna förutom sidolyften...Hur kan du vara så stark där...:MrT:
Skönt med värk i axlarna. Det händer inte mig så ofta...:(
Ska bli kul att se vad du kör på i biceps...:naughty:
du är nog mer strikt i dina utföranden, men jag är i en fas då jag kör lite tyngre nu. Så det blir inte lika strikt, iaf på sidolyften... men det känns bra iaf. Har lite träningsvärk i axlarna :love: bruakr itne heller få det faktiskt. i jo för sig så vände jag lite hamburgare i 4 timmar igår på Mcdonalds så det kan bidra till det också. Men HC känns det iaf! :hbang:
Här är gårdagens Rygg o Biceps pass, hoppas du inte blir missnöjd med mina vikter nu Anna :whipped:
Latsdrag
3x6 65kg
Latsdrag med V-Handtag
2x6 65kg
Framåtböjd skivstångsrodd
1x6 60kg
1x5 65kg
1x6 65kg
Hantelcurl
1x6 22,5kg
1x4 22,5kg
Skivstångscurl
2x5 42,5kg
Känns i biceps idag och igår kändes det fortfarande i triceps...
Idag skulle det blivit ben men pga olika händelser så vart det inte det (bla. att jag satt och spela Diablo2 till 10 över 4 på morgon :P)
Och jag har fortfarande lite träningsvärk sen HIIT passet. Så det blir o :whipped: dom imorgon.
Jag tycker jag fuskar i djupet men vill ju inte tappa balansen/böja ryggen för mycket, i smith känns bara konstlat när man kört fritt.
Du tränade med en kompis va? annars kunde vi ju ta ett pass tillsammans någon dag.
Originally posted by aliquis
Jag tycker jag fuskar i djupet men vill ju inte tappa balansen/böja ryggen för mycket, i smith känns bara konstlat när man kört fritt.
Du tränade med en kompis va? annars kunde vi ju ta ett pass tillsammans någon dag.
Jag försöker köra riktigt tungt nu så jag fuskar lite, det gör jag. Oftast så kör jag nog fritt, eller kanske kör jag oftare i smithen.... vete fan hur det egentligen ligger till varierar det väldigt mycket, beror på vart det är ledigt.
Brukar träna med en massa olika folk o så. Men självklart så tar vi ett pass... tränar typ varje dag iaf. Vid 14.00 på helger eller i helgen blir det nog efter 16.00 på lördag o vid 14.00 på söndag. Mån-tor så kör jag från 10.30-11.00 någonting där emellan och framåt. Fredag kan variera antagligen samma som mån-tor eller efter jobbet, då efter kl 18.00. Har ganska så pressat schema. nu efter 1 augusti så ska jag försöka komma in direkt efter 12. Har nämligen en kurs i matematik från 09.00-12.00 och sedan börjar jag jobba vid 13.00...
Då ska vi fylla i lite tomrum här. I fredags (30 juli) körde jag ben efter jobbet och det gick bra faktiskt!!! Gick ner djupare än vanligt så det var jag nöjd med.
Knäböj
3x6 90kg - djupare
Benpress
1x6 120kg vikt
Raka marklyft
2x6 80kg (tror jag)
Ben curl liggande
1x6 55kg
Sittande vadpress
2x8 45kg
Stående vadpress
2x8 fullt mag
I lördags (31 juli) körde jag lite tuttar o mage.
Bänkpress
1x6 80kg - med lite hjälp på sista
1x3 80kg - här vart det lite trassel, mp3 spelare låg fel så min kompis fick flytta på den (den låg på bröstkorgen) och då tappade jag koncentrationen.
1x6 77.5kg
Hantelpress på snedbänk
2x6 30kg
1x6 27.5kg
Dips med vikt
1x6 +15kg
Hägnande benlyft
1x12 fritt
1x12 med stöd
Crunches i maskin
2x10 50kg
Igår, söndags så tränade jag inte för jag orkade inte typ... och hade träningsvärk i framsida axlar o bröst. Idag däremot så vart det ett stressigt väldigt intensivt Axelpass.
Militärpress
1x3 60kg
2x5 55kg
Hantelpress
2x5 20kg
Hantellyft åt sidan
2x8 12.5kg
Upright Rows
2x6 40kg
Shrugs
2x6 30kg - inte nöjd med dom här...
Är väldigt trött idag sov inte så bra inatt :(
Dagens Triceps pass
Pushdowns
1x7 27.5kg
2x6 35kg
1x5 35kg
Liggande tricepspress bakom nacken
2x6 40kg
Stående press bakom nacken med en hantel
2x6 12.5kg
passet tog ungefär 20 minuter... ger den :thumbup:
Dagens Rygg och Biceps pass.
Hade lite träningsvärk i utsidan av vänster axel men det gjorde inte så mycket.
Körde inte med dragremmar idag för jag glömmde dom hemma...
Latsdrag framtill
3x6 65kg
Latsdrag med V-Handtag
2x6 60kg
T-Bar rowing
1x2 60kg
Fick ont i vänster handled sedan gårdagens triceps träning, inte så bra :( men jag fick sänka vikten också pga att jag inte hade dragremmar.
2x6 55kg
Sittande rodd
1x6 65kg
Hantelcurls
1x6 22.5kg
2x5 20kg
Skivstångcurl
3x5 40kg
Ben passet från i fredags...
Knäböj
3x6 95kg
Benpress
2x6 140kg
Rakamarklyft
2x6 60kg?
Bencurl
2x6 55kg
Stående vadpress
2x8 nästan fullt mag
Sittande vadpress
2x8 45kg
Ett hårt pass. trodde att jag hade skadat knät efteråt för det gjorde faktiskt lite ont... men det vart bättre dagen efter. *puh*
I lördags vilade jag och så gör jag idag också....
Här är söndagens Bröst pass iaf...
Bänkpress
1x6 80kg
1x5 80kg
1x4 80kg
med hjälp...
Hantelpress på snedbänk
2x6 27.5kg
Dips med vikt
1x5 +20kgs vikt
Bänkpress med lutande bänk nedåt
2x3 xx vikt :/
det va tempo i passet o det gick bra!
oj då, har missat o skriva upp ett par träningar nu... men jag har kört på som vanlgit o vilat igår och ska nog vila idag också om jag inte drar ut o springer... men imorgon blir det rygg och biceps.
Ser fint ut, jag vill också köra riktiga benpass, känns som det blir så sämst nu och att det inte tar ett skit. I slutet på mina 5-reppare körde jag iaf 85kg fri böj, innan när jag körde i smith låg jag nog inte ens där, och när jag började med fria för bara ett litet tag sedan hade jag asmycket problem med balansen redan runt typ 65kg, så det har gått finfint, antar dock att det inte är benstyrkan som ökar så mycket utan mest balans o teknik. Sänkte vikterna nu o körde 75kg senast, kändes fint.
Stela mark, tycker du att det känns att det tar något? Jag får ingen som helst kontakt, kommer köra lårcurl senare, den känns iofs inte heller så mycket så man kanske bara inte känner av hamstrings helt enkelt. Du körde rätt lätt på stela mark, det gör iofs flera personer, kör ni väldigt långsamt eller något eller hur får ni kontakt och varför är vikterna så låga? Jag har lastat på mer vikt för att det skulle kännas mer men inte gör det det :D.
Massa starkare i bröst, biceps o axlar är du, säkert triceps också :D, senast jag körde plana pressar hade jag problem med 60kg bänkpress :em:, inte försökt på ett tag dock, bara pinsamt ju.
Vad gäller tempo så är det skönt att köra snabbt, man tappar ju inte särskilt mycket i styrka heller.
gillar korta o intensiva pass bäst faktiskt... dom är det mest :whipped: på.
Kör faktiskt väldigt lätt på raka markisar faktiskt. ska nog öka vikten mer. Men det känns nog mer med lite med mindre vikt... tycker att fri knäböj är mycket skönare än i smithen faktiskt.
Man får inte lika bra kontakt i hamstring som man får i quads faktiskt, vet inte varför det är så. Men det känns som om den första musklens pump motverkar den sekundäras musklen pump. Som tex i Biceps o Triceps. Får se hur det kommer gå med benträning nu framöver. Ska testa det här ett tag så får vi se. Starkare blir jag iaf! :naughty:
ska även prova fairings kreatin som jag har fått hem nu verkar vara :bow: riktigt fin kvalité på kreatin var det iaf.
Älskar o träna bröst men hatar att träna biceps för där får jag inte lika bra kontakt som med brösten :(
Gårdagens Rygg och Biceps pass
Chins
Skulle upp i 50 reps...
1x12
1x10
1x10
1x10
Men det vart inte 50 :/
T-Bar rowing
1x6 60kg
Latsdrag fram
1x6 65kg (fuskade lite)
Sittande rodd med V-tag sedan Rak-tag
1x6 nr 13
1x6 nr 12
Biceps
Hantelcurls
1x6 22.5kg
1x5 22.5kg
Rak skivstångs curl
1x6 40kg
Träningsvärken kom redan samma dag och håller i sig än idag :D
Dagens Bröst o Triceps pass
Bänkpress i Smith-maskin
3x6 75kg
Snedbänk i smith
2x6 65kg
Hantelpress 40¤
2x5 25kg
Triceps
Hantelpress bakom nacken en-hands
1x6 12.5kg (hjälpte till lite)
Kickbacks
1x6 15kg
Pushdowns
2x6 35kg
Liggande tricepspress
1x3 45kg
1x4 40kg
:thumbup:
no1fitness
2004-08-21, 04:59
Vilken uthållighet du har i chinsen...:thumbup:
Det blir 50 nästa gång ska du se !! :D
Kör du ett set till så krossar du 50 !! :angel:
pojken85
2004-08-21, 10:06
Nice med örebroare! :thumbup: Fina chins!
hehe tack tack :D
Jo finsn fler än man tror faktiskt här på forumet.
Angående dagboken så har jag inte uppdaterat den på ett tag. det går i vågor :( Men idag ska jag köra rygg faktiskt...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.